Ashwagandha - kedy účinkuje a aké sú jej účinky?

Poznáte to, kúpite si nový produkt a nemôžete sa dočkať prvých účinkov. A zatiaľ čo niektoré prípravky účinkujú okamžite (napr. predtréningové produkty), na iné si musíte počkať aj niekoľko týždňov.

A ako je to s ashwagandhou? Sú pravdivé internetové príbehy o okamžitom strihu alebo energetickom nakopnutí hneď po požití, alebo ide o príklad placebo efektu? Podelím sa s vami o to, čo o tom hovorí vedecký výskum.

{Ashwagandha}}

Pozrite si tiež: Avantgarda (afrodiziakum):

• Ashwagandha
• Ashwagandha SFD
• Ashwagandha Naturell
• Ashwagandha Solgar
• Ashwagandha Swanson
• Ashwagandha Aliness
• Ashwagandha - dávkovanie
• Indický ženšen
• Adaptogény

Kedy ashwagandha účinkuje?

Ashwagandha začína účinkovať približne po 4-12 týždňoch dennej konzumácie 250 mg až 800 mg. Pravidelné užívanie ašvagandy už po 4 týždňoch môže znížiť stres a napätie, zlepšiť kvalitu spánku a dodať energiu.

Vitanolidy, bioaktívne zlúčeniny zodpovedné za cenné vlastnosti ashwagandhy, potrebujú čas, aby sa v tele nahromadili a začali účinkovať.

Stimuluje ashwagandha okamžite?

Nie, ashwagandha nestimuluje okamžite, pretože nie je stimulantom, ako napríklad kofeín. Príbehy o prehltnutí tablety, ktorá "okamžite stimulovala" - alebo naopak, "okamžite vyvolala ospalosť" - sú dobrým príkladom toho, ako môže byť človek náchylný na sugesciu.

Pri čítaní vyjadrení na internete mám dojem, že u niektorých ľudí vyvolalo placebo efekt už len to, že držali balenie v rukách. Buďte si istí - ashwa vás ani nenakopne, ani neohúri.

Tento adaptogén dokáže časom dodať energiu tým, že znižuje stres, zlepšuje kvalitu spánku a znižuje pocit únavy. Keď ste vyspatí, lepšie zvládate psychické napätie a vaše svaly sú menej napäté - je prirodzené, že budete mať viac energie.

Nebudete to pociťovať ako "nakopnutie", ale budete mať väčšiu chuť si po práci zacvičiť, vziať kamaráta na prechádzku alebo vybehnúť na električku, aby vám neušla.

Ako užívať ashwagandhu, aby fungovala?

Jeden tip: každý deň. Len systematické užívanie ashwagandhy prospeje vášmu zdraviu a pohode. Keď sa rozhodnete pustiť do dobrodružstva s adaptogénmi, ako je ašvaganga, musíte pamätať na pravidelnosť.

Stanovte si každodenný rituál, napríklad užívanie ashwagandhy po raňajkách alebo pred spaním. Nezáleží na tom, či budete ašvagandu užívať ráno alebo večer - prispôsobte si dennú dobu podľa svojich preferencií.

Po 8-12 týždňoch si urobte prestávku. Prečo? Pretože neexistujú žiadne údaje o jej chronickom užívaní. Vďaka práci výskumníkov vieme, že sa považuje za "pravdepodobne bezpečnú", ak sa užíva denne počas 3 mesiacochsi.

Ako... neužívať ashwagandhu?

Ak chcete vyhodiť peniaze do kanálu, nepocítiť účinky a sťažovať sa na internete, že #nefunguje, užívajte ashwagandhu nepravidelne a pite alkohol. Užívanie každých pár dní je zbytočné - musíte ju užívať pravidelne, aby mala čas usadiť sa vo vašom tele a pôsobiť.

Pravidelná konzumácia alkoholu znižuje vstrebávanie živín a iných látok. Oslabuje imunitu a zvyšuje riziko mnohých ochorení. Najhoršou voľbou je piť alkohol v blízkosti času užívania tohto adaptogénu. Ashwagandha môže negatívne ovplyvniť pečeň a zhoršiť účinky alkoholu.

Ideálne je spolu s konzumáciou ašvagandy zaviesť do svojho života niektoré zdravé ajurvédske zásady: spánkovú hygienu, relaxáciu, zdravé stravovanie a pohyb.

Je ashwagandha návyková?

Nie, ashwagandha nie je návyková a je bezpečná pri užívaní v denných dávkach odporúčaných výrobcom (max. 1000 mg pre extrakt v tabletách a 3 g pre práškový koreň). Tento adaptogén neobsahuje účinné látky, ktoré by spôsobovali fyzickú alebo psychickú závislosť.

Pri čom ashwagandha pomáha?

Ašvaganda (známa aj ako indický ženšen, vitánia pomalá alebo spavá choroba) je adaptogén s mnohými zdravotnými účinkami.

