Ashwagandha pre mužov a testosterón, libido a šport

Už pred niekoľkými tisícmi rokov ajurvédski lekári tvrdili, že užívanie ašvagandy dodáva silu hodnú pracovného koňa, zlepšuje sexuálny apetít a znižuje stres.

Preverili sme, čo naznačuje najnovší vedecký výskum o účinkoch ashwagandhy na zdravie mužov. Zistite, či je to prírodný posilňovač svokrovcov, vďaka ktorému budete viac dvíhať v posilňovni alebo mať skvelý spánok... pretože sa konečne dobre vyspíte.

Pozri tiež: Šípky v haghawaghe (v angličtine):

• Ashwagandha
• Ashwagandha - kontraindikácie
• Ashwagandha - vedľajšie účinky
• Ashwagandha - s čím nekombinovať?
• Ashwagandha KSM-66 - čo to je?
• Ashwagandha - ráno alebo večer?
• Ashwagandha - kedy začína účinkovať?
• Ashwagandha na spánok, sex, stres - dávkovanie

Ashwagandha - čo je to za rastlinu?

Ašvaganda, známa aj ako indický ženšen alebo vitánia pomalá, je rastlina obľúbená v ajurvédskej medicíne, ktorá sa okrem iného používa na zvýšenie vitality, zníženie stresu, zlepšenie pamäte a koncentrácie a podporu kvality spánku.

Patrí do skupiny adaptogénov, t. j. rastlín, ktoré v ľudskom tele vyvolávajú fyziologické, morfologické alebo biochemické zmeny vďaka bioaktívnym zložkám, ako sú alkaloidy, vitanolidy, steroly a laktóny.

Tieto zlúčeniny vo vedeckých štúdiách preukázali okrem iného antioxidačné, antimikrobiálne, protizápalové, protirakovinové a analgetické účinky. Ovplyvňujú reguláciu hladiny stresu a zlepšujú kognitívne funkcie.

Dôležitá je rovnováha bioaktívnych zlúčenín obsiahnutých v ashwagande, pretože rôzne zložky môžu pôsobiť synergicky alebo komplementárne, vďaka čomu rastlina vykazuje široké spektrum biologických účinkov.

Ako ashwagandha pomáha mužom?

Ajurvédska medicína už tisíce rokov odporúča ashwagandhu mužom na zlepšenie vitality, libida, kondície a zdravia. Vo východnej medicíne sa hovorí, že rastlina dodávakoníkom silu a vitalitu. A čo navrhujú moderní vedci?

Výber redakcie

Natu.Care Vegánske želé na spanie, Ashwagandha KSM-66, ananás

5.0

• Účinné látky: extrakt z koreňa vitívie (KSM-66), extrakt z listov zeleného čaju, varnolidy, extrakt z mučenky, l-tryptofán, l-teanín.
• Forma: gély
• 60 gélov
• Dávka: 2 gély denne
• Dostatočné množstvo na: 30 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Bezpečné želé, ktoré vám pomôžu zaspať a zlepšiť kvalitu spánku. Obsahujú len prírodné zložky, ktoré upokojia vaše telo a pripravia vás na kvalitný nočný odpočinok. Ráno sa tak prebudíte uvoľnení a oddýchnutí.

Ashwagandha KSM-66® je najlepšie preskúmaná a patentovaná forma extraktu z koreňa vitánie slimákovitej na trhu. Obsahuje najvyššiu koncentráciu extraktu len z koreňa ašvagandy - najcennejšej časti tejto rastliny. Pozitívne vlastnosti KSM-66 boli testované v 24 klinických štúdiách a výsledky naznačujú, že pravidelné užívanie doplnkov s týmto extraktom má pozitívny vplyv na náladu, spánok a zdravie.

Preto je dobré podporiť proces zaspávania doplnkom s melatonínom doplneným o rastlinné výťažky. Pomôžu vášmu telu upokojiť sa pred zaspávaním a udržať si neprerušovaný, zdravý spánok.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Nespôsobuje únavu ráno a neomamuje.
• Reguluje prirodzený denný rytmus.
• Pôsobí proti prebúdzaniu v noci.
• Organické a čisté zloženie.
• Bez zbytočných plnidiel a farbív.
• Ľahko sa dopĺňa.

