- Domovská stránka
- Rastliny
- Adaptogény
Adaptogény - čo sú, druhy, účinky, vedľajšie účinky
Adaptogény sú prírodné látky, ktoré rôznym spôsobom podporujú ľudský organizmus.
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese
Prečo nám môžete dôverovať
Články na stránke Natu.Care sú napísané na základe vedeckého výskumu, údajov z vládnych webových stránok a iných spoľahlivých zdrojov. Texty sú písané v spolupráci s lekármi, odborníkmi na výživu a ďalšími odborníkmi na zdravie a krásu. Články sú pred publikovaním a pri významných aktualizáciách kontrolované.
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese.
Informácie o reklame
Obsah na stránke Natu.Care môže obsahovať odkazy na produkty, z ktorých predaja môžeme získať províziu. Pri tvorbe obsahu dodržiavame vysoké redakčné štandardy a dbáme na objektivitu diskutovaných produktov. Prítomnosť partnerských odkazov nie je diktovaná našimi partnermi a produkty, ktoré recenzujeme, si vyberáme sami úplne nezávisle.
Viac informácií nájdete v našich podmienkach
Adaptogény sú záhadnou skupinou rastlinných prípravkov, ktoré majú svojimi bioaktívnymi zložkami podporovať naše zdravie a pohodu. Vo východnej medicíne sa používajú už niekoľko tisíc rokov, okrem iného. Niektoré z nich podporujú zdravý spánok, iné pôsobia na libido a ďalšie znižujú únavu.
Spolu s Ilonou Krzakovou, magisterkou farmácie, vás pozývame na kompendium poznatkov o adaptogénoch.
Z tohto článku sa dozviete:
- Čo sú adaptogény.
- Aké sú najobľúbenejšie adaptogény.
- Ako adaptogény pôsobia.
- Ako dopĺňať adaptogény.
- Či sú adaptogény bezpečné.
{Ad:7krv9uoEUZ3pwm3dtVx3Ej }}
Pozri tiež: 1:
Adaptogény - čo sú to?
Adaptogény sú prírodné látky pochádzajúce z rastlín, ktoré majú pomôcť telu vyrovnať sa so stresom a jeho negatívnymi účinkami na zdravie. Zlúčeniny v adaptogénoch pôsobia tak, že podporujú nervový, endokrinný a imunitný systém a pomáhajú tak bojovať proti následkom dlhodobej úzkosti, obáv alebo únavy. Medzi adaptogény patria napríklad ihličnan, čaga, ashwagandha alebo cordyceps.
Adaptogény pôsobia tak, že modulujú reakciu organizmu na stres a podporujú rovnováhu a stabilitu. Sú široko používané v prírodnej medicíne, najmä v ajurvéde, hoci vedci stále skúmajú ich presný mechanizmus účinku.
Sila rastlín
Za zaujímavé vlastnosti adaptogénov sú okrem iného zodpovedné bioaktívne zložky, ktoré môžu ovplyvňovať biochémiu organizmu. Najčastejšie z nich sú vitanolidy, alkaloidy a saponíny v ashwagandhe; salidrozid a rosavíny v rhodiole rosea; polysacharidy, peptidy, terpény v reishi a ginsenosidy v ženšene.
Adaptogény - vlastnosti a účinky
Adaptogény sú byliny a rastliny s jedinečnými vlastnosťami, ktoré podporujú organizmus pri zvládaní stresu. Ich konkrétne pôsobenie závisí od konkrétnej látky, ale existujú niektoré všeobecné vlastnosti, ktoré ich charakterizujú ako celok.
Vlastnosti adaptogénov:
- Adaptogény, ako napríklad indický ženšen, môžu ovplyvňovať imunitný systém a zvyšovať jeho schopnosť bojovať s chorobami. Vykazujú imunomodulačné vlastnosti, ktoré môžu chrániť organizmus pred rôznymi typmi infekcií.
- Regulácia stresovej reakcie. adaptogény pomáhajú telu lepšie sa vyrovnať so stresom tým, že modulujú hormonálnu reakciu. Môžu zmierniť príznaky stresu, ako je napätie, podráždenosť, úzkosť a únava.
- Zvyšovanie energie - niektoré adaptogény, ako napríklad koreň maca, môžu prirodzene zvyšovať hladinu energie. Podporujú lepšiu koncentráciu a vytrvalosť, čo pomáha v náročných situáciách.
- Podpora duševného zdravia. Adaptogény majú tiež potenciálne prínosy pre duševné zdravie. Môžu podporiť liečbu príznakov depresie, úzkosti a iných porúch nálady. Zlepšujú funkciu mozgu, čo sa prejavuje v lepšej koncentrácii a pamäti.
Aké sú typy adaptogénov?
Na svete existujú stovky adaptogénov, ktoré sú založené na ich prirodzených vlastnostiach a účinkoch na organizmus. Každá z týchto rastlín má svoju vlastnú jedinečnú kombináciu bioaktívnych zložiek, ktoré pomáhajú telu vyrovnať sa so stresom a zlepšiť celkové zdravie.
Hoci je celý zoznam dlhý, zameriame sa na niekoľko najpopulárnejších, ktoré si získali najväčšiu povesť vďaka svojim zdravotným účinkom.
Ashwagandha
Ašvaganda, známa aj ako vitánia pomalá alebo indický ženšen, je jedným z najznámejších adaptogénov. Pochádza z Indie a je cenená pre svoje vlastnosti, ktoré pomáhajú zvládať stres a podporujú zdravie nervového systému.
Ašvaganda môže podporovať odolnosť organizmu voči stresu reguláciou hladiny kortizolu, stresového hormónu. Štúdie preukázali, že pravidelné užívanie tohto adaptogénu môže priniesť úľavu od úzkosti a depresie, zlepšiť kvalitu spánku a zvýšiť celkovú hladinu energie.
