Diéta DASH: recepty, zásady, výrobky, pre koho sa odporúča

Dalo by sa povedať, že diéta DASH je pokojnejšou sestrou stredomorskej diéty. Aj keď má väčší sklon k tukom (aj zdravým).

V rámci diétnej rodiny sestra DASH hodí na gril skôr kuracie filé ako bravčovú krkovičku, ale nebude sa na vás pozerať krivo, ak sa necháte zlákať. Sotva, dokonca vám z času na čas dovolí zahryznúť si do nejakého tvarohového koláča (o sultánkach sa teraz nebudeme hádať), hoci vám každý deň podstrčí pod nos misku ovocia.

Pozrite si tiež: DASH: DASH je vhodná pre ľudí, ktorí majú problémy s jedlom:

• Stredomorská diéta
• Diéta pri cukrovke
• Ketogénna diéta
• SIRT diéta
• Dabrowského diéta
• Ľahko stráviteľná diéta
• Recepty na zdravé raňajky

Čo je to DASH diéta?

DASH diéta je výskumom podložená diéta určená na zníženie krvného tlaku a prevenciu kardiovaskulárnych ochorení, rakoviny a metabolických ochorení (vrátane cukrovky 2. typu).

Skratka DASH znamená Dietary Approaches to Stop Hypertension (diétne prístupy na zastavenie hypertenzie), čo možno preložiť ako "diétne prístupy na liečbu hypertenzie"i. Touto skratkou sa najprv označila rozsiahla vedecká štúdia vykonaná na obyvateľstve Spojených štátov a neskôr aj diéta, ktorá vznikla na základe jej výsledkovi.

Odkiaľ pochádza diéta DASH?

Odborníci z Národného inštitútu zdravia(NIH) v Spojených štátoch sa rozhodli otestovať, či sa dá krvný tlak znížiť len zmenou stravovacích návykov. Na tento účel uskutočnili v rokoch 1994 až 1996 v štyroch zdravotníckych centrách štúdiu.

Účastníkmi štúdie boli ľudia s hypertenziou alebo s krvným tlakom klasifikovaným ako vysoký (predhypertenzný stav). Boli rozdelení do troch skupín:

• Prvá - kontrolná, mala jesť typickú americkú stravu (tzv. západnú diétu),
• druhá - mala zaradiť viac zeleniny a ovocia,
• tretia skupina mala uplatňovať zásady podobné stredomorskej diéte (obmedzenie červeného mäsa, tukov, spracovaných potravín a sladkostí a zvýšenie príjmu zeleniny, ovocia, chudých mliečnych výrobkov, bieleho mäsa a rýb).

Aby sa vylúčilo čo najviac premenných, ktoré by mohli skresliť výsledky, museli všetci účastníci konzumovať rovnaké množstvo soli a nemohli užívať lieky ani výživové doplnky.

Štúdia ukázala, zníženie krvného tlaku v oboch skupinách, ktoré upravili svoj jedálniček, ale výsledky boli oveľa lepšie u tých, ktorí dodržiavali diétny model, neskôr nazvaný DASH diéta.

U týchto účastníkov sa krvný tlak znížil už po dvoch týždňoch a zostal na tejto úrovni tak dlho, ako dlho pacienti dodržiavali túto diétu. Namerané hodnoty krvného tlaku klesli v priemere o 6 mm Hg v prípade systolického krvného tlaku a približne o 3 mm Hg v prípade diastolického krvného tlakui.

Diéta DASH - zdravotné výhody

Prečo je správny krvný tlak taký dôležitý? Pretože je faktorom kardiovaskulárnej funkcie.

Hypertenzia výrazne zvyšuje riziko i.a:

• aterosklerózy,
• cievnej mozgovej príhody
• infarktu myokardu (srdcového infarktu).

Kardiovaskulárne ochorenia sú celosvetovo najčastejšou príčinou úmrtí. Hneď za nimi nasleduje rakovina. Výskum ukazuje, že diéta DASH nielen znižuje krvný tlak, ale môže predĺžiť váš život overalli.

Dodržiavanie diéty DASH cani:

• znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení,
• mať protirakovinový účinok,
• zlepšiť metabolizmus lipidov a glukózy,
• predchádzať cukrovke 2. typu.

Diéta DASH - pre koho?

Takže... diéta DASH je určená pre ľudí s vysokým krvným tlakom? Nie. Alebo skôr: nielen - diéta DASH je určená pre všetkých. Pokiaľ vám záleží na vašom zdraví (a komu nie?) - dodržiavajte zásady tejto diéty, aby ste znížili riziko vážnych ochorení a žili dlhšie.

Hoci z nej môže mať prospech každý, existujú určité skupiny ľudí, ktorým sa DASH diéta obzvlášť odporúča:

• starším občanom,
• ľudia s vysokým krvným tlakom alebo hypertenziou,
• ľudia s nadváhou alebo obezitou,
• diabetici a osoby trpiace inzulínovou rezistenciou,
• osoby s vysokou hladinou celkového cholesterolu alebo "zlého" LDL cholesterolu,
• ľudia, ktorí fajčia tabak,
• ľudia s rodinnou anamnézou kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky alebo rakoviny.

