Berberín na chudnutie: účinky, názory lekárov, ako to funguje

Berberín - je to nová rastlinná zložka, ktorá obráti list doterajším lídrom spaľovačov tukov - kofeínu a zelenému čaju?

Chcete na vlastnom tukovom tkanive zistiť, či vám berba pomôže pripraviť telo na pláž a skočiť do menšej veľkosti oblečenia?

Spolu s odborníkmi vám ukážem, ako berba funguje a ako nie. Pretože hoci sa tukové tkanivo doslova "nespáli", deje sa s ním niečo zaujímavejšie.

Pozrite si tiež: "Chudnutie je veľmi dôležité:

• Berberín
• Berberín - kontraindikácie
• Berberín - vedľajšie účinky
• Swanson Berberín HCL

Berberín - čo je to a na čo pomáha?

Berberín je bioaktívna zlúčenina prítomná vo viacerých rastlinných druhoch vrátane dúšky, kanadského horkého koreňa a mahónie obyčajnej. Berberín je alkaloid, chemická zlúčenina rastlinného pôvodu so silnými účinkami na organizmus.

Alkaloidy pôsobia na organizmus interakciou s receptormi v mozgu a iných orgánoch. Tieto zlúčeniny môžu mať rôzne typy vlastností, napr. analgetické, stimulačné, vyvolávajúce spánok, antipyretické alebo halucinogénne. Mnohé alkaloidy sa používajú v medicíne a farmakológii na výrobu drog.

Predchádzajúce vedecké štúdie naznačujú, že berberín:

• znižuje koncentráciu celkového cholesterolu, LDL cholesterolu (tzv. zlého cholesterolu) a triglyceridov
• zvyšuje HDL cholesterol (tzv. dobrý cholesterol)a
• znižuje hladinu cukru v krvi u ľudí s cukrovkou II. typu a
• znižuje ApoB, dôležitý rizikový faktor kardiovaskulárnych ochorení.

Berberín a chudnutie

Berberínnemá priamy vplyv na chudnutie. Samotná konzumácia kapsúl berberínu neovplyvní úbytok tuku. V kombinácii s redukčnou diétou a fyzickou aktivitou však môže napomôcť chudnutiu tým, že ovplyvňuje enzýmy, ktoré inhibujú syntézu glukózy a tukov.

Podľa ďalších štúdií na zvieratách berberín inhibuje enzým PCSK9i. To vedie k tomu, že sa z krvného obehu odstraňuje viac "zlého" LDL cholesterolu. Mechanizmy a účinky na ľudí nie sú úplne objasnené.

Mnohí výrobcovia sa pohybujú na tenkom ľade a ponúkajú nádej na účinné chudnutie s berberínom. S neuveriteľným hurá optimizmom sa odvolávajú na vedecké štúdie. Sľubujú, že "konečne stiahnete nohavice" a "rozpustíte tuk". Wow.

Nižšie som pre vás analyzoval niekoľko vedeckých štúdií, ktoré sa zaoberali účinkami berberínu na chudnutie.

Analýza vedeckých štúdií o berberíne

Existuje mnoho vedeckých prác o účinkoch berberínu na metabolizmus cukru a inzulínu. Sú veľmi kvalitné a boli vykonané na veľkom počte ľudí. Výsledky sú jednoznačné - berberín pomáha pri regulácii cholesterolu a cukru. A ako je to s chudnutím?

Štúdia z roku 2012 (USA)

Štúdie sa zúčastnilo 16 obéznych ľudí oboch pohlaví. Počas 12 týždňov dostávali trikrát denne 500 mg berberínu. Výsledky ukázali, že účastníci schudli v priemere 2,3 kg telesnej hmotnosti a 3,6 % telesného tuku. Znížil sa aj obsah lipidov v krvi (23 % pokles triglyceridov a 12,2 % pokles cholesterolu).

Štúdia z roku 2012 (Čína)

Do tejto štúdie sa zapojilo 41 ľudí s diagnózou metabolického syndrómu (termín používaný na označenie súbežného výskytu faktorov, ktoré zvyšujú riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení).

Počas 12 týždňov dostávali subjekty trikrát denne 300 mg berberínu. Účastníci nezmenili svoju fyzickú aktivitu ani jedálny lístok. V konečnom dôsledku sa BMI účastníkov znížil z 31,5 na 27,4. Znížil sa im telesný tuk z oblasti brucha a zlepšili sa krvné parametre.

