- Domovská stránka
- Vitamíny
- Ako nahradiť nedostatok vitamínu B12
Ako rýchlo doplníte nedostatok vitamínu B12? Rady odborníka na výživu
Klinický odborník na výživu uvádza, ako doplniť nedostatok vitamínu B12 a aké sú najlepšie zdroje vitamínu B12.
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese
Prečo nám môžete dôverovať
Články na stránke Natu.Care sú napísané na základe vedeckého výskumu, údajov z vládnych webových stránok a iných spoľahlivých zdrojov. Texty sú písané v spolupráci s lekármi, odborníkmi na výživu a ďalšími odborníkmi na zdravie a krásu. Články sú pred publikovaním a pri významných aktualizáciách kontrolované.
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese.
Informácie o reklame
Obsah na stránke Natu.Care môže obsahovať odkazy na produkty, z ktorých predaja môžeme získať províziu. Pri tvorbe obsahu dodržiavame vysoké redakčné štandardy a dbáme na objektivitu diskutovaných produktov. Prítomnosť partnerských odkazov nie je diktovaná našimi partnermi a produkty, ktoré recenzujeme, si vyberáme sami úplne nezávisle.
Viac informácií nájdete v našich podmienkach
Stalo sa to. V rukách držíte výsledky testov - máte nedostatok vitamínu B12. Čo najskôr sa chcete rozlúčiť s týmto stavom a jeho nepríjemnými príznakmi.
Bohužiaľ - rýchlo sa vám môže stať, že vám bude nevoľno z toho, že si tento nedostatok vynahradíte tým, že budete na raňajky, obed a večeru jesť pečeň.
Mám lepší nápad - možno by otázka mala znieť: ako účinne doplniť nedostatok a zabrániť jeho opakovaniu? Spolu s odborníčkou na klinickú výživu Aleksandrou Cudnou vám poradíme, ako zdravo a dlhodobo doplniť nedostatok vitamínu B12.
Z tohto článku sa dozviete:
- Ako dodať svojmu telu vitamín B12 zo stravy.
- Ako konzumovať doplnky stravy s vitamínom B12, aby fungovali.
- Ako zistiť, či máte nedostatok vitamínu B12.
- Koľko vitamínu B12 denne potrebujete.
Pozrite si tiež: Vplyv na zdravie a životný štýl:
Vitamín B12 v kocke
Vitamín B12 (kobalamín) je jedným z vitamínov skupiny B. Je nevyhnutný pre mnohé telesné procesy, ako je tvorba červených krviniek, funkcia nervového systému, metabolizmus, kognitívne schopnosti a funkcia imunitného systému.
Telo si ho nedokáže vyrobiť, preto ho musíte dodávať potravou. Najlepším zdrojom vitamínu B12 sú živočíšne produkty a najmä vnútornosti.
Ako rýchlo doplniť nedostatok vitamínu B12?
Ak chcete rýchlo odstrániť nedostatok vitamínu B12, jedzte živočíšne produkty: mäso, hydinu, ryby, vajcia a mliečne výrobky. Najvyššie množstvo vitamínu B12 majú mušle - obsahujú až 90 µg. Ľudia s rastlinnou stravou by mali dopĺňať vitamín B12 z výživových doplnkov v dávke 2,4 µg denne.
Ak chcete doplniť nedostatok vitamínu B12, musíte zvýšiť množstvo vitamínu B12 v strave alebo zvážiť jeho doplnenie. Je to jednoduché, ale nebude to fungovať tak, že zrazu začnete byť na prísnej mäsovej diéte alebo si kúpite mega-giga-max-B12 doplnok a cyk, problém hotový.
Nárazové dávky vám okamžite nezvýšia koncentráciu vitamínu B12, chce to čas. A náhle, drastické zmeny v jedálničku, napríklad výrazné zvýšenie množstva mäsa, ak ste ho doteraz jedli menej, môžu spôsobiť gastrointestinálne ťažkosti.
Je čas zmeniť stravu a životný štýl, aby ste už nemali problémy s nedostatkom vitamínu B12.