Celkovo najlepší

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mango-maracuja

5.0

(236) hodnotení na stránke Natu.Care

• Obsah kolagénu: 5000 mg hydrolyzátu morského kolagénu
• Ďalšie účinné látky: vitamín C, nízkomolekulárna kyselina hyalurónová (ako aj L-theanín a koenzým Q10 v kolagéne s príchuťou kakaa alebo vitamín A a vitamín E v kolagéne s príchuťou manga a maracuja)
• Forma: vrecúška s práškom na pitie
• Dávka: 1 vrecúško denne
• Stačí na: 30 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Rybí kolagén od značky Natu.Care v dávke 5000 mg, založený na certifikovaných zložkách najvyššej kvality. Pravidelné dopĺňanie bude mať pozitívny vplyv na vzhľad pokožky, vlasov a nechtov - budú obnovené a posilnené zvnútra.

Okrem kolagénu, ktorý je cenný pre zdravie a krásu, ponúka aj ďalšie účinné látky, ktoré pomáhajú udržiavať mladistvý vzhľad pleti, lesklé vlasy a silné nechty.

Prípravok obsahuje dostatočný podiel účinnej látky, ktorá pozitívne pôsobí na kĺby, pohybový aparát a imunitu.

Natu.Care Premium Collagen je dostupný v dvoch príchutiach - Cacao Bloom a Rise&Shine. Obe receptúry sú založené na týchto účinných látkach: hydrolyzát morského kolagénu, extrakt z púčikov šípok a kyselina hyalurónová.

Cacao Bloom navyše obsahuje prírodný L-theanín, koenzým Q10 a odtučnené holandské kakao. Rise&Shine namiesto toho obsahuje vitamín E a vitamín A.

Tieto najlepšie rybie kolagény na trhu sa líšia aj chuťou - Cacao Bloom je lahôdkou pre milovníkov čokolády. Rise&Shine osloví tých, ktorí majú radi osviežujúcu chuť manga a mučenky.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Vitamín C podporuje tvorbu kolagénu v tele, čo zvyšuje jeho účinok.
• Účinná dávka kyseliny hyalurónovej, ktorá ďalej podporí hydratáciu pokožky a zdravie kĺbov.
• Rybí kolagén sa vstrebáva o 50 % lepšie. Výrobca navyše uvádza druh ryby, z ktorej bol získaný (treska atlantická).
• Zloženie bolo testované nezávislým a akreditovaným laboratóriom J. S. Hamilton.
• Certifikát kvality MSC (Marine Stewardship Council), ktorý potvrdzuje, že pôvod kolagénu podporuje udržateľný rybolov.

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Rybí kolagén od Natu.Care je chválený za to, že je chutný. Nenájdete v ňom rybiu pachuť, ktorá často presvitá v iných kolagénoch. A vybrať si môžete z dvoch lahodných príchutí: kakaovej a mangovo-maracujovej.

Účinné látky, ako je koenzým Q10, kyselina hyalurónová a prírodný L-theanín, majú protizápalové, antioxidačné a protistarnúce účinky.

Recenzia používateľa

Super, po približne 6 týždňoch používania sa mi pokožka na tvári viditeľne vypnula. Skvelá chuť.

Celkovo najlepší

Natu.Care Premium kolagén 10 000 mg, mango-maracuja

5.0

• Obsah kolagénu: 10 000 mg hydrolyzátu morského kolagénu
• Ďalšie účinné látky: vitamín C, nízkomolekulárna kyselina hyalurónová (ako aj L-theanín a koenzým Q10 v kolagéne s kakaovou príchuťou alebo vitamín A a vitamín E v kolagéne s mangovo-maracujovou príchuťou)
• Forma: vrecúška s práškom na pitie
• Dávka: 1 vrecúško denne
• Stačí na: 30 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Jeden z najsilnejších kolagénov na trhu, ktorý poskytuje až 10 000 mg v dennej dávke. Vďaka tomu dokáže prípravok účinne podporiť stav vašej pokožky, vlasov a nechtov.

S týmto doplnkom podporíte svoju krásu, čo vám umožní opticky zastaviť proces starnutia a pocítiť druhú mladosť!

Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg sa dodáva v dvoch príchutiach - kakao a mango-maracuja. Obe receptúry majú rovnakú kostru produktu - kolagén, kyselinu hyalurónovú a vitamín C.

Kakaová verzia navyše obsahuje prírodný L-theanín, koenzým Q10 a odtučnené holandské kakao. Rise&Shine na druhej strane obsahuje vitamín E a vitamín A.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Denná dávka kolagénu je veľmi veľká - až 10 000 mg.
• Osvedčená kolagénová formula - to je SeaGarden, ktorej účinok bol potvrdený v klinických štúdiách.
• Účinná dávka kyseliny hyalurónovej, ďalej hydratuje pleť a pozitívne pôsobí na zdravie kĺbov.
• Vitamín C podporuje prirodzenú tvorbu kolagénu v tele.
• Zloženie bolo testované nezávislým a akreditovaným laboratóriom J. S. Hamilton.
• Výrobok má certifikát MSC (Marine Stewardship Council) - pôvod kolagénu podporuje udržateľné postupy rybolovu.

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Používatelia si pochvaľujú Natu.Care Collagen Premium za ľahké rozpúšťanie prášku.

Recenzia používateľa

Po niekoľkých týždňoch pravidelného užívania kolagénu som zaznamenala výrazné zlepšenie štruktúry pleti. Moja pleť je teraz jemná ako zamat!

