Omega 3-6-9 kyseliny: ktoré si vybrať? (+Výkon doplnku)

Ak sú omega-3 mastné kyseliny zlatom v strave, potom kombinácia 3-6-9 musí byť tri, šesť, deväť... krát lepšia, však?

Mnohí výrobcovia vychádzajú takýmto potrebám v ústrety a vytvárajú zlaté kapsuly-triplety. Ale nie každá omega kyselina potrebuje suplementáciu. Ba, suplementácia všetkých troch sa dokonca navzájom vylučuje.

Spolu s odborníkmi vám ukážeme, prečo budete zdravší, ak sa jednoducho zameriate na omega-3 mastné kyseliny. A ak si naozaj chcete kúpiť omega 3-6-9, urobili sme pre vás analýzu niekoľkých výživových doplnkov - najprv sa však dozviete fakty o trojici kyselín.

{ad:2jojNrax6ofCY3SPp6hu33 }}

Pozrite si tiež: "Kľúčové látky v potravinách, ktoré sa nachádzajú na území Slovenska, sú v súlade so zákonom č:

• Omega kyseliny
• Omega-3 mastné kyseliny
• Omega-6 mastné kyseliny
• Omega-9 mastné kyseliny
• Kyselina EPA
• Kyselina DHA
• Kyselina ALA
• Omega-3 mastné kyseliny pre deti
• Nedostatok omega-3 mastných kyselín

Omega kyseliny - prečo sú také dôležité?

Omega kyseliny ovplyvňujú mnohé systémy, orgány a procesy v tele. Pri čítaní tejto vety sa omega kyseliny postarajú o vašu koncentráciu, aby ste mohli čítať viacslovné, zložité názvy kyselín. Podporujú kardiovaskulárny systém (počúvajte tlkot svojho srdca) a pri prezeraní sa pozrite na pokožku na rukách. Zdravá a pevná - áno, mastné kyseliny omega v nej majú svoje mastné prsty.

Iný spôsob zápisu týchto kyselín, kde sa namiesto omega objavuje písmeno n alebo ω. Takže napríklad kyselina omega-3 je n-3 alebo ω-3.

Najdôležitejšie kyseliny pre náš organizmus sú nenasýtené kyseliny - medzi ne patria omega 3, 6 a 9. Preto nie je divu, že keď si kupujete výživové doplnky "3 v 1", chcete svoje telo nakŕmiť jedným ťahom a využiť ich cenné vlastnosti. Koniec koncov, chcete sa mať dobre, však?

Áno, omega kyseliny sú dôležité, ale je tu ešte niečo dôležitejšie -

Tajomstvo pomeru omega 3 a 6 kyselín

Kyseliny omega 3 a 6 navzájom súťažia o vstrebávanie v tele. Aby sa zabránilo zbytočnému rozlievaniu tukov v krvi, ideálny pomer konzumácie n-3 a n-6 je 1:1 až 1:4.

Vtedy máte istotu, že v tele je priestor pre pôsobenie oboch kyselín. Omega-3 robí svoju časť, omega-6 svoju časť. V pozadí pracuje aj omega-9, ale tá sa vytvára z trojky a šestky, takže je ťažké mať jej nedostatok. Ale.

Omega, máme problém

Problémom je, že nemôžete kontrolovať svoj denný prísun mastných kyselín omega-6. Možno si myslíte, že sú len v olejoch, ktoré "predsa len v kuchyni používate len zriedka". Ale omega-6 sú takmer vo všetkom - zdravom aj nezdravom (varené jedlo na večeru?, kávička?, čipsy pred televízorom?, matcha na cestách?).

A potom prihoďte ten doplnok "3-6-9"....

Každý deň dodávate svojmu telu veľké množstvo omega-6, ktoré sú v nadbytku škodlivé pre vaše zdravie. A situácia je ešte horšia, keď nejete tučné ryby, ktoré sú bohaté na mastné kyseliny omega-3. Vtedy omega-6 mastné kyseliny lietajú všade okolo a potláčajú omega-3 mastné kyseliny. To vedie k nedostatku n-3 a nerovnováhe týchto mastných kyselín.

Aké je riziko nerovnováhy omega-3 a 6 mastných kyselín?

• Zvýšený zápal v tele, ktorý môže prispieť k rozvoju chronických ochorení, ako sú srdcové choroby, rakovina a artritída.
• Zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochoreníi.
• Zvýšené riziko obezityi.
• Zvýšené riziko porúch duševného zdravia, ako je depresia a úzkosť.