Čo robiť? Nižšie je uvedený kontrolný zoznam s akčným plánom.
- Dajte si vyšetriť hladinu vitamínu B12 vkrvi a skontrolujte, aký závažný je jeho nedostatok.
- Poraďte sa so svojím lekárom, či si váš nedostatok vyžaduje doplnky stravy alebo lieky.
- Overte si najlepšie zdroje vitamínu B12 a vyberte si tie, ktoré vám najviac chutia.
- Ak vám lekár odporučil užívanie doplnkov, užívajte ich denne - pravidelnosť je pre zdravie vášho tela kľúčová.
- Obmedzte stimulanty (cigarety, alkohol, káva), ktoré znižujú vstrebávanie vitamínu B12.
- Po 3 mesiacoch liečbysi naplánujte vyšetrenie vitamínu B12.
Ako dlho trvá doplnenie vitamínu B12 v tele?
Ako dlho trvá doplnenie vitamínu B12 v tele, závisí od rozsahu nedostatku a môže trvať niekoľko týždňov alebo dlhšie. Základom je dodávať tento vitamín z potravy alebo pravidelne užívať výživové doplnky alebo lieky na predpis s vitamínom B12.
Poraďte sa so svojím lekárom, ktorý najlepšie posúdi, koľko vitamínu B12 potrebujete a kedy máte absolvovať kontrolu.
Zásoby vitamínu B12 sú uložené v pečeni a môžu vydržať 2 až 5 rokov. Po tomto čase, pri absencii potravinových zdrojov B12, môže telo začať signalizovať, že jeho zásoby dochádzajú. Preto prechod na vegánsku stravu nespôsobí okamžite príznaky spôsobené nedostatkom tohto vitamínu.
Ako zlepšiť vstrebávanie vitamínu B12?
Na zlepšenie vstrebávania vitamínu B12 je dobré užívať ho s kyselinou listovou (vitamín B9), pyridoxínom (vitamínB6) a biotínom (vitamín B7). Dobrou voľbou je kúpa vitamínov "B-komplex". Biologickú dostupnosť vitamínu B12 môže zvýšiť aj vitamín A alebo vápnik.
Čo by ste mali jesť, ak máte nedostatok vitamínu B12?
Ak máte nedostatok vitamínu B12, odporúča sa jesť výrobky prirodzene bohaté na tento vitamín - najmä jahňacie mäso, hydinu a bravčovú pečeň. Tieto druhy mäsa obsahujú (v závislosti od pôvodu a spracovania) 18-85 mikrogramov vitamínu B12 a 100 g porcia pokrýva dennú potrebu.
To však nie je všetko, čo sa oplatí mať v jedálnom lístku. Ak ste všežravec, pozrite sa, ktoré zdroje tohto vitamínu vám najviac chutia. Ktoré výrobky obsahujú vitamín B12i?
Živočíšne zdroje vitamínu B12
|
Zdroj |
Množstvo vitamínu B12 na 100 g |
|
Mušle |
90 µg |
|
jahňacia pečeň |
85 µg |
|
bravčová pečeň |
26 µg |
|
hydinová pečeň |
18 µg |
|
tuniak |
10,9 µg |
|
sardinky |
9 µg |
|
pstruh dúhový |
7,5 µg |
|
hovädzie mäso |
5,8 µg |
|
losos |
2,8 µg |
|
camembert |
1,3 µg |
|
slepačie vajcia |
1,1 µg |
|
obohatené mlieko |
1 µg |
|
čedar |
0,89 µg |
Potraviny živočíšneho pôvodu sú bohaté na dobre vstrebateľnú formu vitamínu B12 a účinne ho dopĺňajú v strave.
Dôležité
Biologická dostupnosť (vstrebateľnosť) vitamínu B12 z uvedených potravín sa líši. Vitamín B12 sa vstrebáva približne z 50-90 % z mäsa, 30-42 % z rýb a 9-36 % z vajec.
