Diabetická diéta: týždenný jedálniček (čo môže diabetik jesť - tabuľka toho, čo je povolené a čo nie)

Primeraná výživa je pre zdravie a pohodu ľudí s cukrovkou veľmi dôležitá. V prípade cukrovky 2. typu môže dokonca viesť k remisii ochorenia.

Sú to len keksy, nemajú krém. Čipsy? Veď nie sú sladké... Čipsy sa vyrábajú zo zemiakov, zemiak je zelenina a zelenina je zdravá. Aj vy tomu veríte? V tomto článku vám spolu s odborníčkou na klinickú výživu Alexandrou Cudnou povieme, prečo to nie je pravda.

To, čo zdravému človeku prejde, môže byť pre diabetika vo svojich dôsledkoch významné. Dodržiavanie diabetickej diéty je kľúčové pri liečbe ochorenia, ktoré WHO uznala za epidémiu našej doby.

Pozrite si tiež: Vydanie publikácie o stravovaní a stravovacích návykoch pre diabetikov:

• Stredomorská diéta
• DASH diéta
• Ľahko stráviteľná diéta
• Dabrowského diéta
• SIRT diéta
• Ketogénna diéta

Zásady diabetickej diéty

Základným pravidlom diabetickej diéty je jesť jedlá v rovnomerných intervaloch (napr. každé 3 - 4 hodiny), v pevne stanovených časoch a vyhýbať sa občerstveniu medzi nimi. Potom sa vám bude najľahšie kontrolovať hladina cukru v krvi.

Ľudia s cukrovkou by tiež mali obmedziť konzumáciu sacharidov, najmä tých, ktoré obsahujú jednoduché cukry. To však neznamená, že ich musia úplne vylúčiť zo svojho jedálnička.

"Môžete to dosiahnuť výberom výrobkov s nízkym glykemickým indexom. Príklady? Vymeňte pšeničný chlieb za celozrnný, bielu ryžu za hnedú alebo basmati ryžu a banán za bobuľovité ovocie (jahody, maliny, čučoriedky)," dodáva odborníčka na výživu.

Dá sa teda povedať, že diabetická strava by mala byť jednoducho zdravá a vyvážená a mala by sa zameriavať na výrobky s nízkym glykemickým indexom (pod 55).

Glykemický index

Glykemický index je ukazovateľ na klasifikáciu potravín podľa toho, ako rýchlo sa po ich konzumácii zvýši hladina cukru v krvi. Čím rýchlejšie stúpne, tým vyšší je glykemický index a tým nepriaznivejší je vplyv výrobku na hladinu glukózy v krvi.

Výrobky s nízkym glykemickým indexom sú výrobky s GI nižším ako 55. Výrobky so stredným glykemickým indexom majú GI od 55 do 70, zatiaľ čo výrobky s vysokým glykemickým indexom majú GI vyšší ako 70.

Nezabudnite, že glykemický index sa môže líšiť aj pri rovnakých výrobkoch, napríklad pri dvoch banánoch. Zelený, nezrelý banán bude obsahovať menej monosacharidov ako žltý alebo dokonca hnedý banán. Práve preto berte hodnoty glykemického indexu len ako všeobecné vodítko.

Vedeli ste, že.

Glykemický index surovej celej mrkvy je 16, ale keď ju nakrájate, vyskočí na 35! Naopak, varená, celá a nelúpaná mrkva má glykemický index 39.

Diéta pri cukrovke 1. typu

Hoci správna strava pomáha udržiavať normálnu hladinu cukru v krvi a zlepšuje kvalitu života ľudí s oboma typmi cukrovky, v prípade cukrovky 1. typu je potrebné poradiť sa s odborníkom.

Diabetes 1. typu je dedičné autoimunitné ochorenie, pri ktorom dochádza k ničeniu buniek pankreasu zodpovedných za produkciu inzulínu vlastným imunitným systémom. Pacienti s diabetom 1. typu sú odsúdení na doživotné užívanie inzulínu.

Ich zdravie závisí od správne nastavených dávok inzulínu, a to je ovplyvnené aj stravou. Preto sa ľuďom s týmto typom cukrovky odporúčajú najmä konzultácie o diéte.

Diéta pri cukrovke 2. typu

Pri cukrovke 2. typu alebo získanej cukrovke môže byť naopak strava v procese liečby rozhodujúca. Správna diéta vám môže pomôcť zlepšiť metabolické ukazovatele, ako je lipidový profil a krvný tlak.

Pomocou diéty môže byť dokonca možné dostať ochorenie do remisie. V štúdii z roku 2016 bola skupine ľudí s cukrovkou trvajúcou menej ako šesť rokov nasadená diéta pripravená výskumníkmi. Jej predpokladom bolo obmedziť denný príjem kilokalórií a väčšina jedál bola v tekutej forme (polievky a smoothies).

