Vitamín B12 - vlastnosti, čo pomáha, nedostatok a príznaky

Poznáte pojem "špinavý vitamín"? Je to výraz pre vitamín B12, kobalamín. Za jeho produkciu sú zodpovedné najmä baktérie žijúce v tráviacom systéme zvierat. U ľudí sa tvorí v symbióze s bakteriálnou flórou hrubého čreva.

Vedeli ste, že správna hladina vitamínu B12 vás môže chrániť pred demenciou? Poznáte ďalšie úžasné vlastnosti kobalamínu? Spolu s odborníčkou na výživu Alexandrou Cudnou vám ukážeme najdôležitejšie vlastnosti tohto vitamínu a ako ho bezpečne dopĺňať.

Pokožka, vlasy, nechty: Glow Stories

Podporte správny stav pokožky, vlasov a nechtov a ochráňte bunky pred oxidačným stresom!

Scopri di più

Glow Stories je formula aktívnych zložiek, ktoré boli starostlivo vybrané podľa najnovších vedeckých štúdií. Nájdete v nich biotín, zinok a meď, ktoré sa starajú o zdravie vlasov a žiarivú pleť. Okrem toho je zinok zodpovedný aj za udržanie zdravých nechtov. Rozumná suplementácia sa postará o vašu krásu zvnútra.

Julia Skrajda, klinická dietologička

Scopri di più

Pokožka, vlasy, nechty: Glow Stories

Scopri di più

Pozri tiež:

• Nedostatok vitamínu B12
• Vitamín B1 (tiamín)
• Vitamín B2
• Vitamín B3
• Vitamín B5 (kyselina pantoténová)
• Vitamín B6
• vitamín B9 (kyselina listová)

Vitamín B12 - čo je to?

Vitamín B12 je jedným z vitamínov skupiny B, vo vode rozpustných prekurzorov koenzýmov. je známy aj ako kobalamín, pretože jeho centrálnym atómom je kobalt. V našom tele reguluje tvorbu erytrocytov. Hlavným zdrojom tohto vitamínu sú živočíšne produkty. Nedostatok vitamínu B12 spôsobuje anémiu.

Existuje 8 vitamínov skupiny B: B1 (tiamín), B2 (riboflavín), B3 (niacín, PP), B5 (kyselina pantoténová), B6 (pyridoxín),B7 (biotín), B9 (kyselina listová), B12 (kobalamín). Chcete sa dozvedieť viac o jednotlivých vitamínoch? Kliknite na ich názov.

Vlastnosti - s čím pomáha vitamín B12?

Nervový systém:

• Vitamín B12 je nevyhnutný pre normálnu funkciu nervového systému. Zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní obalov, ktoré chránia nervy centrálneho a periférneho nervového systému, čím zabezpečuje rýchly a účinný prenos nervových impulzov.
• Pôsobí v súčinnosti s vitamínmi B1 a B6 a okrem iného znižuje neuropatickú bolesť, ktorá je spôsobená poškodením nervového systému.
• Je dôležitý pre syntézu DNAi a zabezpečuje štrukturálnu stabilitu dôležitých oblastí chromozómov.
• Okrem iného zohráva dôležitú úlohu pri tvorbe chemických látok v mozgu, ktoré ovplyvňujú náladu. Výskum naznačuje, že nízke hladiny vitamínu B12 v sére zohrávajú úlohu pri neurologických ochoreniach, ako je Alzheimerova choroba a demencia.

Mentálne:

• Vplyv vitamínu B12 na náladu ešte nie je úplne objasnený. B12 je však potrebný na tvorbu serotonínu, ktorý je zodpovedný za reguláciu nálady. Primerané koncentrácie B12 môžu mať pozitívny vplyv na náladu u ľudí s existujúcim nedostatkom.
• Na základe výskumovi neexistujú konkrétne dôkazy o pozitívnom vplyve vitamínu B12 na depresiu alebo depresívne príznaky. Treba však poznamenať, že nižšie hladiny vitamínu B12 v tele sú spojené s vyšším rizikom vzniku depresie.

Kardiovaskulárny systém:

• Podieľa sa na tvorbe červených krviniek. Nízke hladiny B12 znižujú tvorbu červených krviniek, čo spôsobuje megaloblastickú anémiu.
• Môže zlepšiť zdravie srdca znížením homocysteínu. Vysoké hladiny homocysteínu v krvi sú spojené so zvýšeným rizikom srdcových ochorení.

