Svetový deň bez tabaku - Poliaci vyrábajú dym

Poznáte ten mém, ako si muž kupoval cigarety a predavač sa ho spýtal, ktorú krabičku chce - impotenciu alebo infarkt? Fajčiar si s úľavou vybral infarkt. A každý deň si vyberie až 8 miliónov Poliakov.

Určite viete, že fajčenie doslova zabíja a že by bolo lepšie nefajčiť. Nie raz vám niekto suší hlavu (a vy v nej fajčíte), keď po stý raz počujete: no tak prestaňte fajčiť.

Pri príležitosti Svetového dňa odvykania od fajčenia zaplavujú sociálne médiá grafiky so slanými pľúcami, výpočty, koľko by fajčiar ušetril, keby prestal fajčiť, a o koľko rokov bude žiť kratšie. Ale to všetko predsa viete....

Ak to viete, tak... prečo neprestanete fajčiť? Urobte to pre seba, svojich blízkych, dokonca aj pre svojho psa a... svoju peňaženku. Spolu s odborníkmi vám poradím, ako začať, a to ešte dnes.

Pozrite si tiež: Ako sa fajčí?

• Zdravie pľúc po pandémii
• Ako sa starať o svoje duševné zdravie?
• Plytvanie potravinami v Poľsku a vo svete
• Deň čistého vzduchu
• Národný deň materských škôl
• Deň darcov kostnej drene
• Veľký deň včiel
• Deň darcovstva krvi
• Deň rýb
• O slobodných na Valentína

Svetový deň bez tabaku

V roku 1974 vyzval americký novinár Lynn Smith čitateľov novín Monticello Times, aby na jeden deň prestali fajčiť cigarety. Tristo ľudí sa zaviazalo prijať túto výzvu a Smith ich mená uviedol na titulnej strane novín. O tri mesiace neskôr 9 % z nich oznámilo, že prestali fajčiť.

Novinár tento deň nazval D-Day (Don't Smoke Day - Deň nefajčenia). O dva roky neskôr zaviedla Americká spoločnosť proti rakovine tento deň na celoštátnej úrovni a teraz sa každoročne v tretí novembrový štvrtok oslavuje na celom svete ako Svetový deň bez tabaku.

Poliaci chcú prestať fajčiť, ale nevedia, ako to urobiť efektívne. Svetový deň bez tabaku je dobrou zámienkou na boj proti tomuto zlozvyku. Neznamená to však, že v tento deň musíte prestať fajčiť. Už len to, že o tom uvažujete a premýšľate, je úspech.

Fajčíte? Zvážte ukončenie toxického vzťahu s nikotínom. Fajčí niekto z vašich blízkych? Pošlite mu alebo jej tento článok. Znížme spoločne štatistiku fajčiarov v Poľsku.

Cigareta - kamarát s nepríjemným vnútrom

Páči sa mi reklama na liek na odvykanie od fajčenia. Obrovská, dotieravá a škaredá cigareta sprevádza človeka celý deň. Takto si predstavujem túto závislosť.

Možno si toho chlapíka jednoducho denne nevšímate, ale viem, ako trpia ľudia, ktorí sa snažia prestať fajčiť. Niekoľkokrát. A on sa stále vracia, pokúša vás, hovorí vám, že ho potrebujete a dáva vám úľavu. Ale je to klamár s hnusným črevom. Viete, z čoho sa skladá?

Jedna cigareta obsahuje približne 7 000 zlúčenín, ktoré sú škodlivé pre vaše zdravie. A 70 z nich spôsobuje rakovinu.

Medzi karcinogénne zlúčeniny patria napr:

• nikotín,
• amoniak,
• arzén,
• decht,
• oxid uhoľnatý,
• formaldehydy,
• oxidy dusíka,
• kyanovodík,
• kyselina sírová.

Tieto zlúčeniny nájdete v mnohých výrobkoch.

Myslite na tieto zložky, keď budete naháňať muchu s Raidom v ruke alebo umývať toaletu.

Ako Poliaci fajčia a prečo tak veľa fajčia

Mám dobrú aj zlú správu: Poliaci sa čoraz viac snažia prestať fajčiť, ale naďalej veľa fajčia.

