- Domovská stránka
- Omega kyseliny
- Omega 3-6-9 kyseliny
Omega 3-6-9 kyseliny: ktoré si vybrať? (+Výkon doplnku)
S čím pomáha omega 3-6-9? Alebo škodí? Zistite, prečo nemusíte dopĺňať omega-3-6-9 mastné kyseliny a získajte názory odborníkov.
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese
Prečo nám môžete dôverovať
Články na stránke Natu.Care sú napísané na základe vedeckého výskumu, údajov z vládnych webových stránok a iných spoľahlivých zdrojov. Texty sú písané v spolupráci s lekármi, odborníkmi na výživu a ďalšími odborníkmi na zdravie a krásu. Články sú pred publikovaním a pri významných aktualizáciách kontrolované.
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese.
Informácie o reklame
Obsah na stránke Natu.Care môže obsahovať odkazy na produkty, z ktorých predaja môžeme získať províziu. Pri tvorbe obsahu dodržiavame vysoké redakčné štandardy a dbáme na objektivitu diskutovaných produktov. Prítomnosť partnerských odkazov nie je diktovaná našimi partnermi a produkty, ktoré recenzujeme, si vyberáme sami úplne nezávisle.
Viac informácií nájdete v našich podmienkach
Ak sú omega-3 mastné kyseliny zlatom v strave, potom kombinácia 3-6-9 musí byť tri, šesť, deväť... krát lepšia, však?
Mnohí výrobcovia vychádzajú takýmto potrebám v ústrety a vytvárajú zlaté kapsuly-triplety. Ale nie každá omega kyselina potrebuje suplementáciu. Ba, suplementácia všetkých troch sa dokonca navzájom vylučuje.
Spolu s odborníkmi vám ukážeme, prečo budete zdravší, ak sa jednoducho zameriate na omega-3 mastné kyseliny. A ak si naozaj chcete kúpiť omega 3-6-9, urobili sme pre vás analýzu niekoľkých výživových doplnkov - najprv sa však dozviete fakty o trojici kyselín.
Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium
Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium pre zdravie srdca, mozgu a imunity. Najlepšia vstrebateľnosť. Optimálna dávka 750 mg. Testované nezávislým laboratóriom.
Scopri di piùPozrite si tiež: "Kľúčové látky v potravinách, ktoré sa nachádzajú na území Slovenska, sú v súlade so zákonom č:
- Omega kyseliny
- Omega-3 mastné kyseliny
- Omega-6 mastné kyseliny
- Omega-9 mastné kyseliny
- Kyselina EPA
- Kyselina DHA
- Kyselina ALA
- Omega-3 mastné kyseliny pre deti
- Nedostatok omega-3 mastných kyselín
Omega kyseliny - prečo sú také dôležité?
Omega kyseliny ovplyvňujú mnohé systémy, orgány a procesy v tele. Pri čítaní tejto vety sa omega kyseliny postarajú o vašu koncentráciu, aby ste mohli čítať viacslovné, zložité názvy kyselín. Podporujú kardiovaskulárny systém (počúvajte tlkot svojho srdca) a pri prezeraní sa pozrite na pokožku na rukách. Zdravá a pevná - áno, mastné kyseliny omega v nej majú svoje mastné prsty.
Omega mastné kyseliny sú absolútne nevyhnutné pre fungovanie nervového, kardiovaskulárneho a imunitného systému. Sú zodpovedné za kontrolu zápalov, ako aj za vzhľad pokožky a vlasov. Sú to multitaskery!
Iný spôsob zápisu týchto kyselín, kde sa namiesto omega objavuje písmeno n alebo ω. Takže napríklad kyselina omega-3 je n-3 alebo ω-3.
Najdôležitejšie kyseliny pre náš organizmus sú nenasýtené kyseliny - medzi ne patria omega 3, 6 a 9. Preto nie je divu, že keď si kupujete výživové doplnky "3 v 1", chcete svoje telo nakŕmiť jedným ťahom a využiť ich cenné vlastnosti. Koniec koncov, chcete sa mať dobre, však?
Áno, omega kyseliny sú dôležité, ale je tu ešte niečo dôležitejšie -
Tajomstvo pomeru omega 3 a 6 kyselín
Kyseliny omega 3 a 6 navzájom súťažia o vstrebávanie v tele. Aby sa zabránilo zbytočnému rozlievaniu tukov v krvi, ideálny pomer konzumácie n-3 a n-6 je 1:1 až 1:4.
