Vitamín K2 - vlastnosti, výskyt, kontraindikácie

Keď čítate tento úvod, vaša bakteriálna flóra produkuje vitamín K2! Áno, vitamín K2 sa udomácnil vo vašom čreve a stará sa o jeho správnu koncentráciu vo vašom tele. V tomto texte nájdete najdôležitejšie informácie o tejto chemickej zlúčenine.

Výrobcovia výživových doplnkov odporúčajú výrobky s vitamínom K2, ale keďže si ho vaše telo vyrába samo, potrebujete ho vôbec dopĺňať? Z tohto článku sa dozviete, akú úlohu zohráva vitamín K2 v tele, aké sú jeho najchutnejšie zdroje a komu hrozí jeho nedostatok.

Natu.Care Vitamín D 2000 IU

Natu.Care Vitamín D 2000 IU podporuje správne fungovanie imunitného systému, udržanie zdravých kostí a zubov a udržanie správnych funkcií srdca, obličiek a svalového systému.

Scopri di più

Skvelý produkt, tabletky sú malé a pohodlné na prehĺtanie. Plus za vysokú kvalitu!

Joanna

Scopri di più

Pozri tiež:

• Vitamín K [účinok + príznaky nedostatku].
• Vitamín D3 K2 [či je potrebné kombinovať + názor odborníkov].
• Vitamín D3 kvapky [poradie + použitie + názor odborníka].
• Vitamín K2 [vlastnosti + výskyt].
• Najlepší vitamín D3 [poradie + názor odborníka].
• Nedostatok vitamínu D [príznaky + liečba].
• Vitamín D [dávkovanie + normy a odporúčania].
• Predávkovanie vitamínom D [príznaky + účinky + čo robiť].
• V čom je vitamín D? [zdroje, tabuľka, príklady].
• Maximálna dávka vitamínu D [aká + názor odborníkov].

Vitamín K - rozdelenie

Keď píšeme o vitamíne K, máme na mysli skupinu organických chemických látok rozpustných v tukoch.

Tvoria ju:

• vitamín K1 - fylochinón, rastlinného pôvodu,
• vitamín K2 - menachinón, živočíšneho pôvodu a produkovaný v črevách,
• vitamín K3 - menadión, syntetická forma vitamínu K.

Hlavnou funkciou všetkých vitamínov K je aktivácia bielych krviniek, ktoré majú dôležité funkcie pri zrážaní krvi, zdraví srdca a kostí. Vzhľadom na rozdiely vo vstrebávaní a prenose do tkanív v tele môžu mať vitamíny K1 a K2 rôzne účinky na vaše zdravie.

Vitamín K1 alebo K2?

Tieto dva vitamíny sa líšia v absorpcii, transporte a distribúcii v tkanivách. biologický polčas vitamínu K2 je vyšší ako polčas vitamínu K1i. V štúdiách s ľuďmiii vedci pozorovali, že doplnky vitamínu K2 vo všeobecnosti zlepšujú zdravie kostí a srdca, zatiaľ čo vitamín K1 neposkytuje významný prínos.

Iné štúdie analyzujúce účinky suplementácie vitamínom K1 na hustotu kostí a kalcifikáciu ciev sú negatívne alebo nevykazujú žiadne rozdiely. Naopak, štúdie využívajúce vitamín K2 poukazujú skôr na zlepšenie kvality kostí ako na ich hustotu, pričom sa významne znížil počet zlomenín a predchádzalo sa kalcifikácii ciev.

V tomto článku sa zameriame na vitamín K2 a vysvetlíme jeho úlohu v organizme. S touto formou sa stretnete v doplnkoch stravy, často v kombinácii s ďalšími vitamínmi rozpustnými v tukoch - A, D, E. Kliknutím na vitamín sa o ňom dozviete viac.

K2 MK7 - jediný správny vitamín?

Vitamín K2 je skupina zlúčenín, ktoré sa líšia počtom izoprenoidných jednotiek v bočnom reťazci (od 4 do 13). Predpokladá sa, že v zápise sa uvádza symbol K2 spolu s počtom atómov uhlíka v bočnom reťazci uvedeným v zátvorkách, napr. K2 (6), alebo symbol MK s príslušným počtom izoprenoidných jednotiek, napr.