Pozrel som si veľa štatistických údajov a všade sme na popredných miestach, pokiaľ ide o fajčenie cigariet. Podľa prieskumu CBOS a správy Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) každý štvrtý dospelý človek deklaruje pravidelné fajčenie, čo znamená, že v Poľsku je takmer 8 miliónov fajčiarov .

Kto sú poľskí fajčiari?

Podľa najnovších údajov CBOS a Národného zdravotného testu Poliakov z roku 2022 s 230 000 respondentmi,i:

• podiel aktívnych fajčiarov všetkých tabakových výrobkov predstavuje v priemere 30 %,
• 22 % je nutkavých fajčiarov a 8 % používa tabakové výrobky príležitostne,
• len každý deviaty fajčiar by chcel prestať fajčiť,
• pravidelne fajčí 21 % žien a 24 % mužov,
• väčšina fajčiarov je vo veku 40-49 rokov,
• nutkaví fajčiari sú takmer trikrát častejšie absolventmi základných a stredných odborných škôl (34 %) ako absolventmi vysokých škôl (13 %),
• najvyššie percento nutkavých fajčiarov je vo Varšave a Mazure - 27 %,
• najmenší počet (ale stále veľa) fajčiarov je na Podkarpatsku - 19 %,
• v Malopoľskom vojvodstve až 48 % respondentov nikdy nefajčilo.

Vezmime si lupu a pozrime sa do jednotlivých vojvodstiev (v niektorých to môže byť ťažké, pretože dym je zakrytý).

Nižšie sú uvedené podrobné údaje o fajčení v jednotlivých poľských regiónoch.

Fajčenie tabakových výrobkov je veľmi "spoločenským zvykom". Niektorí ľudia fajčia kvôli spoločenskému styku a nerobili by to, keby im to niekto nenavrhol. Fajčíme v práci, aby sme mali zámienku ísť von alebo počúvať najnovšie klebety, alebo na večierku, aby sme sa lepšie cítili v skupine namiesto toho, aby sme sedeli sami pri stole a čakali, kým sa ostatní vrátia.

V štúdii Redukcia fajčenia cigariet a používania elektronických cigariet, najmä medzi mladšou generáciou Poliakov, ktorú pripravili odborníci z Národnej akadémie vied, sa môžeme dočítať, že až 28,8 % dospelých Poliakov (30,8 % mužov a 27,1 % žien) sa v roku 2022 priznalo ku každodennému fajčeniu, čo je výsledok, ktorý má oproti predchádzajúcim rokom rastúcu tendenciu.

Zaujímavé je, že v tomto prieskume prevažujú nutkaví fajčiari nad tými, ktorí svoju finančnú situáciu označujú za zlú (25 %), a najvyšší počet fajčiarov je medzi nezamestnanými (34 %) a ženami v domácnosti (39 %).

Koľko cigariet denne vyfajčíme?

Priemerný Poliak vyfajčí 16 cigarietdennei. To je pomerne veľa - viac ako priemer EÚ, ktorý je 13,7 cigariet. Ohrievače sú stále populárne a popularita elektronických cigariet rastie.

Čo fajčia Poliaci?

Poliaci fajčia rôznymi spôsobmi: od klasiky, t. j. bežných cigariet, cez zahrievaný tabak až po vynálezy - ako povedal jeden starý otec pre e-cigarety. Nasledujúce grafy ukazujú, čo a ako často Poliaci fajčili za posledné tri roky.

Je zaujímavé všimnúť si, že Poliaci uprednostňujú fajčenie. Z roka na rok rastie popularita e-cigariet najmä medzi mladými ľuďmi, ale starí fajčiari zostávajú pri klasickej cigarete.

Stojí za zmienku, že údaje NTZ boli zozbierané od ľudí starších ako 18 rokov, ale denne vidíme množstvo mladších ľudí, ktorí vapujú.

Bojujeme proti fajčeniu

Existuje pozitívum: nutkaví fajčiari sa snažia prerušiť toxické spojenie s tabakom:

• Medzi aktívnymi fajčiarmi sa neuveriteľných 56 % (nárast o 2 p. b. oproti roku 2021) pokúsilo prestať fajčiť, ale neúspešne,
• 23 % sa ešte nepokúsilo prestať fajčiť, ale plánuje to urobiť v budúcnosti,
• 21 % aktívnych fajčiarov (23 % žien a 19 % mužov) sa nikdy nepokúsilo prestať fajčiť a neplánuje to ani v budúcnosti (nárast o 1 p. b. oproti roku 2021).