Táto štúdia hovorí o potenciáli berberínu pri chudnutí viac ako prvá. Úbytok hmotnosti u účastníkov mohol súvisieť s tým, že berberín pomáha kontrolovať inzulín a iné hormóny, ktoré regulujú tukové bunky.

Pozoruhodné bolo zlepšenie výsledkov krvných testov, najmä zníženie hladiny glukózy a cholesterolu, na ktoré berberín podľa výskumuii pôsobí.

Štúdia z roku 2015 na... škrečkoch (Čína)

Vo vedeckej štúdii z roku 2015, ktorej sa zúčastnilo 124 sýrskych škrečkov, sa použila špecifická strava - hlodavcom sa podávali potraviny s vysokým obsahom cukrov a tukov. Niektorým z nich bol potom podávaný berberín. Štúdia ukázala, že berberín znížil telesnú hmotnosť a zlepšil toleranciu glukózy u hlodavcov, ktoré ho dostávali.

Je dobré, že tučné škrečky schudli a zlepšili sa im výsledky krvných testov. Je škoda, že nie všetci výrobcovia berberínových prípravkov na chudnutie uvádzajú túto obeť hlodavcov.

Výskum na zvieratách - odhliadnuc od etických dilem - je cenný, ale len na testovanie predbežných hypotéz. Pri hodnotení vedeckých zdrojov sa vždy zamerajte na štúdie na ľuďoch.

Štúdia z roku 2018 (Čína)

Na webovej stránke jedného výrobku na "kontrolu hmotnosti" výrobca citoval túto vedeckú štúdiu, ktorá preukázala, že kombinácia berberínu s resveratrolom znižuje hladinu lipidov v krvi, čo má priaznivý vplyv na cholesterol.

Áno, ale tieto výsledky sa netýkajú samotného berberínu, ale jeho kombinácie s resveratrolom, a čo je najdôležitejšie, táto štúdia bola tiež na hlodavcoch.

Závery výskumu

Existuje niekoľko ďalších zaujímavých štúdií, v ktorých boli hlodavce vykŕmené a potom im bol podávaný berberín. Táto zlúčenina tiež spôsobila, že schudli a zlepšili sa im krvné parametre, ako je hladina cukru a cholesterolu.

Existujú aj metaanalýzy zahŕňajúce ľudí, ale počet účastníkov alebo iné faktory ovplyvňujúce závery priamo neukazujú, že berberín jednoznačne ovplyvňuje chudnutie.

Ako vidíte - uvádzanie vlastností berberínu na chudnutie zo strany výrobcov je silne prehnané. Na zistenie účinkov sú potrebné ďalšie vedecké štúdie s ľuďmi. Nechajme úbohé hlodavce na pokoji.

Chudnutie s berberínom - ako začať?

Ak sa rozhodnete otestovať vlastnosti berberínu, urobte to hlavou a s najkvalitnejším produktom. Prečítajte si, na čo si dať pozor predtým, ako začnete konzumovať berberín. Odporúčam vám urobiť si krvné testy, zmerať hmotnosť a telesné obvody - bude sa vám to hodiť.

Kontraindikácie

Berberín neužívajte, ak:

• ste alergický na berberín,
• ste tehotná,
• dojčíte,
• ste mladší ako 18 rokov,
• trpíte poškodením alebo ochorením pečene,
• užívate lieky na zníženie hladiny cukru v krvi, zníženie krvného tlaku, imunosupresíva alebo sedatíva.

V prípade pochybností sa poraďte so svojím lekárom.

Pozrite si tiež:

• Berberín - kontraindikácie užívania

Nežiaduce účinky

Berberín je relatívne bezpečný, ale ako každá látka, aj on môže u niektorých spôsobiť vedľajšie účinky,ako napr:

• bolesť brucha,
• nevoľnosť,
• hnačka,
• zápcha,
• plynatosť.

Riziko vedľajších účinkov minimalizujete, ak neprekročíte denné dávky a oboznámite sa s kontraindikáciami.

Pozrite si tiež:

• Berberín - vedľajšie účinky

Dávkovanie

Dodržiavajte odporúčania výrobcu týkajúce sa dennej dávky. Vo vedeckých štúdiách s ľuďmi sa použité dávky pohybovali od 300 do 2000 mgi. Reakcie organizmu na dávky vyššie ako 2 g nie sú známe. Netestujte to však na sebe.

