Ketogénna (keto) diéta: čo to je, ako ju dodržiavať a čo jesť + diskusia o výhodách a nevýhodách

Ketogénna diéta (alebo keto či ketogénna diéta) je diéta založená na konzumácii veľmi malého množstva sacharidov a veľkého množstva tukov. Je navrhnutá tak, aby nám umožnila jesť chutne a zároveň uľahčila chudnutie.

Ketogénna diéta bola vytvorená s cieľom pomôcť znížiť množstvo telesného tuku a tiež zlepšiť kardiovaskulárne funkcie. Ak ste o nej počuli dobré veci od svojich priateľov, teraz si môžete prečítať, čo o nej hovoria odborníci.

Spolu s doktorom Witoldom Tomaszewským, doktorom medicíny, a Juliou Skrajdou, klinickou dietologičkou, vám predstavujeme najdôležitejšie informácie o ketogénnej diéte.

Pozri tiež: Keto-ketika:

• Stredomorská diéta
• DASH diéta
• Ľahko stráviteľná diéta
• Dabrowská diéta
• SIRT diéta
• Diabetická diéta
• Najlepší horčík [rebríček + názor odborníkov]
• Horčík [vlastnosti + príznaky nedostatku + najlepšie zdroje].
• Omega-3 mastné kyseliny [účinky + použitie].
• Krvné testy [ako často vykonávať + ako sa pripraviť].
• Testy štítnej žľazy [ktoré vykonávať + normy + výsledky].
• Pečeň [príznaky ochorení + ako sa o ňu starať a čomu sa vyhnúť].
• Ztučnená (mastná) pečeň [čo to je + príčiny + príznaky].
• Pečeňové testy [aké sú + kedy ich vykonávať].
• Doplnky stravy na pečeň [poradie + názor lekárnika].
• Tablety na pečeň [poradie + názor lekárnika].
• Omega kyseliny [čo sú + druhy].

Čo je ketogénna diéta?

Ketogénnadiéta (alebo keto či ketogénna diéta) je strava s veľmi vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov. Drastické zníženie príjmu sacharidov a zvýšenie prísunu tukov uvádza telo do stavu ketózy. V tomto stave dokážeme produkovať energiu z tukov, a teda ich spaľovať.

Aké sú typy ketogénnej diéty?

Existuje niekoľko typov ketogénnej diéty. Najobľúbenejšie sú však štyri typy.

• Štandardná ketogénna diéta (SKD). Tá sa vyznačuje veľmi nízkym obsahom sacharidov, miernym prísunom bielkovín a vysokým obsahom tukov. Vo väčšine prípadov pozostáva z nasledujúceho rozdelenia makronutrientov: Rozdelenie kcal na deň: 70 % tukov, 20 % bielkovín a 10 % sacharidov.
• Cyklická ketogénna diéta (CKD). Tento typ keto diéty umožňuje prijímať väčšie množstvo sacharidov vo vybraných obdobiach. Príkladom môže byť päť dní keto diéty, po ktorých nasledujú dva dni, keď môžeme prijímať väčšie množstvo sacharidov (od 60 do dokonca 80 % kalórií za deň vo forme sacharidov).
• Cielená ketogénna diéta (TKD). Táto ketogénna diéta nám umožňuje pridať do jedálneho lístka ďalšie sacharidy (15 až 50 g) pred zvýšenou fyzickou záťažou (tréningom).
• Vysokobielkovinová ketogénna diéta (HPKD). Ako už názov napovedá, ide o ketogénnu diétu, ktorá telu dodáva veľa bielkovín. Najbežnejší pomer makronutrientov je 60 % tukov, 35 % bielkovín a len 5 % sacharidov.

Štandardná a vysokobielkovinová ketogénna diéta sú obľúbené typy keto diét, ktoré sa používajú už dlho. Na druhej strane cyklická a cielená ketogénna diéta sú novšie "vynálezy". Najčastejšie ich používajú kulturisti alebo športovci. V dnešnom článku sa pozrieme na štandardnú keto diétu. Chceli by ste sa dozvedieť viac o ďalších typoch? Dajte nám vedieť v komentároch!

Jedným z najdôležitejších princípov ketogénnej diéty je tzv. ketóza. Zistite, čo je to metabolický stav a ako ho dosiahnuť.

Čo je to ketóza?

Nutričná ketóza je metabolický stav, pri ktorom telo využíva na výrobu energie ketóny (namiesto jednoduchých cukrov). Ketóny vznikajú rozkladom tukov. Najčastejšie sa ketóza dostaví približne po 3 až 4 dňoch ketogénnej diéty. Výsledkom je rýchle spaľovanie prebytočného tuku.

Prečo môže ketóza viesť k úbytku hmotnosti?

Väčšina buniek v ľudskom tele vyrába energiu z glukózy (jednoduchých cukrov). Keď sa táto stane nedostatkovou, je potrebné nájsť iný zdroj energie. Tým sa stávajú už spomínané ketóny, ktoré sa vyrábajú z tukov. To je dôvod, prečo môže ketogénna diéta viesť k úbytku hmotnosti.

Čo je to keto-glycín?

Keto-glykémia je "vzbura" nášho tela proti vysadeniu sacharidov. Najčastejšie sa vyskytuje približne 24-48 hodín po začatí ketogénnej diéty a vyvoláva nasledujúce príznaky.

Príznakyketo-chrípky:

• bolesti hlavy,
• nevoľnosť,
• zápcha,
• vracanie,
• únava,
• nespavosť,
• gastrointestinálne problémy,
• slabosť,
• nepravidelný srdcový tep.

Vyššie uvedené príznaky nie sú, samozrejme, nič príjemné. Existuje však niekoľko spôsobov, ktoré vám môžu pomôcť rýchlejšie prekonať ketochrípku.

Ako sazbaviť ketochrípky?

• Pite viac vody.
• Vyhýbajte sa nadmernej námahe (ale neobmedzujte ju úplne!).
• Doprajte si kvalitný a zdravý spánok.
• Užívajte elektrolyty (paradajkové šťavy alebo strava bohatá na sodík alebo draslík vám okrem vody dodajú aj elektrolyty.
• Dodávajte telu "zdravé" tuky (semienka alebo olej).

Nevzdávajte sa! Najčastejšie keto chrípka trvá jeden až dva týždne. Ak však po tomto čase stále pociťujete ťažkosti, navštívte svojho lekára.

Čo je to keto-adaptácia?

Keto-adaptácia je dlhodobý proces, pri ktorom sa vaše telo "učí" plne využívať tuky na získavanie energie. Ketoadaptácia sa začína 4-12 týždňov po vstupe do stavu ketózy. Výnimkou sú vytrvalostní športovci. U nich sa ketoadaptácia môže začať už po 2 týždňoch ketogénnej diéty.

