- Domovská stránka
- Zdravie
- Prerušovaný pôst
Prerušovaný pôst - zdravotné výhody a ako sa bezpečne postiť
Čo je prerušovaný pôst a aké sú jeho výhody? Ako by sa mali postiť ženy a ako sa postiť bezpečne?


Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese

Prečo nám môžete dôverovať
Články na stránke Natu.Care sú napísané na základe vedeckého výskumu, údajov z vládnych webových stránok a iných spoľahlivých zdrojov. Texty sú písané v spolupráci s lekármi, odborníkmi na výživu a ďalšími odborníkmi na zdravie a krásu. Články sú pred publikovaním a pri významných aktualizáciách kontrolované.
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese.
Informácie o reklame
Obsah na stránke Natu.Care môže obsahovať odkazy na produkty, z ktorých predaja môžeme získať províziu. Pri tvorbe obsahu dodržiavame vysoké redakčné štandardy a dbáme na objektivitu diskutovaných produktov. Prítomnosť partnerských odkazov nie je diktovaná našimi partnermi a produkty, ktoré recenzujeme, si vyberáme sami úplne nezávisle.
Viac informácií nájdete v našich podmienkach
Zdá sa, že pre mnohých z nás je pôst bežným stravovacím trendom posledných rokov. Spája sa s halucinačnými návalmi hladu, množstvom obetí a zbavovaním sa neuveriteľnej radosti z jedla. Je však diabol taký "hladný", ako ho vykresľujú?
V tomto článku vám to poviem:
- Čo je prerušovaný pôst a dlhý pôst?
- Akých je 7 hlavných výhod pôstu
- Aké typy prerušovaných diét existujú
- Ako začať s pôstom krok za krokom
- Ako by sa mali postiť ženy
- Je prerušovaný pôst bezpečný pre vaše zdravie?
- Kontraindikácie pôstu
Prerušovaný pôst
Čo je prerušovaný pôst?
Pôst alebo prerušovaný pôst, skrátene IF pôst alebo IF diéta, je jednoducho zdržanie sa jedla a zahŕňa "pauzu" pre tráviaci systém. V závislosti od dĺžky trvania - od 12 hodín až po extrémne dlhé týždne - nám prináša rôzne zdravotné benefity. Prerušovaná strava sa najčastejšie spája len so spaľovaním tukov a chudnutím. Nič nemôže byť ďalej od pravdy!
Aké sú zdravotné výhody prerušovaného pôstu a dlhších pôstov
- Podpora zdravia čriev. Ako vieme, črevá sú naším druhým mozgom a od ich zdravia závisí nielen naše fyzické zdravie, ale aj nálada, schopnosť sústrediť sa a celková duševná pohoda. 24-hodinový vodný pôst je účinný spôsob, ako resetovať tráviaci systém a zlepšiť zdravie čriev. Je to zabrzdenie vášho tela a jeho šanca na regeneráciu, zníženie zápalov a posilnenie mikrobiómu. V štúdii z roku 2021 sa analyzovaliúčinky pôstu na ľudské črevá a zistilo sa, že v črevnom mikrobióme sa zvýšila rozmanitosť prospešných baktérií vrátane baktérie Christensenella, ktorá súvisí s dlhovekosťou. Znie to povzbudivo, však?
- Regulácia endokrinného systému. Keď určitý čas nekonzumujete potravu, vaše telo reaguje reguláciou hladiny hormónov, aby sa ľahšie dostalo k uloženým tukom a začalo s procesmi obnovy. Okrem toho náš endokrinný systém výrazne reaguje na autofágiu, samoobnovu buniek spustenú počas sedemnástej hodiny pôstu.
- Zníženie hmotnosti. Pôst prepínaním medzi dvoma metabolickými stavmi - spaľovaním cukrov a tukov - môže účinne pomôcť pri chudnutí. Počas tejto fázy telo vyhľadáva cukor nadmerne nahromadený v tukovom tkanive, pečeni alebo svaloch. Tieto procesy sa spúšťajú už počas prerušovanej diéty, ale niektorí ľudia používajú 36-hodinový pôst na zvýšenie účinku.
- Kontrola hladiny cukru v krvi. Viaceré štúdie podporujú používanie prerušovaného pôstu ako prostriedku na zlepšenie kontroly hladiny cukru v krvi. V štúdii 2023i sa zistilo, že prerušovaný pôst počas 3 dní v týždni môže znížiť riziko vzniku cukrovky 2. typu zvýšením citlivosti na inzulín.
- Spomalenieprocesu starnutia. Dlhší pôst môže stimulovať hladinu ľudského rastového hormónu, nazývaného SIRT1, ktorý zohráva dôležitú úlohu pri obrane buniek pred stresom, ako aj pri raste a metabolizme, úbytku hmotnosti alebo svalovej sile.