Vtedy máte istotu, že v tele je priestor pre pôsobenie oboch kyselín. Omega-3 robí svoju časť, omega-6 svoju časť. V pozadí pracuje aj omega-9, ale tá sa vytvára z trojky a šestky, takže je ťažké mať jej nedostatok. Ale.
Omega, máme problém
Problémom je, že nemôžete kontrolovať svoj denný prísun mastných kyselín omega-6. Možno si myslíte, že sú len v olejoch, ktoré "predsa len v kuchyni používate len zriedka". Ale omega-6 sú takmer vo všetkom - zdravom aj nezdravom (varené jedlo na večeru?, kávička?, čipsy pred televízorom?, matcha na cestách?).
A potom prihoďte ten doplnok "3-6-9"....
Každý deň dodávate svojmu telu veľké množstvo omega-6, ktoré sú v nadbytku škodlivé pre vaše zdravie. A situácia je ešte horšia, keď nejete tučné ryby, ktoré sú bohaté na mastné kyseliny omega-3. Vtedy omega-6 mastné kyseliny lietajú všade okolo a potláčajú omega-3 mastné kyseliny. To vedie k nedostatku n-3 a nerovnováhe týchto mastných kyselín.
Aké je riziko nerovnováhy omega-3 a 6 mastných kyselín?
- Zvýšený zápal v tele, ktorý môže prispieť k rozvoju chronických ochorení, ako sú srdcové choroby, rakovina a artritída.
- Zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochoreníi.
- Zvýšené riziko obezityi.
- Zvýšené riziko porúch duševného zdravia, ako je depresia a úzkosť.
Omega 3-6-9 pre deti
Omega kyseliny sú dôležité pre dieťa, ktoré intenzívne rastie a vyvíja sa. Potrebuje jesť pestrú a výživnú stravu, aby malo energiu a náladu. Je teda prirodzené, že chcete podporiť zdravie svojho dieťaťa doplnkami výživy.
Namiesto kupovania výrobkov s obsahom omega 3-6-9 však podporujte svoje dieťa v konzumácii rýb. Pripravte farebné rolky z lososa a zeleniny alebo hravo naaranžujte sardinky na tanier s knedličkou z vaječného bielka. Alebo si zájdite do reštaurácie, kde si ryby sami ulovíte a potom ich s chuťou zjete pripravené na pare?
Ak však vychovávate dieťa s náročnými chuťami na jedlo, dajte mu olej z treščej pečene alebo kvalitný výživový doplnok s omega-3, a to urobí svoje. Omega-6 si ešte ukrojí z čipsov s kamarátmi v škole alebo zo sušienky ako zákusku po obede (a nechajte ho jesť, niekedy môžete).
Omega 3-6-9 v tehotenstve
Tehotné ženy potrebujú polynenasýtené mastné kyseliny s dlhým reťazcom (LC-PUFA). Z nich je najdôležitejšia kyselina dokosahexaenová (DHA), ktorá patrí do skupiny omega-3 mastných kyselín.
Poľská spoločnosť gynekológov a pôrodníkov neodporúča používanie komplexov mastných kyselín omega 3-6-9. Tehotné ženy by sa mali zamerať na zásobovanie svojho organizmu kyselinami omega-3, najmä DHA.
Anna Parzyńskalekarz, odborníčka v oblasti pôrodníctva a gynekológie
Pozri tiež: "Tehotenstvo v tehotenstve":
Doplnky stravy s obsahom omega 3-6-9? Existuje niečo lepšie
Nepotrebujete výrobok, ktorý vyzerá ako matematické cvičenie. To, čo potrebujete, sú mastné kyseliny omega-3. Získané z chutnej a výživnej stravy alebo kvalitných doplnkov.
Netrápte sa toľko mastnými kyselinami omega-6. Nevedomky som ich dnes pravdepodobne zjedol niekoľko, ale keď si spomeniem na lososa, ktorý ma čaká na večeru - viem, že kontrolujem tie zásoby tuku medzi omega-3 a 6. V strave musí byť rovnováha. A zdravý rozum.
Spestrite si stravu rybami, ako sú divoký tichomorský losos, sardinky, polock. Užívajte kvalitné doplnky stravy s omega-3. Pozrite si návrhy uvedené nižšie.
Doplnky stravy s omega-3
Na čo sa zamerať pri výbere omega-3 mastných kyselín?
- Denný príjem. Odporúčania sú poskytovať minimálne 250 mg kyselín EPA + DHA denne.
