Vitamíny - ktoré sú najdôležitejšie? [+zdroje a doplnky].

Vitamíny sú ako superhrdinovia. Sú to kľúčoví ochrancovia zdravia, ktorí pracujú v skrytosti a v tichosti. Viete, že sú dôležité a musíte sa postarať o ich správnu koncentráciu vo vašom tele. Ale... No práve, ale prečo?

Pred vami je kompendium poznatkov o vitamínoch, ktoré sme pripravili v spolupráci s odborníčkou na klinickú výživu Júliou Skrajda. Dozviete sa o každom vitamíne a spoznáte jeho skutočnú hodnotu.

Pozrite si tiež: Ako sa dozvedieť o vitamínoch?

• Najlepšie vitamíny D3
• Kvapky s vitamínom D3
• Vitamíny skupiny B
• Vitamín C (kyselina askorbová)
• Vitamín B1 (tiamín)
• Vitamín B2 (riboflavín)
• vitamín B3(niacín)
• vitamín B5 (kyselina pantoténová)
• vitamín B6 (pyridoxín)
• vitamín B7 (biotín)
• vitamín B9 (kyselina listová)
• vitamín B12 (kobalamín)
• Vitamín A
• Vitamín D3
• Vitamín E
• Vitamín K
• Vitamín K2

Čo sú vitamíny?

Vitamíny sú skupinou chemických organických zlúčenín. Sú nevyhnutné pre správne fungovanie organizmu. Vaše telo si ich nedokáže syntetizovať (z tohto pravidla existuje výnimka, ale o tom viac nižšie), takže vitamíny musíte prijímať v strave alebo vo forme doplnkov stravy.

Existujú dve skupiny týchto zlúčenín - vitamíny rozpustné vo vode, t. j. vitamíny skupiny B a vitamín C, a vitamíny rozpustné v tukoch, t. j. všetky ostatné.

Koľko vitamínov existuje?

Existuje 13i zlúčenín, ktoré sa považujú za vitamíny. Existuje aj takzvaný vitamín B17 (amigdalín), ktorý sa kedysi používal ako liek proti rakovine. Napriek svojmu názvu sa táto zlúčenina neklasifikuje ako "pravý" vitamín.

Vitamíny rozpustné vo vode

Vitamíny rozpustné vo vode sa v tele absorbujú takmer okamžite. Ich prebytok sa zasa odstraňuje močom. Preto predávkovanie týmito zlúčeninami nie je bežné, ale možné. Medzi vitamíny rozpustné vo vode patria vitamíny skupiny B a vitamín C.

Vitamín C

Vitamín C je zodpovedný za imunitný systém, podporuje hojenie rán a chráni pred voľnými radikálmi. Je nevyhnutný pre správne fungovanie organizmu.

Vlastnosti vitamínuCi:

• zvyšuje imunitu,
• znižuje riziko chronických ochorení,
• chráni pamäť,
• zabraňuje nedostatku železa,
• znižuje riziko srdcových ochorení,
• kontroluje krvný tlak.

Za prevenciu srdcových ochorení sú zodpovedné aj omega kyseliny, najmä omega-3. Viac sa o nich dozviete v týchto článkoch:

• Omega kyseliny - čo sú, druhy, vlastnosti, nedostatok
• Omega-3: vlastnosti, účinky, použitie, druhy

Zdroje

Vitamín C sa spája najmä s citrónom a citrusovými plodmi. Je však prítomný, často vo vyšších koncentráciách, nielen v ovocí s písmenom C.

Zdroje vitamínuCi:

• Citrusy (pomaranč, kivi, grapefruit),
• jahody,
• paradajky,
• paprika,
• zemiaky,
• ružičkový kel,
• kapusta,
• brokolica,
• karfiol.

Nedostatok a nadbytok

Nedostatok a nadbytok vitamínu C je nebezpečný pre každého z nás. Príliš málo tohto vitamínu v tele sa prejavuje slabšou imunitou, pomalším hojením rán, drsnou pokožkou alebo oslabenými kosťami. Klasickým extrémnym dôsledkom nedostatku vitamínu C sú skorbut. Na druhej strane medzi príznaky nadbytku patria bolesti hlavy, zvracanie, hnačka alebo nevoľnosť.