Celkovo najlepší

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mango-maracuja

5.0

(236) hodnotení na stránke Natu.Care

• Obsah kolagénu: 5000 mg hydrolyzátu morského kolagénu
• Ďalšie účinné látky: vitamín C, nízkomolekulárna kyselina hyalurónová (ako aj L-theanín a koenzým Q10 v kolagéne s príchuťou kakaa alebo vitamín A a vitamín E v kolagéne s príchuťou manga a maracuja)
• Forma: vrecúška s práškom na pitie
• Dávka: 1 vrecúško denne
• Stačí na: 30 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Rybí kolagén od značky Natu.Care v dávke 5000 mg, založený na certifikovaných zložkách najvyššej kvality. Pravidelné dopĺňanie bude mať pozitívny vplyv na vzhľad pokožky, vlasov a nechtov - budú obnovené a posilnené zvnútra.

Okrem kolagénu, ktorý je cenný pre zdravie a krásu, ponúka aj ďalšie účinné látky, ktoré pomáhajú udržiavať mladistvý vzhľad pleti, lesklé vlasy a silné nechty.

Prípravok obsahuje dostatočný podiel účinnej látky, ktorá pozitívne pôsobí na kĺby, pohybový aparát a imunitu.

Natu.Care Premium Collagen je dostupný v dvoch príchutiach - Cacao Bloom a Rise&Shine. Obe receptúry sú založené na týchto účinných látkach: hydrolyzát morského kolagénu, extrakt z púčikov šípok a kyselina hyalurónová.

Cacao Bloom navyše obsahuje prírodný L-theanín, koenzým Q10 a odtučnené holandské kakao. Rise&Shine namiesto toho obsahuje vitamín E a vitamín A.

Tieto najlepšie rybie kolagény na trhu sa líšia aj chuťou - Cacao Bloom je lahôdkou pre milovníkov čokolády. Rise&Shine osloví tých, ktorí majú radi osviežujúcu chuť manga a mučenky.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Vitamín C podporuje tvorbu kolagénu v tele, čo zvyšuje jeho účinok.
• Účinná dávka kyseliny hyalurónovej, ktorá ďalej podporí hydratáciu pokožky a zdravie kĺbov.
• Rybí kolagén sa vstrebáva o 50 % lepšie. Výrobca navyše uvádza druh ryby, z ktorej bol získaný (treska atlantická).
• Zloženie bolo testované nezávislým a akreditovaným laboratóriom J. S. Hamilton.
• Certifikát kvality MSC (Marine Stewardship Council), ktorý potvrdzuje, že pôvod kolagénu podporuje udržateľný rybolov.

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Rybí kolagén od Natu.Care je chválený za to, že je chutný. Nenájdete v ňom rybiu pachuť, ktorá často presvitá v iných kolagénoch. A vybrať si môžete z dvoch lahodných príchutí: kakaovej a mangovo-maracujovej.

Účinné látky, ako je koenzým Q10, kyselina hyalurónová a prírodný L-theanín, majú protizápalové, antioxidačné a protistarnúce účinky.

Recenzia používateľa

Super, po približne 6 týždňoch používania sa mi pokožka na tvári viditeľne vypnula. Skvelá chuť.

Celkovo najlepší

Natu.Care Premium kolagén 10 000 mg, mango-maracuja

5.0

• Obsah kolagénu: 10 000 mg hydrolyzátu morského kolagénu
• Ďalšie účinné látky: vitamín C, nízkomolekulárna kyselina hyalurónová (ako aj L-theanín a koenzým Q10 v kolagéne s kakaovou príchuťou alebo vitamín A a vitamín E v kolagéne s mangovo-maracujovou príchuťou)
• Forma: vrecúška s práškom na pitie
• Dávka: 1 vrecúško denne
• Stačí na: 30 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Jeden z najsilnejších kolagénov na trhu, ktorý poskytuje až 10 000 mg v dennej dávke. Vďaka tomu dokáže prípravok účinne podporiť stav vašej pokožky, vlasov a nechtov.

S týmto doplnkom podporíte svoju krásu, čo vám umožní opticky zastaviť proces starnutia a pocítiť druhú mladosť!

Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg sa dodáva v dvoch príchutiach - kakao a mango-maracuja. Obe receptúry majú rovnakú kostru produktu - kolagén, kyselinu hyalurónovú a vitamín C.

Kakaová verzia navyše obsahuje prírodný L-theanín, koenzým Q10 a odtučnené holandské kakao. Rise&Shine na druhej strane obsahuje vitamín E a vitamín A.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Denná dávka kolagénu je veľmi veľká - až 10 000 mg.
• Osvedčená kolagénová formula - to je SeaGarden, ktorej účinok bol potvrdený v klinických štúdiách.
• Účinná dávka kyseliny hyalurónovej, ďalej hydratuje pleť a pozitívne pôsobí na zdravie kĺbov.
• Vitamín C podporuje prirodzenú tvorbu kolagénu v tele.
• Zloženie bolo testované nezávislým a akreditovaným laboratóriom J. S. Hamilton.
• Výrobok má certifikát MSC (Marine Stewardship Council) - pôvod kolagénu podporuje udržateľné postupy rybolovu.

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Používatelia si pochvaľujú Natu.Care Collagen Premium za ľahké rozpúšťanie prášku.

Recenzia používateľa

Po niekoľkých týždňoch pravidelného užívania kolagénu som zaznamenala výrazné zlepšenie štruktúry pleti. Moja pleť je teraz jemná ako zamat!

Najlepšie pre kĺby

Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, čerešňa

5.0

• Obsah kolagénu: 10 000 mg hydrolyzátu hovädzieho kolagénu COLLinstant®.
• Ďalšie účinné látky: vitamín C, nízkomolekulárna kyselina hyalurónová, glukozamín, chondroitín, extrakt z indickej kadidlovníkovej živice (boswellia serrata)
• Forma: vrecúška s práškom na pitie
• Dávka: 1 vrecúško denne
• Dostatočné množstvo pre: Na 30 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Jeden z najsilnejších hovädzích kolagénov na trhu, ktorý poskytuje až 10 000 mg na dennú dávku. Vďaka tomu dokáže prípravok účinne podporiť stav vašich kĺbov, pokožky, vlasov a nechtov.

S týmto doplnkom podporíte svoj kostrový a kĺbový systém, ako aj svoju krásu, čo vám umožní opticky zastaviť proces starnutia a pocítiť druhú mladosť!

Výhody a nevýhody

Klady:

• Denná dávka kolagénu je veľmi veľká - až 10 000 mg.
• Osvedčená kolagénová formula - to je COLLinstant®, ktorej účinok bol potvrdený v klinických štúdiách.
• Účinná dávka kyseliny hyalurónovej, ďalej hydratuje pokožku a pozitívne pôsobí na zdravie kĺbov.
• Vitamín C podporuje prirodzenú tvorbu kolagénu v tele.
• Glukozamín je základnou stavebnou zložkou zlúčenín nachádzajúcich sa v kĺbovej chrupavke a zložkou kolagénu, ktorý dodáva pružnosť spojivovému tkanivu v šľachách.
• Chondroitín je prirodzená zložka, ktorá sa nachádza v ľudskom tele, najmä v chrupavke. Táto veľká molekula (mukopolysacharid), má schopnosť absorbovať vodu, čo umožňuje chrupavke zachovať si pružnosť a odolnosť.
• Extrakt zo živice kadidlovníka podporuje prekrvenie a pohyblivosť kĺbov a znižuje ich stuhnutosť. Môže pomôcť pri zmiernení zápalu.
• Zloženie bolo testované nezávislým a akreditovaným laboratóriom J. S. Hamilton.