Najlepšie pre kĺby

Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, čerešňa

5.0

• Obsah kolagénu: 10 000 mg hydrolyzátu hovädzieho kolagénu COLLinstant®.
• Ďalšie účinné látky: vitamín C, nízkomolekulárna kyselina hyalurónová, glukozamín, chondroitín, extrakt z indickej kadidlovníkovej živice (boswellia serrata)
• Forma: vrecúška s práškom na pitie
• Dávka: 1 vrecúško denne
• Dostatočné množstvo pre: Na 30 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Jeden z najsilnejších hovädzích kolagénov na trhu, ktorý poskytuje až 10 000 mg na dennú dávku. Vďaka tomu dokáže prípravok účinne podporiť stav vašich kĺbov, pokožky, vlasov a nechtov.

S týmto doplnkom podporíte svoj kostrový a kĺbový systém, ako aj svoju krásu, čo vám umožní opticky zastaviť proces starnutia a pocítiť druhú mladosť!

Výhody a nevýhody

Klady:

• Denná dávka kolagénu je veľmi veľká - až 10 000 mg.
• Osvedčená kolagénová formula - to je COLLinstant®, ktorej účinok bol potvrdený v klinických štúdiách.
• Účinná dávka kyseliny hyalurónovej, ďalej hydratuje pokožku a pozitívne pôsobí na zdravie kĺbov.
• Vitamín C podporuje prirodzenú tvorbu kolagénu v tele.
• Glukozamín je základnou stavebnou zložkou zlúčenín nachádzajúcich sa v kĺbovej chrupavke a zložkou kolagénu, ktorý dodáva pružnosť spojivovému tkanivu v šľachách.
• Chondroitín je prirodzená zložka, ktorá sa nachádza v ľudskom tele, najmä v chrupavke. Táto veľká molekula (mukopolysacharid), má schopnosť absorbovať vodu, čo umožňuje chrupavke zachovať si pružnosť a odolnosť.
• Extrakt zo živice kadidlovníka podporuje prekrvenie a pohyblivosť kĺbov a znižuje ich stuhnutosť. Môže pomôcť pri zmiernení zápalu.
• Zloženie bolo testované nezávislým a akreditovaným laboratóriom J. S. Hamilton.

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Používatelia si pochvaľujú Natu.Care Collagen Premium za ľahké rozpúšťanie prášku.

Najlepšie na trávenie

Natu.Care Butyrát sodný Premium

5.0

• Obsah butyrátu sodného na dennú dávku: 1200 mg
• Forma: kapsuly
• Veľkosť balenia: 60 kapsúl
• Porcia: 3 kapsuly denne
• Dostatočné množstvo na: 30 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Butyrát sodný Premium je prirodzenou podporou tráviaceho systému. Vďaka vysokej dávke kyseliny maslovej (940 mg) podporuje regeneráciu črevnej sliznice, zlepšuje zdravie a funkciu čriev a podporuje vstrebávanie živín. Starostlivosťou o črevá sa staráte o zdravie celého tela.

Výskum s ľuďmi trpiacimi syndrómom dráždivého čreva potvrdzuje, že butyrát sodný je ideálny ako podpora pri narušenej bakteriálnej flóre (napríklad po liečbe antibiotikami), zápche a hnačke, zápale črevnej sliznice alebo v prípade stravy s nízkym obsahom vlákniny.

Kapsuly Butyrát sodný Premium sú založené na inovatívnej technológii DRcaps®. Tá zaručuje, že účinné látky obsiahnuté vo výrobku sú chránené pred škodlivými účinkami kyselín a tráviacich enzýmov v žalúdku. Vďaka tomu sa prospešné zložky uvoľňujú v tenkom čreve a plne sa vstrebávajú do nášho organizmu.

Premium Butyrát sodný od Natu Care je 100 % testovaný a v jeho zložení nájdete len tie najkvalitnejšie suroviny.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Podporuje fungovanie tráviaceho systému
• Pomáha pri mnohých gastroenterologických ochoreniach vrátane IBS
• Vysoká dávka kyseliny maslovej v jednej kapsule
• Organické, čisté a testované zloženie.
• Bez pridaného cukru, bez lepku, bez GMO, bez laktózy
• Inovatívna technológia kapsúl - DRcaps.

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Užívajte 3 kapsuly denne kedykoľvek počas dňa, najlepšie s jedlom. Prípravok sa má prehltnúť celý a zapiť vodou. Butyrát sodný Premium je určený pre dospelých. Prípravok by sa mal používať pod lekárskym dohľadom

Recenzia používateľa

Produkt používam už 2 týždne. Ľahšie brucho a lepšie trávenie. Odporúčame.

Znižuje únavu

Natu.Care Magnesium Premium + vitamín B6

• Obsah horčíka v dennej dávke: 305 mg
• Ďalšie účinné látky: vitamín B6 (2,1 mg)
• Forma: kapsuly
• Dávka: 3 kapsuly denne
• Dostatočné množstvo pre: 30 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Výživový doplnok Magnesium Premium + vitamín B6 je komplexný produkt kombinujúci 3 organické formy horčíka (citrát, malát a diglycinát) a vitamín B6 vo vysoko biologicky dostupných formách.

Horčík je esenciálny minerál, bez ktorého naše telo nemôže správne fungovať. Podporuje imunitný, nervový a svalový systém, stará sa o rovnováhu elektrolytov a podieľa sa aj na delení buniek a regulácii psychických funkcií.