Natu.Care Premium Collagen

Vitamín C je jednou z účinných zložiek kolagénu Cacao Bloom.

Pozri viac

Vitamín B1 (tiamín)

Vitamín B1 (tiamín) podporuje tvorbu energie zo živín, ako aj fungovanie buniek. Táto zlúčenina vykazuje komplexný účinok na náš organizmus.

Vlastnosti vitamínuB1i:

• pomáha v boji proti depresii,
• znižuje príznaky sepsy,
• zlepšuje pamäť,
• zabraňuje poškodeniu nervov,
• podporuje ľudí s cukrovkou (stará sa o správnu hladinu cukru).

Zdroje

Tiamín sa nachádza najmä v mäse, rybách a celozrnných výrobkoch.

Zdroje vitamínuB1i:

• bravčové mäso,
• fazuľa,
• šošovica,
• zelený hrášok,
• cestoviny,
• ryža,
• jogurt,
• slnečnicové semienka.

Nedostatok a nadbytok

Nedostatok vitamínu B1 sa prejavuje únavou, zhoršením nálady a podráždenosťouii. Užívanie aj veľmi vysokých dávok vitamínu B1 nemalo za následok negatívne zdravotné príznakysii. Jeho nadbytok sa vylučuje močom.

APTEO VITAMINUM B COMPOSITUM

Prípravok s obsahom vitamínov B1, B2, B3, B5 a B6. Podporuje činnosť nervového systému a tiež zmierňuje príznaky chronickej únavy.

Pozri viac

Vitamin B Complex Forte

Výživový doplnok so všetkými vitamínmi skupiny B. Prípravok sa osvedčí ako doplnok stravy chudobnej na tieto zložky.

Pozri viac

Vitamín B2 (riboflavín)

Vitamín B2 ovplyvňuje funkciu tráviaceho systému, ako aj funkciu mozgu.

Vlastnosti vitamínuB2i:

• podporuje zdravie očí,
• zabraňuje bolestiam hlavy,
• bojuje proti voľným radikálom,
• podporuje liečbu anémie,
• má pozitívny vplyv na pokožku (zodpovedá za koncentráciu kolagénu v tele).

Zdroje

Riboflavín sa nachádza najmä v mäse, ako aj v mliečnych výrobkoch.

Zdroje vitamínuB2i:

• Jogurt,
• syry,
• vajcia,
• chudé hovädzie a bravčové mäso,
• losos,
• vajcia,
• kuracie prsia,
• mandle,
• špenát.

Nedostatok a nadbytok

Nedostatok vitamínu B2 je zriedkavý, ale ak sa vyskytne, prejavuje sa okrem iných príznakov aj bolesťou hrdla, popraskanými perami alebo vypadávaním vlasov. Na druhej strane, nadbytok riboflavínu sa vylučuje močom, takže toxické hladiny tohto vitamínu neboli pozorované.

APTEO VITAMINUM B COMPOSITUM

Výživový doplnok na podporu funkcie nervového systému a tiež na prevenciu trvalej únavy.

Pozri viac

OLIMP Gold Vit B Forte

Komplex vitamínov skupiny B zapuzdrený v tabletách. Veľké plus pre pevné dávky jednotlivých vitamínov.

Pozri viac

Vitamín B3 (niacín)

VitamínB3 je známy aj ako niacín alebo vitamín PP. Reguluje hladinu cholesterolu a tiež premieňa potravu na energiu.

Vlastnosti vitamínuB3i:

• znižuje krvný tlak,
• ovplyvňuje stav pokožky,
• lieči erektilnú dysfunkciu,
• podporuje liečbu reumatoidnej artritídy,
• podporuje kognitívne funkcie.

Zdroje

Vitamín B3 nám poskytnú produkty živočíšneho aj rastlinného pôvodu.

