- Domovská stránka
- Vitamíny
- Vitamíny skupiny B
Vitamíny skupiny B - vlastnosti, úloha, nedostatok a zdroje
Vitamíny skupiny B majú mnoho dôležitých funkcií, ktoré sú dôležité pre naše zdravie a pohodu.
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese
Prečo nám môžete dôverovať
Články na stránke Natu.Care sú napísané na základe vedeckého výskumu, údajov z vládnych webových stránok a iných spoľahlivých zdrojov. Texty sú písané v spolupráci s lekármi, odborníkmi na výživu a ďalšími odborníkmi na zdravie a krásu. Články sú pred publikovaním a pri významných aktualizáciách kontrolované.
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese.
Informácie o reklame
Obsah na stránke Natu.Care môže obsahovať odkazy na produkty, z ktorých predaja môžeme získať províziu. Pri tvorbe obsahu dodržiavame vysoké redakčné štandardy a dbáme na objektivitu diskutovaných produktov. Prítomnosť partnerských odkazov nie je diktovaná našimi partnermi a produkty, ktoré recenzujeme, si vyberáme sami úplne nezávisle.
Viac informácií nájdete v našich podmienkach
Vitamíny skupiny B sú ako... harmonická dievčenská skupina. Spoločne pre nás odvádzajú skvelú prácu a okrem iného sa spoločne starajú o nervový systém. A keď majú ukázať svoje sólo - nesklamú a svoje funkcie plnia jednotlivo, pričom individuálne ovplyvňujú stav pokožky, mentálnu čistotu alebo regeneráciu svalov.
V tomto článku vám spolu s lekárkou Ilonou Krzakovou predstavíme každý vitamín skupiny B jednotlivo. Vysvetlíme vám tiež, ako na nás celý komplex vitamínov B pôsobí, a poradíme vám, ako rozpoznať ich nedostatok.
Obsah:
- Vitamíny skupiny B - vlastnosti
- Komplex vitamínov B - charakteristika
- Vitamín B1 - tiamín
- Vitamín B2 - riboflavín
- vitamín B3 - niacín (nazývaný aj vitamín PP)
- vitamín B5 - kyselina pantoténová
- vitamín B6 - pyridoxín
- vitamín B7 - biotín (nazývaný aj vitamín H)
- vitamín B9 - kyselina listová
- vitamín B12 - kobalamín
- Kto je ohrozený nedostatkom vitamínov skupiny B?
- Komplex vitamínov B - lekárnik odporúča
- Zhrnutie
- FAQ - často kladené otázky
Vitamíny skupiny B .
Pozri tiež: B vitamíny:
- Biotín na vlasy
- Vitamíny na vlasy
- Vitamín B1 (tiamín)
- Vitamín B2
- Vitamín B3
- Vitamín B5
- Vitamín B6
- Vitamín B9
- Vitamín B12
- Ako rýchlo doplníte nedostatok vitamínu B12?
Vitamíny skupiny B - vlastnosti
Vitamíny skupiny B sú:
- vitamín B1 - tiamín,
- vitamín B2 - riboflavín,
- vitamínB3 - niacín (nazývaný aj vitamín PP),
- vitamín B5 - kyselina pantoténová,
- vitamín B6 - pyridoxín,
- vitamínB7 - biotín (nazývaný aj vitamín H),
- vitamín B9 - kyselina listová,
- vitamín B12 - kobalamín.
Spolu tvoria tzv. komplex vitamínov skupiny B a sú nevyhnutné pre mnohé metabolické procesy v našom tele. Majú priamy vplyv na:
- mozgovú činnosť,
- kardiovaskulárne zdravie,
- imunitu,
- hladinu energie,
- videnie,
- trávenie,
- chuť do jedla,
- správna funkcia nervov,
- nálada,
- produkciu hormónov a cholesterolu,
- svalový tonus,
- stav vlasov, pokožky a nechtov.
Komplex vitamínov B - vlastnosti
Tieto vitamíny pôsobia komplementárne, ale jednotlivo majú svoje vlastné dôležité funkcie, ktoré majú plniť. V nasledujúcom článku sa dozviete, aké sú vlastnosti jednotlivých vitamínov skupiny B, kde ich nájdete v potravinách a ako rozpoznať ichnedostatok.
Vitamín B1 - tiamín
Vlastnosti vitamínu B1: podporuje normálnu funkciu nervového systému, mozgu, svalov, srdca, žalúdka a čriev. Podieľa sa aj na toku elektrolytov do svalových a nervových buniek a z nich. Vykazuje antioxidačné účinky.
Zdroje vitamínu B1: bravčové mäso, pečeň, losos, strukoviny, kvasnice, orechy, celozrnný chlieb, cestoviny, krúpy.
Príznaky nedostatku vitamínu B1: dlhodobá únava, strata chuti do jedla, podráždenosť, mravčenie v končatinách, rozmazané videnie, nevoľnosť, zvracanie.
Účinky nedostatku B1: nedostatok vitamínu B1 vedie k závažným a život ohrozujúcim ochoreniam nervového systému - beri-beri a Korsakovov syndróm.
Vitamín B2 - riboflavín
Vlastnosti vitamínu B2: Prispieva k dobrému stavu a správnej funkcii slizníc, dýchacích ciest, slizníc tráviacej sústavy, kože a ciev. Aktívne sa podieľa na metabolizme sacharidov, bielkovín a tukov. V potravinárskych výrobkoch sa označuje ako E101.
Zdroje vitamínu B2: bravčové a hydinové mäso, pečeň, mlieko a mliečne výrobky, syry, strukoviny, vaječný žĺtok, obilné výrobky.
Príznaky nedostatku B2: Zápal slizníc, zápal slizníc, zápal pier, praskanie pier, olupovanie kože, zhoršenie zraku, poruchy spánku.
Účinky nedostatku: Migrény, zhoršenie stavu vlasov, kože a nechtov, problémy so zrakom (napr. zhoršenie videnia), svetloplachosť.
Vitamín B3 - niacín (vitamín PP)
Vlastnosti vitamínu B3: Ovplyvňuje nervový systém a mozog, má vplyv na koncentráciu a pamäť. Pozitívne ovplyvňuje hladinu cholesterolu a normálny krvný tlak. Môže znižovať riziko vzniku rakoviny kože.