Ako si môžete ľahko domyslieť, väčšina pacientov, ktorí diétu dodržiavali, výrazne schudla. U 86 % z tých, ktorí schudli viac ako 15 kg, došlo k ústupu cukrovky. Ústup bol pozorovaný aj u 57 % pacientov, ktorí schudli od 10 do 15 kg, a u 34 % pacientov, ktorí schudli od 5 do 10 kg.

Aj ďalšie štúdie potvrdzujú, že diéta ľudí s diabetom 2. typu by sa mala zamerať na zníženie hmotnosti. Je to dôležité najmä u osôb s obezitou, kde by sa mal pacient snažiť o dosiahnutie normálnej hmotnosti.

Diéta pri inzulínovej rezistencii

Odborníci na diétu a výživu ľudí s cukrovkou spolupracujúci s aplikáciou Cukrzyca.co.uk vysvetľujú, ako sa stravovať pri inzulínovej rezistencii:

Strava pri inzulínovej rezistencii by mala vychádzať zo zásad zdravej, racionálnej výživy. Je potrebné zohľadniť predpoklady stravy pri sacharidových poruchách - vychádzať z produktov s nízkym alebo stredným glykemickým indexom (nespôsobujú prudký vzostup koncentrácie glukózy v krvi, a tým znižujú pravdepodobnosť rýchleho uvoľnenia inzulínu).

Treba sa vyhýbať produktom s vysokým glykemickým indexom. Energetická hodnota stravy by sa mala upraviť individuálne.

Diabetická diéta - čo je povolené a čo nie

Strava ľudí s cukrovkou by mala byť predovšetkým zdravá a vyvážená. Odporúčajú sa nízko spracované produkty: zelenina, ovocie s nízkym glykemickým indexom (napr. bobuľovité ovocie), chudé mäso, ryby a celozrnné obilné výrobky.

Nie je tiež pravda, že diabetici by mali zabudnúť na dezerty. Aj pri tomto ochorení je možné dopriať si niečo sladké, napríklad ovocný jogurt alebo želé. Tieto výrobky by mali byť najlepšie sladené erytritolom, xylitolom alebo stéviou, t. j. nízkokalorickými sladidlami, ktoré nezvyšujú hladinu cukru v krvi.

Na druhej strane tradičné sladkosti plné krémov, cukru a nasýtených tukov sú nevhodné. Niektoré pochutiny, hoci vyzerajú nevinne, tiež nepriaznivo ovplyvňujú hladinu cukru v krvi. Takouto zákernou pochúťkou sú napríklad slané tyčinky.

Na čiernej listine sú aj mastné a vysoko spracované potraviny, ako napríklad rýchle občerstvenie, čipsy a hotové jedlá. Diabetici by mali obmedziť aj konzumáciu červeného mäsa.

Zaujímavý fakt:

Niektoré potraviny považované za zdravé, ak sa konzumujú v nadmernom množstve, môžu mať nepriaznivý vplyv na ľudí s cukrovkou a inzulínovou rezistenciou. V štúdii z mája 2023 vedci preukázali nepriaznivý vplyv dlhodobej konzumácie mandlí na hladinu glukózy a citlivosť na inzulín u mužov. Účastníci štúdie konzumovali 50 g celých mandlí denne počas piatich mesiacov. Výsledkom bolo zhoršenie metabolických parametrov vrátane nárastu hmotnosti.

Čo môže diabetik jesť bez obmedzení?

Ľudia s diabetom môžu bez výčitiek (a prakticky bez obmedzení) jesť zeleninu s nízkym glykemickým indexom. Najmä čerstvú a tú, ktorá je uvarená al dente. Ak si neviete predstaviť večerný film bez chrumkania - chrumkajte mrkvu alebo kaleráb. Kyslá kapusta alebo nakladané uhorky môžu byť tiež zaujímavým občerstvením pre tých, ktorí majú radi kyslé chute.

Môže diabetik jesť klobásy?

Klobásy sa diabetikom neodporúčajú. Zvyčajne sa vyrábajú z nekvalitného mäsa s pridaným tukom a plnidlami (radšej nevedieť akými). Klobásy sú tiež jedným z druhov vysoko spracovaných potravín, ktoré majú zanedbateľnú výživovú hodnotu.

Existujú však aj výnimky z tohto pravidla. Na poľskom trhu sa objavuje čoraz viac klobás vyrobených z kvalitného mäsa. Ak patríte medzi konzumentov klobás, venujte chvíľu času analýze zloženia a vyberte si tie, ktoré sú vyrobené z chudého hydinového mäsa, bez konzervačných látok a podivných prísad. Dobré zloženie majú napríklad Sokoliki.