Zdroje vitamínuB3i:

• hovädzie mäso,
• ryby,
• hydina,
• orechy,
• strukoviny,
• banány,
• hovädzia pečeň,
• bravčové mäso.

Nedostatok a nadbytok

Pri nedostatku vitamínu B3 môžete pociťovať únavu, zvracanie, bolesti hlavy alebo hnačku. Na druhej strane, nadbytok niacínu je veľmi zriedkavý a zvyčajne sa vylučuje močom. Predávkovanie vitamínom B3 z potravín nie je možné. Avšak užívanie príliš veľkého množstva niacínu s liekmi môže mať za následok poškodenie pečene alebo cukrovku 2i. typu.

Natu.Care Glow Príbehy

Glow Stories s niacínom v zložení má pozitívny vplyv na stav vlasov, pokožky a nechtov.

Pozri viac

Vitamín B5 (kyselina pantoténová)

Vitamín B5 (kyselina pantoténová) je zodpovedný za zdravý rast, ako aj za tvorbu protilátok. Lukáš Borula, magister farmácie, navyše dodáva, že vitamín B5:

• dodáva vlasom lesk a urýchľuje ich regeneráciu,
• posilňuje imunitný systém,
• podporuje zdravie nechtov,
• zlepšuje regeneráciu poškodených slizníc.

Zdroje

Kyselina pantoténová sa nachádza vo všetkých živých bunkách, takže zoznam produktov, ktoré nám ju poskytujú, je veľmi dlhý.

Zdroje vitamínuB5i:

• vnútornosti (pečeň, obličky),
• kuracie prsia,
• orechy,
• avokádo,
• huby,
• hovädzie mäso,
• mlieko,
• vajcia,
• brokolica,
• jogurt,
• zemiaky.

Máte radi avokádo? Je to jedna zo základných potravín pri ketogénnej diéte. Popularita tejto reštriktívnej diéty neustále rastie a môže byť - pri nesprávnom dodržiavaní - pre organizmus nebezpečná. Viac sa o nej dozviete v tomto článku: Ketogénna (keto) diéta: čo je to, ako ju dodržiavať a čo jesť + diskusia o výhodách a nevýhodách

Nedostatok

Nedostatok vitamínu B5 - vzhľadom na to, že sa nachádza vo väčšine výrobkov - je zriedkavý. Keď však pociťujete podráždenosť, nevoľnosť, bolesti hlavy alebo žalúdočné kŕče, môžete predpokladať, že máte nedostatok kyseliny pantoténovej.

Nedostatok vitamínu B5 sa môže prejaviť kožnými zmenami, predčasným šedivením alebo problémami s koncentráciou.

Lukasz Borula

Nadbytok

Nadbytok vitamínu B5 tiež nie je bežný, preto neboli stanovené žiadne horné limity dávkovania. Napriek tomu môže stály príjem dávok nad 10 gramov denne viesť k nevoľnosti, zápche alebo bolesti svalov.

SKRZYPOVITA

Výživový doplnok s kyselinou pantoténovou na podporu zdravia pokožky, vlasov a nechtov.

Pozri viac

MERZ SPEZIAL Dragees

Zloženie vitamínov a minerálov podporujúce stav pokožky, nechtov a vlasov, uzavreté v dražé.

Pozri viac

Vitamín B6 (pyridoxín)

Vitamín B6 ovplyvňuje vývoj mozgu, ako aj zdravie nervového a imunitného systému. Podporuje metabolizmus tukov, bielkovín a sacharidov.

Vlastnosti vitamínuB6i:

• zabraňuje vzniku cukrovky,
• zmierňuje tehotenskú nevoľnosť,
• posilňuje imunitu,
• zlepšuje náladu,
• podporuje liečbu anémie.

Zdroje

Vyvážená strava vám poskytne potrebné dávky vitamínu B6. Nachádza sa v mnohých potravinách.

Zdroje vitamínuB6i:

• losos,
• hovädzia pečeň,
• tuniak,
• cícer,
• hydina,
• banány,
• pomaranč,
• melón.