Zdroje vitamínu B3: Bravčové a hydinové mäso, pečeň, mlieko a mliečne výrobky, syry, strukoviny, vaječný žĺtok, obilné výrobky.
Príznaky nedostatku vitamínu B3: Zápal slizníc, zápal slizníc, dutiny (praskanie kože v kútikoch úst), praskanie pier, olupovanie kože, zhoršenie zraku, poruchy spánku.
Účinky nedostatku vitamínu B3: Migrény, zhoršenie stavu vlasov, kože a nechtov, problémy so zrakom (napr. zhoršenie videnia), svetloplachosť.
Vitamín B5 - kyselina pantoténová
Vlastnosti vitamínu B5: Aktívna forma kyseliny pantoténovej je koenzým A. Podieľa sa na syntéze mastných kyselín a je dôležitá pri premene potravy na mastné kyseliny a cholesterol. Koenzým A podporuje pečeň pri bezpečnej látkovej premene niektorých liekov a toxínov.
Zdroje vitamínu B5: brokolica, zemiaky, pečeň, bravčové mäso, kukurica, vaječný žĺtok, avokádo, hnedá ryža, strukoviny, huby shiitake, losos, bataty, slnečnicové semená.
Príznaky nedostatku B5: Únava, poruchy spánku, zhoršenie nálady, necitlivosť a brnenie končatín. Nedostatok vitamínu B5 je zriedkavý.
Účinky nedostatku vitamínu B5: Poruchy nervového systému, vypadávanie alebo šedivenie vlasov, zhoršenie stavu pokožky (keratóza, olupovanie).
Vitamín B6 - pyridoxín
Vlastnosti vitamínu B6: Zohráva úlohu vo viac ako 100 enzymatických reakciách. Pomáha telu metabolizovať bielkoviny, tuky a sacharidy na získanie energie. Podieľa sa okrem iného na tvorbe neurotransmiterov (serotonín, dopamín) a na funkcii imunitného systému. Podporuje vstrebávanie horčíka.
Zdroje vitamínu B6: Cícer, pečeň, hydina, losos, banány, tuniak, zemiaky, tofu, sultánky, celozrnné obilniny, sója.
Príznaky nedostatku vitamínu B6: Periférna neuropatia s brnením, necitlivosťou a bolesťou rúk a nôh, anémia, zhoršená nálada, zmätenosť, oslabenie imunitného systému.
Účinky nedostatku vitamínu B6 : Nedostatok môže viesť k syndrómu podobnému pelagre - seboroickej dermatitíde, zápalu jazyka a praskaniu pier.
Glow Stories - pre zdravú pokožku, vlasy a nechty
Prípravok s vysokokvalitnou kyselinou listovou Quatrefolic®, extraktom z bambusových výhonkov a zložkami, ktoré pozitívne ovplyvňujú pokožku, vlasy a nechty.
Sleep Well - výživový doplnok pre dobrý spánok a pokoj
Sleep Well je upokojujúci a relaxačný doplnok stravy so štandardizovaným komplexom bylinných extraktov CALMOMIX® a vysokokvalitného horčíka.
Vitamín B7 - biotín
Vlastnosti vitamínu B7: Podieľa sa na procese tvorby keratínu, posilňuje bunky vlasov a nechtov. Podporuje činnosť nervového a imunitného systému, podporuje normálny psychický a fyzický vývoj, reguluje proces metabolizmu glukózy v pečeni, pomáha udržiavať normálnu hladinu glukózy v krvi.
Zdroje vitamínu B7: vaječný žĺtok, mlieko, banány, losos, pečeň, vlašské orechy, bravčové mäso, slnečnicové semená, bataty.
Príznaky nedostatku vitamínu B7: Oslabená štruktúra vlasov, lámavé a krehké nechty, vyrážky v okolí očí, nosa, úst a análnej oblasti, kožné infekcie, poruchy nervového systému.
Účinky nedostatku vitamínu B7: Vypadávanie vlasov, kožné problémy, zhoršenie zraku, poruchy tráviaceho systému.
Chcete sa dozvedieť viac? Pozrite si náš článok napísaný s odborníkom o biotíne.
Vitamín B9 - kyselina listová
Vlastnosti vitamínu B9: Podporuje nervový a kardiovaskulárny systém a pôsobí proti anémii. Podieľa sa na tvorbe červených a bielych krviniek v kostnej dreni, na tvorbe DNA a RNA a na premene sacharidov na energiu. Základný vitamín pre tehotné ženy, pretože pomáha predchádzať defektom neurálnej trubice plodu.
Zdroje vitamínu B9: Hovädzia pečeň, špenát, ružičkový kel, brokolica, špargľa, pomaranče, fazuľa, orechy.
Príznaky nedostatku vitamínu B9: Svalová slabosť, problémy s pamäťou a koncentráciou, únava, necitlivosť a mravčenie končatín, zápal jazyka, vredy v ústach, problémy so zrakom.
Účinky nedostatku vitamínu B9: Rozvoj megaloblastickej anémie, aterosklerózy, tráviace problémy, problémy s plodnosťou, zhoršenie psychických problémov.
Vitamín B12 - kobalamín
Vlastnosti vitamínu B12: Podporuje činnosť mozgu a nervového systému, podieľa sa na tvorbe červených krviniek a prevencii anémie, pomáha pri tvorbe a regulácii DNA, chráni oči pred makulárnou degeneráciou.
Zdroje vitamínu B12: Pečeň, obličky (teľacie, hovädzie, hydinové), mušle, hovädzie, bravčové, hydinové mäso, tuniak, kvasnice, losos atlantický, mliečne výrobky.
Príznaky nedostatku vitamínu B12: Bolesti hlavy a závraty, slabosť, bolesti svalov a únava, poruchy zmyslov, najmä hmatu, parestézie končatín (necitlivosť, brnenie, pálenie), zápal ústnej dutiny, úbytok hmotnosti, žltkasté sfarbenie pokožky, zhoršenie nálady.
Viac informácií nájdete v článku o príznakoch nedostatku vitamínu B12.
Účinky nedostatku vitamínu B12: Porucha nervového systému, megaloblastická anémia, tráviace problémy (strata hmotnosti, nechutenstvo, nevoľnosť), problémy s menštruačným cyklom u žien, problémy s pamäťou, duševné poruchy.