Kostný systém:

• Môže podporovať zdravie kostí a predchádzať osteoporóze. Jedna zaujímavá štúdia ukázala, že ľudia s nedostatkom vitamínu B12 mali nižšiu minerálnu hustotu kostí, ako je normálne (čo viedlo k lámavosti kostí).

Tehotenstvo:

• Dostatočná hladina vitamínu B12 je kľúčom k zdravému tehotenstvu. Zabraňuje vrodeným chybám mozgu a miechy u vyvíjajúceho sa dieťaťa.

Zrak:

• Môže znížiť riziko makulárnej degeneráciei, najdôležitejšej centrálnej časti sietnice, ktorá je zodpovedná za jasné a ostré videnie.

Vlasy, pokožka, nechty:

• B12 ovplyvňuje dobrý stav našich vlasov, pokožky a nechtov. Nízke hladiny môžu spôsobiť rôzne dermatologické príznaky vrátane: zmeny farby pokožky, akné, zápaly a praskanie kútikov úst.

Kde sa nachádza vitamín B12?

Vitamín B12 získate z potravín živočíšneho pôvodu, ktoré ho majú prirodzene, ako aj z výrobkov obohatených o tento vitamín.

Zdroje vitamínu B12

Vitamín B12 sa nachádza v nasledujúcich potravinách:

• Hovädzia pečeň, teľacia pečeň, kuracia pečeň,
• mušle (bez ulity),
• tuniak,
• losos atlantický,
• sleď,
• makrely,
• hovädzie mäso,
• mlieko s 2% obsahom tuku,
• jogurt,
• syry: čedar, gjetost, mozzarella, tilsit, feta, brie, švajčiarsky syr, gouda, ricotta,
• morčacie mäso,
• vaječný žĺtok,
• obohatené droždie.

Máte tieto suroviny vo svojom jedálnom lístku?

V ktorom ovocí a zelenine sa nachádza vitamín B12?

Vitamín B12 sa nenachádza v ovocí a zelenine, preto sú vegáni a vegetariáni obzvlášť ohrození jeho nedostatkom.

Nedostatok B12 - príznaky

Vitamín B12 ovplyvňuje mnohé naše systémy v tele a jeho nedostatok spôsobuje širokú škálu príznakov. Viac o nedostatku, jeho príčinách, prejavoch a liečbe píšem v článku onedostatok vitamínu B12.

Príznaky nedostatku vitamínu B12:

Nervový systém:

• bolesti hlavy a závraty,
• zahmlená myseľ, problémy so sústredením,
• slabosť, bolesti svalov a únava,
• poruchy zmyslov, najmä hmatu,
• parestézie (znecitlivenie, brnenie, pálenie)a
• ataxia (znížená koordinácia pohybov a problémy s rovnováhou)i.

Kardiovaskulárny systém:

Nedostatok vedie kanémiu(anémia) megaloblastická, ktorá sa prejavuje:

• závratmi,
• bledosťou,
• dýchavičnosťou,
• slabosťou,
• zrýchlenou srdcovou frekvenciou.

Gastrointestinálny systém:

• Zápcha alebo hnačka,
• strata chuti do jedla,
• nevoľnosť,
• strata hmotnosti,
• poruchy chuti,
• stomatitída s ulceráciou a zápalom,
• opuchom, pálením a začervenaním jazykai.

Duševné ochorenia:

• znížená nálada,
• zmeny nálady,
• depresívne príznaky,
• problémy so sústredením a pamäťou.

Zrak:

• poruchy videniai.

Koža, vlasy, nechty:

• žltkasté sfarbenie kože,
• lámavosť avypadávanie vlasov,
• lámavosť, štiepenie a zmeny pigmentácie nechtov.

Libido:

• Erektilná dysfunkcia v dôsledku zvýšenej hladiny homocysteínu v telei.

Glow Stories - pre zdravú pokožku, vlasy a nechty

Prípravok s vysokokvalitnou kyselinou listovou Quatrefolic®, extraktom z bambusových výhonkov a zložkami, ktoré majú pozitívny vplyv na pokožku, vlasy a nechty.

Pozri viac

Sleep Well - výživový doplnok pre dobrý spánok a pokoj

Sleep Well je upokojujúci a relaxačný doplnok stravy so štandardizovaným komplexom bylinných extraktov CALMOMIX® a vysokokvalitného horčíka.