Štúdie ukazujú, že suplementácia horčíkom je ešte účinnejšia, ak je sprevádzaná vitamínom B6, ktorý sa nachádza v našom výrobku. Okrem iného je zodpovedný za správne fungovanie nervového a imunitného systému, ako aj za normálnu činnosť srdca.

Ak sa chcete bezpečne zbaviť pocitu únavy, problémov s koncentráciou, vypadávania vlasov, svalových kŕčov, trasenia alebo pocitu podráždenia, siahnite po prémiovom horčíku od Natu.Care, testovanom nezávislým certifikovaným laboratóriom J.S. Hamilton Poľsko.

Výhody a nevýhody

Plusy

• Podporuje správne fungovanie nervového a imunitného systému.
• Znižuje pocit únavy a vyčerpania.
• Udržuje normálne psychické funkcie.
• Čistota zloženia (bez protihrudkujúcich látok, umelých plnidiel a prídavných látok vo forme oxidu titaničitého, mikrokryštalickej celulózy, mastenca, stearanu horečnatého a oxidu kremičitého) bola potvrdená laboratórnymi testami.
• Vysoká vstrebateľnosť zložiek.
• Mäkké kapsuly pohodlné na prehĺtanie.
• Výrobok vhodný pre vegetariánov a vegánov

Mínusy

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Užívajte s jedlom, 3 kapsuly denne.

Kapsuly sa zapíjajú minimálne 250 ml vody.

Pri problémoch so spánkom sa odporúča doplniť 1 kapsulu ráno a 2 kapsuly večer, najneskôr 4 h pred spaním.

Vyhnite sa kombinácii s výrobkami s vysokým obsahom vápnika (mlieko, jogurt, syr), pretože to môže zhoršiť vstrebávanie horčíka.

Tehotné a dojčiace ženy by sa mali pred prvým užívaním doplnkov poradiť so svojím lekárom.

Recenzia používateľa

Som veľmi ohromený rýchlosťou odoslania. Samotný výrobok je vysoko kvalitný a dobre sa vstrebáva. Po dvoch týždňoch užívania doplnku pociťujem výrazné zlepšenie rýchlosti regenerácie svalov, najmä pri intenzívnom tréningovom režime. Vrelo odporúčam!

Podporuje funkciu mozgu

Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium

5.0

• Obsah omega-3 : 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA)
• Ďalšie účinné látky: žiadne
• Forma: kapsuly
• Dávka: 1 kapsula denne
• Dostatočné množstvo na: 60 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Výživový doplnok obsahuje omega-3ᵀᴳ alebo omega-3 mastné kyseliny vo forme triglyceridov. Vedecké štúdie naznačujú, že táto forma mastných kyselín sa až 2-krát lepšie vstrebáva ako estery prítomné v mnohých výživových doplnkoch na trhu. To znamená, že máte istotu ich účinnosti a zásobovania sa cennými omega kyselinami.

Omega-3 mastné kyseliny pochádzajú z oleja z divo žijúcich sardelí. Ide o bohatý zdroj zdravých tukov, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie kardiovaskulárneho, imunitného a nervového systému, ako aj pre správnu funkciu zraku, kĺbov, svalov.

Výskum tiež naznačuje, že dostatočný príjem omega-3 mastných kyselín chráni pred depresiami a úzkostnými poruchami a podporuje ich liečbu. Okrem toho omega-3 ovplyvňujú hydratáciu a vzhľad pokožky a podporujú zdravý spánok.

Prípravok obsahuje celkovo 750 mg kyselín EPA+DHA, čo je trojnásobok odporúčanej minimálnej dávky 250 mg pre poľskú populáciu. Omega-3 TG Premium má podľa výskumov hodnotu TOTOX 9, čo je veľmi dobrý výsledok.

Dopĺňanie omega-3 mastných kyselín sa odporúča všetkým, ktorí nejedia 1-2 porcie (približne 300 g) mastných rýb týždenne. Zvýšenú potrebu majú aj deti v období rastu, seniori, fyzicky aktívni ľudia, vegáni a vegetariáni a pacienti liečiaci sa na srdce a prevenciu srdcových ochorení.

Výhody a nevýhody

Klady

• Rybí olej z voľne žijúcich ančovičiek je skvelým zdrojom EPA a DHA.
• Omega-3 mastné kyseliny vo forme triglyceridov sú dvakrát lepšie biologicky dostupné ako estery (prítomné v mnohých výrobkoch na trhu).
• Zloženie neobsahuje farbivá a plnidlá.
• Čistota zloženia bola potvrdená laboratórnymi testami.
• Balenie vystačí až na 2 mesiace.
• Mäkké kapsuly sa ľahko prehĺtajú.

Mínusy

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Obal kapsuly je vyrobený z hovädzej želatíny.

Odborný názor

Triglyceridy omega-3 mastných kyselín obsiahnuté v tomto prípravku majú oveľa vyššiu biologickú dostupnosť ako etylestery omega-3, ktoré sa často nachádzajú v potravinových doplnkoch. Olej z divokých sardelí je skvelým zdrojom omega-3.