- Odstraňovanie toxínov. K tomu dochádza prostredníctvom procesu autofágie od sedemnástej hodiny pôstu. Autofágia funguje ako vysávač, ktorý vstupuje do buniek a zametá toxíny vzniknuté poškodením a smrťou buniek.
Autofágia je proces samoopravy buniek, ktorý je kľúčový pre zdravie a dlhovekosť organizmu. Počas prerušovaného pôstu, približne po 17 hodinách bez jedla, telo aktivuje mechanizmy autofágie, ktoré umožňujú odstránenie poškodených buniek a regeneráciu tkanív. Ide o akýsi "vnútorný detox", ktorý môže pomôcť chrániť pred neurodegeneratívnymi ochoreniami, zlepšiť funkciu imunitného systému a spomaliť proces starnutia.

Sebastian Kilichowski , klinický dietológ, odborník na zdravie a výživu v spoločnosti Eyeshield
- Ochrana pred zápalmi. Malá štúdia z roku 2021i zistila, že praktizovanie prerušovaného pôstu počas 1 roka bolo účinné pri znižovaní zápalu a znižovaní určitých faktorov, ktoré zvyšujú riziko srdcových ochorení.
Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mango-maracuja

- Obsah kolagénu: 5000 mg hydrolyzátu morského kolagénu
- Ďalšie účinné látky: vitamín C, nízkomolekulárna kyselina hyalurónová (ako aj L-theanín a koenzým Q10 v kolagéne s príchuťou kakaa alebo vitamín A a vitamín E v kolagéne s príchuťou manga a maracuja)
- Forma: vrecúška s práškom na pitie
- Dávka: 1 vrecúško denne
- Stačí na: 30 dní
Popis produktu
Rybí kolagén od značky Natu.Care v dávke 5000 mg, založený na certifikovaných zložkách najvyššej kvality. Pravidelné dopĺňanie bude mať pozitívny vplyv na vzhľad pokožky, vlasov a nechtov - budú obnovené a posilnené zvnútra.
Okrem kolagénu, ktorý je cenný pre zdravie a krásu, ponúka aj ďalšie účinné látky, ktoré pomáhajú udržiavať mladistvý vzhľad pleti, lesklé vlasy a silné nechty.
Prípravok obsahuje dostatočný podiel účinnej látky, ktorá pozitívne pôsobí na kĺby, pohybový aparát a imunitu.
Natu.Care Premium Collagen je dostupný v dvoch príchutiach - Cacao Bloom a Rise&Shine. Obe receptúry sú založené na týchto účinných látkach: hydrolyzát morského kolagénu, extrakt z púčikov šípok a kyselina hyalurónová.
Cacao Bloom navyše obsahuje prírodný L-theanín, koenzým Q10 a odtučnené holandské kakao. Rise&Shine namiesto toho obsahuje vitamín E a vitamín A.
Tieto najlepšie rybie kolagény na trhu sa líšia aj chuťou - Cacao Bloom je lahôdkou pre milovníkov čokolády. Rise&Shine osloví tých, ktorí majú radi osviežujúcu chuť manga a mučenky.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Vitamín C podporuje tvorbu kolagénu v tele, čo zvyšuje jeho účinok.
- Účinná dávka kyseliny hyalurónovej, ktorá ďalej podporí hydratáciu pokožky a zdravie kĺbov.
- Rybí kolagén sa vstrebáva o 50 % lepšie. Výrobca navyše uvádza druh ryby, z ktorej bol získaný (treska atlantická).
- Zloženie bolo testované nezávislým a akreditovaným laboratóriom J. S. Hamilton.
- Certifikát kvality MSC (Marine Stewardship Council), ktorý potvrdzuje, že pôvod kolagénu podporuje udržateľný rybolov.
Mínusy:
- Žiadne.
Ďalšie informácie
Rybí kolagén od Natu.Care je chválený za to, že je chutný. Nenájdete v ňom rybiu pachuť, ktorá často presvitá v iných kolagénoch. A vybrať si môžete z dvoch lahodných príchutí: kakaovej a mangovo-maracujovej.
Účinné látky, ako je koenzým Q10, kyselina hyalurónová a prírodný L-theanín, majú protizápalové, antioxidačné a protistarnúce účinky.
Recenzia používateľa
Super, po približne 6 týždňoch používania sa mi pokožka na tvári viditeľne vypnula. Skvelá chuť.
Ania ZalewskiZákazníkNatu.Care
Natu.Care Premium kolagén 10 000 mg, mango-maracuja

- Obsah kolagénu: 10 000 mg hydrolyzátu morského kolagénu
- Ďalšie účinné látky: vitamín C, nízkomolekulárna kyselina hyalurónová (ako aj L-theanín a koenzým Q10 v kolagéne s kakaovou príchuťou alebo vitamín A a vitamín E v kolagéne s mangovo-maracujovou príchuťou)
- Forma: vrecúška s práškom na pitie
- Dávka: 1 vrecúško denne
- Stačí na: 30 dní
Popis produktu
Jeden z najsilnejších kolagénov na trhu, ktorý poskytuje až 10 000 mg v dennej dávke. Vďaka tomu dokáže prípravok účinne podporiť stav vašej pokožky, vlasov a nechtov.
