Deň čistého ovzdušia 2025 - čo dýchate každý deň?

Ach, jeseň a zima... Vonku bude čoskoro bielo. Ale nebude to zasnežená biela, skôr taká sinohnedá. A vôbec nebude padať z oblohy, ale bude sa na ňu nabaľovať.

Smogu sa nedá uniknúť. Zákerne vniká do našich domovov a... do našich pľúc a ničí naše zdravie. Horšie je, že za obrovské znečistenie sme zodpovední my sami. Malé každodenné rozhodnutia, ktoré robíme, majú vplyv na kvalitu ovzdušia.

Pozrite si tiež:

• Svetový deň potravín
• Svetový deň bez fajčenia
• Zdravie pľúc po pandémii
• Veľký deň včiel
• Deň darcov kostnej drene
• Deň rýb
• Deň darcovstva krvi a krvácania
• Národný deň materských škôl
• Deň objatí
• O slobodných na Valentína

Kedy je Deň čistého ovzdušia?

Čistý vzduch je taký dôležitý, že sú mu venované dva dni v roku. 14. novembra sa oslavuje Deň čistého vzduchu. Z iniciatívy Organizácie Spojených národov však bol ustanovený aj Medzinárodný deň čistého ovzdušia, ktorý pripadá na 7. septembra.

Čo dýchame každý deň...

Dýchanie je pre mnohých symbolom života - niet divu. Kyslík cirkulujúci v žilách je základom všetkých životných procesov v tele. Môžeme však dať medzi kyslík a vzduch znamienko rovnosti? Nie. Kyslík dokonca nie je jeho hlavnou zložkou.

Zloženie vzduchu

Vzduch (čistý druh) sa skladá zo štyroch hlavných zlúčenín:

• dusíka (78 %),
• kyslík (20,9 %),
• argón (0,93 %),
• oxid uhličitý (0,03 %).

Ak ste to práve vypočítali, už viete, že súčet percent nedá 100 %, ale 99,86 %. Zvyšné stotiny percenta sú zmesou iných vzácnych plynov.

A áno, oxid uhličitý sa prirodzene vyskytuje v zložení vzduchu. Každý deň ho do atmosféry vydychujeme. Produkujú ho napríklad aj rozkladajúce sa rastliny. Ako však vidíte, jeho podiel na zložení čistého vzduchu by mal byť minimálny.

Problém nastáva, keď je vo vzduchu príliš veľa oxidu uhličitého. Vtedy sa táto zlúčenina z bežnej, "zvyškovej" zložky vzduchu stáva jedným zo skleníkových plynov. Tie sú okrem iného zodpovedné za klimatické zmeny a s nimi spojené katastrofy a anomálie počasia. Žiaľ, oxid uhličitý nie je jediným problémom.

Najnebezpečnejšie látky znečisťujúce ovzdušie

Každý deň vypúšťame do ovzdušia množstvo zlúčenín, ktoré znečisťujú ovzdušie. Medzi najnebezpečnejšie (a vypúšťané v najväčšom množstve) patria:

• pevné častice,
• oxid dusíka,
• oxid uhoľnatý,
• oxid siričitý.

Tuhé častice

Pevné častice sú mikroskopické častice minerálov a kovov, ktoré sa dostali do ovzdušia a potom sa spojili s vodou. Klasifikujú sa podľa veľkosti a merajú sa v mikrometroch. Ak ste niekedy kontrolovali kvalitu ovzdušia v aplikácii alebo na špecializovanej webovej stránke, nepochybne ste sa stretli s označením PM2,5 a PM10. Čo znamenajú?

PM je skratka pre Particulate Matter, čo jednoducho znamená "pevné častice". Číslo pri PM predstavuje veľkosť prachových častíc. PM2,5 je prach s priemerom častíc 2,5 mikrometra alebo menej a PM10 je prach s priemerom 10 mikrometrov alebo menej. Aby ste si vedeli predstaviť rozsah tejto veľkosti, dovoľte mi uviesť, že ľudský vlas má priemer 50-70 mikrometrov.

Čím menšie sú prachové častice, tým väčšie nebezpečenstvo predstavujú pre vaše zdravie. Je to preto, že menšie častice ľahšie prekonávajú prirodzené ochranné bariéry v dýchacích cestách a dostávajú sa do krvného obehu.

Pevné častice môžu okrem iného obsahovať jedovaté dioxíny, ťažké kovy a iné zlúčeniny, ktoré pochádzajú napríklad zo spaľovania fosílnych palív. Keď sa dostanú do tela, môžu sa v ňom hromadiť a následne viesť k vzniku rakoviny, pľúcnych ochorení, zvýšeným príznakom astmy a alergie alebo opakovaným infekciám dýchacích ciest.