Vedeli ste, že vitamíny D3 a K2 nemusíte dopĺňať spoločne? Prečítajte si prečo v článku o vitamíne D3 K2.

Wish, Vitamín K2 MK-7

4.8

WISH Vitamín K2 MK‑7 z Natto – rýchly prehľad

• Aktívne zložky:
  100 µg vitamínu K2 vo forme MK‑7 (menachinón‑7) z fermentovaného Natto v jednej tablete

• Pre koho a na čo?
  Pre dospelých – podporuje zdravie kostí, obehový systém a správnu mineralizáciu vďaka zvýšenej biologickej dostupnosti K2 MK‑7

• Forma:
  Možnosť: rastlinné tablety (probio) – dobre tolerované a ľahko prijímané

• Denná dávka:
  1 tableta denne, najlepšie k jedlu obsahujúcemu tuky

• Vystačí na:
  120 dní používania (1 tableta denne)

Skontrolovať cenu

Popis produktu

Výživový doplnok obsahujúci vitamín K, ktorý prispieva k správnemu zrážaniu krvi, pomáha udržiavať zdravé kosti a podporuje správnu imunitu organizmu. 

Plusy a minusy

Plusy:

• Forma MK‑7 (menachinón‑7) – dlhší čas účinnosti a lepšia vstrebateľnosť než K1

• Pôvod natto (fermentovaná sója) – prírodný zdroj, bohatý na MK‑7

• Nízka denná dávka (100 µg) – bezpečná a prospešná pre väčšinu ľudí

• Rastlinná tableta – vhodná pre vegánov, ľahko prehĺtateľná

• Dlhé balenie – 4-mesačná kúra postačuje na dlhší čas

Minusy:

• Nevhodné pre osoby užívajúce antikoagulanty (napr. warfarín) – vyžaduje konzultáciu s lekárom

• Účinky suplementácie (napr. posilnenie kostí) viditeľné až po niekoľkých týždňoch

• Produkt je doplnok – nenahrádza vyváženú stravu a lekárske ošetrenie

• Nebol testovaný na deťoch a tehotných ženách – bez konzultácie s lekárom sa neodporúča

Yango Vitamín K2-MK-7

4.8

• Aktívne zložky:
  200 µg vitamínu K2 vo forme menachinón-7 (MK-7) v jednej rastlinnej kapsule

• Pre koho a na čo?
  Pre dospelých – podporuje správne zrážanie krvi, zdravie kostí a kardiovaskulárny systém; užitočné v každodennej suplementácii alebo prevencii

• Forma:
  Vegetariánske kapsuly (mikrokryštalická celulóza, rastlinný obal)

• Dávka denne:
  1 kapsula raz denne, najlepšie počas jedla obsahujúceho tuk, zapíjať vodou

• Stačí na:
  90 dní používania (1 kapsula denne)

Skontrolovať cenu

Popis produktu

Yango Vitamín K2-MK-7 je doplnok stravy v kapsulách určený na obohatenie každodennej stravy dospelých.

Plusy a minusy

Plusy:

• Vysoká dávka MK‑7 (200 µg) – zabezpečuje dostatočnú suplementáciu

• Vysoká biodostupnosť a dlhý čas účinku vďaka forme MK‑7

• Vegetariánska kapsula – neobsahuje živočíšne zložky

• Produkt bez umelých prídavkov: bez konzervantov, farbív, alergénov (sóje, lepku, laktózy, orechov, rýb, vajec)

• Ekonomické balenie – 90 dní kúry v jednom pohári

Minusy:

• Nevhodné pre osoby užívajúce lieky proti zrážanlivosti – nevyhnutná konzultácia s lekárom

• Efekty (napr. podpora mineralizácie kostí) vyžadujú pravidelné užívanie a sú viditeľné po niekoľkých týždňoch

