- Domovská stránka
- Omega kyseliny
- Kyselina DHA
Čo je to kyselina DHA, zdravotné vlastnosti, zdroje
Kyselina DHA je jedným z “dobrých tukov”, ktoré by sme mali telu dodávať so stravou.
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese
Prečo nám môžete dôverovať
Články na stránke Natu.Care sú napísané na základe vedeckého výskumu, údajov z vládnych webových stránok a iných spoľahlivých zdrojov. Texty sú písané v spolupráci s lekármi, odborníkmi na výživu a ďalšími odborníkmi na zdravie a krásu. Články sú pred publikovaním a pri významných aktualizáciách kontrolované.
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese.
Informácie o reklame
Obsah na stránke Natu.Care môže obsahovať odkazy na produkty, z ktorých predaja môžeme získať províziu. Pri tvorbe obsahu dodržiavame vysoké redakčné štandardy a dbáme na objektivitu diskutovaných produktov. Prítomnosť partnerských odkazov nie je diktovaná našimi partnermi a produkty, ktoré recenzujeme, si vyberáme sami úplne nezávisle.
Viac informácií nájdete v našich podmienkach
Kyselina DHA patrí do skupiny omega-3 mastných kyselín a je nevyhnutnou zložkou pre správne fungovanie nášho organizmu. Zistite, čím sa DHA vyznačuje, aké presne má vlastnosti a aké sú indikácie na jej užívanie.
Omega-3 mastné kyseliny sú známe svojimi zdravotnými účinkami okrem iného na mozog a srdce alebo prenatálny vývoj. Každý z týchto typov kyselín má jedinečné funkcie. V tomto článku vám spolu s odborníčkou na výživu Alexandrou Cudnou predstavím vlastnosti kyseliny DHA.
Obsah
- Omega-3 kyseliny a DHA. Vysvetlíme si rozdelenie kyselín
- Kyselina DHA - vlastnosti a účinky podporujúce zdravie
- DHA a indikácie na užívanie. Hrozí vám jej nedostatok?
- Príznaky nedostatku
- Dopĺňanie DHA - odporúčania
- DHA - kde sa vyskytuje? Zdroje DHA v potravinách
- DHA - dbajte na svoju stravu! Rady odborníka na výživu
Dopĺňanie DHA
Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium
Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium pre zdravie srdca, mozgu a imunity. Najlepšia vstrebateľnosť. Optimálna dávka 750 mg. Testované nezávislým laboratóriom.
Scopri di piùPozri tiež: DHA v potravinách:
- Omega kyseliny
- Kyselina DHA počas tehotenstva
- Kyselina EPA
- Kyselina ALA
- Omega-3 mastné kyseliny
- Omega-6 mastné kyseliny
- Omega-9 mastné kyseliny
- Nedostatok omega-3 - príznaky
- Omega-3 mastné kyseliny pre deti
- Omega-3 je liek, nie doplnok
- Omega-3-6-9 mastné kyseliny
- Omega-3 triglyceridy
DHA a omega-3 mastné kyseliny: rozdelenie
Omega-3 mastné kyseliny, omega-6 mastné kyseliny, omega-9 mastné kyseliny, DHA mastné kyseliny, ALA mastné kyseliny, EPA mastné kyseliny... Človek sa môže pomýliť, však? Aleksandra Cudna vysvetľuje delenie mastných kyselín jednoducho, aby ste pochopili, čo sú omega-3 mastné kyseliny a aké miesto má v tomto systéme kyselina DHA.
Mastné kyseliny sa delia na nasýtené a nenasýtené tuky. Medzi nenasýtenými rozlišujeme mononenasýtené a polynenasýtené mastné kyseliny. Polynenasýtené mastné kyseliny sú omega-3 a omega-6. Kyselina DHA sa nachádza medzi omega-3i mastnými kyselinami.
Kyselina DHA - vlastnosti a účinky podporujúce zdravie
Kyselina DHA má multisystémový účinok na naše zdravie. Ako pôsobí na náš organizmus?
- Telo: Je súčasťou každej bunky v našom tele a dôležitou štrukturálnou zložkou kože, očí a mozgu. Správne koncentrácie udržiavané už v prenatálnom období podporujú zdravý vývoj celého tela.
- Nervovýsystém: Reguluje funkciu nervových buniek a zabezpečuje tvorbu primeraného počtu spojení medzi neurónmi. Má pozitívny vplyv na intelektuálny, psychomotorický a kognitívny vývoj dieťaťa. Vyššie hladiny DHA v krvi sa spájajú so zníženým rizikom demencie a Alzheimerovej choroby.
- Imunitný systém: DHA pomáha telu bojovať proti prebiehajúcim zápalom a môže pomáhať pri obnove a hojení tkanív. Štúdie tiež ukazujú, že môže brzdiť rast rakovinových bunieksi.
- Kardiovaskulárny systém: DHA môže znížiť riziko srdcových ochorení, okrem iného aj znížením triglyceridov a krvného tlaku. Jej úloha v prevencii srdcových ochorení si však vyžaduje ďalší výskumi.
- Kostrový systém: Môže zmierniť bolesť a zápal spojený s artritídou, artritídouemi.
- Svalový systém: Má potenciál znižovať bolesť svalov a regeneráciu svalov po cvičeníi.