Oxid dusnatý

Oxid dusnatý je zástupcom skupiny notoricky známych voľných radikálov, ktoré prispievajú k oxidačnému stresu v tele. Akoby to nestačilo, oxid dusnatý sa pri kontakte s kyslíkom oxiduje za vzniku oxidu dusičitého.

Vdychovaním oxidu dusičitého riskujete poškodenie imunitných buniek, ktoré obývajú vaše pľúca. Výsledkom môže byť vyšší výskyt ochorení horných dýchacích ciest a zvýšenie príznakov astmy.

Oxid uhoľnatý

Oxid uhoľnatý alebo čad je veľmi jedovatá zlúčenina, ktorá znižuje množstvo kyslíka v krvi a môže spôsobiť kardiovaskulárne ochorenia. Vzniká pri neúplnom spaľovaní palív, napr. uhlia, dreva, oleja alebo benzínu. Ak je v procese spaľovania nedostatok kyslíka, reakcia neprebehne úplne (palivo sa nespáli) a namiesto oxidu uhličitého vzniká čad.

Samozrejme, takéto tragické následky vám nehrozia ani z pobytu vonku, aj keď žijete v extrémne znečistenom meste.

Oxid siričitý

Oxid siričitý je plyn, ktorý môže poškodiť epitel vystieľajúci nos, hrdlo a pľúca. Okrem toho môže spôsobiť zúženie dýchacích ciest. Zvyšuje riziko infekcie a zápalu. Je obzvlášť nebezpečný pre astmatikov a ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami.

Ako vzniká smog?

Vyššie opísané jedovaté zlúčeniny (a niekoľko ďalších "príjemných" látok) môžu zmiešané spolu vytvoriť smog. Samotné znečisťujúce látky v ovzduší však nestačia na to, aby sa okolie pokrylo sivo-žltou dusivou parou.

Na vznik smogu musia byť splnené tri podmienky:

• veľké znečistenie ovzdušia (s prevahou pevných častíc),
• vysoká vlhkosť vzduchu (smog sa zvyčajne tvorí spolu s hmlou),
• dlhodobé bezvetrie.

Práve vďaka tomuto poslednému bodu sa obyvatelia prímorských miest, kde fúka nárazový vietor od mora, môžu tešiť z najlepšej kvality ovzdušia v Poľsku. Jednoducho povedané - smog je potrebné vyvetrať.

Preto je dnes jednou z najväčších výziev urbanistického plánovania zabezpečiť v mestách vzdušné koridory, ktoré by umožnili prirodzený pohyb vzdušných más. Ide o to, aby sa mestská zástavba plánovala takýmto spôsobom a zahŕňala zelené plochy, ktoré by umožňovali voľnú výmenu vzduchu.

Celkovo najlepší

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mango-maracuja

5.0

(236) hodnotení na stránke Natu.Care

• Obsah kolagénu: 5000 mg hydrolyzátu morského kolagénu
• Ďalšie účinné látky: vitamín C, nízkomolekulárna kyselina hyalurónová (ako aj L-theanín a koenzým Q10 v kolagéne s príchuťou kakaa alebo vitamín A a vitamín E v kolagéne s príchuťou manga a maracuja)
• Forma: vrecúška s práškom na pitie
• Dávka: 1 vrecúško denne
• Stačí na: 30 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Rybí kolagén od značky Natu.Care v dávke 5000 mg, založený na certifikovaných zložkách najvyššej kvality. Pravidelné dopĺňanie bude mať pozitívny vplyv na vzhľad pokožky, vlasov a nechtov - budú obnovené a posilnené zvnútra.

Okrem kolagénu, ktorý je cenný pre zdravie a krásu, ponúka aj ďalšie účinné látky, ktoré pomáhajú udržiavať mladistvý vzhľad pleti, lesklé vlasy a silné nechty.

Prípravok obsahuje dostatočný podiel účinnej látky, ktorá pozitívne pôsobí na kĺby, pohybový aparát a imunitu.

Natu.Care Premium Collagen je dostupný v dvoch príchutiach - Cacao Bloom a Rise&Shine. Obe receptúry sú založené na týchto účinných látkach: hydrolyzát morského kolagénu, extrakt z púčikov šípok a kyselina hyalurónová.

Cacao Bloom navyše obsahuje prírodný L-theanín, koenzým Q10 a odtučnené holandské kakao. Rise&Shine namiesto toho obsahuje vitamín E a vitamín A.