Čo môže jesť diabetik - tabuľka

Čomu sa vyhnúť pri cukrovke - tabuľka výrobkov

Celkovo najlepší

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mango-maracuja

5.0

(236) hodnotení na stránke Natu.Care

• Obsah kolagénu: 5000 mg hydrolyzátu morského kolagénu
• Ďalšie účinné látky: vitamín C, nízkomolekulárna kyselina hyalurónová (ako aj L-theanín a koenzým Q10 v kolagéne s príchuťou kakaa alebo vitamín A a vitamín E v kolagéne s príchuťou manga a maracuja)
• Forma: vrecúška s práškom na pitie
• Dávka: 1 vrecúško denne
• Stačí na: 30 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Rybí kolagén od značky Natu.Care v dávke 5000 mg, založený na certifikovaných zložkách najvyššej kvality. Pravidelné dopĺňanie bude mať pozitívny vplyv na vzhľad pokožky, vlasov a nechtov - budú obnovené a posilnené zvnútra.

Okrem kolagénu, ktorý je cenný pre zdravie a krásu, ponúka aj ďalšie účinné látky, ktoré pomáhajú udržiavať mladistvý vzhľad pleti, lesklé vlasy a silné nechty.

Prípravok obsahuje dostatočný podiel účinnej látky, ktorá pozitívne pôsobí na kĺby, pohybový aparát a imunitu.

Natu.Care Premium Collagen je dostupný v dvoch príchutiach - Cacao Bloom a Rise&Shine. Obe receptúry sú založené na týchto účinných látkach: hydrolyzát morského kolagénu, extrakt z púčikov šípok a kyselina hyalurónová.

Cacao Bloom navyše obsahuje prírodný L-theanín, koenzým Q10 a odtučnené holandské kakao. Rise&Shine namiesto toho obsahuje vitamín E a vitamín A.

Tieto najlepšie rybie kolagény na trhu sa líšia aj chuťou - Cacao Bloom je lahôdkou pre milovníkov čokolády. Rise&Shine osloví tých, ktorí majú radi osviežujúcu chuť manga a mučenky.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Vitamín C podporuje tvorbu kolagénu v tele, čo zvyšuje jeho účinok.
• Účinná dávka kyseliny hyalurónovej, ktorá ďalej podporí hydratáciu pokožky a zdravie kĺbov.
• Rybí kolagén sa vstrebáva o 50 % lepšie. Výrobca navyše uvádza druh ryby, z ktorej bol získaný (treska atlantická).
• Zloženie bolo testované nezávislým a akreditovaným laboratóriom J. S. Hamilton.
• Certifikát kvality MSC (Marine Stewardship Council), ktorý potvrdzuje, že pôvod kolagénu podporuje udržateľný rybolov.

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Rybí kolagén od Natu.Care je chválený za to, že je chutný. Nenájdete v ňom rybiu pachuť, ktorá často presvitá v iných kolagénoch. A vybrať si môžete z dvoch lahodných príchutí: kakaovej a mangovo-maracujovej.

Účinné látky, ako je koenzým Q10, kyselina hyalurónová a prírodný L-theanín, majú protizápalové, antioxidačné a protistarnúce účinky.

Recenzia používateľa

Super, po približne 6 týždňoch používania sa mi pokožka na tvári viditeľne vypnula. Skvelá chuť.

Celkovo najlepší

Natu.Care Premium kolagén 10 000 mg, mango-maracuja

5.0

• Obsah kolagénu: 10 000 mg hydrolyzátu morského kolagénu
• Ďalšie účinné látky: vitamín C, nízkomolekulárna kyselina hyalurónová (ako aj L-theanín a koenzým Q10 v kolagéne s kakaovou príchuťou alebo vitamín A a vitamín E v kolagéne s mangovo-maracujovou príchuťou)
• Forma: vrecúška s práškom na pitie
• Dávka: 1 vrecúško denne
• Stačí na: 30 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Jeden z najsilnejších kolagénov na trhu, ktorý poskytuje až 10 000 mg v dennej dávke. Vďaka tomu dokáže prípravok účinne podporiť stav vašej pokožky, vlasov a nechtov.

S týmto doplnkom podporíte svoju krásu, čo vám umožní opticky zastaviť proces starnutia a pocítiť druhú mladosť!

Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg sa dodáva v dvoch príchutiach - kakao a mango-maracuja. Obe receptúry majú rovnakú kostru produktu - kolagén, kyselinu hyalurónovú a vitamín C.

Kakaová verzia navyše obsahuje prírodný L-theanín, koenzým Q10 a odtučnené holandské kakao. Rise&Shine na druhej strane obsahuje vitamín E a vitamín A.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Denná dávka kolagénu je veľmi veľká - až 10 000 mg.
• Osvedčená kolagénová formula - to je SeaGarden, ktorej účinok bol potvrdený v klinických štúdiách.
• Účinná dávka kyseliny hyalurónovej, ďalej hydratuje pleť a pozitívne pôsobí na zdravie kĺbov.
• Vitamín C podporuje prirodzenú tvorbu kolagénu v tele.
• Zloženie bolo testované nezávislým a akreditovaným laboratóriom J. S. Hamilton.
• Výrobok má certifikát MSC (Marine Stewardship Council) - pôvod kolagénu podporuje udržateľné postupy rybolovu.