- Dýchací systém: DHA môže zmierniť príznaky astmy, pravdepodobne blokovaním vylučovania hlienu a znížením krvného tlaku.
- Tehotenstvo: Znižuje riziko predčasného pôrodu, podmieňuje správnu pôrodnú hmotnosť dieťaťa, znižuje riziko preeklampsie, znižuje riziko popôrodnej depresieioni.
- Zrakové orgány: Zrakové orgány sa používajú na liečbu ochorení, ktoré sa vyskytli v priebehu roka: Pomáha aktivovať rodopsín, membránový proteín v očných tyčinkách. Rodopsín pomáha mozgu vnímať obrazy tým, že mení priepustnosť, tekutosť a hrúbku očných membrán.
- Duševné zdravie: Štúdie ukazujú, že nedostatok DHA v ranom veku sa spája s poruchami učenia, ADHD, agresívnym nepriateľstvom. Správna hladina DHA môže chrániť pred depresiouioni.
Ako vidíte: oplatí sa dbať na primeranú koncentráciu omega-3 mastných kyselín (vrátane DHA) v tele. Tu je prehľad najhodnotnejších produktov s týmito zložkami: Omega-3 mastné kyseliny v tabletách: rebríček najlepších produktov
Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium
Popis produktu
Výživový doplnok obsahuje omega-3ᵀᴳ alebo omega-3 mastné kyseliny vo forme triglyceridov. Vedecké štúdie naznačujú, že táto forma mastných kyselín sa až 2-krát lepšie vstrebáva ako estery prítomné v mnohých výživových doplnkoch na trhu. To znamená, že máte istotu ich účinnosti a zásobovania sa cennými omega kyselinami.
Omega-3 mastné kyseliny pochádzajú z oleja z divo žijúcich sardelí. Ide o bohatý zdroj zdravých tukov, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie kardiovaskulárneho, imunitného a nervového systému, ako aj pre správnu funkciu zraku, kĺbov, svalov.
Výskum tiež naznačuje, že dostatočný príjem omega-3 mastných kyselín chráni pred depresiami a úzkostnými poruchami a podporuje ich liečbu. Okrem toho omega-3 ovplyvňujú hydratáciu a vzhľad pokožky a podporujú zdravý spánok.
Prípravok obsahuje celkovo 750 mg kyselín EPA+DHA, čo je trojnásobok odporúčanej minimálnej dávky 250 mg pre poľskú populáciu. Omega-3 TG Premium má podľa výskumov hodnotu TOTOX 9, čo je veľmi dobrý výsledok.
Dopĺňanie omega-3 mastných kyselín sa odporúča všetkým, ktorí nejedia 1-2 porcie (približne 300 g) mastných rýb týždenne. Zvýšenú potrebu majú aj deti v období rastu, seniori, fyzicky aktívni ľudia, vegáni a vegetariáni a pacienti liečiaci sa na srdce a prevenciu srdcových ochorení.
Výhody a nevýhody
Klady
- Rybí olej z voľne žijúcich ančovičiek je skvelým zdrojom EPA a DHA.
- Omega-3 mastné kyseliny vo forme triglyceridov sú dvakrát lepšie biologicky dostupné ako estery (prítomné v mnohých výrobkoch na trhu).
- Zloženie neobsahuje farbivá a plnidlá.
- Čistota zloženia bola potvrdená laboratórnymi testami.
- Balenie vystačí až na 2 mesiace.
- Mäkké kapsuly sa ľahko prehĺtajú.
Mínusy
- Žiadne.
Ďalšie informácie
Obal kapsuly je vyrobený z hovädzej želatíny.
Odborný názor
Triglyceridy omega-3 mastných kyselín obsiahnuté v tomto prípravku majú oveľa vyššiu biologickú dostupnosť ako etylestery omega-3, ktoré sa často nachádzajú v potravinových doplnkoch. Olej z divokých sardelí je skvelým zdrojom omega-3.
Ilona Krzak magisterka farmácie
DHA oproti indikáciám na použitie. Hrozí vám nedostatok?
Ľudské telo si DHA nevyrába, musí sa dodávať z potravy alebo doplnkov stravy. Dopĺňanie sa odporúča každému, kto chce prirodzene podporiť zdravé fungovanie svojho organizmu, ale neje dostatočné množstvo rýb. Týždenne by sme mali zjesť 1-2 porcie rýb.
Koho by sa mala suplementácia obzvlášť týkať?
Tehotné ženy
DHA je jednou z najdôležitejších mastných kyselín budujúcich nervové tkanivo človeka. Dostatočný prísun DHA počas tehotenstva zohráva kľúčovú úlohu pri správnom vývoji nervového systému dieťaťa v prenatálnom živote.
Pozrite si tiež: DHA je dôležitá pre zdravie ľudí:
Dojčiace ženy
Moje tehotné pacientky dopĺňajú DHA kyseliny ako jeden z viacerých produktov, ktoré sú im určené. Žiaľ, je bežné, že ženy po skončení tehotenstva ďalšie dopĺňanie prerušia. Je dôležité si uvedomiť, že do veku 6 mesiacov získava dieťa kyseliny DHA tak, že sa spolieha na materské mlieko, preto je pokračovanie v suplementácii také dôležité.
Ženy by mali pokračovať v suplementácii DHA aj po pôrode. DHA pomôže telu zotaviť sa v popôrodnom období a dieťa bude získavať kyseliny z materského mlieka a správne sa vyvíjať.