Tieto najlepšie rybie kolagény na trhu sa líšia aj chuťou - Cacao Bloom je lahôdkou pre milovníkov čokolády. Rise&Shine osloví tých, ktorí majú radi osviežujúcu chuť manga a mučenky.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Vitamín C podporuje tvorbu kolagénu v tele, čo zvyšuje jeho účinok.
• Účinná dávka kyseliny hyalurónovej, ktorá ďalej podporí hydratáciu pokožky a zdravie kĺbov.
• Rybí kolagén sa vstrebáva o 50 % lepšie. Výrobca navyše uvádza druh ryby, z ktorej bol získaný (treska atlantická).
• Zloženie bolo testované nezávislým a akreditovaným laboratóriom J. S. Hamilton.
• Certifikát kvality MSC (Marine Stewardship Council), ktorý potvrdzuje, že pôvod kolagénu podporuje udržateľný rybolov.

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Rybí kolagén od Natu.Care je chválený za to, že je chutný. Nenájdete v ňom rybiu pachuť, ktorá často presvitá v iných kolagénoch. A vybrať si môžete z dvoch lahodných príchutí: kakaovej a mangovo-maracujovej.

Účinné látky, ako je koenzým Q10, kyselina hyalurónová a prírodný L-theanín, majú protizápalové, antioxidačné a protistarnúce účinky.

Recenzia používateľa

Super, po približne 6 týždňoch používania sa mi pokožka na tvári viditeľne vypnula. Skvelá chuť.

Celkovo najlepší

Natu.Care Premium kolagén 10 000 mg, mango-maracuja

5.0

• Obsah kolagénu: 10 000 mg hydrolyzátu morského kolagénu
• Ďalšie účinné látky: vitamín C, nízkomolekulárna kyselina hyalurónová (ako aj L-theanín a koenzým Q10 v kolagéne s kakaovou príchuťou alebo vitamín A a vitamín E v kolagéne s mangovo-maracujovou príchuťou)
• Forma: vrecúška s práškom na pitie
• Dávka: 1 vrecúško denne
• Stačí na: 30 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Jeden z najsilnejších kolagénov na trhu, ktorý poskytuje až 10 000 mg v dennej dávke. Vďaka tomu dokáže prípravok účinne podporiť stav vašej pokožky, vlasov a nechtov.

S týmto doplnkom podporíte svoju krásu, čo vám umožní opticky zastaviť proces starnutia a pocítiť druhú mladosť!

Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg sa dodáva v dvoch príchutiach - kakao a mango-maracuja. Obe receptúry majú rovnakú kostru produktu - kolagén, kyselinu hyalurónovú a vitamín C.

Kakaová verzia navyše obsahuje prírodný L-theanín, koenzým Q10 a odtučnené holandské kakao. Rise&Shine na druhej strane obsahuje vitamín E a vitamín A.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Denná dávka kolagénu je veľmi veľká - až 10 000 mg.
• Osvedčená kolagénová formula - to je SeaGarden, ktorej účinok bol potvrdený v klinických štúdiách.
• Účinná dávka kyseliny hyalurónovej, ďalej hydratuje pleť a pozitívne pôsobí na zdravie kĺbov.
• Vitamín C podporuje prirodzenú tvorbu kolagénu v tele.
• Zloženie bolo testované nezávislým a akreditovaným laboratóriom J. S. Hamilton.
• Výrobok má certifikát MSC (Marine Stewardship Council) - pôvod kolagénu podporuje udržateľné postupy rybolovu.

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Používatelia si pochvaľujú Natu.Care Collagen Premium za ľahké rozpúšťanie prášku.

Recenzia používateľa

Po niekoľkých týždňoch pravidelného užívania kolagénu som zaznamenala výrazné zlepšenie štruktúry pleti. Moja pleť je teraz jemná ako zamat!

Najlepšie pre kĺby

Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, čerešňa

5.0

• Obsah kolagénu: 10 000 mg hydrolyzátu hovädzieho kolagénu COLLinstant®.
• Ďalšie účinné látky: vitamín C, nízkomolekulárna kyselina hyalurónová, glukozamín, chondroitín, extrakt z indickej kadidlovníkovej živice (boswellia serrata)
• Forma: vrecúška s práškom na pitie
• Dávka: 1 vrecúško denne
• Dostatočné množstvo pre: Na 30 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Jeden z najsilnejších hovädzích kolagénov na trhu, ktorý poskytuje až 10 000 mg na dennú dávku. Vďaka tomu dokáže prípravok účinne podporiť stav vašich kĺbov, pokožky, vlasov a nechtov.