Pozri viac

Nadbytok B12 - príznaky

Je možné predávkovať sa vitamínom B12? Našťastie ide o zriedkavú situáciu. Konzumácia potravín bohatých na vitamín B12 nespôsobuje škodlivé účinky. Nadbytok kobalamínu sa vylučuje močom.

Medicína zaznamenala prípady, keď sa v plazme vyskytla hypervitaminóza vitamínu B12 (koncentrácie nad 1000 pg/ml), a to môže svedčiť o závažných patologických procesoch, ako je akútne zlyhanie obličiek alebo ochorenie pečene.

Niekoľko zaujímavých štúdií ukázalo, že vysoké dávky vitamínu B12 môžu viesť k akné a rosaceai (začervenanie a hnisavé uzlíky na tvári). Väčšina týchto štúdií sa zamerala skôr na injekčné podávanie vysokých dávok kobalamínu ako na perorálne doplnky.

Existujú aj dôkazy, ktoré naznačujú, že vysoké dávky vitamínu B12 môžu viesť k nepriaznivým účinkom na zdravie u ľudí s cukrovkou alebo ochorením obličiek.

Najlepší vitamín B12 - poradie

Na sanie

Melatonín + B12 od Dr. Jacoba

4.8

• Účinné látky: melatonín, vitamín B12
• Forma: pastilky
• Dávka: 1 pastilka denne
• Dostatočné množstvo na: 60 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Sladké potešenie večer je skôr zakázané. Teda, ak to nie sú čerešňové pastilky s melatonínom a vitamínom B12, ktoré zlepšia kvalitu vášho spánku.

Jedna tableta večer skráti čas potrebný na zaspanie a zabráni tomu, aby ste sa počas noci budili. Prídavok vitamínu B12 zlepší fungovanie nervového systému, vďaka čomu si ešte lepšie oddýchnete.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Dobrá denná dávka melatonínu.
• Pokrýva dennú potrebu vitamínu B12.
• Vhodný pre vegánov.
• Jednoduchá suplementácia.
• Ovocná chuť.

Mínusy:

• Výrobok nie je vhodný pre ľudí alergických na orechy.

Ďalšie informácie

Výrobca odporúča užiť pastilku približne 30-60 minút pred spaním.

Recenzia používateľa

Odporúčam v období porúch spánku, veľmi kvalitný výrobok.

Voľba redakcie Natu.CareNáš produkt

Natu.Care Formuľa B-complex

5.0

• Aktívne zložky (v odporúčanej dávke):

  • vitamín B1 (tiamín)

  • vitamín B2 (riboflavín)

  • vitamín B3 (niacín)

  • vitamín B5 (kyselina pantoténová)

  • vitamín B6

  • biotín (vitamín B7)

  • kyselina listová (vitamín B9)

  • vitamín B12

• Pre koho a na čo?

  Produkt je určený pre dospelých, ktorí chcú doplniť stravu o vitamíny skupiny B v jednej, súvislej formule, namiesto toho, aby siahali po jednotlivých prípravkoch.

• Forma:

  Kapsuly umožňujú pohodlné a presné používanie produktu ako súčasti každodennej suplementácie.

• Denná dávka:

  Odporúčaná denná dávka je 1 kapsula, užívaná v súlade s informáciou výrobcu na obale.

• Stačí na:

  Produkt stačí na 60 dní užívania, v súlade s informáciou uvedenou výrobcom.

 

 

Skontrolujte cenu

Viac než 100 000 spokojných zákazníčok

Popis produktu

Formula B-Complex je doplnok stravy obsahujúci kompletný súbor vitamínov skupiny B, určený na každodenné doplnenie stravy dospelých osôb. Produkt bol vyvinutý ako usporiadaná forma suplementácie, bez kombinovania zložiek s prídavkami so stimulačným charakterom. Osvedčuje sa ako stály prvok každodennej výživovej rutiny.

Plusy a minusy

Plusy:

• kompletný súbor vitamínov skupiny B v jednom prípravku

• jednoduchá, prehľadná formula

• pohodlná forma kapsúl

Minusy:

• produkt určený výlučne pre dospelých

• tehotné ženy by mali pred použitím konzultovať užívanie

• vyžaduje pravidelné užívanie

 

Ideálne pre vegánov

SOLGAR prírodný vitamín B12

5.0

• Účinné látky: vitamín B12
• Forma: tablety
• Veľkosť balenia: 100 tabliet
• Porcia: 1 tableta denne
• Dostatočné množstvo na: 100 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Tento výživový doplnok je zdrojom cenného vitamínu B12 vo forme, ktorá sa pre človeka ľahko vstrebáva - kyanokobalamínu. Táto biologicky aktívna forma vitamínu B12 má pre organizmus mnohé veľmi dôležité ochranné funkcie.