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Používatelia si pochvaľujú Natu.Care Collagen Premium za ľahké rozpúšťanie prášku.

Najlepšie na trávenie

Natu.Care Butyrát sodný Premium

5.0

• Obsah butyrátu sodného na dennú dávku: 1200 mg
• Forma: kapsuly
• Veľkosť balenia: 60 kapsúl
• Porcia: 3 kapsuly denne
• Dostatočné množstvo na: 30 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Butyrát sodný Premium je prirodzenou podporou tráviaceho systému. Vďaka vysokej dávke kyseliny maslovej (940 mg) podporuje regeneráciu črevnej sliznice, zlepšuje zdravie a funkciu čriev a podporuje vstrebávanie živín. Starostlivosťou o črevá sa staráte o zdravie celého tela.

Výskum s ľuďmi trpiacimi syndrómom dráždivého čreva potvrdzuje, že butyrát sodný je ideálny ako podpora pri narušenej bakteriálnej flóre (napríklad po liečbe antibiotikami), zápche a hnačke, zápale črevnej sliznice alebo v prípade stravy s nízkym obsahom vlákniny.

Kapsuly Butyrát sodný Premium sú založené na inovatívnej technológii DRcaps®. Tá zaručuje, že účinné látky obsiahnuté vo výrobku sú chránené pred škodlivými účinkami kyselín a tráviacich enzýmov v žalúdku. Vďaka tomu sa prospešné zložky uvoľňujú v tenkom čreve a plne sa vstrebávajú do nášho organizmu.

Premium Butyrát sodný od Natu Care je 100 % testovaný a v jeho zložení nájdete len tie najkvalitnejšie suroviny.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Podporuje fungovanie tráviaceho systému
• Pomáha pri mnohých gastroenterologických ochoreniach vrátane IBS
• Vysoká dávka kyseliny maslovej v jednej kapsule
• Organické, čisté a testované zloženie.
• Bez pridaného cukru, bez lepku, bez GMO, bez laktózy
• Inovatívna technológia kapsúl - DRcaps.

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Užívajte 3 kapsuly denne kedykoľvek počas dňa, najlepšie s jedlom. Prípravok sa má prehltnúť celý a zapiť vodou. Butyrát sodný Premium je určený pre dospelých. Prípravok by sa mal používať pod lekárskym dohľadom

Recenzia používateľa

Produkt používam už 2 týždne. Ľahšie brucho a lepšie trávenie. Odporúčame.

Znižuje únavu

Natu.Care Magnesium Premium + vitamín B6

• Obsah horčíka v dennej dávke: 305 mg
• Ďalšie účinné látky: vitamín B6 (2,1 mg)
• Forma: kapsuly
• Dávka: 3 kapsuly denne
• Dostatočné množstvo pre: 30 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Výživový doplnok Magnesium Premium + vitamín B6 je komplexný produkt kombinujúci 3 organické formy horčíka (citrát, malát a diglycinát) a vitamín B6 vo vysoko biologicky dostupných formách.

Horčík je esenciálny minerál, bez ktorého naše telo nemôže správne fungovať. Podporuje imunitný, nervový a svalový systém, stará sa o rovnováhu elektrolytov a podieľa sa aj na delení buniek a regulácii psychických funkcií.

Štúdie ukazujú, že suplementácia horčíkom je ešte účinnejšia, ak je sprevádzaná vitamínom B6, ktorý sa nachádza v našom výrobku. Okrem iného je zodpovedný za správne fungovanie nervového a imunitného systému, ako aj za normálnu činnosť srdca.

Ak sa chcete bezpečne zbaviť pocitu únavy, problémov s koncentráciou, vypadávania vlasov, svalových kŕčov, trasenia alebo pocitu podráždenia, siahnite po prémiovom horčíku od Natu.Care, testovanom nezávislým certifikovaným laboratóriom J.S. Hamilton Poľsko.

Výhody a nevýhody

Plusy

• Podporuje správne fungovanie nervového a imunitného systému.
• Znižuje pocit únavy a vyčerpania.
• Udržuje normálne psychické funkcie.
• Čistota zloženia (bez protihrudkujúcich látok, umelých plnidiel a prídavných látok vo forme oxidu titaničitého, mikrokryštalickej celulózy, mastenca, stearanu horečnatého a oxidu kremičitého) bola potvrdená laboratórnymi testami.
• Vysoká vstrebateľnosť zložiek.
• Mäkké kapsuly pohodlné na prehĺtanie.
• Výrobok vhodný pre vegetariánov a vegánov

Mínusy

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Užívajte s jedlom, 3 kapsuly denne.

Kapsuly sa zapíjajú minimálne 250 ml vody.

Pri problémoch so spánkom sa odporúča doplniť 1 kapsulu ráno a 2 kapsuly večer, najneskôr 4 h pred spaním.

Vyhnite sa kombinácii s výrobkami s vysokým obsahom vápnika (mlieko, jogurt, syr), pretože to môže zhoršiť vstrebávanie horčíka.

Tehotné a dojčiace ženy by sa mali pred prvým užívaním doplnkov poradiť so svojím lekárom.

Recenzia používateľa

Som veľmi ohromený rýchlosťou odoslania. Samotný výrobok je vysoko kvalitný a dobre sa vstrebáva. Po dvoch týždňoch užívania doplnku pociťujem výrazné zlepšenie rýchlosti regenerácie svalov, najmä pri intenzívnom tréningovom režime. Vrelo odporúčam!

Podporuje funkciu mozgu

Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium

5.0

• Obsah omega-3 : 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA)
• Ďalšie účinné látky: žiadne
• Forma: kapsuly
• Dávka: 1 kapsula denne
• Dostatočné množstvo na: 60 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Výživový doplnok obsahuje omega-3ᵀᴳ alebo omega-3 mastné kyseliny vo forme triglyceridov. Vedecké štúdie naznačujú, že táto forma mastných kyselín sa až 2-krát lepšie vstrebáva ako estery prítomné v mnohých výživových doplnkoch na trhu. To znamená, že máte istotu ich účinnosti a zásobovania sa cennými omega kyselinami.

Omega-3 mastné kyseliny pochádzajú z oleja z divo žijúcich sardelí. Ide o bohatý zdroj zdravých tukov, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie kardiovaskulárneho, imunitného a nervového systému, ako aj pre správnu funkciu zraku, kĺbov, svalov.