Vitamín B12 má ešte mnoho ďalších zaujímavých vlastností - Viac o všetkých nájdete v špeciálnom článku o vitamíne B12 napísanom s odborníkom.
Vitamíny skupiny B sú skutoční tímoví hráči! Spoločnou prácou podporujú naše telo a udržiavajú ho v zdravej rovnováhe. Na druhej strane pre nás samostatne plnia mnohé úlohy vo svojich oblastiach "špecializácie".
Komu hrozí nedostatok vitamínov skupiny B?
Napriek rozdielom vo vlastnostiach vitamínov skupiny B vedci opisujú určité skupiny ľudí, ktoré sú obzvlášť ohrozené nedostatkom týchto vitamínov.
Rizikovými faktormi nedostatku vitamínov skupiny Bsú:
- Monotónna, chudobná strava. Strava, ktorá je nejednotná, chudobná na živiny a často málo kalorická, podporuje nedostatok vitamínov skupiny B.
- Vegánska a vegetariánskastrava . tieto diéty obmedzujú prísun vitamínu B12 (pretože jeho zdrojom sú najmä živočíšne produkty).
- Nadmerná konzumácia alkoholu. alkohol urýchľuje vyplavovanie vitamínov a minerálov. Keď konzumujete alkohol, váš olrganizmus nemá čas vstrebať tieto zlúčeniny a hrozí vám ich nedostatok. Okrem toho alkohol bráni vstrebávaniu vitamínov.
- Gastrointestinálneporuchy . Niektoré ochorenia môžu spôsobovať problémy so vstrebávaním týchto vitamínov - napr. celiakia, Crohnova choroba, syndróm bakteriálnej proliferácie SIBO, gastritída.
- Používanie niektorých liekov. Lieky na poruchy trávenia a pálenie záhy (antacidá, inhibítory protónovej pumpy), kortikosteroidy, antibiotiká, antidepresíva, metmorfín môžu zhoršiť vstrebávanie vitamínov skupiny B.
- Vek. s vekom strácame schopnosť vstrebávať vitamíny a minerály. Ľudia nad 60 rokov by mali zvážiť suplementáciu, najmä vitamínu B12.
- Tehotenstvo a dojčenie. Tehotenstvo a následné dojčenie zvyšujú potrebu vitamínov skupiny B. Tieto zložky sú dôležité pre správny vývoj plodu a môžu pomôcť matke k lepšiemu zdraviu a pohode.
Denná potreba jednotlivých vitamínov skupiny B pre dospelých
|
Vitamín |
Ženy |
Muži |
Tehotné ženy |
Dojčiace ženy |
|
B1 (tiamín) |
1,1 mg |
1,3 mg |
1,4 mg |
1,5 mg |
|
B2 (riboflavín) |
1,1 mg |
1,3 mg |
1,4 mg |
1,6 mg |
|
B3 (niacín) |
14 mg |
16 mg |
18 mg |
17 mg |
|
B5 (kyselina pantoténová) |
5 mg |
5 mg |
6 mg |
7 mg |
|
B6 (pyridoxín) |
1,5 mg |
1,7 mg |
1,9 mg |
2 mg |
|
B7 (biotín) |
30 µg |
30 µg |
30 µg |
35 µg |
|
B9 (kyselina listová) |
400 µg |
400 µg |
600 µg |
500 µg |
|
B12 (metylkobalamín) |
2,4 µg |
2,4 µg |
2,6 µg |
2,8 µg |
Denná potreba vitamínov skupiny B závisí od pohlavia, veku, životného štýlu, fyzickej aktivity a stravy. Aktuálne normy a podrobné odporúčania si môžete pozrieť v časti Normy výživy pre poľskú populáciu a ich uplatňovanie. Vydavateľom je Štátny inštitút verejného zdravia - Národný ústav hygieny.
Ilona KrzakMagisterkafarmácie
Glow Stories - pre zdravú pokožku, vlasy a nechty
Prípravok s vysokokvalitnou kyselinou listovou Quatrefolic®, extraktom z bambusových výhonkov a zložkami, ktoré majú pozitívny vplyv na pokožku, vlasy a nechty.
Sleep Well - výživový doplnok pre dobrý spánok a pokoj
Sleep Well je upokojujúci a relaxačný doplnok stravy so štandardizovaným komplexom bylinných extraktov CALMOMIX® a vysokokvalitného horčíka.
Komplex vitamínov skupiny B - lekárnik odporúča
Spolu s lekárnikom sme pripravili prehľad rôznych produktov s komplexom vitamínov skupiny B. Pozrite si a vyberte si výrobok, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám.
Lieky a výživové doplnky s komplexom vitamínov B sú dostupné v lekárňach. Pred kúpou sa oplatí overiť, ktoré vitamíny presne prípravok obsahuje a či zodpovedajú našim potrebám. Je to obzvlášť dôležité, ak ste na vegánskej a vegetariánskej strave, pretože len málo rastlinných produktov obsahuje vitamín B12, ktorý ľudia na týchto diétach tak potrebujú.
Ilona KrzakMagisterfarmácie
Vitamíny skupiny B - odporúčané produkty
{product:2937 }}
odporúčané produkty
Dr. Jacob's B12 Liposomal Forte
- Účinné látky: vitamín B12
- Forma: sublingválny prášok
- Balenie: 120 tabliet
- Porcia: 1 odmerka prášku denne
- Dostatočné množstvo pre: 5 mesiacov
Popis produktu
Dr. Jacob's B12 Liposomal Forte je sublingválny prášok - vitamín sa vstrebáva už v ústach priamo do krvného obehu a je okamžite metabolizovaný v tele. Je bioaktívny a má dlhé stabilné trvanie. Odporúča sa najmä ľuďom na bezmäsitej diéte kvôli riziku nedostatku vitamínu B12.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Dobre vstrebateľná forma vitamínu B12 - metylkobalamín.
- Vitamín sa vstrebáva už v ústach a jeho absorpcia B12 nezávisí napríklad od stavu žalúdka.
Mínusy:
- Žiadne.
Ďalšie informácie
Výrobok je vhodný pre vegánov.
