Vitamín D3 - pôsobenie, dávkovanie, suplementácia

Vitamín D alebo "slnečný vitamín". Zdá sa, že opaľovanie sa stará o jeho doplnenie v tele. Bohužiaľ nie v tejto zemepisnej šírke.

Vitamín D je jedinečný vitamín (alebo skôr prohormón), ktorého nedostatkom môže trpieť až 90 % Poliakov. A pre vaše zdravie je kľúčový. Spolu s odborníkom na klinickú výživu vám predstavíme všetko, čo potrebujete vedieť o vitamíne D.

Vitamín D3 v oblasti kozmetiky

Natu.Care Vitamín D 2000 IU

Natu.Care Vitamín D 2000 IU podporuje správne fungovanie imunitného systému, udržanie zdravých kostí a zubov a udržanie správnych funkcií srdca, obličiek a svalového systému.

Scopri di più

Natu.Care Vitamín D 2000 IU

Scopri di più

• Kvapky s vitamínom D3
• Vitamín D3 [poradie].
• Dávkovanie vitamínu D + normy a odporúčania
• Vitamín D3 K2 musíte ich kombinovať + názor odborníkov
• V čom sa nachádza vitamín D? Zdroje, tabuľka, príklady
• Príznaky nedostatku vitamínu D + liečba
• Predávkovanie vitamínom D
• Maximálna dávka vitamínu D, aká? Názor odborníka]

Skupina vitamínu D - rozdelenie

Urobme si poriadok v našich vedomostiach. Zaujíma vás, či sú vitamín D a D3 to isté? Vitamín D nie je homogénna látka. Keď píšeme o vitamíne D, máme na mysli skupinu organických chemických látok rozpustných v tukoch.

Pre človeka sú dôležité predovšetkým dve formy vitamínu D:

• Vitamín D2 (ergokalciferol), ktorý sa nachádza v rastlinách a hubách.

• Vitamín D3 (cholekalciferol), ktorý sa prirodzene nachádza v kožnom tkanive ľudí a zvierat.

Hlavným prirodzeným zdrojom vitamínu D je vystavenie pokožky slnečnému žiareniu (UVB). Odtiaľ pochádza obľúbená prezývka vitamínu D - "slnečný vitamín".

Vitamín D2 alebo D3? Ktorý je lepší?

Ako naznačuje výskum, vitamín D2 je pri zvyšovaní sérových koncentrácií vitamínu D menej účinný ako vitamín D3. Je to cholekalciferol, ktorý zvyšuje koncentráciu tohto vitamínu vyššie a dlhodobejšie. Okrem toho má vitamín D3 lepšiu biologickú účinnosť, bioaktivitu a stabilitui v porovnaní s vitamínom D2.

Vitamín D3 - vitamín alebo prohormón?

Z technického hľadiska vitamín D3 nie je vitamín, ale prohormón, pretože sa syntetizuje endogénne v koži. Vitamín D3 však spĺňa aj kritériá vitamínu ako takého, pretože ľudia môžu pokryť jeho potrebu prostredníctvom stravy. Preto sa používa termín vitamín D3.

Vlastnosti vitamínu D3

Vitamín D3 má významný vplyv na:

• Vápnikovo-fosfátový metabolizmus: prispieva k vstrebávaniu vápnika v črevách, čo posilňuje kosti a zabraňuje zlomeninám, osteoporóze a krivici u detí.
• Imunitný systém: podporuje našu imunitu v boji proti infekciám, zvyšuje produkciu bielkovín bojujúcich proti mikróbom.
• Svalový systémi: posilňuje svaly, podporuje regeneráciu svalov po cvičeníi.
• Nervový systém: zohráva priaznivú úlohu pri vývoji mozgu, môže zabrániť demencii a Alzheimerovej chorobei.
• Kardiovaskulárny systém: znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, napr. hypertenzie, srdcových ochorení.

Ako vidíte, vitamín D3 má obrovský vplyv na fungovanie celého organizmu. Preto je také dôležité udržiavať jeho optimálnu koncentráciu. Zostáva teda vysvetliť...

Kde sa vitamín D3 vyskytuje?

Vystavením sa slnečnému žiareniu

Produkcia vitamínu D3 v koži prostredníctvom slnečného žiarenia je jeho primárnym prirodzeným zdrojom. Týmto spôsobom pokrývame až 80-90 %i dennej potreby. Množstvo absorbovaného vitamínu sa však môže výrazne líšiť.