Fajčiari v Európe

Podľa údajov Eurostatu z roku 2019 fajčí tabakové výrobkyi 19,7 % dospelých Európanov. Na stupni víťazov v Európe sú z fajčiarov Bulhari (28,2 %), Turci (27,3 %) a Gréci (27,2 %). Poľsko sa v týchto číslach umiestnilo na 11. mieste (22,7 % fajčiarov). Naopak, najčistejšie pľúca majú Švédi (9,3 %), Islanďania (11,2 %) a Fíni (12,5 %).

Na starom kontinente fajčí viac mužov ako žien, v priemere 22,3 % európskych mužov a 14,8 % európskych žien uvádza, že pravidelne fajčí. Je však zaujímavé, že existujú krajiny s opačným trendom - vo Švédsku, Dánsku a Nórsku je viac fajčiarok ako fajčiarov.

Krajiny, ktoré vapujú (používajú e-cigarety) najviac spomedzi členských štátov EÚ, sú Francúzsko (6,6 %), Poľsko (6,0 %) a Holandsko (5,9 %), vrátane príležitostného a každodenného vapovania. Najmenej e-cigarety používajú Španieli (1 %) a Turci (0,9 %).

A ako fajčia v zahraničí?

Rozsiahle údaje o fajčení tabaku zverejnilo v roku 2021 americké CDC (Centers for Disease Control and Prevention), agentúra federálnej vlády USA, ktorá je súčasťou ministerstva zdravotníctva a sociálnych služieb.

Američania rok čo rok úspešne prestávajú fajčiť. Z 20,9 % dospelých fajčiarov v roku 2005 bolo v roku 2021 len 11,5 % fajčiarov - to je o 9,4 % menej občanov USA. Medzi závislými je 13,1 % mužov a 10,1 % žien.

Najviac fajčiarov je vo vekovej skupine 45-64 rokov (14,9 %) a najmenej vo vekovej skupine 18-24 rokov (5,3 %). Treba poznamenať, že vzdelávanie v USA o škodlivosti fajčenia je na vysokej úrovni, rovnako ako informovanosť o tomto zlozvyku a jeho následkoch, preto po cigaretách siaha tak málo mladých ľudí.

Nikotínová koruna pre.

Kde sa fajčí najviac? Ostrovný mikroštát Nauru v Tichom oceáne má najvyššiu mieru fajčenia na svete. Až 52,10 % obyvateľstva sú náruživí fajčiari pri počte obyvateľov len niečo vyše 12 000.

Na ďalších priečkach sú Kiribati s 52 %, Tuvalu so 48,7 %, Mjanmarsko so 45,5 % a Čile so 44,7 %. Už viete, kam letieť, keď máte dosť počúvania: No tak prestaňte fajčiť!

Prečo fajčíme?

Mnohí fajčiari hovoria, že fajčia cigarety, pretože:

• sa im to páči,
• fajčenie ich uvoľňuje,
• zvyknú si na to, je to reflex,
• chcú sa zbaviť stresu,
• pomáha im to sústrediť sa,
• je to zámienka na stretnutie, na rozhovor,
• všetci ich priatelia fajčia a oni nechcú prestať,
• nemôžu prestať.

Zdá sa, že fajčiari sa prihlasujú z rôznych dôvodov - vedome aj nevedome. O názor som požiadal psychológov Mateusza Nesteroka a Jagodu Turowskú.

V prípade fajčenia cigariet môžeme hovoriť o 3 mechanizmoch závislosti. Sú úplne rovnaké ako tie, ktoré riadia mnohé iné závislosti, a to: mechanizmus ilúzie a popierania, mechanizmus rozptýleného a rozdvojeného ja a mechanizmus nutkavej regulácie pocitov a emócií," vysvetľuje psychológ Mateusz Nesterok.

Zaujímavé štatistiky o fajčení cigariet vo svete

E-cigareta - popcorn v pľúcach

Nezapácha a má elegantný dizajn - nevinná alternatíva a zmena hry pre pľúca?