Nedostatok a nadbytok

Nedostatok vitamínu B6 sa najčastejšie vyskytuje vtedy, keď nášmu telu chýba kyselina listová (vitamín B9 ) alebo vitamín B12. Najčastejšími príznakmi nedostatku vitamínu B6 sú zmätenosť, znížená imunita alebo kožné problémy. Nadbytok pyridoxínu je na druhej strane nepravdepodobný, ale môže sa prejaviť nevoľnosťou alebo neuropatiou nôh a rúk.

GABA 500 mg s vitamínom B6

Vegánsky prípravok s vysokou dávkou vitamínu B6 v zložení.

Pozri viac

VITAMÍN B6

Výživový doplnok odporúčaný pre ľudí s nedostatkom vitamínu B6.

Pozri viac

Natu.Care Sleep Well

Prípravok, ktorý podporuje zdravý spánok. Napomáha k upokojeniu a urýchľuje proces zaspávania.

Pozri viac

Vitamín B7 (biotín)

Vitamín B7(biotín) podporuje enzýmy pri rozklade bielkovín, tukov a sacharidov. Je tiež zodpovedný za reguláciu signálov, ktoré vysielajú bunky.

Vlastnosti vitamínuB7i:

• podporuje liečbu cukrovky,
• podporuje zdravie nechtov, pokožky a vlasov,
• má pozitívny vplyv na ľudí trpiacich sklerózou multiplex.

Ak sa chcete dozvedieť, ako biotín pôsobí na vlasy, pozrite si tento článok: Biotín na vlasy - čo dáva, účinky, zdroje, poradie [TOP 15].

Zdroje

Biotín sa nachádza v mnohých potravinách a jeho obsah závisí od odrody rastliny, ročného obdobia alebo techniky spracovania.

Zdroje vitamínuB7i:

• ryby,
• vnútornosti,
• vajcia,
• semená,
• orechy,
• sladké zemiaky.

Nedostatok a nadbytok

Nedostatok biotínu sa okrem iných príznakov prejavuje vyrážkami, vypadávaním vlasov, dermatitídou, bolesťami svalov a únavou. Nadbytok vitamínu B7 je na druhej strane veľmi zriedkavý a zvyčajne má za následok určité príznaky: nespavosť, nadmerné močenie a zvýšený smäd.

Natu.Care Glow Príbehy

Glow Stories s biotínom v zložení podporuje zdravie vlasov, pokožky a nechtov.

Pozri viac

Vitamín B9 (kyselina listová)

Kyselina listová (vitamín B9) zohráva kľúčovú úlohu pri normálnom vývoji tehotenstva. Ovplyvňuje vývoj mozgu a chrbtice ešte nenarodeného dieťaťa. Táto zlúčenina ovplyvňuje aj ďalšie procesy v tele.

Vlastnosti vitamínuB9i:

• znižuje riziko srdcových ochorení,
• podporuje zdravie mozgu,
• môže podporovať liečbu duševných ochorení,
• znižuje riziko vzniku rakoviny pažeráka,
• zabraňuje problémom s plodnosťou u žien.

Zdroje

Odborníčka na výživu Karolina Król-Lach uvádza, že v strave bohatej na kyselinu listovú by nemala chýbať hlávková kapusta, špenát, brokolica alebo strukoviny. Vitamín B9 sa nachádza aj v iných potravinách.

Zdrojekyseliny listoveji:

• fazuľa,
• pečeň,
• vajcia,
• morské plody,
• arašidy,
• ružičkový kel,
• špargľa.

Nedostatok a nadbytok

Nedostatok kyseliny listovej sa najčastejšie vyskytuje počas tehotenstva a je spôsobený alkoholizmom, genetickými chybami alebo malabsorpciou. Najčastejšími príznakmi s ním spojenými sú únava, podráždenosť, dýchavičnosť, ťažkosti so sústredením alebo hnačka.

Na druhej strane, k nadbytku kyseliny listovej vedú väčšinou nadmerné dávky doplnkov stravy. To má okrem iného za následok maskovanie nedostatku vitamínu B12 alebo urýchlenie mentálneho úpadku u seniorov.