Biologická dostupnosť vitamínu B12 závisí aj od stavu žalúdočnej sliznice, užívaných liekov (napr. metformín, antacidá s obsahom kyseliny chlorovodíkovej, hormonálna antikoncepcia) a známych ochorení (napr. SIBO, celiakia).
Rastlinné alebo iné zdroje vitamínu B12
|
Zdroj |
Množstvo vitamínu B12 na 100 g |
|
Obohatené kvasnice |
117 µg |
|
Obohatené obilniny |
v závislosti od výrobcu 6-21 µg |
|
Obohatené zeleninové nápoje |
v závislosti od výrobcu, v priemere 0,4 |
Je pekné, že si môžete kúpiť fortifikované (t. j. obohatené) výrobky s vitamínom B12. Najčastejšie ide o raňajkové cereálie, tyčinky a rastlinné nápoje. Tie však nie sú tak "nabité" vitamínom B12, aby stačili na pokrytie vašej dennej potreby.
Potrebovali by ste zjesť približne 300 g kukuričných vločiek (od spoločnosti Bezgluten) alebo vypiť približne 600 ml mandľového mlieka bez cukru (od spoločnosti Alpro).
Odhaduje sa, že z obohatených výrobkov ste schopní dodať približne 0,2-0,5 µg vitamínu B12 denne, čo je príliš málo.
Ktoré ovocie obsahuje vitamín B12?
Vitamín B12 sa v ovocí a zelenine nenachádza. Najlepším zdrojom vitamínu B12 sú živočíšne potraviny. Nezabudnite si však každý deň vyhradiť miesto na ovocie a zeleninu, ktoré síce neobsahujú kobalamín, ale sú zdrojom iných vitamínov, minerálov a cennej vlákniny.
Dôležité
Alkohol narúša vstrebávanie a ukladanie vitamínu B12. Bráni vstrebávaniu doplnkovej výživy a môže prehĺbiť jej nedostatok. Nepite alkohol, najmä ak vám krvné testy preukázali nedostatok vitamínu B12.
Ktorý doplnok vitamínu B12 by ste si mali vybrať?
Ak nemôžete získať vitamín B12 zo stravy - zvážte jeho doplnenie. Ilona Krzak, magisterka farmácie, radí, na čo sa zamerať pri výbere výrobku.
Forma vitamínu B12
Vyberte si metylkobalamín alebo kyanokobalamín, pretože sa v tele najlepšie vstrebávajú.
Niektoré výživové doplnky obsahujú jedlé sinice (cyanobaktérie), ktoré majú v zložení zvyčajne "pseudovitamín B12". Táto forma je u ľudí neúčinná a nefunguje.
Ilona Krzak magisterka farmácie
Dávkovanie
Jedna tableta s nárazovou dávkou? Znie to lákavo, ale... nie. Kľúčom je systematická konzumácia vitamínu B12, najlepšie v niekoľkých menších denných dávkach.
V našom tele existuje transportný faktor vitamínu B12, ktorého máme obmedzené množstvo. Nemá zmysel prehltnúť naraz veľkú dávku, pretože sa vstrebe len toľko, koľko tento vnútorný faktor dovolí.
Ilona Krzak magisterka farmácie
{produkt:2829 }}
{product:2827 }}
{{produkt:2931 }}
Aura Herbals Ferradrop
- Účinné látky: železo, vitamín C, vitamín B12, meď, vitamín B6, kyselina listová
- Forma: tekutá
- Dávka : 15 ml denne
- Dostatočné množstvo na: 33 dní
Popis produktu
Výživový doplnok vo forme vhodnej tekutiny na pitie pokrýva dennú potrebu železa, ktoré je mimoriadne dôležitým minerálom pre správne fungovanie organizmu. Prípravok je obohatený o cenné zložky: kyselinu listovú, vitamín B6, B12 a C.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Železo sa dobre vstrebáva.
- Vitamín C podporuje vstrebávanie železa do tela.
- Tekutá forma sa vstrebáva rýchlejšie a účinnejšie ako napríklad kapsula.
- Čistá etiketa - najjednoduchšie zloženie, žiadne zbytočné prísady.