Poľsko patrí medzi tri krajiny, ktoré najviac používajú e-cigarety. Zaujímavé je, že najvyšší počet užívateľov vapingu je medzi osobami vo veku 18-24 rokov (a neoficiálne aj mladšími ako 18 rokov).

E-cigareta (vape) je elektronické zariadenie, ktorého cieľom je simulovať fajčenie tradičnej cigarety. Jej fungovanie je založené na zahrievaní inhalačnej tekutiny, čo vedie k produkcii pary, ktorá sa cez náustok prenáša do dýchacieho systému. Vďaka tomuto systému sa do tela dostáva menej toxických látok ako pri tradičných cigaretách.

Podľa štúdie vedcov z University of Southern California obsahuje dym z e-cigarety 10-krát menej nebezpečných látok ako dym z tradičných cigariet. Žiaľ, v dyme z e-cigariet je štyrikrát viac škodlivých kovov ako v dyme z tradičných cigariet.

Aké látky sa nachádzajú v dyme z e-cigariet?

• acetaldehyd,
• kadmium,
• izoprén,
• nikel,
• n-nitroznikotín,
• benzén,
• formaldehyd,
• olovo,
• nikotín,
• toluén.

V porovnaní s tradičnými cigaretami e-cigarety nespôsobujú žltnutie zubov a zápach z úst a nepoškodzujú toľko pokožku, vlasy a nechty, ale aj tak vás vystavujú všetkým negatívnym účinkom na zdravie, o ktorých sa dočítate ďalej.

Niečo, na čo sa dá zomrieť

Tieto slová som raz počul z úst jedného fajčiara. Pokiaľ ide o nutkavé fajčenie, je z čoho vyberať. Bohužiaľ, nemáte na výber ako v meme spomínanom na začiatku - neviete, na čo dostanete alebo zomriete.

Najnebezpečnejšie následky fajčenia:

• výskyt zhubných nádorov (napr. pľúc, hrtana, úst a hrdla, močového mechúra, pankreasu, krčka maternice),
• zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení (napr. infarkt myokardu, ischemická choroba srdca, mozgová príhoda, ateroskleróza),
• výskyt respiračných ochorení (napr. bronchiálna astma, chronická obštrukčná choroba pľúc),
• poruchy tehotenstva (napr. potrat, nízka pôrodná hmotnosť novorodencov).

Okrem toho fajčenie spôsobuje:

• žltnutie zubov, zápach z úst, rýchlejšie hromadenie zubného kameňa, zubný kaz,
• zhoršený zmysel pre chuť a čuch,
• žalúdočné a dvanástnikové vredy, črevné hernie, pálenie záhy,
• očné choroby, napr. šedý zákal, poruchy zraku, makulárnu degeneráciu,
• neplodnosť, impotencia,
• zrýchlenie procesu starnutia pokožky, vrásky, zvýšená tvorba akné, ničenie kolagénu v tele,
• nedostatok vitamínov a minerálov (vápnik, selén, vitamín D).

Z prehľadu 2023 štúdií vyplýva, že mladí ľudia, ktorí fajčia tabak a používajú e-cigarety, sú sedemkrát častejšie infikovaníkoronavírusmi.

Odborníci z Národnej akadémie vied upozorňujú, že fajčenie je najčastejšou príčinou úmrtia poľských mužov (26,6 % všetkých úmrtí v roku 2019) a druhou najčastejšou príčinou úmrtia žien v Poľsku (13,7 % všetkých úmrtí v roku 2019)i.

Podľa odhadov Global Burden of Disease (Globálna záťaž spôsobená chorobami) prispelo fajčenie v Poľsku v roku 2019 k 83 000 úmrtiam (z toho 56 000 u mužov a 27 000 u žien)i.

Nezabíjajte ma - alebo pasívne fajčenie

Fajčiari na balkóne, kolegovia na večierku a niekedy, bohužiaľ... tehotná žena - tí všetci vystavujú ostatných ľudí škodlivému cigaretovému dymu.

Pasívne fajčenie je pre zdravie rovnako nebezpečné ako aktívne fajčenie. Dym z cigarety vyfajčenej inou osobou v tej istej miestnosti obsahuje 5 až 15-krát viac oxidu uhoľnatého a 2 až 20-krát viac nikotínu ako dym vdychovaný fajčiarmi.