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Okrem zlepšenia kvality spánku a rýchlosti zaspávania má melatonín pozitívny vplyv aj na imunitu a normálny krvný tlak.

Primeraný spánok môže mať priaznivý vplyv na vašu energiu a koncentráciu počas dňa.

Recenzia používateľa

Užívam ho necelé dva týždne a už som zaznamenal veľké zlepšenie. Ľahšie zaspávam a takmer sa nebudím uprostred noci.

Ashwagandha Naturell

4.6

• Účinná látka: extrakt z listov a koreňa ashwagandhy(Withania somnifera).
• Množstvo účinnej látky: 140 mg (vrátane minimálne 9,8 mg vitanolidov)
• Štandardizácia: minimálne 7 % obsah vitanolidov
• Denná dávka: 1 tableta denne
• Balenie: 60 tabliet
• Dostatočné množstvo na : 2 mesiace

Overiť cenu

Popis produktu

Výťažok z listov a koreňa ashwagandhy zvýši energiu, prekoná únavu, zlepší pamäť a koncentráciu. Prípravok sa odporúča v období zvýšeného fyzického napätia alebo intenzívnej fyzickej aktivity.

Výhody a nevýhody

Klady

• Výrobca zabezpečil štandardizáciu. Viete, čo jedna tableta obsahuje a v akej dávke - skrátka: nie je to seno a bude to fungovať.
• Vysoký obsah vitanolidov - zlúčenín, ktoré sú zodpovedné za prospešné vlastnosti ashwagandhy.
• Jednoduché zloženie bez zbytočných sladidiel a farbív.

Mínusy

• Podľa vedeckých štúdií je účinná denná dávka 240 mg (štandardizovaná na minimálne 5 %). Tento výživový doplnok má dennú dávku v 1 tablete 140 mg - čo je menej.

Ďalšie informácie

Neobsahuje lepok ani laktózu.

Nevhodné pre vegánov.

Hodnotenie používateľov na Ceneo: 4,7/5 (170+ recenzií), Allegro: 4,89/5 (1900+ recenzií)

Na upokojenie

Silné nervy Dr. Jacoba

4.5

• Účinné látky: extrakt z ashwagandhy, extrakt z rozmarínu, extrakt z reishi, vitamín B1, kyselina pantoténová.
• Forma: Kapsuly.
• Dávka: 1 kapsula denne
• Dostatočné množstvo na: 100 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Dr. Jacob's Strong Nerves je doplnok stravy, ktorý podporuje nervový systém a pomáha telu zvládať stres. Vďaka synergickej kombinácii prospešných zložiek Strong Nerves zmierňuje príznaky úzkosti, zvyšuje psychickú a fyzickú odolnosť a podporuje koncentráciu.

Prínosy tohto doplnku sú dôležité najmä pre ľudí vystavených chronickému stresu, ľudí s problémami so spánkom alebo zamestnancov. Za zmienku stojí, že prípravok môže tiež prispieť k zlepšeniu duševnej pohody a podporiť imunitný systém.

To všetko robí zo Silných nervov Dr. Jacoba vynikajúci prostriedok pre každého, kto hľadá komplexnú podporu pre svoj nervový systém a celkovú duševnú výkonnosť.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Veľmi účinné balenie (vystačí na 100 dní)
• Pohodlné užívanie - 1 kapsula denne.
• Vhodné pre vegánov a vegetariánov.

Mínusy

• Obsah účinných látok by mohol byť vyšší.

Ďalšie informácie

Ak si želáte, môžete užívať dve kapsuly denne - potom dodáte telu vyššie dávky účinných látok.

Podporuje duševné úsilie

Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, adaptogény, kapsule

4.4

• Zloženie: bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, ženšen, glukonát zinočnatý, cholín, vitamín B6
• Forma: Kapsuly
• Veľkosť balenia: 30 alebo 60 kapsúl
• Dávka: 2 kapsuly denne
• Dostatočné množstvo na: 10 alebo 20 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Adaptogény, vitamíny a minerály na podporu mozgu a nervového systému. Brain Tech bol vyvinutý pre ľudí, ktorí potrebujú dlhodobú koncentráciu, zlepšenie schopnosti učiť sa, pamäti a zvýšenie odolnosti voči stresu.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Výrobca uvádza štandardizáciu 4 z 5 rastlinných extraktov, takže viete, čo a v akom množstve konzumujete.