S týmto doplnkom podporíte svoj kostrový a kĺbový systém, ako aj svoju krásu, čo vám umožní opticky zastaviť proces starnutia a pocítiť druhú mladosť!

Výhody a nevýhody

Klady:

• Denná dávka kolagénu je veľmi veľká - až 10 000 mg.
• Osvedčená kolagénová formula - to je COLLinstant®, ktorej účinok bol potvrdený v klinických štúdiách.
• Účinná dávka kyseliny hyalurónovej, ďalej hydratuje pokožku a pozitívne pôsobí na zdravie kĺbov.
• Vitamín C podporuje prirodzenú tvorbu kolagénu v tele.
• Glukozamín je základnou stavebnou zložkou zlúčenín nachádzajúcich sa v kĺbovej chrupavke a zložkou kolagénu, ktorý dodáva pružnosť spojivovému tkanivu v šľachách.
• Chondroitín je prirodzená zložka, ktorá sa nachádza v ľudskom tele, najmä v chrupavke. Táto veľká molekula (mukopolysacharid), má schopnosť absorbovať vodu, čo umožňuje chrupavke zachovať si pružnosť a odolnosť.
• Extrakt zo živice kadidlovníka podporuje prekrvenie a pohyblivosť kĺbov a znižuje ich stuhnutosť. Môže pomôcť pri zmiernení zápalu.
• Zloženie bolo testované nezávislým a akreditovaným laboratóriom J. S. Hamilton.

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Používatelia si pochvaľujú Natu.Care Collagen Premium za ľahké rozpúšťanie prášku.

Najlepšie na trávenie

Natu.Care Butyrát sodný Premium

5.0

• Obsah butyrátu sodného na dennú dávku: 1200 mg
• Forma: kapsuly
• Veľkosť balenia: 60 kapsúl
• Porcia: 3 kapsuly denne
• Dostatočné množstvo na: 30 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Butyrát sodný Premium je prirodzenou podporou tráviaceho systému. Vďaka vysokej dávke kyseliny maslovej (940 mg) podporuje regeneráciu črevnej sliznice, zlepšuje zdravie a funkciu čriev a podporuje vstrebávanie živín. Starostlivosťou o črevá sa staráte o zdravie celého tela.

Výskum s ľuďmi trpiacimi syndrómom dráždivého čreva potvrdzuje, že butyrát sodný je ideálny ako podpora pri narušenej bakteriálnej flóre (napríklad po liečbe antibiotikami), zápche a hnačke, zápale črevnej sliznice alebo v prípade stravy s nízkym obsahom vlákniny.

Kapsuly Butyrát sodný Premium sú založené na inovatívnej technológii DRcaps®. Tá zaručuje, že účinné látky obsiahnuté vo výrobku sú chránené pred škodlivými účinkami kyselín a tráviacich enzýmov v žalúdku. Vďaka tomu sa prospešné zložky uvoľňujú v tenkom čreve a plne sa vstrebávajú do nášho organizmu.

Premium Butyrát sodný od Natu Care je 100 % testovaný a v jeho zložení nájdete len tie najkvalitnejšie suroviny.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Podporuje fungovanie tráviaceho systému
• Pomáha pri mnohých gastroenterologických ochoreniach vrátane IBS
• Vysoká dávka kyseliny maslovej v jednej kapsule
• Organické, čisté a testované zloženie.
• Bez pridaného cukru, bez lepku, bez GMO, bez laktózy
• Inovatívna technológia kapsúl - DRcaps.

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Užívajte 3 kapsuly denne kedykoľvek počas dňa, najlepšie s jedlom. Prípravok sa má prehltnúť celý a zapiť vodou. Butyrát sodný Premium je určený pre dospelých. Prípravok by sa mal používať pod lekárskym dohľadom

Recenzia používateľa

Produkt používam už 2 týždne. Ľahšie brucho a lepšie trávenie. Odporúčame.

Znižuje únavu

Natu.Care Magnesium Premium + vitamín B6

• Obsah horčíka v dennej dávke: 305 mg
• Ďalšie účinné látky: vitamín B6 (2,1 mg)
• Forma: kapsuly
• Dávka: 3 kapsuly denne
• Dostatočné množstvo pre: 30 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Výživový doplnok Magnesium Premium + vitamín B6 je komplexný produkt kombinujúci 3 organické formy horčíka (citrát, malát a diglycinát) a vitamín B6 vo vysoko biologicky dostupných formách.