• Neodporúča sa pre deti, tehotné a dojčiace ženy bez lekárskej konzultácie

• Doplnok stravy – nenahrádza diétu ani lekárske terapie

Swanson K2

4.9

• Aktívne zložky:
  100 µg vitamínu K2 vo forme menachinón-7 (MK‑7) získavaného z japonského natto, uzavretého v mäkkej kapsule s olejom slnečnicovým

• Pre koho a na čo?
  Pre dospelých – podporuje zdravie kostí a kardiovaskulárneho systému, pomáha pri smerovaní vápnika do kostí a zabraňuje jeho ukladať sa v tepnách

• Forma:
  Mäkké kapsuly (softgels), 30 kusov

• Denná dávka:
  1 kapsula denne, pri jedle obsahujúcom tuk, zapité vodou

• Stačí na:
  Mesačnú suplementáciu – 30 dní

Skontrolovať cenu

Popis produktu

Swanson K-2 je doplnok stravy vo forme želatínových kapsúl s vysokým obsahom vitamínu K. Každá kapsula obsahuje 100 µg vitamínu K prírodného pôvodu vo forme menachinónu-7 (vitamín K2 MK-7) z natto.

Plusy a minusy

Plusy:

• Prírodná forma K2 MK‑7 – dlhšie pôsobenie a lepšia vstrebateľnosť ako K1

• Kombinácia vitamínu z natto a slnečnicového oleja – podporuje biodostupnosť a stabilitu

• Vegánske, bez lepku, laktózy, GMO a umelých farbív

• Podporuje správne zrážanie krvi a mineralizáciu kostí – podporuje elasticitu tepien

• Nesmierne preskúmanú formulu oceňujú používatelia, potvrdzujúc zlepšenie pohody a stavu kostí

Minusy:

• Nevhodné pre osoby na antikoagulačných liekoch (napr. warfarín) – vyžaduje sa lekárska konzultácia

• Účinky pôsobia postupne – potreba pravidelného užívania počas niekoľkých týždňov

• Doplnok, nie liek – nenahrádza terapiu a vyžaduje doplňujúcu diétu

• Balenie na mesiac – dlhšia kúra bude vyžadovať dokúpenie doplnku

Progress Labs Vitamín K2 MK-7 z Natto Forte 100 µg

4.9

• Aktívne zložky:
  100 µg vitamínu K2 (MK‑7) pochádzajúceho z prírodného fermentovaného natto (Bacillus subtilis) v jednej tablete

• Pre koho a na čo?
  Pre dospelých – podporuje zdravie kostí, obehový systém a správne zrážanie krvi prostredníctvom efektívneho využitia vápnika

• Forma:
  Vegetariánske tablety, bez GMO a umelých prísad

• Denná dávka:
  1 tableta denne, najlepšie počas jedla s tukmi

• Vydrží na:
  120 dní každodennej suplementácie

Skontrolovať cenu

Popis produktu

Progress Labs Vitamín K2 MK-7 z Natto Forte 100 µg je doplnok stravy vo forme tabliet s vysokým obsahom vitamínu K.

Na výrobu prípravku bol použitý menachinón-7 získaný fermentáciou sóje s použitím kmene Bacillus subtilis natto. Vitamín K prispieva k správnemu zrážaniu krvi. Okrem toho je táto zložka potrebná na udržanie zdravia kostí.

Balenie 120 tabliet s prírodným vitamínom K umožní 4 mesiace každodennej suplementácie v cenný aktívny zložku pre zdravie kostí.

Plusy a minusy

Plusy:

• Prírodné MK‑7 získavané z natto – vysoká biodostupnosť a dlhodobé účinky

• Dávkovanie 100 µg zabezpečuje 133% RWS – optimálna podpora bez prebytku

• Vegánska formula, bez GMO, sorbitolu a konzervantov – čisté zloženie

• Podporuje zdravé kosti a cirkuláciu tým, že nasmeruje vápnik tam, kde je potrebný

• Veľké balenie – štvormesačná kúra v jednom balení

Minusy:

• Vyžaduje konzultáciu pri užívaní liekov proti zrážaniu

• Účinky suplementácie viditeľné až po niekoľkých týždňoch pravidelného užívania

• Doplnok, nie liek – nenahrádza diétu ani špecializovanú liečbu

• Ženy v tehotenstve, dojčiace a deti by mali užívať po konzultácii s lekárom

 

SFD K2-100

4.8

• Aktívne zložky:
  100 µg vitamínu K2 vo forme MK‑7 pochádzajúceho z fermentovanej natto – jedno balenie obsahuje 90 tabliet.