Nasledujúce faktory znižujú vystavenie UVB žiareniu, a tým znižujú vstrebávanie vitamínuDi:

• Správne použitý opaľovací krém môže podľa niektorých štúdií znížiť absorpciu až o 90 %.
• Nosenie úplného odevu, ktorý zakrýva celé telo.
• Obmedzenie času stráveného vonku.
• Tmavší odtieň pokožky (v dôsledku vyššieho obsahu pigmentu melanínu), ktorý pôsobí ako prirodzená ochrana pred slnečným žiarením.
• Určité ročné obdobia a život v severných zemepisných šírkach nad rovníkom, kde je UVB žiarenie slabšie.

Strava bohatá na vitamín D3

Slnečný vitamín môžeme telu dodávať aj z potravy. Týmto spôsobom dokážeme pokryť približne 20 %i dennej potreby.

Potravinovézdroje vitamínu D3:

• Ryby: losos, mečiar, tuniak, sardinky, pstruh dúhový, úhor,

• vaječný žĺtok,

• hovädzia pečeň,

• syry: žlté (gouda, edam), plesňové syry (gorgonzola, brie), zrejúce syry (camembert, čedar),

• mlieko.

Na trhu sa objavuje čoraz viac potravín obohatených o vitamín D, ako sú mliečne výrobky (jogurty), chlieb, zeleninové nápoje alebo obilniny (raňajkové cereálie).

Pozri tiež: "Dávkovanie vitamínu B":

• V čom je vitamín D? [zdroje + tabuľka].

Nedostatok vitamínu D3

Produkcia vitamínu D v koži je hlavným prirodzeným zdrojom, ale mnohí ľudia majú jeho nedostatočnú koncentráciu.

Kto je ohrozený nedostatkom vitamínu D3?

• Ľudia žijúci v oblastiach, kde je v zime obmedzené slnečné žiarenie.
• Ľudia s obmedzeným vystavovaním sa slnečnému žiareniu z dôvodu, že sú väčšinu času v interiéri.
• Ľudia s tmavšou pokožkou, pretože pigment (melanín) pôsobí ako tieň, čím znižuje produkciu vitamínuDi.
• Ľudia, ktorí používajú opaľovacie krémy.
• Ľudia s neznášanlivosťou mlieka, vajec alebo na vegánskej diéte.
• Ľudia starší ako 65 rokov - schopnosť kože produkovať vitamínDi sa s vekom znižuje.
• Novorodenci - vzhľadom na ich intenzívny rast a skutočnosť, že materské mlieko obsahuje malé množstvo vitamínu D. Okrem toho je strava s každým mesiacom chudobnejšia na výrobky obohatené o vitamín D (kaše, upravené mlieko)i.
• Ľudia, ktorí majú nadváhuti.
• Fajčiarii.
• Pacienti užívajúci lieky, ktoré ovplyvňujú vstrebávanie vitamínu D3, napríklad: lieky na zníženie cholesterolu, antiepileptiká, glukokortikoidy, antimykotiká, lieky proti HIV/AIDSsi.
• Jedinci s diagnózou:
  • chronickým ochorením obličiek alebo pečenei,
  • ochorenia štítnej žľazy: hypertyreóza, hypotyreóza, Hashimotova choroba,
  • bronchiálnou astmou,
  • atopická dermatitída
  • hypertenzia
  • ischemická choroba srdca,
  • poruchy trávenia, malabsorpcia, chronické zápalové ochorenie čriev,
  • obezita, nadváha
  • cukrovka.

Príznaky nedostatku

Nedostatok vitamínu D3 môže byť ťažké odhaliť, pretože príznaky sa môžu objaviť až po niekoľkých mesiacoch alebo rokoch. Niekedy sa nevyskytujú vôbec žiadne príznaky. Vzhľadom na to je aj tak užitočné vedieť, čo by malo vyvolať vašu ostražitosť.

Príznaky nedostatku vitamínu D3:

U dospelýchi:

• Časté infekcie, opakujúce sa prechladnutia.
• Celková únava.
• Bolesť kostí.
• Slabosť, bolesti svalov alebo kŕče.
• Znížená nálada, apatia, depresívne nálady.
• Problémy so spánkom (nespavosť, znížená kvalita a dĺžka spánku).
• Dlhý čas hojenia rán.

U detí:

• Bolesť kostí, najmä v dolných končatinách, ktorá môže dieťa v noci prebudiť zo spánku.
• Bolesť svalov, svalová slabosť.
• Deformity: spomalenie rastu, valgozita kolena, skolióza kolena.
• Oneskorenie schopnosti chodiť.
• Nerovnováha vápnika: tetánia, kardiomyopatia, záchvaty.

Ďalšie informácie:

• Nedostatok vitamínu D [príznaky + liečba].