Dojčatá
DHA je pre dojčatá kľúčová, pretože prispieva k správnemu priebehu ich intenzívneho rastu a intelektuálneho vývoja. Odporúča sa dbať na svoju stravu (dojčiace matky) alebo získavať upravené mlieko obohatené o DHA, aby sa zabezpečila stála, zdravá koncentrácia tejto acidi.
Vegáni a vegetariáni
Osoby, ktoré sa stravujú rastlinnou stravou, sú vzhľadom na svoj jedálniček vystavené riziku nedostatku. Vegáni a vegetariáni by mali prijímať DHA vo forme olejov z niektorých druhov biotechnologických rias, inak nebudú schopní pokryť svoje potreby z iných rastlinných zdrojov.
Príznaky nedostatku
Nedostatok omega-3 mastných kyselín znamená, že vaše telo nedostáva dostatok omega-3 mastných kyselín, čo vás môže vystaviť negatívnym zdravotným účinkom.
Najdôležitejšie príznaky nedostatku omega-3 mastných kyselín vrátane kyseliny DHAi:
- Koža: Suchosť, podráždenie, aknózne lézie, pocit napnutej kože, popraskaná koža na pätách.
- Vlasy: Vypadávanie, suchosť pokožky hlavy, lupiny.
- Nechty: Lámavé, krehké, štiepiace sa.
- Uši: Nadmerné vylučovanie ušného mazu.
- Oči: Suchosť očí.
- Svaly: Bolesť, napätie, kŕče.
- Myseľ: Znížená koncentrácia, problémy s pamäťou, poruchy nálady (napr. depresívne príznaky, nervozita).
- Imunita: Časté infekcie, dlhodobé zápaly.
Dopĺňanie DHA - odporúčania
Nedostatok omega-3 mastných kyselín vrátane DHA je bežný na celom svete.
V nasledujúcej tabuľke nájdete odporúčania pre príjem DHA v strave podľa veku/životného štádia.
|
Kto |
Odporúčaný príjem DHA |
|
Žena pripravujúca sa na tehotenstvo |
200 mg/deň, ak je strava bohatá na ryby a morské plody 400 mg/deň, ak strava neobsahuje ryby a morské plody |
|
Tehotná žena |
200 mg/deň, ak strava obsahuje veľa rýb a morských plodov 400 mg/deň, ak strava neobsahuje ryby a morské plody 1000 mg/deň, ak existuje riziko predčasného pôrodu |
|
Dojčiaca žena |
200 mg/deň, ak strava obsahuje ryby a morské plody 400 - 600 mg/deň, ak strava neobsahuje ryby a morské plody |
|
Dojčené dieťa do 6 mesiacov |
Ak matka konzumuje DHA, poskytuje ju dieťaťu priamo v mlieku |
|
dojča do 6 mesiacov kŕmené následným mliekom |
Náhradné mlieka sú povinne obohatené o DHA, takže nie je potrebné ich dopĺňať |
|
dojča po 6. mesiaci, počas rozšírenia stravy |
Dojčené dieťa: ak nekonzumuje aspoň 1 porciu rýb týždenne, je potrebná suplementácia DHA Kŕmené modifikovaným mliekom: vypočítajte, koľko DHA dieťa dostáva v zmesi mliečnej náhrady, a ak nekonzumuje ryby, zvážte suplementáciu |
|
Deti vo veku 12-24 mesiacov |
100 mg/deň alebo porcia mastných rýb 1-2 krát týždenne |
|
Deti staršie ako 2 roky, dospievajúci a dospelí |
250 mg/deň DHA+EPA alebo porcia mastných rýb 1-2x týždenne |
DHA v kapsulách, tabletách alebo tekutá?
Na trhu sú dostupné rôzne formy kyseliny DHA. Najčastejšie stačí kúpiť výrobok, ktorý sa označuje ako omega-3. K dispozícii sú kapsuly, tekutiny a dokonca aj želé. Výrobcovia čoraz viac zdôrazňujú, že ich výrobky nemajú rybí zápach, čo je plus, ak ho nemáte radi.
Pri dopĺňaní DHA sa odporúča užívať ju s jedlom v prítomnosti zdravých tukov, aby sa zabezpečila najlepšia absorpcia.
Testovanie DHA
Ak zvažujete suplementáciu DHA, je vhodné pozrieť sa na vašu stravu. Možno zistíte, že vaša strava je bohatá na ryby a morské plody, takže užívanie tabliet bude zbytočné. Ak však máte pochybnosti, dajte si urobiť krvný test a skontrolujte koncentráciu DHA vo vašom tele.
Kontraindikácie na doplnenie DHA. Kto by mal byť opatrný?
Je potrebné vziať do úvahy citlivosť na účinnú látku alebo na niektorú z pomocných látok doplnku. Obzvlášť opatrní by mali byť aj ľudia s poruchami zrážania krvi a so zlyhaním pečene, ako aj ženy užívajúce hormonálnu antikoncepciu.
Predávkovanie DHA - je vôbec možné?
Mali by sme si uvedomiť, že viac neznamená lepšie. Užívanie príliš veľkého množstva DHA môže mať za následok nepríjemné príznaky a môže nám uškodiť.