• Pre koho a na čo?
  Pre dospelých – podporuje zdravie kostí, správne zrážanie krvi a zabraňuje ukladať vápnik v cievach, najmä pri aktívnom a zdravom životnom štýle.

• Forma:
  Tablety (rastlinný obal), jedna denná dávka vydrží na 90 dní.

• Denná dávka:
  1 tableta denne, zapíjať vodou, najlepšie pri jedle s tukmi.

• Vydrží na:
  90 dní každodenného používania.

Skontrolovať cenu

Popis produktu

Vitamax K2-100 je doplnok stravy s vysokým obsahom vitamínu K prírodného pôvodu. V odporúčanej dennej dávke produktu sa nachádza 100 µg aktívnej zložky, ktorá pomáha pri správnom fungovaní organizmu človeka prostredníctvom:

• účasti na procese správneho zrážania krvi,
• podpory zdravia kostí.

Produkt bol vyvinutý s ohľadom na dospelých, najmä fyzicky aktívnych.

Plusy a minusy

Plusy:

• Prírodná forma MK‑7 získaná z natto – dobre vstrebateľná a trvalá v organizme

• Podporuje mineralizáciu kostí a správny proces zrážania

• Bioaktívna forma zabezpečuje efektívne pôsobenie v celom organizme

• Vegánska, bez GMO, lepku, laktózy, konzervantov a farbív

• Veľké balenie – ekonomické a pohodlné na 3-mesačnú suplementáciu

Minusy:

• Vyžaduje konzultáciu pri užívaní liekov proti zrážaniu (napr. warfarín)

• Účinky sa objavujú postupne – potrebná pravidelnosť užívania (niekoľko týždňov)

• Doplnok stravy – nenahrádza vyváženú stravu ani lekársku liečbu

• Nie je určený pre deti, tehotné ženy ani dojčiace bez porady s lekárom

K2-Vitum Forte 75 µg

4.9

• Aktívne zložky:
  75 µg vitamínu K2 vo forme menachinón-7 (MK-7) a ~193 mg za studena lisovaného ľanového oleja (z toho ~97 mg ALA) v každej kapsule.

• Pre koho a na čo?
  Pre dospelých – suplementácia vitamínu K2 podporujúca zdravie kostí, správny metabolizmus vápnika a proces zrážania krvi.

• Forma:
  Mäkké kapsuly v ľanovom oleji.

• Denná dávka:
  1 kapsula denne, najlepšie počas jedla.

• Stačí na:
  60 dní užívania (1 balenie).

Skontrolujte cenu

Popis produktu

Oleofarm K2-Vitum Forte 75 µg je doplnok stravy s vysokým obsahom vitamínu K. Formula je vhodná na použitie ako doplnok každodennej stravy dospelých osôb, ktoré hľadajú dodatočný zdroj vitamínu K.

Plusy a minusy

Plusy:

• Prírodné MK‑7 – vysoká biologická dostupnosť, dlhé pôsobenie

• Ľanový olej podporuje vstrebávanie a dodáva omega‑3 (ALA)

• Vegánska a čistá formula – bez konzervantov, GMO, lepku a laktózy

• Pohodlná forma softgélov – ľahko prehĺtateľná a použiteľná

• Dobrá relácia porcie k cene

Minusy:

• Užívanie liekov proti zrážanlivosti vyžaduje konzultáciu s lekárom

• Účinky posilnenia kostí a zrážania sa objavujú po týždňoch pravidelného užívania

• Produkt je doplnok – nenahrádza stravu ani liečbu

• Neodporúča sa pre tehotné ženy, dojčiace a deti bez lekárskej konzultácie

Vitamín K2 - vlastnosti

Vitamín K2 je produkovaný baktériami, ktoré tvoria črevnú flóru v našom tráviacom systéme. Syntéza tohto vitamínu mikroorganizmami nachádzajúcimi sa v jejune a ileu pokrýva veľkú časť našej dennej potreby tohto vitamínu. A akú úlohu pre nás zohráva vitamín K2?

