- Domovská stránka
- Zdravie
- Oxidačný stres
Oxidačný stres: čo je to, príčiny, príznaky, výskum, ako ho liečiť
Objavte tajomstvo oxidačného stresu a jeho vplyv na vaše telo.
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese
Prečo nám môžete dôverovať
Články na stránke Natu.Care sú napísané na základe vedeckého výskumu, údajov z vládnych webových stránok a iných spoľahlivých zdrojov. Texty sú písané v spolupráci s lekármi, odborníkmi na výživu a ďalšími odborníkmi na zdravie a krásu. Články sú pred publikovaním a pri významných aktualizáciách kontrolované.
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese.
Informácie o reklame
Obsah na stránke Natu.Care môže obsahovať odkazy na produkty, z ktorých predaja môžeme získať províziu. Pri tvorbe obsahu dodržiavame vysoké redakčné štandardy a dbáme na objektivitu diskutovaných produktov. Prítomnosť partnerských odkazov nie je diktovaná našimi partnermi a produkty, ktoré recenzujeme, si vyberáme sami úplne nezávisle.
Viac informácií nájdete v našich podmienkach
Oxidačný stres pôsobí na bunky tela ako piesok na motor - postupne spomaľuje ich funkciu a ničí účinnosť všetkých mechanizmov.
Preto vám spolu s Ilonou Krzakovou, magisterkou farmácie, a Júliou Skrajda, odborníčkou na klinickú výživu, odpovieme na všetky otázky týkajúce sa oxidačného stresu.
Z tohto článku sa dozviete:
- Čo je to oxidačný stres, voľné radikály a antioxidanty.
- Čo vedie k oxidačnému stresu a ako sa prejavuje.
- Aké sú zdravotné následky neliečeného oxidačného stresu.
- Ako bojovať proti tomuto nebezpečnému stavu.
Pozrite si tiež: 1:
- Štítna žľaza zdôrazňuje
- Hypotyreóza
- Hypertyreóza
- Hashimotova choroba
- Anémia
- NAC (N-acetylcysteín)
- NMN (nikotínamidový mononukleotid)
- Ako sa starať o svoje zdravie
Čo je to oxidačný stres?
Oxidačný stres je stav, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov (nestabilných molekúl) a nedostatok antioxidantov (antioxidantov). Úlohou antioxidantov je neutralizovať voľné radikály. Ak sa to nepodarí, dochádza k poškodeniu buniek, čo vedie napr. k starnutiu.
Voľné radikály sú veľmi nestabilné, aktívne a agresívne molekuly. Vykazujú silnú potrebu uvoľňovať svoju energiu.
Ilona Krzak Magisterka farmácie
Čo sú voľné radikály?
Voľné radikály sú nestabilné a vysoko reaktívne molekuly, ktoré možno prirovnať k malým deťom so zápalkami - ak sa stratia pod kontrolou, môžu spôsobiť veľké škody. V tele môžu voľné radikály napadnúť a poškodiť bunky, bielkoviny, tuky alebo DNAi. Na organizmus pôsobia ako "hrdza", urýchľujú jeho starnutie a vystavujú ho rôznym chorobám.
A čo sú to antioxidanty (antioxidanty)?
Našťastie máte v tele špeciálny obranný systém. Jeho armádu tvoria antioxidanty (antioxidanty), ktoré neutralizujú voľné radikály. Keď si táto armáda už nedokáže poradiť, dochádza v tele k oxidačnému stresu.
Najdôležitejšie antioxidanty sú:
- vitamín C,
- lykopén
- flavonoidy,
- vitamín E,
- glutatión,
- koenzým Q10,
- selén,
- betakarotén,
- karotenoidy,
- polyfenoly.
Toto je len malý zhluk vašich vojakov. V skutočnosti sú v tele tisíce látok, ktoré vykazujú antioxidačnú aktivitu.
Hlavnými vychytávačmi voľných radikálov sú predovšetkým vitamíny A, D, E a vitamín C, ako aj karotenoidy a flavonoidy, ale aj organické kyseliny a selén.
Julia SkrajdaDietologička
Aké sú príčiny oxidačného stresu?
Oxidačný stres môže byť spôsobený mnohými rôznymi faktormi. Aby som vám to dobre priblížila, pripravila som tabuľku, ktorá je rozdelená na typy faktorov a konkrétne príčiny.
|
Typ faktora |
Príčiny oxidačného stressi |
|
Životné prostredie |
|
|
Strava |
|
|
Fyziologické |
|
|
Patologické |
|
|
Emocionálne |
|
|
Genetické |
|
Oxidačný stres môžu spôsobovať niektoré antikoncepčné lieky, antidepresíva alebo steroidy. Samozrejme, neznamená to, že by ste ich mali prestať užívať. Nezabudnite však vtedy zvýšiť svoju antioxidačnú bariéru a zneškodniť ostatné spúšťače voľných radikálov.
Julia SkrajdaDietologička
Oxidačný stres - príznaky
Medzi príznaky oxidačného stresu patrí najmä únava, slabosť, problémy s koncentráciou a bolesti hlavy, kĺbov a svalov. K ďalším príznakom, ktoré tiež môžu poukazovať na nadbytok voľných radikálov, patrí zápcha, vyrážky, tráviace a imunitné problémy a zápaly.
Príznaky oxidačného stressi:
- Únava a slabosť. Oxidačný stres môže ovplyvniť produkciu energie v bunkách a viesť k pocitom únavy alebo slabosti.
- Problémy so sústredením. Poškodenie nervových buniek spôsobené oxidačným stresom môže viesť k problémom s pamäťou alebo koncentráciou.
- Bolesť svalov a kĺbov. Voľné radikály môžu ovplyvniť svalové a kĺbové bunky, čo povedie k bolesti.
- Problémy s imunitným systémom. Oxidačný stres môže ovplyvniť fungovanie imunitného systému, zvýšiť náchylnosť na infekcie a obmedziť schopnosť organizmu vyrovnať sa s chorobou.
- Chronické bolesti hlavy. Voľné radikály vedú k poškodeniu nervových tkanív a ovplyvňujú svalový tonus, čo môže byť jedným z faktorov vedúcich k chronickým bolestiam hlavy.
- Kožné vyrážky. Tie môžu byť dôsledkom alergických reakcií, zápalov a poškodenia kožných buniek spôsobených oxidačným stresom. Zápal zároveň vedie k ešte väčšiemu oxidačnému stresu, preto reagujte rýchlo.