Recenzia používateľa
Môj obľúbený - odporúčam každému, kto sa stravuje vegánsky. Nemám žiadne problémy s nedostatkom vitamínu B12 a tento výrobok používam už dlho.
odporúčané produkty
Kvapky B12 FORTE od Dr. Jacoba
- Účinné látky: vitamín B12
- Forma: sublingválne kvapky
- Balenie: 20 ml
- Dávka: 1 kvapka denne
- Dostatočné množstvo na: jeden rok
Popis produktu
Vegánska forma vitamínu B12 v najčistejšej, plne bioaktívnej forme metylkobalamínu a hydroxykobalamínu. Prípravok sa dodáva vo forme sublingválnych kvapiek, ktoré sa vstrebávajú už v ústach.
B12 FORTE obsahuje vegánsku formu vitamínu B12 v najčistejšej, plne bioaktívnej forme metylkobalamínu a hydroxykobalamínu. Prípravok je vo forme sublingválnych kvapiek, ktoré sa vstrebávajú už v ústach. Jedna kvapka B12 FORTE obsahuje až 100 mcg vitamínu B12. Vitamín B12 použitý v našom výživovom doplnku sa vyrába v Európe (väčšina B12 dostupného na trhu pochádza z Číny).
Výhody a nevýhody
Klady:
- Dobre vstrebateľná forma vitamínu B12.
- Vitamín sa vstrebáva už v ústach a vstrebávanie B12 nezávisí napríklad od stavu žalúdka.
- Pohodlné používanie pipety.
Mínusy:
- Žiadne.
Ďalšie informácie
Výrobok je vhodný pre vegánov a vegatariánov.
Recenzia používateľa
Len 1 kvapka denne, pohodlná a účinná suplementácia, odporúčame!
Aura Herbals Vitamín B komplex kvapky
- Účinné látky: vitamíny B1, B2, B3, B5, B7, B9, B12
- Dávkovanie: 15 kvapiek denne
- Veľkosť balenia: 30 ml (60 denných dávok)
- Dostatočné množstvo pre: 2 mesiace
Popis produktu
Vegánske kvapky s komplexom vitamínov skupiny B. Denná dávka pokrýva 100 % potreby týchto vitamínov. Vitamíny skupiny B sú dôležité pre správne fungovanie organizmu, najmä pre nervový systém, metabolizmus a tvorbu energie.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Pohodlná forma podávania, ideálna, ak neradi prehĺtate tablety.
- Presné dávkovanie vďaka kvapkadlu.
- Pokrýva 100 % dennej potreby vitamínov skupiny B.
Mínusy:
- Sorban draselný môže u niektorých ľudí vyvolať alergickú reakciu.
Ďalšie informácie
Výrobok testovaný v nezávislej jednotke J.S. Hamilton. Test potvrdil neprítomnosť mikrobiologickej kontaminácie.
SOLGAR prírodný vitamín B12
- Účinné látky: vitamín B12
- Forma: tablety
- Veľkosť balenia: 100 tabliet
- Porcia: 1 tableta denne
- Dostatočné množstvo na: 100 dní
Popis produktu
Tento výživový doplnok je zdrojom cenného vitamínu B12 vo forme, ktorá sa pre človeka ľahko vstrebáva - kyanokobalamínu. Táto biologicky aktívna forma vitamínu B12 má pre organizmus mnohé veľmi dôležité ochranné funkcie.
Vitamín B12 podporuje činnosť imunitného systému. Prispieva tiež k zníženiu pocitu únavy a vyčerpania. Jeho dôležitou funkciou je aj účasť na metabolizme homocysteínu, aminokyseliny, ktorá sa prirodzene tvorí v ľudskom tele.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Jednoduché zloženie.
- Používatelia si pochvaľujú jeho účinnosť pri dopĺňaní vitamínu B12 v strave.
Mínusy:
- Žiadne.
Ďalšie informácie
Výrobok je vhodný pre vegánov.
Recenzia používateľa
Po nejakom čase užívania tohto doplnku som si urobila krvné testy a hladina B12 bola veľmi dobrá, zdá sa, že to funguje :)
Aura Herbals Kyselina listová (vitamín B9)
- Účinné látky: vitamín B9
- Forma: aerosól
- Balenie: 30 ml
- Porcia: 1 aplikácia
- Dostatočné množstvo na : 60 dní
Popis produktu
Praktický sprej obsahuje cenný vitamín B9 (kyselinu listovú) Quali®-B. Jedna aplikácia pokrýva dennú potrebu kyseliny listovej a podporuje normálne fungovanie imunitného systému a rast materských tkanív počas tehotenstva.
Výživový doplnok je bezpečný a vhodný pre tehotné a dojčiace ženy.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Pohodlná forma suplementácie - nie je potrebné prehĺtať tablety.
- Značkový vitamín Quali®-B.
- Pokrýva dennú potrebu kyseliny listovej.
- Dobre sa vstrebáva vďaka tekutej forme.
Mínusy:
- Žiadne.
Ďalšie informácie
Vhodné pre vegánov a vegetariánov.
Pharmovit Folian
- Účinné látky: kyselina listová, inulín
- Forma: kapsuly
- Porcia: 1 kapsula denne
- Dostatočné množstvo na: 60 dní
Popis produktu
Výživový doplnok s kyselinou listovou vo vysoko dostupnej forme. L-metylfolát vápenatý vyniká svojou biologickou dostupnosťou - vaše telo ho dokáže rýchlo využiť. Táto zložka podporuje tehotné ženy, imunitný systém a tiež pacientov s anémiou.
Okrem toho je v zložení obsiahnutý inulín na podporu tráviaceho systému.
Výhody a nevýhody
Plusy:
- Dobre forma i dawka kwasu foliowego.
- Wydajne opakowanie.
- Czysty skład.
Minusy:
- Mała dawka inuliny.
Ďalšie informácie
Hoci je kyselina listová počas tehotenstva bezpečná, výrobca odporúča, aby ste pred začatím jej užívania kontaktovali svojho lekára, ak čakáte dieťa.
Melatonín + B12 od Dr. Jacoba
- Účinné látky: melatonín, vitamín B12
- Forma: pastilky
- Dávka: 1 pastilka denne
- Dostatočné množstvo na: 60 dní
Popis produktu
Sladké potešenie večer je skôr zakázané. Teda, ak to nie sú čerešňové pastilky s melatonínom a vitamínom B12, ktoré zlepšia kvalitu vášho spánku.