Príznaky predávkovania DHA:
- krvácanie z nosa, ďasien,
- zvýšená hladina cukru v krvi u ľudí s cukrovkoui,
- zníženie krvného tlakui,
- hnačka, žalúdočné problémy, nevoľnosť.
Dopĺňanie omega-3 je v porovnaní s inými doplnkami relatívne bezpečné. Je vhodné vyberať si DHA najvyššej kvality, získanú z rýb žijúcich v bezpečnom a málo znečistenom prostredí.
DHA - kde sa vyskytuje? Zdroje DHA v potravinách
Ľudský organizmus si DHA nevyrába, preto ju treba dodávať prostredníctvom potravín alebo výživových doplnkov.
Zdroje DHA v potravinách:
- losos
- treska
- tuniak,
- pstruh,
- mušle,
- ustrice,
- ikry,
- marinovaný sleď,
- mušle,
- snehové kraby,
- spirulina,
- riasy, morské riasy.
Ryby? Sú kontaminované a nebezpečné! Ste si istí?
Mnohí moji pacienti reagujú na odporúčanie zvýšiť množstvo rýb v strave s nevôľou. Obávajú sa ich kontaminácie ťažkými kovmi. Pripomeňme si, že najvyššou kontamináciou sa vyznačujú ryby ázijského pôvodu (napr. masliak, panga) a dravé ryby (napr. mečiar, žralok), ktoré nie sú na našom trhu veľmi populárne a netvoria základ našej stravy. Treba tiež spomenúť, že výhody konzumácie rýb stále prevažujú nad rizikami spojenými s ich konzumáciou. Okrem toho môžeme kúpiť ryby s certifikátom MSC, ktorý zabezpečuje udržateľné hospodárenie s rybami, ktoré šetrí životné prostredie.
Konzumácia rýb počas tehotenstva - je bezpečná?
Tehotné ženy sa často pýtajú, či môžu jesť ryby. Áno, môžu! Pri výbere rýb by sa mali riadiť dvoma zásadami:
- Ryba by mala pochádzať zo spoľahlivého zdroja - najlepšie ryby sú ulovené v Tichom, Atlantickom a Severnom mori, nie sú dravé a sú tučné.
- Ryby by mali obsahovať čo najmenej škodlivých látok. Príkladmi takýchto rýb sú: nórsky losos, pstruh, sardinka, sleď, tresky.
DHA - dbajte na svoju stravu. Rady odborníka na výživu
Pre zdravé fungovanie potrebujeme správnu koncentráciu DHA, ktorá patrí medzi cenné omega-3 mastné kyseliny. Tu je niekoľko rád od nášho odborníka, aby ste sa uistili, že prijímate správne množstvo tejto kyseliny a využívate jej potenciál:
- Snažte sa spestriť svoj jedálny lístok rybami a morskými plodmi. Tieto potraviny môžete konzumovať rôznymi spôsobmi, napríklad varením v pare, prípravou nátierok alebo ich pridávaním do šalátov.
- Ak vám ryby a morské plody v jedálničku nechutia, prečo neskúsiť riasy alebo riasy? Je to skvelá príležitosť ochutnať v kuchyni niečo nové!
- Experimentujte s korením - pozor na kurkumu. Kurkumín v nej zvyšuje koncentráciu DHA.
- Ak nemôžete prehĺtať ryby a riasy alebo riasy vám nechutia, zvážte ich doplnenie. Dobrý doplnok DHA by mal mať krátke zloženie a najlepšie by mal obsahovať olej z treščej pečene a nie rybí olej, ktorý nebude dobrým zdrojom omega-3.
Pozrite si tiež: V prípade, že by ste chceli získať omega-3 kyseliny, vyberte si z ponuky:
- Sprievodca: Vyberte si najlepšie omega-3
- Omega-3 v tabletách - poradie
- Omega-3 v strave športovca
- Tranium
- Nedostatok vitamínu D
- Nedostatok vitamínu B12
- Nedostatok kolagénu
Zhrnutie
Kyselina DHA, ktorá patrí do skupiny omega-3, má na náš organizmus viaceré systémové účinky podporujúce zdravie už od prenatálneho života. Je mimoriadne dôležité pozrieť sa na svoj jedálniček a nájsť v ňom miesto pre zdroje DHA. Správne vybrané ryby sú zdravým a výživným zdrojom esenciálnych kyselín v našej strave.
Konzumujete ryby? Ktoré z nich konzumujete vo svojom jedálničku najčastejšie? Zanechajte komentár, som zvedavý! A ak máte otázky - napíšte, odpovieme vám na ne spolu s odborníkom.
Neváhajte a pozrite si aj ďalšie zaujímavé príspevky o vitamínoch a mineráloch.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Koľko kyselín DHA + EPA by som mal denne užívať?
Priemerný dospelý človek by mal denne skonzumovať 250 mg DHA + EPA z výživových doplnkov alebo 1-2-krát týždenne zjesť porciu mastných rýb. Dobrými doplnkami stravy sú napríklad Natu.Care Premium Omega-3 TG. Z potravín stavte na tučné ryby s obsahom 7-15 % tuku, ako sú losos, makrela, sleď alebo sardinky.
Môže sa DHA predávkovať?
Áno, je možné sa predávkovať DHA kyselinami, ale je to veľmi zriedkavý jav a najčastejšie sa to deje nadmernou suplementáciou. Telo sa prirodzene zbavuje prebytočných omega kyselín. Nie je možné predávkovať sa DHA z potravy.