S týmto doplnkom podporíte svoju krásu, čo vám umožní opticky zastaviť proces starnutia a pocítiť druhú mladosť!
Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg sa dodáva v dvoch príchutiach - kakao a mango-maracuja. Obe receptúry majú rovnakú kostru produktu - kolagén, kyselinu hyalurónovú a vitamín C.
Kakaová verzia navyše obsahuje prírodný L-theanín, koenzým Q10 a odtučnené holandské kakao. Rise&Shine na druhej strane obsahuje vitamín E a vitamín A.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Denná dávka kolagénu je veľmi veľká - až 10 000 mg.
- Osvedčená kolagénová formula - to je SeaGarden, ktorej účinok bol potvrdený v klinických štúdiách.
- Účinná dávka kyseliny hyalurónovej, ďalej hydratuje pleť a pozitívne pôsobí na zdravie kĺbov.
- Vitamín C podporuje prirodzenú tvorbu kolagénu v tele.
- Zloženie bolo testované nezávislým a akreditovaným laboratóriom J. S. Hamilton.
- Výrobok má certifikát MSC (Marine Stewardship Council) - pôvod kolagénu podporuje udržateľné postupy rybolovu.
Mínusy:
- Žiadne.
Ďalšie informácie
Používatelia si pochvaľujú Natu.Care Collagen Premium za ľahké rozpúšťanie prášku.
Recenzia používateľa
Po niekoľkých týždňoch pravidelného užívania kolagénu som zaznamenala výrazné zlepšenie štruktúry pleti. Moja pleť je teraz jemná ako zamat!
Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, čerešňa

- Obsah kolagénu: 10 000 mg hydrolyzátu hovädzieho kolagénu COLLinstant®.
- Ďalšie účinné látky: vitamín C, nízkomolekulárna kyselina hyalurónová, glukozamín, chondroitín, extrakt z indickej kadidlovníkovej živice (boswellia serrata)
- Forma: vrecúška s práškom na pitie
- Dávka: 1 vrecúško denne
- Dostatočné množstvo pre: Na 30 dní
Popis produktu
Jeden z najsilnejších hovädzích kolagénov na trhu, ktorý poskytuje až 10 000 mg na dennú dávku. Vďaka tomu dokáže prípravok účinne podporiť stav vašich kĺbov, pokožky, vlasov a nechtov.
S týmto doplnkom podporíte svoj kostrový a kĺbový systém, ako aj svoju krásu, čo vám umožní opticky zastaviť proces starnutia a pocítiť druhú mladosť!
Výhody a nevýhody
Klady:
- Denná dávka kolagénu je veľmi veľká - až 10 000 mg.
- Osvedčená kolagénová formula - to je COLLinstant®, ktorej účinok bol potvrdený v klinických štúdiách.
- Účinná dávka kyseliny hyalurónovej, ďalej hydratuje pokožku a pozitívne pôsobí na zdravie kĺbov.
- Vitamín C podporuje prirodzenú tvorbu kolagénu v tele.
- Glukozamín je základnou stavebnou zložkou zlúčenín nachádzajúcich sa v kĺbovej chrupavke a zložkou kolagénu, ktorý dodáva pružnosť spojivovému tkanivu v šľachách.
- Chondroitín je prirodzená zložka, ktorá sa nachádza v ľudskom tele, najmä v chrupavke. Táto veľká molekula (mukopolysacharid), má schopnosť absorbovať vodu, čo umožňuje chrupavke zachovať si pružnosť a odolnosť.
- Extrakt zo živice kadidlovníka podporuje prekrvenie a pohyblivosť kĺbov a znižuje ich stuhnutosť. Môže pomôcť pri zmiernení zápalu.
- Zloženie bolo testované nezávislým a akreditovaným laboratóriom J. S. Hamilton.
Mínusy:
- Žiadne.
Ďalšie informácie
Používatelia si pochvaľujú Natu.Care Collagen Premium za ľahké rozpúšťanie prášku.
Natu.Care Butyrát sodný Premium
Popis produktu
Butyrát sodný Premium je prirodzenou podporou tráviaceho systému. Vďaka vysokej dávke kyseliny maslovej (940 mg) podporuje regeneráciu črevnej sliznice, zlepšuje zdravie a funkciu čriev a podporuje vstrebávanie živín. Starostlivosťou o črevá sa staráte o zdravie celého tela.
Výskum s ľuďmi trpiacimi syndrómom dráždivého čreva potvrdzuje, že butyrát sodný je ideálny ako podpora pri narušenej bakteriálnej flóre (napríklad po liečbe antibiotikami), zápche a hnačke, zápale črevnej sliznice alebo v prípade stravy s nízkym obsahom vlákniny.