Jedna tableta večer skráti čas potrebný na zaspanie a zabráni tomu, aby ste sa počas noci budili. Prídavok vitamínu B12 zlepší fungovanie nervového systému, vďaka čomu si ešte lepšie oddýchnete.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Dobrá denná dávka melatonínu.
- Pokrýva dennú potrebu vitamínu B12.
- Vhodný pre vegánov.
- Jednoduchá suplementácia.
- Ovocná chuť.
Mínusy:
- Výrobok nie je vhodný pre ľudí alergických na orechy.
Ďalšie informácie
Výrobca odporúča užiť pastilku približne 30-60 minút pred spaním.
Recenzia používateľa
Odporúčam v období porúch spánku, veľmi kvalitný výrobok.
Pozri tiež články o zdraví:
- Krvné testy [ako často vykonávať + ako sa pripraviť].
- Testovanie kortizolu [normy + cena].
- Testy štítnej žľazy [ktoré vykonávať + normy + výsledky].
- Rakovina krčka maternice [príčiny + príznaky + liečba].
- Pečeň [príznaky ochorení + ako sa o ňu starať a čomu sa vyhnúť].
- Steatóza (stukovatenie) pečene [čo to je + príčiny + príznaky].
- Pečeňové testy [čo sú + kedy ich vykonávať].
Zhrnutie
Zapamätajte si:
- Komplex vitamínov B tvorí 8 vitamínov: B1 - tiamín; B2 - riboflavín; B3 - niacín (vitamín PP); B5 - kyselina pantoténová; B6 - pyridoxín; B7 - biotín (vitamín H); B9 - kyselina listová, B12 - kobalamín.
- Nedostatok vitamínov skupiny B vám hrozí, ak: ak je vaša strava nedostatočná, ste na rastlinnej strave, konzumujete veľa alkoholu, trpíte poruchami tráviaceho traktu, užívate lieky, ktoré ovplyvňujú vstrebávanie týchto vitamínov, ste tehotná alebo dojčíte a máte viac ako 60 rokov.
- Nedostatok vitamínov skupiny B by sa mal dopĺňať predovšetkým z pestrej a výživnej stravy.
- Pri výbere lieku alebo výživového doplnku skontrolujte, či sú v zložení prítomné všetky vitamíny, ktoré potrebujete.
- Pred začatím užívania doplnkov je vhodné poradiť sa s lekárom.
Za vami je solídna dávka vedomostí o vitamínoch skupiny B. Na záver som pre vás zozbierala najčastejšie kladené otázky. Ak na tú svoju nenájdete odpoveď - zanechajte ju v komentároch a my vám ju spolu s odborníkom radi zodpovieme. Neváhajte a pozrite si aj moje ďalšie články o vitamínoch, mineráloch a omega kyselinách.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Kde sa nachádza najviac vitamínov skupiny B?
Najviac vitamínov skupiny B sa nachádza v orechoch (mandle, vlašské orechy), semienkach (tekvica, slnečnica), fazuli, pečeni, hydine, vajciach, mliečnych výrobkoch, rybách (losos, makrela, sardinky), špenáte. Vitamíny skupiny B sa oplatí získavať z pestrej stravy a spoliehať sa na živočíšne a rastlinné zdroje.
Môže dôjsť k predávkovaniu vitamínmi skupiny B?
Vitamíny skupiny B sa ťažko predávkujú, pretože ich prebytok sa vylučuje močom. Príliš vysoká koncentrácia týchto vitamínov v krvi sa môže okrem iných príznakov prejaviť bolesťami hlavy, nevoľnosťou, zvracaním, slabosťou, nerovnomerným tlkotom srdca.
Ako dlho sa môžu vitamíny skupiny B užívať?
Dĺžka suplementácie vitamínmi skupiny B je individuálna záležitosť, ktorá závisí od zdravotného stavu, nedostatku, stravy, používaných prípravkov, dávok. O dĺžke a intenzite suplementácie rozhoduje váš lekár. Pamätajte, že najlepšie je získavať vitamíny z pestrej a výživnej stravy.
Ako rýchlo odstrániť nedostatok vitamínov skupiny B?
Nedostatok vitamínov skupiny B sa najlepšie dopĺňa prostredníctvom vyváženej stravy. Ak to nestačí, je vhodné siahnuť po liekoch alebo výživovom doplnku. Dopĺňanie by ste mali konzultovať so svojím lekárom, ktorý môže nariadiť diagnostické testy a predpísať individuálne dávkovanie.
Je potrebné robiť prestávky v dopĺňaní vitamínov skupiny B?
O dávkovaní a o tom, ako dlho by ste mali dopĺňať vitamíny skupiny B, rozhoduje váš lekár na základe individuálneho posúdenia vášho zdravotného stavu. Nezabudnite, že sa odporúča, aby ste svoju dennú potrebu týchto vitamínov splnili vyváženou a pestrou stravou.
Na čo pomáha komplex vitamínov skupiny B?
Vitamíny skupiny B: môžu zmierniť neuropatickú bolesť, podporujú normálne fungovanie nervového systému, môžu predchádzať Parkinsonovej chorobe, majú pozitívny vplyv na náladu, duševné zdravie a odolnosť voči stresu. Sú dôležité aj pre správne fungovanie kardiovaskulárneho systému.
Pomáhajú vitamíny skupiny B pri bolesti?
Štúdie na zvieratách naznačujú, že vitamíny skupiny B môžu pomôcť zmierniť bolesť. Ak máte neuropatickú bolesť, lekár vám môže predpísať lieky alebo injekcie s komplexom vitamínov B na lekársky predpis. Ak trpíte chronickou bolesťou, navštívte svojho lekára, aby diagnostikoval príčinu.
Zdroje
Pozri všetky
Randomizovaná štúdia fázy 3 nikotínamidu na chemoprevenciu rakoviny kože | NEJM. (n.d.). Získané 21. marca 2023 z https://www.nejm.org/doi/10.1056/NEJMoa1506197.