Natu.Care Glow Príbehy

Zloženie Glow Stories obsahuje Quatrefolic®, najprirodzenejšiu a najlepšie vstrebateľnú formu folátu. Tento doplnok podporuje normálnu pigmentáciu vlasov, hladkú pokožku, ako aj silné a nelámavé nechty.

Pozri viac

Vitamín B12 (kobalamín)

Vitamín B12 je známy aj ako kobalamín, pretože jeho centrálnym atómom je kobalt. V tele je zodpovedný predovšetkým za reguláciu tvorby erytrocytov. Jeho nedostatok je častý u ľudí na bezmäsitej diéte.

Vlastnosti vitamínuB12i:

• podporuje funkciu nervového systému,
• má pozitívny vplyv na náladu,
• podieľa sa na tvorbe červených krviniek,
• môže zabrániť osteoporóze,
• podporuje normálny vývoj tehotenstva,
• môže znížiť riziko makulárnej degenerácie,
• zabraňuje akné, zmene farby pokožky alebo praskaniu kútikov úst.

Zdroje

Potreba vitamínu B12 sa dá ľahko pokryť primeranou stravou. Čo by sme mali jesť, aby nám kobalamín nechýbal?

Zdroje vitamínuB12i:

• Losos atlantický,
• hovädzia pečeň, kuracia pečeň, teľacia pečeň,
• sleď,
• tuniak,
• mušle,
• hovädzie mäso,
• jogurt,
• syry ako mozzarella, čedar alebo feta,
• žĺtok,
• morčacie mäso.

Nedostatok a nadbytok

Nedostatok primeranej hladiny vitamínu B12 v tele nám spôsobí tieto príznaky: bolesti hlavy, celková slabosť alebo ťažkosti so sústredením. Na druhej strane vysoké dávky vitamínu B12 môžu mať za následok napríklad akné, ako aj zdravotné problémy u ľudí s cukrovkou.

APTEO VITAMÍNU B12

Výživový doplnok na doplnenie nedostatku vitamínu B12. V prospech tohto prípravku hovorí veľká dávka účinnej látky a atraktívna cena.

Pozri viac

Olimp B12 MAX

Výživový doplnok podporujúci činnosť nervového a kostrového systému. Výhodou je malá veľkosť tabliet - ideálna pre ľudí, ktorí majú problémy s ich prehĺtaním.

Pozri viac

Denná potreba vitamínov rozpustných vo vode

Vitamíny rozpustné v tukoch

Vitamíny rozpustné v tukoch sú vitamíny A, D, E a K. Na rozdiel od vitamínov rozpustných vo vode ich nevylučujeme močom - naše telo si ich ukladá. Tieto zlúčeniny sa nachádzajú v potravinách bohatých na tuky.

Vitamín A

Vitamín A sa skladá z niekoľkých chemických zlúčenín. Patrí sem retinol a jeho deriváty, ako aj niektoré karotenoidy, ktoré nazývame provitamín A. Vitamín A má zásadný význam pre zdravie organizmui.

Vlastnosti vitamínuA:

• podporuje zdravie očí (zabraňuje makulárnej degenerácii),
• má antioxidačný účinok,
• zvyšuje imunitu,
• pôsobí proti rakovine,
• zabraňuje akné,
• podporuje plodnosť.

Zdroje

Vitamín A v preferovanej forme retinolu sa nachádza najmä v mliečnych výrobkoch a niektorých druhoch mäsa. Betakarotén je naopak obsiahnutý najmä vo vybraných druhoch ovocia a zeleniny.

Zdroje vitamínuAi:

• paradajky,
• hlávková kapusta,
• špenát,
• brokolica,
• sladké zemiaky,
• mrkva,
• hovädzia pečeň,
• červená paprika,
• makrela,
• losos.