Kapsuly Butyrát sodný Premium sú založené na inovatívnej technológii DRcaps®. Tá zaručuje, že účinné látky obsiahnuté vo výrobku sú chránené pred škodlivými účinkami kyselín a tráviacich enzýmov v žalúdku. Vďaka tomu sa prospešné zložky uvoľňujú v tenkom čreve a plne sa vstrebávajú do nášho organizmu.
Premium Butyrát sodný od Natu Care je 100 % testovaný a v jeho zložení nájdete len tie najkvalitnejšie suroviny.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Podporuje fungovanie tráviaceho systému
- Pomáha pri mnohých gastroenterologických ochoreniach vrátane IBS
- Vysoká dávka kyseliny maslovej v jednej kapsule
- Organické, čisté a testované zloženie.
- Bez pridaného cukru, bez lepku, bez GMO, bez laktózy
- Inovatívna technológia kapsúl - DRcaps.
Mínusy:
- Žiadne.
Ďalšie informácie
Užívajte 3 kapsuly denne kedykoľvek počas dňa, najlepšie s jedlom. Prípravok sa má prehltnúť celý a zapiť vodou. Butyrát sodný Premium je určený pre dospelých. Prípravok by sa mal používať pod lekárskym dohľadom
Recenzia používateľa
Produkt používam už 2 týždne. Ľahšie brucho a lepšie trávenie. Odporúčame.
Natu.Care Magnesium Premium + vitamín B6

- Obsah horčíka v dennej dávke: 305 mg
- Ďalšie účinné látky: vitamín B6 (2,1 mg)
- Forma: kapsuly
- Dávka: 3 kapsuly denne
- Dostatočné množstvo pre: 30 dní
Popis produktu
Výživový doplnok Magnesium Premium + vitamín B6 je komplexný produkt kombinujúci 3 organické formy horčíka (citrát, malát a diglycinát) a vitamín B6 vo vysoko biologicky dostupných formách.
Horčík je esenciálny minerál, bez ktorého naše telo nemôže správne fungovať. Podporuje imunitný, nervový a svalový systém, stará sa o rovnováhu elektrolytov a podieľa sa aj na delení buniek a regulácii psychických funkcií.
Štúdie ukazujú, že suplementácia horčíkom je ešte účinnejšia, ak je sprevádzaná vitamínom B6, ktorý sa nachádza v našom výrobku. Okrem iného je zodpovedný za správne fungovanie nervového a imunitného systému, ako aj za normálnu činnosť srdca.
Ak sa chcete bezpečne zbaviť pocitu únavy, problémov s koncentráciou, vypadávania vlasov, svalových kŕčov, trasenia alebo pocitu podráždenia, siahnite po prémiovom horčíku od Natu.Care, testovanom nezávislým certifikovaným laboratóriom J.S. Hamilton Poľsko.
Výhody a nevýhody
Plusy
- Podporuje správne fungovanie nervového a imunitného systému.
- Znižuje pocit únavy a vyčerpania.
- Udržuje normálne psychické funkcie.
- Čistota zloženia (bez protihrudkujúcich látok, umelých plnidiel a prídavných látok vo forme oxidu titaničitého, mikrokryštalickej celulózy, mastenca, stearanu horečnatého a oxidu kremičitého) bola potvrdená laboratórnymi testami.
- Vysoká vstrebateľnosť zložiek.
- Mäkké kapsuly pohodlné na prehĺtanie.
- Výrobok vhodný pre vegetariánov a vegánov
Mínusy
- Žiadne.
Ďalšie informácie
Užívajte s jedlom, 3 kapsuly denne.
Kapsuly sa zapíjajú minimálne 250 ml vody.
Pri problémoch so spánkom sa odporúča doplniť 1 kapsulu ráno a 2 kapsuly večer, najneskôr 4 h pred spaním.
Vyhnite sa kombinácii s výrobkami s vysokým obsahom vápnika (mlieko, jogurt, syr), pretože to môže zhoršiť vstrebávanie horčíka.
Tehotné a dojčiace ženy by sa mali pred prvým užívaním doplnkov poradiť so svojím lekárom.
Recenzia používateľa
Som veľmi ohromený rýchlosťou odoslania. Samotný výrobok je vysoko kvalitný a dobre sa vstrebáva. Po dvoch týždňoch užívania doplnku pociťujem výrazné zlepšenie rýchlosti regenerácie svalov, najmä pri intenzívnom tréningovom režime. Vrelo odporúčam!
Popis produktu
Výživový doplnok obsahuje omega-3ᵀᴳ alebo omega-3 mastné kyseliny vo forme triglyceridov. Vedecké štúdie naznačujú, že táto forma mastných kyselín sa až 2-krát lepšie vstrebáva ako estery prítomné v mnohých výživových doplnkoch na trhu. To znamená, že máte istotu ich účinnosti a zásobovania sa cennými omega kyselinami.