- Kvalita surovín. Venujte pozornosť zdroju omega-3 mastných kyselín (uvedené druhy rýb) a forme (estery alebo triglyceridy), aby bol sprodukt účinný.
- TOTOX. Tento ukazovateľ vypovedá o kvalite rybieho oleja. Dobrý výrobca vždy uvádza TOTOX, ktorý by mal byť ≤ 26.
- Ďalšie účinné látky. Majú zmysel a dávku, ktorá bude vôbec fungovať.
- Čistota zloženia. Aromatické látky, farbivá a konzervačné látky - ďakujeme.
Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium
Popis produktu
Výživový doplnok obsahuje omega-3ᵀᴳ alebo omega-3 mastné kyseliny vo forme triglyceridov. Vedecké štúdie naznačujú, že táto forma mastných kyselín sa až 2-krát lepšie vstrebáva ako estery prítomné v mnohých výživových doplnkoch na trhu. To znamená, že máte istotu ich účinnosti a zásobovania sa cennými omega kyselinami.
Omega-3 mastné kyseliny pochádzajú z oleja z divo žijúcich sardelí. Ide o bohatý zdroj zdravých tukov, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie kardiovaskulárneho, imunitného a nervového systému, ako aj pre správnu funkciu zraku, kĺbov, svalov.
Výskum tiež naznačuje, že dostatočný príjem omega-3 mastných kyselín chráni pred depresiami a úzkostnými poruchami a podporuje ich liečbu. Okrem toho omega-3 ovplyvňujú hydratáciu a vzhľad pokožky a podporujú zdravý spánok.
Prípravok obsahuje celkovo 750 mg kyselín EPA+DHA, čo je trojnásobok odporúčanej minimálnej dávky 250 mg pre poľskú populáciu. Omega-3 TG Premium má podľa výskumov hodnotu TOTOX 9, čo je veľmi dobrý výsledok.
Dopĺňanie omega-3 mastných kyselín sa odporúča všetkým, ktorí nejedia 1-2 porcie (približne 300 g) mastných rýb týždenne. Zvýšenú potrebu majú aj deti v období rastu, seniori, fyzicky aktívni ľudia, vegáni a vegetariáni a pacienti liečiaci sa na srdce a prevenciu srdcových ochorení.
Výhody a nevýhody
Klady
- Rybí olej z voľne žijúcich ančovičiek je skvelým zdrojom EPA a DHA.
- Omega-3 mastné kyseliny vo forme triglyceridov sú dvakrát lepšie biologicky dostupné ako estery (prítomné v mnohých výrobkoch na trhu).
- Zloženie neobsahuje farbivá a plnidlá.
- Čistota zloženia bola potvrdená laboratórnymi testami.
- Balenie vystačí až na 2 mesiace.
- Mäkké kapsuly sa ľahko prehĺtajú.
Mínusy
- Žiadne.
Ďalšie informácie
Obal kapsuly je vyrobený z hovädzej želatíny.
Odborný názor
Triglyceridy omega-3 mastných kyselín obsiahnuté v tomto prípravku majú oveľa vyššiu biologickú dostupnosť ako etylestery omega-3, ktoré sa často nachádzajú v potravinových doplnkoch. Olej z divokých sardelí je skvelým zdrojom omega-3.
Ilona Krzak magisterka farmácie
Omega 3-6-9 doplnky stravy - názory odborníkov
Doplnky stravy s kyselinami omega 3-6-9 sú zbytočné. Telo si omega-9 mastné kyseliny vytvára samo, omega-6 mastné kyseliny sú často dodávané v nadbytku v strave. Omega-3 mastné kyseliny dopĺňame 1-2 porciami mastných rýb týždenne. Ak však nie - oplatí sa kúpiť si doplnok stravy obsahujúci len omega-3. Je to najzdravšie riešenie.
Dopĺňanie omega 3-6-9 produktov zvyčajne nie je potrebné. Nevedomky môžeme viesť k nepomeru medzi omega kyselinami, pretože konzumujeme príliš málo n-3 a príliš veľa n-6, čo nepriaznivo ovplyvní zdravie a môže spôsobiť vznik mnohých ochorení.
Witold Tomaszewskidoctorof medical sciences
Kyseliny omega-3 a omega-6 si navzájom konkurujú o biologickú dostupnosť v tele a ich vstrebávanie prebieha rovnakou metabolickou cestou. To znamená, že pri súčasnom dopĺňaní oboch sa vstrebe len jedna z nich. To isté sa stane, keď sa táto suplementácia doplní o kyselinu omega-9, ktorú si napokon telo vyrába samo.
