Glutatión: čo je to, kontraindikácie, čo pomáha, účinky

Glutatión je jedným z najsilnejších antioxidantov v tele. Táto zlúčenina pôsobí proti oxidačnému stresu, ktorý je príčinou mnohých ochorení. Zistite, ako funguje a ako ho bezpečne dávkovať.

Spolu s lekárkou Ilonou Krzakovou sme o ňom pripravili najdôležitejšie informácie.

Pozri tiež: 1:

• Oxidačný stres
• Antioxidanty
• Kyselina alfa-lipoová

Čo je glutatión?

Glutatión je základný antioxidant produkovaný v tele. Orgány ho používajú na ochranu pred škodlivými látkami, ako sú voľné radikály, ťažké kovy a niektoré lieky a toxíny.

Glutatión je známy ako "hlavný antioxidant". Podieľa sa na mnohých dôležitých procesoch v organizme, ako je oprava DNA, syntéza bielkovín, transport aminokyselín a podpora imunitného systému. Je prítomný vo všetkých bunkách a má zásadný význam pre udržanie optimálneho zdravia.

Jeho hladinu možno zvýšiť zdravou stravou, pravidelným cvičením, dostatočným spánkom a vyhýbaním sa stresu. Nízka hladina glutatiónu môže viesť k oxidačnému stresu, ktorý sa prejaví mnohými zdravotnými problémami, ako sú chronické, neurologické, metabolické, kardiovaskulárne a respiračné ochoreniai.

Čo je lipozomálny glutatión?

Lipozomálny glutatión je forma glutatiónu, ktorá zabezpečuje lepšiu biologickú dostupnosť tejto látky. Názov "lipozomálny" pochádza zo slova "lipozóm", čo je malá vezikulárna štruktúra obsahujúca vrstvu tuku (lipidov), ktorá môže obklopovať a prenášať látky, ako je glutatión.

Aký je vzorec glutatiónu?

Glutatión (GSH) je tripeptid zložený z troch aminokyselín: glutamátu, cysteínu a glycínu. Vďaka prítomnosti sulfhydrylovej skupiny (-SH) v cysteíne ide o peptid so silnými antioxidačnými vlastnosťami. Jeho vzorec je: C10H17N3O6Si.

Čomu glutatión pomáha - pôsobenie

Glutatión (GSH) je silný antioxidant prirodzene produkovaný ľudským telom. Zohráva kľúčovú úlohu v mnohých základných biologických procesoch a ponúka širokú škálu zdravotných výhod.

Čo glutatión robí?

Ochrana buniek

Glutatión zohráva kľúčovú úlohu pri ochrane buniek tým, že neutralizuje škodlivé voľné radikály. Voľné radikály sú molekuly obsahujúce nespárované elektróny, ktoré ich robia vysoko reaktívnymiii.

Môžu spôsobovať poškodenie buniek a v konečnom dôsledku viesť k starnutiu a ochoreniam, ako je rakovina. Glutatión dokáže "zachytiť" voľné radikály, a tak neutralizovať ich negatívne účinkyii.

Okrem toho podporuje vstrebávanie vitamínov E a C, ktoré tiež pôsobia na ochranu buniek. Glutatión je preto veľmi dôležitý pre udržanie zdravia na bunkovej úrovni a ochranu pred nekontrolovaným oxidačným stresom.

Podpora imunitného systému

Glutatión zohráva kľúčovú úlohu pri produkcii, proliferácii a funkcii lymfocytov, ktoré sú základnou zložkou imunitného systému zodpovednou za imunitnú odpoveď na patogény. Primeraná hladina glutatiónu je preto nevyhnutná pre účinný a efektívny boj proti infekciám.

Jedinečnosť glutatiónu spočíva v jeho schopnosti modulovať imunitnú odpoveď. Tento peptid dokáže eliminovať zápal reguláciou prozápalových cytokínov, čím pôsobí proti negatívnym účinkom chronickéhozápalui.

Detoxikácia organizmu

Všetky bunky v tele majú schopnosť produkovať glutatión, ale pečeň - hlavný orgán podieľajúci sa na filtrovaní toxínov z krvi- ho produkuje najviac.

Glutatión sa podieľa na dvoch fázach detoxikácie - v prvej premieňa toxíny rozpustné v tukoch na menej škodlivé metabolity a v druhej pomáha tieto látky premieňať na hydrofilné (vo vode rozpustné) formy, ktoré sa dajú ľahko vylúčiť z tela obličkami.

Úlohou glutatiónu je teda chrániť bunky tela pred škodlivými účinkami rôznych druhov toxínov - od tých z vonkajšieho prostredia, ako sú látky znečisťujúce ovzdušie alebo chemikálie, až po tie, ktoré vznikajú vo vnútri, napríklad produkty metabolizmu.

Zlepšenie funkcie mozgu

Glutatión podporuje ochranu funkcie mozgu a zdravie neurónov. Svojím antioxidačným účinkom neutralizuje voľné radikály a znižuje oxidačný stres, ktorý je jedným z faktorov vedúcich k neurodegenerácii.