Prechádza DHA do mlieka?
Áno, kyseliny DHA konzumované dojčiacou ženou prechádzajú do materského mlieka, preto sa potreba DHA v tomto období zvyšuje. Dojčiaca matka môže dopĺňať omega-3 mastné kyseliny alebo zaradiť ich zdroje do výživnej a pestrej stravy.
Je DHA tranzitný tuk?
Tranium obsahuje omega-3 mastné kyseliny DHA a EPA. Názov olej z treščej pečene sa vzťahuje len na olej z pečene tresky a treskovitých rýb. Výživové doplnky označované ako omega-3 obsahujú oleje z iných rýb (napr. sardely, sardinky, žraločia pečeň). Nesmú používať názov olej z treščej pečene.
Kde sa nachádza najviac DHA?
Najviac DHA obsahujú tučné morské ryby (ich tukové tkanivo obsahuje 7-15 % tuku). Najviac jej obsahujú makrely, losos, pstruh a sardinky.
Patrí DHA medzi omega-3?
DHA (kyselina dokozahexaenová) patrí do skupiny nenasýtených mastných kyselín omega-3. Sú nevyhnutné pre správne fungovanie organizmu a musia byť dodávané zo stravy.
Tučniete po DHA?
Kyselina DHA patrí do skupiny omega-3 mastných kyselín a je jedným z tukov, ktoré majú 9 kcal na 1 g. Ak konzumujete veľa tukov z potravín a prekračujete svoju dennú potrebu kalórií, môžete pribrať. Dopĺňanie omega-3 mastných kyselín (vrátane DHA) nie je kalorické - jedna kapsula má približne 10 kcal.
Zdroje
Pozri všetky
Amjad Khan, W., Chun-Mei, H., Khan, N., Iqbal, A., Lyu, S.-W., & Shah, F. (2017). Bioinžinierske rastliny môžu byť užitočným zdrojom omega-3 mastných kyselín. BioMed Research International, 2017, 7348919. https://doi.org/10.1155/2017/7348919
Anderson, G. J., Connor, W. E., & Corliss, J. D. (1990). Docosahexaenoic acid is the preferred dietary n-3 fatty acid for the development of the brain and retina. Pediatric Research, 27(1), 89-97. https://doi.org/10.1203/00006450-199001000-00023.
Austria, J. A., Richard, M. N., Chahine, M. N., Edel, A. L., Malcolmson, L. J., Dupasquier, C. M. C., & Pierce, G. N. (2008). Biologická dostupnosť kyseliny alfa-linolénovej u osôb po požití troch rôznych foriem ľanového semienka. Journal of the American College of Nutrition, 27(2), 214-221. https://doi.org/10.1080/07315724.2008.10719693
Balbás, G. M., Regaña, M. S., & Millet, P. U. (2011). Štúdia o použití omega-3 mastných kyselín ako terapeutického doplnku pri liečbe psoriázy. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, 4, 73-77. https://doi.org/10.2147/CCID.S17220
Callaway, J., Schwab, U., Harvima, I., Halonen, P., Mykkänen, O., Hyvönen, P., & Järvinen, T. (2005). Účinnosť diétneho konopného oleja u pacientov s atopickou dermatitídou. The Journal of Dermatological Treatment, 16(2), 87-94. https://doi.org/10.1080/09546630510035832
Carlson, S. E., Gajewski, B. J., Alhayek, S., Colombo, J., Kerling, E. H., & Gustafson, K. M. (2018). Dose-response relationship between docosahexaenoic acid (DHA) intake and lower rates of early preterm birth, low birth weight and very low birth weight (Vzťah medzi dávkou a odpoveďou medzi príjmom kyseliny dokozahexaenovej (DHA) a nižšou mierou predčasného pôrodu, nízkou pôrodnou hmotnosťou a veľmi nízkou pôrodnou hmotnosťou). Prostaglandíny, leukotriény a esenciálne mastné kyseliny, 138, 1-5. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2018.09.002
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). Prospective, Randomized Conquer, J. A., & Holub, B. J. (1996). Suplementácia zdrojom kyseliny dokozahexaénovej z rias zvyšuje stav (n-3) mastných kyselín a mení vybrané rizikové faktory srdcových ochorení u vegetariánov. The Journal of Nutrition, 126(12), 3032-3039. https://doi.org/10.1093/jn/126.12.3032
Db, M., S, S., & Kr, M. (2018). Úloha piperínu ako účinného bioenhancera pri vstrebávaní liečiv. Pharmaceutica Analytica Acta, 09(07). https://doi.org/10.4172/2153-2435.1000591
de Wilde, M. C., Vellas, B., Girault, E., Yavuz, A. C., & Sijben, J. W. (2017). Nižší stav živín v mozgu a krvi pri Alzheimerovej chorobe: Výsledky metaanalýz. Alzheimer's & Dementia: Translational Research & Clinical Interventions, 3(3), 416-431. https://doi.org/10.1016/j.trci.2017.06.002