Mínusy

• Slabo vstrebateľná forma zinku (glukonát). Výrobca mohol použiť lepšiu - napríklad citrátovú alebo chelátovú formu zinku.
• Slabo biologicky využiteľná forma cholínu (cholínbicinát). Výrobca mohol použiť napr. alfa GPC, ktorý prechádza cez hematoencefalickú bariéru.
• Chýbajúca štandardizácia gotu koly, ktorá sa tu javí ako najdôležitejšia na zníženie stresu, psychického napätia a zlepšenie nálady.
• Nízke dávky rhodioly a bakopy - pre lepšie (ale stále bezpečné) účinky ich mohlo byť podaných viac.

Ďalšie informácie

Prípravok by sa nemal konzumovať pri užívaní liekov na upokojenie, na spanie alebo antiepileptických liekov a nemal by sa používať u detí, tehotných žien a počas dojčenia.

Až 5 adaptogénov

YANGO, Harmony, adaptogény, kapsule

4.8

• Účinné látky: indický ženšen (ashwagandha), sibírsky ženšen, citronela čínska, maca, bajkalský tymián
• Ďalšie účinné látky: Oxy Protect™
• Forma: Kapsuly
• Dávka: 2 kapsuly denne
• Dostatočné množstvo na: 30 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Výživový doplnok obsahuje synergickú kombináciu 5 rastlinných extraktov, ktoré majú pozitívny vplyv na homeostázu a pohodu organizmu. Prípravok sa odporúča ľuďom žijúcim v strese, napätí a fyzicky aktívnym.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Štandardizované extrakty potvrdzujú vysokú kvalitu suroviny.
• Zmes antioxidantov Oxy Protect™ zaručuje, že zložky zostanú úplne čerstvé.
• Dobrá dávka ashwagandhy - účinná vo vedeckých štúdiách.

Mínusy

• Denná dávka ostatných účinných látok by mohla byť vyššia.

Ďalšie informácie

Výživový doplnok vhodný pre vegánov vďaka rastlinnej celulóze.

Vedecký výskum naznačuje, že ashwagandha:

zvyšuje hladinu testosterónu

Ashwagandha môže byť prírodným posilňovačom testosterónu - tak naznačujú viaceré vedecké štúdie.

Primeraná hladina tohto testosterónu u mužov ovplyvňuje:

• sexuálne zdravie,
• produkciu spermií,
• budovanie svalovej hmoty,
• normálnu hustotu kostí,
• náladu a pohodu.

Štúdia z roku 2022 na skupine 50 mužov zistila, že užívanie 600 mg extraktu z ashwagandhy denne počas ôsmich týždňov zvýšilo hladinu testosterónu o 17 % a zlepšilo subjektívnu spokojnosť so sexuálnym zdravím.

Skupina užívajúca placebo zaznamenala zvýšenie testosterónu o 1,45 % a mierne nižšiu spokojnosť so sexuálnymi funkciamii.

V roku 2019 sa uskutočnila štúdia, ktorej sa zúčastnilo 43 obéznych mužov vo veku 40 - 70 rokov. Boli rozdelení do dvoch skupín, ktoré užívali:

• 600 mg ashwagandhy (vrátane 21 mg vitanolidov),
• placebo.

Po 16 týždňoch sa v skupine užívajúcej výťažok z ashwagandhy zvýšil obsah DHEA-S, pohlavného hormónu podieľajúceho sa na tvorbe testosterónu, o 18 % a testosterónu o 14,7 % viac ako v skupine užívajúcej placeboi.

V štúdii z roku 2013 12-týždňová suplementácia 675 mg extraktu z ashwagandhy zvýšila hladinu testosterónu o 17 % v skupine neplodných mužov so suboptimálnou hladinou testosterónu pred liečboui.

Zlepšuje kvalitu spermií

Kvalita spermií sa skladá z viacerých parametrov:

• objem,
• pH,
• počet spermií,
• pohyblivosť spermií,
• morfológia spermií,
• životaschopnosť spermií,
• prítomnosť leukocytov.