Nedostatok

Nedostatok vitamínu A môže byť spôsobený nesprávnou stravou, poruchou vstrebávania alebo problémami s pečeňou (napr. cirhózou alebo tukovou pečeňou). Medzi jeho príznaky patrí suchá pokožka, šeroslepota a z dlhodobého hľadiska dokonca neplodnosť.

Liečba väčšiny problémov s pečeňou zahŕňa vyváženú stravu, zanechanie alkoholu a užívanie vhodných liekov. Spolu s mojím magistrom farmácie som pripravil zbierku najlepších liekov na pečeň. Nájdete ich v tomto článku: Najlepšie tablety na pečeň - 12 návrhov od lekárnika

Nadbytok

Nadbytok vitamínu A je rovnako nebezpečný ako jeho nedostatok. Existujú dva typy hypervitaminózy: akútna a chronická. Prvá sa prejavuje okrem iných príznakov nevoľnosťou, zvracaním a závratmi a je spôsobená jednorazovým príjmom obrovskej dávky (viac ako 200 000 mcg) vitamínu Ai.

Chronická hypervitaminóza je na druhej strane spôsobená dlhodobým príjmom príliš veľkého množstva (viac ako 10 000 mcg denne) vitamínu A. Medzi príznaky patria bolesti hlavy, hnačka a kožné problémy.

Natu.Care Premium Collagen

Kolagén s príchuťou manga a marakuje s obsahom vitamínu A a E v zložení.

Pozri viac

Vitamín D

Vitamín D sa skladá z vitamínu D2 (nachádza sa v rastlinách a hubách) a vitamínu D3 (prítomný v kožnom tkanive zvierat a ľudí). Výskum naznačuje, že vitamín D3 pôsobí dlhšie, je účinnejší a stabilnejší a lepšie zvyšuje sérovú koncentráciu vitamínu D, preto sa zameriame práve na tento vitamín.

Vlastnosti vitamínuD3i:

• podporuje metabolizmus vápnika a fosfátov - posilňuje kosti,
• podporuje imunitný systém,
• má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém,
• môže zabrániť demencii a Alzheimerovej chorobe.

Zdroje

Vitamín D by sa mal väčšinou prijímať vo forme doplnkov. Najčastejšie samotná strava nepostačuje na pokrytie plnej potreby slnečného vitamínu. Napriek tomu sa oplatí dbať na doplnenie stravy o produkty bohaté na túto zlúčeninu.

Zdroje vitamínuDi:

• losos,
• hovädzia pečeň,
• tuniak,
• mečúň,
• sardinky,
• úhor,
• syry: gouda, gorgonzola, camembert,
• žĺtok.

Nedostatok a nadbytok

Nedostatok vitamínu D3 je najčastejší u obyvateľov regiónov s malým množstvom slnečného žiarenia (napr. Poľsko). Medzi bežné príznaky tohto stavu patria: časté infekcie, bolesti kostí a celková únava.

Nadbytok vitamínu D3 je spôsobený len nadmerným príjmom liekov alebo doplnkov a má za následok okrem iného zvracanie, nevoľnosť a zvýšený smäd.

Viac informácií o vitamíne D nájdete v týchto článkoch:

• Vitamín D - dávkovanie. Aktuálne normy a odporúčania 2022
• V čom sa nachádza vitamín D? Tri najdôležitejšie zdroje vitamínu D
• Vitamín D3K2 - musíte kombinovať? Vlastnosti a názory odborníkov
• Najlepší vitamín D3 - prehľad 21 produktov s odborníkom
• Kvapky s vitamínom D3 - výhody a použitie

Natu.Care Slnečná nálada

Vegánsky vitamín D3 vyrobený z morských rias. Prípravok vo forme kvapiek povzbudzuje svojím jednoduchým zložením, pohodlnou formou podávania, ako aj vysokou biologickou dostupnosťou.

Pozri viac

Vitamín E

Vitamín E sa skladá až z ôsmich zlúčenín, avšak alfa-tokoferol je pre náš organizmus najdôležitejší a najcennejší. Táto zlúčenina neutralizuje voľné radikály a podporuje aj imunitný a obehový systém.