Berberín je vhodné užívať pred jedlom alebo počas jedla, aby sa zvýšila jeho absorpcia. Na vyššiu biologickú dostupnosť účinnej látky má vplyv aj tuk.

Berberín - po akej dobe trvajú účinky?

Účinky užívania berberínu v kombinácii s redukčnou diétou a fyzickou aktivitou môžete pozorovať už do 7-10 dní. Za predpokladu optimálneho kalorického deficitu by sa vaša telesná hmotnosť mala počas tejto doby znížiť približne o 0,3-1 kg. Váš telesný obvod by sa mal tiež znížiť (o koľko a kde, je individuálne).

Pri rozklade tukového tkaniva na energiu prostredníctvom bunkových procesov sa uvoľňujú dva hlavné vedľajšie produkty - oxid uhličitý a hydai. CO2 sa vydychuje počas dýchania (áno, vydychujete tukové tkanivo) a voda sa odstraňuje močom, potom alebo s vydychovaným vzduchom.

Berberín - ktorý si vybrať, aby fungoval?

Komerčne dostupné formy berberínu vo forme kapsúl alebo tabliet sú:

• berberín HCl (berberín hydrochlorid),
• berberín _SO4 (berberín sulfát).

Chýbajú jednoznačné údaje o tom, ktorá forma sa lepšie vstrebáva. Zvyšné zdroje naznačujú, že je to sulfát. Obe však pôsobia lepšie ako čistá forma berberínu - preto sa zamerajte na extrakty, ktoré sú riadne štandardizované na obsah berberínu.

Venujte pozornosť štandardizácii a DER(Drug Extract Ratio).

{product:2493 }}

98% HCl

Aura Herbals Berberine 500 mg

4.6

• Účinné látky: berberín
• Forma: kapsule
• Porcia: 1 kapsula denne
• Dostatočné množstvo na: 60 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Berberín podporuje metabolizmus cukru a inzulínu, kardiovaskulárny systém a funkciu pečene. Môže podporovať chudnutie, chrániť pečeň a pozitívne ovplyvňovať črevný mikrobióm.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Extrakt z koreňa je veľmi dobrým zdrojom berberínu (lepším ako napríklad práškový koreň).
• Výrobok neobsahuje žiadne objemové látky, protihrudkujúce látky ani farbivá.

Mínusy

• Výrobca nezabezpečil štandardizáciu, takže až do konca presne neviete, koľko berberínu užívate.

Ďalšie informácie

Výrobok je vhodný pre vegánov.

Detoxikácia

OstroVit Berberine

5.0

• Účinné látky: berberín
• Forma: kapsule
• Porcia: 1 kapsula denne
• Dostatočné množstvo na: 90 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Berberín podporuje metabolizmus cukru a inzulínu, kardiovaskulárny systém a funkciu pečene. Môže podporovať chudnutie, chrániť pečeň a pozitívne ovplyvňovať črevný mikrobióm.

Výhody a nevýhody

Klady

• Výrobca zabezpečil štandardizáciu, takže poznáte kvalitu extraktu a obsah berberínu v jednej dávke.
• Berberín HCl (sulfát) je dobre vstrebateľná forma.
• Extrakt z koreňa je veľmi dobrým zdrojom berberínu (lepším ako napr. práškový koreň).
• Výrobok neobsahuje žiadne objemové látky, protihrudkujúce látky ani farbivá.

Mínusy

• Obsah berberínu by mohol byť vyšší, pretože vo vedeckých štúdiách bola potvrdená účinnosť vyšších denných dávok.

Ďalšie informácie

Výrobok pre vegánov.

Berberín HCL

• Typ: doplnok stravy
• Denná dávka : 1 kapsula denne

Overiť cenu

Popis produktu

Hlavnou zložkou prípravku je berberín vo forme štandardizovaného extraktu. Má protizápalové a antioxidačné účinky a znižuje hladinu lipidov v krvi.

Odborný názor

Prípravok obsahuje extrakt z indickej dúšky - štandardizovaný na berberín hydrochlorid. Táto látka vykazuje protizápalové, antioxidačné, antimikrobiálne, lipidy v krvi znižujúce a hypoglykemické účinky.