Almoallim, H., Mehdawi, F. S., Cheikh, M. M., Al-dhaheri, F., & Aqeel, A. M. (2016). Reverzibilný nedostatok vitamínu B12 prejavujúci sa akútnou demenciou, paraparézou a normálnym hemoglobínom. Case Reports in Neurological Medicine, 2016, 4301769. https://doi.org/10.1155/2016/4301769
Al-Musharaf, S., McTernan, P. G., Hussain, S. D., Aleisa, K. A., Alnaami, A. M., Wani, K., Saravanan, P., & Al-Daghri, N. (2021). Prevalencia a ukazovatele nedostatku vitamínu B12 u mladých žien v reprodukčnom veku. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(1), Article 1. https://doi.org/10.3390/ijerph18010001
Anémia - anémia z nedostatku vitamínu B12 | NHLBI, NIH. (2022, 24. marca). https://www.nhlbi.nih.gov/health/anemia/vitamin-b12-deficiency-anemia
Ankar, A., & Kumar, A. (2022). Nedostatok vitamínu B12. In StatPearls (Štatistické perly). Vydavateľstvo StatPearls. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/
Ata, F., Bint I Bilal, A., Javed, S., Shabir Chaudhry, H., Sharma, R., Fatima Malik, R., Choudry, H., & Bhaskaran Kartha, A. (2020). Optická neuropatia ako prejav nedostatku vitamínu B-12: Systematický prehľad literatúry a kazuistika. Annals of Medicine and Surgery, 60, 316-322. https://doi.org/10.1016/j.amsu.2020.11.010
Balta, I., & Ozuguz, P. (2014). Akneiformná erupcia vyvolaná vitamínom B12. Cutaneous and Ocular Toxicology, 33(2), 94-95. https://doi.org/10.3109/15569527.2013.808657
Bistas, K. G., & Tadi, P. (2023). Biotín. In StatPearls: Biotín v biotíne. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554493/
Boston, 677 Huntington Avenue, & Ma 02115 +1495-1000. (2019, 4. júna). Vitamín B12. Zdroj výživy. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-b12/
Boston, 677 Huntington Avenue, & Ma 02115 +1495-1000. (2020, 11. augusta). Kyselina pantoténová - vitamín B5. Zdroj výživy. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/pantothenic-acid-vitamin-b5/
Brescoll, J., & Daveluy, S. (2015). Prehľad vitamínu B12 v dermatológii. American Journal of Clinical Dermatology, 16(1), 27-33. https://doi.org/10.1007/s40257-014-0107-3
Calderón-Ospina, C. A., & Nava-Mesa, M. O. (2019). Vitamíny skupiny B v nervovom systéme: Súčasné poznatky o biochemických spôsoboch účinku a synergii tiamínu, pyridoxínu a kobalamínu. CNS Neuroscience & Therapeutics, 26(1), 5-13. https://doi.org/10.1111/cns.13207
Christen, W. G., Glynn, R. J., Chew, E. Y., Albert, C. M., & Manson, J. E. (2009a). Kombinovaná liečba kyselinou listovou, pyridoxínom a kyanokobalamínom a vekom podmienená makulárna degenerácia u žien: Women's Antioxidant and Folic Acid Cardiovascular Study. Archives of Internal Medicine, 169(4), 335-341. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2008.574
Christen, W. G., Glynn, R. J., Chew, E. Y., Albert, C. M., & Manson, J. E. (2009b). Kombinovaná liečba kyselinou listovou, pyridoxínom a kyanokobalamínom a vekom podmienená makulárna degenerácia u žien: Women's Antioxidant and Folic Acid Cardiovascular Study. Archives of Internal Medicine, 169(4), 335-341. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2008.574
Prispievatelia, W. E. (b.d.-a). Čo je to nedostatok tiamínu? WebMD. Získané 21. marca 2023 z https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/what-is-a-thiamine-deficiency.
Contributors, W. E. (n.d.-b). Čo je beriberi? WebMD. Stiahnuté 21. marca 2023, z https://www.webmd.com/brain/what-is-beriberi
Derin, S., Koseoglu, S., Sahin, C., & Sahan, M. (2016). Vplyv nedostatku vitamínu B12 na čuchové funkcie. International Forum of Allergy & Rhinology, 6(10), 1051-1055. https://doi.org/10.1002/alr.21790
Účinok liečby vitamínmi skupiny B na progresiu diabetickej nefropatie: Randomizovaná kontrolovaná štúdia | Nephrology | JAMA | JAMA Network. (n.d.). Získané 21. marca 2023 z https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/185758.
Fanidi, A., Carreras-Torres, R., Larose, T. L., Yuan, J.-M., Stevens, V. L., Weinstein, S. J., Albanes, D., Prentice, R., Pettinger, M., Cai, Q., Blot, W. J., Arslan, A. A., Zeleniuch-Jacquotte, A., McCullough, M. L., Le Marchand, L., Wilkens, L. R., Haiman, C. A., Zhang, X., Stampfer, M. J., ... v mene konzorcia LC3 a konzorcia TRICL. (2019). Je vysoký stav vitamínu B12 príčinou rakoviny pľúc? International Journal of Cancer, 145(6), 1499-1503. https://doi.org/10.1002/ijc.32033
FoodData Central (Centrálne údaje o potravinách). (n.d.). Stiahnuté 21. marca 2023, z https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/.