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Používatelia si pochvaľujú Natu.Care Collagen Premium za ľahké rozpúšťanie prášku.

Recenzia používateľa

Po niekoľkých týždňoch pravidelného užívania kolagénu som zaznamenala výrazné zlepšenie štruktúry pleti. Moja pleť je teraz jemná ako zamat!

Najlepšie pre kĺby

Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, čerešňa

5.0

• Obsah kolagénu: 10 000 mg hydrolyzátu hovädzieho kolagénu COLLinstant®.
• Ďalšie účinné látky: vitamín C, nízkomolekulárna kyselina hyalurónová, glukozamín, chondroitín, extrakt z indickej kadidlovníkovej živice (boswellia serrata)
• Forma: vrecúška s práškom na pitie
• Dávka: 1 vrecúško denne
• Dostatočné množstvo pre: Na 30 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Jeden z najsilnejších hovädzích kolagénov na trhu, ktorý poskytuje až 10 000 mg na dennú dávku. Vďaka tomu dokáže prípravok účinne podporiť stav vašich kĺbov, pokožky, vlasov a nechtov.

S týmto doplnkom podporíte svoj kostrový a kĺbový systém, ako aj svoju krásu, čo vám umožní opticky zastaviť proces starnutia a pocítiť druhú mladosť!

Výhody a nevýhody

Klady:

• Denná dávka kolagénu je veľmi veľká - až 10 000 mg.
• Osvedčená kolagénová formula - to je COLLinstant®, ktorej účinok bol potvrdený v klinických štúdiách.
• Účinná dávka kyseliny hyalurónovej, ďalej hydratuje pokožku a pozitívne pôsobí na zdravie kĺbov.
• Vitamín C podporuje prirodzenú tvorbu kolagénu v tele.
• Glukozamín je základnou stavebnou zložkou zlúčenín nachádzajúcich sa v kĺbovej chrupavke a zložkou kolagénu, ktorý dodáva pružnosť spojivovému tkanivu v šľachách.
• Chondroitín je prirodzená zložka, ktorá sa nachádza v ľudskom tele, najmä v chrupavke. Táto veľká molekula (mukopolysacharid), má schopnosť absorbovať vodu, čo umožňuje chrupavke zachovať si pružnosť a odolnosť.
• Extrakt zo živice kadidlovníka podporuje prekrvenie a pohyblivosť kĺbov a znižuje ich stuhnutosť. Môže pomôcť pri zmiernení zápalu.
• Zloženie bolo testované nezávislým a akreditovaným laboratóriom J. S. Hamilton.

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Používatelia si pochvaľujú Natu.Care Collagen Premium za ľahké rozpúšťanie prášku.

Najlepšie na trávenie

Natu.Care Butyrát sodný Premium

5.0

• Obsah butyrátu sodného na dennú dávku: 1200 mg
• Forma: kapsuly
• Veľkosť balenia: 60 kapsúl
• Porcia: 3 kapsuly denne
• Dostatočné množstvo na: 30 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Butyrát sodný Premium je prirodzenou podporou tráviaceho systému. Vďaka vysokej dávke kyseliny maslovej (940 mg) podporuje regeneráciu črevnej sliznice, zlepšuje zdravie a funkciu čriev a podporuje vstrebávanie živín. Starostlivosťou o črevá sa staráte o zdravie celého tela.

Výskum s ľuďmi trpiacimi syndrómom dráždivého čreva potvrdzuje, že butyrát sodný je ideálny ako podpora pri narušenej bakteriálnej flóre (napríklad po liečbe antibiotikami), zápche a hnačke, zápale črevnej sliznice alebo v prípade stravy s nízkym obsahom vlákniny.

Kapsuly Butyrát sodný Premium sú založené na inovatívnej technológii DRcaps®. Tá zaručuje, že účinné látky obsiahnuté vo výrobku sú chránené pred škodlivými účinkami kyselín a tráviacich enzýmov v žalúdku. Vďaka tomu sa prospešné zložky uvoľňujú v tenkom čreve a plne sa vstrebávajú do nášho organizmu.

Premium Butyrát sodný od Natu Care je 100 % testovaný a v jeho zložení nájdete len tie najkvalitnejšie suroviny.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Podporuje fungovanie tráviaceho systému
• Pomáha pri mnohých gastroenterologických ochoreniach vrátane IBS
• Vysoká dávka kyseliny maslovej v jednej kapsule
• Organické, čisté a testované zloženie.
• Bez pridaného cukru, bez lepku, bez GMO, bez laktózy
• Inovatívna technológia kapsúl - DRcaps.

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Užívajte 3 kapsuly denne kedykoľvek počas dňa, najlepšie s jedlom. Prípravok sa má prehltnúť celý a zapiť vodou. Butyrát sodný Premium je určený pre dospelých. Prípravok by sa mal používať pod lekárskym dohľadom

Recenzia používateľa

Produkt používam už 2 týždne. Ľahšie brucho a lepšie trávenie. Odporúčame.