Mínusy:
- Žiadne.
Ďalšie informácie
Produkt vhodný pre vegánov, ktorí sú ohrození nedostatkom železa a vitamínov skupiny B.
Recenzia používateľa
Stav mojich vlasov je určite lepší. Druhé balenie a vlasy mi prestali vypadávať v takom množstve, ktoré ma veľmi trápilo. Vrelo odporúčam!
Doppelherz aktiv Magnesium-B6 Forte 400
- Účinné látky: horčík, vitamín B6, tiamín, vitamín B12, kyselina listová
- Forma: tablety
- Veľkosť balenia: 30 tabliet
- Porcia: 1 tableta
- Dostatočné množstvo pre: Na 30 dní
Popis produktu
Doppelherz® aktiv Magnesium-B6 Forte 400 je výživový doplnok s vysokým obsahom horčíka a vitamínu B6. Prípravok bol navyše obohatený o vitamíny skupiny B, vďaka čomu je vhodný ako komplexný doplnok dennej stravy dospelých a dospievajúcich.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Vitamín B6, tiamín, vitamín B12 a kyselina listová.
- Jednoduchá forma suplementácie.
Mínusy:
- Žiadne.
Ďalšie informácie
Doppelherz® aktiv Magnesium-B6 Forte 400 tabliet sa odporúča užívať najmä v období intenzívnej duševnej práce a stresu, v stavoch únavy a na podporu svalovej funkcie.
Odborný názor
A čo injekcie?
Injekcie vitamínu B12 sú dostupné len na lekársky predpis. Injekcia sa podáva intramuskulárne alebo hlboko subkutánne. Predpisujú sa pri megaloblastickej anémii, neuropatii a akútnom nedostatku vitamínu B12, ktorý môže ohroziť život a zdravie.
Koľko vitamínu B12 denne musím prijať?
Dávkovanie vitamínu B12 závisí od vášho veku a zdravotného stavu. Pozrite si aktuálne odporúčania uvedené nižšie.
|
Vek |
Denná potreba vitamínu B12 |
|
Dojčatá do 6 mesiacov |
0,4 µg |
|
Deti od 7 do 12 mesiacov |
0,5 µg |
|
Deti od 1 do 3 rokov |
0,9 µg |
|
Deti od 4 do 6 rokov |
1,2 µg |
|
Deti vo veku 9 až 12 rokov |
1,8 µg |
|
Osoby staršie ako 13 rokov |
2,4 µg |
|
Tehotné ženy |
2,6 µg |
|
Dojčiace ženy |
2,8 µg |
Ako zistím, že mám nedostatok vitamínu B12?
Podpästky, necitlivosť rúk alebo vypadávanie vlasov nepotvrdzujú nedostatok kobalamínu. Môžu poukazovať na iné ochorenia.
Nedostatok vitamínu B12 potvrdí krvný test. Nepoznáte to podľa zrazenín alebo vypadávania vlasov - požiadajte svojho praktického lekára o odporúčanie.
A čo by vás malo podnietiť k tomu, aby ste sa nechali otestovať?
Medzi príznaky nedostatku vitamínu B12 patria:
- bolesti hlavy a závraty,
- slabosť, bolesti svalov a únava,
- parestézie (znecitlivenie, brnenie, pálenie),
- ataxia (znížená koordinácia pohybov a problémy s rovnováhou),
- bledosť,
- slabosť,
- zápcha alebo hnačka
- strata chuti do jedla, nevoľnosť,
- úbytok hmotnosti,
- poruchy chuti,
- stomatitída s ulceráciou a zápalom,
- opuch, pálenie a začervenanie jazyka,
- depresívne príznaky,
- problémy so sústredením a pamäťou,
- poruchy zraku,
- žltkasté sfarbenie pokožky,
- lámavé nechty,
- vypadávanie vlasov,
- poruchy erekcie.