- Zápalové stavy. Reaktívne molekuly kyslíka (ROS) môžu viesť k zápalom v tele a chronický zápal zvyšuje produkciu ROS. Táto interakcia môže viesť k zápalovému cyklu a zhoršeniu oxidačného stresu.
Nezabudnite, že ktorýkoľvek z uvedených príznakov môže byť aj dôsledkom iných problémov, ktoré nesúvisia s oxidačným stresom. Ak sa tieto príznaky vyskytnú, vyhľadajte lekársku pomoc na stanovenie správnej diagnózy.
Ultrafialové (UV) žiarenie podporuje tvorbu reaktívnych foriem kyslíka (ROS) a dusíka (RNS), ktoré spôsobujú poškodenie kože. Kozmetický priemysel prijal stratégiu začleňovania antioxidantov do prípravkov na ochranu pred slnečným žiarením. Tým sa predchádza alebo minimalizuje oxidačné poškodenie spôsobené UV žiarením, zvyšuje sa účinnosť fotoprotekcie a zmierňuje sa fotostarnutie pokožky.
Ilona Krzak Magisterka farmácie
Aké môžu byť účinky oxidačného stresu?
Neliečený oxidačný stres vedie k vzniku mnohých ochorení. Medzi najčastejšie účinky tohto stavu patrí neurodegenerácia, kardiovaskulárne ochorenia, cukrovka a problémy s pečeňou. Výsledkom oxidačného stresu sú aj problémy so štítnou žľazou a zrýchlené starnutie orgánov.
Poškodenie buniek
Výsledkom oxidačného stresu je poškodenie bielkovín, lipidov a nukleových kyselín (DNA a RNA), čo negatívne ovplyvňuje funkciu buniek. Výsledkom môže byť:
- Neurodegenerácia. Poškodenie nervových buniek môže viesť k neurodegeneratívnym ochoreniam, ako je Parkinsonova choroba, Alzheimerova choroba alebo skleróza multiplex.
- Kardiovaskulárne ochorenia. Problémy s endotelovými bunkami ciev a myokardu môžu viesť ku kardiovaskulárnym ochoreniam, ako je ateroskleróza, srdcový infarkt alebo mozgová príhodai.
- Chronické zápaly a problémy s imunitným systémom. Poškodenie buniek môže viesť k chronickému zápalu a poruchám imunitného systému. To vedie k autoimunitným ochoreniam, ako je reumatoidná artritída alebo systémový lupus erythematosus.
- Cukrovka. Pri poškodení buniek pankreasu môže dôjsť k poruche tvorby alebo vylučovania inzulínu, čo vedie k cukrovke 1. alebo 2. typui.
Prvé a zvyčajne nie zjavné príznaky ochorení, ako je Alzheimerova alebo Parkinsonova choroba, sa objavujú aj 20 rokov pred charakteristickými príznakmi daných ochorení. To svedčí predovšetkým o tom, že choroba postupuje veľmi dlho a trvalé vystavenie oxidačnému stresu zvyšuje riziko rýchlejšieho objavenia sa závažných príznakov.
Ilona Krzak magisterka farmácie
Metabolické poruchy
Metabolické poruchy spojené s oxidačným stresom zahŕňajú širokú škálu abnormalít biochemických procesov a schopnosti buniek premieňať živiny na energiu. Poškodenie buniek spôsobené oxidačným stresom môže viesť k rôznym metabolickým poruchám, ako napr:
- Obezita. Oxidačný stres môže ovplyvniť schopnosť buniek ukladať a premieňať lipidy a reguláciu procesov kontroly hmotnosti hormónmi, ako sú inzulín a leptín. To môže viesť k zlému hospodáreniu s telesným tukom, čo vedie k obezite.
- Metabolický syndróm. Tento stav zahŕňa niekoľko súvisiacich metabolických porúch, ako je abdominálna obezita, inzulínová rezistencia, vysoký krvný tlak a abnormálny lipidový profil. Všetky tieto poruchy sú spojené s oxidačným stresom, ktorý vedie k dysfunkcii buniek a tkanív, ktoré sú kľúčové pre udržanie metabolickej rovnováhy.
- Problémy s pečeňou. Oxidačný stres môže ovplyvniť funkciu pečeňových buniek, čo vedie k abnormálnemu metabolizmu lipidov, poškodeniu pečene a nakoniec k cirhóze. Príkladom stavu, pri ktorom zohráva oxidačný stres dôležitú úlohu, je nealkoholová steatohepatitída.
- Ochorenia štítnej žľazy. Nadbytok voľných radikálov môže negatívne ovplyvniť funkciu buniek štítnej žľazy, viesť k neschopnosti produkovať primerané množstvo hormónov štítnej žľazy alebo narušiť reguláciu metabolických procesov. To môže mať za následok ochorenia, ako je hashimotova choroba, hypertyreóza alebo hypotyreóza.
Samotné tukové tkanivo je tiež zápalovým faktorom v tele.
Ilona Krzak magisterka farmácie
Urýchlenie procesu starnutia
Urýchlenie procesov starnutia spojených s oxidačným stresom môže viesť k rôznym negatívnym dôsledkom na zdravie a kvalitu života:
- Koža. Poškodenie bielkovín, lipidov a kolagénu voľnými radikálmi môže viesť k strate pružnosti pokožky, tvorbe vrások alebo stareckých škvŕn.
- Starnutie orgánov. Oxidačný stres ovplyvňuje funkciu orgánov, čo vedie k zníženiu účinnosti srdca, pľúc, obličiek alebo pečene. To môže mať za následok choroby súvisiace s vekom a celkové zníženie kvality života.
- Strata vitality. Výsledkom zrýchleného starnutia môže byť zvýšená únava, oslabená vitalita, znížená fyzická odolnosť a pokles kognitívnych funkcií a koncentráciei.
Fajčiari nie sú postihnutí len poškodením pľúc. Cigaretový dym má katastrofálny vplyv na vlasy, pokožku a nechty. A požitý decht reaguje ďalej. Myslím, že môže byť veľkým prekvapením, že u fajčiarov je jednou z najčastejších rakovín rakovina močového mechúra.
Ilona Krzak magisterka farmácie
Čo je to oxidačný stres spermií?