Najlepšie pre imunitu

Natu.Care Vitamín D 2000 UI

5.0

• Obsah vitamínu D: 50 µg
• Ďalšie účinné látky: žiadne
• Forma: Kapsuly
• Dávka : Dospelí - dávka 2000 IU (1 kapsula)
  Osoby s nadváhou - dávka do 4000 IU (2 kapsuly)
  Staršie osoby - dávka do 4000 IU (2 kapsuly)
• Počet kapsúl: 90

Overiť cenu

Popis produktu

Vitamín D zohráva kľúčovú úlohu pre naše zdravie a pohodu. Ovplyvňuje metabolizmus vápnika a fosfátov, čo sa prejavuje v zdravých kostiach a zuboch. Pomáha tiež regulovať imunitný systém a výskumy poukazujú aj na jeho vplyv na funkciu nervového systému.

Vitamín D, hoci sa označuje ako "vitamín", je v skutočnosti prohormón, ktorý si naše telo produkuje samo, najmä keď je vystavené slnečnému žiareniu. žiaľ, náš moderný životný štýl podporuje nedostatok tohto vitamínu, ktorý je kľúčový pre naše zdravie a pohodu. Práca v uzavretých kancelárskych budovách, používanie (potrebných!) opaľovacích krémov s ochranným faktorom SPF, zakrývanie tela oblečením - to všetko veľmi sťažuje a niekedy aj znemožňuje získať dostatočné množstvo vitamínu D zo slnka. Preto je taká dôležitá dostatočná celoročná suplementácia.

Vitamín D od Natu.Care je skúmaný vitamín D3 suspendovaný v saflorovom oleji, rastline známej svojimi mnohými zdraviu prospešnými účinkami. Vďaka pohodlnej, ľahko prehĺtateľnej kapsule sa doplnenie vitamínu stane vaším každodenným zdravým návykom na zlepšenie celkovej pohody.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Zabezpečuje správne fungovanie imunitného systému
• Podporuje udržiavanie zdravých kostí a zubov
• Udržuje normálnu funkciu srdca, obličiek a svalového systému
• Testované nezávislým certifikovaným laboratóriom
• Pohodlné a ľahko prehĺtateľné kapsuly
• Čisté zloženie - bez pridaného cukru, lepku, GMO, laktózy a bez konzervačných látok a farbív

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Tehotné ženy a dojčiace matky by sa mali o užívaní poradiť so svojím lekárom. Výživový doplnok určený pre zdravú dospelú populáciu do 75 rokov.

Rastlinné bielkoviny

Natu.Care Vegan Protein, vegánsky rastlinný proteín, biela čokoláda-malina

5.0

Vegánske rastlinné bielkoviny - až 26 g bielkovín na porciu. Vysokokvalitná zmes hrachových, kvasnicových a ryžových bielkovín.

• Typ bielkovín: rastlinné
• Veľkosťbalenia: 525 g
• Počet porcií v balení: 15
• Bielkoviny na porciu: 26 g
• Nízky obsah tuku a sacharidov
• Len 136 kcal
• Ďalšie zložky: značkový komplex tráviacich enzýmov DigeZyme®, lyofilizované plody malín.

Overiť cenu

Popis produktu

Natu.Care Vegan Protein supplement - rastlinný proteín s príchuťou bielej čokolády s lyofilizovanými malinami.

Vynikajúci zdroj bielkovín vo forme práškového doplnku. Natu.Care Vegan Protein je zmesou hrachového, kvasnicového a ryžového proteínu. Jedna porcia doplnku obsahuje 26 g bielkovín. Zloženie výrobku bolo obohatené o patentovaný komplex tráviacich enzýmov DigeZyme^®, ktorý má pozitívny vplyv na proces trávenia.

Natu.Care Vegan Protein je 100 % bezpečný a testovaný a v jeho zložení nájdete len tie najkvalitnejšie prírodné suroviny - bez pridaného cukru, lepku, GMO a laktózy.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Vysoký obsah bielkovín na porciu (26 g)
• Výborná chuť a rozpustnosť
• Ďalšie enzýmy na zlepšenie trávenia ^DigeZyme®

Mínusy:

• Jeden variant príchute

Ďalšie informácie

Výživový doplnok s vysokým obsahom bielkovín, ktorý je vynikajúcim doplnkom stravy pre ľudí s vegánskou, vegetariánskou a bezlaktózovou diétou. Je tiež skvelý pre športovo a rekreačne aktívnych ľudí, ktorí hľadajú spestrenie doplnkov s mliečnymi bielkovinami alebo ktorí horšie trávia srvátkové bielkoviny.

Zloženie

Zloženie: hrachový proteín 22,75 g, kvasnicový proteín 5,25 g, ryžový proteín 3,78 g, lyofilizované plody malín (3 %), zahusťovadlo: guarová guma, arómy, farbivo: ^DigeZyme® komplex tráviacich enzýmov [α-amyláza (z Aspergillus oryzae), neutrálna proteáza (z Bacillus subtilis), laktáza (z Apergillus oryzae), lipáza (z Rhizopus oryzae), celuláza (z Trichoderma longibrachiatum)], sladidlá: sukralóza, glykozidy steviolu zo stévie.