Znižuje únavu

Natu.Care Magnesium Premium + vitamín B6

• Obsah horčíka v dennej dávke: 305 mg
• Ďalšie účinné látky: vitamín B6 (2,1 mg)
• Forma: kapsuly
• Dávka: 3 kapsuly denne
• Dostatočné množstvo pre: 30 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Výživový doplnok Magnesium Premium + vitamín B6 je komplexný produkt kombinujúci 3 organické formy horčíka (citrát, malát a diglycinát) a vitamín B6 vo vysoko biologicky dostupných formách.

Horčík je esenciálny minerál, bez ktorého naše telo nemôže správne fungovať. Podporuje imunitný, nervový a svalový systém, stará sa o rovnováhu elektrolytov a podieľa sa aj na delení buniek a regulácii psychických funkcií.

Štúdie ukazujú, že suplementácia horčíkom je ešte účinnejšia, ak je sprevádzaná vitamínom B6, ktorý sa nachádza v našom výrobku. Okrem iného je zodpovedný za správne fungovanie nervového a imunitného systému, ako aj za normálnu činnosť srdca.

Ak sa chcete bezpečne zbaviť pocitu únavy, problémov s koncentráciou, vypadávania vlasov, svalových kŕčov, trasenia alebo pocitu podráždenia, siahnite po prémiovom horčíku od Natu.Care, testovanom nezávislým certifikovaným laboratóriom J.S. Hamilton Poľsko.

Výhody a nevýhody

Plusy

• Podporuje správne fungovanie nervového a imunitného systému.
• Znižuje pocit únavy a vyčerpania.
• Udržuje normálne psychické funkcie.
• Čistota zloženia (bez protihrudkujúcich látok, umelých plnidiel a prídavných látok vo forme oxidu titaničitého, mikrokryštalickej celulózy, mastenca, stearanu horečnatého a oxidu kremičitého) bola potvrdená laboratórnymi testami.
• Vysoká vstrebateľnosť zložiek.
• Mäkké kapsuly pohodlné na prehĺtanie.
• Výrobok vhodný pre vegetariánov a vegánov

Mínusy

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Užívajte s jedlom, 3 kapsuly denne.

Kapsuly sa zapíjajú minimálne 250 ml vody.

Pri problémoch so spánkom sa odporúča doplniť 1 kapsulu ráno a 2 kapsuly večer, najneskôr 4 h pred spaním.

Vyhnite sa kombinácii s výrobkami s vysokým obsahom vápnika (mlieko, jogurt, syr), pretože to môže zhoršiť vstrebávanie horčíka.

Tehotné a dojčiace ženy by sa mali pred prvým užívaním doplnkov poradiť so svojím lekárom.

Recenzia používateľa

Som veľmi ohromený rýchlosťou odoslania. Samotný výrobok je vysoko kvalitný a dobre sa vstrebáva. Po dvoch týždňoch užívania doplnku pociťujem výrazné zlepšenie rýchlosti regenerácie svalov, najmä pri intenzívnom tréningovom režime. Vrelo odporúčam!

Podporuje funkciu mozgu

Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium

5.0

• Obsah omega-3 : 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA)
• Ďalšie účinné látky: žiadne
• Forma: kapsuly
• Dávka: 1 kapsula denne
• Dostatočné množstvo na: 60 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Výživový doplnok obsahuje omega-3ᵀᴳ alebo omega-3 mastné kyseliny vo forme triglyceridov. Vedecké štúdie naznačujú, že táto forma mastných kyselín sa až 2-krát lepšie vstrebáva ako estery prítomné v mnohých výživových doplnkoch na trhu. To znamená, že máte istotu ich účinnosti a zásobovania sa cennými omega kyselinami.

Omega-3 mastné kyseliny pochádzajú z oleja z divo žijúcich sardelí. Ide o bohatý zdroj zdravých tukov, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie kardiovaskulárneho, imunitného a nervového systému, ako aj pre správnu funkciu zraku, kĺbov, svalov.

Výskum tiež naznačuje, že dostatočný príjem omega-3 mastných kyselín chráni pred depresiami a úzkostnými poruchami a podporuje ich liečbu. Okrem toho omega-3 ovplyvňujú hydratáciu a vzhľad pokožky a podporujú zdravý spánok.

Prípravok obsahuje celkovo 750 mg kyselín EPA+DHA, čo je trojnásobok odporúčanej minimálnej dávky 250 mg pre poľskú populáciu. Omega-3 TG Premium má podľa výskumov hodnotu TOTOX 9, čo je veľmi dobrý výsledok.

Dopĺňanie omega-3 mastných kyselín sa odporúča všetkým, ktorí nejedia 1-2 porcie (približne 300 g) mastných rýb týždenne. Zvýšenú potrebu majú aj deti v období rastu, seniori, fyzicky aktívni ľudia, vegáni a vegetariáni a pacienti liečiaci sa na srdce a prevenciu srdcových ochorení.

