Maca koreň: vlastnosti, vedľajšie účinky, názory, keď účinky

Podľa legendy sa v kultúre Inkov považoval za dar od Boha. A dnes je to bežný doplnok stravy - ale s mimoriadnymi vlastnosťami. Niektorí spomínajú zlepšenie pamäti, iní podporu libida a niektorí spomínajú, že... vôbec nefunguje.

Aká je teda pravda? Spolu s odborníčkou na klinickú výživu Júliou Skrajda vám poskytneme prehľad najdôležitejších informácií o koreni maca.

Pozri tiež: Maca je v súčasnosti veľmi rozšírená a jej účinky na organizmus sa prejavujú aj v iných oblastiach:

• Cordyceps
• Levia hriva
• Reishi
• Ježovka sopľová
• Huba čaga
• Adaptogény
• Ashwagandha
• Berberín
• Divoká ruža

Čo je koreň maca?

Koreň maca, známy aj ako Lepidium Meyenii, je druh rastliny pochádzajúci z Peru. Pestuje sa v Andách a v ľudovom liečiteľstve sa používa už stáročia. Vďaka svojim zdravotným účinkom sa koreň maca často označuje ako "peruánsky ženšen".

Maca je bohatá na živiny, ako sú bielkoviny, tuky, vláknina, vitamíny (B1, B2, C a E) a minerály (vápnik, draslík, železo, meď, zinok, mangán)i.

Aké je zloženie koreňa maca?

Koreň maca, známy aj ako peruánsky ženšen, je organická superpotravina s mimoriadne bohatým zložením. Ponúka široké spektrum vitamínov, minerálov, aminokyselín a ďalších dôležitých živín, ktoré prispievajú k zdraviu a vitalite.

• Vitamíny. koreň maca je bohatý na celý rad vitamínov, napríklad vitamín C, B2, B6, a obsahuje aj nezanedbateľné množstvo vitamínu E. Tie spoločne podporujú imunitný systém, metabolické procesy a zlepšujú zdravie pokožky.
• Minerálne látky. koreň maca poskytuje dôležité minerálne látky, ako sú vápnik, draslík, železo, horčík, zinok a meď. Tie pomáhajú udržiavať zdravie kostí, správnu funkciu svalov a navyše prospievajú nervovej sústave.
• Aminokyseliny. ako väčšina superpotravín, aj maca je bohatá na aminokyseliny - stavebné kamene bielkovín, ktoré sú nevyhnutné pre stavbu buniek a regeneráciu svalovi.
• Bielkoviny. maca poskytuje bielkoviny, ktoré majú v tele kľúčové funkcie, ovplyvňujú funkciu buniek, enzýmov, protilátok a hormónovesi.
• Vláknina. koreň maca obsahuje vlákninu, ktorá podporuje trávenie, pomáha udržiavať stabilnú hladinu glukózy v krvi a prispieva k pocitu sýtosti.

Aké sú druhy koreňa maca?

Koreň maca sa vyrába v troch hlavných druhoch, ktoré sa líšia farbou - čierna, červená a žltá. Každá odroda má svoje jedinečné vlastnosti a živiny, ktoré rôznym spôsobom ovplyvňujú zdravie.

Koreň maca - vlastnosti a účinky

Koreň maca sa preslávil už pred tisíckami rokov svojimi zdraviu prospešnými vlastnosťami. Prešiel už nejaký čas, ale jeho účinky zostávajú rovnaké. Podľa niektorých štúdií dokáže zlepšiť pamäť, zvýšiť výdrž a tiež podporiť libido. Ako presne koreň maca pôsobí?

Zlepšuje pamäť

Koreň maca má vlastnosti, ktoré môžu prispieť k zlepšeniu kognitívnych schopností, najmä pamäti a schopnosti učiť sa. Tento účinok je spôsobený prítomnosťou určitých fyziologicky aktívnych zlúčenín, ktoré ovplyvňujú štruktúru a funkciu mozgu.

Štúdie na zvieracích modeloch ukázali, že suplementácia maca pomáha zlepšovať priestorovú pamäť a schopnosti učenia. Niektoré z týchto štúdií navyše naznačujú, že maca môže mať neuroprotektívny účinok, čo znamená, že dokáže chrániť neuróny v mozgu pred poškodením a stratou funkcie.

Treba však poznamenať, že väčšina vedeckých prác o maca a kognitívnych schopnostiach bola vykonaná na zvieratách. Z technického hľadiska preto zatiaľ neexistuje dostatok štúdií na ľuďoch, ktoré by tieto účinky potvrdili. Na posúdenie skutočného prínosu maca na kognitívne schopnosti je preto potrebný ďalší výskum, najlepšie na ľuďoch.