Výživové hodnoty na 35 g porciu:

• Energetická hodnota: 569 kJ/ 136 kcal
• Tuk: 2,33 g, z toho nasýtené mastné kyseliny: 0,6 g
• Sacharidy: 2,63 g, z toho cukry: 0,76 g
• Bielkoviny: 26,18 g
• Soľ: 0,18 g
• Multienzýmový komplex DigeZyme: 50 mg

Najlepšie pre vlasy

Žiarivé príbehy

5.0

• Účinné látky: extrakt z bambusových výhonkov, Quatrefolic®, L-metionín, L-cysteín, vitamín E, vitamín A, niacín(vitamín B3), vitamín B6, vitamín B2 (riboflavín), biotín, zinok, meď
• Forma: Kapsuly
• Dávka: 1 kapsula denne
• Dostatočné množstvo na: 60 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Výživový doplnok s obsahom vitamínov, minerálov a rastlinných extraktov, ktoré podporujú pokožku, vlasy a nechty. Výrobok sa vyznačuje predovšetkým formou kyseliny listovej - ide o štvormocnú kyselinu listovú, ktorá sa dobre vstrebáva a je prírodná.

Okrem cenných vitamínov a minerálov, ako sú vitamín A, E, B3, B2 a biotín, prípravok obsahuje aj výťažok z bambusových výhonkov, ktorý ešte viac zvýrazní vašu krásu.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Dobré dávky účinných látok.
• Pohodlné dávkovanie.
• Účinné balenie.
• Dobré formy zložiek.
• Laboratórne štúdie.

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Výrobca odporúča užívať Glow Stories približne 30 minút pred jedlom a zapiť 200 ml vody.

Zásady diéty DASH

Napriek zdaniu je stravovanie v duchu DASH celkom jednoduché. Ak vám nezáleží na úbytku hmotnosti a nemáte ďalšie zdravotné požiadavky, nemusíte vykonávať zložité výpočty.

10 jednoduchých pravidiel diéty DASH:

1. Tuky môžu tvoriť maximálne 27 % prijatých kilokalórií a prednostne pochádzajú z rastlinných zdrojov.
2. Nízkotučné mliečne výrobky, orechy a semienka sú vynikajúcim občerstvením - jedzte ich denne.
3. Základom každého z vašich hlavných jedál by malo byť ovocie a zelenina, ale práve tých prvých by ste mali jesť najviac.
4. Pri výbere cereálnych výrobkov si vyberajte hlavne tie, ktoré sú vyrobené z celých zŕn alebo viaczrnné.
5. Hlavnými zdrojmi bielkovín pri diéte DASH sú nízkotučné mliečne výrobky, biele mäso a ryby.
6. Aspoň jeden deň v týždni sa zdržte konzumácie mäsa.
7. Namiesto soli používajte iné koreniny: bylinky, cesnak, citrónovú šťavu atď. Denný príjem soli by nemal prekročiť ⅔ čajovej lyžičky - vrátane tej, ktorú obsahujú hotové jedlá. Zjedením veľkého balíka čipsov sa vaša denná norma spl....
8. Keď už sme pri čipsoch, ako ľahko uhádnete, akékoľvek slané občerstvenie sa neodporúča a malo by sa obmedziť na príležitostnú konzumáciu.
9. Diéta DASH však povoľuje malé požitky a predpokladá, že môžete zjesť maximálne 5 porcií sladkostí týždenne (samozrejme, ak netrpíte cukrovkou). "Porcia sladkostí" je napríklad ľad na paličke (nie celá plechovka koláča).
10. Jedzte pestrú a pravidelnú stravu - ideálne tri hlavné jedlá a dve menšie jedlá (druhé raňajky a popoludňajší čaj).

Odporúčané produkty

Viete, čo je na diéte DASH najkrajšie? Že neexistuje žiadny zoznam produktov, ktoré musíte jesť. Nemusíte svoj jedálniček zakladať na červenej alebo zelenej zelenine ani jesť týchto 10 superpotravín, ktoré zmenia váš život. Samozrejme, zelenina a ovocie by mali byť základom vášho jedálnička, ale môžete siahnuť po tých, ktoré vám najviac chutia.

Alebo vyskúšajte nové, exotické rastliny a otestujte nezvyčajné kombinácie chutí. Zeleninu môžete jesť surovú alebo tepelne upravenú - vo forme omáčok, pást, polievok alebo pečených kúskov, sú pre váš žalúdok oveľa ľahšie stráviteľné.

Pokiaľ ide o zdroje bielkovín, vyberajte si hydinu, králika, iné druhy chudého mäsa, ryby a morské plody. Máte radi vajcia? Dobre - môžete ich jesť dokonca každý deň.

Ďalšou skupinou výrobkov, ktoré sa odporúčajú, sú mliečne výrobky s nízkym (alebo zníženým) obsahom tuku. Jeho konzumácia vám poskytne ďalší zdroj bielkovín a vápnika.

Hoci DASH diéta predpokladá obmedzený príjem tukov - nezabúdajte na ne. Práve v tuku sú rozpustené niektoré živiny (napr. vitamíny ADEK). Odborníci odporúčajú najmä tuky rastlinného pôvodu - olivový olej, repkový olej a margarín.

Čomu sa vyhýbať.

V diéte DASH nie sú žiadne zakázané výrobky. Z času na čas môžete siahnuť po sladkostiach alebo spracovanom mäse - v súlade so zásadou, že všetko je pre ľudí, ale len s mierou. Existujú však určité skupiny potravín, ktoré je dobré konzumovať v menších množstvách.

DASH diéta obmedzí

• slané občerstvenie (čipsy, tyčinky, orechy v posype, solené pistácie),
• sladkosti (jedzte ich maximálne 5-krát týždenne),
• červené mäso (najmä tučné bravčové a hovädzie),
• vysoko spracované potraviny (tiež zdroj sodíka, ktorý chcete znížiť),
• živočíšne tuky (maslo, masť, mastné kože).