Downie, L. E., Gad, A., Wong, C. Y., Gray, J. H. V., Zeng, W., Jackson, D. C., & Vingrys, A. J. (2018). Modulating Contact Lens Discomfort With Anti-Inflammatory Approaches: A Randomized Controlled Trial (Modulácia nepohodlia kontaktných šošoviek pomocou protizápalových prístupov: Randomizovaná kontrolovaná štúdia). Investigative Ophthalmology & Visual Science, 59(8), 3755-3766. https://doi.org/10.1167/iovs.18-24758
Downie, L. E., & Vingrys, A. J. (2018). Oral Omega-3 Supplementation Lowers Intraocular Pressure in Normotensive Adults (Perorálna suplementácia omega-3 znižuje vnútroočný tlak u normotenzných dospelých). Translational Vision Science & Technology, 7(3), 1. https://doi. org/10.1167/tvst.7.3.1
Dyall, S. C. (2015). Omega-3 mastné kyseliny s dlhým reťazcom a mozog: Prehľad nezávislých a spoločných účinkov EPA, DPA a DHA. Frontiers in Aging Neuroscience, 7, 52. https://doi.org/10.3389/fnagi.2015.00052
Eslick, G. D., Howe, P. R. C., Smith, C., Priest, R., & Bensoussan, A. (2009). Benefits of fish oil supplementation in hyperlipidemia: A systematic review and meta-analysis (Prínos suplementácie rybím olejom pri hyperlipidémii: systematický prehľad a metaanalýza). International Journal of Cardiology, 136(1), 4-16. https://doi.org/10.1016/j.ijcard.2008.03.092
Fokkema, M. R., Brouwer, D. A., Hasperhoven, M. B., Martini, I. A., & Muskiet, F. A. (2000). Krátkodobá suplementácia nízkymi dávkami kyseliny gama-linolénovej (GLA), kyseliny alfa-linolénovej (ALA) alebo GLA plus ALA nezvyšuje stav LCP omega 3 u holandských vegánov vo významnej miere. Prostaglandíny, leukotriény a esenciálne mastné kyseliny, 63(5), 287-292. https://doi.org/10.1054/plef.2000.0216.
Gerster, H. (1998). Môžu dospelí ľudia adekvátne konvertovať kyselinu alfa-linolénovú (18:3n-3) na kyselinu eikosapentaénovú (20:5n-3) a kyselinu dokozahexaénovú (22:6n-3)? Medzinárodný časopis pre výskum vitamínov a výživy. Internationale Zeitschrift Fur Vitamin- Und Ernahrungsforschung. Journal International De Vitaminologie Et De Nutrition, 68(3), 159-173.
Gupta, R. K., Patel, A. K., Shah, N., Chaudhary, A. K., Jha, U. K., Yadav, U. C., Gupta, P. K., & Pakuwal, U. (2014). Oxidačný stres a antioxidanty pri ochoreniach a rakovine: Prehľad. Asian Pacific Journal of Cancer Prevention: APJCP, 15(11), 4405-4409. https://doi.org/10.7314/apjcp.2014.15.11.4405
Hansen, A. L., Dahl, L., Olson, G., Thornton, D., Graff, I. E., Frøyland, L., Thayer, J. F., & Pallesen, S. (2014). Konzumácia rýb, spánok, denné fungovanie a variabilita srdcovej frekvencie. Journal of Clinical Sleep Medicine : JCSM : Official Publication of the American Academy of Sleep Medicine, 10(5), 567-575. https://doi.org/10.5664/jcsm.3714
Helland, I. B., Smith, L., Saarem, K., Saugstad, O. D., & Drevon, C. A. (2003). Suplementácia n-3 mastnými kyselinami s veľmi dlhým reťazcom u matiek počas tehotenstva a dojčenia zvyšuje IQ detí vo veku 4 rokov. Pediatrics, 111(1), e39-44. https://doi.org/10.1542/peds.111.1.e39.
Horrocks, L. A., & Yeo, Y. K. (1999). Zdravotný prínos kyseliny dokozahexaénovej (DHA). Pharmacological Research, 40(3), 211-225. https://doi.org/10.1006/phrs.1999.0495
Jaroszewski, J. W., Olafsdottir, E. S., Wellendorph, P., Christensen, J., Franzyk, H., Somanadhan, B., Budnik, B. A., Bolt Jørgensen, L., & Clausen, V. (2002). Cyanohydrínové glykozidy Passiflora: Distribučný vzorec, nasýtený cyklopentánový derivát z P. guatemalensis a tvorba pseudokyanogénnych α-hydroxyamidov ako artefaktov izolácie. Phytochemistry, 59(5), 501-511. https://doi.org/10.1016/S0031-9422(01)00485-X
Jawa, A., Jawad, A., Riaz, S. H., Assir, M. Z. K., Chaudhary, A. W., Zakria, M., & Akram, J. (2015). Užívanie kurkumy je spojené so zníženou goitrogenézou: Štúdia Thyroid disorder prevalence in Pakistan (THYPAK). Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, 19(3), 347-350. https://doi.org/10.4103/2230-8210.152768
Katz, J., West, K. P., Khatry, S. K., Thapa, M. D., LeClerq, S. C., Pradhan, E. K., Pokhrel, R. P., & Sommer, A. (1995). Vplyv suplementácie vitamínom A na prevalenciu a výskyt xeroftalmie v Nepále. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 36(13), 2577-2583.