• Znižuje napätie, úzkosť a stres. Ašvaganda zmierňuje negatívne účinky stresu, pôsobí proti úzkosti a znižuje "stresový hormón" kortizol.
• Podporuje náladu. Zlepšuje náladu a zvyšuje motiváciu k činnostii.
• Zlepšuje kvalitu spánku. Pomáha pri zaspávaní a predlžuje spánok.
• Znižuje únavu. Pravidelné užívanie indického ženšenu znižuje pocit únavyi.
• Zlepšuje libido. Podporuje sexuálne zdravie mužov a liečbu sexuálnych dysfunkcií u žien.
• Zlepšuje plodnosť. Zvyšuje pohyblivosť spermií a zlepšuje ich kvalitui.
• Ovplyvňuje hormóny. Môže zvýšiť hladinu testosterónu u neplodných mužov a zvýšiť hormóny štítnej žľazy.
• Znižuje koncentráciu cholesterolu. Ashwagandha znižuje koncentráciu tzv. zlého LDLi cholesterolu.
• Znižuje bolesť. Znižuje bolesť počas chemoterapie a pri osteoartróze.
• Zlepšuje imunitu. Stimuluje funkciu imunitného systémui.
• Podporuje telesnú kondíciu. Zvyšuje výkonnosť u vytrvalostných športovcov a podporuje regeneráciu po tréninguui.

{Podporuje regeneráciu po tréningu}}

Pozri tiež

Výber redakcie

Natu.Care Vegánske želé na spanie, Ashwagandha KSM-66, ananás

5.0

• Účinné látky: extrakt z koreňa vitívie (KSM-66), extrakt z listov zeleného čaju, varnolidy, extrakt z mučenky, l-tryptofán, l-teanín.
• Forma: gély
• 60 gélov
• Dávka: 2 gély denne
• Dostatočné množstvo na: 30 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Bezpečné želé, ktoré vám pomôžu zaspať a zlepšiť kvalitu spánku. Obsahujú len prírodné zložky, ktoré upokojia vaše telo a pripravia vás na kvalitný nočný odpočinok. Ráno sa tak prebudíte uvoľnení a oddýchnutí.

Ashwagandha KSM-66® je najlepšie preskúmaná a patentovaná forma extraktu z koreňa vitánie slimákovitej na trhu. Obsahuje najvyššiu koncentráciu extraktu len z koreňa ašvagandy - najcennejšej časti tejto rastliny. Pozitívne vlastnosti KSM-66 boli testované v 24 klinických štúdiách a výsledky naznačujú, že pravidelné užívanie doplnkov s týmto extraktom má pozitívny vplyv na náladu, spánok a zdravie.

Preto je dobré podporiť proces zaspávania doplnkom s melatonínom doplneným o rastlinné výťažky. Pomôžu vášmu telu upokojiť sa pred zaspávaním a udržať si neprerušovaný, zdravý spánok.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Nespôsobuje únavu ráno a neomamuje.
• Reguluje prirodzený denný rytmus.
• Pôsobí proti prebúdzaniu v noci.
• Organické a čisté zloženie.
• Bez zbytočných plnidiel a farbív.
• Ľahko sa dopĺňa.

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Okrem zlepšenia kvality spánku a rýchlosti zaspávania má melatonín pozitívny vplyv aj na imunitu a normálny krvný tlak.

Primeraný spánok môže mať priaznivý vplyv na vašu energiu a koncentráciu počas dňa.

Recenzia používateľa

Užívam ho necelé dva týždne a už som zaznamenal veľké zlepšenie. Ľahšie zaspávam a takmer sa nebudím uprostred noci.

Ashwagandha Naturell

4.6

• Účinná látka: extrakt z listov a koreňa ashwagandhy(Withania somnifera).
• Množstvo účinnej látky: 140 mg (vrátane minimálne 9,8 mg vitanolidov)
• Štandardizácia: minimálne 7 % obsah vitanolidov
• Denná dávka: 1 tableta denne
• Balenie: 60 tabliet
• Dostatočné množstvo na : 2 mesiace

Overiť cenu

Popis produktu

Výťažok z listov a koreňa ashwagandhy zvýši energiu, prekoná únavu, zlepší pamäť a koncentráciu. Prípravok sa odporúča v období zvýšeného fyzického napätia alebo intenzívnej fyzickej aktivity.

Výhody a nevýhody

Klady

• Výrobca zabezpečil štandardizáciu. Viete, čo jedna tableta obsahuje a v akej dávke - skrátka: nie je to seno a bude to fungovať.
• Vysoký obsah vitanolidov - zlúčenín, ktoré sú zodpovedné za prospešné vlastnosti ashwagandhy.
• Jednoduché zloženie bez zbytočných sladidiel a farbív.