Ďalšie informácie

<p>Príčinou priberania na hmotnosti sú nezvyčajne veľké výkyvy glukózy v krvi a abnormálne využitie glukózy. Určitou výhodou prípravku je štandardizácia extraktu. Takto viete, koľko účinnej látky dostávate. Existujú aj správy, že <a href="https://natu.care/pl/rosliny/berberyna-na-odchudzanie">berberín</a> je užitočný pri farmakoterapii depresie.</p>

<p><strong>Viac o berberíne a jeho vlastnostiach sa dozviete v článku Niny Wawryszuk: </strong><a href="https://natu.care/pl/rosliny/berberyna"><strong>Berberín - účinok, vlastnosti, vedľajšie účinky, dávkovanie</strong></a></p>

Berberín Swanson HCL

4.4

• Účinná látka: berberín (extrakt z koreňa Berberis aristata).
• Množstvo účinnej látky: 400 mg
• Forma: hydrochlorid (HCl)
• Denná dávka : 1 kapsula
• Balenie: 60 kapsúl
• Dostatočné množstvo pre: 2 mesiace

Overiť cenu

Popis produktu

Prípravok obsahuje berberín, rastlinnú účinnú látku, ktorá má pozitívny vplyv na reguláciu metabolizmu cukru a inzulínu a znižuje koncentráciu "zlého" cholesterolu a zvyšuje koncentráciu "dobrého" cholesterolu. Môže tiež podporovať chudnutie.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Hydrochloridová forma (HCl) sa dobre vstrebáva.
• Prípravok nemá v zložení žiadne zbytočné prísady.

Mínusy

• Na poľskej webovej stránke výrobca neuviedol štandardizáciu a DER a čo je extrakt z dúšky. Nevieme presne, koľko je v ňom účinnej látky a z akého množstva suroviny bol extrakt získaný.

Ďalšie informácie

Štandardizácia určuje, či sa vo výrobku nachádza účinná látka a v akom množstve, a pomer DER (Drug Extract Ratio) určuje, koľko suroviny sa extrahovalo. Napríklad DER 5:1 znamená, že z 5 g suroviny sa získa 1 g extraktu. Čím vyšší, tým lepší.

Ďalšie informácie:

Na webovej stránke amerického výrobcu tohto produktu som našiel štandardizačné informácie: koreň Berberis aristata štandardizovaný na 97% berberín hydrochloridu (HCl). Poľský výrobca píše o 400 mg čistého hydrochloridu, takže musí ísť o tento 97% extrakt, teda 412 mg. Z neznámeho dôvodu to však na svojej národnej webovej stránke nepopisuje.

V Spojených štátoch je denná dávka toho istého prípravku dve kapsuly (v Poľsku jedna). Prečo taký rozdiel? Lekár to vysvetľuje:

V USA Úrad pre kontrolu potravín a liečiv povoľuje vyššie dávky účinných látok v potravinových doplnkoch v porovnaní s Poľskom. Dôvodom sú rozdiely v predpisoch medzi USA a Európou a odlišný prístup k regulácii bezpečnosti potravín a výživových doplnkov.

"Je však dôležité si uvedomiť, že vyššie dávky neznamenajú lepšie účinky a v nadmernom množstve môžu byť zdraviu škodlivé," dodáva lekár.

Odborný názor

Ak chcete zvýšiť vstrebávanie berberínu, môžete ho užívať so silymarínom, ktorý zvyšuje účinky berberínu. Týmto spôsobom môžete znížiť dávku berberínu a minimalizovať riziko vedľajších účinkov. Silymarín má tiež priaznivý účinok na pečeňové bunky.

Berberín a recenzie odborníkov na výživu na chudnutie

Berberín má medzi odborníkmi dobré recenzie, pretože podporuje tráviace a metabolické ťažkosti, ktoré ovplyvňujú chudnutie. Berberín môže byť užitočný u pacientov, ktorí sa snažia znížiť telesnú hmotnosť.

Moje skúsenosti s berberínom - schudla som?

Berberín som užívala 8 týždňov s cieľom znížiť celkový cholesterol a LDL cholesterol, ktoré boli v krvných testoch mierne zvýšené. Kúpila som si výživový doplnok s vysokokvalitným berberínom (štandardizovaným), pričom v 1 kapsule bolo 500 mg berberínu. Zo zvedavosti som sa odvážila a zmerala si obvody tela, aby som zistila, či sa niečo zmenilo.

Počas dvoch mesiacov som zámerne neupravoval svoj jedálny lístok a moje tréningy sa nezmenili, čo sa týka frekvencie a intenzity. Po suplementácii sa mi znížil LDL cholesterol (tzv. zlý cholesterol) a celkový cholesterol. Dosiahol som odporúčanú normu.