Potraviny s vysokým obsahom vitamínu B5 (kyselina pantoténová) (1. - 20.) | Whole Food Catalog.(n.d.). Stiahnuté 14. februára 2023 z webovej stránky https://wholefoodcatalog.info/nutrient/vitamin_b5(pantothenic_acid)/foods/high/1/#_2nd
Graells, J., Ojeda, R. M., Muniesa, C., Gonzalez, J., & Saavedra, J. (2009). Glositída s lineárnymi léziami: včasný príznak nedostatku vitamínu B12. Journal of the American Academy of Dermatology, 60(3), 498-500. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2008.09.011
Jackson, J. (2017, 23. augusta): "Glossina je v súčasnosti veľmi rozšírená a je veľmi dôležitá pre zdravie ľudí. Doplnky stravy s vitamínom B súvisia s rakovinou pľúc - tu je dôvod, prečo sa pravdepodobne nemusíte obávať. The Conversation (Rozhovor). http://theconversation.com/vitamin-b-supplements-linked-to-lung-cancer-heres-why-you-probably-dont-need-to-worry-82806
Jarosza, M., Rychlik, E., Stoś, K., & Charzewska, J. (n.d.). Výživové normy pre poľskú populáciu a ich uplatňovanie. h ttps:// www.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2020/12/Normy_zywienia_2020web-1.pdf
Jatoi, S., Hafeez, A., Riaz, S. U., Ali, A., Ghauri, M. I., Zehra, M., Jatoi, S., Hafeez, A., Riaz, S. U., Ali, A., Ghauri, M. I., & Zehra, M. (2020). Low Vitamin B12 Levels: An Underestimated Cause of Minimal Cognitive Impairment And Dementia (Nízke hladiny vitamínu B12: Podceňovaná príčina minimálnej kognitívnej poruchy a demencie). Cureus, 12(2). https://doi.org/10.7759/cureus.6976
Kaur, D., Rasane, P., Singh, J., Kaur, S., Kumar, V., Mahato, D. K., Dey, A., Dhawan, K., & Kumar, S. (n.d.). Nutričné intervencie pre starších ľudí a úvahy o vývoji geriatrických potravín. Current Aging Science, 12(1), 15-27. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31109282/
Kennedy, D. O. (2016a). Vitamíny skupiny B a mozog: mechanizmy, dávkovanie a účinnosť - prehľad. Nutrients, 8(2), 68. https://doi.org/10.3390/nu8020068
Kennedy, D. O. (2016b). Vitamíny skupiny B a mozog: mechanizmy, dávkovanie a účinnosť - prehľad. Nutrients, 8(2), Article 2. https://doi.org/10.3390/nu8020068
Khan, K. M., & Jialal, I. (2022). Deficit kyseliny listovej. In StatPearls (Štatistické perly). StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535377/
Kobayashi, A., & Iwasaki, H. (2020). Perniciózna anémia prezentujúca sa ako glositída. CMAJ : Canadian Medical Association Journal, 192(16), E434. https://doi.org/10.1503/cmaj.191331
Kopruszinski, C. M., Reis, R. C., & Chichorro, J. G. (2012). Vitamíny skupiny B zmierňujú neuropatické bolestivé správanie vyvolané zúžením infraorbitálneho nervu u potkanov. Life Sciences, 91(23), 1187-1195. https://doi.org/10.1016/j.lfs.2012.08.025
Langan, R. C., & Goodbred, A. J. (2017). Nedostatok vitamínu B12: rozpoznanie a manažment. American Family Physician, 96(6), 384-389. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28925645/
Leishear, K., Boudreau, R. M., Studenski, S. A., Ferrucci, L., Rosano, C., de Rekeneire, N., Houston, D. K., Kritchevsky, S. B., Schwartz, A. V., Vinik, A. I., Hogervorst, E., Yaffe, K., Harris, T. B., Newman, A. B., Strotmeyer, E. S., & for the Health, Aging and Body Composition Study. (2012). Vzťah medzi vitamínom B12 a funkciou senzorických a motorických periférnych nervov u starších dospelých. Journal of the American Geriatrics Society, 60(6), 1057-1063. https://doi.org/10.1111/j.1532-5415.2012.03998.x
Martel, J. L., Kerndt, C. C., Doshi, H., & Franklin, D. S. (2023). Vitamín B1 (tiamín). In StatPearls (Štatistiky). StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482360/
Moore, W. (n.d.). Čo je Wernickeho-Korsakoffov syndróm? WebMD. Získané 21. marca 2023 z https://www.webmd.com/brain/wernicke-korsakoff-syndrome-facts.
Úrad pre výživové doplnky - biotín. (n.d.). Stiahnuté 21. marca 2023 z webovej stránky https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-Consumer/.
Úrad pre výživové doplnky - kyselina pantoténová. (b.d.). Stiahnuté 14. februára 2023 z https://ods.od.nih.gov/factsheets/PantothenicAcid-HealthProfessional/.
Úrad pre výživové doplnky - vitamín B12. (b.d.). Stiahnuté 21. marca 2023 z https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
Oh, R., & Brown, D. L. (2003). Nedostatok vitamínu B12. American Family Physician, 67(5), 979-986. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12643357/
Oliai Araghi, S., Kiefte-de Jong, J. C., van Dijk, S. C., Swart, K. M. A., van Laarhoven, H. W., van Schoor, N. M., de Groot, L. C. P. G. M., Lemmens, V., Stricker, B. H., Uitterlinden, A. G., & van der Velde, N. (2019). Folic Acid and Vitamin B12 Supplementation and the Risk of Cancer: Long-term Follow-up of the B Vitamins for the Prevention of Osteoporotic Fractures (B-PROOF) Trial (Suplementácia kyseliny listovej a vitamínu B12 a riziko rakoviny: dlhodobé sledovanie štúdie B-PROOF). Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention: A Publication of the American Association for Cancer Research, Cosponsored by the American Society of Preventive Oncology, 28(2), 275-282. https://doi.org/10.1158/1055-9965.EPI-17-1198
Kyselina pantoténová. (2014, 22. apríla). Inštitút Linusa Paulinga. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/pantothenic-acid
Kyselina pantoténová - prehľad | ScienceDirect Topics. (n.d.). Získané 14. februára 2023 z https://www.sciencedirect.com/topics/chemistry/pantothenic-acid.
Kyselina pantoténová-zdravotná encyklopédia - Lekárske centrum Rochesterskej univerzity. (n.d.). Stiahnuté 14. februára 2023 z https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=vitaminb-5.