Zvýšený oxidačný stres môže viesť k zníženej kvalite spermií, poškodeniu DNA spermií a zhoršenej pohyblivosti spermií. To ovplyvňuje schopnosť páru otehotnieť a prispieva k neplodnosti.
Liečba oxidačného stresu spermií sa dá minimalizovať protiopatreniami a podpornými metódami, ako je zdravá strava bohatá na antioxidanty, cvičenie a vyhýbanie sa nadmernému stresu.
Oxidačný stres - test
Na vyšetrenie oxidačného stresu neexistuje žiadny špecifický test. Tento stav sa dá zistiť kontrolou úrovne poškodenia voľnými radikálmi a antioxidačnej kapacity organizmu.
Jedným z najdôležitejších krvných testov pri určovaní oxidačného stresu je stanovenie hladiny glutatiónu. Glutatión je prirodzený antioxidant v tele a jeho meraním možno posúdiť schopnosť tela bojovať proti oxidačnému stresu.
V boji proti voľným radikálom je veľmi dôležitá hormonálna regulácia. Preto je vhodné nechať si pravidelne testovať hormóny. Hovoríme o hormónoch kortizolu aj štítnej žľazy, ako aj o ženských hormónoch súvisiacich s menštruačným cyklom.
Julia SkrajdaDietologička
Ako liečiť oxidačný stres?
Boj proti oxidačnému stresu sa zameriava na prevenciu, ochranu a návrat k dostatočnému množstvu antioxidantov v tele. Ako sa vyhnúť oxidačnému stresu?
- Výberom zdravej stravy. Konzumácia potravín bohatých na antioxidanty, ako sú vitamíny A, C, E, selén a resveratrol, môže pomôcť v boji proti voľným radikálom a podporiť regeneráciu buniek.
- Doplnky stravy. Užívanie kolagénových doplnkov, ktoré obsahujú antioxidanty, môže podporiť ochranné procesy v tele.
- Fyzická aktivita. Pravidelná fyzická aktivita môže zvýšiť hladinu antioxidantov v tele.
- Zníženie stresu. Praktizovanie relaxačných techník, ako je meditácia, joga a hlboké dýchanie, môže pomôcť vyrovnať hormóny a znížiť oxidačný stressi.
- Správne návyky. Vyhýbanie sa alkoholu, tabaku a drogám je dôležitým krokom pri ochrane tela pred vznikom oxidačného stresu. Dôležité je aj pravidelné preventívne vyšetrenie krvi, ktoré pomôže posúdiť váš zdravotný stav a riziko ochorení súvisiacich s oxidačným stresom.
- Dostatočný spánok. Dostatočným spánkom prispievate k regenerácii a obnove buniek. Dbajte na dodržiavanie správnej spánkovej hygieny a dostatočný odpočinok.
Nezabudnite, že boj proti oxidačnému stresu by mal byť prispôsobený vašim individuálnym potrebám. Preto sa vždy poraďte so svojím lekárom alebo odborníkom, ktorý vám pomôže pripraviť vhodný akčný plán.
Pravidelná fyzická aktivita pomáha chrániť pred oxidačným stresom, ale veľmi intenzívne cvičenie v kombinácii s nedostatočnou regeneráciou je ideálna kombinácia, ktorú majú voľné radikály rady.
Julia SkrajdaDietologička
Káva a oxidačný stres - môže pomôcť?
Áno, káva môže pomôcť pri oxidačnom strese. Nápoj obsahuje prírodné antioxidanty, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť voľné radikály. Zlúčeniny ako kyselina chlorogenová, kyselina kávová a kyselina ferulová sú zložkami kávy a majú schopnosť neutralizovať oxidačný stres.
Ktoré bylinky na oxidačný stres?
Bylinky na oxidačný stres môžu pomôcť podporiť ochranu organizmu pred voľnými radikálmi a posilniť prirodzené antioxidačné mechanizmy. Nižšie je uvedený zoznam niekoľkých bylín, o ktorých sa vedci domnievajú, že môžu pomôcť znížiť oxidačný stres:
- Ashwagandha - adaptogén, ktorý zvyšuje odolnosť voči stresu a má protizápalové účinky.
- Ginkgo biloba - pôsobí ako silný antioxidant a zlepšuje krvný obeh.
- Kurkuma - má silné antioxidačné a protizápalové vlastnosti vďaka obsahu kurkumínu.
- Zelený čaj - obsahuje polyfenoly, najmä EGCG, ktoré majú silné antioxidačné vlastnostii.
- Astragalus - koreň tejto byliny má antioxidačné a adaptogénne vlastnosti.
- Medovka lekárska - má upokojujúce a antioxidačné účinkyi.
Nezabudnite, že pred použitím týchto bylín na zníženie oxidačného stresu je vždy dobré poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom.
Ktoré doplnky stravy si vybrať pri oxidačnom strese?
Medzi najlepšie doplnky stravy na oxidačný stres patria: koenzým Q10 a vitamíny B2, C, D a E, ako aj selén, zinok, lykopén, glutatión. Môžete vyskúšať aj adaptogény na podporu vnútorného pokoja, napríklad ashwagandhu. K ďalším riešeniam patria CBD oleje, ktoré tiež môžu podporiť boj proti stresemi.
Potraviny bohaté na antioxidanty (antioxidanty)?
Hlavným spôsobom boja proti oxidačnému stresu je konzumácia veľkého množstva potravín bohatých na antioxidanty. Nižšie nájdete tabuľku, ktorá obsahuje najlepšie antioxidanty.
|
Typ výrobku |
Konkrétne potraviny |
|
Ovocie |
|
|
Zelenina |
|
|
Orechy, semená, strukoviny |
|
|
Koreniny a bylinky |
|
|
Nápoje |
|
|
Iné |
|
Najlepšími zdrojmi antioxidantov sú zelenina a ovocie. Pokiaľ ide o vitamíny rozpustné v tukoch(ADEK), oplatí sa jesť vnútornosti, pečeň, vajcia, ryby, ale aj mliečne výrobky.
Julia SkrajdaDietologička
Je astaxantín dobrý antioxidant?
Áno, astaxantín sa považuje za veľmi dobrý antioxidant. Astaxantín je karotenoid, ktorý je prirodzene sa vyskytujúcim pigmentom zodpovedným za červenkastú farbu morských plodov, ako sú krevety a losos.