Kawamura, A., Ooyama, K., Kojima, K., Kachi, H., Abe, T., Amano, K., & Aoyama, T. (2011). Suplementácia výživy kyselinou gama-linolénovou zlepšuje kožné parametre u osôb so suchou kožou a miernou atopickou dermatitídou. Journal of Oleo Science, 60(12), 597-607. https://doi.org/10.5650/jos.60.597
Khare, S., Asad, M., Dhamanigi, S. S., & Prasad, V. S. (2008). Antiulcerózna aktivita oleja z treščej pečene u potkanov. Indian Journal of Pharmacology, 40(5), 209. https://doi.org/10.4103/0253-7613.44152
Lane, K. E., Wilson, M., Hellon, T. G., & Davies, I. G. (2022). Biologická dostupnosť a konverzia rastlinných zdrojov omega-3 mastných kyselín - prehľad rozsahu s cieľom aktualizovať možnosti suplementácie pre vegetariánov a vegánov. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 62(18), 4982-4997. https://doi.org/10.1080/10408398.2021.1880364
Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., & Ambegaokar, D. (n.d.). Efficacy and
Levant, B. (2011). N-3 (Omega-3) mastné kyseliny pri popôrodnej depresii: dôsledky pre prevenciu a liečbu. Depression Research and Treatment, 2011, 467349. https://doi.org/10.1155/2011/467349
Li, J., Xun, P., Zamora, D., Sood, A., Liu, K., Daviglus, M., Iribarren, C., Jacobs, D., Shikany, J. M., & He, K. (2013). Príjem omega-3 (n-3) PUFA s dlhým reťazcom a rýb vo vzťahu k výskytu astmy u amerických mladých dospelých: štúdia CARDIA123. The American Journal of Clinical Nutrition, 97(1), 181-186. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.041145
Linday, L. A. (2010). Cod Liver Oil, Young Children, and Upper Respiratory Tract Infections (Olej z treščej pečene, malé deti a infekcie horných dýchacích ciest). Journal of the American College of Nutrition, 29(6), 559-562. https://doi.org/10.1080/07315724.2010.10719894
Löfvenborg, J. E., Andersson, T., Carlsson, P.-O., Dorkhan, M., Groop, L., Martinell, M., Tuomi, T., Wolk, A., & Carlsson, S. (2014). Konzumácia tučných rýb a riziko latentného autoimunitného diabetu u dospelých. Nutrition & Diabetes, 4(10), e139. https://doi.org/10.1038/nutd.2014.36
Mallick, R., Basak, S., & Duttaroy, A. K. (2019). Kyselina dokozahexaenová,22:6n-3: jej úlohy v štruktúre a funkcii mozgu. International Journal of Developmental Neuroscience: The Official Journal of the International Society for Developmental Neuroscience, 79, 21-31. https://doi.org/10.1016/j.ijdevneu.2019.10.004
Morské oleje. (2006). In Databáza liekov a dojčenia (LactMed®). Národný inštitút pre zdravie detí a ľudský rozvoj. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501898/
McNamara, R. K. (2016). Úloha omega-3 mastných kyselín v etiológii, liečbe a prevencii depresie: súčasný stav a budúce smery. Journal of Nutrition & Intermediary Metabolism, 5, 96-106. https://doi.org/10.1016/j.jnim.2016.04.004
Merle, B. M. J., Benlian, P., Puche, N., Bassols, A., Delcourt, C., Souied, E. H., & Nutritional AMD Treatment 2 Study Group. (2014). Cirkulujúce omega-3 mastné kyseliny a neovaskulárna vekom podmienená makulárna degenerácia. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 55(3), 2010-2019. https://doi.org/10.1167/iovs.14-13916
Mohajeri, M. H., Troesch, B., & Weber, P. (2015). Nedostatočný prísun vitamínov a DHA u starších ľudí: dôsledky pre starnutie mozgu a demenciu Alzheimerovho typu. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, California), 31(2), 261-275. https://doi.org/10.1016/j.nut.2014.06.016
Morris, M. C., Sacks, F., & Rosner, B. (1993). Znižuje rybí olej krvný tlak? Metaanalýza kontrolovaných štúdií. Circulation, 88(2), 523-533. https://doi.org/10.1161/01.cir.88.2.523
Naini, A. E., Keyvandarian, N., Mortazavi, M., Taheri, S., & Hosseini, S. M. (2015). Vplyv omega-3 mastných kyselín na krvný tlak a sérové lipidy u pacientov s kontinuálnou ambulantnou peritoneálnou dialýzou. Journal of Research in Pharmacy Practice, 4(3), 135-141. https://doi.org/10.4103/2279-042X.162356
Neukam, K., De Spirt, S., Stahl, W., Bejot, M., Maurette, J.-M., Tronnier, H., & Heinrich, U. (2011). Suplementácia ľanového oleja znižuje citlivosť kože a zlepšuje funkciu a stav kožnej bariéry. Skin Pharmacology and Physiology, 24(2), 67-74. https://doi.org/10.1159/000321442
Ochi, E., & Tsuchiya, Y. (2018). Eikosapentaenová kyselina (EPA) a dokosahexaenová kyselina (DHA) v poškodení a funkcii svalov. Nutrients, 10(5), 552. https://doi.org/10.3390/nu10050552