Horčík je esenciálny minerál, bez ktorého naše telo nemôže správne fungovať. Podporuje imunitný, nervový a svalový systém, stará sa o rovnováhu elektrolytov a podieľa sa aj na delení buniek a regulácii psychických funkcií.

Štúdie ukazujú, že suplementácia horčíkom je ešte účinnejšia, ak je sprevádzaná vitamínom B6, ktorý sa nachádza v našom výrobku. Okrem iného je zodpovedný za správne fungovanie nervového a imunitného systému, ako aj za normálnu činnosť srdca.

Ak sa chcete bezpečne zbaviť pocitu únavy, problémov s koncentráciou, vypadávania vlasov, svalových kŕčov, trasenia alebo pocitu podráždenia, siahnite po prémiovom horčíku od Natu.Care, testovanom nezávislým certifikovaným laboratóriom J.S. Hamilton Poľsko.

Výhody a nevýhody

Plusy

• Podporuje správne fungovanie nervového a imunitného systému.
• Znižuje pocit únavy a vyčerpania.
• Udržuje normálne psychické funkcie.
• Čistota zloženia (bez protihrudkujúcich látok, umelých plnidiel a prídavných látok vo forme oxidu titaničitého, mikrokryštalickej celulózy, mastenca, stearanu horečnatého a oxidu kremičitého) bola potvrdená laboratórnymi testami.
• Vysoká vstrebateľnosť zložiek.
• Mäkké kapsuly pohodlné na prehĺtanie.
• Výrobok vhodný pre vegetariánov a vegánov

Mínusy

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Užívajte s jedlom, 3 kapsuly denne.

Kapsuly sa zapíjajú minimálne 250 ml vody.

Pri problémoch so spánkom sa odporúča doplniť 1 kapsulu ráno a 2 kapsuly večer, najneskôr 4 h pred spaním.

Vyhnite sa kombinácii s výrobkami s vysokým obsahom vápnika (mlieko, jogurt, syr), pretože to môže zhoršiť vstrebávanie horčíka.

Tehotné a dojčiace ženy by sa mali pred prvým užívaním doplnkov poradiť so svojím lekárom.

Recenzia používateľa

Som veľmi ohromený rýchlosťou odoslania. Samotný výrobok je vysoko kvalitný a dobre sa vstrebáva. Po dvoch týždňoch užívania doplnku pociťujem výrazné zlepšenie rýchlosti regenerácie svalov, najmä pri intenzívnom tréningovom režime. Vrelo odporúčam!

Podporuje funkciu mozgu

Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium

5.0

• Obsah omega-3 : 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA)
• Ďalšie účinné látky: žiadne
• Forma: kapsuly
• Dávka: 1 kapsula denne
• Dostatočné množstvo na: 60 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Výživový doplnok obsahuje omega-3ᵀᴳ alebo omega-3 mastné kyseliny vo forme triglyceridov. Vedecké štúdie naznačujú, že táto forma mastných kyselín sa až 2-krát lepšie vstrebáva ako estery prítomné v mnohých výživových doplnkoch na trhu. To znamená, že máte istotu ich účinnosti a zásobovania sa cennými omega kyselinami.

Omega-3 mastné kyseliny pochádzajú z oleja z divo žijúcich sardelí. Ide o bohatý zdroj zdravých tukov, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie kardiovaskulárneho, imunitného a nervového systému, ako aj pre správnu funkciu zraku, kĺbov, svalov.

Výskum tiež naznačuje, že dostatočný príjem omega-3 mastných kyselín chráni pred depresiami a úzkostnými poruchami a podporuje ich liečbu. Okrem toho omega-3 ovplyvňujú hydratáciu a vzhľad pokožky a podporujú zdravý spánok.

Prípravok obsahuje celkovo 750 mg kyselín EPA+DHA, čo je trojnásobok odporúčanej minimálnej dávky 250 mg pre poľskú populáciu. Omega-3 TG Premium má podľa výskumov hodnotu TOTOX 9, čo je veľmi dobrý výsledok.

Dopĺňanie omega-3 mastných kyselín sa odporúča všetkým, ktorí nejedia 1-2 porcie (približne 300 g) mastných rýb týždenne. Zvýšenú potrebu majú aj deti v období rastu, seniori, fyzicky aktívni ľudia, vegáni a vegetariáni a pacienti liečiaci sa na srdce a prevenciu srdcových ochorení.

Výhody a nevýhody

Klady

• Rybí olej z voľne žijúcich ančovičiek je skvelým zdrojom EPA a DHA.
• Omega-3 mastné kyseliny vo forme triglyceridov sú dvakrát lepšie biologicky dostupné ako estery (prítomné v mnohých výrobkoch na trhu).
• Zloženie neobsahuje farbivá a plnidlá.
• Čistota zloženia bola potvrdená laboratórnymi testami.
• Balenie vystačí až na 2 mesiace.
• Mäkké kapsuly sa ľahko prehĺtajú.