Potravinová pyramída v diéte DASH

Väčšina ľudí sa učí vizuálne, preto zásady diéty DASH najľahšie pochopíte pri pohľade na ich grafické znázornenie. Tu je potravinová pyramída diéty DASHi:

Má diéta DASH aj nevýhody?

Určite - ak ste veľký milovník masla, zeleniny a syrového fondue a v žilách vám namiesto krvi koluje tuk. Potom pri začatí DASH diéty môžete mať veľký pocit straty.

V kontexte vedecky dokázaných prínosov, ktoré prináša diéta DASH, má však naozaj neobmedzujúci predpoklad, takže jej zavedenie pre väčšinu ľudí bude znamenať len malú zmenu v stravovaní.

Nezabúdajte tiež, že ak ste zdravý človek a nemáte špeciálne požiadavky na stravovanie, každá pozitívna zmena sa počíta, aj keď nebudete každý deň alebo týždeň dodržiavať všetky pokyny DASH.

DASH diéta - recepty

Väčšinu nasledujúcich receptov pre vás pripravila Marta Kaczorek, lekárka pre výživu. Mnohé návrhy voľných jedálnych lístkov (vytvorené dietológmi NFZ) nájdete aj na stránke diet.nfz.gov.pl.

Raňajky v duchu DASH

Zimná jahoda

Jedna porcia obsahuje: 535 kcal, 14,26 g bielkovín, 62 g tukov, 100,21 g sacharidov

Zloženie: 1:

• Vlašské orechy - 1/3 hrste (10 g)
• Banán - 1 kus (120 g)
• Granátové jablko, surové - 1/2 kusu (50 g)
• Prírodný jogurt, 2 % tuku - 7 a 1/2 polievkovej lyžice (150 g)
• Xylitol - 1 čajová lyžička (7 g)
• Pohánkové vločky - 5 polievkových lyžíc (50 g)
• mletá škorica - 3/4 čajovej lyžičky (3 g)

Príprava:

1. Vločky z prosa zalejte vriacou vodou tesne nad ich hladinu. Počkajte niekoľko minút, kým napučia.
2. Pridajte jogurt, xylitol, škoricu a semienka granátového jablka a dobre premiešajte.
3. Banán nakrájame na kocky, navrstvíme naň a celé to posypeme nasekanými orechmi.

Recept na večeru podľa DASH diéty

Ryžový nákyp s kokosovým mliekom

Jedna porcia obsahuje: Sladká ryža: 573 kcal, 33,16 g bielkovín, 19,27 g tuku, 73,14 g sacharidov

Ingrediencie:

• Kuracie prsia bez kože - 1/2 kusu (100 g)
• Cibuľa - 1/4 kusu (25 g)
• Cesnak - 1 strúčik (5 g)
• Karfiol - 1 porcia (200 g)
• Kukuričná múka - 1/2 lyžičky (5 g)
• Kokosové mlieko - 10 PL (100 ml)
• Olivový olej - 1/2 lyžičky (5 ml)
• Kari prášok - 2 čajové lyžičky (6 g)
• Zázvor, mletý - 1/3 čajovej lyžičky (1 g)
• Paprika, prášok - 1/2 čajovej lyžičky (2 g)
• Čierne korenie - 1 štipka (1 g)
• Hnedá ryža - 1/3 šálky (60 g)

Príprava:

1. Uvarte karfiol a ryžu.
2. Kuracie mäso nakrájame na kocky, posypeme kari korením a dusíme na panvici s olejom a nakrájanou cibuľou.
3. Do hrnca nalejte kokosové mlieko, pridajte papriku, zázvor, nasekaný cesnak a korenie a priveďte do varu.
4. Potom pridáme kukuričnú múku rozpustenú v polovici šálky vody a opäť privedieme do varu.
5. Ryžu a karfiol uložíme do rúry a zalejeme mliekom zmiešaným s múkou.
6. Pečieme 25 minút pri teplote 180 stupňov.

DASH večera

Cestoviny s bazalkovým pestom

Jedna porcia obsahuje: 410 kcal, 11,19 g telesnej hmotnosti, 20,2 g tuku, 46,99 g sacharidov)

Ingrediencie: 1:

• Bazalka, čerstvá - 10 hrstí (30 g)
• Celozrnné cestoviny - 2/3 šálky (50 g)
• Olivový olej - 1 polievková lyžica (10 ml)
• Kešu oriešky - 2/3 hrste (20 g)
• Cherry paradajky - 8 kusov (160 g)
• Čierne korenie - 1 štipka (1 g)

Postup prípravy:

1. Uvarte cestoviny podľa receptu na obale.
2. Kešu oriešky opražíme na suchej panvici.
3. Vložíme do mixéra spolu s bazalkou, korením a olejom - rozmixujeme.
4. Toto pesto nalejte na cestoviny. Podávame s cherry paradajkami.

Občerstvenie kompatibilné s DASH

DASH diéta môže byť naozaj jednoduchá. Ako druhé raňajky alebo popoludňajšie občerstvenie môžete jesť napr:

• hrsť orechov,
• banán
• jablko,
• ovocný šalát,
• smoothie,
• mrkvové a zelerové tyčinky s humusom,
• prírodný jogurt alebo kefír (môže byť s pridaným ovocím alebo lyžičkou medu),
• popcorn (bez soli alebo masla).