Omega 3-6-9 pre deti

Omega kyseliny sú dôležité pre dieťa, ktoré intenzívne rastie a vyvíja sa. Potrebuje jesť pestrú a výživnú stravu, aby malo energiu a náladu. Je teda prirodzené, že chcete podporiť zdravie svojho dieťaťa doplnkami výživy.

Namiesto kupovania výrobkov s obsahom omega 3-6-9 však podporujte svoje dieťa v konzumácii rýb. Pripravte farebné rolky z lososa a zeleniny alebo hravo naaranžujte sardinky na tanier s knedličkou z vaječného bielka. Alebo si zájdite do reštaurácie, kde si ryby sami ulovíte a potom ich s chuťou zjete pripravené na pare?

Ak však vychovávate dieťa s náročnými chuťami na jedlo, dajte mu olej z treščej pečene alebo kvalitný výživový doplnok s omega-3, a to urobí svoje. Omega-6 si ešte ukrojí z čipsov s kamarátmi v škole alebo zo sušienky ako zákusku po obede (a nechajte ho jesť, niekedy môžete).

Omega 3-6-9 v tehotenstve

Tehotné ženy potrebujú polynenasýtené mastné kyseliny s dlhým reťazcom (LC-PUFA). Z nich je najdôležitejšia kyselina dokosahexaenová (DHA), ktorá patrí do skupiny omega-3 mastných kyselín.

Pozri tiež: "Tehotenstvo v tehotenstve":

• Najlepšie vitamíny pre tehotné ženy

Doplnky stravy s obsahom omega 3-6-9? Existuje niečo lepšie

Nepotrebujete výrobok, ktorý vyzerá ako matematické cvičenie. To, čo potrebujete, sú mastné kyseliny omega-3. Získané z chutnej a výživnej stravy alebo kvalitných doplnkov.

Netrápte sa toľko mastnými kyselinami omega-6. Nevedomky som ich dnes pravdepodobne zjedol niekoľko, ale keď si spomeniem na lososa, ktorý ma čaká na večeru - viem, že kontrolujem tie zásoby tuku medzi omega-3 a 6. V strave musí byť rovnováha. A zdravý rozum.

Spestrite si stravu rybami, ako sú divoký tichomorský losos, sardinky, polock. Užívajte kvalitné doplnky stravy s omega-3. Pozrite si návrhy uvedené nižšie.

Doplnky stravy s omega-3

Na čo sa zamerať pri výbere omega-3 mastných kyselín?

• Denný príjem. Odporúčania sú poskytovať minimálne 250 mg kyselín EPA + DHA denne.
• Kvalita surovín. Venujte pozornosť zdroju omega-3 mastných kyselín (uvedené druhy rýb) a forme (estery alebo triglyceridy), aby bol sprodukt účinný.
• TOTOX. Tento ukazovateľ vypovedá o kvalite rybieho oleja. Dobrý výrobca vždy uvádza TOTOX, ktorý by mal byť ≤ 26.
• Ďalšie účinné látky. Majú zmysel a dávku, ktorá bude vôbec fungovať.
• Čistota zloženia. Aromatické látky, farbivá a konzervačné látky - ďakujeme.

{product:2125 }}

Natu.Care Omega-3

4.6

• Obsah omega-3 : 550 mg (220 mg DHA + 330 mg EPA)
• Ďalšie účinné látky: žiadne
• Forma: kapsuly
• Dávka: 1 kapsula denne
• Dostatočné množstvo na: 60 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Tento výživový doplnok obsahuje vysoko kvalitné omega-3 mastné kyseliny zo sardelového oleja. Je prirodzene bohatým zdrojom zdravých tukov, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie kardiovaskulárneho, imunitného a nervového systému, ako aj pre správnu funkciu zraku, kĺbov a svalov.

Výskum tiež naznačuje, že dostatočný príjem omega-3 mastných kyselín chráni pred depresiou a úzkostnými poruchami a podporuje ich liečbu. Okrem toho omega-3 ovplyvňujú hydratáciu a vzhľad pokožky a podporujú zdravý spánok.

Výživový doplnok obsahuje 550 mg EPA+DHA v jednej dennej dávke. To je viac ako dvojnásobok oficiálnych odporúčaní pre poľskú populáciu, ktoré uvádzajú minimálny príjem 250 mg denne.

Doplnenie omega-3 mastných kyselín sa odporúča, ak nekonzumujete 1-2 porcie (cca 300 g) mastných rýb týždenne. Zvýšená potreba je aj pre fyzicky aktívnych ľudí, vegánov a vegetariánov, seniorov, deti v období rastu a pacientov podstupujúcich liečbu srdca a prevenciu srdcových ochorení.