Doplnky stravy pri oxidačnom strese
{{ produkt:2705 }}
Solgar Advanced Antioxidant Formula
- Účinné látky: vitamín C, vitamín E, L-cysteín, vitamín B2, selén, mangán, rastlinný komplex a iné
- Dávkovanie: 1 kapsula denne
- Veľkosť balenia: 60 kapsúl
- Dostatočné pre: 60 dní
Popis produktu
Advanced Antioxidant Formula od spoločnosti Solgar je doplnok stravy pozostávajúci z mnohých antioxidantov. Okrem vitamínov obsahuje aj rastlinné výťažky a minerály. Antioxidačná ochrana od Solgaru dokáže účinne podporiť boj proti voľným radikálom.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Dobrá dávka vitamínu C a vitamínu E.
- Cenné rastlinné výťažky.
- Výhodné dávkovanie (jedna kapsula denne).
Mínusy:
- Nízka dávka medi, vitamínu E a selénu.
Ďalšie informácie
Prípravok obsahuje vitamín E, a preto ho nesmú používať tehotné ženy.
ALINESS PQQ
- Účinné látky: PQQ, koenzým Q10.
- Odporúčané dávkovanie : 1 kapsula denne.
- Veľkosť balenia: 60 kapsúl
- Dostatočné množstvo na: 60 dní
Popis produktu
Jednoduchý doplnok stravy s dvoma účinnými látkami. Koenzým Q10 je zlúčenina podobná vitamínu, ktorá podporuje tvorbu energie v bunkách. Na druhej strane PQQ alebo pyrrochinolínchinón je jedným zo silnejších antioxidantov. Podporuje funkciu nervového systému, pamäť, koncentráciu a kognitívne funkcie.
PQQ a koenzým Q10 pôsobia synergicky a majú priaznivejší účinok na organizmus.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Dobré dávky účinných látok.
- Účinná kombinácia koenzýmu Q10 a PQQ.
- Prípravok je vegetariánsky.
Mínusy:
- V zložení sú len dva antioxidanty.
Ďalšie informácie
Výživové doplnky od spoločnosti Aliness môžu užívať ľudia s intoleranciou lepku a laktózy. Prípravok tiež neobsahuje sóju a GMO.
NOW FOODS Beta-karotén 15 mg
- Účinné látky: vitamín A (beta-karotén), vitamín E, sójový lecitín.
- Odporúčaná dávka: 1 kapsula denne.
- Veľkosť balenia: 180 kapsúl
- Dostatočné množstvo na: 180 dní
Popis produktu
Vitamínové antioxidanty vo forme betakaroténu a vitamínu E. Prípravok podporuje najmä zdravie pokožky tým, že zabraňuje jej starnutiu. Pozitívne pôsobí aj na celkovú antioxidačnú ochranu, zdravie zraku, oslabenú imunitu a zdravie vlasov.
Antioxidanty od NOW FOODS obsahujú aj sójový lecitín, ktorý podporuje činnosť nervového systému a mozgu a zlepšuje pamäť a koncentráciu.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Veľmi dobrá dávka vitamínu A.
- Účinné balenie (vydrží 180 dní).
Mínusy:
- Nízka dávka vitamínu E.
- Nevhodné pre vegánov.
Ďalšie informácie
Podľa usmernení Poľskej spoločnosti gynekológov a pôrodníkov nesmú tehotné ženy dopĺňať vitamín A. Jeho nadbytok má teratogénny účinok - je toxický pre plod.
NOW FOODS Super antioxidanty
- Účinné látky: kvercetín, bromelaín, brusnicový extrakt v prášku, koreň zázvoru a rastlinné výťažky
- Odporúčaná dávka: 2 kapsuly denne
- Veľkosť balenia: 120 kapsúl
- Dostatočné množstvo na: 60 dní
Popis produktu
Súbor antioxidantov, ktoré môžu účinne podporiť každodenné fungovanie. Prípravok pôsobí proti voľným radikálom a zabraňuje poškodeniu antioxidantmi. Môže mať tiež pozitívny vplyv na stav pokožky a podporovať kognitívne funkcie.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Dobré dávky účinných látok.
- Vzorec je vegánsky.
- Šikovný výber zložiek.
Mínusy:
- Žiadne.
Ďalšie informácie
V závislosti od vašich potrieb výrobca odporúča užívať jednu alebo dve kapsuly denne.
Odborný názor
Priaznivé účinky antioxidantov sú nepochybné v patologických prípadoch (napr. pri nedostatku antioxidantov), ale všetko s mierou. Nadmerná suplementácia antioxidantmi môže byť nebezpečná.
Ilona Krzak magisterka farmácie
Pozrite si tiež:
Súhrn
- Oxidačný stres je stav, keď je v tele viac voľných radikálov ako antioxidantov.
- Najčastejšími príčinami oxidačného stresu sú znečistenie ovzdušia, vystavenie UV žiareniu alebo zlý životný štýl.
- Medzi príznaky oxidačného stresu patrí únava, problémy s koncentráciou alebo bolesti hlavy.
- Z dlhodobého hľadiska vedie oxidačný stres k ochoreniam nervového a srdcového systému, metabolickým poruchám a zrýchlenému starnutiu.
- Liečba oxidačného stresu zahŕňa okrem iného zdravú stravu, fyzickú aktivitu a kvalitný spánok.
- Medzi potraviny, ktoré vám pomôžu v boji proti oxidačnému stresu, patrí tmavá čokoláda, špenát a citrusové plody.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Aké ochorenia môže stres spôsobiť?
Stres môže spôsobiť mnoho ochorení, ako napr:
- Hypertenzia - dbajte na pravidelný odpočinok a relaxačné cvičenia.
- Cukrovka - kontrolujte si hladinu cukru a dodržiavajte zdravý životný štýl.
- Ochorenia srdca - buďte fyzicky aktívni a udržiavajte rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom.
- Poruchy tráviaceho traktu - zaveďte si zdravú stravu a pravidelne sa stravujte.
- Nespavosť - uplatňujte zásady spánkovej hygieny a vyhýbajte sa "stimulantom" pred spaním, ako je napríklad nadmerné cvičenie.
- Znížená imunita - posilnite svoj imunitný systém zdravým životným štýlom.
Stres ovplyvňuje celé telo, preto jeho správne zvládanie pomáha znižovať riziko týchto ochorení.
Čo je to kyslíkový šok?