Pozri tiež:
- Doplnky stravy s vitamínmi skupiny B
- Krvné testy
- Anémia
- Vitamín B1 (tiamín)
- Vitamín B2
- Vitamín B3
- Vitamín B5 (kyselina pantoténová)
- Vitamín B6
- vitamín B9 (kyselina listová)
Zhrnutie
- Nedostatok vitamínu B12 nahradíte zavedením potravín bohatých na tento vitamín do svojho jedálnička alebo jeho doplnením.
- Najlepším zdrojom vitamínu B12 sú živočíšne potraviny, najmä pečeň, mäkkýše a ryby.
- Na odstránenie nedostatku vitamínu B12 v tele môže trvať niekoľko týždňov až niekoľko týždňov pravidelnej konzumácie.
- Ľudia s rastlinnou stravou by mali systematicky užívať prípravky vitamínu B12, pretože rastlinné zdroje tohto vitamínu nie sú v tele aktívne a nevstrebávajú sa.
- Nedostatok liečte pod dohľadom lekára, nezneužívajte doplnky stravy a nemeňte drasticky svoj jedálniček.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Ako dlho môžem užívať vitamín B12?
Vitamín B12 vo forme výživových doplnkov alebo liekov by sa mal užívať niekoľko až niekoľko týždňov v závislosti od: odporúčaní lekára, rozsahu nedostatku a faktorov spôsobujúcich nedostatok vitamínu B12 (napr. problémy so vstrebávaním spôsobené užívaním antacíd so žalúdočnou kyselinou).
Aký je najlepší vitamín B12?
Najlepší vitamín B12 by mal byť vo forme metylkobalamínu alebo kyanokobalamínu, ktoré sa v tele dobre vstrebávajú. Odporúčaným produktom s vitamínom B12 je prírodný vitamín B12 od spoločnosti Solgar. Jedna tableta pokrýva až 4000 % dennej potreby vitamínu B12.
Vyvoláva nedostatok vitamínu B12 neurologické príznaky?
Nedostatok vitamínuB12 môže spôsobiť neurologické príznaky, ako sú bolesti hlavy a závraty, bolesti svalov a únava, poruchy zmyslov (najmä dotyku), parestézie (necitlivosť, brnenie, pálenie), ataxia (znížená koordinácia pohybov a ťažkosti s rovnováhou).
Je vyšetrenie na vitamín B12 hradené?
Áno, vyšetrenie vitamínu B12 v sére je hradené Národnou zdravotnou službou a môže vám ho odporučiť váš všeobecný lekár. Krvný test môžete absolvovať aj súkromne, pričom cena závisí od zariadenia a pohybuje sa okolo 35 - 70 GBP.
Po akom čase vitamín B12 účinkuje?
Vitamín B12 začína účinkovať približne po niekoľkých týždňoch od začatia jeho podávania alebo liečby jeho nedostatku. Rýchlosť, akou sa vitamín B12 v tele dopĺňa, ovplyvňujú: rozsah nedostatku, zdravotný stav, používané prípravky, strava a závislosti.
Kde sa nachádza najviac vitamínu B12?
Najviac vitamínu B12 sa nachádza v potravinách živočíšneho pôvodu, t. j. v pečeni (hovädzia, teľacia), rybách (tuniak, losos, pstruh dúhový), mäkkýšoch, vajciach a syroch (napr. čedar, plesňový). Medzi výrobky bohaté na vitamín B12 patria aj obohatené raňajkové cereálie, müsli, tyčinky a zeleninové nápoje.
Koľko tabliet vitamínu B12 denne?
Koľko tabliet vitamínu B12 denne by sa malo užívať na doplnenie závisí od veku, stravy, stupňa nedostatku. Počet tabliet závisí od pokynov lekára alebo výrobcu a môže sa výrazne líšiť. Denná dávka by mala pokryť minimálnu potrebu, t. j. 2,4 µg.
V akom čase užívať vitamín B12?
Vitamín B12 sa môže užívať kedykoľvek počas dňa. Vitamín B12 je rozpustný vo vode, čo znamená, že sa môže užívať s jedlom alebo bez jedla (nalačno). Dávajte pozor na prítomnosť iných vitamínov skupiny B v potravinách alebo výživových doplnkoch, ktoré podporujú vstrebávanie. To je dôležitejšie ako čas príjmu.