Vlastnosti vitamínuEi:

• znižuje riziko srdcových ochorení,
• zmierňuje menštruačné bolesti,
• podporuje zdravie pokožky,
• má pozitívny vplyv na kognitívne funkcie,
• podporuje funkciu pľúc,
• urýchľuje hojenie rán.

Zdroje

Vitamín E sa dá do tela ľahko dodať prostredníctvom stravy. Nachádza sa v mnohých potravinách.

Zdroje vitamínuEi:

• slnečnicový olej, svetlicový olej, sójový olej,
• slnečnicové semená,
• mandle,
• tekvica,
• špargľa,
• avokádo,
• mango,
• arašidy,
• kapusta hlávková,
• špenát.

Nedostatok a nadbytok

Nedostatok vitamínu E je zriedkavý a najčastejšími príčinami sú nevyvážená strava alebo malabsorpcia. Na druhej strane medzi príznaky nedostatku tohto vitamínu v tele patria problémy so zrakom, znížená imunita a strata kontroly nad pohybmi tela.

Predávkovanie vitamínom E z potravy nie je možné. Predávkovanie však môže byť spôsobené užívaním nadmerných dávok doplnkov stravy. Z tohto dôvodu bola stanovená horná hranica príjmu vitamínu E - tá je 1000 mg.

VITAMÍN A+E

Vitamín A+E vo forme voľnopredajného lieku. Podporuje liečbu porúch rastu, súmraku a slizničných lézií.

Pozri viac

A+E-Vitum

Vitamín A+E s pevnou dávkou účinných látok bez farbív a konzervačných látok v zložení.

Pozri viac

CAPIVIT A+E Forte systém

Vitamín A+E na podporu stavu pokožky a slizníc. Nevhodné pre vegánov.

Pozri viac

Vitamín K

Vitamín K nie je jedna, ale tri organické zlúčeniny. Skladá sa z vitamínu K1, vitamínu K2 a vitamínu K3. Aké sú účinky vitamínu K?

Vlastnosti vitamínuKi:

• podporuje správnu zrážanlivosť krvi,
• ovplyvňuje tvorbu kostného tkaniva,
• podporuje kardiovaskulárny systém,
• podieľa sa na kalcifikácii kostného tkaniva,
• posilňuje imunitný systém.

Zdroj

Vitamín K by sa mal užívať denne so stravou.

Zdroje vitamínuKi:

• kapusta,
• kapusta,
• špenát,
• brokolica,
• sójové bôby,
• vajcia,
• syry.

Nedostatok a nadbytok

Nedostatok vitamínu K je najčastejšie spojený s nesprávnou stravou a prejavuje sa príznakmi, ako sú hematúria, predĺžené hojenie rán a črevné poruchy. Naopak, nadbytok tohto vitamínu je zriedkavý a zahŕňa príznaky ako nadmerné potenie alebo pocit tepla.

Ak vám chýbajú informácie o vitamíne K2 alebo chcete vedieť, či je potrebné kombinovať túto zlúčeninu s vitamínom D3, pozývam vás na tieto články:

• Vitamín K2 - vlastnosti, výskyt, kontraindikácie
• Vitamín D3K2 - je potrebné kombinovať? Vlastnosti a názory odborníkov

K2-Vitum forte

Prípravok s vitamínom K2 v zložení. Umožňuje doplniť dennú potrebu tejto zlúčeniny.

Pozri viac

Vitamín K2 MK-7

Výživový doplnok vo forme pastiliek. Pevná dávka účinnej látky.

Pozri viac

Denná potreba vitamínov rozpustných v tukoch

Ktoré vitamíny by sme mali užívať denne?

Prevažnú väčšinu vitamínov by sme mali prijímať so stravou. Najčastejšie však nie sme schopní naplniť potrebu vitamínu D (najmä v zime), preto stojí za to zvážiť užívanie doplnkov s touto zlúčeninou. Niektorí ľudia by mali dbať aj na užívanie vybraných vitamínov skupiny B (to platí najmä pre vegánov a vegetariánov).