To však nie je všetko. Ashwagandha má aj potenciálne výhody pre fyzické zdravie. Môže podporovať zdravie srdca reguláciou krvného tlaku a cholesterolu. Vykazuje aj imunomodulačné vlastnosti, ktoré môžu byť prospešné pre osoby s oslabeným imunitným systémom.
Kordyceps
Cordyceps
Cordyceps je rod húb, ktorých niektoré druhy sa už po stáročia používajú ako adaptogény v tradičnej čínskej medicíne. V súčasnosti je obzvlášť cenený Cordyceps sinensis, ktorý je uznávaný pre svoje mnohé zdravotné účinky.
Spomedzi adaptogénov sa cordyceps bežne spája so zlepšením fyzickej výkonnosti. Mnohí športovci ho používajú na podporu vytrvalosti a výkonnosti. Je to spôsobené zlepšením účinnosti dýchania a zvýšeným využívaním kyslíka v tele.
Medzi ďalšie zdravotné prínosy cordycepsu patrí zlepšenie funkcie imunitného systému a schopnosť zmierniť príznaky únavy a slabosti. Okrem toho vykazuje vlastnosti proti starnutiu, preto sa často používa v doplnkoch určených na podporu dlhovekosti.
Huba Reishi
Reishi je huba, ktorá sa pre svoje liečivé vlastnosti používa už mnoho storočí v tradičnej čínskej a japonskej medicíne. Je známa aj ako "huba nekonečna" alebo "huba dlhovekosti" a patrí medzi obľúbené adaptogény.
Reishi má mnoho zdraviu prospešných účinkov vrátane podpory imunitného systému. Mnohí vedci sa domnievajú, že huba má schopnosť modulovať imunitný systém, čo môže byť prospešné pre oslabený aj nadmerne aktívny imunitný systém.
Huba reishi podporuje aj duševné zdravie, pomáha v boji proti nespavosti a znižuje stres. Má upokojujúci a relaxačný účinok. Okrem toho reishi dodáva telu antioxidanty, ktoré môžu chrániť organizmus pred poškodením spôsobeným oxidačným stresom.
Echinacea
Ježovka sopľová(Levia hriva) je podporným prostriedkom pre zdravie mozgu a nervového systému. Je známa pre svoje neuroprotektívne a neuroregeneračné vlastnosti. Štúdie naznačujú, že môže podporiť duševné zdravie zlepšením kognitívnych funkcií, ako je koncentrácia a pamäť.
Má tiež upokojujúci účinok, ktorý pomáha zmierňovať príznaky stresu a úzkosti. Okrem toho má ihličnan potenciál podporovať imunitný systém a zlepšovať zdravie čriev.
Huba čaga
Čaga je druh huby, ktorá rastie na brezách v chladnom podnebí. V prírodnej medicíne je cenená najmä pre svoje silné antioxidačné vlastnosti a schopnosť podporovať imunitný systém.
Liečba hubou Chaga môže poskytnúť výhody, ako je zlepšenie zdravia srdca reguláciou krvného tlaku a cholesterolu. Protizápalové vlastnosti huby môžu tiež pomôcť zmierniť zápal, čo je užitočné pri mnohých zdravotných ťažkostiach.
Čaga je navyše známy adaptogén, ktorý podporuje organizmus pri zvládaní stresu. Tým, že pôsobí proti účinkom stresu na organizmus, môže pomôcť udržať duševnú rovnováhu, čo je dôležité pre celkové zdravie a pohodu.
Koreň Maca
Koreň Maca, pôvodom z Peru, je adaptogén s jedinečnými posilňujúcimi vlastnosťami. Tradične sa používa na zvýšenie výkonnosti a zlepšenie plodnosti. Zvyčajne je k dispozícii v práškovej forme, takže sa dá ľahko pridávať do jedál a nápojov.
Maca je známa tým, že prirodzene zvyšuje energiu a výdrž, vďaka čomu je obľúbeným doplnkom medzi športovcami a ľuďmi s aktívnym životným štýlom. Môže tiež podporiť zlepšenie libida a plodnosti u mužov aj žien.
Okrem toho koreň maca môže pomôcť regulovať hormóny a zmierniť príznaky spojené s menopauzou. Obsahuje tiež mnoho dôležitých živín vrátane bielkovín, vlákniny, vitamínov a minerálov, ktoré pomáhajú podporovať celkové zdravie.
Rhodiola rosea
Rodiola horská, známa aj ako Rhodiola rosea, je rastlina, ktorá rastie v chladných horských oblastiach Ázie a Európy. Je známa pre svoje adaptogénne vlastnosti, ktoré pomáhajú telu vyrovnať sa s fyzickým a emocionálnym stresom.
Hlavným účinkom horského rozmarínu je jeho schopnosť podporovať organizmus v boji proti stresu. Moduláciou hladiny kortizolu dokáže zmierniť príznaky stresu, ako sú únava, nespavosť a úzkosť.
Rhodiola rosea môže tiež zlepšiť fyzickú výkonnosť, podporiť koncentráciu a podporiť náladu. Okrem toho sa rhodiola rosea skúma aj pre jej potenciálne prínosy pre zdravie srdca, a to ochranou pred oxidačným stresom a reguláciou krvného tlaku.
Kto by mal používať adaptogény?
Adaptogény môžu byť prospešné pre rôzne skupiny ľudí v závislosti od špecifických zdravotných potrieb a životného štýlu. Oceňujú ich najmä tí, ktorí hľadajú prirodzené spôsoby zvládania stresu, zlepšenia energie a celkového zdravia.
Kto by mal zvážiť používanie adaptogénov?
- Ľudia vystavení chronickému stresu. Adaptogény, ako napríklad ashwagandha a rhodiola montana, sú vynikajúce pre tých, ktorí zažívajú neustály stres. Pomáhajú vyrovnávať hladinu kortizolu - stresového hormónu - čo sa prejavuje znížením príznakov úzkosti.