Výhody a nevýhody

Klady

• Rybí olej z ančovičiek je skvelým zdrojom EPA a DHA.
• Zloženie bez farbív a plnidiel.
• Balenie vydrží až 2 mesiace.
• Mäkké kapsuly sa ľahko prehĺtajú.
• Čistota zloženia bola potvrdená laboratórnymi testami.

Mínusy

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Obal kapsuly je vyrobený z hovädzej želatíny.

Odborný názor

Plus za krátke zloženie kapsuly - olej, škrupina a antioxidant, bez zbytočných prísad. Oleje z malých tučných morských rýb, ako sú napríklad ančovičky, sú skvelým zdrojom omega-3.

Pre tehotné ženy

Omegamed Optima Forte

4.9

• Obsah omega-3 v dennej dávke: 600 mg (600 mg DHA)
• Ďalšie účinné látky: kyselina listová, jód, vitamín D
• Forma: kapsuly
• Porcia: 2 kapsuly denne
• Dostatočné množstvo pre: 30 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Doplnok stravy Omegamed Optima Forte je prípravok určený ženám v druhom a treťom trimestri tehotenstva a dojčiacim matkám. Obsahuje omega-3 mastné kyseliny, najmä DHA, ktorá zohráva kľúčovú úlohu pri vývoji mozgu a očí dieťaťa. DHA sa dodáva v množstve 480 mg v jednej kapsule, čo je optimálna dávka pre tehotné a dojčiace ženy. Okrem toho prípravok podporuje kardiovaskulárne zdravie a imunitu.

Omega-3 sa získavajú z oleja z rias, vďaka čomu je prípravok vhodnou voľbou pre tých, ktorí uprednostňujú rastlinné zdroje týchto esenciálnych mastných kyselín. Dopĺňanie DHA je dôležité najmä počas tehotenstva a dojčenia, pretože podporuje správny vývoj dieťaťa a má priaznivý vplyv aj na zdravie matky.

Omegamed Optima Forte sa odporúča ženám, ktoré nekonzumujú dostatočné množstvo mastných morských rýb, ktoré sú prirodzeným zdrojom DHA.

Výhody a nevýhody

Plusy

• Obsahuje vysokú dávku DHA, ktorá podporuje vývoj mozgu a zraku dieťaťa.
• Olej z rias ako rastlinný zdroj omega-3, ideálny pre tých, ktorí sa vyhýbajú rybám.
• Bez pridaných umelých farbív a konzervačných látok.
• Kapsuly sa ľahko prehĺtajú, vhodné na každodenné dopĺňanie.

Mínusy

• Neobsahuje EPA

Ďalšie informácie

Obal kapsuly pozostáva zo želatíny

Vysoká dávka

Nordic Naturals Ultimate Omega

4.9

• Zawartość omega-3 w porcji dziennnej: 1280 mg (w tym 450 mg DHA i 650 mg EPA)
• Dodatkowe składniki aktywne: brak
• Forma: kapsułki
• Porcja: 2 kapsułki dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Popis produktu

Nordic Naturals Ultimate Omega je výživový doplnok s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ktorý poskytuje 1280 mg EPA a DHA v dvoch kapsulách. Tieto kyseliny sú nevyhnutné pre správne fungovanie organizmu, podporujú zdravie srdca, mozgu, očí a imunitného systému. Výrobok sa odporúča najmä ľuďom, ktorí chcú podporiť svoju každodennú stravu kvalitným zdrojom omega-3 kyselín.

Omega-3 mastné kyseliny pochádzajú z rybieho oleja (ančovičky a sardinky) a vďaka špeciálnemu procesu čistenia je výrobok bez ťažkých kovov a nečistôt. Kapsuly obsahujú omega-3 mastné kyseliny v prírodnej forme triglyceridov (TG), čo zabezpečuje ich lepšie vstrebávanie v organizme.

Ultimate Omega je obzvlášť prospešná pre ľudí, ktorí nekonzumujú dostatočné množstvo mastných rýb, ako aj pre tých, ktorí majú zvýšenú potrebu omega-3 mastných kyselín, ako sú napríklad fyzicky aktívni ľudia, seniori alebo ľudia, ktorí sa obávajú o zdravie srdca.