Vitamín K2:

• zabezpečuje správnu zrážanlivosť krvi,
• pomáha predchádzať hromadeniu vápnika v tepnách,
• jeho správna koncentrácia zabraňuje ateroskleróze, mŕtvici, infarktu,
• zohráva dôležitú úlohu pri metabolizme kostí,
• môže pomôcť predchádzať osteoporóze,
• môže znížiť pravdepodobnosť recidívy rakoviny pečenei.

Nedostatok vitamínu K2

Dovoľte mi, aby som vás hneď na začiatku upokojil - nedostatok vitamínu K2 je zriedkavýi. Môžete ho získať zo stravy (inšpiráciu vám poskytnem neskôr v texte) a produkuje ho črevná flóra. Žiaľ, napriek tomu existujú určité rizikové faktory jeho nedostatku - pozrite si ich.

Príčiny nedostatku vitamínu K2

Niekedy strava a usilovná práca našej črevnej flóry nestačia na to, aby sme mali správnu koncentráciu vitamínu K. Rizikové faktory pre nedostatok vitamínu K2 sú nasledovné:

• malabsorpcia tukov,
• ochorenia tráviacej sústavy (celiakia, zápalové ochorenia čreva, syndróm krátkeho čreva) a,
• poruchy príjmu potravy (anorexia, bulímia)i,
• nadmerná a dlhodobá konzumácia alkoholui,
• ochorenia pečene,
• užívanie antibiotík alebo antikoagulanciísi.

Príznaky nedostatku vitamínu K2 u dospelých

Ako sa môže v tele prejaviť nedostatok vitamínu K2? Medzi znepokojujúce príznakysi patria:

• poruchy zrážania krvi (predĺžený čas hojenia rán, krvácanie, ľahká tvorba modrín) črevné poruchy,
• silná menštruácia,
• hematúria,
• časté hnačky,
• znížená imunita.

Účinky nedostatku vitamínu K2

Neliečený nedostatok je nebezpečný pre zdravie. Nedostatok vitamínu K2 má neblahé účinky na:

kostrový systém

Osteokalcín je bielkovina syntetizovaná v bunkách, ktorá je zodpovedná za rovnováhu vápenatých iónov a stimuluje mineralizáciu kostí. Funkcia osteokalcínu závisí od správnej koncentrácie vitamínu K2 v tele.

Nedostatok tohto vitamínu vedie k neschopnosti osteokalcínu viazať vápnik v kostiach. To môže prispieť k zvýšenému riziku zlomenín kostí a viesť k osteoporóze.

Kardiovaskulárny systém

Pri nedostatku vitamínu K2 trpí náš kardiovaskulárny systém. Nedostatok tohto vitamínu vedie k odvápňovaniu tepien. Hrozí nám riziko vzniku prekrvenia, srdcového infarktu, aterosklerózy a mozgovej príhody.

Pamätajte, že nedostatok tohto vitamínu nie jebežný, na rozdiel napríklad od vitamínu D. Je dobré vedieť, aké sú príčiny a dôsledky nedostatku - ale nerobte si príliš veľké starosti. A viete, čo je ešte zriedkavejšie ako nedostatok? Nadbytok vitamínu K2.

Nadbytok vitamínu K2

Nadbytok tohto vitamínu je zriedkavý. Príznaky predávkovania uvádzané v literatúre zahŕňajú nadmerné potenie, pocit horúčavy, rozpad červených krviniek a nástup príznakov hemolytickej anémie.

Vedci sa zaoberajú toxicitou vitamínu K3 (syntetický vitamín K, menadión), ktorý sa používa na liečbu jeho nedostatku alebo na prevenciu a kontrolu krvácania spojeného s nízkou hladinou protrombínu v krvi.