- Adaptogény, ako je maca a huba cordyceps, môžu zvýšiť vytrvalosť a výkonnosť, ako aj urýchliť regeneráciu po cvičení. Preto ich často využívajú športovci a ľudia s aktívnym životným štýlom.
- Tí, ktorí hľadajú prirodzenú podporu imunitného systému. Mnohé adaptogény majú vlastnosti, ktoré podporujú imunitný systém. Napríklad huby reishi alebo čaga môžu byť prospešné pre ľudí s oslabeným imunitným systémom alebo pre tých, ktorí ho chcú prirodzene posilniť.
- Tí, ktorí sa zaujímajú o duševné zdravie. Niektoré adaptogény, napríklad ihličnan, môžu zlepšiť kognitívne funkcie, koncentráciu a náladu, čo je prospešné pre duševné zdravie. Majú upokojujúci a upokojujúci účinok a môžu pomôcť zmierniť príznaky depresie, úzkosti a iných porúch nálady.
Dopĺňanie adaptogénov
Suplementácia adaptogénmi je čoraz populárnejšia ako spôsob prirodzenej podpory zdravia a pohody. Používajú sa na vyrovnanie endokrinného systému, podporu imunity, dodanie energie a zlepšenie mentálnej kapacity. Vďaka svojmu rôznorodému profilu zložiek môžu adaptogény riešiť rôzne zdravotné potreby.
Adaptogénové doplnky sú zvyčajne dostupné v rôznych formách - tablety, kapsuly, prášky a dokonca aj nápoje. Okrem toho sa mnohé adaptogény dajú ľahko začleniť do stravy pridaním do smoothies, jogurtov alebo polievok. Je však dôležité vždy pozorne čítať etikety výrobkov a dodržiavať odporúčané dávkovanie.
Hoci sú adaptogény pre väčšinu ľudí vo všeobecnosti bezpečné, pred začatím ich užívania je vždy dobré poradiť sa s lekárom alebo odborníkom na výživu. Je to dôležité najmä pre osoby s existujúcimi zdravotnými problémami, tehotné alebo dojčiace ženy alebo pre osoby, ktoré sa liečia.
Za ako dlho je potrebné doplniť výživu, aby ste videli výsledky?
Doba, za ktorú sa prejavia účinky suplementácie adaptogénom, je rôzna a závisí od viacerých faktorov, ako sú individuálne zdravotné potreby, dávkovanie, typ adaptogénu a životný štýl a strava. Niektoré účinky, napríklad zlepšenie energie alebo nálady, môžu byť viditeľné už po niekoľkých dňoch alebo týždňoch pravidelného dopĺňania.
Adaptogény však majú postupný účinok a najčastejšie sa viditeľné prínosy objavia po dlhodobom užívaní. Veľmi často sa odporúča adaptogény užívať aspoň 2-3 mesiace, aby sa prejavili všetky účinky.
Kontraindikácie užívania adaptogénov
Hoci sú adaptogény vo všeobecnosti pre väčšinu ľudí bezpečné, existujú určité situácie a zdravotné stavy, ktoré môžu ich užívanie kontraindikovať. Predtým, ako začnete s doplnkovou výživou, je vhodné mať na pamäti tieto možné obmedzenia.
Medzi kontraindikácie užívania adaptogénov patria:
- Tehotenstvo a dojčenie.
- Vek do 18 rokov.
- Autoimunitné poruchy.
- Endokrinné poruchy.
- Ochorenia srdca.
- Poruchy pečene.
- Ochorenia obličiek.
- Užívanie antikoagulačných liekov.
- Užívanie antidiabetických liekov.
- Užívanie liekov na vysoký krvný tlak.
Adaptogény - vedľajšie účinky
Adaptogény sú vo všeobecnosti dobre znášané a považujú sa za bezpečné pre väčšinu ľudí. Ako každá látka, ktorá ovplyvňuje telesné funkcie, však môžu spôsobiť niektoré vedľajšie účinky. Tie sú zvyčajne mierne a môžu zahŕňať príznaky, ako sú hnačka, nevoľnosť, únava, bolesť hlavy a úzkosť. Tieto účinky zvyčajne pominú po ukončení užívania prípravku.
Interakcie adaptogénov s liekmi
Adaptogény, hoci sú prírodného pôvodu, môžu niekedy interagovať s liekmi. Napríklad vzhľadom na ich účinky na endokrinný systém môžu potenciálne ovplyvniť účinnosť hormonálnych liekov, ako sú antikoncepčné prostriedky alebo lieky na cukrovku. Opatrní by mali byť aj ľudia užívajúci lieky proti vysokému krvnému tlaku, pretože niektoré adaptogény môžu ovplyvniť krvný tlak.
Z tohto dôvodu sa pred začatím užívania adaptogénových doplnkov vždy odporúča poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom. Je to dôležité najmä pre ľudí, ktorí pravidelne užívajú nejaké lieky.
Adaptogény a alkohol
Tak ako pri mnohých iných výživových doplnkoch, konzumácia alkoholu počas užívania adaptogénov nemusí byť dobrou voľbou. Alkohol môže ovplyvniť rýchlosť a spôsob, akým telo asimiluje a metabolizuje adaptogény, čo môže znížiť ich účinnosť alebo spôsobiť nepredvídané vedľajšie účinky.
Okrem toho alkohol aj adaptogény môžu ovplyvniť imunitný a endokrinný systém, ktoré pod vplyvom alkoholu nemusia správne fungovať. Preto sa odporúča, aby sa ľudia užívajúci adaptogény vyhýbali konzumácii alkoholu alebo aspoň obmedzili jeho príjem.
