Rosacea: vlastnosti, názory, kontraindikácie, na čo

Rhodiola rosea je účinný adaptogén, ktorý svojou popularitou prenasleduje ashwagandhu. Dokáže podporiť unavených ľudí a môže tiež zvýšiť vytrvalosť športovcov. Preto sme o nej spolu s lekárkou Ilonou Krzakovou pripravili najdôležitejšie informácie.

{Ad:2ORP8BQdI99TnPzcO6ZKjw }}

Pozri tiež: Rhodiola rhodiolová:

• Cordyceps
• Čaga
• Reishi
• Sophora coneflower
• Ashwagandha
• Berberín
• Cordyceps
• Indický ženšen

Čo je rhodiola rosea?

Rhodiola rosea je trváca liečivá rastlina známa ako jeden z najúčinnejších adaptogénov. Adaptogény, ako je rhodiola rosea, pomáhajú telu prispôsobiť sa rôznym formám stresu, zlepšujú fyzickú a psychickú odolnosť a zvyšujú celkovú odolnosť voči stresorom.

Rhodiola rosea má množstvo zdraviu prospešných vlastností. Výskum naznačuje, že môže podporiť liečbu mnohých ochorení vrátane depresie, únavy alebo oslabeného imunitného systému.

Ako sa inak nazýva horská rodiola?

Rhodiola rosea je liečivá rastlina, ktorá je známa aj pod mnohými inými názvami. Často sa označuje ako "zlatý koreň", pretože má charakteristické jasne žlté korene. Medzi ďalšie názvy patrí "ružový koreň" alebo "arktický koreň". V niektorých oblastiach sa nazýva aj "sedum rosea" alebo "rhodiola".

Čo pomáha rodiola - vlastnosti a účinky

Rhodiola rosea, je uznávaná ako účinný adaptogén, ktorý vykazuje celý rad liečivých vlastností. Tradične sa používa v ruskej a škandinávskej medicíne a môže pomôcť zmierniť príznaky stresu, zvýšiť koncentráciu a zlepšiť celkovú výkonnosť.

Aký účinok má rhodiola rosea?

Zníženie príznakov stresu

Jednou z najdôležitejších a najoceňovanejších vlastností horskej rodioly je jej schopnosť znižovať príznaky stresu. Ako adaptogén pomáha telu účinne sa vyrovnať s negatívnymi účinkami stresu a podporuje zvýšenú odolnosť voči stresorom.

To je možné vďaka jej schopnosti harmonizovať a optimalizovať telesné funkcie počas stresových situácií, čo môže mať za následok zmiernenie úzkosti, zlepšenie nálady a celkové zníženie vnímaného stresu.

Vedecké štúdie preukázali, že rhodiola rosea dokáže tiež optimalizovať hladinu kortizolu - stresového hormónu - v tele, čím pôsobí proti nadmernej reakcii na stres. Okrem toho pomáha zvyšovať hladinu serotonínov, endorfínov a ďalších neurotransmiterov spojených so zlepšením a stabilizáciou nálady. Táto kombinácia z neho robí cenný nástroj na prirodzené zvládanie stresu.

Zvyšovanie vytrvalosti a výkonnosti

Zlepšenie vytrvalosti a výkonnosti, a to tak fyzickej, ako aj psychickej, je jedným z kľúčových prínosov užívania rhodioly montany. Je to vďaka schopnosti tejto rastliny zvyšovať výkonnosť nervového systému pri záťaži.

Rhodiola rosea je často využívaná športovcami a fyzicky aktívnymi ľuďmi, pretože môže pomôcť optimalizovať fungovanie svalového systému, zlepšiť schopnosť organizmu zotaviť sa z intenzívnej námahy a pôsobiť proti únave. Pomáha tiež podporovať kardiovaskulárnu kondíciu, čo môže zlepšiť vytrvalosť.

Zlepšuje úroveň koncentrácie

Rhodiola rosea môže podporiť úroveň koncentrácie, najmä v čase intenzívneho duševného úsilia alebo keď sme pod veľkým stresom. V skutočnosti je jedným z hlavných dôvodov, prečo ju ľudia začínajú používať, jej schopnosť zvyšovať duševnú výkonnosť.

Rastlina bola skúmaná z hľadiska jej účinkov na kognitívne funkcie a výsledky týchto štúdií sú sľubné. Ukázalo sa, že vďaka svojim adaptogénnym vlastnostiam môže rhodiola rosea pomôcť zlepšiť schopnosť sústrediť sa, ako aj zlepšiť pamäť a rýchlosť spracovania informácií.

Pri pravidelnom užívaní môže rhodiola rosea pomôcť zvýšiť duševnú výkonnosť, čo je užitočné najmä pri štúdiu, príprave na skúšky alebo pri vykonávaní iných psychicky náročných úloh. V neposlednom rade môže byť ďalším prínosom zníženie vnímaného stresu a s ním spojeného napätia, čo má pozitívny vplyv na celkovú schopnosť sústrediť sa.