Vitamín B12 podporuje činnosť imunitného systému. Prispieva tiež k zníženiu pocitu únavy a vyčerpania. Jeho dôležitou funkciou je aj účasť na metabolizme homocysteínu, aminokyseliny, ktorá sa prirodzene tvorí v ľudskom tele.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Jednoduché zloženie.
• Používatelia si pochvaľujú jeho účinnosť pri dopĺňaní vitamínu B12 v strave.

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Výrobok je vhodný pre vegánov.

Recenzia používateľa

Po nejakom čase užívania tohto doplnku som si urobila krvné testy a hladina B12 bola veľmi dobrá, zdá sa, že to funguje :)

Vysoká dávka

Aura Herbals Vitamín B komplex kvapky

4.8

• Účinné látky: vitamíny B1, B2, B3, B5, B7, B9, B12
• Dávkovanie: 15 kvapiek denne
• Veľkosť balenia: 30 ml (60 denných dávok)
• Dostatočné množstvo pre: 2 mesiace

Overiť cenu

Popis produktu

Vegánske kvapky s komplexom vitamínov skupiny B. Denná dávka pokrýva 100 % potreby týchto vitamínov. Vitamíny skupiny B sú dôležité pre správne fungovanie organizmu, najmä pre nervový systém, metabolizmus a tvorbu energie.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Pohodlná forma podávania, ideálna, ak neradi prehĺtate tablety.
• Presné dávkovanie vďaka kvapkadlu.
• Pokrýva 100 % dennej potreby vitamínov skupiny B.

Mínusy:

• Sorban draselný môže u niektorých ľudí vyvolať alergickú reakciu.

Ďalšie informácie

Výrobok testovaný v nezávislej jednotke J.S. Hamilton. Test potvrdil neprítomnosť mikrobiologickej kontaminácie.

MyBestB12Complex+

4.8

• Aktívne zložky:
  Komplex všetkých vitamínov skupiny B a vybrané adaptogény: ashwagandha a rozchodnica ružová; vitamín B12 rastlinného pôvodu

• Pre koho a na čo?
  Pre dospelých – podporuje úroveň energie, funkcie mozgu, nervový systém a pomáha vyrovnávať sa so stresom a únavou

• Forma:
  Vegánske kapsuly

• Denná dávka:
  1 kapsula ráno, najlepšie počas alebo po jedle; môže sa užívať cyklicky alebo denne

• Stačí na:
  30 dní užívania

---

 

Skontrolovať cenu

Popis produktu

B12Complex+ MyBestPharm je doplnok stravy vo forme kapsúl, obsahujúci:

• kompozíciu všetkých 8 vitamínov z skupiny B: tiamín (vitamín B1), riboflavín (vitamín B2), niacín, kyselinu pantoténovú, kyselinu foliovú, vitamín B6, vitamín B12 a biotín, 
• doplnenú o 4 rastlinné extrakty: z ashwagandhy, korena ruženca horského, listov bakopy drobnolistnej a semien pohánky.

Kapsuly MyBestB12 Complex+ sú vhodné pre vegánov, pretože neobsahujú žiadne živočíšne zložky. V prípravku bola použitá vitamín B12 rastlinného pôvodu a iné zložky pochádzajúce výlučne z rastlín, ktoré sú uzavreté v celulózovej kapsule bez želatíny. 