Zhrnutie:

Nedostatok a nadbytok vitamínu K2 sú zriedkavé javy. Ak sa staráte o svoju črevnú flóru a máte pestrý jedálny lístok, nehrozí vám nedostatok tohto vitamínu a už vôbec nie jeho nadbytok. Ak máte akékoľvek pochybnosti, podeľte sa o ne so svojím lekárom.

Kontraindikácie užívania

Medzi kontraindikácie užívania vitamínu K2 (a doplnkov stravy K2 Mk7) patrí tehotenstvo, dojčenie, užívanie antikoagulancií s obsahom antagonistov vitamínu K (warfarín, acenokumarol) alebo ochorenie obličiek.

V prípade pochybností sa poraďte so svojím lekárom. Ako však už viete z článku, suplementácia vitamínom K2 alebo K2Mk7 je vo vašom prípade skôr zbytočná.

Denná potreba vitamínu K2

Potreba tohto vitamínu sa líši a závisí okrem iného od veku, pohlavia a zdravotného stavu. Vzhľadom na nedostatočné dôkazy týkajúce sa funkcie, vstrebávania, ako aj výskytu menachinónov (K2) u ľudí boli stanovené normy len pre fylochinón - vitamín K1.

Predpokladajme však, že by ste mali konzumovať približne 60µg tohto vitamínu, aby ste boli zdraví a splnili svoju dennú potrebu. Dobre, ale čo to znamená? Ako to vyzerá v praxi? Nižšie si prečítajte o zdrojoch vitamínu K2 v potravinách.

Vitamín K2 u dojčiat

Dopĺňanie vitamínu K u dojčiat odporúča Poľská novorodenecká spoločnosť. Odporúčania sú dané nízkym obsahom tohto vitamínu v materskom mlieku a zároveň nie úplne vyvinutou črevnou bakteriálnou flórou dojčiat. Všetci novorodenci a počas prvých 5 hodín života by mali dostávať vitamín K (zvyčajne vo forme injekcie).

Nedostatok vitamínu K2 u dojčiat samôže prejaviť nasledovne:

• krvácaním z oblasti, kde bola odstránená pupočná šnúra,
• krvácaním do kože, nosa, tráviaceho traktu alebo iných oblastí,
• krvácaním z penisu (ak bolo dieťa obrezané),
• náhle krvácanie do mozgu.

Ak ste čerstvým rodičom a obávate sa nedostatku vitamínu K2 u svojho dieťaťa, určite túto tému predostrite svojmu všeobecnému lekárovi.

Pozrite si aj články o zdraví:

• Krvné testy [ako často ich robiť + ako sa pripraviť].
• Kortizolové testy [normy + cena].
• Testy štítnej žľazy [aké testy robiť + normy + výsledky].

Zdroje vitamínu K2

Najlepšie zdroje vitamínu K2 sú:

• natto (japonské jedlo z fermentovaných sójových bôbov) - 998 µg,
• mäkké syry (napr. mozzarella, feta) - 506 µg,
• plesňový syr - 440 µg
• husacia pečeň - 369 µg
• tvrdé syry (napr. gouda, edam) - 282 µg,
• hovädzia pečeň - 106 µg
• úhor 63 - µg,
• kurací vaječný žĺtok 67 µg až 192 µg,
• feferónky - 41,7 µg,
• morčacia klobása - 36,6 µg,
• kuracie mäso - 35,7 µg,
• morčacie párky - 31,2 µg,
• saláma - 28 µg,
• plnotučné mlieko - 38,1 µg,
• slanina - 35 µg.

Pozrite si aj ďalšie články o vitamínoch a mineráloch:

• Nedostatok vitamínu B12 [príčiny + príznaky + liečba].
• Nedostatok vitamínu D [príznaky + liečba].
• Draslík [nedostatok + norma + v čom sa nachádza].
• Zinok [vlastnosti + nedostatok + nadbytok].
• Železo [vlastnosti + zdroje + nedostatok].
• Selén [vlastnosti + dávkovanie + doplnenie].
• Jód [vlastnosti + dávkovanie + príznaky nedostatku].

Povedzme, že to bola... zaujímavá skúsenosť. A vy, poznáte natto? Dajte mi vedieť v komentároch.

Zhrnutie