Pasívne fajčenie je veľmi škodlivé, pretožei:

• Zvyšuje riziko vzniku rakoviny pľúc a ochorení dýchacích ciest - infekcií, zápalov, záchvatov kašľa, astmy, chronickej obštrukčnej choroby pľúc (CHOCHP).
• Aj malé množstvo pasívne vdychovaného tabakového dymu môže mať negatívny vplyv na zrážanie krvi, tvorbu zrazenín a rozvoj aterosklerózy.
• Môže spôsobiť až o 25 % vyššie riziko srdcových ochorení.
• Vzhľadom na jeho vysoko alergizujúci účinok môže viesť k podráždeniu slizníc, začervenaniu a slzeniu očí.
• Negatívne ovplyvňuje vzhľad pokožky, nechtov a vlasov.
• Znižuje výkonnosť mysle, znižuje koncentráciu a zhoršuje pamäť.
• Výrazne zhoršuje kvalitu spánku a skracuje fázu hlbokého spánku.

Keď sa z cigarety dymí jemný obláčik dymu, ide o tzv. bočný prúd cigaretového dymu. Je škodlivejší ako dym, ktorý fajčiari vdychujú.

A moja babička fajčila a dožila sa sto rokov

Určite poznáte túto vetu v rôznych "vekových konfiguráciách". Je to jednoducho psychologický obranný mechanizmus. Takéto vysvetlenie dáva na chvíľu pocit bezpečia a človek, ktorý tieto slová vyslovuje, by to jednoducho... aj tak chcel.

Fajčiar, ktorý používa uvedený argument, môže chcieť presvedčiť seba alebo ostatných, že fajčenie nie je zdraviu škodlivé a že nemá zmysel s ním prestať. Tento argument dáva fajčiarovi falošný pocit istoty a bezpečia, pretože fajčenie má negatívny vplyv na naše duševné a fyzické zdravie, dodáva odborník.

Prečo prestať fajčiť?

Na jednom fóre som čítala o žene, ktorá napísala, že keď fajčila, necítila sa zle, ale keď prestala fajčiť, pocítila v priebehu roka zvýšenie energie, menej infekcií, zvýšenie libida. Nevedela som, o čo prichádzam," uzavrela. No a ukázalo sa, že... jej svokra predsa len nevarí tak zle, pretože chuť sa jej vrátila.

Možno ju máte aj vy, aby ste sa necítili zle (zatiaľ). Zamyslite sa však nad tým, ako dobre by ste sa mohli cítiť, ale cez závislosť - nemôžete. Dym vám doslova zatienil výhody, ktoré prinášajú čisté pľúca.

Vaše telo sa vám poďakuje

Už 20 minút po zahasení cigarety sa vaše telo prestane dusiť. A ak sa vám podarí prestať fajčiť dlhšie - poďakuje sa vám každý orgán.

Čo môžete očakávať?

• Po 20 minútach sa váš krvný tlak a srdcová frekvencia normalizujú,
• po 24 hodinách sa začne znižovať riziko akútneho infarktu myokardu,
• po 38 hodinách začnú lepšie fungovať čuch a chuť,
• po 12 mesiacoch sa riziko srdcového infarktu zníži o 50 %,
• po 5 rokoch sa znižuje riziko rakoviny pľúc, úst, hrtana, pažeráka a znižuje sa pravdepodobnosť mozgovej príhody,
• po 10 rokoch je riziko ischemickej choroby srdca podobné ako u nefajčiarov,
• po 15 rokoch je riziko rakoviny pľúc podobné ako u nefajčiarov.

Vrodený imunitný systém reaguje rovnako na všetky choroby a infekcie, zatiaľ čo získaný systém je druhou líniou obrany, ktorá sa vyvíja s vekom a vystavením patogénom v prostredí. Fajčenie cigariet znižuje oxidáciu tkanív, čo má za následok pomalšie hojenie rán, a teda zvyšuje riziko infekcií, dodáva lekár.