Predávkovanie vitamínom D3

Našťastie nadmerné vystavovanie sa slnku nespôsobuje predávkovanie vitamínom D, pretože telo obmedzuje množstvo vitamínu D, ktoré produkuje. K predávkovaniu vitamínom D môže dôjsť, ak užívame príliš veľa výživových doplnkov. Toxicita vitamínu D je pomerne zriedkavá, ale môže viesť k hyperkalciémii (príliš veľkému množstvu vápnika v krvi)i.

Príznaky predávkovania vitamínom D3

Príliš veľké množstvo vitamínu D3 spôsobuje nasledujúce príznakysi:

• bolesť hlavy,
• nevoľnosť,
• vracanie,
• zvýšený smäd a močenie,
• zápcha,
• znížená chuť do jedla,
• slabosť,
• ataxia (neurologický stav, ktorý môže spôsobiť nezrozumiteľnú reč a potácanie sa),
• dezorientáciu.

Predávkovanie - čo robiť? Ako liečiť?

Ak máte podozrenie na predávkovanie vitamínom D, okamžite navštívte svojho lekára. Zvyčajne, v závislosti od stavu pacienta, liečba zahŕňa ukončenie podávania vitamínu D a obmedzenie vápnika v strave.

Lekár môže predpísať aj intravenózne podanie tekutín a liekov, ako sú kortikosteroidy alebo bisfosfonáty. Pacient by mal skontrolovať zoznam svojich liekov, doplnkov stravy, aby upravil budúce dávky vitamínu D a vyhol sa nadbytku tohto vitamínu.

Pozrite si tiež: V prípade, že je vitamín D v tele, je potrebné ho podávať aj v tele:

• Predávkovanie vitamínom D [príznaky + účinky + čo robiť].
• Maximálna dávka vitamínu D [čo + názor odborníkov].

Testovanie koncentrácie vitamínu D3. Kedy sa oplatí nechať sa otestovať?

Ak máte podozrenie, že máte abnormálnu hladinu "slnečného vitamínu", poraďte sa so svojím lekárom o rizikách a príznakoch. Váš lekár vás môže odporučiť na hradené vyšetrenie séra na tento vitamín.

Ako vyzerá krvný test?

Odporučenie na bezplatný test vám vystaví váš zdravotnícky pracovník. Vitamín D3 v tele možno testovať pomocou dvoch parametrov:

• 25(OH)D3 - test zahŕňa stanovenie koncentrácie celkového 25-hydroxy vitamínu D: kalcidiolu [25(OH)D] a ďalších hydorksylovaných derivátov. Tento test sa objednáva najčastejšie. Veľmi dobre odráža množstvo vitamínu D zo stravy a kožnej syntézy.
• 1,25(OH)2D3 - test sa spolieha na stanovenie aktívneho vitamínu D a neodráža dobre skutočný stav. Je dostupný len pri prísnych lekárskych indikáciách a vyžaduje si zložitejší postup.

Test si môžete urobiť aj súkromne. Ceny závisia od laboratória a začínajú sa na 75 librách. Zdravotnícky personál musíte informovať o všetkých liekoch, doplnkoch stravy alebo rastlinných prípravkoch, ktoré užívate. Nemusíme byť nalačno. Krv sa odoberá z lakťovej žily. Výsledok zvyčajne dostanete do 1 až 3 dní.

Pozrite si tiež: V prípade, že vám bude odobratý krvný obraz, môžete si ho nechať urobiť:

• Vitamín D [dávkovanie + normy a odporúčania].

Normy vitamínu D3 - výsledky

Existujú rozdielne normy vitamínu D3 v krvi u dospelých a detí? Nasledujúce normy sú rovnaké pre každú vekovú skupinu!

*nanogram/mililiter

Nezabudnite sa vždy odvolávať na rozsah a jednotky príslušného laboratória.

Suplementácia: dávkovanie, kontraindikácie, formy podávania

Výber dávkovania podľa vekovej skupiny závisí od:

• telesnej hmotnosti,
• stupňa slnečného svitu (ročného obdobia),
• stravovacích návykov,
• ochorení a celkového zdravotného stavu.

Z tohto dôvodu by sa dávka mala stanoviť individuálne. V usmerneniach nájdeme len rozsahy, v ktorých by sa mal vitamín D dávkovať, nie striktné určenia.