Omega-3 mastné kyseliny pochádzajú z oleja z divo žijúcich sardelí. Ide o bohatý zdroj zdravých tukov, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie kardiovaskulárneho, imunitného a nervového systému, ako aj pre správnu funkciu zraku, kĺbov, svalov.
Výskum tiež naznačuje, že dostatočný príjem omega-3 mastných kyselín chráni pred depresiami a úzkostnými poruchami a podporuje ich liečbu. Okrem toho omega-3 ovplyvňujú hydratáciu a vzhľad pokožky a podporujú zdravý spánok.
Prípravok obsahuje celkovo 750 mg kyselín EPA+DHA, čo je trojnásobok odporúčanej minimálnej dávky 250 mg pre poľskú populáciu. Omega-3 TG Premium má podľa výskumov hodnotu TOTOX 9, čo je veľmi dobrý výsledok.
Dopĺňanie omega-3 mastných kyselín sa odporúča všetkým, ktorí nejedia 1-2 porcie (približne 300 g) mastných rýb týždenne. Zvýšenú potrebu majú aj deti v období rastu, seniori, fyzicky aktívni ľudia, vegáni a vegetariáni a pacienti liečiaci sa na srdce a prevenciu srdcových ochorení.
Výhody a nevýhody
Klady
- Rybí olej z voľne žijúcich ančovičiek je skvelým zdrojom EPA a DHA.
- Omega-3 mastné kyseliny vo forme triglyceridov sú dvakrát lepšie biologicky dostupné ako estery (prítomné v mnohých výrobkoch na trhu).
- Zloženie neobsahuje farbivá a plnidlá.
- Čistota zloženia bola potvrdená laboratórnymi testami.
- Balenie vystačí až na 2 mesiace.
- Mäkké kapsuly sa ľahko prehĺtajú.
Mínusy
- Žiadne.
Ďalšie informácie
Obal kapsuly je vyrobený z hovädzej želatíny.
Odborný názor
Triglyceridy omega-3 mastných kyselín obsiahnuté v tomto prípravku majú oveľa vyššiu biologickú dostupnosť ako etylestery omega-3, ktoré sa často nachádzajú v potravinových doplnkoch. Olej z divokých sardelí je skvelým zdrojom omega-3.

Ilona Krzak magisterka farmácie
Natu.Care Vitamín D 2000 UI
Popis produktu
Vitamín D zohráva kľúčovú úlohu pre naše zdravie a pohodu. Ovplyvňuje metabolizmus vápnika a fosfátov, čo sa prejavuje v zdravých kostiach a zuboch. Pomáha tiež regulovať imunitný systém a výskumy poukazujú aj na jeho vplyv na funkciu nervového systému.
Vitamín D, hoci sa označuje ako "vitamín", je v skutočnosti prohormón, ktorý si naše telo produkuje samo, najmä keď je vystavené slnečnému žiareniu. žiaľ, náš moderný životný štýl podporuje nedostatok tohto vitamínu, ktorý je kľúčový pre naše zdravie a pohodu. Práca v uzavretých kancelárskych budovách, používanie (potrebných!) opaľovacích krémov s ochranným faktorom SPF, zakrývanie tela oblečením - to všetko veľmi sťažuje a niekedy aj znemožňuje získať dostatočné množstvo vitamínu D zo slnka. Preto je taká dôležitá dostatočná celoročná suplementácia.
Vitamín D od Natu.Care je skúmaný vitamín D3 suspendovaný v saflorovom oleji, rastline známej svojimi mnohými zdraviu prospešnými účinkami. Vďaka pohodlnej, ľahko prehĺtateľnej kapsule sa doplnenie vitamínu stane vaším každodenným zdravým návykom na zlepšenie celkovej pohody.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Zabezpečuje správne fungovanie imunitného systému
- Podporuje udržiavanie zdravých kostí a zubov
- Udržuje normálnu funkciu srdca, obličiek a svalového systému
- Testované nezávislým certifikovaným laboratóriom
- Pohodlné a ľahko prehĺtateľné kapsuly
- Čisté zloženie - bez pridaného cukru, lepku, GMO, laktózy a bez konzervačných látok a farbív
Mínusy:
- Žiadne.
Ďalšie informácie
Tehotné ženy a dojčiace matky by sa mali o užívaní poradiť so svojím lekárom. Výživový doplnok určený pre zdravú dospelú populáciu do 75 rokov.
Natu.Care Vegan Protein, vegánsky rastlinný proteín, biela čokoláda-malina

Vegánske rastlinné bielkoviny - až 26 g bielkovín na porciu. Vysokokvalitná zmes hrachových, kvasnicových a ryžových bielkovín.