Výskum tiež naznačuje, že dostatočný príjem omega-3 mastných kyselín chráni pred depresiami a úzkostnými poruchami a podporuje ich liečbu. Okrem toho omega-3 ovplyvňujú hydratáciu a vzhľad pokožky a podporujú zdravý spánok.

Prípravok obsahuje celkovo 750 mg kyselín EPA+DHA, čo je trojnásobok odporúčanej minimálnej dávky 250 mg pre poľskú populáciu. Omega-3 TG Premium má podľa výskumov hodnotu TOTOX 9, čo je veľmi dobrý výsledok.

Dopĺňanie omega-3 mastných kyselín sa odporúča všetkým, ktorí nejedia 1-2 porcie (približne 300 g) mastných rýb týždenne. Zvýšenú potrebu majú aj deti v období rastu, seniori, fyzicky aktívni ľudia, vegáni a vegetariáni a pacienti liečiaci sa na srdce a prevenciu srdcových ochorení.

Výhody a nevýhody

Klady

• Rybí olej z voľne žijúcich ančovičiek je skvelým zdrojom EPA a DHA.
• Omega-3 mastné kyseliny vo forme triglyceridov sú dvakrát lepšie biologicky dostupné ako estery (prítomné v mnohých výrobkoch na trhu).
• Zloženie neobsahuje farbivá a plnidlá.
• Čistota zloženia bola potvrdená laboratórnymi testami.
• Balenie vystačí až na 2 mesiace.
• Mäkké kapsuly sa ľahko prehĺtajú.

Mínusy

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Obal kapsuly je vyrobený z hovädzej želatíny.

Odborný názor

Triglyceridy omega-3 mastných kyselín obsiahnuté v tomto prípravku majú oveľa vyššiu biologickú dostupnosť ako etylestery omega-3, ktoré sa často nachádzajú v potravinových doplnkoch. Olej z divokých sardelí je skvelým zdrojom omega-3.

Najlepšie pre imunitu

Natu.Care Vitamín D 2000 UI

5.0

• Obsah vitamínu D: 50 µg
• Ďalšie účinné látky: žiadne
• Forma: Kapsuly
• Dávka : Dospelí - dávka 2000 IU (1 kapsula)
  Osoby s nadváhou - dávka do 4000 IU (2 kapsuly)
  Staršie osoby - dávka do 4000 IU (2 kapsuly)
• Počet kapsúl: 90

Overiť cenu

Popis produktu

Vitamín D zohráva kľúčovú úlohu pre naše zdravie a pohodu. Ovplyvňuje metabolizmus vápnika a fosfátov, čo sa prejavuje v zdravých kostiach a zuboch. Pomáha tiež regulovať imunitný systém a výskumy poukazujú aj na jeho vplyv na funkciu nervového systému.

Vitamín D, hoci sa označuje ako "vitamín", je v skutočnosti prohormón, ktorý si naše telo produkuje samo, najmä keď je vystavené slnečnému žiareniu. žiaľ, náš moderný životný štýl podporuje nedostatok tohto vitamínu, ktorý je kľúčový pre naše zdravie a pohodu. Práca v uzavretých kancelárskych budovách, používanie (potrebných!) opaľovacích krémov s ochranným faktorom SPF, zakrývanie tela oblečením - to všetko veľmi sťažuje a niekedy aj znemožňuje získať dostatočné množstvo vitamínu D zo slnka. Preto je taká dôležitá dostatočná celoročná suplementácia.

Vitamín D od Natu.Care je skúmaný vitamín D3 suspendovaný v saflorovom oleji, rastline známej svojimi mnohými zdraviu prospešnými účinkami. Vďaka pohodlnej, ľahko prehĺtateľnej kapsule sa doplnenie vitamínu stane vaším každodenným zdravým návykom na zlepšenie celkovej pohody.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Zabezpečuje správne fungovanie imunitného systému
• Podporuje udržiavanie zdravých kostí a zubov
• Udržuje normálnu funkciu srdca, obličiek a svalového systému
• Testované nezávislým certifikovaným laboratóriom
• Pohodlné a ľahko prehĺtateľné kapsuly
• Čisté zloženie - bez pridaného cukru, lepku, GMO, laktózy a bez konzervačných látok a farbív

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Tehotné ženy a dojčiace matky by sa mali o užívaní poradiť so svojím lekárom. Výživový doplnok určený pre zdravú dospelú populáciu do 75 rokov.

Rastlinné bielkoviny

Natu.Care Vegan Protein, vegánsky rastlinný proteín, biela čokoláda-malina

5.0

Vegánske rastlinné bielkoviny - až 26 g bielkovín na porciu. Vysokokvalitná zmes hrachových, kvasnicových a ryžových bielkovín.

• Typ bielkovín: rastlinné
• Veľkosťbalenia: 525 g
• Počet porcií v balení: 15
• Bielkoviny na porciu: 26 g
• Nízky obsah tuku a sacharidov
• Len 136 kcal
• Ďalšie zložky: značkový komplex tráviacich enzýmov DigeZyme®, lyofilizované plody malín.

Overiť cenu

Popis produktu

Natu.Care Vegan Protein supplement - rastlinný proteín s príchuťou bielej čokolády s lyofilizovanými malinami.

Vynikajúci zdroj bielkovín vo forme práškového doplnku. Natu.Care Vegan Protein je zmesou hrachového, kvasnicového a ryžového proteínu. Jedna porcia doplnku obsahuje 26 g bielkovín. Zloženie výrobku bolo obohatené o patentovaný komplex tráviacich enzýmov DigeZyme^®, ktorý má pozitívny vplyv na proces trávenia.

Natu.Care Vegan Protein je 100 % bezpečný a testovaný a v jeho zložení nájdete len tie najkvalitnejšie prírodné suroviny - bez pridaného cukru, lepku, GMO a laktózy.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Vysoký obsah bielkovín na porciu (26 g)
• Výborná chuť a rozpustnosť
• Ďalšie enzýmy na zlepšenie trávenia ^DigeZyme®

Mínusy:

• Jeden variant príchute

Ďalšie informácie

Výživový doplnok s vysokým obsahom bielkovín, ktorý je vynikajúcim doplnkom stravy pre ľudí s vegánskou, vegetariánskou a bezlaktózovou diétou. Je tiež skvelý pre športovo a rekreačne aktívnych ľudí, ktorí hľadajú spestrenie doplnkov s mliečnymi bielkovinami alebo ktorí horšie trávia srvátkové bielkoviny.

Zloženie

Zloženie: hrachový proteín 22,75 g, kvasnicový proteín 5,25 g, ryžový proteín 3,78 g, lyofilizované plody malín (3 %), zahusťovadlo: guarová guma, arómy, farbivo: ^DigeZyme® komplex tráviacich enzýmov [α-amyláza (z Aspergillus oryzae), neutrálna proteáza (z Bacillus subtilis), laktáza (z Apergillus oryzae), lipáza (z Rhizopus oryzae), celuláza (z Trichoderma longibrachiatum)], sladidlá: sukralóza, glykozidy steviolu zo stévie.