Voľba redakcie Natu.CareNáš produkt

Najlepšie pre imunitu

Natu.Care Vitamín D 2000 UI

5.0

• Obsah vitamínu D: 50 µg
• Ďalšie účinné látky: žiadne
• Forma: Kapsuly
• Dávka : Dospelí - dávka 2000 IU (1 kapsula)
  Osoby s nadváhou - dávka do 4000 IU (2 kapsuly)
  Staršie osoby - dávka do 4000 IU (2 kapsuly)
• Počet kapsúl: 90

Overiť cenu

Viac než 100 000 spokojných zákazníčok

Popis produktu

Vitamín D zohráva kľúčovú úlohu pre naše zdravie a pohodu. Ovplyvňuje metabolizmus vápnika a fosfátov, čo sa prejavuje v zdravých kostiach a zuboch. Pomáha tiež regulovať imunitný systém a výskumy poukazujú aj na jeho vplyv na funkciu nervového systému.

Vitamín D, hoci sa označuje ako "vitamín", je v skutočnosti prohormón, ktorý si naše telo produkuje samo, najmä keď je vystavené slnečnému žiareniu. žiaľ, náš moderný životný štýl podporuje nedostatok tohto vitamínu, ktorý je kľúčový pre naše zdravie a pohodu. Práca v uzavretých kancelárskych budovách, používanie (potrebných!) opaľovacích krémov s ochranným faktorom SPF, zakrývanie tela oblečením - to všetko veľmi sťažuje a niekedy aj znemožňuje získať dostatočné množstvo vitamínu D zo slnka. Preto je taká dôležitá dostatočná celoročná suplementácia.

Vitamín D od Natu.Care je skúmaný vitamín D3 suspendovaný v saflorovom oleji, rastline známej svojimi mnohými zdraviu prospešnými účinkami. Vďaka pohodlnej, ľahko prehĺtateľnej kapsule sa doplnenie vitamínu stane vaším každodenným zdravým návykom na zlepšenie celkovej pohody.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Zabezpečuje správne fungovanie imunitného systému
• Podporuje udržiavanie zdravých kostí a zubov
• Udržuje normálnu funkciu srdca, obličiek a svalového systému
• Testované nezávislým certifikovaným laboratóriom
• Pohodlné a ľahko prehĺtateľné kapsuly
• Čisté zloženie - bez pridaného cukru, lepku, GMO, laktózy a bez konzervačných látok a farbív

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Tehotné ženy a dojčiace matky by sa mali o užívaní poradiť so svojím lekárom. Výživový doplnok určený pre zdravú dospelú populáciu do 75 rokov.

Voľba redakcie Natu.CareNáš produkt

Natu.Care Vitamín D3 4000 IU + K2 MK-7

5.0

• Aktívne zložky (v odporúčanej dávke):

  • Vitamín D (cholekalcyferol) – 100 µg / 4000 IU (2000% RHP*)

  • Vitamín K2 (menachinón-7, MK-7) – 120 µg (160% RHP*)

    *RHP – referenčná hodnota príjmu.

• Pre koho a na čo?

  Produkt je určený pre dospelých, ktorí chcú doplniť svoju stravu o vitamín D a vitamín K. Môže byť súčasťou každodennej suplementácie u osôb dbajúcich na rozmanitú stravu. Doplnok nie je určený pre deti.

• Forma:

  Doplnok stravy má formu softgel kapsúl určených na prehĺtanie a zapíjanie vodou.

• Denná dávka:

  Odporúčaná denná dávka je 1 kapsula, užívaná raz denne, najlepšie počas jedla alebo priamo po ňom.

• Vydrží na:

  Balenie obsahuje 60 dávok, čo zodpovedá 60 dňom suplementácie.

Skontrolovať cenu

Viac než 100 000 spokojných zákazníčok

Popis produktu

Vitamín D3 + K2 je doplnok stravy obsahujúci vitamín D a vitamín K v jednej kapsule. Produkt je určený na doplnenie každodennej stravy o tieto zložky v stabilnej, určenej porcii. Zloženie je založené na jednoduchých komponentoch, bez prídavných látok a farbív. Doplnok je určený na pravidelné užívanie dospelými osobami.

Plusy a minusy

Plusy:

• Obsah vitamínu D a vitamínu K v jednej kapsule

• Stabilná, jasne stanovená denná porcia

• Forma kapsúl softgel

• Olej z olív ako nosič zložiek

Minusy:

• Produkt určený výlučne pre dospelých

• Osoby užívajúce antikoagulačné lieky by mali konzultovať užívanie s lekárom

• U osôb nad 75 rokov by sa užívanie prípravku malo konzultovať s lekárom

• Neodporúča sa pri precitlivenosti na zložky prípravku

Dávkovanie vitamínu D

Priemerný zdravý dospelý človek by mal denne prijať 2000 IU vitamínu D3. Väčšie denné dávky 2000 - 4000 IU sa odporúčajú ľuďom: starším ako 75 rokov, s autoimunitnými ochoreniami, obéznym a ľuďom s tmavou pokožkou - pretože môžu mať zníženú absorpciu a horší metabolizmus vitamínu D3.