Plusy a minusy

Plusy:

• Komplexná zmes všetkých vitamínov z skupiny B + adaptogény – všestranné pôsobenie podporujúce

• Vegánska formula – bez laktózy, lepku a plnidiel

• Adaptogény (ashwagandha, ruženec horský) pomáhajú zvládať stres a podporujú funkcie mozgu

• Kapsuly sú praktické a ľahko sa užívajú

• Dobre hodnotené od užívateľov – chvália energetické účinky a zlepšenie pohody

Minusy:

• Doplnok stravy – nie je liekom; pre osoby s ochoreniami alebo užívajúce lieky sú potrebné konzultácie

• Denná dávka 1 kapsula – vyžaduje systematickosť pre viditeľné účinky

• Nie je vhodný pre deti, tehotné a dojčiace ženy bez konzultácie s lekárom

• Čas účinnosti – zlepšenie energie a nálady je zvyčajne viditeľné po niekoľkých týždňoch užívania

Kenay Vitamín B-Complex LipoCellTech

4.7

• Aktívne zložky:
  Liposomálny komplex aktívnych vitamínov B¹–B₁₂ (tiamín TPP, riboflavín-5‑fosfát, B6 P‑5‑P, B5, biotín, metylkobalamín) a NADH, PABA a extrakt z listov bambusu (zdroj kremíka).

• Pre koho a na čo?
  Pre dospelých — podporuje úroveň energie, metabolizmus, nervový systém, kognitívne funkcie, srdce a regeneráciu organizmu.

• Forma:
  Vegetariánske kapsuly (hydroxypropylmetylcelulóza), 60 ks.

• Denná dávka:
  1 kapsula medzi jedlami

• Stačí na:
  60 dní užívania

Skontrolovať cenu

Popis produktu

Kenay^® Vitamín B-Complex LipoCellTech je doplnok stravy obsahujúci vitamíny skupiny B v biologicky dostupnej forme. Formula kapsúl Vcaps^® je vhodná ako doplnok každodennej stravy dospelých, najmä tých, ktorí hľadajú vegánsku suplementáciu.

Plusy a minusy

Plusy:

• Komplexná formula obsahuje všetky aktívne formy vitamínov skupiny B

• Liposomálna technológia (LipoCellTech): lepšie vstrebávanie a využitie zložiek

• Obsah NADH a PABA posilňuje synergické pôsobenie vitamínov

• Prídavok extraktu z bambusu so silikónom podporuje tkanivové funkcie

• Produkt vhodný pre vegánov, bez lepku, laktózy, GMO, konzervantov a farbív

Minusy:

• Je to doplnok, nie liek — pri chronických ochoreniach je potrebná lekárska konzultácia

• Jedna kapsula denne — vyžaduje systematické užívanie

• Nie je vhodný pre deti, tehotné a dojčiace ženy bez súhlasu lekára

• Cena vyššia ako základné vitamíny B — ale odôvodnená formou a biologickou dostupnosťou

Now Foods B-50

4.8

• Aktívne zložky:
  Každá kapsula obsahuje 50 mg vitamínov B1 (tiamín), B2 (riboflavín), B3 (niacín), B6, B5 (kyselina pantoténová), 680 µg folátov (400 µg kyseliny listovej), 50 µg B12 (kyanokobalamín), biotín (50 µg), plus cholín (50 mg), PABA (25 mg) a inozitol (25 mg) – vitamíny B vo forme ľahko vstrebateľnej organizmom 

• Pre koho a na čo?
  Pre dospelých – podporuje produkciu energie, nervový systém, metabolizmus homocysteínu a dopĺňa nedostatky B-vitaminov, najmä u vegánov a osôb s rôznorodou stravou

• Forma:
  Vegánske kapsuly (pullulanová obálka, vegánsky produkt)

• Denná dávka:
  1 kapsula denne, najlepšie počas jedla

• Vydrží na:
  100 dní užívania (1 balenie = 100 kapsúl)

Skontrolovať cenu

Popis produktu

Now Foods B-50 je doplnok stravy vo forme kapsúl obsahujúci komplex vitamínov skupiny B. Medzi tieto vitamíny patrí: tiamín, riboflavín (vitamín B2), kyselina listová, vitamín B6, vitamín B12, niacín, biotín a kyselina pantoténová. Okrem toho je obohatený cholínom a inozitolom.

Plusy a minusy

Plusy:

• Komplexné, vysoké dávky vitamínov B spolu s cholínom, PABA a inozitolom

• Vegánska formula – bez lepku, laktózy, GMO a sóje

• Podporuje produkciu energie, zdravie nervového systému a metabolizmus

• Certifikáty non-GMO, Kosher, Halal, GMP zabezpečujú kvalitu a bezpečnosť

Minusy:

• Niacín (50 mg) môže vyvolať „flush“ (začervenanie pleti) u citlivých

• Je to doplnok, nie liek – pri zdravotných problémoch je potrebná konzultácia s lekárom

• B12 vo forme cyanokobalamínu – osoby preferujúce metylovanú formu môžu hľadať iný produkt

• Obsah biotínu môže ovplyvniť výsledky niektorých laboratórnych testov – je dobré informovať o tom lekára

Naturell Vitamín B Complex Forte

4.8

• Aktívne zložky:
  V jednej tablete: vitamín B1 (3,3 mg), B2 (4,2 mg), B3 (60 mg), B5 (18 mg), B6 (4,2 mg), B7 (biotín 150 µg), B9 (kyselina listová 600 µg) a B12 (metylkobalamín 7,5 µg) – každý vitamín predstavuje 300–375 % RHP.