Vypálené peniaze

Aj keď sa mierne obávate rakoviny a stali ste sa imúnnymi voči obrázkom tlejúcich pľúc na škatuľke cigariet, možno vás láka prestať fajčiť, pretože... ušetríte peniaze? Každá motivácia je dobrá na to, aby ste si "odrezali" takzvaný 11. prst.

Predpokladajme, že denne vyfajčíte balíček cigariet, ktorý stojí v priemere 18 PLN. Týždenne teda miniete 126 PLN, mesačne 540 PLN a ročne 6480 PLN. Poďme ďalej: 3 roky fajčenia vás vyjdú na 19 440 PLN, 5 rokov na 32 400 PLN a desať rokov s cigaretami vás spáli až 64 800 PLN.

Nefajčíte ani vagón denne? To nevadí, naštartujte (sic!) kalkulačku a skúste si vypočítať, koľko môžete ušetriť.

Kde je váš mercedes?

Poznáte ten príbeh, kde niekto fajčiarovi vypočíta, že keby nefajčil, mohol by si kúpiť pekné auto? Nebudeme si klamať - málokto si kúpi mercedes, keď prestane fajčiť, ale určite je motivujúce odkladať si peniaze bokom a vidieť, ako suma na vašom bankovom účte rastie.

Moja priateľka si síce nekúpila auto, ale odložila si peknú sumu na svoju vysnívanú dovolenku. Anna sa na svoje 29. narodeniny rozhodla, že prestane fajčiť. Fajčila už od tínedžerských čias, ale keď si začala všímať svoju zlú pleť, zlý stav a ceny kozmetiky, ktoré ju nakopli... posilnili motiváciu.

Založila si špeciálny účet, na ktorý si týždenne posielala 70 libier (toľko v priemere minula na klasické cigarety). Pod vedením lekára vyskúšala NTZ (nikotínovú substitučnú liečbu). Po roku mala na účte 3 600 zlotých a na narodeniny si darovala pekný výlet. A nejaké pekné toaletné potreby.

Možno si poviete, že to nie je nijaká impozantná suma, ale pre Ani to bola. Mala cieľ, motiváciu a dokázala ho pekne spečatiť. Vďaka nej prestali fajčiť aj ďalší dvaja ľudia. To sa nedá vyčísliť - gratulujeme Ani.

Ako sa vám darí prestať fajčiť? Rady od odborníkov

Tak čo, prestávate fajčiť? Znižujeme štatistiky pre Poľsko?

Ak chcete:

• zlepšiť svoje zdravie,
• zlepšiť svoju kondíciu a vzhľad,
• prestaňte vystavovať svojich blízkych (a domáce zvieratá!) pasívnemu fajčeniu,
• rozlúčte sa s chrapotom a ranným hlienom,
• zistiť, či vaša svokra naozaj varí bez chuti,
• ušetriť peniaze,
• dosiahnete v živote veľký úspech a dokážete si, že to dokážete - prestaňte fajčiť.

- prestaňte fajčiť. Kde začať?

Identifikujte, čo predtým nefungovalo

Prestali ste fajčiť tak úspešne, že po niekoľkých dňoch vás cigareta opäť chytila? Zamyslite sa nad tým, prečo to tak bolo. Možno príliš skoro, možno príliš... drasticky? Prechod z každodennej káry na žuvačku namiesto fajky nebude vhodný pre každého.

Je ťažké zmeniť zvyk. Fajčíte len v spoločnosti a v skutočnosti sa nezapájate a siahnutie po cigarete je len starý zvyk? Alebo čo tak ranná káva a cigareta ako doplnok? Zamyslite sa nad tým, kedy fajčíte a prečo. Ak si tento zvyk uvedomíte, ľahšie sa ho pokúsite zmeniť.

Vytvorte si denník, zapisujte si myšlienky, zaznamenávajte si, kedy fajčíte, koľko fajčíte, prečo fajčíte, čo vám to dáva, kedy máte najväčšiu chuť. Už to je krok k tomu, aby ste s týmto zlozvykom prestali.

Stanovte si deň "0"

Nemusíte si hneď teraz sľubovať, že už nebudete fajčiť. Môžete si vziať viac času na vedomé fajčenie, ako som o tom písal vyššie. Poznanie vlastných návykov vám uľahčí vybrať si "ten deň", keď konečne obmedzíte alebo prestanete fajčiť.