Ramel, A., Martinez, J. A., Kiely, M., Bandarra, N. M., & Thorsdottir, I. (2010). Mierna konzumácia mastných rýb znižuje diastolický krvný tlak u mladých dospelých Európanov s nadváhou a obezitou počas energetickej reštrikcie. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, California), 26(2), 168-174. https://doi.org/10.1016/j.nut.2009.04.002
Salve, J., Pate, S., Debnath, K., & Langade, D. (n.d.). Adaptogenic and Anxiolytic Effects of SanGiovanni, J. P., & Chew, E. Y. (2005). The role of omega-3 long-chain polyunsaturated fatty acids in health and disease of the retina (Úloha omega-3 polynenasýtených mastných kyselín s dlhým reťazcom v zdraví a ochorení sietnice). Progress in Retinal and Eye Research, 24(1), 87-138. https://doi.org/10.1016/j.preteyeres.2004.06.002
Simopoulos, A. P. (2009). Evolutionary Aspects of the Dietary Omega-6:Omega-3 Fatty Acid Ratio: Medical Implications (Evolučné aspekty pomeru omega-6:omega-3 mastných kyselín v potrave: medicínske dôsledky). Svetový prehľad výživy a dietetiky. https://doi.org/10.1159/000235706
Simopoulos, A. P. (2020). Omega-6 a omega-3 mastné kyseliny: Endokanabinoidy, genetika a obezita. Ocl, 27. https://doi. org/10.1051/ocl/2019046
Strickland, A. D. (2014). Prevencia detskej mozgovej obrny, poruchy autistického spektra a poruchy pozornosti s hyperaktivitou. Medical Hypotheses, 82(5), 522-528. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2014.02.003
Swanson, D., Block, R., & Mousa, S. A. (2012). Omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA: prínosy pre zdravie počas celého života. Advances in Nutrition, 3(1), 1-7. https://doi.org/10.3945/an.111.000893
Tai, E. K. K., Wang, X. B., & Chen, Z.-Y. (2013). Aktualizácia pridávania kyseliny dokozahexaénovej (DHA) a kyseliny arachidónovej (AA) do dojčenskej výživy. Food & Function, 4(12), 1767-1775. https://doi.org/10.1039/c3fo60298b
Tanaka, K., Farooqui, A. A., Siddiqi, N. J., Alhomida, A. S., & Ong, W.-Y. (2012). Účinky kyseliny dokozahexaenovej na neurotransmisiu. Biomolecules & Therapeutics, 20(2), 152-157. https://doi.org/10.4062/biomolther.2012.20.2.152
Uauy, R., Mena, P., & Rojas, C. (2000). Esenciálne mastné kyseliny v ranom veku: štrukturálna a funkčná úloha. The Proceedings of the Nutrition Society, 59(1), 3-15. https://doi.org/10.1017/s0029665100000021.
Jarosz, Prof. Dr. n med M. (2020, 3. december). Výživové štandardy 2020. národné centrum pre vzdelávanie v oblasti výživy. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/normy-zywienia-2020/.
Yelland, L. N., Gajewski, B. J., Colombo, J., Gibson, R. A., Makrides, M., & Carlson, S. E. (2016). Predpovedanie účinku suplementácie kyseliny dokozahexaénovej (DHA) u matiek na zníženie počtu predčasných pôrodov v Austrálii a Spojených štátoch amerických s využitím výsledkov randomizovaných kontrolovaných štúdií v rámci krajiny. Prostaglandíny, leukotriény a esenciálne mastné kyseliny, 112, 44-49. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2016.08.007
7 vecí, ktoré treba vedieť o omega-3 mastných kyselinách. (n.d.). NCCIH. Získané 9. marca 2023 z https://www.nccih.nih.gov/health/tips/things-to-know-about-omega-fatty-acids.
Wawryszuk, N. (2023). Omega kyseliny. Všetko, čo potrebujete vedieť (B. Turczynski, Ed.; 1st ed.). Natu.care. https://books.google.com/books?vid=9788396887818
Redakcia
Zoznámte sa s tímomNatu.Care Editor
Nina Wawryszuk sa špecializuje na športovú suplementáciu, silový tréning a psychosomatiku. Denne okrem písania článkov pre portál Natu.Care ako osobná trénerka pomáha športovcom zlepšovať ich výkonnosť prostredníctvom tréningu, stravy a suplementácie.
Klinický odborník na výživu
Klinický odborník na výživu, ktorého hlavnou oblasťou záujmu je výživa pri ochoreniach a funkčných poruchách tráviaceho systému.
Editor
Vyštudoval žurnalistiku a Artes Liberales na Varšavskej univerzite. Od roku 2017 spolupracuje s najväčšími portálmi v Poľsku a v zahraničí ako redaktor. Predtým pracoval 3 roky v jednej z popredných farmaceutických spoločností - odvetvie zdravia a krásy pozná do hĺbky. Vo voľnom čase najradšej hrá tenis alebo lyžuje.
Natu.Care Editor
Emília Moskalová sa špecializuje na lekárske a psychologické texty vrátane obsahu pre zdravotnícke subjekty. Je zástankyňou jednoduchého jazyka a čitateľsky prívetivej komunikácie. Na portáli Natu.Care píše vzdelávacie články.
Omega-3 mastné kyseliny sú užitočným doplnkom stravy pre aktívnych ľudí - zlepšujú výkonnosť a kondíciu.
Omega-3 v dobrej dávke a optimálnom pomere kyselín DHA a EPA doplní cenné tuky v strave.
Omega-3 kyseliny od Natu.Care sa vyznačujú formou triglyceridov, ktoré majú vysokú vstrebateľnosť.