Tým pôsobí proti poškodeniu buniek na úrovni neurónov a zabraňuje chronickému zápalu v mozgu, ktorý môže viesť k neurologickým ochoreniam, ako sú Alzheimerova choroba a Parkinsonova choroba.

Okrem toho glutatión podporuje účinný prenos aminokyselín cez hematoencefalickú bariéru, čo je nevyhnutné pre správne fungovanie nervových buniek. Niektoré štúdie tiež naznačujú, že môže pomáhať v boji proti príznakom porúch nálady, ako sú depresia a úzkosť, hoci si to vyžaduje ďalší výskum.

Kde sa glutatión nachádza?

Glutatión sa nachádza v mnohých potravinách. Obzvlášť vysoké koncentrácie tohto antioxidantu nájdete v ovocí a zelenine, najmä v avokáde, špenáte, špargli, tekvici, melóne a brokolici. Zelená zelenina, ako je ružičkový kel, kapusta a kel, je tiež bohatá na glutatión.

Glutatión sa nachádza aj v živočíšnych produktoch, ako sú mäso, ryby a vajcia. Významným zdrojom tohto dôležitého tripeptidu sú aj niektoré obilniny, napríklad ryžové otruby.

Treba však mať na pamäti, že spôsob prípravy a skladovania potravín môže ovplyvniť obsah glutatiónu. Napríklad varenie výrazne znižuje množstvo tohto antioxidantu v potravinách.

Nedostatok glutatiónu

Nedostatok glutatiónu môže byť dôsledkom viacerých faktorov - vonkajších aj vnútorných. Dôležitú úlohu zohráva strava. Nevhodná, na živiny chudobná strava, a najmä nedostatok potravín bohatých na cysteín, jednu z aminokyselín potrebných na syntézu glutatiónu, môže viesť k nedostatku glutatiónui.

Ďalším faktorom, ktorý prispieva k nedostatku glutatiónu, je vystavenie toxínom z prostredia, ako sú pesticídy, ťažké kovy, alkohol alebo drogy. Tie zvyšujú potrebu tela po antioxidantoch na neutralizáciu týchto škodlivých látok.

Nedostatok glutatiónu môže byť aj dôsledkom niektorých zdravotných stavov, ako sú ochorenia pečene, HIV/AIDS alebo genetické poruchy ovplyvňujúce jeho syntézu. V neposlednom rade je tiež dôležité zdôrazniť, že hladina glutatiónu sa prirodzene znižuje s vekom.

Príznaky

Nedostatok glutatiónu sa často ťažko diagnostikuje, pretože jeho príznaky sú rôzne a môžu byť nejednoznačné. Zníženie hladiny tohto antioxidantu môže ovplyvniť mnohé funkcie v tele, čo vedie k rôznym príznakom.

Aké sú príznaky nedostatku glutatiónu?

• Chronická únava. glutatión je kľúčový pre produkciu energie v tele, takže jeho nedostatok môže viesť k neustálemu pocitu únavy.
• Časté prechladnutia alebo infekcie. glutatión je kľúčovým regulátorom imunitného systému, takže jeho nízka hladina môže mať za následok zvýšenú náchylnosť na choroby.
• Neurologické problémy. Príznaky ako ťažkosti so sústredením, nezrozumiteľná reč alebo tras môžu byť dôsledkom nedostatočnej ochrany nervových buniek.
• Nízke hladiny glutatiónu môžu viesť kchronickému zápalu, ktorý sa prejavuje bolesťami kĺbov, svalov a inými problémami.
• Problémy s pokožkou. pokožka môže byť suchá a šupinatá a jej stav sa zhorší.
• Tráviace poruchy. glutatión je nevyhnutný na udržanie zdravia tráviaceho systému, preto jeho nedostatok môže viesť k tráviacim problémom.

Ako zvýšiť hladinu glutatiónu v tele?

Hladinu glutatiónu v tele môžete zvýšiť niekoľkými rôznymi spôsobmi. Prvým a často najlepším je správna strava. Do svojho jedálnička môžete zaviesť viac produktov bohatých na aminokyseliny obsahujúce síru, ktoré sú nevyhnutné pre tvorbu glutatiónu. Patria medzi ne napríklad vajcia, mäso, orechy, semená alebo cibuľa a cesnak.

Okrem toho je dôležité dopĺňať vitamíny a minerály, ako sú vitamín C, E, selén a horčík, ktoré podporujú tvorbu glutatiónu. Dôležité je tiež vyhýbať sa oxidačným stresovým faktorom, ako je alkohol alebo cigaretový dym, ktoré môžu degradovať glutatión v tele.

Ďalším spôsobom je užívanie doplnkov stravy s obsahom glutatiónu alebo jeho prekurzorov, ako je N-acetylcysteín (NAC) alebo kyselina alfa-lipoová. Predpokladá sa, že tieto látky môžu zvýšiť hladinu glutatiónu v tele. Pri rozhodovaní o užívaní doplnkov je však vždy vhodné poradiť sa s lekárom alebo odborníkom na výživu.