Zdroje
Pozri všetky
Almoallim, H., Mehdawi, F. S., Cheikh, M. M., Al-dhaheri, F., & Aqeel, A. M. (2016). Reverzibilný nedostatok vitamínu B12 prejavujúci sa akútnou demenciou, paraparézou a normálnym hemoglobínom. Case Reports in Neurological Medicine, 2016, 4301769. https://doi.org/10.1155/2016/4301769
Al-Musharaf, S., McTernan, P. G., Hussain, S. D., Aleisa, K. A., Alnaami, A. M., Wani, K., Saravanan, P., & Al-Daghri, N. (2021). Prevalencia a ukazovatele nedostatku vitamínu B12 u mladých žien v reprodukčnom veku. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(1), Article 1. https://doi.org/10.3390/ijerph18010001
Ata, F., Bint I Bilal, A., Javed, S., Shabir Chaudhry, H., Sharma, R., Fatima Malik, R., Choudry, H., & Bhaskaran Kartha, A. (2020). Optická neuropatia ako prejav nedostatku vitamínu B-12: Systematický prehľad literatúry a kazuistika. Annals of Medicine and Surgery, 60, 316-322. https://doi.org/10.1016/j.amsu.2020.11.010
Balta, I., & Ozuguz, P. (2014). Akneiformná erupcia vyvolaná vitamínom B12. Cutaneous and Ocular Toxicology, 33(2), 94-95. https://doi.org/10.3109/15569527.2013.808657
Brescoll, J., & Daveluy, S. (2015). Prehľad vitamínu B12 v dermatológii. American Journal of Clinical Dermatology, 16(1), 27-33. https://doi.org/10.1007/s40257-014-0107-3
Calderón-Ospina, C. A., & Nava-Mesa, M. O. (2019). Vitamíny skupiny B v nervovom systéme: Súčasné poznatky o biochemických spôsoboch účinku a synergii tiamínu, pyridoxínu a kobalamínu. CNS Neuroscience & Therapeutics, 26(1), 5-13. https://doi.org/10.1111/cns.13207
Christen, W. G., Glynn, R. J., Chew, E. Y., Albert, C. M., & Manson, J. E. (2009). Kombinovaná liečba kyselinou listovou, pyridoxínom a kyanokobalamínom a vekom podmienená makulárna degenerácia u žien: Women's Antioxidant and Folic Acid Cardiovascular Study. Archives of Internal Medicine, 169(4), 335-341. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2008.574
Derin, S., Koseoglu, S., Sahin, C., & Sahan, M. (2016). Vplyv nedostatku vitamínu B12 na čuchové funkcie. International Forum of Allergy & Rhinology, 6(10), 1051-1055. https://doi.org/10.1002/alr.21790
Fanidi, A., Carreras-Torres, R., Larose, T. L., Yuan, J.-M., Stevens, V. L., Weinstein, S. J., Albanes, D., Prentice, R., Pettinger, M., Cai, Q., Blot, W. J., Arslan, A. A., Zeleniuch-Jacquotte, A., McCullough, M. L., Le Marchand, L., Wilkens, L. R., Haiman, C. A., Zhang, X., Stampfer, M. J., ... v mene konzorcia LC3 a konzorcia TRICL. (2019). Je vysoký stav vitamínu B12 príčinou rakoviny pľúc? International Journal of Cancer, 145(6), 1499-1503. https://doi.org/10.1002/ijc.32033
Graells, J., Ojeda, R. M., Muniesa, C., Gonzalez, J., & Saavedra, J. (2009). Glositída s lineárnymi léziami: včasný príznak nedostatku vitamínu B12. Journal of the American Academy of Dermatology, 60(3), 498-500. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2008.09.011
Jarosza, M., Rychlik, E., Stoś, K., & Charzewska, J. (n.d.). Výživové normy pre poľskú populáciu a ich uplatňovanie.