Paraskevi, P. (2010). Úloha vitamínu B12 v mechanizmoch modulácie DNA. Frontiers in Pharmacology, 1. https://doi.org/10.3389/conf.fphar.2010.60.00140
Pawlak, R., Lester, S. E., & Babatunde, T. (2014). Prevalencia nedostatku kobalamínu u vegetariánov hodnotená na základe sérového vitamínu B12: prehľad literatúry. European Journal of Clinical Nutrition, 68(5), Article 5. https://doi.org/10.1038/ejcn.2014.46
Reynolds, E. H. (2014). Kapitola 61 - Neurológia nedostatku kyseliny listovej. In J. Biller & J. M. Ferro (Eds.), Handbook of Clinical Neurology (Vol. 120, pp. 927-943). Elsevier. https://doi.org/10.1016/B978-0-7020-4087-0.00061-9
Sandoval, C., Farías, J., Zamorano, M., & Herrera, C. (2022). Vitamínové doplnky ako výživová stratégia proti chronickej konzumácii alkoholu? Aktualizovaný prehľad. Antioxidants, 11(3), Article 3. https://doi.org/10.3390/antiox11030564
Sangle, P., Sandhu, O., Aftab, Z., Anthony, A. T., & Khan, S. (n.d.). Suplementácia vitamínom B12: prevencia vzniku a zlepšenie prognózy depresie. Cureus, 12(10), e11169. https://doi.org/10.7759/cureus.11169
Sanvictores, T., & Chauhan, S. (2022). Vitamín B5 (kyselina pantoténová). In StatPearls (Štatistické perly). StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK563233/
Sarwar, M. F., Sarwar, M. H., Sarwar, M., Sarwar, M. F., Sarwar, M. H., & Sarwar, M. (2021). Deficit vitamínu B-komplexu a jeho vzťah k telesným poruchám. In Vitamíny B-komplexu - zdroje, príjem a nové aplikácie. IntechOpen. https://doi.org/10.5772/intechopen.99456
Selhub, J., Bagley, L. C., Miller, J., & Rosenberg, I. H. (2000). B vitamíny, homocysteín a neurokognitívne funkcie u starších ľudí1,2,3,4. The American Journal of Clinical Nutrition, 71(2), 614S-620S. https://doi.org/10.1093/ajcn/71.2.614s
Siddiqua, T. J., Ahmad, S. M., Ahsan, K. B., Rashid, M., Roy, A., Rahman, S. M., Shahab-Ferdows, S., Hampel, D., Ahmed, T., Allen, L. H., & Raqib, R. (2016). Suplementácia vitamínom B12 počas tehotenstva a po pôrode zlepšuje stav B12 u matiek aj detí, ale odpoveď na vakcínu len u matiek: Randomizovaná klinická štúdia v Bangladéši. European Journal of Nutrition, 55(1), 281-293. https://doi.org/10.1007/s00394-015-0845-x
Song, W. O., Wyse, B. W., & Hansen, R. G. (1985). Stav kyseliny pantoténovej u tehotných a dojčiacich žien1. Journal of the American Dietetic Association, 85(2), 192-198. https://doi.org/10.1016/S0002-8223(21)03582-3.
Vplyv nedostatku kyseliny pantoténovej na proliferáciu keratinocytov a syntézu rastového faktora keratinocytov a kolagénu vo fibroblastoch. (b.d.). Získané 14. februára 2023 z https://www.jstage.jst.go.jp/article/jphs/advpub/0/advpub_10224SC/_article/-char/ja/.
Tucker, K. L., Hannan, M. T., Qiao, N., Jacques, P. F., Selhub, J., Cupples, L. A., & Kiel, D. P. (2005). Nízka hladina vitamínu B12 v plazme je spojená s nižšou BMD: Framinghamská štúdia osteoporózy. Journal of Bone and Mineral Research: The Official Journal of the American Society for Bone and Mineral Research, 20(1), 152-158. https://doi.org/10.1359/JBMR.041018.
Vitamín B - kanál Lepšie zdravie. (n.d.). Získané 21. marca 2023 z https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/vitamin-b.
Vitamín B-12(n.d.). Mayo Clinic (Klinika Mayo). Stiahnuté 21. marca 2023 z https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-b12/art-20363663.
Vitamín B-12 a depresia: súvisia spolu? (n.d.). Klinika Mayo. Stiahnuté 21. marca 2023 z https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/expert-answers/vitamin-b12-and-depression/faq-20058077.
Nedostatok vitamínu B12: príznaky, príčiny a liečba. (n.d.). Cleveland Clinic. Stiahnuté 21. marca 2023 z https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22831-vitamin-b12-deficiency.
Anémia z nedostatku vitamínu B12 alebo folátov - príznaky. (2017, 20. októbra). Nhs.Uk. https://www. nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/symptoms/
Suplementácia vitamínom B-12 počas tehotenstva a včasného dojčenia zvyšuje mieru vitamínu B-12 u matky, materského mlieka a dojčaťa | The Journal of Nutrition | Oxford Academic. (n.d.). Získané 21. marca 2023 z https://academic.oup.com/jn/article/144/5/758/4578283.
Vitamíny a minerály - vitamíny B a kyselina listová. (2017, 23. októbra). Nhs.Uk. https://www. nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/
Young, L. M., Pipingas, A., White, D. J., Gauci, S., & Scholey, A. (2019a). A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress (Systematický prehľad a metaanalýza suplementácie vitamínmi skupiny B na depresívne symptómy, úzkosť a stres): Účinky na zdravých a "rizikových" jedincov. Nutrients, 11(9), Article 9. https://doi.org/10.3390/nu11092232
Redakcia
Zoznámte sa s tímomIlona Krzak získala titul magistra farmácie na Lekárskej univerzite vo Vroclave. Prax absolvovala v nemocničnej lekárni a vo farmaceutickom priemysle. V súčasnosti pracuje v odbore a prevádzkuje aj vzdelávaciu webovú stránku (http://apterskimokiem.pl/) a profil na Instagrame: @pani_z_apteki
Editor
Vyštudoval žurnalistiku a Artes Liberales na Varšavskej univerzite. Od roku 2017 spolupracuje s najväčšími portálmi v Poľsku a v zahraničí ako redaktor. Predtým pracoval 3 roky v jednej z popredných farmaceutických spoločností - odvetvie zdravia a krásy pozná do hĺbky. Vo voľnom čase najradšej hrá tenis alebo lyžuje.
okt 21
Vitamín D3 - ktorý je najlepší pre dojčatá a deti. Kedy a v akom množstve ho podávať. Poradie 2025
![Vitamín B12 - kde sa vyskytuje v strave a vo výrobkoch [tabuľka].](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/balanced_diet_nutrition_healthy_eating_concept_food_sources_rich_vitamin_b12_cobalamin_kitchen_table_1_b84f75bda2.jpg)
dec 28
Zistite, kde sa nachádza vitamín B12 a ktoré produkty vám ho dodajú.
dec 28
Vitamín PP známy aj ako niacín alebo vitamín B3 podporuje správne fungovanie organizmu.