• Pre koho a na čo?
  Pre dospelých – najmä fyzicky a psychicky aktívnych, stresovaných, rekonvalescentov a vegánov – podporuje energetický metabolizmus, nervový systém, imunitu a redukciu únavy.

• Forma:
  Vegánske tablety, bez cukru, laktózy, lepku a farbív.

• Denná dávka:
  1 tableta, najlepšie počas jedla.

• Vystačí na:
  120 dní (4 mesiace pri dennej dávke).

Skontrolovať cenu

Popis produktu

Naturell Vitamín B Complex Forte je doplnok stravy vo forme tabliet s vysokým obsahom vitamínov skupiny B: niacínu, pantoténovej kyseliny, riboflavínu, vitamínu B6, tiamínu, kyseliny listovej, biotínu a vitamínu B12. Komplex 8 vitamínov B bol vyvinutý na doplnenie bežnej stravy dospelých osôb.

Plusy a minusy

Plusy:

• Obsahuje plné spektrum vitamínov skupiny B v aktívnych formách – komplexná podpora prakticky pre všetky metabolické funkcie.

• Metylokobalamín (forma B12) sa vyznačuje lepšou biologickou dostupnosťou a využitím organizmom.

• Balenie 120 tabliet – ekonomické riešenie na dlhodobú suplementáciu.

• Produkt vegánsky a bez alergénov – bezlepkový, bez laktózy a farbív.

• Produkt má veľmi dobré hodnotenia – priemerné hodnotenie okolo 4,8–4,9/5, používatelia chvália účinnosť a dobré vstrebávanie

Minusy:

• Vysoká dávka niacínu (60 mg) môže spôsobovať jemné „flush“ (začervenanie pleti) u citlivých osôb.

• Je to doplnok, nie liek – pri zdravotných problémoch sa odporúča konzultácia s lekárom.

• Prítomnosť folátov a B12 znamená, že by sa nemali súčasne používať iné doplnky obsahujúce vitamíny skupiny B bez konzultácie s lekárom.

• Aj keď je balenie ekonomické, veľké množstvo tabliet si vyžaduje systematickosť a správne skladovanie.

Hauster Homocyne

4.8

• Aktívne zložky:
  V jednej kapsule: niacín 500 mg, riboflavín 50 mg, vitamín B6 (P‑5‑P) 25 mg, biotín 1000 µg, metylkobalamín (B12) 300 µg, foláty vo forme 5‑MTHF (Quatrefolic®) 300 µg.

• Pre koho a na čo?
  Pre dospelých – pomáha udržiavať správnu hladinu homocysteínu v krvi, čo je dôležité pre prevenciu ochorení obehového systému. Odporúča sa pri zvýšenej hladine homocysteínu, nedostatkoch folátov a u osôb s mutáciou génu MTHFR – najmä v krajinách s vysokým podielom tejto mutácie.  

• Forma:
  Rastlinné kapsuly s l-leucínom a inulínom – vhodné pre vegánov, bez umelých prísad a plnidiel, v sklenenom obale. 

• Denná dávka:
  1 kapsula denne.

• Vystačí na:
  120 dní užívania pri odporúčanom dávkovaní.

Skontrolovať cenu

Homocyne® je doplnok stravy, ktorý je koncentrovaným zdrojom kofaktorov. Špeciálne vybraná formula prípravku predstavuje kombináciu najlepšie vstrebateľných, bioaktívnych foriem vitamínov, vrátane patentovanej aktívnej formy kyseliny listovej, teda (6S)-5-Methyltetrahydrofolic (5-MTHF) Quatrefolic® doplnenej o niacín, riboflavín, vitamín B6, B12 a biotín vo vysokých dávkach.