Výživové hodnoty na 35 g porciu:

• Energetická hodnota: 569 kJ/ 136 kcal
• Tuk: 2,33 g, z toho nasýtené mastné kyseliny: 0,6 g
• Sacharidy: 2,63 g, z toho cukry: 0,76 g
• Bielkoviny: 26,18 g
• Soľ: 0,18 g
• Multienzýmový komplex DigeZyme: 50 mg

Najlepšie pre vlasy

Žiarivé príbehy

5.0

• Účinné látky: extrakt z bambusových výhonkov, Quatrefolic®, L-metionín, L-cysteín, vitamín E, vitamín A, niacín(vitamín B3), vitamín B6, vitamín B2 (riboflavín), biotín, zinok, meď
• Forma: Kapsuly
• Dávka: 1 kapsula denne
• Dostatočné množstvo na: 60 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Výživový doplnok s obsahom vitamínov, minerálov a rastlinných extraktov, ktoré podporujú pokožku, vlasy a nechty. Výrobok sa vyznačuje predovšetkým formou kyseliny listovej - ide o štvormocnú kyselinu listovú, ktorá sa dobre vstrebáva a je prírodná.

Okrem cenných vitamínov a minerálov, ako sú vitamín A, E, B3, B2 a biotín, prípravok obsahuje aj výťažok z bambusových výhonkov, ktorý ešte viac zvýrazní vašu krásu.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Dobré dávky účinných látok.
• Pohodlné dávkovanie.
• Účinné balenie.
• Dobré formy zložiek.
• Laboratórne štúdie.

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Výrobca odporúča užívať Glow Stories približne 30 minút pred jedlom a zapiť 200 ml vody.

Ketogénna diéta - zásady

Najdôležitejšiu zásadu keto diéty ste sa už dozvedeli - veľa tukov a málo sacharidov. Pri ketogénnej diéte by ste nemali konzumovať viac ako 50 g sacharidov dennei. Okrem toho by sa mali obmedziť cukry - preto sa pri tejto diéte neodporúča väčšina zeleniny a ovocia.

Makronutrienty pri keto diéte

Makronutrienty predstavujú množstvo tukov, bielkovín a sacharidov, ktoré prijímate so stravou. Pri keto diéte je základná "makro" 70/20/10i. To znamená, že 70 % kalórií by sme mali prijať s tukmi, 20 % s bielkovinami a 10 % so sacharidmi. Samozrejme, ide o bežný "zlatý pomer", ktorý sa dá upraviť o 5 až 10 % na každú stranu.

Asimilovateľné a neasimilovateľné sacharidy - aký je medzi nimi rozdiel?

Rozdelenie sacharidov podľa ich stráviteľnosti zahŕňa asimilovateľné sacharidy, ktoré ovplyvňujú keto diétu, a neasimilovateľné sacharidy (vláknina a cukrové alkoholy), ktoré ju neovplyvňujú. Stráviteľné sacharidy by sme mali kontrolovať. Ich nadmerná konzumácia môže ketózu narušiť.

Ako vypočítať využiteľné sacharidy?

Výpočet stráviteľných sacharidov (známych aj ako čisté sacharidy) je veľmi jednoduchý. Od všetkých sacharidov odpočítajte vlákninu a polovicu cukrových alkoholov (ak sú vo výrobku prítomné).

Sacharidy s nízkym glykemickým indexom - ako ovplyvňujú keto diétu?

Glykemický index je ukazovateľ, ktorý nám hovorí, ako rýchlo stúpa hladina glukózy v krvi po konzumácii konkrétneho výrobku. Pri ketogénnej diéte je vhodné vyberať si len sacharidy s nízkym glykemickým indexom. Najčastejšie nemajú veľký vplyv na koncentráciu glukózy v krvi. Nezabúdajte však na kľúčové pravidlo - pri keto diéte je to menej ako 50 g sacharidov denne.

Keto diéta - účinky

Podporuje chudnutie

Ketogénna diéta môže podporiť chudnutie tým, že znižuje chuť do jedla (ovplyvňuje centrum sýtosti) a zrýchľuje metabolizmus. Strava plná tukov častejšie zasýti a znižuje aj hladinu hormónov stimulujúcich hlad (leptínu a grelínu).

Výskumi naznačuje, že ľudia na keto diéte chudli rýchlejšie ako ostatní, ktorí boli na nízkotučnej diéte. Tým to nekončí, ketogénna diéta môže tiež znížiť riziko obezity.

Podporuje zdravie srdca

Vysoká hladina "zlého" cholesterolu (LDL) vedie k zvýšenému riziku kardiovaskulárnych ochorení. Štúdie na zvieratách a ľuďoch naznačujú, že keto diéta môže zvýšiť "dobrý" cholesterol (HDL) a znížiť "zlý" cholesterol - najmä VLDL. Okrem toho môže keto diéta znížiť riziko vzniku cukrovky 2. typu.

Podporuje liečbu akné

Akné je zápalové ochorenie kože. Zníženie glykémie (hladiny glukózy v krvi) môže mať pozitívny vplyv na liečbu tohto ochorenia. Štúdie naznačujú, že strava s nízkym obsahom sacharidov (vrátane ketogénnej diéty) môže u niektorých ľudí znížiť príznaky akné.

Pozitívne účinky na funkciu mozgu

Výskum naznačuje, že ketogénna diéta nám môže poskytnúť neuroprotektívne výhody. To znamená, že u niektorých ľudí keto diéta posilňuje a chráni mozgové a nervové bunky. Napriek sľubným výsledkom je na potvrdenie týchto predpokladov potrebný ďalší výskum.

Presne tak, ketónová diéta môže liečiť epilepsiu u malých detí. A čo viac, ako vysvetľuje doktor Witold Tomaszewski, MD - práve preto bola pôvodne vyvinutá v 20. rokoch minulého storočia.

Ketogénna diéta - nevýhody

Ak vaše nadšenie pre ketogénnu diétu rastie s každou prečítanou vetou, je čas trochu vychladnúť. Skôr než pobežíte do obchodu kúpiť výrobky bohaté na tuky, poznajte hlavné nevýhody keto diéty. Pre niektorých ľudí môžu byť natoľko dôležité, že sa vzdajú obmedzujúceho jedálnička s nízkym obsahom sacharidov.

Keto diéta pre začiatočníkov - tipy, ako začať

Vzdanie sa rýchleho občerstvenia alebo sladkostí je oveľa menej obmedzujúcou zmenou stravovania ako ketogénna diéta. Takéto drastické obmedzenie sacharidov si vyžaduje primeranú prípravu.