Výhody a nevýhody

Klady

• Rybí olej z voľne žijúcich ančovičiek je skvelým zdrojom EPA a DHA.
• Omega-3 mastné kyseliny vo forme triglyceridov sú dvakrát lepšie biologicky dostupné ako estery (prítomné v mnohých výrobkoch na trhu).
• Zloženie neobsahuje farbivá a plnidlá.
• Čistota zloženia bola potvrdená laboratórnymi testami.
• Balenie vystačí až na 2 mesiace.
• Mäkké kapsuly sa ľahko prehĺtajú.

Mínusy

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Obal kapsuly je vyrobený z hovädzej želatíny.

Odborný názor

Triglyceridy omega-3 mastných kyselín obsiahnuté v tomto prípravku majú oveľa vyššiu biologickú dostupnosť ako etylestery omega-3, ktoré sa často nachádzajú v potravinových doplnkoch. Olej z divokých sardelí je skvelým zdrojom omega-3.

Najlepšie pre imunitu

Natu.Care Vitamín D 2000 UI

5.0

• Obsah vitamínu D: 50 µg
• Ďalšie účinné látky: žiadne
• Forma: Kapsuly
• Dávka : Dospelí - dávka 2000 IU (1 kapsula)
  Osoby s nadváhou - dávka do 4000 IU (2 kapsuly)
  Staršie osoby - dávka do 4000 IU (2 kapsuly)
• Počet kapsúl: 90

Overiť cenu

Popis produktu

Vitamín D zohráva kľúčovú úlohu pre naše zdravie a pohodu. Ovplyvňuje metabolizmus vápnika a fosfátov, čo sa prejavuje v zdravých kostiach a zuboch. Pomáha tiež regulovať imunitný systém a výskumy poukazujú aj na jeho vplyv na funkciu nervového systému.

Vitamín D, hoci sa označuje ako "vitamín", je v skutočnosti prohormón, ktorý si naše telo produkuje samo, najmä keď je vystavené slnečnému žiareniu. žiaľ, náš moderný životný štýl podporuje nedostatok tohto vitamínu, ktorý je kľúčový pre naše zdravie a pohodu. Práca v uzavretých kancelárskych budovách, používanie (potrebných!) opaľovacích krémov s ochranným faktorom SPF, zakrývanie tela oblečením - to všetko veľmi sťažuje a niekedy aj znemožňuje získať dostatočné množstvo vitamínu D zo slnka. Preto je taká dôležitá dostatočná celoročná suplementácia.

Vitamín D od Natu.Care je skúmaný vitamín D3 suspendovaný v saflorovom oleji, rastline známej svojimi mnohými zdraviu prospešnými účinkami. Vďaka pohodlnej, ľahko prehĺtateľnej kapsule sa doplnenie vitamínu stane vaším každodenným zdravým návykom na zlepšenie celkovej pohody.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Zabezpečuje správne fungovanie imunitného systému
• Podporuje udržiavanie zdravých kostí a zubov
• Udržuje normálnu funkciu srdca, obličiek a svalového systému
• Testované nezávislým certifikovaným laboratóriom
• Pohodlné a ľahko prehĺtateľné kapsuly
• Čisté zloženie - bez pridaného cukru, lepku, GMO, laktózy a bez konzervačných látok a farbív

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Tehotné ženy a dojčiace matky by sa mali o užívaní poradiť so svojím lekárom. Výživový doplnok určený pre zdravú dospelú populáciu do 75 rokov.

Rastlinné bielkoviny

Natu.Care Vegan Protein, vegánsky rastlinný proteín, biela čokoláda-malina

5.0

Vegánske rastlinné bielkoviny - až 26 g bielkovín na porciu. Vysokokvalitná zmes hrachových, kvasnicových a ryžových bielkovín.

• Typ bielkovín: rastlinné
• Veľkosťbalenia: 525 g
• Počet porcií v balení: 15
• Bielkoviny na porciu: 26 g
• Nízky obsah tuku a sacharidov
• Len 136 kcal
• Ďalšie zložky: značkový komplex tráviacich enzýmov DigeZyme®, lyofilizované plody malín.

Overiť cenu

Popis produktu

Natu.Care Vegan Protein supplement - rastlinný proteín s príchuťou bielej čokolády s lyofilizovanými malinami.

Vynikajúci zdroj bielkovín vo forme práškového doplnku. Natu.Care Vegan Protein je zmesou hrachového, kvasnicového a ryžového proteínu. Jedna porcia doplnku obsahuje 26 g bielkovín. Zloženie výrobku bolo obohatené o patentovaný komplex tráviacich enzýmov DigeZyme^®, ktorý má pozitívny vplyv na proces trávenia.