Adaptogény - názory odborníkov a užívateľov
Názory odborníkov
Som veľkým fanúšikom adaptogénov. Používam ich už dva roky. Hlavne kvôli zlepšeniu funkcie pamäte a zvýšeniu koncentrácie. V mojej práci je to mimoriadne dôležité.
Łukasz Borulamagisterfarmácie
Ashwagandha má nepochybné zdravotné prínosy, ale pacienti by ju nemali považovať za primárny nástroj na boj s ochoreniami. Navyše, indický ženšen môže spôsobovať interakcie s mnohými liekmi - preto sa pred jeho užívaním oplatí poradiť s lekárom.
Witold Tomaszewskidoctorof medical sciences
Adaptogény sú stále rastúcou nikou doplnkov stravy, určite majú široké spektrum pôsobenia a mnohí ľudia si v nich môžu nájsť "niečo pre každého". Keďže však ide stále o veľmi slabo preskúmaný trh a chýbajú dlhodobé štúdie, zachovával by som zdravú mieru a neprijímal všetko, ako to príde bez prestávky.
Názory používateľov
Milujem koreň maca! Pridávam si ju do ranného smoothie a pozorujem veľký rozdiel v energii počas celého dňa. Určite ju budem používať aj naďalej.
Kinga27rokov
Pred niekoľkými týždňami som začala užívať ashwagandhu na podporu môjho boja s úzkosťou. Musím priznať, že som bola spočiatku skeptická, ale teraz vidím, že mi pomáha zostať pokojná, najmä v stresových situáciách.
Thomas31rokov
Do adaptogénov som vkladal veľké nádeje, ale po 2 mesiacoch užívania rhodioly rosea som nezaznamenal žiadne zlepšenie stresu ani výdrže. Možno to jednoducho nie je pre mňa.
Janusz50rokov
Som profesionálny športovec a prášok z húb cordyceps si pridávam do ranného smoothie. Všimol som si, že fyzický výkon a regenerácia po tréningu sú lepšie. Skvelý produkt!
Francis27rokov
Vyskúšala som morský ježatý soplík na odporúčanie kamarátky. Bohužiaľ som mal vedľajšie účinky, ako sú bolesti brucha a žalúdočné ťažkosti. Pravdepodobne som na ňu alergický, preto som ju musel prestať používať.
Julia30rokov
Zhrnutie
- Adaptogény sú prírodné látky, ktoré podporujú organizmus a pomáhajú mu vyrovnať sa so stresom.
- Adaptogény pôsobia tak, že podporujú nervový, endokrinný a imunitný systém.
- Najobľúbenejšími adaptogénmi sú ashwagandha, cordyceps, huba reishi, ihličnan, huba chaga, koreň maca a rhodiola rosea.
- Adaptogény môžu prispieť k zvýšeniu energie, podpore duševného zdravia, podpore imunitného systému a regulácii stresovej reakcie.
- Na zaznamenanie plných účinkov sa odporúča pravidelné užívanie adaptogénov po dobu aspoň 2 - 3 mesiacov.
- Hoci sú adaptogény vo všeobecnosti bezpečné, existujú určité kontraindikácie; v prípade osôb s existujúcimi zdravotnými ťažkosťami, tehotných a dojčiacich žien sa pred začatím užívania adaptogénov odporúča poradiť sa s lekárom.
- Neodporúča sa kombinovať adaptogény s alkoholom, pretože oboje môže ovplyvniť imunitný a endokrinný systém.
- Názory odborníkov a užívateľov na adaptogény sa líšia v závislosti od osobných skúseností a preferencií.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Môžem adaptogény používať spolu s inými doplnkami výživy?
Do určitej miery áno, adaptogény sa môžu kombinovať s inými doplnkami. Treba však zachovať určitú opatrnosť, pretože môžu reagovať s niektorými druhmi doplnkov, najmä s tými, ktoré ovplyvňujú endokrinný alebo imunitný systém.
Keď plánujete pridať adaptogény do svojho každodenného doplnkového režimu, mali by ste sa poradiť s odborníkom, aby ste sa uistili, že nedôjde k nežiaducim interakciám.
Je užívanie adaptogénových doplnkov bezpečné pre deti?
Vo všeobecnosti sa adaptogény neodporúča používať u detí mladších ako 18 rokov bez konzultácie s pediatrom. Deti a dospievajúci majú iné zdravotné potreby a citlivejšie orgánové systémy, ktoré môžu na adaptogény reagovať odlišne.
V závislosti od individuálnej situácie môže lekár určiť, či je konkrétny adaptogén pre dieťa vhodný a bezpečný.
Môžu adaptogény uškodiť mojim domácim zvieratám?
Rovnako ako u ľudí, aj adaptogény môžu potenciálne prospievať zdraviu zvierat. Keďže však rôzne zvieratá metabolizujú látky inak ako ľudia, neodporúča sa podávať im adaptogény bez konzultácie s veterinárom. Niektoré adaptogény môžu byť pre zvieratá bezpečné, ale iné môžu spôsobiť problémy, najmä pri pravidelnom podávaní veľkých dávok.
Môžem si adaptogény vypestovať sám?
Niektoré adaptogény, ako napríklad ashwagandha a maca, sa dajú pestovať doma, ale tento proces je zložitý a vyžaduje si odborné znalosti. Adaptogény, ako sú huby Reishi a Cordyceps, sa pestujú ťažšie a často si vyžadujú špeciálne podmienky, ktoré sa v domácom prostredí nedajú ľahko simulovať. Preto je pre väčšinu ľudí najjednoduchším a najbezpečnejším spôsobom, ako získať adaptogény, zakúpenie hotových výživových doplnkov.
Môžu adaptogény spôsobiť alergie?
Podobne ako mnohé iné látky rastlinného pôvodu, aj adaptogény môžu u niektorých ľudí vyvolať alergické reakcie. Príznaky môžu zahŕňať vyrážku, problémy s dýchaním, svrbenie alebo opuch. Ak po konzumácii adaptogénu spozorujete akékoľvek príznaky alergie, prestaňte ho používať a poraďte sa so svojím lekárom.