Preskúmajte sa

Ketogénna diéta si vyžaduje drastické zmeny vo vašom každodennom jedálničku. Preto je nevyhnutné, aby ste si pred začatím tejto diéty nechali vyšetriť krv a moč. Tie pomôžu skontrolovať, či nemáte nedostatok minerálov alebo vitamínov. Navyše tieto testy môžu odhaliť aj špecifické kontraindikácie, ako sú ochorenia srdca, pečene alebo obličiek.

Zistite, čo môžete jesť

Ketogénna diéta sa považuje za jednu z najreštriktívnejších diét. Vyžaduje si, aby sme obmedzili napríklad sladkosti alebo početné občerstvenie. Skôr ako sa pustíte do keto diéty, overte si, čo budete môcť jesť. Niektorí ľudia sa nebudú môcť vzdať určitých potravín.

Naplánujte si svoj prvý jedálny lístok

Pred začatím ketogénnej diéty si naplánujte všetky jedlá na niekoľko nasledujúcich dní. Keď začnete keto dobrodružstvo, stravovanie už nebude také jednoduché ako predtým. To však neznamená, že sa ho musíte úplne vzdať. Väčšinu jedál v reštauráciách je možné upraviť tak, aby vyhovovali ketogénnej diéte.

Produkty povolené pri keto diéte

Jesť menej ako 50 gramov sacharidov denne (základný predpoklad keto diéty) sa môže na prvý pohľad zdať nemožné. V rozpore so zdaním však výber výrobkov vôbec nie je taký obmedzený, ako by sme mohli očakávať.

Živočíšne bielkoviny

Živočíšne bielkoviny sú základom ketogénnej diéty. Práve tieto produkty nám poskytujú veľa tukov a bielkovín, pričom množstvo sacharidov je zanedbateľné.

Mäso

Mäso, či už hovädzie, bravčové alebo hydinové, sa považuje za základ ketogénnej diéty. Majú väčšinou nízky obsah sacharidov a sú skvelým zdrojom bielkovín a tukov.

Aké druhy mäsa môžeme jesť pri keto diéte?

• Hydina (kuracie mäso, morčacie mäso),
• hovädzie mäso,
• bravčové mäso,
• baranina,
• jahňacie mäso.

Ak máte možnosť, vyberte si mäso zo zvierat kŕmených trávou. Je oveľa zdravšie ako mäso zo zvierat, ktoré boli kŕmené obilím.

Ryby a morské plody

Ryby a mäkkýše sú veľmi dobrým zdrojom bielkovín pre ľudí na ketogénnej diéte. Treba však poznamenať, že morské plody, ako sú ustrice alebo chobotnice, budú obsahovať malé množstvo sacharidov, ktoré však treba kontrolovať.

Ryby amorské plody, ktoré sa môžu konzumovať pri keto diéte, sú:

• lososy,
• halibuti,
• treska,
• pstruh,
• sardinky
• makrely,
• krevety,
• platesy
• slede,
• tuniak,

Slepačie vajcia

Veľké slepačie vajce obsahuje menej ako 0,5 gramu sacharidov a viac ako 6 gramov bielkovín. Práve preto sú vajcia jednou z najobľúbenejších volieb pre ľudí na ketogénnej diéte. Nezabudnite jesť celé vajcia, nielen ich bielkoviny. Väčšina prospešných živín sa nachádza v žĺtku vajíčka.

Mliečne výrobky

Väčšina mliečnych výrobkov je produkt, ktorý má pre ľudí na ketogénnej diéte veľké makro. Ktoré z nich si zaslúžia zmienku?

Syry

Väčšina syrov má vysoký obsah tuku a nízky obsah sacharidov. Skvelým príkladom je syr čedar, ktorý v 100 gramoch obsahuje necelé 4 gramy sacharidov, viac ako 22 gramov bielkovín a viac ako 33 gramov tuku.

Najlepšie syry pri ketogénnej diéte sú:

• goudai,
• kozí syr,
• modrý syra,
• Camemberti,
• tvaroh,
• fetai.

A mnoho ďalších! Toto sú len najobľúbenejšie syry, ktoré odporúčam ľuďom na ketogénnej diéte. V skutočnosti má aj väčšina ostatných skvelé "makro" vlastnosti. Jediné, čo musíte urobiť pred výberom svojho obľúbeného syra, je skontrolovať obsah sacharidov, tukov a bielkovín v konkrétnom výrobku.

Mliečne výrobky

Syr nie je všetko, existujú aj iné mliečne výrobky, ktoré sa oplatí konzumovať pri ketogénnej diéte. Medzi ne patria napr:

• Grécky jogurt,
• 50% smotana a
• nesladené rastlinné mlieka, ako je sójové mlieko, mandľové mlieko a koksové mlieko.

Zelenina

Zeleninu si spájame najmä so základnou redukčnou diétou, nie s ketogénnou diétou. Napriek tomu by nemala chýbať ani v strave plnej tukov.

Zelená listová zelenina

Zelená listová zelenina má nízky obsah sacharidov a ponúka nám množstvo vitamínov a minerálov.

Ktorú zelenú listovúzeleninu môžete jesť pri ketogénnej diéte?

• hlávkový šalát
• špenát,
• rukolu,
• kapusta,
• kapusta,
• mangold.

Za zmienku stoja aj "bezpečné" bylinky pri keto diéte, medzi ktoré patria:

• tymián,
• oreganoi,
• kôpor,
• petržlen,
• korianderi,
• bazalka,
• šalvia.

Papriky

Papriky existujú v mnohých druhoch a väčšina z nich je pre ketogénnu diétu skvelá. Či už sa rozhodnete pre klasickú papriku alebo napríklad jalapeños, môžete si byť istí, že váš keto recept bude ťažiť z chuti a že malé množstvo sacharidov nenaruší vaše makro.

100 gramov červenej papriky nám poskytne 142 mg vitamínu C. To viac ako naplní našu dennú potrebu tohto vitamínu.

Cuketa

Cukety sa dajú pripraviť na desiatky spôsobov. Vďaka nízkemu obsahu sacharidov si ju obľúbilo mnoho ľudí na ketogénnej diéte. Cuketa sa výborne hodí na pečenie, môže byť alternatívou ryže a dokonca sa dá použiť aj na prípravu cestovín.

Cukety nám poskytujú veľké množstvo vitamínu A. Pozývam vás prečítať si článok o tejto zlúčenine: Vitamín A - vlastnosti, pôsobenie, výskyt, príznaky nedostatku

Ďalšia neškrobová zelenina

Existuje niekoľko ďalších neškrobových druhov zeleniny, ktoré sú priateľské pre ľudí na ketogénnej diéte. Patria medzi ne:

• brokolica
• špargľa,
• karfiol,
• uhorky,
• baklažány,
• reďkovky.

Ovocie

Väčšina druhov ovocia má vysoký obsah sacharidov, preto by ste sa im pri keto diéte mali vyhýbať. To však neznamená, že tým, že sa zaradíme do tejto diéty, sa budeme musieť ovocia úplne vzdať.