Podporuje sexuálne funkcie

Koreň maca má stáročnú históriu používania ako prírodné afrodiziakum na zvýšenie libida a zlepšenie sexuálnych funkcií u mužov aj žien. Niektoré štúdie naznačujú, že maca môže stimulovať produkciu hormónov estrogénu a testosterónu, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu v sexuálnom zdraví. Okrem toho minerály ako zinok a jód podporujú sexuálne funkcie tým, že ovplyvňujú hormonálnu rovnováhu a zlepšujú krvný obeh.

V štúdii z roku 2020 sa testovali účinky prášku z koreňa maca na mužov s astenozoospermiou (abnormálna pohyblivosť spermií v semene) a oligozoospermiou (porucha mužského reprodukčného systému). Skupina 69 mužov počas 12 týždňov užívala 2 gramy koreňa maca denne alebo placebo. Skupina, ktorá dopĺňala macu, vykazovala výrazné zlepšenie koncentrácie spermií v porovnaní s pacientmi užívajúcimi placebo. Podotýkam však, že pohyblivosť spermií zostala v oboch skupinách rovnakáai.

Naproti tomu štúdia z roku 2015 na skupine 45 pacientok skúmala účinok koreňa maca na liečbu sexuálnej dysfunkcie vyvolanej antidepresívami. Výskumná práca zahŕňala 12-týždňovú štúdiu, počas ktorej účastníčky dostávali 3 g koreňa maca denne. Miera ústupu ťažkostí na konci liečby bola vyššia v skupine užívajúcej macu ako v skupine užívajúcej placebo a doplnok bol dobre tolerovaný.

Znižuje príznaky menopauzy

Koreň maca je cenený aj pre svoje potenciálne vlastnosti zmierňovať príznaky menopauzy. Počas tohto obdobia dochádza u žien k prirodzenému poklesu hladiny estrogénov (estradiol, estrón, estriol), čo môže viesť k viacerým nepríjemným príznakom. Tieto príznaky môžu zahŕňať návaly horúčavy, poruchy spánku, zmeny nálady, suchosť pošvy a zvýšené riziko osteoporózy.

Používanie maca môže pomôcť vyrovnať hladiny hormónov a zmierniť tieto príznaky. Početné štúdie naznačujú, že maca môže pôsobiť na ženský endokrinný systém tým, že ovplyvňuje hypofýzu a hypotalamus - dve oblasti mozgu, ktoré regulujú hormonálnu rovnováhu.

V dôsledku toho môže koreň maca pôsobiť proti účinkom nízkej hladiny estrogénu, čím pomáha zmierňovať príznaky menopauzy.

Zlepšuje náladu

Koreň maca má potenciálne vlastnosti zlepšujúce náladu. Obsahuje určité zlúčeniny, napríklad flavonoidy, ktoré sa spájajú so zlepšením nálady, ako aj so znížením úzkosti a depresie. Štúdie na ľuďoch ukázali, že konzumácia maca môže pomôcť znížiť príznaky depresie a zlepšiť emocionálny stav.

Okrem toho maca pomáha stabilizovať hormonálnu rovnováhu, ktorá ovplyvňuje rôzne aspekty duševného zdravia vrátane úrovne stresu, úzkosti a celkovej pohody.

Zvyšuje výdrž

Koreň maca oceňujú športovci a fyzicky aktívni ľudia pre jeho vlastnosti zvyšujúce vytrvalosť a výkonnosť. Štúdie naznačili, že pravidelná konzumácia maca môže zlepšiť športový výkon, čo je veľmi užitočné pre profesionálnych aj amatérskych športovcov.

Štúdia trvajúca 14 dní testovala účinky koreňa maca na cyklistov. Športovci užívajúci doplnok mali lepší výkon na vzdialenosť 40 kilometrov.

Maca môže prispievať k lepšej vytrvalosti vďaka svojim adaptogénnym vlastnostiam, čo znamená, že pomáha telu prispôsobiť sa stresu vrátane fyzickej záťaže spôsobenej intenzívnym cvičeními.

Okrem toho maca obsahuje prírodné zlúčeniny, ktoré zvyšujú energiu a vitalitu, čo sa tiež premieta do lepšej vytrvalosti. To znamená, že konzumácia maca môže pomôcť nielen počas dlhodobého cvičenia, ale môže prispieť aj k rýchlejšej regenerácii po tréninguui.

Ako ďalej pôsobí koreň maca?