- Typ bielkovín: rastlinné
- Veľkosťbalenia: 525 g
- Počet porcií v balení: 15
- Bielkoviny na porciu: 26 g
- Nízky obsah tuku a sacharidov
- Len 136 kcal
- Ďalšie zložky: značkový komplex tráviacich enzýmov DigeZyme®, lyofilizované plody malín.
Popis produktu
Natu.Care Vegan Protein supplement - rastlinný proteín s príchuťou bielej čokolády s lyofilizovanými malinami.
Vynikajúci zdroj bielkovín vo forme práškového doplnku. Natu.Care Vegan Protein je zmesou hrachového, kvasnicového a ryžového proteínu. Jedna porcia doplnku obsahuje 26 g bielkovín. Zloženie výrobku bolo obohatené o patentovaný komplex tráviacich enzýmov DigeZyme®, ktorý má pozitívny vplyv na proces trávenia.
Natu.Care Vegan Protein je 100 % bezpečný a testovaný a v jeho zložení nájdete len tie najkvalitnejšie prírodné suroviny - bez pridaného cukru, lepku, GMO a laktózy.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Vysoký obsah bielkovín na porciu (26 g)
- Výborná chuť a rozpustnosť
- Ďalšie enzýmy na zlepšenie trávenia DigeZyme®
Mínusy:
- Jeden variant príchute
Ďalšie informácie
Výživový doplnok s vysokým obsahom bielkovín, ktorý je vynikajúcim doplnkom stravy pre ľudí s vegánskou, vegetariánskou a bezlaktózovou diétou. Je tiež skvelý pre športovo a rekreačne aktívnych ľudí, ktorí hľadajú spestrenie doplnkov s mliečnymi bielkovinami alebo ktorí horšie trávia srvátkové bielkoviny.
Zloženie
Zloženie: hrachový proteín 22,75 g, kvasnicový proteín 5,25 g, ryžový proteín 3,78 g, lyofilizované plody malín (3 %), zahusťovadlo: guarová guma, arómy, farbivo: DigeZyme® komplex tráviacich enzýmov [α-amyláza (z Aspergillus oryzae), neutrálna proteáza (z Bacillus subtilis), laktáza (z Apergillus oryzae), lipáza (z Rhizopus oryzae), celuláza (z Trichoderma longibrachiatum)], sladidlá: sukralóza, glykozidy steviolu zo stévie.
Výživové hodnoty na 35 g porciu:
- Energetická hodnota: 569 kJ/ 136 kcal
- Tuk: 2,33 g, z toho nasýtené mastné kyseliny: 0,6 g
- Sacharidy: 2,63 g, z toho cukry: 0,76 g
- Bielkoviny: 26,18 g
- Soľ: 0,18 g
- Multienzýmový komplex DigeZyme: 50 mg
Žiarivé príbehy

- Účinné látky: extrakt z bambusových výhonkov, Quatrefolic®, L-metionín, L-cysteín, vitamín E, vitamín A, niacín(vitamín B3), vitamín B6, vitamín B2 (riboflavín), biotín, zinok, meď
- Forma: Kapsuly
- Dávka: 1 kapsula denne
- Dostatočné množstvo na: 60 dní
Popis produktu
Výživový doplnok s obsahom vitamínov, minerálov a rastlinných extraktov, ktoré podporujú pokožku, vlasy a nechty. Výrobok sa vyznačuje predovšetkým formou kyseliny listovej - ide o štvormocnú kyselinu listovú, ktorá sa dobre vstrebáva a je prírodná.
Okrem cenných vitamínov a minerálov, ako sú vitamín A, E, B3, B2 a biotín, prípravok obsahuje aj výťažok z bambusových výhonkov, ktorý ešte viac zvýrazní vašu krásu.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Dobré dávky účinných látok.
- Pohodlné dávkovanie.
- Účinné balenie.
- Dobré formy zložiek.
- Laboratórne štúdie.
Mínusy:
- Žiadne.
Ďalšie informácie
Výrobca odporúča užívať Glow Stories približne 30 minút pred jedlom a zapiť 200 ml vody.
Typy prerušovanej stravy
Dr. Mindy Pelziová vo svojej revolučnej knihe "Fasting Reset for Women" rozlišuje 6 typov pôstu podľa dĺžky trvania:
- Prerušovaný pôst(12-16 hodín): ide o najbežnejší typ pôstu, ktorý sa ukončuje v priebehu 24 hodín. Aké sú zásady prerušovaného pôstu? Spočíva v skrátení stravovacieho okna (obdobia, keď jete) a predĺžení prestávok v jedení (pôste). Ak teda dodržiavate prerušovanú diétu v pomere 16:8, znamená to, že jete osem hodín (napr. medzi 9. a 17. hodinou) a potom sa šestnásť hodín postíte. Dĺžku prerušovaného hladovania sa však oplatí meniť, aby ste stimulovali telo k novému správaniu, napríklad striedaním pravidla hladovania 16:8, prerušovaného hladovania 14:10 alebo prerušovaného hladovania 13:11. Počas tohto typu hladovania telo produkuje ketóny a energiu spaľovaním tukov, čo prispeje k odbúravaniu tukov a k zvýšeniu energie.