Ak však radi varíte a chcete sa pohrať s prípravou niečoho náročnejšieho, napríklad na dezert alebo druhé raňajky, urobte to:

Zelenina s dipom

Jedna porcia obsahuje: Obsahuje: 167 kcal, 16,37 g bielkovín, 2,38 g tuku, 23,48 g sacharidov

Ingrediencie:

• Zloženie: pažítka - 2 polievkové lyžice (10 g)
• Prírodný jogurt, 2 % tuku - 2 a 1/2 PL (50 g)
• Mrkva - 1 kus (45 g)
• Uhorka - 1/2 kusu (90 g)
• Červená paprika - 1/2 kusu (115 g)
• Kôpor, sušený - 1/2 čajovej lyžičky (2 g)
• Čierne korenie - 1 štipka (1 g)
• Petržlenová vňať, sušená - 2/3 čajovej lyžičky (2 g)
• Reďkovka - 2 kusy (30 g)
• Tvaroh, chudý - 1 a 2/3 plátku (50 g)

Príprava:

1. Zmiešajte s nastrúhanou reďkovkou a jogurtom, ochuťte korením, kôprom a petržlenovou vňaťou.
2. Všetko zmiešame s nasekanou pažítkou.
3. Zeleninu ošúpeme a nakrájame na plátky.

Špenátový a čučoriedkový koktail

Jedna porcia obsahuje: Obsahuje: 178 kcal, 4,24 g bielkovín, 3,87 g tuku, 34,52 g sacharidov

Zloženie: 1:

• Sezam, semienka - 1 čajová lyžička (5 g)
• Čučoriedky, mrazené - 1/6 balenia (50 g)
• Jablko - 3/4 kusu (160 g)
• Špenát - 2 hrste (50 g)
• Goji bobule, sušené - 2 čajové lyžičky (8 g)

Príprava:

1. Vložte špenát, čučoriedky, jablko, pridajte sezam, bobule goji a vodu (asi 300 ml) do mixéra.
2. Celú zmes rozmixujte.

Bruschetta

Ingrediencie: 1:

• Malinová paradajka
• 2-3 plátky celozrnnej bagety
• jarná cibuľka
• olivový olej
• strúčik cesnaku
• niekoľko lístkov čerstvej bazalky

Spôsob prípravy:

1. Stroužok cesnaku pretlačte cez lis a potrite ním chlieb. Pokvapkajte olivovým olejom a grilujte v rúre asi 5 minút.
2. Medzitým sparíme paradajky, ošúpeme ich a nakrájame na malé kocky. Odsajeme prebytočnú šťavu (alebo úplne odstránime semienka).
3. Jarnú cibuľku a bazalku nakrájajte nadrobno a zmiešajte s paradajkami.
4. Keď krutóny zhnednú, vyberte ich z rúry a obložte paradajkami a posýpkou.

Palacinky s ricottou

Ingrediencie: 1:

• Sklenička celozrnnej múky
• pohár 1,5 % mlieka
• vajce
• ¾ šálky perlivej vody
• štipka soli
• 300 g ovocia podľa vlastného výberu (jahody, čučoriedky, maliny)
• 2 PL medu alebo sladidla
• 1/4 citrónovej alebo pomarančovej šťavy
• ½ nastrúhanej citrónovej alebo pomarančovej kôry
• balíček syra ricotta so zníženým obsahom tuku
• repkový olej na vyprážanie

Postup prípravy:

1. Do misky dajte prísady na palacinkové cesto: múku, mlieko, vajce, vodu a štipku soli. Zmiešajte na hladkú hmotu bez hrudiek. Na panvicu naneste kvapku oleja pomocou silikónového štetca a vyprážajte palacinky.
2. Ak použijete väčšie ovocie (napr. jahody), nakrájajte ich na menšie kúsky. Môžete ich tiež rozmixovať na omáčku.
3. Ricottu zmiešajte s citrónovou alebo pomarančovou šťavou a kôrou nastrúhanou z jedného z týchto plodov. Pridajte dve polievkové lyžice medu a ovocie (ak ste ich rozmixovali na omáčku, nepridávajte ich do náplne, ale nalejte ich na vrch palaciniek).
4. Palacinky naplňte syrovo-ovocnou plnkou a stočte do roliek alebo zložte do trojuholníkov.

Omeleta s paradajkami a avokádom

Ingrediencie: 1:

• vajcia
• ½ malého avokáda
• ½ malej paradajky
• Soľ a korenie podľa chuti

Spôsob prípravy:

1. Nakrájajte paradajku na kocky a zbavte ju prebytočnej šťavy. Avokádo ošúpeme a nakrájame na plátky.
2. Vajíčko vyšľahajte vidličkou, kým nie je nadýchané. Osolíme a okoreníme. Nalejte do rozohriatej panvice vymastenej trochou repkového oleja.
3. Krátko opečte, pričom dbajte na to, aby sa ešte nerozšľahané vajce rozdelilo po celej panvici. Keď je omeleta vyprážaná, položte na polovicu plátky paradajok a avokáda. Pomôžte si špachtľou a preložte omeletu na polovicu - tak, aby ovocie (áno, je to ovocie) bolo uprostred.

Pozrite si tiež:

• Ako sa starať o svoje zdravie
• Zásady spánkovej hygieny
• Ako sa starať o svoje duševné zdravie

Zhrnutie