Glutatión - dávkovanie

Dávkovanie glutatiónu sa môže výrazne líšiť v závislosti od faktorov, ako je zdravotný stav, typ ochorenia, vek, telesná hmotnosť alebo individuálne očakávania. Pred začatím užívania doplnkov je vždy vhodné poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom.

Odporúčaná dávka glutatiónu je však zvyčajne 500 mg denne, pričom suplementácia trvá približne dva mesiace.

V akých formách sa glutatión vyskytuje?

Glutatión sa vyskytuje v niekoľkých rôznych formách. V závislosti od vašich potrieb a okolností ho môžete užívať intravenózne, infúziou, vo forme tabliet alebo ako doplnok stravy. Aké sú vlastnosti jednotlivých možností?

Tablety

Tablety glutatiónu sú najjednoduchšou a najdostupnejšou formou doplnenia hladiny tohto antioxidantu. Napriek tomu môže byť vstrebávanie týchto prípravkov organizmom v porovnaní s inými metódami výrazne nižšie. Doplnky s glutatiónom môžu obsahovať aj ďalšie zložky na zlepšenie jeho vstrebávania, napríklad N-acetylcysteín (NAC).

Infúzie

Nálevy s glutatiónom sú jednou z najúčinnejších metód zvyšovania hladiny tohto antioxidantu v tele. V tejto forme sa glutatión podáva priamo do krvného obehu, čo umožňuje rýchle a účinné vstrebávanie. Infúzie glutatiónu sa často používajú na intenzívnu detoxikačnú liečbu.

Intravenózne (injekcie)

Injekcie glutatiónu sú ďalšou metódou, ktorá zabezpečuje priame dodanie glutatiónu do tela. Táto metóda sa často používa u ľudí s chronickými ochoreniami, ktoré môžu brániť vstrebávaniu glutatiónu z potravy alebo doplnkov.

Glutatión - suplementácia

Glutatión je silný antioxidant prirodzene produkovaný v tele, ktorý pomáha neutralizovať voľné radikály, riadiť detoxikačné procesy a podporovať správne fungovanie imunitného systému. V niektorých situáciách však môže byť jeho syntéza obmedzená, čo vedie k potrebe externej suplementácie.

Doplnenie glutatiónu sa bežne odporúča ľuďom, ktorí podstupujú intenzívny tréning, trpia chronickými ochoreniami a ako podpora imunitného systému. Dávkovanie závisí od individuálnej situácie a malo by byť prispôsobené konkrétnym potrebám. Zvyčajná odporúčaná dávka je približne 500 mg denne počas dvoch mesiacov.

Napriek potenciálnym výhodám spojeným s doplnkovou výživou glutatiónom sa pred začatím liečby odporúča poradiť sa s lekárom alebo kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Títo odborníci určia, či je pre vás suplementácia glutatiónom vhodná a ako dlho by ste ju mali užívať.

Kde kúpiť glutatión?

Glutatión je najbezpečnejšie kúpiť v lekárni, kde si môžete byť istí kvalitou a zložením výrobku. Prípadne ho môžete nájsť v niektorých drogériách, ktoré predávajú výživové doplnky.

Jednou z ďalších možností je nákup cez internet, kde nájdete širší výber produktov. Nezabudnite však používať dôveryhodné internetové obchody a skontrolovať recenzie iných používateľov. To vám umožní uistiť sa, že výrobok je originálny a spĺňa všetky bezpečnostné normy.

Kontraindikácie používania glutatiónu

Glutatión napriek mnohým zdravotným prínosom nebude vhodný pre každého. Tak ako pri každom výživovom doplnku je potrebné uvážlivé a informované užívanie. Pred jeho užívaním je tiež dobré poradiť sa so svojím lekárom, najmä ak máte existujúce zdravotné ťažkosti, ste tehotná, dojčíte alebo užívate iné lieky.

Kontraindikácie užívania glutatiónu:

• Alergia alebo precitlivenosť na ktorúkoľvek zložku prípravku.
• Astma.
• Tehotenstvo a dojčenie.

Glutatión - vedľajšie účinky

Ako každý výživový doplnok, aj glutatión môže spôsobovať niektoré vedľajšie účinky, hoci sú zvyčajne zriedkavé a mierne. Väčšina ľudí ho znáša veľmi dobre, najmä ak sa užíva podľa pokynov lekára.

Najčastejšie hlásenými vedľajšími účinkami sú gastrointestinálne ťažkosti, ako sú bolesti brucha, nadúvanie a hnačka. Menej často sa môžu vyskytnúť alergické reakcie, najmä u ľudí s precitlivenosťou na glutatión.

V niektorých prípadoch môže suplementácia glutatiónom viesť aj k zníženej hladine zinku v tele a k bronchospazmu u pacientov s astmou. Ak po začatí suplementácie glutatiónom spozorujete akékoľvek znepokojujúce príznaky, mali by ste sa okamžite poradiť so svojím lekárom.

Zhrnutie