Natu.Care Vegan Protein je 100 % bezpečný a testovaný a v jeho zložení nájdete len tie najkvalitnejšie prírodné suroviny - bez pridaného cukru, lepku, GMO a laktózy.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Vysoký obsah bielkovín na porciu (26 g)
• Výborná chuť a rozpustnosť
• Ďalšie enzýmy na zlepšenie trávenia ^DigeZyme®

Mínusy:

• Jeden variant príchute

Ďalšie informácie

Výživový doplnok s vysokým obsahom bielkovín, ktorý je vynikajúcim doplnkom stravy pre ľudí s vegánskou, vegetariánskou a bezlaktózovou diétou. Je tiež skvelý pre športovo a rekreačne aktívnych ľudí, ktorí hľadajú spestrenie doplnkov s mliečnymi bielkovinami alebo ktorí horšie trávia srvátkové bielkoviny.

Zloženie

Zloženie: hrachový proteín 22,75 g, kvasnicový proteín 5,25 g, ryžový proteín 3,78 g, lyofilizované plody malín (3 %), zahusťovadlo: guarová guma, arómy, farbivo: ^DigeZyme® komplex tráviacich enzýmov [α-amyláza (z Aspergillus oryzae), neutrálna proteáza (z Bacillus subtilis), laktáza (z Apergillus oryzae), lipáza (z Rhizopus oryzae), celuláza (z Trichoderma longibrachiatum)], sladidlá: sukralóza, glykozidy steviolu zo stévie.

Výživové hodnoty na 35 g porciu:

• Energetická hodnota: 569 kJ/ 136 kcal
• Tuk: 2,33 g, z toho nasýtené mastné kyseliny: 0,6 g
• Sacharidy: 2,63 g, z toho cukry: 0,76 g
• Bielkoviny: 26,18 g
• Soľ: 0,18 g
• Multienzýmový komplex DigeZyme: 50 mg

Najlepšie pre vlasy

Žiarivé príbehy

5.0

• Účinné látky: extrakt z bambusových výhonkov, Quatrefolic®, L-metionín, L-cysteín, vitamín E, vitamín A, niacín(vitamín B3), vitamín B6, vitamín B2 (riboflavín), biotín, zinok, meď
• Forma: Kapsuly
• Dávka: 1 kapsula denne
• Dostatočné množstvo na: 60 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Výživový doplnok s obsahom vitamínov, minerálov a rastlinných extraktov, ktoré podporujú pokožku, vlasy a nechty. Výrobok sa vyznačuje predovšetkým formou kyseliny listovej - ide o štvormocnú kyselinu listovú, ktorá sa dobre vstrebáva a je prírodná.

Okrem cenných vitamínov a minerálov, ako sú vitamín A, E, B3, B2 a biotín, prípravok obsahuje aj výťažok z bambusových výhonkov, ktorý ešte viac zvýrazní vašu krásu.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Dobré dávky účinných látok.
• Pohodlné dávkovanie.
• Účinné balenie.
• Dobré formy zložiek.
• Laboratórne štúdie.

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Výrobca odporúča užívať Glow Stories približne 30 minút pred jedlom a zapiť 200 ml vody.

Diabetická diéta - 7-dňový jedálniček

Chcete viac podrobností? Tu je týždenný jedálny lístok pre diabetika s tromi jedlami denne, ktorý môžete použiť:

1. deň

Raňajky:

• Ovosné vločky s mliekom alebo rastlinným nápojom, nesladeným strúhaným kokosom a 1/4 šálky mrazeného bobuľového ovocia,
• celozrnný toast s avokádom a paradajkou,
• káva s odstredeným mliekom alebo rastlinným nápojom.

Obed:

• Grilované kuracie prsia s pečenou zeleninou (paprikou, cuketou a cibuľou),
• miešaný šalát s cherry paradajkami, olivovým olejom a vínnym octom,
• malé jablko.

Večera:

• Grilovaná ryba s quinoou a pečenou špargľou,
• pečená červená repa,
• perlivá voda s plátkom citróna.

Deň 2

Raňajky:

• Grécky jogurt s malinami a mandľami,
• celozrnný toast s arašidovým maslom,
• zelený čaj.

Obed:

• grilovaný morčací hamburger,
• kapustový šalát s uhorkou, paradajkami a zálievkou,
• malá hruška.

Večera:

• Hovädzie mäso miešané s hnedou ryžou,
• brokolica dusená na pare,
• perlivá voda s plátkom citróna.

Deň 3

Raňajky:

• miešané vajcia so špenátom a paradajkami,
• jeden plátok celozrnného chleba,
• čierna káva.

Obed:

• Grilované kurča s pečenými batátmi,
• miešaný šalát s avokádom, paradajkami a balzamikovým dresingom,
• malý pomaranč.

Večera:

• pečený losos s hnedou ryžou,
• ružičkový kel uvarený al dente,
• perlivá voda s plátkom citróna.

Deň 4

Raňajky:

• Nízkotučný tvaroh s hruškou a vlašskými orechmi,
• jeden plátok celozrnného chleba s ovocným džemom,
• zelený čaj.

Obed:

• polievka s kuracím mäsom a zeleninou,
• celozrnný chlieb s humusom,
• malé jablko.