Zlepšenie duševného zdravia

Okrem toho, že rhodiola rosea je adaptogén, ktorý podporuje odolnosť organizmu voči stresu, je všeobecne uznávaná aj ako rastlina, ktorá podporuje duševné zdravie. Výskum naznačuje potenciálne prínosy pri zmierňovaní príznakov depresie a iných duševných porúch.

Rodiola môže predovšetkým pomôcť regulovať hladiny neurotransmiterov, ktoré sú kľúčové pre duševné zdravie. Štúdie naznačujú, že môže ovplyvňovať hladiny serotonínu, noradrenalínu a dopamínu, čo zlepšuje náladu a zmierňuje príznaky depresie a úzkosti.

Okrem toho rhodiola rosea vďaka svojim adaptogénnym vlastnostiam pomáha zvládať stres a znižovať jeho negatívny vplyv na duševné zdravie. Stres je hlavným pôvodcom mnohých duševných porúch a rhodiola rosea môže zohrávať kľúčovú úlohu pri jeho zmierňovaní.

Rhodiola rosea - dávkovanie

Dávkovanie horskej rodioly závisí od viacerých faktorov, ako je vek, zdravotný stav, životný štýl alebo terapeutický cieľ. Stanovenie individuálnej dávky by sa malo vždy uskutočniť pod prísnym dohľadom odborníka, ktorý zohľadní všetky tieto faktory.

Napriek tomu sa všeobecne uznáva, že bezpečná dávka siaha od 200 do 600 mg denne. Odporúča sa začať s nižšími dávkami a potom ich postupne zvyšovať a sledovať reakciu organizmu.

Dopĺňanie rhodiola rosea

Suplementácia horskou rodiolou môže byť prospešná pre mnohé skupiny ľudí, najmä pre tých, ktorí trpia stresom, potrebujú zlepšiť fyzickú a psychickú výkonnosť alebo hľadajú prírodnú podporu duševného zdravia. Rodiola horská je vysoko cenená pre svoje adaptogénne vlastnosti, čo z nej robí ideálnu voľbu pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoju schopnosť vyrovnať sa so stresom.

Kto by mal dopĺňať rhodiolu rosea?

• Ľudia, ktorí sú vystavení stresu. rodiola horská môže byť užitočná pre tých, ktorí zažívajú vysokú úroveň stresu, a to tak fyzického, ako aj emocionálneho. Jej schopnosť regulovať hladinu kortizolu v tele z nej robí cenný nástroj na prirodzené zvládanie stresu.
• Športovci a fyzicky aktívni ľudia. pre svoje vlastnosti zvyšujúce vytrvalosť rodiolu ružovú často užívajú športovci a ľudia s aktívnym životným štýlom. Môže pomôcť zvýšiť výkon a silu, ako aj urýchliť regeneráciu po intenzívnom tréningu.
• Tí, ktorí chcú zlepšiť kognitívne funkcie. Skutočnosť, že rhodiola rosea môže zvýšiť schopnosť koncentrácie a zlepšiť kognitívne funkcie, z nej robí cenný doplnok pre študentov, absolventov a profesionálov, ktorí hľadajú prírodný spôsob, ako zlepšiť duševnú výkonnosť.
• Tí, ktorí bojujú s problémami duševného zdravia. Rhodiola rosea sa skúma pre svoju potenciálnu schopnosť znižovať príznaky depresie a iných porúch nálady, čo môže byť zaujímavé pre tých, ktorí hľadajú prírodné metódy na podporu duševného zdravia.

Horský rozmarín - pred alebo po jedle?

Horskú rhodiolu možno užívať buď pred jedlom, alebo po jedle, ale väčšina zdrojov uvádza, že najlepší účinok má užívanie na prázdny žalúdok. Doplnenie výživy pred jedlom môže podporiť lepšie vstrebávanie účinných látok do tela, čo umožňuje rýchlejšie a účinnejšie pôsobenie.

Napriek tomu môžu niektorí ľudia vzhľadom na individuálne rozdiely pociťovať po užití rozmarínu nalačno žalúdočné ťažkosti. V takom prípade ho možno užiť počas jedla alebo po ňom, aby sa zmiernili prípadné nepríjemné pocity.

Rhodiola rosea - ráno alebo večer

Užívanie rhodioly rosea sa odporúča najmä ráno a v prípade rozdelenia dávky na poludnie, a to kvôli jej potenciálnym stimulačným vlastnostiam. Rhodiola rosea môže prispieť k zvýšeniu energie, bdelosti a výkonnosti, čo je prospešné najmä v ranných hodinách.

Keďže jedným z potenciálnych účinkov rhodioly rosea je zvýšenie hladiny energie, jej konzumácia vo večerných hodinách by mohla potenciálne ovplyvniť kvalitu spánku alebo sťažiť zaspávanie.