Výhody a nevýhody

Výhody:

• Komplex vitamínov B v aktívnych formách, vrátane metylkobalamínu a 5‑MTHF – maximálna biologická dostupnosť

• Vysoká dávka kofaktorov pre metabolizmus homocysteínu – účinná podpora

• Vhodné pre vegánov, bez GMO, laktózy, lepku, konzervantov a farbív

• Sklenené balenie – ekologické a bezpečné pre obsah

• Odporúča sa pri riziku hyperhomocysteinémie a kardiovaskulárnych ochorení

Nevýhody:

• Veľmi vysoké dávky vitamínov B – môžu spôsobovať silný „flush“ (začervenanie pokožky), najmä u citlivých na niacín

• Doplnok, nie liek – vyžaduje konzultáciu s lekárom pri chronických ochoreniach alebo užívaní iných liekov

• Nevhodné pre tehotné a dojčiace ženy – nepoužívať bez konzultácie

• Účinky vyžadujú dlhšiu liečbu (niekoľko týždňov) a monitorovanie hladiny homocysteínu prostredníctvom testov

• Vzhľadom na vysokú dávku, užívanie viac ako 1 kapsuly denne vyžaduje opatrnosť

Suplementácia vitamínom B12

Oplatí sa ísť na krvný test a skontrolovať hladinu kobalamínu a ďalších vitamínov skupiny B v tele. Vtedy vieme, z čoho vychádzať a či a s akou silou treba konať. Všimla som si, že pacienti radi dopĺňajú vitamíny bez toho, aby si boli istí ich nedostatkom. Prehltnú doplnky "do zásoby", čo je často zbytočné a niekedy aj nebezpečné pre ich zdravie," dodáva odborníčka na výživu.

Testovanie B12 v krvi

Najčastejšie sa ordinuje stanovenie vitamínu B12:

• u ľudí s podozrením na anémiu,
• ľudia s neurologickými príznakmi,
• pri stavoch po gastrektómii,
• u ľudí s podozrením na problémy so vstrebávaním B12,
• ľudia na vegánskej a vegetariánskej diéte,
• ženy plánujúce tehotenstvo.

Test si môžete urobiť súkromne. Zahŕňa odber krvi ráno nalačno. Na výsledok sa čaká 1-2 dni. V závislosti od laboratória stojí test od 39 PLN vyššie. Odporúča sa kúpiť si hneď na začiatku celý balíček vitamínov skupiny B, pretože je lacnejší a vyšetrenie je komplexnejšie. Výsledok odkazujeme na rozsah daného laboratória.

Mohlo by vás zaujímať:

• Krvné testy [ako často vykonávať + ako sa pripraviť].
• Kortizolové testy [normy + cena].
• Testy štítnej žľazy [aké vykonávať + normy + výsledky].

Indikácie na použitie

Vitamín B12 potrebuje každý. A kto konkrétne by mal dbať na jeho správnu koncentráciu (a prečo)?

Vegáni a vegetariáni

Ľudia s vegánskou a vegetariánskou stravou by mali dopĺňať vitamín B12, pretože ho nemajú ako získať potravou. Napriek tomu, že na trhu sú dostupné výrobky obohatené kobalamínom, ich množstvo je stále príliš malé na to, aby pokryli zdravú dennú potrebu.

Pri čítaní etikety potravín obohatených o B12 skontrolujte, či zoznam zložiek obsahuje kobalamín alebo kyanokobalamín. To znamená, že sa v nich nachádza skutočný vitamín B12.

Dojčiace vegánky a vegetariánky

Pri takejto strave je riziko nedostatku vitamínu B12 pomerne nízke a nie je potrebné jeho dopĺňanie. Pri prísnej vegánskej strave založenej výlučne na rastlinných produktoch je suplementácia potrebná na pokrytie potrieb matky aj dojčaťa, dodáva odborníčka na výživu.

Vitamín B12 sa ukladá v tele a jeho zásoby prevyšujú potreby dospelého človeka a vydržia približne 2-5 rokov. U dojčiat sú zásoby nízke a vyčerpávajú sa už po jednom roku. Preto je pre dojčiace vegánky a niektoré vegetariánky dôležité dopĺňať vitamín B12.

Ľudia s tráviacimi problémami

Užívanie niektorých liekov môže viesť k zhoršenému vstrebávaniu vitamínu B12 - stáva sa to napríklad pri tráviacich ťažkostiach alebo liekoch proti páleniu záhy. Aj niektoré ochorenia môžu spôsobiť problémy so vstrebávaním tohto vitamínu - napr. celiakia, Crohnova choroba, syndróm bakteriálneho šírenia SIBO alebo gastritída.