Podľa niektorých vedeckých štúdií môže pravidelné užívanie ashwagandhy zlepšiť kvalitu spermií, čo svedčí o dobrom zdravotnom stave muža a jeho schopnosti otehotnieť.

V roku 2009 sa uskutočnila zaujímavá štúdia, ktorej sa zúčastnilo 60 neplodných mužov s normozospermiou. Tento stav znamená, že nie sú schopní oplodniť ženu napriek normálnej koncentrácii spermií. Na rozdiel od neplodnosti ide o vratný proces.

V tejto skupine bolo 20 osôb vystavených silnému psychickému stresu, 20 fajčiarov a 20 osôb malo neplodnosť z neznámej príčiny.

Mužom vo veku 25-38 rokov boli merané rôzne biochemické (napr. kvalita spermií, hormóny) a psychologické (nálada, spokojnosť so životom) parametre. Potom užívali 5 g prášku ashwagandha ako nápoj s mliekom počas troch mesiacov.

Všetky skupiny - najmä skupina vysoko stresovaných mužov - uvádzali:

• zvýšenú hladinu testosterónu,
• zníženie hladiny kortizolu (tzv. stresového hormónu)
• zlepšenie kvality spermií,
• zvýšenie počtu a pohyblivosti spermií.

Zaujímavé je, že osem partneriek mužov v štúdii otehotnelo pred koncom trojmesačnej štúdie.

Iná štúdia s ukázala, že užívanie 675 mg extraktu z ashwagandhy počas 3 mesiacov zvýšilo počet spermií o 167 %, objem spermií o 53 % a pohyblivosť spermií o 57 %i.

Prehľad ôsmich štúdií uverejnených v roku 2018 dospel k záveru, že pravidelné užívanie extraktu z ašvagandy zlepšuje reprodukčné funkcie tým, že znižuje neplodnosť mužov, zlepšuje kvalitu spermií a znižuje oxidačný stressi.

Priaznivé účinky na sexuálne zdravie

Štúdie z roku 2022 sa zúčastnilo 50 mužov so zníženou sexuálnou túžbou. Boli rozdelení do skupín, v ktorých užívali buď placebo, alebo 600 mg extraktu z ashwagandhy denne počas 8 týždňov.

Výsledky tejto štúdie ukázali, že v skupine užívajúcej ašvagandu sa zvýšila hladina testosterónu a zlepšili sa sexuálne funkcie, ako je pocit vzrušenia, pud a orgazmus.

Ashwagandha znižuje hladinu stresu, úzkosti a zlepšuje kvalitu spánku - všetky parametre, ktoré sú prospešné pre sexuálne zdravie. Keď ste uvoľnení a dokážete sa ľahšie vyrovnať s napätím, navyše ste oddýchnutí - je pravdepodobnejšie, že budete mať chuť na sex.

Podporuje regeneráciu po tréningu

Počas tréningu vaše telo využíva okrem iného pohybový aparát a centrálny nervový systém. Telo pracuje vo vysokom tempe a to je preň stresový faktor - a to aj napriek uvoľňovaniu endorfínov počas cvičenia.

Preto je taká dôležitá regenerácia, aby sa telo doslova upokojilo a bolo pripravené na ďalší tréning. Pravidelné užívanie ashwagandhy vám v tom môže pomôcť.

Analýza 12 vedeckých štúdií z roku 2021, na ktorých sa zúčastnilo celkovo 615 ľudí, ukázala, že užívanie ashwagandhy má pozitívny vplyv na rôzne premenné súvisiace s fyzickým výkonom v porovnaní s placebom alebo kontrolnou skupinoui.

Ashwagandha môže zlepšiť:

• svalovú silu,
• rast svalov,
• regeneráciu tela,
• aeróbny strop,
• vytrvalosť.

Dobrá regenerácia nie je len o subjektívnych pocitoch, ako je bolestivosť alebo únava - ide aj o celý rad účinkov, ktoré možno vidieť na skle. Vedci môžu pozorovať napríklad koncentráciu určitých bielkovín po tréningu a posúdiť schopnosť regenerácie.