Mínusy

• Podľa vedeckých štúdií je účinná denná dávka 240 mg (štandardizovaná na minimálne 5 %). Tento výživový doplnok má dennú dávku v 1 tablete 140 mg - čo je menej.

Ďalšie informácie

Neobsahuje lepok ani laktózu.

Nevhodné pre vegánov.

Hodnotenie používateľov na Ceneo: 4,7/5 (170+ recenzií), Allegro: 4,89/5 (1900+ recenzií)

Na upokojenie

Silné nervy Dr. Jacoba

4.5

• Účinné látky: extrakt z ashwagandhy, extrakt z rozmarínu, extrakt z reishi, vitamín B1, kyselina pantoténová.
• Forma: Kapsuly.
• Dávka: 1 kapsula denne
• Dostatočné množstvo na: 100 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Dr. Jacob's Strong Nerves je doplnok stravy, ktorý podporuje nervový systém a pomáha telu zvládať stres. Vďaka synergickej kombinácii prospešných zložiek Strong Nerves zmierňuje príznaky úzkosti, zvyšuje psychickú a fyzickú odolnosť a podporuje koncentráciu.

Prínosy tohto doplnku sú dôležité najmä pre ľudí vystavených chronickému stresu, ľudí s problémami so spánkom alebo zamestnancov. Za zmienku stojí, že prípravok môže tiež prispieť k zlepšeniu duševnej pohody a podporiť imunitný systém.

To všetko robí zo Silných nervov Dr. Jacoba vynikajúci prostriedok pre každého, kto hľadá komplexnú podporu pre svoj nervový systém a celkovú duševnú výkonnosť.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Veľmi účinné balenie (vystačí na 100 dní)
• Pohodlné užívanie - 1 kapsula denne.
• Vhodné pre vegánov a vegetariánov.

Mínusy

• Obsah účinných látok by mohol byť vyšší.

Ďalšie informácie

Ak si želáte, môžete užívať dve kapsuly denne - potom dodáte telu vyššie dávky účinných látok.

Podporuje duševné úsilie

Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, adaptogény, kapsule

4.4

• Zloženie: bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, ženšen, glukonát zinočnatý, cholín, vitamín B6
• Forma: Kapsuly
• Veľkosť balenia: 30 alebo 60 kapsúl
• Dávka: 2 kapsuly denne
• Dostatočné množstvo na: 10 alebo 20 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Adaptogény, vitamíny a minerály na podporu mozgu a nervového systému. Brain Tech bol vyvinutý pre ľudí, ktorí potrebujú dlhodobú koncentráciu, zlepšenie schopnosti učiť sa, pamäti a zvýšenie odolnosti voči stresu.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Výrobca uvádza štandardizáciu 4 z 5 rastlinných extraktov, takže viete, čo a v akom množstve konzumujete.

Mínusy

• Slabo vstrebateľná forma zinku (glukonát). Výrobca mohol použiť lepšiu - napríklad citrátovú alebo chelátovú formu zinku.
• Slabo biologicky využiteľná forma cholínu (cholínbicinát). Výrobca mohol použiť napr. alfa GPC, ktorý prechádza cez hematoencefalickú bariéru.
• Chýbajúca štandardizácia gotu koly, ktorá sa tu javí ako najdôležitejšia na zníženie stresu, psychického napätia a zlepšenie nálady.
• Nízke dávky rhodioly a bakopy - pre lepšie (ale stále bezpečné) účinky ich mohlo byť podaných viac.

Ďalšie informácie

Prípravok by sa nemal konzumovať pri užívaní liekov na upokojenie, na spanie alebo antiepileptických liekov a nemal by sa používať u detí, tehotných žien a počas dojčenia.

Až 5 adaptogénov

YANGO, Harmony, adaptogény, kapsule

4.8

• Účinné látky: indický ženšen (ashwagandha), sibírsky ženšen, citronela čínska, maca, bajkalský tymián
• Ďalšie účinné látky: Oxy Protect™
• Forma: Kapsuly
• Dávka: 2 kapsuly denne
• Dostatočné množstvo na: 30 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Výživový doplnok obsahuje synergickú kombináciu 5 rastlinných extraktov, ktoré majú pozitívny vplyv na homeostázu a pohodu organizmu. Prípravok sa odporúča ľuďom žijúcim v strese, napätí a fyzicky aktívnym.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Štandardizované extrakty potvrdzujú vysokú kvalitu suroviny.
• Zmes antioxidantov Oxy Protect™ zaručuje, že zložky zostanú úplne čerstvé.
• Dobrá dávka ashwagandhy - účinná vo vedeckých štúdiách.

Mínusy

• Denná dávka ostatných účinných látok by mohla byť vyššia.

Ďalšie informácie

Výživový doplnok vhodný pre vegánov vďaka rastlinnej celulóze.

• Reishi
• Cordyceps
• Levia hriva
• Levia hriva
• Čaga
• Berberín na chudnutie
• Mučenka

Zhrnutie