Jatoi, S., Hafeez, A., Riaz, S. U., Ali, A., Ghauri, M. I., & Zehra, M. (n.d.). Low Vitamin B12 Levels: An Underestimated Cause of Minimal Cognitive Impairment and Dementia (Nízke hladiny vitamínu B12: podceňovaná príčina minimálnej kognitívnej poruchy a demencie). Cureus, 12(2), e6976. https://doi.org/10.7759/cureus.6976
Kobayashi, A., & Iwasaki, H. (2020). Perniciózna anémia prezentujúca sa ako glositída. CMAJ : Canadian Medical Association Journal, 192(16), E434. https://doi.org/10.1503/cmaj.191331
Leishear, K., Boudreau, R. M., Studenski, S. A., Ferrucci, L., Rosano, C., de Rekeneire, N., Houston, D. K., Kritchevsky, S. B., Schwartz, A. V., Vinik, A. I., Hogervorst, E., Yaffe, K., Harris, T. B., Newman, A. B., Strotmeyer, E. S., & for the Health, Aging and Body Composition Study. (2012). Vzťah medzi vitamínom B12 a funkciou senzorických a motorických periférnych nervov u starších dospelých. Journal of the American Geriatrics Society, 60(6), 1057-1063. https://doi.org/10.1111/j.1532-5415.2012.03998.x
Paraskevi, P. (2010). Úloha vitamínu B12 v mechanizmoch modulácie DNA. Frontiers in Pharmacology, 1. https://doi.org/10.3389/conf.fphar.2010.60.00140
Sangle, P., Sandhu, O., Aftab, Z., Anthony, A. T., & Khan, S. (n.d.). Suplementácia vitamínom B12: prevencia vzniku a zlepšenie prognózy depresie. Cureus, 12(10), e11169. https://doi.org/10.7759/cureus.11169
Selhub, J., Bagley, L. C., Miller, J., & Rosenberg, I. H. (2000). B vitamíny, homocysteín a neurokognitívne funkcie u starších ľudí1,2,3,4. The American Journal of Clinical Nutrition, 71(2), 614S-620S. https://doi.org/10.1093/ajcn/71.2.614s
Svetnička, M., Sigal, A., Selinger, E., Heniková, M., El-Lababidi, E., & Gojda, J. (2022). Prierezová štúdia prevalencie nedostatku kobalamínu a návykov na suplementáciu vitamínu B12 u vegetariánskych a vegánskych detí v Českej republike. Nutrients, 14(3), 535. https://doi.org/10.3390/nu14030535.
Anémia z nedostatku vitamínu B12 alebo folátov - príznaky. (2017, 20. októbra). Nhs.Uk. https://www. nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/symptoms/
Young, L. M., Pipingas, A., White, D. J., Gauci, S., & Scholey, A. (2019). A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress (Systematický prehľad a metaanalýza suplementácie vitamínmi skupiny B na depresívne symptómy, úzkosť a stres): Účinky na zdravých a "rizikových" jedincov. Nutrients, 11(9), Article 9. https://doi.org/10.3390/nu11092232
Tím pre výživové doplnky - portál Globálneho hygienického inšpektorátu-Gov.pl.(n.d.). Hlavný hygienický inšpektorát. Stiahnuté 19. mája 2023, z https://www.gov.pl/web/gis/zespol-do-spraw-suplementow-diety.
Redakcia
Zoznámte sa s tímom
okt 21
Vitamín D3 - ktorý je najlepší pre dojčatá a deti. Kedy a v akom množstve ho podávať. Poradie 2025
![Vitamín B12 - kde sa vyskytuje v strave a vo výrobkoch [tabuľka].](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/balanced_diet_nutrition_healthy_eating_concept_food_sources_rich_vitamin_b12_cobalamin_kitchen_table_1_b84f75bda2.jpg)
dec 28
Zistite, kde sa nachádza vitamín B12 a ktoré produkty vám ho dodajú.
dec 28
Vitamín PP známy aj ako niacín alebo vitamín B3 podporuje správne fungovanie organizmu.