Julia SkrajdaDietologička
Všetky omega kyseliny sú veľmi potrebné, pretože majú priaznivý vplyv na zdravie a pohodu. Ľudia, ktorí konzumujú príliš veľa omega-6 v pomere k omega-3, by mali byť opatrní pri prípravkoch 3-6-9. Najdôležitejšia je výživná a pestrá strava ako hlavný zdroj omega kyselín.
Ilona Krzak magisterka farmácie
Omega 3-6-9 nie pre mozog, ale pre... pokožku?
Mastné kyseliny pre pokožku? Potrebujete sa mastiť lososom? Našťastie nie. Táto forma omega kyselín by mala byť vo vašej kozmetickej skrinke.
Pozrite si tiež: "Kyselina olejová je vhodná pre deti a mládež:
- Príručka: Ktoré omega-3 mastné kyseliny si vybrať?
- Najlepšie zdroje omega-3 v strave
- Omega-3 pre športovcov
- Triglyceridy - prečo sú lepšie ako etylestery?
- Omega liek, nie doplnok. Názor lekára
- Omega-3 v tabletách - rebríček
- Najlepšie recepty na zdravé raňajky
Odpoveď na otázku z úvodu článku - pravdepodobne nebudete potrebovať trojitú silu omega kyselín (toto slovné spojenie sa mi páčilo), ale skôr mastnú dávku omega-3 pomocou rýb v strave alebo dobrých doplnkov.
Zhrnutie
V skratke
- Všetky omega kyseliny sú dôležité pre správne fungovanie organizmu.
- Najdôležitejšie sú omega-3 mastné kyseliny, ktorých nedostatok je častý, a to v dôsledku nízkej konzumácie rýb.
- Omega-6 mastné kyseliny sa konzumujú v nadbytku, pretože sa nachádzajú v mnohých spracovaných potravinách.
- Nadbytok omega-6 kyselín v porovnaní s omega-3 škodí zdraviu a môže viesť k vzniku mnohých ochorení a zápalových stavov.
- Používanie doplnkov stravy s omega 3-6-9 mastnými kyselinami pri nízkom množstve omega-3 mastných kyselín v strave vedie k nerovnováhe ich pomeru.
- Namiesto doplnkov 3-6-9 je lepšie zaviesť do stravy 1-2 porcie mastných rýb týždenne alebo dopĺňať samotné omega-3 mastné kyseliny.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Čo robia omega 3-6-9 mastné kyseliny?
Oplatí sa užívať kyseliny omega 3-6-9?
Dopĺňanie omega-3-6-9 kyselín závisí od individuálnych potrieb organizmu a stravy. Ľuďom, ktorí nemajú dostatok týchto kyselín v strave, môže suplementácia pomôcť doplniť ich nedostatok. Je však ťažké kontrolovať prísun omega-6 mastných kyselín, ktorých zvyčajne dodávame nadbytok. Preto je lepšie zamerať sa na konzumáciu potravín bohatých na omega-3 a výživnú stravu a zároveň obmedziť spracované potraviny.
Kedy používať omega-3-6-9 kyseliny?
Kyseliny omega-3-6-9 môžete používať vtedy, keď vaša strava nie je pestrá a výživná. Odporúča sa však používať len výrobky s obsahom omega-3, pretože ľudia najčastejšie trpia ich nedostatkom. Omega-9 mastné kyseliny si telo vytvára samo, zatiaľ čo omega-6 mastné kyseliny prijímate v nadbytku zo spracovaných výrobkov. Dopĺňaním 3-6-9 môžete viesť k škodlivej nerovnováhe kyselín v tele.
Môžete sa predávkovať omega 3-6-9 kyselinami?
Áno, je možné predávkovať sa omega 3-6-9 kyselinami v dôsledku nadmerného dopĺňania a súčasného stravovania bohatého na spracované a nezdravé výrobky. Nadmerne podávané omega kyseliny majú prozápalový účinok, poškodzujú kardiovaskulárny systém a môžu prispieť k vzniku rôznych ochorení.
Ako dlho sa môžu omega 3-6-9 mastné kyseliny užívať?
Kyseliny omega 3-6-9 by ste nemali užívať dlhodobo a najlepšie je nahradiť ich samotnými kyselinami omega-3 alebo zvýšením množstva mastných rýb v strave. Dopĺňanie omega 3-6-9 môže viesť k nezdravej nerovnováhe kyselín v tele, čo je škodlivé pre zdravie a pohodu.