Môžem adaptogény konzumovať dlhší čas?
Adaptogény sú zvyčajne bezpečné na dlhodobé užívanie, ale ako pri každom type výživového doplnku, je vhodné robiť prestávky. Dlhodobé užívanie adaptogénov môže viesť k narušeniu hormonálnej rovnováhy a môže byť menej účinné po dobu, kým si telo zvykne na ich prítomnosť. Vo všeobecnosti sa odporúča po niekoľkých mesiacoch užívania doplnkov urobiť si niekoľko týždňov prestávku.
Môžu adaptogény nahradiť tradičné lieky?
Adaptogény sú prírodné prostriedky, ktoré sa môžu používať na podporu celkového zdravia a pohody, ale nemali by nahrádzať tradičné lieky na predpis, najmä pri vážnych zdravotných ťažkostiach.
Zdroje
Pozri všetky
Prospektívna, randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia bezpečnosti a účinnosti vysokokoncentrovaného plnospektrálneho extraktu z koreňa ashwagandha pri znižovaní stresu a úzkosti u dospelých - PubMed. (n.d.). Získané 26. februára 2024 z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/.
Abdelwahed, M. T., Hegazy, M. A., & Mohamed, E. H. (2023). Major biochemical constituents of Withania somnifera (ashwagandha) extract: A review of chemical analysis [Hlavné biochemické zložky extraktu Withania somnifera (ashwagandha): Prehľad chemickej analýzy]. Reviews in Analytical Chemistry, 42(1). https://doi. org/10.1515/revac-2022-0055
Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., Shankhwar, S. N., & Ahmad, S. (2010). Withania somnifera zlepšuje kvalitu spermií reguláciou hladín reprodukčných hormónov a oxidačného stresu v semennej plazme neplodných mužov. Fertility and Sterility, 94(3), 989-996. https://doi. org/10.1016/j.fertnstert.2009.04.046
Ahmed, W., Mofed, D., Zekri, A.-R., El-Sayed, N., Rahouma, M., & Sabet, S. (2018). Antioxidačná aktivita a apoptotická indukcia ako mechanizmy účinku Withania somnifera (Ashwagandha) proti bunkovej línii hepatocelulárneho karcinómu. The Journal of International Medical Research, 46(4), 1358-1369. https://doi. org/10.1177/0300060517752022
Ajgaonkar, A., Jain, M., & Debnath, K. (n.d.). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract for Improvement of Sexual Health in Healthy Women: A Prospective, Randomized, Placebo-Controlled Study (Účinnosť a bezpečnosť extraktu z koreňa ašvagandy (Withania somnifera) na zlepšenie sexuálneho zdravia u zdravých žien: Prospektívna, randomizovaná, placebom kontrolovaná štúdia). Cureus, 14(10), e30787. https://doi.org/10.7759/cureus.30787
Ambiye, V. R., Langade, D., Dongre, S., Aptikar, P., Kulkarni, M., & Dongre, A. (2013). Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study (Klinické hodnotenie spermatogénnej aktivity koreňového extraktu ašvagandy (Withania somnifera) u oligospermických mužov: Pilotná štúdia). Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine: eCAM, 2013, 571420. https://doi. org/10.1155/2013/571420
Anwer, T., Sharma, M., Pillai, K. K., & Iqbal, M. (2008). Effect of Withania somnifera on insulin sensitivity in non-insulin-dependent diabetes mellitus rats (Vplyv Withania somnifera na citlivosť na inzulín u potkanov s diabetes mellitus nezávislým na inzulíne). Basic & Clinical Pharmacology & Toxicology, 102(6), 498-503. https://doi. org/10.1111/j.1742-7843.2008.00223.x
Ashwagandha. (2012). In LiverTox: Klinické a výskumné informácie o poškodení pečene spôsobenom liekmi. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548536/
Björnsson, H. K., Björnsson, E. S., Avula, B., Khan, I. A., Jonasson, J. G., Ghabril, M., Hayashi, P. H., & Navarro, V. (2020). Ashwagandha-induced liver injury: A case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network (Poškodenie pečene spôsobené liečivom Ashwagandha). Liver International, 40(4), 825-829. https://doi. org/10.1111/liv.14393
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255-262. https://doi. org/10.4103/0253-7176.106022
Chauhan, S., Srivastava, M. K., & Pathak, A. K. (2022). Effect of standardized root extract of ashwagandha (Withania somnifera) on well-being and sexual performance in adult menes: A randomized controlled trial (Vplyv štandardizovaného extraktu z koreňa ashwagandhy (Withania somnifera) na pohodu a sexuálnu výkonnosť u dospelých mužov). Health Science Reports, 5(4), e741. https://doi.org/10.1002/hsr2.741
Cheah, K. L., Norhayati, M. N., Husniati Yaacob, L., & Abdul Rahman, R. (2021). Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis (Vplyv extraktu z ašvagandy (Withania somnifera) na spánok: systematický prehľad a metaanalýza). PloS One, 16(9), e0257843. https://doi. org/10.1371/journal.pone.0257843
Choudhary, B., Shetty, A., & Langade, D. G. (2015). Účinnosť Ashwagandhy (Withania somnifera [L.] Dunal) pri zlepšovaní kardiorespiračnej vytrvalosti u zdravých športujúcich dospelých. Ayu, 36(1), 63-68. https://doi. org/10.4103/0974-8520.169002
Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Joshi, K. (2017). Body Weight Management in Adults Under Chronic Stress Through Treatment With Ashwagandha Root Extract (Úprava telesnej hmotnosti u dospelých v chronickom strese prostredníctvom liečby extraktom z koreňa ašvagandy). Journal of Evidence-based Complementary & Alternative Medicine, 22(1), 96-106. https://doi. org/10.1177/2156587216641830
Cooley, K., Szczurko, O., Perri, D., Mills, E. J., Bernhardt, B., Zhou, Q., & Seely, D. (2009). Naturopatická starostlivosť pri úzkosti: PLOS ONE, 4(8), e6628. https://doi. org/10.1371/journal.pone.0006628