Kyslíkový šok je stav, pri ktorom sú bunky poškodené vyšším množstvom oxidovaných molekúl nazývaných voľné radikály, ako je bežné. Na potlačenie kyslíkového šoku:
- Konzumujte potraviny bohaté na antioxidanty, ako sú ovocie, zelenina a orechy.
- Vyhnite sa vystaveniu znečistenému ovzdušiu a tabakovému dymu.
- Pravidelne cvičte, ale bez preťažovania.
- Znížte stres zavedením relaxačných techník, ako je napríklad meditácia.
Zdravý životný štýl pomáha chrániť bunky pred kyslíkovým šokom.
Čo robí stres s našimi kĺbmi?
Stres ovplyvňuje kĺby rôznymi spôsobmi:
- Svalové napätie - uvoľnite svaly pomocou strečingu, valcovania alebo masáže (napr. na akupresúrnej podložke).
- Chronický zápal - vyhýbajte sa spracovaným potravinám, ktoré môžu zvyšovať zápal.
- Oslabený imunitný systém- dbajte na zdravú stravu, spánok a cvičenie na podporu imunitného systému.
Ochranou kĺbov pred nadmernou záťažou znížite riziko vzniku kĺbových problémov, ako je napríklad artritída.
Ako sa chrániť pred oxidačným stresom?
Ak sa chcete chrániť pred oxidačným stresom:
- Jedzte potraviny bohaté na antioxidanty - ovocie, zeleninu, orechy a semená.
- Obmedzte vystavenie toxínom - vyhýbajte sa znečistenému ovzdušiu a tabakovému dymu.
- Pravidelne cvičte - venujte sa miernemu pohybu.
- Zabezpečte si zdravý spánok - dodržiavajte pravidelný čas spánku a zabezpečte si dostatočný spánok.
- Používajte relaxačné techniky - zavádzajte meditáciu, jogu alebo hlboké dýchanie.
Tieto zmeny vo vašom životnom štýle pomôžu znížiť oxidačný stres.
Ktoré ovocie má vysoký obsah antioxidantov?
Tu je ovocie bohaté na antioxidanty:
- bobuľovité ovo cie - jedzte bobuľovité ovocie, ako sú čučoriedky, maliny a černice.
- Jahody - jedzte ich pravidelne, keď je ich sezóna.
- Čerešne - bohaté na antokyány, ktoré znižujú oxidačný stres.
- Čierne ríbezle - sú plné vitamínu C a polyfenolov.
- Hrozno - zaraďte do svojho jedálnička fialové a červené hrozno bohaté na resveratrol. Pozor, ak ste diabetik, buďte opatrní - hrozno je glukózová bomba.
- Granátové jablká - jedzte najmä ich šťavnaté semená.
Pridanie týchto plodov do stravy pomáha chrániť pred oxidačným stresom.
Čo je to hyperventilácia?
Hyperventilácia je rýchle, plytké dýchanie, ktoré vedie k zníženiu hladiny oxidu uhličitého v krvi. Kontrola hyperventilácie:
- Používajte techniku brušného dýchania - položte si ruku na brucho, pomaly dýchajte a plňte pľúca vzduchom.
- Použite techniku 4-7-8 - na 4 sa nadýchnite nosom, na 7 zadržte dych, na 8 vydýchnite ústami.
- Vyskúšajte meditáciu - sústreďte sa na dýchanie, aby ste upokojili svoje myšlienky.
- Zvážte cvičenia jogy - pomôžu vám naučiť sa ovládať dýchanie.
Pravidelné používanie týchto techník môže pomôcť zvládnuť hyperventiláciu.
Ako sa zbavíte kortizolu z tela?
Ak sa chcete zbaviť kortizolu z tela, použite tieto metódy:
- Pravidelne spite. Snažte sa spať 7 až 9 hodín, pretože odpočinok znižuje hladinu kortizolu.
- Cvičenie. Pravidelne vykonávajte stredne intenzívne až intenzívne cvičenie.
- Znížte stres. Vyskúšajte meditáciu, jogu alebo hlboké dýchanie.
- Dodržiavajte zdravú stravu. Konzumujte bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky a vyhýbajte sa spracovaným potravinám.
- Používajte adaptogény. Zvážte používanie bylín, ako je napríklad ashwagandha alebo Rhodiola rosea.
Zdroje
Pozri všetky
Achakulwisut, P., Anenberg, S. C., Neumann, J. E., Penn, S. L., Weiss, N., Crimmins, A., Fann, N., Martinich, J., Roman, H., & Mickley, L. J. (2019). Effects of Increasing Aridity on Ambient Dust and Public Health in the U.S. Southwest Under Climate Change (Účinky zvyšujúcej sa suchosti na okolitý prach a verejné zdravie v podmienkach zmeny klímy). GeoHealth, 3(5), 127-144. https://doi.org/10.1029/2019GH000187
Alexander, N. B., Taffet, G. E., Horne, F. M., Eldadah, B. A., Ferrucci, L., Nayfield, S., & Studenski, S. (2010). Bedside-to-Bench Conference: Research Agenda for Idiopathic Fatigue and Aging (Konferencia od postele k stolu: výskumný program pre idiopatickú únavu a starnutie). Journal of the American Geriatrics Society, 58(5), 967-975. https://doi.org/10.1111/j.1532-5415.2010.02811.x
Baratta, F., Pastori, D., Bartimoccia, S., Cammisotto, V., Cocomello, N., Colantoni, A., Nocella, C., Carnevale, R., Ferro, D., Angelico, F., Violi, F., & Del Ben, M. (2020). Zlé dodržiavanie stredomorskej diéty a sérový lipopolysacharid sú spojené s oxidačným stresom u pacientov s nealkoholovou tukovou chorobou pečene. Nutrients, 12(6), Article 6. https://doi.org/10.3390/nu12061732
Birch-Machin, M. A., & Bowman, A. (2016). Oxidačný stres a starnutie. British Journal of Dermatology, 175(S2), 26-29. https://doi.org/10.1111/bjd.14906