Nezabúdajte však, že nadbytok vitamínov v tele môže byť veľmi nebezpečný. Preto skôr, ako začnete s doplnkovou výživou, navštívte svojho lekára alebo si nechajte vyšetriť krv - budete tak vedieť, aké vitamíny a minerály vaše telo potrebuje.

Natu.Care Sunny Mood

Vegánsky vitamín D3 vo forme kvapiek, vyrobený z morských rias.

Pozri viac

Aké vitamíny by mali vegáni dopĺňať?

Vegetariáni a vegáni sú ohrození nedostatkom vitamínu B12i. Ďalšou zložkou, ktorá môže vegánom chýbať, je vitamín D. Nezabúdajte však, že vitamíny nie sú všetko. Ľudia na vegánskej alebo vegetariánskej strave by mali zvážiť aj ich doplnenie:

• omega-3 mastné kyseliny,
• železo,
• zinok,
• vápnik,
• jód.

Chcete zistiť, aký je najlepší zinok v tabletách? Pozrite si tento článok: Zinok v tabletách - vlastnosti, dávkovanie, rebríček [TOP 15].

Vitamíny na posilnenie imunity - ktoré si vybrať?

Mnohé vitamíny majú pozitívny vplyv na imunitný systém, ale niekoľko z nich ho najmä podporuje. Ak hľadáte niečo na posilnenie imunity, určite užívajte vitamín C, vitamín B6 a vitamín E. Minerály podporujúce imunitu sú zasa najmä zinok a selén.

Ktoré vitamíny sa navzájom vylučujú?

Neužívajte súčasne vitamín C s vitamínom B12. Môže to narušiť vstrebávanie druhej zlúčeniny. Okrem toho môžu vitamíny reagovať aj s vybranými minerálmi, ako je selén alebo meď. Preto je vždy vhodné poradiť sa so svojím lekárom pred začatím užívania doplnkov.

Ktoré vitamíny pre tehotné ženy?

Tehotenstvo je obdobie, keď vaše telo potrebuje podstatne viac vitamínov a minerálov. Keď čakáte bábätko, mali by ste si zabezpečiť ich príjem:

• kyselinu listovú,
• železa
• vápnika,
• vitamínu D,
• omega-3 mastných kyselín,
• vitamíny skupiny B,
• vitamín C.

Vitamíny a dojčenie

Počas dojčenia je oveľa ľahšie vyvinúť nedostatok vitamínov. Preto môže byť potrebné užívať

• vitamín B12,
• vitamín D,
• jód,
• železo,
• vitamín K.

Nezabudnite, že môžete potrebovať aj iné doplnky. Preto sa vždy poraďte so svojím lekárom, ktorý vám povie, ktoré doplnky treba užívať.

Plánovanie tehotenstva a vitamíny - čo by som mala užívať?

Každá žena, ktorá plánuje otehotnieť, by mala dopĺňať kyselinu listovú. Tento vitamín je kľúčový pre zdravie dieťaťa a jeho nedostatok je najnebezpečnejší, keď sa tehotenstvo ešte nezistilo. Ak chcete urýchliť proces otehotnenia, mali by ste tiež:

• prestať fajčiť cigarety a piť alkohol,
• dbať na to, aby ste si udržiavali zdravú hmotnosť,
• jesť vyváženú stravu.

Aké vitamíny by som mala užívať po 65. roku života?

Starší ľudia sú obzvlášť náchylní na nedostatok vitamínov a minerálov. Seniori by mali zvážiť doplnenie vitamínu D, vitamínu B6, vitamínu B12 a vápnika. Najčastejšie práve tieto zlúčeniny chýbajú ľuďom nad 50-60 rokov.

Pozrite si tiež:

• Vitamín A+E
• Biotín na vlasy
• Vitamín D - dávkovanie
• Predávkovanie vitamínom D
• Maximálna dávka vitamínu D
• Čo obsahuje vitamín D
• Vitamín D3K2
• Koenzým Q10
• Nedostatok vitamínu B12
• Multivitamín

Zhrnutie