- Pôst s autofágiou (17 hodín a viac): spúšťa proces autofágie alebo bunkovej očisty, preto poskytne úžasnú podporu detoxikácii, očiste od toxínov a ťažkých kovov a regulácii hormónov.
- Pôst pre zdravie čriev (24 hodín): trvá dvadsaťštyri hodín a je to jeden z najdôležitejších pôstov, ktoré môžeme absolvovať. Pri svojej optimálnej dĺžke nám umožňuje resetovať tráviaci systém a posilniť vstrebávanie a črevný mikrobióm - čo sa priamo premieta do mnohých zdravotných prínosov.
- Pôst na spaľovanie tukov (36 hodín): maximálny prechod na spaľovanie tukov, uvoľňuje energetické zásoby a pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi.
- Pôst na reset dopamínu (48 hodín): reguluje hladinu dopamínu a zmierňuje úzkosť.
- Pôst na reset imunitného systému (viac ako 72 hodín): dochádza k regenerácii kmeňových buniek a hojivým procesom. Tento pôst môže zmierniť následky chronických ochorení, pomôcť nám pri degeneratívnych bolestiach a dokonca spomaliť proces starnutia.
Čítajte tiež: Pôst na chudnutie:
Ako začať s prerušovaným pôstom krok za krokom?
Začiatok prerušovaného pôstu si vyžaduje postupnú adaptáciu organizmu na nový štýl stravovania. Tu je niekoľko krokov, ktoré treba zvážiť, aby ste začali s prerušovaným pôstom a nenechali sa odradiť po prvom pokuse ;)
- Naplánujte si pôst: Zvážte, v akom čase budete jesť posledné jedlo dňa tak, aby vám to logisticky vyhovovalo. Napr. ak začínate s 12-hodinovým pôstom a zvyčajne raňajkujete o 7.00 h ráno, potom zjedzte posledné jedlo predchádzajúceho dňa o 18.30 - 19.00 h.
- Postupné predlžovanie obdobia pôstu: Ak ste nikdy predtým nerobili prerušovaný pôst, začnite s kratšími obdobiami pôstu, napr. 12 hodín, a postupne ich predlžujte na 14 alebo 16 hodín. To umožní vášmu telu prispôsobiť sa bez prílišného stresu.
- Vyberajte si plnohodnotné jedlá: Počas jedálnička dbajte na to, aby vaše jedlá obsahovali veľa bielkovín, zdravých tukov a vlákniny, ktoré vám pomôžu udržať si pocit sýtosti dlhšie.
- Pite veľa tekutín: Hydratácia je kľúčová, najmä počas obdobia pôstu. Voda, bylinkové čaje a káva bez cukru môžu pomôcť znížiť hlad a podporiť metabolizmus.
- Sledujte reakcie svojho tela: Prerušovaný pôst môže na ľudí pôsobiť rôzne, preto je dôležité počúvať potreby svojho tela. Ak sa cítite príliš unavení alebo máte iné znepokojujúce príznaky, zvážte konzultáciu s odborníkom na výživu alebo lekárom.
Tento postup vám pomôže postupne zaviesť prerušovaný pôst bezpečným a účinným spôsobom. Ak zvládnete prerušovaný pôst do takej miery, že sa v ňom zdokonalíte, môžete zvážiť zavedenie dlhších pôstov v záujme svojho zdravia. Nezabudnite, že až od 17. hodiny pôstu sa začína proces autofágie (čistenia) buniek. Preto sa nakoniec oplatí prijať výzvu dlhších pôstov.
Ako by sa mali postiť ženy?
Ženy, najmä tie, ktoré majú menštruačný cyklus, ako aj ženy v perimenopauze a menopauze, by mali pôst prispôsobiť svojmu hormonálnemu rytmu. V priebehu menštruačného cyklu sa mení hladina jednotlivých hormónov: estrogén vládne vo fáze I a II cyklu, testosterón stúpa vo fáze III, aby vo fáze IV ustúpil progesterónu.
Estrogén nemá rád inzulínové výkyvy, má rád bielkoviny a pôst - preto fázy I a II cyklu uprednostňujú pôst. Na druhej strane progesterón neznáša nárasty kortizolu, ktoré sa môžu vyskytnúť v dôsledku stresu organizmu spojeného s pôstom. Potrebuje tiež dostatok živín a pokoj. Preto môže používanie pôstu vo fáze IV viesť u žien k endokrinným poruchám. Tejto dôležitej téme sa venovala už spomínaná doktorka Mindy Pelz, ktorá učí ženy zdravým návykom počas pôstu.
Je prerušovaný pôst bezpečný pre zdravie?