Dhama, P., Ding, X., & Sharma, A. (2023). Exploring phytochemicals of Withania somnifera from different vicinity for functional foods (Skúmanie fytochemikálií Withania somnifera z rôzneho okolia pre funkčné potraviny). Journal of Future Foods, 3(3), 278-287. https://doi. org/10.1016/j.jfutfo.2023.02.010
Dongre, S., Langade, D., & Bhattacharyya, S. (2015a). Efficacy and Safety of Ashwagandha(Withania somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study (Účinnosť a bezpečnosť extraktu z koreňa ašvagandy(Withania somnifera) pri zlepšovaní sexuálnych funkcií u žien: Pilotná štúdia). BioMed Research International, 2015, e284154. https://doi. org/10.1155/2015/284154
Dongre, S., Langade, D., & Bhattacharyya, S. (2015b). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study (Účinnosť a bezpečnosť extraktu z koreňa ašvagandy (Withania somnifera) pri zlepšovaní sexuálnych funkcií u žien: Pilotná štúdia). BioMed Research International, 2015, 284154. https://doi. org/10.1155/2015/284154
Účinnosť a bezpečnosť štandardizovaného extraktu z koreňa ašvagandy (Withania somnifera) na zníženie stresu a úzkosti u domácich psov: Randomizovaná kontrolovaná štúdia - ScienceDirect. (n.d.). Získané 17. novembra 2023 z https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1558787822000326.
Účinnosť Ashwagandhy (Withania somnifera [L.] Dunal) pri zlepšovaní kardiorespiračnej vytrvalosti u zdravých športujúcich dospelých ľudí-PubMed. (n.d.). Získané 26. februára 2024 z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26730141/.
Jedruszczak, P., Zdun, S., Walczak, K., Wesołowska, Z., & Gaweł, W. (2023). Ashwagandha (Withania somnifera) - vplyv na spánok: Review. Quality in Sport, 9(1), Article 1. https://doi.org/10.12775/QS.2023.09.01.005.
Kamal, H. I., Patel, K., Brdak, A., Heffernan, J., & Ahmad, N. (n.d.). Ashwagandha as a Unique Cause of Thyrotoxicosis Presenting With Supraventricular Tachycardia (Ašvaganda ako jedinečná príčina tyreotoxikózy prejavujúcej sa supraventrikulárnou tachykardiou). cureus, 14(3), e23494. https://doi. org/10.7759/cureus.23494
Kumar, A., & Kalonia, H. (2008). Effect of Withania somnifera on Sleep-Wake Cycle in Sleep-Disturbed Rats: Possible GABAergic Mechanism (Účinok Withania somnifera na cyklus spánok-bdelosť u potkanov s poruchami spánku: možný GABAergický mechanizmus). Indian Journal of Pharmaceutical Sciences, 70(6), 806-810. https://doi. org/10.4103/0250-474X.49130
Kumar, R., Gupta, K., Saharia, K., Pradhan, D., & Subramaniam, J. R. (2013). Withania somnifera root extract extends lifespan of Caenorhabditis elegans. Annals of Neurosciences, 20(1), 13-16. https://doi. org/10.5214/ans.0972.7531.200106
Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., & Ambegaokar, D. (n.d.). Účinnosť a bezpečnosť extraktu z koreňa ašvagandy (Withania somnifera) pri nespavosti a úzkosti: Cureus, 11(9), e5797. https://doi. org/10.7759/cureus.5797
Langade, D., Thakare, V., Kanchi, S., & Kelgane, S. (2021). Clinical evaluation of the pharmacological impact of ashwagandha root extract on sleep in healthy volunteers and insomnia patients: A double-blind, randomized, parallel-group, placebo-controlled study (Klinické hodnotenie farmakologického vplyvu extraktu z koreňa ašvagandy na spánok u zdravých dobrovoľníkov a pacientov s nespavosťou: Dvojito zaslepená, randomizovaná, placebom kontrolovaná štúdia s paralelnými skupinami). Journal of Ethnopharmacology, 264, 113276. https://doi. org/10.1016/j.jep.2020.113276
Lopresti, A. L., Drummond, P. D., & Smith, S. J. (2019). A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) in Aging, Overweight Males (Randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná, krížová štúdia skúmajúca hormonálne a vitálne účinky ašvagandy (Withania somnifera) u starnúcich mužov s nadváhou). American Journal of Men's Health, 13(2), 1557988319835985. https://doi.org/10.1177/1557988319835985
Lopresti, A. L., Smith, S. J., & Drummond, P. D. (2022). Modulation of the hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis by plants and phytonutrients: A systematic review of human trials. Nutritional Neuroscience, 25(8), 1704-1730. https://doi. org/10.1080/1028415X.2021.1892253
Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study (Skúmanie stres zmierňujúcich a farmakologických účinkov extraktu z ashwagandhy (Withania somnifera): Randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia). Medicine, 98(37), e17186. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000017186
Lubarska, M., Halasinski, P., Hryhorowicz, S., Mahadea, D. S., Łykowska-Szuber, L., Eder, P., Dobrowolska, A., & Krela-Kaźmierczak, I. (2023). Liver Dangers of Herbal Products: A Case Report of Ashwagandha-Induced Liver Injury (Nebezpečenstvo bylinných produktov pre pečeň: Prípad poškodenia pečene spôsobeného Ashwagandhou). International Journal of Environmental Research and Public Health (Medzinárodný časopis pre výskum životného prostredia a verejné zdravie), 20(5), 3921. https://doi. org/10.3390/ijerph20053921
Mh, M., E, M., M, B., Rm, C., & J, P. (2009). Steroidal lactones from Withania somnifera, an ancient plant for novel medicine. Molecules (Basel, Switzerland), 14(7). https://doi. org/10.3390/molecules14072373