Ovocie, ktoré môžeme pri ketogénnej diéte konzumovať, je:

• avokádo,
• melóny,
• jahody
• citróny,
• maliny
• broskyne,
• melón.

Ďalšie potraviny rastlinného pôvodu

Ketogénna diéta nie je len o mäse a morských plodoch. Okrem vyššie uvedených rastlinných potravín, ktoré sa hodia do tejto diéty, máme pre vás ďalšie návrhy.

Orechy a semená

Niektoré orechy a semená majú nízky obsah sacharidov. Iným by ste sa pri keto diéte mali obzvlášť vyhýbať.

Pri ketogénnej diéte môžeme jesť:

• mandle,
• vlašské orechy,
• makadamové orechy,
• pekanové orechy,
• ľanové semienka,
• semienka chiai.

Rezance shirataki

Cestoviny pri keto diéte? Presne tak! Rezance shirataki obsahujú len 2,5 g sacharidov a 9 kalórií na 100gi. Pozostávajú najmä z vody, ako aj glukomananu. Táto viskózna vláknina znižuje výkyvy cukru v krvi a môže tiež znížiť pocit hladu.

Horká čokoláda

Nedostatok sladkostí pri ketogénnej diéte môže byť nepríjemný, ale horká čokoláda by vám to mala vynahradiť. Táto sladkosť dokáže znížiť krvný tlak a má ochranný účinok na endotel tepien. Nezabudnite si vybrať len čokoládu, ktorá obsahuje viac ako 70 % kakaovej sušiny.

Tuky

Smaženie, varenie alebo pečenie si vyžaduje použitie správnych tukov alebo olejov.

Najlepšietuky pri keto diéte sú:

• Olivový olej.  Ide o čistý zdroj tuku, ktorý neobsahuje sacharidy. Priekopnícka štúdia, ktorú nedávno uskutočnil poľský tím vedcov, naznačuje, že kyselina olejová (zložka olivového oleja) môže znížiť riziko srdcových ochoreníi.
• Maslo.  Obsahuje len stopové množstvo sacharidov, takže nič nebráni jeho používaniu pri ketogénnej diéte.
• Vyčistené maslo Ghee.iVjeho zložení sa nenachádzajú žiadne sacharidy, takže je skvelé pre keto diétu.

Nápoje

Pri ketogénnej diéte nebudete mať veľký výber, pokiaľ ide o nápoje. Mali by ste sa rozhodnúť pre jeden z troch návrhov.

Povolené nápoje pri ketogénnej diéte sú:

• nesladená voda,
• nesladený čaj,
• nesladená káva.

A nezabudnite na spomínané rastlinné mlieka (sójové, mandľové alebo kokosové). Aj to sú nápoje, ktoré môžete pri keto diéte piť bez obáv.

Alkohol

Pri ketogénnej diéte môžeme konzumovať alkohol. Buďte však opatrní a vyberajte si len nápoje vyrobené z čistého alkoholu.

Alkoholy, ktoré môžeme piť pri ketogénnej diéte, sú:

• rumi,
• vodkai,
• džin,
• tequilai,
• whiskyi.

Pri konzumácii alkoholických nápojov, dokonca aj tých z vyššie uvedeného zoznamu, by ste mali vždy dbať na prísun sacharidov. Pokiaľ ide o iné, na sacharidy bohatšie liehoviny, musíte byť ešte ostražitejší.

Keto raňajky - recept na chutný šalát od odborníka na výživu

Klinická odborníčka na výživu Joanna Serwińska-Jania pripravila špeciálne pre vás recept na keto-raňajky. Naším návrhom je šalát s avokádom a vajíčkom.

Zloženie: 1:

• Avokádo: 50 g (dve hrste)
• Vajce: 100 g (dva kusy)
• Spinach: (dve hrste)
• Cherry paradajka: 120 g (asi šesť kusov)
• Tekvicové semienka: 1 ks (cca 6 ks): 20 g (dve polievkové lyžice)
• Vlašské orechy: 22 g (dve polievkové lyžice)
• Olivový olej: 10 g (jedna polievková lyžica)
• Citrónová šťava: 6 g (jedna polievková lyžica)
• Sušené oregano: 0,6 g (dve štipky)
• Čerstvá bazalka: 3 g (jedna hrsť)

Príprava:

• Vajíčka uvarte natvrdo.
• Avokádo ošúpeme a nakrájame na menšie kúsky.
• Špenát vložte do misky a pridajte vajcia a avokádo.
• Pridajte nakrájané cherry paradajky, tekvicové semienka a vlašské orechy.
• Zmiešajte olivový olej s citrónovou šťavou a oreganom.
• Pripravenou zmesou zalejte šalát.
• Na vrch šalátu pridajte nasekanú bazalku.

Po 15 minútach v kuchyni bude váš šalát hotový. Poskytne vám 635,78 kcal a nasledujúce makroživiny:

• Tuk - 54,42 g
• Bielkoviny - 26,04 g
• Sacharidy - 19,25 g

Ketogénna diéta - zakázané výrobky

Po množstve potravín, ktoré možno pri ketogénnej diéte konzumovať, je čas pozrieť sa na druhú stranu mince. Zakázaných potravín je pri keto diéte rovnako veľa.

Obilné výrobky

Cieľom ketogénnej diéty je výrazne obmedziť sacharidy, ktorých obrovské množstvo sa nachádza v mnohých obilninách. Pšenica, jačmeň alebo kukurica sú bohaté na sacharidy, preto je potrebné vyhýbať sa potravinám, ktoré sú vyrobené z týchto obilnín.

Obilniny, ktoré sa pri keto diéte nemôžu konzumovať, sú:

• chlieb,
• cestoviny,
• ryža,
• krupica
• koláče a
• raňajkové cereálie.

Zelenina

Pri ketogénnej diéte by sa mala obmedziť aj zelenina. Väčšina z nich nám poskytuje veľa sacharidov a veľmi málo tukov.

Zelenina, ktorej sa pri ketogénnej diéte vyhýbajte:

• zemiaky,
• kukurica
• bataty (sladké zemiaky)a
• fazuľa,
• hrach,
• mrkva
• červená repa,
• paštrnák,
• hrášok.

Ovocie

Ako už viete, ovocie sa skladá prevažne z jednoduchých cukrov. Preto by sa väčšina z nich nemala jesť pri keto.

Ovocie, ktoré pri ketogénnej diéte nemôžete jesť:

• jablká,
• hrozno,
• mangoi,
• datlei,
• banány,
• ananásy,
• hrušky.

Sladkosti

Pri ketogénnej diéte sa treba vyhýbať všetkým sladkostiam. Obsahujú veľké množstvo sacharidov. Na trhu však nájdete sladkosti, ktoré sú určené pre ľudí na keto diéte. Pri ich výbere dávajte pozor na obsah sacharidov a držte sa limitu 20-50 gramov denne.