Štúdia z roku 2018 zahŕňala mužov, ktorí osem týždňov vykonávali silový tréning a užívali 600 mg extraktu z ashwagandhy. Výsledky naznačujú, že táto rastlina podporuje regeneráciu svalovej hmoty, a to sa pozorovalo na zvýšení sérovej kreatínkinázy (24 až 48 hodín) po skončení tréningu. Menší nárast tejto svalovej bielkoviny v krvnom obehu zodpovedá rýchlejšej obnove svalového tkaniva, a teda lepšej regenerácii.

Zvyšuje svalovú silu

Štúdia z roku 2018 naznačuje, že užívanie 500 mg extraktu z ashwagandhy počas 12 týždňov zlepšuje silu hornej a dolnej časti tela a podporuje priaznivé rozloženie telesnej hmotnosti (pomer svalov a tuku)i.

V ďalšej štúdii z roku 2015, ktorej sa zúčastnilo 50 mužov vo veku 18 - 50 rokov, sa pri užívaní 600 mg ašvagandy počas 8 týždňov zvýšila svalová hmota a silai. Účastníci štúdie trénovali trikrát týždenne a vykonávali tréning FBW (Full Body Workout).

Na konci štúdie dokázali zdvihnúť viac (vrátane 46 kg viac v tlaku na hrudník) a zvýšila sa im svalová hmota (vrátane nárastu obvodu hrudníka o 3,37 cm). Výsledky boli lepšie ako v skupine užívajúcej placebo.

Zvyšuje výkonnosť a vytrvalosť

Je to super pocit, keď prvé dojmy po "zadýchanom" tréningu pominú a my cítime, že časom môžeme trénovať dlhšie a naše pľúca sú už "vytrénované". VO2 max alebo kyslíkový strop je ukazovateľom fyzickej výkonnosti. Definuje maximálne množstvo kyslíka, ktoré je telo schopné prijať počas intenzívneho cvičenia.

Osemtýždňová suplementácia 500 mg extraktu z koreňa ashwagandhy zlepšila VO2 max v teste na bežiacom páse (o 12,5 %) a čas do vyčerpania (o 7,2 %). Skúmané osoby boli elitní cyklisti.

Ďalšej štúdie sa zúčastnili - naopak - mladí muži so sedavým spôsobom života. Štyridsať subjektov vo veku 10 - 25 rokov bolo rozdelených do skupín a absolvovalo 8 týždňov:

• 500 mg extraktu z ashwagandhy,
• 500 mg výťažku z arjuny mandľovej,
• 500 mg extraktu z ashwagandhy + 500 mg extraktu z arjuna mandľovníka,
• placebo.

Štúdia ukázala, že ashwagandha zvýšila u účastníkov rýchlosť, výkon a VO2 max, zatiaľ čo arjuna mandľová zvýšila VO2 max a znížila pokojový systolický krvný tlak. Pri podávaní v kombinácii sa pozorovalo zlepšenie všetkých parametrov okrem rovnováhy a diastolického krvného tlaku.

Ashwagandha môže byť užitočná pri celkovej slabosti, zlepšení rýchlosti a sily svalov dolných končatín a nervovosvalovej koordinácie.

Optimálna hodnota VO2 max je dôležitá nielen pre športovcov, ale pre každého. Nízka hodnota VO2 max sa spája so zvýšeným rizikom úmrtnosti, zatiaľ čo vyššia hodnota VO2 max sa spája s nižším rizikom srdcových ochoreníi.

Ďalšie výhody používania ashwagandhy

Na ktoré oblasti zdravia má vplyv withania somnifera?

• Mentálnavýkonnosť. pravidelné dopĺňanie môže zlepšiť pamäť a sústredenie, čo prospieva mentálnej výkonnosti.
• Stres, úzkosť a duševné napätie. ashwagandha je známa svojimi účinkami proti úzkosti a zmierňovaním stresu. Znižuje hladinu kortizolu a podporuje duševné zdravie.
• Poruchy spánku. systematické užívanie tejto rastliny môže zlepšiť kvalitu spánku tým, že uľahčuje zaspávanie, upokojuje a predlžuje čas nočného odpočinku.
• Sebavedomie. znížením stresu a zlepšením kvality spánku má pozitívny vplyv na náladu a motiváciu.
• Únava - vitánia slimáková môže znížiť pocit únavy a dodať energiu. To môže súvisieť so zlepšením kvality spánku - keď ste vyspatí, máte väčšiu chuť podávať výkony.
• Imunita - Podporuje funkciu imunitného systému.
• Antioxidácia organizmu. Eliminuje škodlivé voľné radikály, znižuje oxidačný stres a znižuje negatívne dôsledky ich pôsobenia.
• Riadenie hladiny lipidov. Ashwagandha znižuje koncentráciu "zlého" LDL cholesterolu.
• Vnímanie bolesti. znižuje pocit bolesti počas chemoterapie a pri osteoartróze.