Pozor, ľudia 60+ na pozore!

Ľudia nad 60 rokov by mali dopĺňať vitamín B12, pretože s pribúdajúcim vekom strácame schopnosť vstrebávať tento vitamín. Seniori by si mali sledovať hladinu B12, pretože, ako vieme, nedostatok B12 môže viesť k rozvoju demencie alebo Alzheimerovej choroby.

Dávkovanie a denná potreba

Denná potreba vitamínu B12 v mikrogramoch (mcg)i:

Interakcie s liekmi

Niektoré látky zasahujú do vstrebávania vitamínu B12i. Tieto látky sú:

• lieky, ktoré znižujú vylučovanie žalúdočnej kyseliny (napr. omeprazol),
• metformín (antidiabetický liek),
• kyselina aminosalicylová (liek proti tuberkulóze),
• kolchicín (protizápalový liek používaný na prevenciu a liečbu záchvatov dny).

Používate uvedené látky? Nemajte obavy! Váš lekár môže rozhodnúť o zmene vášho lieku alebo času jeho užívania v závislosti od problémov, ktoré máte.

Vitamín B12 a alkohol

Alkohol narúša vstrebávanie a ukladanie vitamínov a minerálov. Bráni vstrebávaniu doplnkovej výživy a môže zhoršiť jej nedostatok. Alkohol sa neodporúča, najmä ak testy preukázali nedostatok vitamínu B12, ktorý by sa mal liečiť.

Ako zlepšiť vstrebávanie B12?

Už viete, že mnohé látky alebo stavy ovplyvňujú vstrebávanie kobalamínu. Tu sú rady odborníka na výživu, ako zvýšiť množstvo a vstrebávanie vitamínu B12:

• Vyhnite sa stimulantom - fajčeniu, konzumácii alkoholu, nadmernému množstvu kávy.
• Nedodržiavajte nízkokalorické a jednotvárne diéty, ktoré sú často málo výživné.
• Začnite si spestrovať stravu - zabezpečte si dostatočný prísun živočíšnych bielkovín v jedlách.
• Vitamín B12 sa bude lepšie vstrebávať, keď ho budete užívať s B9 (kyselinou listovou) alebo vápnikom. Podobne bude fungovať aj vitamín B6 (pyridoxín) a B7 (biotín).

Môže vás zaujímať:

• Horčík [vlastnosti + príznaky nedostatku + najlepšie zdroje].
• Najlepší horčík [rebríček + názor odborníkov]
• Draslík [nedostatok + príznaky + štandard].

Vitamín B12 živina pri rakovine? Kontroverzia

Už niekoľko rokov sa v lekárskej komunite diskutuje o škodlivosti dlhodobého dopĺňania vitamínu B12 vo vysokých dávkach. Niektoré vedecké práce naznačujú vplyv kobalamínu na vznik rakoviny. Skôr než sa začnete obávať - dovoľte mi, aby som vás upokojil. Ako to už v medicíne býva, treba pozorne čítať zdroje a uvádzať fakty.

V dvoch zaujímavých štúdiách sa zistila súvislosť medzi dlhodobým užívaním vysokých dávok vitamínu B12 a zvýšeným rizikom vzniku rakoviny, napríklad rakoviny hrubého čreva/dutiny a rakoviny pľúc. Štúdia sa však týka užívania vysokých dávok, a to počas veľmi dlhého obdobia.

To absolútne neznamená, že by sme sa mali báť kapsúl alebo potravín s vitamínom B12. Ak chceme bezpečne a zdravo dopĺňať vitamín B12, dodržiavajme dve rozumné pravidlá:

• Doplňujme, ak máme nedostatok (urobme si test) alebo máme zvýšenú potrebu.
• Neužívajme doplnky, aby sme ušetrili peniaze, "len aby sme boli zdraví". - Užívajme dávky, ktoré nariadi lekár.

Pozri tiež: "Prípravky na chudnutie":

• Biotín na vlasy [účinky + poradie].
• Vitamíny na vlasy [poradie + názor odborníkov].
• Doplnky stravy proti vypadávaniu vlasov [poradie + rady odborníkov].
• Doplnky stravy na vlasy [poradie + názor odborníka].