Mínusy

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Obal kapsuly je vyrobený z hovädzej želatíny.

Odborný názor

Triglyceridy omega-3 mastných kyselín obsiahnuté v tomto prípravku majú oveľa vyššiu biologickú dostupnosť ako etylestery omega-3, ktoré sa často nachádzajú v potravinových doplnkoch. Olej z divokých sardelí je skvelým zdrojom omega-3.

Najlepšie pre imunitu

Natu.Care Vitamín D 2000 UI

5.0

• Obsah vitamínu D: 50 µg
• Ďalšie účinné látky: žiadne
• Forma: Kapsuly
• Dávka : Dospelí - dávka 2000 IU (1 kapsula)
  Osoby s nadváhou - dávka do 4000 IU (2 kapsuly)
  Staršie osoby - dávka do 4000 IU (2 kapsuly)
• Počet kapsúl: 90

Overiť cenu

Popis produktu

Vitamín D zohráva kľúčovú úlohu pre naše zdravie a pohodu. Ovplyvňuje metabolizmus vápnika a fosfátov, čo sa prejavuje v zdravých kostiach a zuboch. Pomáha tiež regulovať imunitný systém a výskumy poukazujú aj na jeho vplyv na funkciu nervového systému.

Vitamín D, hoci sa označuje ako "vitamín", je v skutočnosti prohormón, ktorý si naše telo produkuje samo, najmä keď je vystavené slnečnému žiareniu. žiaľ, náš moderný životný štýl podporuje nedostatok tohto vitamínu, ktorý je kľúčový pre naše zdravie a pohodu. Práca v uzavretých kancelárskych budovách, používanie (potrebných!) opaľovacích krémov s ochranným faktorom SPF, zakrývanie tela oblečením - to všetko veľmi sťažuje a niekedy aj znemožňuje získať dostatočné množstvo vitamínu D zo slnka. Preto je taká dôležitá dostatočná celoročná suplementácia.

Vitamín D od Natu.Care je skúmaný vitamín D3 suspendovaný v saflorovom oleji, rastline známej svojimi mnohými zdraviu prospešnými účinkami. Vďaka pohodlnej, ľahko prehĺtateľnej kapsule sa doplnenie vitamínu stane vaším každodenným zdravým návykom na zlepšenie celkovej pohody.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Zabezpečuje správne fungovanie imunitného systému
• Podporuje udržiavanie zdravých kostí a zubov
• Udržuje normálnu funkciu srdca, obličiek a svalového systému
• Testované nezávislým certifikovaným laboratóriom
• Pohodlné a ľahko prehĺtateľné kapsuly
• Čisté zloženie - bez pridaného cukru, lepku, GMO, laktózy a bez konzervačných látok a farbív

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Tehotné ženy a dojčiace matky by sa mali o užívaní poradiť so svojím lekárom. Výživový doplnok určený pre zdravú dospelú populáciu do 75 rokov.

Rastlinné bielkoviny

Natu.Care Vegan Protein, vegánsky rastlinný proteín, biela čokoláda-malina

5.0

Vegánske rastlinné bielkoviny - až 26 g bielkovín na porciu. Vysokokvalitná zmes hrachových, kvasnicových a ryžových bielkovín.

• Typ bielkovín: rastlinné
• Veľkosťbalenia: 525 g
• Počet porcií v balení: 15
• Bielkoviny na porciu: 26 g
• Nízky obsah tuku a sacharidov
• Len 136 kcal
• Ďalšie zložky: značkový komplex tráviacich enzýmov DigeZyme®, lyofilizované plody malín.

Overiť cenu

Popis produktu

Natu.Care Vegan Protein supplement - rastlinný proteín s príchuťou bielej čokolády s lyofilizovanými malinami.

Vynikajúci zdroj bielkovín vo forme práškového doplnku. Natu.Care Vegan Protein je zmesou hrachového, kvasnicového a ryžového proteínu. Jedna porcia doplnku obsahuje 26 g bielkovín. Zloženie výrobku bolo obohatené o patentovaný komplex tráviacich enzýmov DigeZyme^®, ktorý má pozitívny vplyv na proces trávenia.