Mikulska, P., Malinowska, M., Ignacyk, M., Szustowski, P., Nowak, J., Pesta, K., Szeląg, M., Szklanny, D., Judasz, E., Kaczmarek, G., Ejiohuo, O. P., Paczkowska-Walendowska, M., Gościniak, A., & Cielecka-Piontek, J. (2023). Ashwagandha (Withania somnifera)-Current Research on the Health-Promoting Activities: A Narrative Review (Ashwagandha (Withania somnifera) - súčasný výskum aktivít podporujúcich zdravie: prehľad). Pharmaceutics, 15(4), 1057. https://doi. org/10.3390/pharmaceutics15041057
Murray, M. (2022) .Ashwagandha Research Analysis (Analýza výskumu ašvagandy). https://examine. com/supplements/ashwagandha/
Nasimi Doost Azgomi, R., Zomorrodi, A., Nazemyieh, H., Fazljou, S. M. B., Sadeghi Bazargani, H., Nejatbakhsh, F., Moini Jazani, A., & Ahmadi AsrBadr, Y. (2018). Účinky Withania somnifera na reprodukčný systém: BioMed Research International, 2018, e4076430. https://doi. org/10.1155/2018/4076430
Panda, S., & Kar, A. (1998). Changes in thyroid hormone concentrations after administration of ashwagandha root extract to adult male mice. The Journal of Pharmacy and Pharmacology, 50(9), 1065-1068. https://doi. org/10.1111/j.2042-7158.1998.tb06923.x
Pingali, U., Pilli, R., Fatima, N., & Fatima, N. (2014). Effect of Standardized Aqueous Extract of Withania Somniferaon Tests of Cognitive and Psychomotor Performance in Healthy Human Participants (Vplyv štandardizovaného vodného extraktu Withania Somnifera na kognitívne a psychomotorické testy u zdravých ľudských účastníkov). Pharmacognosy Research, 6(1), 12-18. https://doi. org/10.4103/0974-8490.122912
Priyanka, G., Anil Kumar, B., Lakshman, M., Manvitha, V., & Kala Kumar, B. (2020). Adaptogenic and Immunomodulatory Activity of Ashwagandha Root Extract: An Experimental Study in an Equine Model (Adaptogénna a imunomodulačná aktivita extraktu z koreňa ašvagandy: experimentálna štúdia na modeli koní). Frontiers in Veterinary Science, 7, 541112. https://doi. org/10.3389/fvets.2020.541112
Remenapp, A., Coyle, K., Orange, T., Lynch, T., Hooper, D., Hooper, S., Conway, K., & Hausenblas, H. A. (2022). Účinnosť suplementácie Withania somnifera na poznanie a náladu dospelých. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 13(2), 100510. https://doi. org/10.1016/j.jaim.2021.08.003
Sahin, K., Orhan, C., Akdemir, F., Tuzcu, M., Gencoglu, H., Sahin, N., Turk, G., Yilmaz, I., Ozercan, I. H., & Juturu, V. (2016). Comparative evaluation of the sexual functions and NF-κB and Nrf2 pathways of some aphrodisiac herbal extracts in male rats (Porovnávacie hodnotenie sexuálnych funkcií a NF-κB a Nrf2 dráh niektorých afrodiziakálnych rastlinných extraktov u samcov potkanov). BMC Complementary and Alternative Medicine, 16(1), 318. https://doi. org/10.1186/s12906-016-1303-x
Salve, J., Pate, S., Debnath, K., Langade, D., Salve, J., Pate, S., Debnath, K., & Langade, D. G. (2019). Adaptogénne a anxiolytické účinky extraktu z koreňa ašvagandy u zdravých dospelých: Dvojito zaslepená, randomizovaná, placebom kontrolovaná klinická štúdia. Cureus, 11(12). https://doi. org/10.7759/cureus.6466
Sarris, J. (2018). Herbal medicines in the treatment of psychiatric disorders: 10-year updated review (Rastlinné lieky v liečbe psychiatrických porúch: 10 rokov aktualizovaný prehľad). Phytotherapy Research, 32(7), 1147-1162. https://doi. org/10.1002/ptr.6055
Sharma, A. K., Basu, I., & Singh, S. (2018). Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial (Účinnosť a bezpečnosť extraktu z koreňa ašvagandy u pacientov so subklinickou hypotyreózou: Dvojito slepá, randomizovaná placebom kontrolovaná štúdia). The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 24(3), 243-248. https://doi. org/10.1089/acm.2017.0183
Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. de, & Gilca, M. (2011). An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8(5S), Article 5S. https://doi. org/10.4314/ajtcam.v8i5S.9
Singh, R. H., Narsimhamurthy, K., & Singh, G. (2008). Neuronutrient impact of Ayurvedic Rasayana therapy in brain aging (Neuronutrientný vplyv ajurvédskej terapie Rasayana na starnutie mozgu). Biogerontology, 9(6), 369-374. https://doi. org/10.1007/s10522-008-9185-z
Srivastava, A. N., Ahmad, R., & Khan, M. A. (2016). Evaluation and Comparison of the In Vitro Cytotoxic Activity of Withania somnifera Methanolic and Ethanolic Extracts against MDA-MB-231 and Vero Cell Lines (Hodnotenie a porovnanie cytotoxickej aktivity metanolových a etanolových extraktov Withania somnifera in vitro proti bunkovým líniám MDA-MB-231 a Vero) Scientia Pharmaceutica, 84(1), Article 1. https://doi. org/10.3797/scipharm.1507-13
Tandon, N., & Yadav, S. S. (2020). Safety and clinical effectiveness of Withania Somnifera (Linn.) Dunal root in human ailments [Bezpečnosť a klinická účinnosť koreňa Withania Somnifera (Linn.) Dunal pri ochoreniach ľudí]. Journal of Ethnopharmacology, 255, 112768. https://doi. org/10.1016/j.jep.2020.112768
Tharakan, A., Shukla, H., Benny, I. R., Tharakan, M., George, L., & Koshy, S. (2021). Immunomodulatory Effect of Withania somnifera (Ashwagandha) Extract-A Randomized, Double-Blind, Placebo Controlled Trial with an Open Label Extension on Healthy Participants (Imunomodulačný účinok extraktu z Withania somnifera (Ashwagandha)) - randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia s otvoreným rozšírením na zdravých účastníkoch. Journal of Clinical Medicine, 10(16), 3644. https://doi.org/10.3390/jcm10163644.