Chang, C.-H., Han, M.-L., Teng, N.-C., Lee, C.-Y., Huang, W.-T., Lin, C.-T., & Huang, Y.-K. (2018). Fajčenie cigariet zhoršuje aktivitu parodontálneho ochorenia narušením redoxnej homeostázy - observačná štúdia. Scientific Reports, 8(1), Article 1. https://doi. org/10.1038/s41598-018-29163-6
Chang, K.-H., & Chen, C.-M. (2020). Úloha oxidačného stresu pri Parkinsonovej chorobe. Antioxidants, 9(7), Article 7. https://doi.org/10.3390/antiox9070597
Cheng, F., Luk, A. O., Tam, C. H. T., Fan, B., Wu, H., Yang, A., Lau, E. S. H., Ng, A. C. W., Lim, C. K. P., Lee, H. M., Chow, E., Kong, A. P., Keech, A. C., Joglekar, M. V., So, W. Y., Jenkins, A. J., Chan, J. C. N., Hardikar, A. A., & Ma, R. C.. W. (2020). Shortened Relative Leukocyte Telomere Length Is Associated With Prevalent and Incident Cardiovascular Complications in Type 2 Diabetes: Analysis From the Hong Kong Diabetes Register. Diabetes Care, 43(9), 2257-2265. https://doi.org/10.2337/dc20-0028
Cichoż-Lach, H., & Michalak, A. (2014). Oxidačný stres ako rozhodujúci faktor pri ochoreniach pečene. World Journal of Gastroenterology, 20(25), 8082-8091. https://doi.org/10.3748/wjg.v20.i25.8082
Cordero, M. D., Cano-García, F. J., Alcocer-Gómez, E., Miguel, M. D., & Sánchez-Alcázar, J. A. (2012). Oxidačný stres koreluje so symptómami bolesti hlavy pri fibromyalgii: vplyv koenzýmu Q10 na klinické zlepšenie. PLOS ONE, 7(4), e35677. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0035677
Dai, L., Sahin, O., Tang, Y., & Zhang, Q. (2017). Mutátorský fenotyp podporujúci vznik spontánnych mutantov odolných voči oxidačnému stresu u Campylobacter jejuni. Applied and Environmental Microbiology, 83(24), e01685-17. https://doi.org/10.1128/AEM.01685-17
Darenskaya, M. A., Kolesnikova, L. I., & Kolesnikov, S. I. (2021). Oxidative Stress (Oxidačný stres): Patogenetická úloha pri diabetes mellitus a jeho komplikáciách a terapeutické prístupy ku korekcii. Bulletin experimentálnej biológie a medicíny, 171(2), 179-189. https://doi.org/10.1007/s10517-021-05191-7
Definícia oxidačného stresu-NCI Dictionary of Cancer Terms-NCI (nciglobal,ncienterprise). (2011, 2. február). [NciAppModulePage]: [NciAppModulePage]. https://www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/oxidative-stress
Díaz-López, A., Paz-Graniel, I., Ruiz, V., Toledo, E., Becerra-Tomás, N., Corella, D., Castañer, O., Martínez, J. A., Alonso-Gómez, Á. M., Wärnberg, J., Vioque, J., Romaguera, D., López-Miranda, J., Estruch, R., Tinahones, F. J., Lapetra, J., Serra-Majem, L., Bueno-Cavanillas, A., Tur, J. A., ... Salas-Salvadó, J. (2021). Konzumácia kofeínových nápojov a pokles funkcie obličiek u staršej stredomorskej populácie s metabolickým syndrómom. Scientific Reports, 11(1), Article 1. https://doi. org/10.1038/s41598-021-88028-7
Emanuelli, M., Sartini, D., Molinelli, E., Campagna, R., Pozzi, V., Salvolini, E., Simonetti, O., Campanati, A., & Offidani, A. (2022). Dvojsečný meč oxidačného stresu pri poškodení kože a melanóme: od fyziopatológie k terapeutickým prístupom. Antioxidants, 11(4), Article 4. https://doi.org/10.3390/antiox11040612
Epel, E. S., Blackburn, E. H., Lin, J., Dhabhar, F. S., Adler, N. E., Morrow, J. D., & Cawthon, R. M. (2004). Zrýchlené skracovanie telomér v reakcii na životný stres. Proceedings of the National Academy of Sciences, 101(49), 17312-17315. https://doi.org/10.1073/pnas.0407162101
Esposito, S., Tenconi, R., Lelii, M., Preti, V., Nazzari, E., Consolo, S., & Patria, M. F. (2014). Možné molekulárne mechanizmy spájajúce znečistenie ovzdušia a astmu u detí. BMC Pulmonary Medicine, 14(1), 31. https://doi. org/10.1186/1471-2466-14-31
Farzaei, M. H., Zobeiri, M., Parvizi, F., El-Senduny, F. F., Marmouzi, I., Coy-Barrera, E., Naseri, R., Nabavi, S. M., Rahimi, R., & Abdollahi, M. (2018). Kurkumín pri ochoreniach pečene: Systematický prehľad bunkových mechanizmov oxidačného stresu a klinická perspektíva. Nutrients, 10(7), Article 7. https://doi.org/10.3390/nu10070855
Frias, D. P., Gomes, R. L. N., Yoshizaki, K., Carvalho-Oliveira, R., Matsuda, M., Junqueira, M. de S., Teodoro, W. R., Vasconcellos, P. de C., Pereira, D. C. de A., Conceição, P. R. da, Saldiva, P. H. N., Mauad, T., & Macchione, M. (2020). Nrf2 pozitívne reguluje antioxidačnú odpoveď autofágie v ľudských bronchiálnych epiteliálnych bunkách vystavených časticiam výfukových plynov. Scientific Reports, 10(1), Article 1. https://doi. org/10.1038/s41598-020-59930-3
Celý článok: Účinky metylsulfonylmetánu (MSM) na oxidačný stres vyvolaný cvičením, poškodenie svalov a bolesť po polmaratóne: Dvojito zaslepená, randomizovaná, placebom kontrolovaná štúdia. (b.d.). Získané 17. mája 2023 z https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1186/s12970-017-0181-z.