Je dôležité, aby najmä prvý týždeň po dni "0" nebol plný situácií, o ktorých viete, že podporujú fajčenie - nuda, zvyk z práce, večierok. Ak sa im nemôžete vyhnúť, pomôže vám už len uvedomenie si situácie - ach tu by som si zapálil -.

Vyberte si metódu

Odvykanie od fajčenia je individuálna záležitosť, ktorá zahŕňa rôzne stratégie konania, ako napr:

• postupné znižovanie fajčenia,
• náhradná nikotínová terapia (NTZ),
• stretnutia so psychológom,
• podporná skupina,
• odmeňovanie sa za každý týždeň alebo mesiac vytrvania (napr. darček pre seba zakúpený z odložených peňazí, ktoré by sa minuli na cigarety),
• hľadanie aktivít a koníčkov, aby sa zabránilo nude,
• cvičenie prirodzených metód na odstránenie napätia a stresu (napr. Schultzov autogénny tréning, Jacobsonova relaxačná metóda, joga, akupresúrna podložka).

Náhradná nikotínová terapia je veľmi populárna a najlepšie preskúmaná metóda farmakologickej liečby syndrómu závislosti od tabaku. NTZ spočíva v uvoľňovaní terapeutických dávok nikotínu do krvného obehu, oveľa nižších ako sú dávky obsiahnuté v cigaretách, bez dechtu, oxidu uhoľnatého alebo iných škodlivých látok.

Hypnóza môže tiež zvýšiť motiváciu, sebadôveru a sebakontrolu, takže fajčiar nesiahne po cigarete v stresových, nudných alebo spoločenských situáciách, dodáva odborníčka.

Vytrvajte

Odvykanie od akejkoľvek závislosti je ťažký a zložitý proces, počas ktorého môže dôjsť k poklesu motivácie, negatívnym myšlienkam a zakopnutiam.

Ak máte pocit, že si nedokážete poradiť sami, neváhajte vyhľadať pomoc psychológa. V niektorých prípadoch môže pomôcť aj protidrogová liečba v spolupráci s psychiatrom, dodáva odborník.

Podpora je neoceniteľná a posilňuje motiváciu, preto je vhodné vyhľadať pomoc psychológa, blízkej osoby, virtuálnych alebo živých podporných skupín. U niektorých ľudí dobre fungujú aj motivačné telefónne aplikácie, ktoré im pomáhajú prestať fajčiť.

Môj priateľ mi po mnohých rokoch závislosti povedal, že keď prestal fajčiť, krútil sa, keď si nemohol zapáliť, a jeho prsty len hľadali niečo, čoho by sa mohol chytiť. Boli dni, keď mu prasklo a zapálil si, ale časom videl, že frekvencia záchvatov sa znížila.

Pokúste sa pochopiť, čo vás prinútilo zapáliť si a ako sa môžete takejto situácii v budúcnosti vyhnúť. Pripomeňte si dôvody a výhody skoncovania s fajčením. Nájdite si vlastnú motiváciu a zamerajte sa na to, čo týmto rozhodnutím získate. Vytvorte si zoznam výhod, pričom začnite tými, ktoré sa stanú dnes. Odmeňte sa za každý krok smerom k odvykaniu od fajčenia," dodáva psychologička Katarzyna Rutkowska.

Kde hľadať pomoc?

Chcete prestať fajčiť a potrebujete podporu? Získajte miestnu pomoc, sprievodcov alebo telefonické poradenstvo určené pre fajčiarov.

• Telefonická linka pomoci pre fajčiarov (TPPP) 801 108 108, pondelok - piatok: 09:00 -21:00, sobota: 09:00-15:00.
• Miestne poradne pre odvykanie od fajčenia, poradne pre odvykanie od fajčenia vo vašom okolí, zvyčajne v zdravotníckych zariadeniach, súkromných alebo v Národnom fonde zdravia.
• Služba Ministerstva zdravotníctva a Národného zdravotného fondu
• Sprievodca bezplatnými vyšetreniami pre fajčiarov
• Príručka Národného centra pre vzdelávanie v oblasti výživy o výžive a fyzickej aktivite počas a po skončení fajčenia

Zhrnutie