Ashwagandha - ako ju používať, aby fungovala?

Vo vedeckých štúdiách testujúcich potenciál ašvagandy sa väčšinou používali vysokokvalitné štandardizované výťažky z koreňa (napr. KSM-66). Používanie správnych extraktov a denné dávkovanie môže mať priaznivé účinky na zdravie, preto si prípravok starostlivo vyberajte.

Čomu by ste mali venovať pozornosť?

• Forma. štandardizovaný extrakt z koreňa ashwagandhy (napr. KSM-66) je najkvalitnejšou formou tejto rastliny s vysokým obsahom bioaktívnych látok. Vyhnite sa práškovým listom alebo koreňu, sú menej kvalitné.
• Denná dávka. vedecký výskum naznačuje, že užívanie 600 - 1000 mg extraktu z ashwagandhy denne môže prospieť zdraviu a pohode.
• Dĺžka užívania. vedecký výskum naznačuje, že ashwagandhu možno bezpečne užívať 8-12 týždňov a potom je vhodné urobiť mesačnú prestávku. Takáto dĺžka užívania tejto rastliny by mala priniesť viditeľné účinky.
• Kedy užívať: Na dennej dobe nezáleží, pretože ashwagandha nemá okamžitý účinok. Najlepšie je užívať ju s jedlom bohatým na zdravé tuky, aby sa lepšie vstrebávala.
• Výrobok. vyberte si štandardizovaný extrakt z koreňa s uvedeným percentuálnym podielom bioaktívnych látok. Viete, čo a v akom množstve užívate, a máte istotu kvality suroviny.

Pozrite si tiež: "Krása a krása":

• Kedy začína účinkovať?
• Ashwagandha ráno alebo večer?

Komu môže ashwagandha prospieť?

Ashwagandha môže prirodzene podporiť vaše zdravie, pohodu a kondíciu. Zvážte liečbu, ak:

• ste nadmerne unavení,
• máte mierne problémy so spánkom,
• pociťujete stres, úzkosť a duševné napätie,
• chcete zlepšiť svoj športový výkon,
• chcete prirodzene podporiť svoje libido,
• dúfate, že sa zlepší vaša pohoda,
• snažíte sa o dieťa.

Kontraindikácie používania

Ashwagandhu by nemali užívať:

• Tehotné a dojčiace ženy,
• osoby mladšie ako 18 rokov,
• pacienti s autoimunitnými ochoreniami, poruchami krvácania, žalúdočnými vredmi,
• pacienti užívajúci určité skupiny liekov,
• osoby plánujúce chirurgický zákrok.

Ďalšie informácie:

• Kontraindikácie užívania Ashwagandhy
• Ashwagandha - s čím nekombinovať? Interakcie

Nežiaduce účinky

Užívanie ašvagandy môže spôsobiť:

• bolesti brucha,
• vracanie,
• nevoľnosť,
• hnačku,
• bolesť hlavy,
• vyrážka,
• malátnosť,
• nespavosť, ospalosť, nočné mory,
• poruchy funkcie štítnej žľazy.

Aby ste sa vyhli nežiaducim účinkom, skontrolujte si kontraindikácie užívania a to, či nedochádza k interakcii medzi vaším liekom a inými doplnkami stravy, ktoré užívate. V prípade pochybností sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom.

Pozrite si tiež: V prípade, že ste sa rozhodli užívať liek, ktorý vám pomôže pri liečbe, pozrite sa na nasledujúcu časť:

• Proteínový doplnok
• Kreatín
• Arginín
• Citrulín
• Kofeín
• Cordyceps
• Maca
• Maca
• Kolagén pre športovcov

Zhrnutie