Furukawa, S., Fujita, T., Shimabukuro, M., Iwaki, M., Yamada, Y., Nakajima, Y., Nakayama, O., Makishima, M., Matsuda, M., & Shimomura, I. (2017). Zvýšený oxidačný stres pri obezite a jeho vplyv na metabolický syndróm. The Journal of Clinical Investigation, 114(12), 1752-1761. https://doi.org/10.1172/JCI21625
Gosalbes, M. J., Llop, S., Vallès, Y., Moya, A., Ballester, F., & Francino, M. P. (2013). Typy mekóniovej mikroflóry s dominanciou baktérií mliečneho kvasenia alebo črevných baktérií sú rozdielne spojené s materským ekzémom a respiračnými problémami u dojčiat. Clinical & Experimental Allergy, 43(2), 198-211. https://doi.org/10.1111/cea.12063
Gupta, R., Pathak, R., Bhatia, M. S., & Banerjee, B. D. (2009). Porovnanie oxidačného stresu medzi migrenikmi, osobami trpiacimi tenzným typom bolesti hlavy a kontrolnou skupinou. Annals of Indian Academy of Neurology, 12(3), 167. https://doi.org/10.4103/0972-2327.56316
He, Y.-Y., Klisch, M., & Häder, D.-P. (2002). Adaptácia siníc na UV-B stres v korelácii s oxidačným stresom a oxidačným poškodením¶. Photochemistry and Photobiology, 76(2), 188-196. https://doi.org/10.1562/0031-8655(2002)0760188AOCTUB2.0.CO2
Herbst, S., Campbell, P., Harvey, J., Bernard, E. M., Papayannopoulos, V., Wood, N. W., Morris, H. R., & Gutierrez, M. G. (2020). Aktivácia LRRK2 riadi opravu poškodených endomembrán v makrofágoch. The EMBO Journal, 39(18), e104494. https://doi.org/10.15252/embj.2020104494
IJMS | Free Full-Text | Úloha oxidačného stresu a antioxidantov pri ochoreniach pečene. (n.d.). Získané 17. mája 2023 z https://www.mdpi.com/1422-0067/16/11/25942.
Imlay, J. A. (2019). Kde na svete baktérie zažívajú oxidačný stres? Environmental Microbiology, 21(2), 521-530. https://doi.org/10.1111/1462-2920.14445
Zvýšený nitrozívny a oxidačný stres v krvných doštičkách pacientov s migrénou. (b.d.). Získané 17. mája 2023 z https://www.jstage.jst.go.jp/article/tjem/211/1/211_1_23/_article.
Jakubczyk, K., Drużga, A., Katarzyna, J., & Skonieczna-Żydecka, K. (2020). Antioxidačný potenciál kurkumínu - metaanalýza randomizovaných klinických štúdií. Antioxidants, 9(11), 1092. https://doi.org/10.3390/antiox9111092
Lindqvist, D., Dhabhar, F. S., James, S. J., Hough, C. M., Jain, F. A., Bersani, F. S., Reus, V. I., Verhoeven, J. E., Epel, E. S., Mahan, L., Rosser, R., Wolkowitz, O. M., & Mellon, S. H. (2017a). Oxidačný stres, zápal a odpoveď na liečbu pri veľkej depresii. Psychoneuroendocrinology, 76, 197-205. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2016.11.031
Lindqvist, D., Dhabhar, F. S., James, S. J., Hough, C. M., Jain, F. A., Bersani, F. S., Reus, V. I., Verhoeven, J. E., Epel, E. S., Mahan, L., Rosser, R., Wolkowitz, O. M., & Mellon, S. H. (2017b). Oxidačný stres, zápal a odpoveď na liečbu pri veľkej depresii. Psychoneuroendocrinology, 76, 197-205. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2016.11.031
Ling, L., Gao, F., Zhang, Q., He, T., Zhao, Y., Xing, Y., Yu, Y., & Ji, K. (2019). Optická koherentná tomografia Angiografia hodnotiaca vlastnosti sietnice a choroideálnej mikrovaskulatúry u pacientov s retinitis pigmentosa: Metaanalýza. BioMed Research International, 2019, e6723917. https://doi.org/10.1155/2019/6723917
Mancini, R. S., Wang, Y., & Weaver, D. F. (2018). Fenylindány v uvarenej káve inhibujú agregáciu amyloidu beta a tau. Frontiers in Neuroscience, 12. https://www. frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2018.00735
Marseglia, L., Manti, S., D'Angelo, G., Nicotera, A., Parisi, E., Di Rosa, G., Gitto, E., & Arrigo, T. (2015). Oxidative Stress in Obesity: A Critical Component in Human Diseases (Oxidačný stres pri obezite: kritická zložka ľudských ochorení). International Journal of Molecular Sciences, 16(1), Article 1. https://doi. org/10.3390/ijms16010378
McKay, D. L., & Blumberg, J. B. (2002). The Role of Tea in Human Health: An Update (Úloha čaju v ľudskom zdraví: aktualizácia). Journal of the American College of Nutrition, 21(1), 1-13. https://doi.org/10.1080/07315724.2002.10719187
McNeill, A., Magalhaes, J., Shen, C., Chau, K.-Y., Hughes, D., Mehta, A., Foltynie, T., Cooper, J. M., Abramov, A. Y., Gegg, M., & Schapira, A. H. V. (2014). Ambroxol zlepšuje lyzozomálnu biochémiu v bunkách spojených s mutáciou glukocerebrozidázy pri Parkinsonovej chorobe. Brain, 137(5), 1481-1495. https://doi.org/10.1093/brain/awu020
Mullenix, G. J., Greene, E. S., Emami, N. K., Tellez-Isaias, G., Bottje, W. G., Erf, G. F., Kidd, M. T., & Dridi, S. (2021). Spirulina platensis Inclusion Reverses Circulating Pro-inflammatory (Chemo)cytokine Profiles in Broilers Fed Low-Protein Diets (Inklúzia Spiruliny platensis mení cirkulujúce profily (chemo)cytokínov u brojlerov kŕmených nízkobielkovinovou stravou). Frontiers in Veterinary Science, 8. https://www. frontiersin.org/articles/10.3389/fvets.2021.640968
Peters, A., Veronesi, B., Calderón-Garcidueñas, L., Gehr, P., Chen, L. C., Geiser, M., Reed, W., Rothen-Rutishauser, B., Schürch, S., & Schulz, H. (2006). Translocation and potential neurological effects of fine and ultrafine particles a critical update (Translácia a potenciálne neurologické účinky jemných a ultrajemných častíc - kritická aktualizácia). Particle and Fibre Toxicology, 3(1), 13. https://doi. org/10.1186/1743-8977-3-13
Petruk, G., Del Giudice, R., Rigano, M. M., & Monti, D. M. (2018). Antioxidanty z rastlín chránia pred fotostarnutím kože. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2018, e1454936. https://doi.org/10.1155/2018/1454936
Pizzino, G., Irrera, N., Cucinotta, M., Pallio, G., Mannino, F., Arcoraci, V., Squadrito, F., Altavilla, D., & Bitto, A. (2017). Oxidačný stres: Harm and Benefits for Human Health (Škodlivé účinky a prínosy pre ľudské zdravie). Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2017, 8416763. https://doi.org/10.1155/2017/8416763
Prevalencia a determinanty hyperurikémie u mestských čínskych mužov stredného veku | Metabolický syndróm a súvisiace poruchy. (n.d.). Získané 17. mája 2023 z https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/met.2009.0084.