• Podporuje imunitný systém. zlúčeniny obsiahnuté v maca, ako sú vitamíny a aminokyseliny, môžu prispieť k zlepšeniu funkcie imunitného systému, čím pomáhajú telu bojovať proti infekciám a chorobám.
• Pôsobí ako antioxidant. koreň maca obsahuje antioxidanty, ktoré pomáhajú bojovať proti voľným radikálom v tele, čo prispieva k celkovému zdraviu.
• Podporuje zdravie pokožky. niektoré štúdie naznačujú, že koreň maca môže zlepšiť zdravie pokožky, najmä u ľudí s akné a inými kožnými ochoreniami.
• Pomáha v boji proti anémii - koreň maca je bohatý na železo, ktoré okrem iného pomáha predchádzať anémii.

Kto by mal zvážiť užívanie koreňa maca?

Koreň maca je prírodný doplnok stravy, o ktorom sa medzi trendmi zdravého životného štýlu nepočuť. Je známy svojimi mnohostrannými zdravotnými účinkami, preto by jeho užívanie mali zvážiť rôzne skupiny ľudí. Kto konkrétne?

• Tí, ktorí hľadajú prirodzené zvýšenie energie. Maca je bohatá na prírodné bioaktívne zlúčeniny, ktoré môžu podporiť hladinu energie a výdrž. Pravidelné užívanie tohto doplnku preto môže pomôcť zlepšiť celkovú fyzickú výkonnosť.
• Ženám, ktoré prechádzajú menopauzou. maca môže pomôcť zmierniť rôzne príznaky menopauzy, ako sú návaly tepla, únava alebo problémy s koncentráciou. Je prirodzenou podporou počas hormonálnej substitučnej liečby.
• Ľudia s problémami s plodnosťou . výskumy naznačujú, že maca môže podporiť plodnosť u mužov aj žien. Môže zvýšiť počet spermií a zlepšiť ich pohyblivosť a u žien podporiť hormonálnu rovnováhu.

Ako používať koreň maca?

Koreň maca je zvyčajne dostupný vo forme prášku, ktorý sa môže pridávať do rôznych potravín a nápojov. Odporúčaná denná dávka je 1,5 až 3 gramy, ale je dobré začať s nižšími dávkami (už od 500 mg) a potom ich postupne zvyšovať. Prášok maca môžete pridať do smoothies, ovsenej kaše, jogurtu alebo čaju.

V akých formách sa dodáva koreň maca?

Koreň maca je všestranný doplnok, ktorý možno nájsť v mnohých formách. Každá z nich má svoje jedinečné vlastnosti, ktoré umožňujú jeho použitie v rôznych situáciách.

• Prášok maca - Najobľúbenejšia forma koreňa maca, ktorá sa ľahko konzumuje a ponúka mnoho spôsobov využitia. Môžete si ju nasypať do smoothies, ovsenej kaše, dezertov alebo nápojov, čo vám umožní pridať výživovú hodnotu do každodennej stravy.
• Kapsuly Maca - Sú ideálne pre tých, ktorí uprednostňujú jednoduchosť a pohodlie. Okrem toho kapsuly poskytujú rovnomerné dávky, čo uľahčuje kontrolu príjmu.
• Čistý koreň maca - Pre tých, ktorí sa radšej držia čo najbližšie k prírode, je čerstvý koreň maca vynikajúcou voľbou. Môžete ho konzumovať surový, pridávať do šalátov alebo variť ako bežnú zeleninu.

Pri výbere prípravkov stavte na extrakt z koreňa maca - ide o koncentrovanú formu doplnku, ktorá obsahuje vysokú dávku účinných látok. Môže sa konzumovať samostatne alebo pridávať do nápojov.

Kedy sa prejavia účinky koreňa maca?

Prvé účinky užívania koreňa maca môžu závisieť od rôznych faktorov, ako je individuálna reakcia organizmu, dávka, forma doplnku a účel užívania. Niektorí ľudia môžu zaznamenať zlepšenie nálady, energie, sexuálnej výkonnosti a celkovej pohody po niekoľkých dňoch užívania, zatiaľ čo iní môžu potrebovať niekoľko alebo viac týždňov pravidelného užívania.

S čím nekombinovať koreň maca?

Hoci je koreň maca pre väčšinu ľudí vo všeobecnosti bezpečný, jeho kombinácia s niektorými látkami môže byť nebezpečná. Existujú určité interakcie, ktoré môžu ovplyvniť účinnosť maca alebo spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky. S čím ju nekombinovať?

Kde kúpiť koreň maca?