Hoci sa samotný koncept zdá byť triviálny, pôst nesprávnym spôsobom môže viesť k vážnym vedľajším účinkom. V prvom rade, počas akéhokoľvek pôstu, vrátane prerušovaného pôstu, je kľúčová dostatočná hydratácia organizmu; pôst absolútne nenavrhuje zrieknutie sa vody, iba potravinových produktov.
Konzumácia nedostatočného množstva tekutín počas pôstu môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako napr:
- oslabenie
- dehydratácia
- bolesti hlavy
- ťažkosti so sústredením
- nízky krvný tlak
- mdloby
Uistite sa, že netrpíte žiadnym ochorením, ktoré by vás mohlo pri dlhodobom pôste ohroziť. V tomto prípade vám môže pomôcť konzultácia s lekárom. Ženy, ako som už spomínala, by mali frekvenciu a dĺžku pôstu prispôsobiť svojmu hormonálnemu rytmu.
Čo jesť počas prerušovaného pôstu?
Počas pôstu nejeme absolútne nič. Jediným kľúčom je dostatočná hydratácia a tu siahame najmä po vode a bylinkových čajoch, prípadne malom množstve kávy bez mlieka a cukru.
Počas pôstneho okna je dôležité jesť kvalitné potraviny. Je vhodné zamerať sa na vyváženú stravu, ktorá telu dodá potrebné živiny - produkty bohaté na bielkoviny, zdravé tuky bohaté na omega-3 mastné kyseliny a vlákninu, ktorá podporuje pocit sýtosti a zabezpečuje stabilnú hladinu energie. Skvelou voľbou bude chudé mäso, ryby, vajcia, orechy, semená, listová zelenina a celozrnné obilné výrobky. Vyhýbajte sa vysoko spracovaným potravinám, jednoduchým cukrom a nadmernému množstvu nasýtených tukov, ktoré môžu narušiť metabolické procesy a spôsobiť pocit hladu.
Kontraindikácie pôstu
Hoci prerušovaný pôst a dlhšie pôsty majú mnoho zdravotných výhod, nebudú dobrou voľbou pre každého. Medzi kontraindikácie budú patriť vážnejšie ochorenia, poruchy príjmu potravy alebo vek. Hladovanie a prerušovaný pôst by spravidla nemali používať:
- deti a dospievajúci
- starší ľudia so zlým zdravotným stavom
- ľudia s poruchami príjmu potravy
- tehotné alebo dojčiace ženy
- ľudia s cukrovkou
Ak máte akékoľvek pochybnosti o svojom zdravotnom stave, ako aj o tom, či je pôst pre vás vhodnou voľbou - poraďte sa so svojím lekárom alebo dietológom, ktorý vaše obavy vyrieši.
Zdroje
Pozri všetky
Mindy Pelz (2024) Obnovenie pôstu pre ženy. Spaľujte tuky, regulujte hormóny, dodajte si energiu. Vydavateľstvo Znak (2024)
Xiao Tong Teong, Kai Liu, Andrew D. Vincent, Julien Bensalem, Bo Liu, Kathryn J. Hattersley, Lijun Zhao, Christine Feinle-Bisset, Timothy J. Sargeant, Gary A. Wittert, Amy T. Hutchison & Leonie K. Heilbronn (2023). Intermittent fasting plus early time-restricted eating versus calorie restriction and standard care in adults at risk of type 2 diabetes: a randomized controlled trial. https://www.nature.com/articles/s41591-023-02287-7
Stephanie Lilja, Carina Stoll, Ulrike Krammer, Berit Hippe, Kalina Duszka, Tewodros Debebe, Ingrid Höfinger, Jürgen König, Angelika Pointner a Alexander Haslberger (2021). Päťdňové periodické hladovanie zvyšuje hladiny expresie Christensenella a Sirtuinu súvisiace s dlhovekosťou u ľudí. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7956384/
H Nørrelund, K S Nair, J O Jørgensen, J S Christiansen, N Møller (2001). Účinky rastového hormónu na udržanie bielkovín počas hladovania zahŕňajú inhibíciu odbúravania svalových bielkovín. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11147801/
Tatiana Moro, Grant Tinsley, Francesco Q. Pacelli, Giuseppe Marcolin, Antonino Bianco, And Antonio Paoli (2021). Dvanásť mesiacov časovo obmedzeného stravovania a odporového tréningu zlepšuje zápalové markery a kardiometabolické rizikové faktory. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10115489/
Redakcia
Zoznámte sa s tímom
Zistite viac o prírodných spôsoboch znižovania cholesterolu a doplnkoch stravy na zníženie cholesterolu

Butyrát sodný pôsobí ako kúpeľný deň pre vaše črevá. Pozrite sa, ako si vybrať ten najúčinnejší.

Prečítajte si o najlepších doplnkoch stravy pri syndróme dráždivého čreva a o tom, ako podporiť zdravie čriev pomocou stravy a životného štýlu.