Rad, N. R., Movahedian, A., Feizi, A., Aminorroaya, A., & Aarabi, M. H. (2022a). Antioxidačné účinky kombinovanej liečby astaxantínom a metformínom u pacientov s diabetes mellitus 2. typu: Randomizované dvojito zaslepené kontrolované klinické skúšanie. Research in Pharmaceutical Sciences, 17(2), 219. https://doi.org/10.4103/1735-5362.335179
Rad, N. R., Movahedian, A., Feizi, A., Aminorroaya, A., & Aarabi, M. H. (2022b). Antioxidačné účinky kombinovanej liečby astaxantínom a metformínom u pacientov s diabetes mellitus 2. typu: Randomizovaná dvojito zaslepená kontrolovaná klinická štúdia. Research in Pharmaceutical Sciences, 17(2), 219. https://doi.org/10.4103/1735-5362.335179
Reid, M. B., Stokić, D. S., Koch, S. M., Khawli, F. A., & Leis, A. A. (1994). N-acetylcysteín inhibuje svalovú únavu u ľudí. The Journal of Clinical Investigation, 94(6), 2468-2474. https://doi.org/10.1172/JCI117615
Rochette, L., Zeller, M., Cottin, Y., & Vergely, C. (2014). Diabetes, oxidačný stres a terapeutické stratégie. Biochimica et Biophysica Acta (BBA) - General Subjects, 1840(9), 2709-2729. https://doi.org/10.1016/j.bbagen.2014.05.017
Sandberg, M., Patil, J., D'Angelo, B., Weber, S. G., & Mallard, C. (2014). Regulácia NRF2 v zdraví a chorobe mozgu: Dôsledky mozgového zápalu. Neuropharmacology, 79, 298-306. https://doi.org/10.1016/j.neuropharm.2013.11.004
Sania, A., Brittain, K., Phillips, T. K., Zerbe, A., Ronan, A., Myer, L., & Abrams, E. J. (2017). Effect of alcohol consumption and psychosocial stressors on preterm and small-for-gestational-age births in HIV-infected women in South Africa: A cohort study (Vplyv konzumácie alkoholu a psychosociálnych stresorov na predčasné pôrody a pôrody malého vzrastu u žien infikovaných HIV v Južnej Afrike). BMJ Open, 7(3), e014293. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2016-014293
Services, D. of H. & H. (n.d.). Antioxidanty. Ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb. Stiahnuté 16. mája 2023, z http://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/antioxidants.
Sharma, R., Biedenharn, K. R., Fedor, J. M., & Agarwal, A. (2013). Lifestyle factors and reproductive health: Taking control of your fertility (Faktory životného štýlu a reprodukčné zdravie: Prevezmite kontrolu nad svojou plodnosťou). Reproductive Biology and Endocrinology, 11(1), 66. https://doi.org/10.1186/1477-7827-11-66
Sivoňová, M., Žitňanová, I., Hlinčíková, L., Škodáček, I., Trebatická, J., & Ďuračková, Z. (2004). Oxidačný stres u vysokoškolských študentov počas skúšok. Stress, 7(3), 183-188. https://doi.org/10.1080/10253890400012685
Sokolenko, V. L., Sokolenko, S. V., Sheiko, V. I., & Kovalenko, O. V. (2018). Vzájomné prepojenie imunitného systému a intenzity oxidačných procesov v podmienkach dlhodobého vystavenia malým dávkam žiarenia. Regulačné mechanizmy v biosystémoch, 9(2), článok 2. https://doi.org/10.15421/021825
Taylor, N. L., Heazlewood, J. L., Day, D. A., & Millar, A. H. (2005). Differential Impact of Environmental Stresses on the Pea Mitochondrial Proteome * S. Molecular & Cellular Proteomics, 4(8), 1122-1133. https://doi.org/10.1074/mcp.M400210-MCP200
Tsuchida, K., & Kobayashi, M. (2020). Oxidačný stres v ľudskej pokožke tváre pozorovaný pomocou zobrazovania ultraslabých fotónových emisií a jeho korelácia s biofyzikálnymi vlastnosťami pokožky. Scientific Reports, 10(1), Article 1. https://doi. org/10.1038/s41598-020-66723-1
Venditti, P., & Meo, S. D. (2006). Oxidačný stres vyvolaný hormónmi štítnej žľazy. Cellular and Molecular Life Sciences CMLS, 63(4), 414-434. https://doi.org/10.1007/s00018-005-5457-9
Wang, Y., Andrukhov, O., & Rausch-Fan, X. (2017). Oxidačný stres a antioxidačný systém pri parodontitíde. Frontiers in Physiology, 8. https://www. frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2017.00910
Wierzejska, R. (2017). Môže konzumácia kávy znížiť riziko Alzheimerovej a Parkinsonovej choroby? Prehľad literatúry. Archives of Medical Science, 13(3), 507-514. https://doi.org/10.5114/aoms.2016.63599
Redakcia
Zoznámte sa s tímomIlona Krzak získala titul magistra farmácie na Lekárskej univerzite vo Vroclave. Prax absolvovala v nemocničnej lekárni a vo farmaceutickom priemysle. V súčasnosti pracuje v odbore a prevádzkuje aj vzdelávaciu webovú stránku (http://apterskimokiem.pl/) a profil na Instagrame: @pani_z_apteki
dec 02
Zistite viac o prírodných spôsoboch znižovania cholesterolu a doplnkoch stravy na zníženie cholesterolu
nov 22
Butyrát sodný pôsobí ako kúpeľný deň pre vaše črevá. Pozrite sa, ako si vybrať ten najúčinnejší.
nov 19
Prečítajte si o najlepších doplnkoch stravy pri syndróme dráždivého čreva a o tom, ako podporiť zdravie čriev pomocou stravy a životného štýlu.