Natu.Care Vegan Protein je 100 % bezpečný a testovaný a v jeho zložení nájdete len tie najkvalitnejšie prírodné suroviny - bez pridaného cukru, lepku, GMO a laktózy.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Vysoký obsah bielkovín na porciu (26 g)
• Výborná chuť a rozpustnosť
• Ďalšie enzýmy na zlepšenie trávenia ^DigeZyme®

Mínusy:

• Jeden variant príchute

Ďalšie informácie

Výživový doplnok s vysokým obsahom bielkovín, ktorý je vynikajúcim doplnkom stravy pre ľudí s vegánskou, vegetariánskou a bezlaktózovou diétou. Je tiež skvelý pre športovo a rekreačne aktívnych ľudí, ktorí hľadajú spestrenie doplnkov s mliečnymi bielkovinami alebo ktorí horšie trávia srvátkové bielkoviny.

Zloženie

Zloženie: hrachový proteín 22,75 g, kvasnicový proteín 5,25 g, ryžový proteín 3,78 g, lyofilizované plody malín (3 %), zahusťovadlo: guarová guma, arómy, farbivo: ^DigeZyme® komplex tráviacich enzýmov [α-amyláza (z Aspergillus oryzae), neutrálna proteáza (z Bacillus subtilis), laktáza (z Apergillus oryzae), lipáza (z Rhizopus oryzae), celuláza (z Trichoderma longibrachiatum)], sladidlá: sukralóza, glykozidy steviolu zo stévie.

Výživové hodnoty na 35 g porciu:

• Energetická hodnota: 569 kJ/ 136 kcal
• Tuk: 2,33 g, z toho nasýtené mastné kyseliny: 0,6 g
• Sacharidy: 2,63 g, z toho cukry: 0,76 g
• Bielkoviny: 26,18 g
• Soľ: 0,18 g
• Multienzýmový komplex DigeZyme: 50 mg

Najlepšie pre vlasy

Žiarivé príbehy

5.0

• Účinné látky: extrakt z bambusových výhonkov, Quatrefolic®, L-metionín, L-cysteín, vitamín E, vitamín A, niacín(vitamín B3), vitamín B6, vitamín B2 (riboflavín), biotín, zinok, meď
• Forma: Kapsuly
• Dávka: 1 kapsula denne
• Dostatočné množstvo na: 60 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Výživový doplnok s obsahom vitamínov, minerálov a rastlinných extraktov, ktoré podporujú pokožku, vlasy a nechty. Výrobok sa vyznačuje predovšetkým formou kyseliny listovej - ide o štvormocnú kyselinu listovú, ktorá sa dobre vstrebáva a je prírodná.

Okrem cenných vitamínov a minerálov, ako sú vitamín A, E, B3, B2 a biotín, prípravok obsahuje aj výťažok z bambusových výhonkov, ktorý ešte viac zvýrazní vašu krásu.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Dobré dávky účinných látok.
• Pohodlné dávkovanie.
• Účinné balenie.
• Dobré formy zložiek.
• Laboratórne štúdie.

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Výrobca odporúča užívať Glow Stories približne 30 minút pred jedlom a zapiť 200 ml vody.

Kvalita ovzdušia v štatistikách

Nič nám nehovorí jasnejšie a dôraznejšie ako čísla. Pozrime sa teda na rozsah problému cez prizmu štatistík. Spoiler: nie je to veselé. Ale skôr než sa vrhneme do sveta grafov a percent, pozrime sa ešte raz na normy stanovené WHO.

Odporúčania WHO

V roku 2021 WHO vydala nové odporúčania pre prijateľné koncentrácie najškodlivejších látok v ovzduší. V porovnaní s predchádzajúcim dokumentom (z roku 2005) sa normy ich koncentrácií pre väčšinu látok niekoľkokrát sprísnili.

WHO uvádza normy odporúčaných koncentrácií v dvoch časových rámcoch: ročnom a dennom (s výnimkou odporúčaní pre úrovne ozónu).

Normy pre ozón (O3) sú mierne odlišné - tu sú odporúčané koncentrácie stanovené pre rôzne časové intervaly:

• 8 hodín - odporúčanie je 100 µg/m³,
• denný priemer maximálnej 8-hodinovej koncentrácie počas 6 po sebe nasledujúcich mesiacov s najvyššou koncentráciou ozónu, označovaných ako"vrcholné obdobie". - odporúčanie je 60 µg/m³.

Kvalita ovzdušia v Poľsku

Na úvod musím spomenúť, že väčšina štatistických údajov dostupných z Hlavného štatistického úradu (GUS) a Generálneho inšpektorátu ochrany životného prostredia (GIOŚ) sa týka rokov 2020 - 2021. Na webovej stránke GIOŚ môžeme vidieť len priemerné ročné rozloženia koncentrácií znečisťujúcich látok na rok 2022 vo forme ilustračnej mapy - nejde o zozbierané údaje.