Zistite, aké sú odporúčania pre vás a vašich blízkych.

Priemerné odporúčané denné dávky

*IU (medzinárodná jednotka)i - jednotka aktivity biologicky aktívnych látok stanovená WHO. Používa sa na porovnanie hladín rovnakých účinných látok v danom lieku.

Kontraindikácie užívania vitamínu D3

Kontraindikácie používania vitamínu D ti:

• Precitlivenosť na akúkoľvek zložku výživového doplnku (čítajte etikety),
• diagnostikovaná renálna insuficiencia alebo hyperkalciémia,
• užívanie antikoagulancií, antiepileptických liekov, liekov s obsahom tekutého parafínu, horčíka, digitalisových glykozidov, tiazidov, rifampicínu.

Ako sa starať o správnu hladinu vitamínu D3?

• Zistite, či môžete mať nedostatok/nadbytok vitamínu D3. Patríte do rizikovej skupiny? Poraďte sa so svojím lekárom a v prípade pochybností si nechajte urobiť krvné testy.
• Počas slnečných mesiacov (apríl až september) sa snažte zdržiavať na slnku min. 15 minút s 18 % expozíciou tela (krátke tričko a šortky), bez UV filtrov a bez oblačnosti alebo smogu.
• Vráťte sa k časti o prítomnosti vitamínu D3 v potravinách. Overte si, ktoré výrobky vám vyhovujú, a zaraďte ich do svojho jedálnička.
• Na jeseň a v zime dbajte na výživnú stravu a dopĺňajte vitamín D3. Nezabudnite sa o dávke poradiť so svojím lekárom alebo lekárnikom.

Vitamín D3 v kapsulách alebo kvapkách? Čo je najlepšie?

Na trhu sú dostupné rôzne formy vitamínu D3. Na výber sú tieto možnosti:

• Kapsuly,
• tablety,
• kvapky,
• tekutiny,
• prášky,
• aerosóly.

Široký výber pomáha prispôsobiť suplementáciu, napr. pre malé dieťa (pohodlný aerosól) alebo pre ľudí, ktorí neradi prehĺtajú veľké kapsuly (tekutiny). Kvapky sa zdajú byť najlepšou formou podávania vďaka biologickej dostupnosti a využiteľnosti.

Vegánsky vitamín D3

Vegánom a vegetariánom, ktorí obmedzujú príjem živočíšnych produktov, hrozí nedostatok vitamínu D3i. Na trhu sa však objavili doplnky stravy, ktoré spĺňajú potreby tejto skupiny ľudí. Vitamín D3 bol izolovaný z rastlinných produktov, napr. z lišajníka, a pri jeho výrobe neboli použité žiadne zoonotické produkty.

Vitamín D3 v kozmetike

Slnečný vitamín sa používa aj pri výrobe kozmetiky na tvár, telo a vlasy. Jeho cenné vlastnosti v oblasti starostlivosti o pokožku sú už dávno známe. Pravidelne používaná kozmetika s prídavkom vitamínu D okrem iného upokojuje zápaly kože alebo chráni kožné bunky pred poškodením spôsobeným UV žiarením.

Vitamín D a COVID-19

Od vypuknutia pandémie koronavírusu si vedci vzali pod drobnohľad vitamín D ako jeden z kľúčových vitamínov s obrovským vplyvom na našu imunitu. Predchádzajúce metaanalýzy naznačujú, že ľudia s nedostatkom vitamínu D mali až o 80 % vyššiu pravdepodobnosť, že sa nakazia koronavírusom, ako ľudia s dostatočnou koncentráciou vitamínu D v krvi.

Normálna koncentrácia vitamínu D v sére má vplyv aj na priebeh infekcie COVID-19. Podľa zaujímavej štúdie pacienti, ktorí počas infekcie dostávali suplementáciu tohto vitamínu, boli menej často mechanicky ventilovaní alebo po hospitalizácii zomreli.

Vedci sa naďalej zaoberajú vzťahom medzi slnečným vitamínom a koronavírusom. Predovšetkým však odporúčajú, aby ste v záujme svojej imunity dbali na pohyb a plnohodnotnú stravu.

Pozrite si tiež: "V súčasnosti sa na Slovensku v súvislosti so zdravým životným štýlom vyskytuje viacero ochorení:

• Vitamín K2
• Vitamín K
• Omega-3 kyseliny

Zhrnutie