Večera:

• Grilované teľacie mäso so zelenou fazuľkou,
• pohánkové krúpy s dusenými hubami,
• perlivá voda s plátkom citróna.

Deň 5

Raňajky:

• Ovsené vločky s mliekom alebo zeleninovým nápojom, ľanové semienka a bobuľovité ovocie
• Káva s mliekom alebo zeleninovým nápojom.

Obed:

• Grilovaný losos s pečenými batátmi, mrkvou a červenou paprikou,
• miešané šaláty s paradajkami ochutené zálievkou
• malý banán.

Večera:

• Grilované tofu so zeleninovými špízmi (červená cibuľa, červená paprika a tekvica),
• hnedá ryža,
• perlivá voda s plátkom citróna.

Deň 6

Raňajky:

• miešané vajíčka s cuketou,
• celozrnný toast s avokádom a paradajkou,
• zelený čaj.

Obed:

• Obed: morčacie mäso so zeleninovým šalátom s olivovým olejom a octom,
• celozrnné cestoviny,
• malý pomaranč.

Večera:

• Grilované morčacie prsia s pečenou koreňovou zeleninou (mrkvou, repou a paštrnákom),
• dusený špenát,
• perlivá voda s plátkom citróna.

Deň 7

Raňajky:

• Grécky jogurt s jahodami a celozrnnou granolou,
• čierna káva.

Obed:

• Grilované krevety s čerstvým zeleninovým šalátom (uhorka, paradajka a jarná cibuľka),
• pečený ružičkový kel,
• malé jablko.

Večera:

• pečené kurča s hnedou ryžou,
• vyprážaná zelená fazuľka s paprikou,
• perlivá voda s plátkom citróna.

Diabetická diéta - recept na raňajky

Tentonápad na diabetickéraňajky pripravila klinická dietologička Aleksandra Cudna-Bartnicka.

Šakšuka alebo vajcia v paradajkách

Ingrediencie: 1:

• 2 vajcia,
• 1 strúčik cesnaku,
• 1 čajová lyžička olivového oleja,
• 250 ml nakrájaných paradajok z konzervy,
• 1 plátok ražného chleba,
• oregano, korenie, soľ,
• bazalka,
• ľubovoľná zeleninová pasta podľa vlastného výberu.

Postup prípravy:

Na panvici rozohrejeme olivový olej, pridáme prelisovaný cesnak a opečieme ho do hneda. Potom pridáme paradajky, ochutíme oreganom, korením a soľou podľa chuti, premiešame a počkáme, kým sa voda trochu odparí.

Urobíme 2 jamky a rozbijeme do nich vajcia. Varte, kým bielok nezostane pevný a žĺtok tekutý. Podávame s plátkom ražného chleba potretého ľubovoľnou zeleninovou pastou.

Prečo je dôležité dodržiavať diabetickú diétu?

Primeraná výživa je rozhodujúca pri regulácii hladiny glukózy v krvi. Cieľom diabetickej diéty je udržať stabilnú hladinu glukózy a minimalizovať prudké nárasty cukru v tele.

Jej dodržiavanie minimalizuje riziko komplikácií cukrovky, ako je poškodenie obličiek, očí, nervového a kardiovaskulárneho systému. Diabetická diéta, ktorá sa zameriava na vyvážený príjem mikro- a makroživín, môže tiež zlepšiť pohodu a kvalitu života pacientov.

Zaujímavý fakt:

Jednou z komplikácií cukrovky u mužov môže byť zhoršenie kvality sexuálneho života v dôsledku problémov s erekciou. Správnou výživou možno tieto ťažkosti minimalizovať.

Výskum tiež naznačuje, že diabetická diéta môže znížiť oxidačný stres organizmu zvýšením príjmu antioxidantov a bioaktívnych látok, ako sú polyfenoly.

Ako sa starať o normálnu hladinu cukru v krvi?

Základom starostlivosti o normálnu hladinu cukru v krvi je zdravá vyvážená strava zameraná na potraviny s nízkym glykemickým indexom. Dôležitý však nie je len výber vhodných potravín.

Dôležitý je aj spôsob ich prípravy. Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám, najmä mäsu a zemiakom. Namiesto toho si vyberte varené, dusené alebo pečené jedlá.

Nezabúdajte tiež na správnu hydratáciu organizmu. Správne množstvo vody umožní správnu funkciu vašich vnútorných orgánov. Denne vypite minimálne 2 litre tekutín.

Fyzická aktivita zlepšuje citlivosť tela na inzulín. Pomáha tiež znižovať telesnú hmotnosť a odporúča sa ľuďom s cukrovkou. Skôr ako si však stanovíte desaťkilometrovú bežeckú trasu alebo sa v posilňovni chopíte najťažších činiek, opýtajte sa svojho lekára na formy cvičenia, ktoré sú pre vás bezpečné. Nevhodne zvolené cvičenie pri cukrovke môže spôsobiť viac škody ako úžitku.

Zhrnutie