Koreň maca nájdete na mnohých miestach, a to online aj fyzicky. Rôzne formy tohto produktu - vo forme prášku, kapsúl alebo tabliet - nájdete v internetových obchodoch, ako sú Amazon, eBay alebo Allegro. Často je k dispozícii aj na webových stránkach obchodov špecializovaných na výživové doplnky.

Ak dávate prednosť stacionárnym nákupom, nezriedka je koreň maca dostupný aj v prírodných a ekologických obchodoch alebo lekárňach. Niektoré supermarkety môžu tento typ výrobku ponúkať aj v oddeleniach zdravej výživy.

Koreň maca - dávkovanie

Dávkovanie koreňa maca závisí od odporúčaní výrobcu. Napriek tomu sa vo väčšine štúdií používajú dávky 1,5-3 gramy. Tieto dávky sú zvyčajne bezpečné a nespôsobujú nežiaduce vedľajšie účinky. Preto nezabudnite vždy dodržiavať pokyny výrobcu, lekárnika alebo lekára a pri dopĺňaní stravy macou zachovávajte striedmosť.

Aké sú kontraindikácie užívania koreňa maca?

Hoci sa koreň maca vo všeobecnosti považuje za bezpečný pre väčšinu ľudí, niektorí ľudia by ho nemali používať. Dôvodom môžu byť existujúce zdravotné ťažkosti alebo interakcie s inými liekmi.

Kontraindikácie užívania koreňa maca:

• Koreň maca je bohatý na jód, ktorý môže ovplyvniť funkciuštítnej žľazy. Ľudia s ochoreniami tohto orgánu by preto mali byť opatrní, pretože suplementácia macou môže narušiť liečbu.
• Hormonálne zdravie. maca môže ovplyvniť hormonálnu rovnováhu organizmu, čo môže byť problematické pre osoby s určitými hormonálnymi problémami. Napríklad ženy s rakovinou prsníka závislou od hormónov by mali byť opatrné.
• Tehotenstvo a dojčenie. hoci sa maca často používa na zlepšenie plodnosti, chýbajú výskumy o bezpečnosti jej používania v tehotenstve. Podobne nie sú dostatočné dôkazy o tom, že užívanie maky je bezpečné počas dojčenia.

Nezabudnite, že pred začatím akejkoľvek suplementácie je vždy dobré poradiť sa so svojím lekárom, najmä ak máte nejaké existujúce zdravotné problémy alebo užívate lieky.

Môže maca spôsobiť vedľajšie účinky?

Áno, koreň maca môže spôsobiť vedľajšie účinky, ale zvyčajne sú mierne a zriedkavé. Najčastejšie hlásenými vedľajšími účinkami sú gastrointestinálne poruchy, ako je nadúvanie, plynatosť, bolesti brucha alebo nevoľnosť. Tie sú zvyčajne spôsobené konzumáciou príliš veľkého množstva koreňa maca alebo začatím suplementácie bez toho, aby si telo na zložku postupne zvyklo.

U niektorých ľudí sa môžu vyskytnúť aj zmeny nálady, úzkosť alebo zrýchlený tep, čo môže súvisieť s účinkami maca na hormonálnu rovnováhu. Existujú aj správy o nespavosti spojenej s užívaním tohto koreňa, najmä pri konzumácii neskoro večer. Ľudia, ktorí už majú problémy so štítnou žľazou, môžu tiež zaznamenať zhoršenie tohto orgánu v dôsledku vysokého obsahu jódu v koreni maca.

Je dôležité si uvedomiť, že vedľajšie účinky užívania maky sa môžu u jednotlivých ľudí líšiť. Preto je vždy dobré poradiť sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu predtým, ako začnete s doplnkovou výživou koreňom maca, najmä ak máte nejaké existujúce zdravotné problémy.

Názory odborníkov na koreň maca

Koreň maca však nemožno preceňovať. Štúdií na ľuďoch je stále málo a interakcie s vybranými liekmi a chorobnými jednotkami môžu byť nebezpečné. Preto ak patríte do niektorej z týchto skupín, dopĺňajte macu len pod dohľadom odborníka, dodáva odborníčka na výživu.

Koreň Maca - názory používateľov

Pozrite si tiež: V prípade, že sa vám podarí získať viac informácií o produktoch, ktoré sa nachádzajú na trhu, môžete si vybrať, či chcete získať viac informácií o produktoch:

• Cordyceps
• Maca
• Kofeín
• Ashwagandha - keď začne fungovať
• Berberín - kontraindikácie
• Kedy užívať ašvagandu
• Berberín - vedľajšie účinky
• Indický ženšen

Zhrnutie