Moja telesná hmotnosť a obvod tela sa nezmenili, takže ako vidíte, samotné požitie kapsúl nespôsobilo, že by som schudol.

Čo vlastne spôsobuje chudnutie?

Redukčná diéta. Záverečná téma. No dovoľte mi, aby som to vysvetlil podrobnejšie.

Neexistuje nič také ako "pokazený metabolizmus" a "priberanie zo vzduchu". Nenechajte si to nahovoriť. Fyziku a biológiu nemôžete oklamať. Istým spôsobom, ako schudnúť, je redukčná diéta, teda konzumácia menšieho množstva kilokalórií (približne o 300 - 500 kcal), ako naznačuje vaša kalorická potreba.

Ak nehubnete, znamená to, že nie ste v deficite.

Niektoré ochorenia alebo lieky môžu spomaliť metabolizmus, spôsobiť zadržiavanie vody, maskovať chudnutie, znížiť chuť byť aktívny a spôsobiť nadmernú chuť do jedla.

Najlepším spôsobom kontroly deficitu je presné počítanie kalórií, napr. pomocou aplikácie, alebo striktné dodržiavanie jedálneho lístka dohodnutého s dietológom. Ak sa po 10-14 dňoch vaše telesné obvody ani hmotnosť nezmenili, nie ste v deficite alebo je čas urobiť si krvné testy a riešiť svoj zdravotný stav.

Ako bezpečne schudnúť?

Najlepším spôsobom je poradiť sa s odborníkom na výživu, ktorý vám na základe podrobnej anamnézy vášho zdravotného stavu, chorôb, životného štýlu a stravy upraví jedálny lístok a určí vaše kalorické potreby. Zdravý úbytok hmotnosti je približne 0,5-1 kg za týždeň.

Chudnutie je dlhodobý proces, ktorý by nemal byť rýchly a drastický. Uvažujte v horizonte niekoľkých týždňov alebo niekoľkých mesiacov. Dôležitá je kvalita a dôslednosť, nie rýchlosť. Je príjemné, ak k svojmu jedálničku pridáte obľúbenú fyzickú aktivitu. Nemusíte hneď uniesť CrossFit alebo behať maratóny. Môžete začať každodennou polhodinovou prechádzkou s palicami alebo venčením psa.

Priamo z kancelárie odborníka na výživu

Aleksandra Cudna-Bartnicka nám hovorí:

Jeden z mojich pacientov potreboval schudnúť kvôli príprave na vážnu operáciu. Pomocou samotnej diéty a zavedením len každodenného cvičenia v podobe prechádzok so psom a bicyklovania sa mu podarilo za 1,5 mesiaca schudnúť až 10 kg. Zlepšila sa nielen jeho postava, ale aj energia a postoj k životu.

Ako nezhubnúť?

Na základe skúseností s mojimi klientmi, s ktorými trénujem, a rozhovorov s odborníkmi na výživu pozorujem škodlivé správanie, ktoré namiesto chudnutia ničí telo a motiváciu chudnúť.

Najhoršie veci, ktoré môžete pri chudnutí robiť, sú:

• Hladovať,
• vynechávať jedlá,
• robiť "detoxy",
• vylúčiť "rekreačné" potraviny (napr. obľúbené sladkosti),
• príliš tvrdý tréning,
• vynechávajte regeneráciu,
• považujte aktivitu len za úlohu, ktorú treba splniť, nie za potešenie,
• porovnávajú sa s ostatnými,
• zbieranie spaľovačov tukov a iných prípravkov na chudnutie.

"Niekedy pozorujem, že ľudia s inzulínovou rezistenciou alebo so sklonom k cukrovej nerovnováhe používajú po sviatkoch alebo oslavách nebezpečné džúsové detoxy, aby sa "očistili". Konzumácia džúsov v takomto množstve spôsobuje obrovské výkyvy cukru v krvi a vedie k mikropoškodeniu ciev. U diabetikov sa to môže skončiť hyperglykemickou kómou," dodáva Aleksandra Cudna.

Nezabúdajte, že pečeň a obličky sú tu na to, aby telo čistili, a dokážu si s tým veľmi dobre poradiť.

Pozrite si tiež: "V prípade, že sa vám nepodarí dostať sa do pečene, je potrebné, aby ste si ju udržali:

• L-karnitín, chudne sa po ňom?
• Chróm
• Kurkuma
• Piperín
• Kofeín

Zhrnutie