Výhody a nevýhody

Plusy

• Vysoká dávka omega-3 mastných kyselín.
• Rybí olej vo forme triglyceridov (TG) pre lepšiu biologickú dostupnosť.
• Kapsule neobsahujú ťažké kovy a kontaminanty.

Mínusy

• Odporúčané dve kapsuly denne, čo môže byť pre niektorých ľudí menej vhodné.

Ďalšie informácie

Obal kapsuly pozostáva zo želatíny

Health Labs Omega 60 kapsúl

5.0

• Obsah omega-3 mastných kyselín: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
• Ďalšie účinné látky: extrakt z rozmarínu
• Forma: kapsuly
• Dávka: 1 kapsula denne
• Dostatočné množstvo na: 60 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Každá kapsula obsahuje olej získaný zo sardelí, v ktorom je 500 mg kyseliny eikosapentaenovej (EPA) a 250 mg kyseliny dokosahexaenovej (DHA). Prípravok sa vyznačuje tzv. čistým zložením, čo znamená, že pri jeho výrobe neboli použité žiadne potravinárske prísady, ako sú farbivá, plnidlá alebo konzervačné látky. Prídavok prírodného citrusového extraktu znamená, že kapsula po použití nezanecháva výraznú rybiu pachuť.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Gélová kapsula bez zápachu
• Zloženie bez farbív a plnidiel
• Balenie vydrží až 2 mesiace

Mínusy

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Výrobok neobsahuje lepok a laktózu. Obal kapsuly je vyrobený z rybej želatíny.

Recenzia používateľa

"Používam ho už rok. Doplnok výrazne znížil môj pomerne vysoký celkový cholesterol. Rozdiel medzi Hdl a Ldl je zanedbateľný."

Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 kapsúl

4.7

• Obsah omega-3 mastných kyselín: 650 mg(DHA 220 mg + EPA 330 mg + ostatné omega kyseliny 100 mg)
• Ďalšie účinné látky: žiadne
• Forma: kapsuly
• Dávka: 2 kapsuly denne
• Dostatočné množstvo pre: Na 30 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Výživový doplnok obsahujúci vysoko kvalitný a koncentrovaný rybí olej zo studených vôd. Výrobok sa vyznačuje vysokou koncentráciou rybieho oleja s obsahom 65 % hodnotných omega-3 mastných kyselín.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Zloženie bez farbív a plnidiel

Mínusy

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Obal kapsuly je vyrobený z hovädzej želatíny.

Recenzia používateľa

"Dopĺňal som tento produkt niekoľko mesiacov, jasné zlepšenie subjektívnej pohody. Vrelo odporúčam, dúfam, že výrobca na tomto výrobku nič nezmení, pretože ako sa hovorí, lepšie je nepriateľom dobrého".

Pre pokožku

EstroVita Skin, estery mastných kyselín Omega 3-6-9

• Obsah omega-3 v dennej dávke: 2200 mg
• Ďalšie účinné látky: vitamín D, vitamín A, vitamín E, koenzým Q10
• Forma: tekutá
• Dávka: 5 ml denne
• Dostatok na : 50 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Prípravok je založený na rastlinných zdrojoch mastných kyselín, ako je olej z pupalky dvojročnej, ľanový olej, olej zo semien čiernych ríbezlí a slnečnicový olej, takže je ideálny pre vegánov a vegetariánov. Okrem toho je doplnok obohatený o vitamíny, ktoré majú antioxidačný účinok, pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným stresom a podporujú mladistvý vzhľad pokožky.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Vhodné pre vegánov a vegetariánov.
• Ďalšie zložky na podporu zdravia pokožky.
• Odmerka súčasťou balenia na jednoduché dávkovanie.

Mínusy

• Nedostatok presných informácií o obsahu kyselín DHA a EPA.

Solgar Omega 3-6-9

4.5

• Obsah omega kyselín:
  • omega-3 mastné kyseliny
    • kyselina alfa-linolénová (ALA) - 585 mg
    • kyselina eikosapentaenová (EPA) - 344 mg
    • kyselina dokosahexaenová (DHA) - 221 mg
  • omega-6 mastné kyseliny
    • kyselina linolová (LA) - 598 mg
    • kyselina gama-linolénová (GLA) - 274 mg
  • omega-9 mastné kyseliny
    • kyselina olejová - 325 mg
• Zdroj omega kyselín: rybí olej zo sardelí, makrel, sardiniek, ľanový olej, olej z boráka lekárskeho
• Forma: kapsuly
• Balenie: 60 kapsúl
• Denná dávka : 3 kapsuly denne
• Dostatočné množstvo pre: 20 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Kombinácia omega 3-6-9 mastných kyselín pochádzajúcich z rýb a rastlín. Výživový doplnok dopĺňa esenciálne omega mastné kyseliny, ktoré sú potrebné pre správne fungovanie mnohých systémov a orgánov v tele.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Dostatok omega kyselín na doplnenie stravy.
• Jednoduché zloženie bez umelých predlžovačov trvanlivosti, aróm, farbív a sladidiel.
• Tmavý obal chráni obsah kapsuly pred slnečným žiarením.