Tiwari, S., Gupta, S. K., & Pathak, A. K. (2021). Dvojito zaslepená, randomizovaná, placebom kontrolovaná štúdia účinku extraktu z koreňa Ashwagandha (Withania somnifera dunal.) pri zlepšovaní kardiorespiračnej vytrvalosti a regenerácie u zdravých športujúcich dospelých . časopis Journal of Ethnopharmacology, 272, 113929. https://doi. org/10.1016/j.jep.2021.113929
Udayakumar, R., Kasthurirengan, S., Mariashibu, T. S., Rajesh, M., Anbazhagan, V. R., Kim, S. C., Ganapathi, A., & Choi, C. W. (2009). Hypoglykemické a hypolipidemické účinky výťažkov z koreňa a listov Withania somnifera na aloxanom indukované diabetické potkany. International Journal of Molecular Sciences, 10(5), 2367-2382. https://doi. org/10.3390/ijms10052367
Ven Murthy, M. R., Ranjekar, P. K., Ramassamy, C., & Deshpande, M. (2010). Scientific basis for the use of Indian ayurvedic medicinal plants in the treatment of neurodegenerative disorders: Ashwagandha. Central Nervous System Agents in Medicinal Chemistry, 10(3), 238-246. https://doi. org/10.2174/1871524911006030238
Verma, N., Gupta, S. K., Tiwari, S., & Mishra, A. K. (2021). Safety of Ashwagandha Root Extract: A Randomized, Placebo-Controlled, study in Healthy Volunteers (Bezpečnosť extraktu z koreňa ašvagandy: Randomizovaná, placebom kontrolovaná štúdia u zdravých dobrovoľníkov). Complementary Therapies in Medicine, 57, 102642. https://doi. org/10.1016/j.ctim.2020.102642
Wang, J., Zhang, H., Kaul, A., Li, K., Priyandoko, D., Kaul, S. C., & Wadhwa, R. (2021). Effect of Ashwagandha Withanolides on Muscle Cell Differentiation [Vplyv Withanolidov z Ashwagandhy na diferenciáciu svalových buniek]. Biomolecules, 11(10), 1454. https://doi. org/10.3390/biom11101454
Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: A randomized controlled trial (Skúmanie účinku suplementácie Withania somnifera na svalovú silu a regeneráciu: Randomizovaná kontrolovaná štúdia). Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 43. https://doi. org/10.1186/s12970-015-0104-9
Wei, Z., Li, T., Kuang, H., Su, H., & Wang, Q. (2020). Pharmacological Effects of Withanolides. Biomedical Journal of Scientific & Technical Research, 25(3), 19243-19248. https://doi. org/10.26717/BJSTR.2020.25.004218
White, P. T., Subramanian, C., Motiwala, H. F., & Cohen, M. S. (2016). Natural Withanolides in the Treatment of Chronic Diseases. Anti-inflammatory Nutraceuticals and Chronic Diseases, 928, 329-373. https://doi. org/10.1007/978-3-319-41334-1_14
Wongtrakul, J., Thongtan, T., Kumrapich, B., Saisawang, C., & Ketterman, A. J. (2021). Neuroprotektívne účinky Withania somnifera v modeli Parkinsonových buniek SH-SY5Y. Heliyon, 7(10), e08172. https://doi. org/10.1016/j.heliyon.2021.e08172
Tím pre výživové doplnky - portál Globálneho hygienického inšpektorátu-Gov.pl.(n.d.). Hlavný hygienický inšpektorát. Získané 25. marca 2023 z https://www.gov.pl/web/gis/zespol-do-spraw-suplementow-diety.
Ziegenfuss, T. N., Kedia, A. W., Sandrock, J. E., Raub, B. J., Kerksick, C. M., & Lopez, H. L. (2018). Effects of an Aqueous Extract of Withania somnifera on Strength Training Adaptations and Recovery: The STAR Trial (Účinky vodného extraktu z Withania somnifera na adaptáciu na silový tréning a regeneráciu: Štúdia STAR). Nutrients, 10(11), Article 11. https://doi. org/10.3390/nu10111807
Redakcia
Zoznámte sa s tímomMagister farmácie
Łukasz Borula získal titul magistra farmácie na Farmaceutickej fakulte Jagelovskej univerzity CM v Krakove. Od roku 2014 získava skúsenosti ako lekárnik v rôznych lekárňach po celom Poľsku. Jeho koníčkom je vzdelávanie ľudí na jeho profile na Instagrame: Na svojom profile: @szczeryfarmaceuta
mar 27
Ashwagandha ovplyvňuje hladinu hormónov štítnej žľazy. Zistite, či ju môžete používať.
mar 26
Pozrite sa, ako môže horský chvostoskok ovplyvniť vašu pohodu.
mar 26
Pozrite si názory lekárov a iných odborníkov na ashwagandhu. Zistite tiež, čo si o nej myslia ľudia na fóre.