Koľko stojí omega 3-6-9?
Výživové doplnky omega-3-6-9 stoja od desiatok do niekoľkých stoviek Sk a cena závisí od výrobcu, kvality omega kyselín, veľkosti balenia a výrobného procesu doplnku.
Čo je lepšie: omega-3 alebo omega 3-6-9?
Omega-3 mastné kyseliny prinášajú telu najviac zdraviu prospešných látok a ich nedostatok je najčastejší. Dodávanie omega-3 mastných kyselín zo stravy alebo doplnkov stravy pomáha udržiavať zdravú rovnováhu kyselín, ktorá je najčastejšie narušená nevedomou nadmernou konzumáciou omega-6 mastných kyselín. Tieto kyseliny si navzájom konkurujú a keďže sú v menšine, omega-3 mastné kyseliny nemôžu pozitívne ovplyvniť zdravie a pohodu.
Zdroje
Pozri všetky
Boone, K. M., Klebanoff, M. A., Rogers, L. K., Rausch, J., Coury, D. L., & Keim, S. A. (2022). Účinky suplementácie omega-3-6-9 mastnými kyselinami na správanie a spánok u predčasne narodených batoliat s autistickou symptomatológiou: Sekundárna analýza randomizovanej klinickej štúdie. Early Human Development, 169, 105588. https://doi.org/10.1016/j.earlhumdev.2022.105588.
Emolienciálna liečba atopickej dermatitídy: Najnovšie dôkazy a klinické úvahy-PMC. (n.d.). Získané 21. apríla 2023 z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5908267/.
Gupta, R., Lakshmy, R., Abraham, R. A., Reddy, K. S., Jeemon, P., & Prabhakaran, D. (2013). Pomer omega-6/Omega-3 v sére a rizikové markery kardiovaskulárnych ochorení u priemyselnej populácie v Dillí. Food and Nutrition Sciences, 4(9), Article 9. https://doi.org/10.4236/fns.2013.49A1015
Jarosz, Prof. Dr. n med M. (2020, 3. december). Výživové normy 2020. národné centrum pre vzdelávanie v oblasti výživy. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/normy-zywienia-2020/
Scorletti, E., & Byrne, C. D. (2013). Omega-3 mastné kyseliny, metabolizmus pečeňových lipidov a nealkoholová tuková choroba pečene. Annual Review of Nutrition, 33(1), 231-248. https://doi.org/10.1146/annurev-nutr-071812-161230
Simopoulos, A. P. (2008). The Importance of the Omega-6/Omega-3 Fatty Acid Ratio in Cardiovascular Disease and Other Chronic Diseases (Význam pomeru omega-6 a omega-3 mastných kyselín pri kardiovaskulárnych a iných chronických ochoreniach). Experimental Biology and Medicine, 233(6), 674-688. https://doi.org/10.3181/0711-MR-311
Simopoulos, A. P. (2016). An Increase in the Omega-6/Omega-3 Fatty Acid Ratio Increases the Risk for Obesity. Nutrients, 8(3), 128. https://doi.org/10.3390/nu8030128
Simopoulos, A. P. (2021). Genetic Variation, Diet, Inflammation, and the Risk for COVID-19. Lifestyle Genomics, 14(2), 37-42. https://doi.org/10.1159/000513886
Wawryszuk, N. (2023). Omega kyseliny. Všetko, čo potrebujete vedieť (B. Turczynski, Ed.; 1. vyd.). Naturová starostlivosť. https://books.google.com/books?vid=9788396887818
Redakcia
Zoznámte sa s tímomIlona Krzak získala titul magistra farmácie na Lekárskej univerzite vo Vroclave. Prax absolvovala v nemocničnej lekárni a vo farmaceutickom priemysle. V súčasnosti pracuje v odbore a prevádzkuje aj vzdelávaciu webovú stránku (http://apterskimokiem.pl/) a profil na Instagrame: @pani_z_apteki
Omega-3 mastné kyseliny sú užitočným doplnkom stravy pre aktívnych ľudí - zlepšujú výkonnosť a kondíciu.
Omega-3 v dobrej dávke a optimálnom pomere kyselín DHA a EPA doplní cenné tuky v strave.
Omega-3 kyseliny od Natu.Care sa vyznačujú formou triglyceridov, ktoré majú vysokú vstrebateľnosť.