Nápoje

Nápoje, ktoré pri ketogénnej diéte nemôžete piť:

• koly,
• ovocné šťavy,
• energetické nápoje
• sladená káva a čaj,
• ochutená voda (sladená),
• ovocné pivo,
• alkoholické nápoje (s veľkým množstvom cukru).

Kontraindikácie ketogénnej diéty

Ketogénna diéta zahŕňa obmedzenie obrovského množstva produktov. Z dlhodobého hľadiska môže viesť k nedostatku vitamínov alebo minerálov. Preto existujú skupiny ľudí, ktorí by sa pre túto diétu nemali rozhodnúť.

Ako bezpečne ukončiť ketogénnu diétu?

Ukončenie ketogénnej diéty by malo zrkadlovo odrážať jej začatie. Postupne by ste mali zvyšovať príjem sacharidov a znižovať príjem tukov. Je tiež dobré poradiť sa s odborníkom (lekárom, dietológom), ktorý bude celý proces sledovať.

Príliš rýchle ukončenie keto diéty (drastické zníženie tukov a zvýšenie príjmu sacharidov) môže viesť k nepríjemným vedľajším účinkom.

Ako prerušiť keto diétu - tipy

• Vyberajte si kvalitné sacharidy. Pri ukončení ketogénnej diéty si vyberajte sacharidy bohaté na bielkoviny a vlákninu. Zabudnite na čipsy, sušienky alebo šišky. Stavte na kvalitné sacharidy, ktoré vám budú dlho trvať, kým ich strávite. Príjem sacharidov by ste mali sledovať spolu s lekárom. Ak ho nemáte, pokúste sa každý deň zvýšiť príjem približne o 10 %.
• Vyhnite sa cukru. Po niekoľkých mesiacoch na ketogénnej diéte je vaša chuť na cukor určite veľmi nízka. Nezvykli ste si naň, preto sa snažte cukor do svojho jedálnička nezaraďovať vo veľkých množstvách. Ak výrobok obsahuje viac ako 4 - 5 gramov cukru - nejedzte ho. Nezabúdajte však, že vybrané potraviny často obsahujú zdravé, prírodné cukry, ktoré môžete pokojne jesť vo väčšom množstve (len ak si chcete zvýšiť hladinu cukru v krvi). Za zmienku stoja aj sladidlá. Napríklad erytritol nám dodáva skvelý pocit sladkosti, má 0 kcal a nemá vplyv na prudké zvýšenie cukru.
• Dbajte na návyky. Začiatok keto diéty si vyžadoval osvojenie si nových návykov. Jej ukončenie je úplne rovnaké. Naučte sa vyberať si zdravé občerstvenie a udržiavať telo hydratované. Prispôsobte svoj životný štýl novej diéte. Pri prechode na "základnú" diétu môžete zaznamenať nárast hmotnosti, ale zdravé návyky vám pomôžu zastaviť priberanie ďalších kilogramov.

Pozrite si tiež: V prípade, že by ste sa chceli stravovať v súlade s pravidlami pre stravovanie, môžete sa rozhodnúť, že sa budete stravovať v súlade s pravidlami pre stravovanie:

• Ako sa starať o svoje zdravie?
• Aspartám na čiernej listine WHO

Názory na ketogénnu diétu

Ako to už s názormi býva, sú rozdelené.

Špeciálne pre vás som pripravil vyjadrenia troch ľudí k tejto diéte - dvoch odborníkov (doktora Witolda Tomaszewského, lekára, a Júlie Skrajda, klinickej dietologičky) a Mateja, ktorý sa rozhodol otestovať keto diétu na vlastnej koži.

Čo si o ketogénnej diéte myslí doktor Witold Tomaszewski, lekár?

Keto diéta očami odborníka na klinickú výživu

Prečo sa Matthew vzdal ketogénnej diéty?

Matthew zotrval na ketogénnej diéte približne 2 mesiace. Tento 31-ročný muž často navštevuje posilňovňu. Opýtala som sa na jeho dojmy, aby ste mohli spoznať keto diétu "zvnútra".

Ludvík Jelonek: Ako si spomínate na svoje začiatky s keto diétou?

Matúš : Ketogénna diéta bola pre mňa veľmi náročná na čas aj peniaze. Konzultácie s dobrým odborníkom na výživu predstavujú veľké výdavky. Špecializované keto potraviny, medzi ktoré patria pochutiny alebo pečivo, sa od toho nelíšia.

O spontánnych výletoch s priateľmi za spoločným jedlom nemohla byť reč a keto doklady a meme boli čoraz únavnejšie.

Prečo ste sa rozhodli pre ketogénnu diétu?

Už niekoľko rokov sa venujem silovému tréningu. Ketogénna diéta sa stala módnou a ja som sa chcel presvedčiť na vlastnej koži, čo to naozaj je. Tiež som mal v úmysle zhodiť pár kíl po období masy. Po konzultácii s odborníkom na výživu som začal s keto diétou.

Bez toho, aby som sa najprv poradil s odborníkom, by som sa k tomuto kroku neodhodlal. Pri ketogénnej diéte je ľahké urobiť chybu a poškodiť si zdravie.

Čo bolo najťažšie?

Najhoršie spomínam na obdobie vstupu do ketózy. Bolesť hlavy a nepríjemné dýchanie boli príznaky, ktoré ma tvrdo zasiahli. Odborník na výživu mi odporučil piť veľa vody a cmúľať klinčeky. To som aj urobil, bohužiaľ bezvýsledne.

Moja telesná hmotnosť veľmi rýchlo klesala a výrazný nedostatok sily mi vážne bránil v tréningu. Každý deň mi chýbali moje obľúbené jedlá bohaté na sacharidy.

Prečo ste sa rozhodli ukončiť ketogénnu diétu?

Po približne 7-8 týždňoch cielenej ketogénnej diéty som z nej začal byť veľmi unavený. Takisto som stratil časť svalovej hmoty, ktorú som budoval niekoľko mesiacov.

Chýbali mi spontánne výlety s priateľmi alebo jednoduché večere s rodinou. Všetky zmeny v stravovaní som musel konzultovať s odborníkom na výživu. Preto som požiadal odborníka, aby ma pripravil na ukončenie keto diéty.

Čo by ste poradili ľuďom, ktorí sa chystajú prejsť na keto stravu?

Odporúčam začať aj ukončiť ketogénnu diétu s jedným odborníkom. Neodporúčam hľadať odpovede na internete. Na internete nechýbajú takzvaní "keto-špióni", ktorí ma desia niektorými radami, ktoré vedú k veľmi nezdravému stravovaniu. Preto je najlepšie poradiť sa s jednou špecializovanou osobou.

Pozrite si tiež: "Keto-poradenstvo je veľmi dôležité:

• Piperín [vlastnosti + vedľajšie účinky a účinky].
• Berberín [vlastnosti + účinky a vedľajšie účinky].
• Chróm [vlastnosti + použitie + doplnenie].
• Kurkuma [čo to je + vlastnosti a vedľajšie účinky].

Zhrnutie