Kde kúpiť horskú rhodiolu rosea?

Rhodiola rosea je dostupná na mnohých miestach. Nájdete ju v obchodoch so zdravou výživou, v lekárňach a tiež v mnohých internetových obchodoch. Pri výbere výrobku sa oplatí venovať pozornosť zloženiu - najlepšie je vybrať si tie, ktoré sú 100 % čisté, bez prídavných látok alebo plnidiel.

Dôležitá je aj koncentrácia účinných látok v doplnku. Uistite sa, že výrobok, ktorý si vyberiete, je od renomovaného výrobcu a má pozitívne ohlasy používateľov.

Ako dlho užívať rhodiolu rosea?

Dĺžka užívania rhodiola rosea závisí od viacerých faktorov, ako je účel užívania doplnku, individuálna reakcia organizmu na rastlinu a váš celkový zdravotný stav. Niektorí ľudia môžu zaznamenať zlepšenie už po niekoľkých dňoch, zatiaľ čo iní môžu potrebovať niekoľko týždňov pravidelného užívania, aby zaznamenali viditeľné zmeny.

Dôležité je tiež naplánovať pravidelné prestávky v užívaní rhodioly montany, napríklad po 4-6 týždňoch pravidelného užívania. Tie umožnia telu odpočinúť si a zabezpečia, aby sa na rastlinu nevytvorila tolerancia, ktorá by mohla znížiť jej účinnosť.

Kontraindikácie užívania horskej rodioly

Hoci sa rhodiola rosea vo všeobecnosti považuje za bezpečnú pre väčšinu ľudí, existujú niektoré kontraindikácie a situácie, v ktorých by sa malo jej užívanie vylúčiť. Ktoré to sú?

• Tehotenstvo a dojčenie. Vzhľadom na nedostatok adekvátnych výskumov sa užívanie horskej rodioly ružovej neodporúča tehotným a dojčiacim ženám.
• Ľudia s bipolárnou poruchou . Rhodiola rosea má potenciál vyvolať epizódy mánie u ľudí s bipolárnou afektívnou poruchou.
• Deti. rhodiola rosea sa neodporúča pre deti vzhľadom na nedostatok štúdií potvrdzujúcich jej bezpečnosť v tejto vekovej skupine.
• Ľudia s cukrovkou. rhodiola rosea môže ovplyvniť hladinu cukru v krvi, preto by mali byť ľudia s cukrovkou opatrní a pri užívaní tohto doplnku stravy by sa mala sledovať hladina cukru.
• Ľudia užívajúci antidepresíva a iné lieky meniace náladu. rhodiola rosea horská môže interagovať s niektorými psychotropnými liekmi, čo môže spôsobiť nepredvídateľné účinky.

Nezabudnite, že pred užívaním horskej rodioly sa vždy poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom, najmä ak máte nejaké chronické ochorenia alebo pravidelne užívate nejaké lieky.

Rhodiola rosea - vedľajšie účinky

Tak ako väčšina výživových doplnkov, aj rhodiola rosea môže spôsobiť niektoré vedľajšie účinky, hoci sú zvyčajne zriedkavé a vyskytujú sa hlavne pri príliš vysokých dávkach. Najčastejšie hlásenými vedľajšími účinkami sú bolesti hlavy, žalúdočné ťažkosti a pocity úzkosti. V niektorých prípadoch môže rhodiola rosea spôsobiť aj nadmerné rozrušenie a nespavosť, najmä ak sa užíva neskoro večer.

V zriedkavých prípadoch môže rhodiola rosea ovplyvniť krvný tlak, z tohto dôvodu by sa ľudia s ochorením srdca alebo krvným tlakom mali pred užívaním rhodioly rosea poradiť s lekárom. V každom prípade, ak počas užívania rhodioly rosea spozorujete akékoľvek znepokojujúce príznaky, prestaňte ju užívať a poraďte sa so svojím lekárom.

Rhodiola rosea a alkohol

Mnohí odborníci odporúčajú, aby ste sa počas užívania rhodiola rosea vyhýbali konzumácii alkoholu. Hoci neexistuje žiadny špecifický výskum tejto interakcie, adaptogény, ako je horská rodiola, môžu pôsobiť na centrálny nervový systém podobne ako alkohol. Kombinácia týchto dvoch látok by potenciálne mohla ovplyvniť intenzitu účinkov rodioly alebo alkoholu, čo by mohlo viesť k nepredvídateľným účinkom.

Okrem toho alkohol aj rhodiola rosea ovplyvňujú hormonálny stresový systém, takže ich spoločná konzumácia môže viesť k ďalšiemu stresu nervového systému. Bezpečným prístupom je preto vyhýbať sa alkoholu počas užívania doplnkov stravy s obsahom rhodioly montany.

Rodiola horská - názory

Zhrnutie