Mínusy:

• Je potrebné konzumovať 3 kapsule denne, čo nevyhovuje každému.
• Pomer ceny a výkonu je nízky.

Ďalšie informácie

Solgar = kvalita. Tentoraz sa výrobca chváli špeciálnym procesom čistenia rybieho oleja od ťažkých kovov (vrátane ortuti) a iných nečistôt pomocou molekulárnej destilácie. To dokazuje vysokú kvalitu výživového doplnku.

Mnohé vitamíny

Nutridrink Protein Omega 3

4.8

• Obsah omega-3 : 1465 mg (585 mg DHA a 880 mg EPA)
• Ďalšie účinné látky: vitamín D, vitamín A, vitamín E, vitamín K, niacín, riboflavín, tiamín, kyselina pantoténová, vitamín B6, kyselina listová, vitamín B12, biotín, vitamín C
• Forma: tekutá
• Porcia: 1-2 fľaše denne
• Dostatok na : 2-4 dni

Overiť cenu

Popis produktu

Nutridrink Protein Omega 3 je špecializovaný výživový doplnok vytvorený pre ľudí, ktorí potrebujú zvýšenú podporu výživy, napr. počas rekonvalescencie, slabosti alebo podvýživy. Výrobok sa vyznačuje vysokým obsahom bielkovín a je bohatý na základné vitamíny a minerály, čím poskytuje komplexnú podporu.

Výhody a nevýhody

Plusy

• Bohatý na vitamíny a minerály, ktoré podporujú celkové zdravie organizmu.
• Prírodné zloženie.
• Vysoký obsah bielkovín.

Mínusy

• Balenie vydrží krátko.
• Musí sa používať pod lekárskym dohľadom.

Ďalšie informácie

Pite pomaly, 1 fľašu v priebehu približne 30 minút. Používajte pod lekárskym dohľadom.

Efektívne balenie

KFD Omega 3+

4.9

• Obsah omega-3 v dennej dávke: 1000 mg (vrátane 220 mg DHA a 330 mg EPA)
• Ďalšie účinné látky: vitamín E
• Forma: kapsuly
• Porcia: 1 kapsula denne
• Dostatočné množstvo pre: 90 dní

Overiť cenu

Popis produktu

KFD Omega 3+ je doplnok stravy vo forme kapsúl, ktorý dopĺňa dennú stravu o omega-3 mastné kyseliny z rybieho oleja. Kyseliny DHA a EPA podporujú správne fungovanie kardiovaskulárneho systému, pomáhajú udržiavať správnu hladinu cholesterolu a ovplyvňujú zdravie pokožky a kĺbov. Vitamín E má antioxidačný účinok.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Efektívne balenie.
• Nízka cena.
• Kapsule neobsahujú ťažké kovy a nečistoty.

Mínusy

• Žiadne informácie o forme mastných kyselín (estery/triglyceridy).

Ďalšie informácie

Obal kapsuly pozostáva z hovädzej želatíny

Omega 3-6-9 doplnky stravy - názory odborníkov

Omega 3-6-9 nie pre mozog, ale pre... pokožku?

Mastné kyseliny pre pokožku? Potrebujete sa mastiť lososom? Našťastie nie. Táto forma omega kyselín by mala byť vo vašej kozmetickej skrinke.

Pozrite si tiež: "Kyselina olejová je vhodná pre deti a mládež:

• Príručka: Ktoré omega-3 mastné kyseliny si vybrať?
• Najlepšie zdroje omega-3 v strave
• Omega-3 pre športovcov
• Triglyceridy - prečo sú lepšie ako etylestery?
• Omega liek, nie doplnok. Názor lekára
• Omega-3 v tabletách - rebríček
• Najlepšie recepty na zdravé raňajky

Odpoveď na otázku z úvodu článku - pravdepodobne nebudete potrebovať trojitú silu omega kyselín (toto slovné spojenie sa mi páčilo), ale skôr mastnú dávku omega-3 pomocou rýb v strave alebo dobrých doplnkov.

Zhrnutie