Zároveň dodávam, že normy koncentrácií jednotlivých znečisťujúcich látok sa posudzujú na základe nariadenia ministra klímy a životného prostredia z 11. decembra 2020 o posudzovaní úrovní látok v ovzdušíui. Z pochopiteľných dôvodov teda nie je zosúladená s najnovšími odporúčaniami WHO.

Preto napriek tomu, že mapa priemerných ročných koncentrácií na webovej stránke GIOŚ žiari rôznymi odtieňmi zelenej farby, pri konfrontácii s odporúčaniami WHO sa ukazuje, že aj v týchto "zelených" oblastiach môžu byť normy prekročené dvoj- až trojnásobnei.

Napriek tomu, že Hlavný inšpektorát ochrany životného prostredia vychádza z noriem, ktoré nie sú zosúladené s najnovšími normami, prekročenia prípustných koncentrácií znečisťujúcich látok v ovzduší boli v roku 2021 aj tak zaznamenané až v 14 zo 16 provincií.

Najhoršia kvalita ovzdušia bola zaznamenaná v provinciách:

• Sliezskom,
• Malopoľskom,
• Lodžskom.

Najčistejšie ovzdušie bolo zistené v týchto vojvodstvách: poľské:

• Pomorskie,
• Zachodniopomorskie.

Kvalitu ovzdušia skúmajú nielen štátne inštitúcie. V Poľsku aj vo svete existuje mnoho organizácií, ktoré monitorujú úroveň znečistenia. Jedna z nich - IQAir - zverejňuje rebríček najviac znečistených miest v reálnom čase a v historickom vývoji (2017 - 2022). V čase písania tohto článku je najviac znečisteným mestom v Poľsku Orzesze (Sliezske vojvodstvo) - na základe priemernej ročnej koncentrácie PM2,5i.

Zaujímavé je, že v porovnaní IQAir na roky 2017 - 2022 sa Krakov umiestnil na 15. mieste a Varšava na 24i. mieste.

Napriek tomu sa v smogovej šedi objavil záblesk nádeje. Podľa správy ČSÚ "Ochrana životného prostredia 2022" Poľsko produkuje čoraz menej znečistenia. V dokumente sa porovnávajú emisie zdraviu škodlivých látok v rokoch 2000 až 2020. Pri zohľadnení prachu, oxidu siričitého, oxidu dusíka a oxidu uhoľnatého sa nám za dve desaťročia podarilo znížiť ich celkovú ročnú produkciu o 37,7 %i.

Pozrite si, koľko tisíc ton jednotlivých znečisťujúcich látok Poľsko vyprodukovalo v rokoch 2000 a 2020.

Samostatným problémom je produkcia oxidu uhličitého, skleníkového plynu s obrovským vplyvom na zmenu klímy. V roku 2000 Poľsko vypustilo do atmosféry 317 719 000 ton CO2, zatiaľ čo v roku 2020 vypustí 303 523 000 ton. Vzhľadom na pro-klimatickú politiku, ktorú by sme mali presadzovať, sa tento pokles nezdá byť taký pôsobivý a predstavuje len 4,5 %i.

Kto nás najviac otravuje?

Z hľadiska zdrojov emisií znečisťujúcich ovzdušie ČSÚ rozlišuje tieto skupinysi:

• energetický priemysel,
• spaľovanie palív v priemysle,
• doprava,
• domácnosti,
• priemyselné procesy,
• iné zdroje, ako je poľnohospodárstvo, odpadové hospodárstvo alebo fugitívne emisie.

V správe "Ochrana životného prostredia 2022" sa skúmali najväčší emitenti troch znečisťujúcich látok: prachu, oxidov dusíka a oxidu siričitého. V tomto neslávnom rebríčku sú teda traja víťazi: Energetický priemysel, doprava a... domácnosti.

Dym vypúšťaný z komínov našich domácností predstavuje 43,3 % celkových emisií prachu v krajine. Z hľadiska produkcie obzvlášť škodlivého a smogogénneho prachu vedú domácnosti, ktoré sú vykurované takzvanými "prievanmi", teda zastaranými sporákmi, ktoré často používajú nekvalitné palivo. Okrem toho je stále živá prax vhadzovania odpadkov do sporákov.

Vplyv toho, čo spaľujeme v sporákoch, na kvalitu ovzdušia dokonale ilustruje príklad tzv. obwarzanek krakowski. Bohužiaľ, nejde o známy regionálny pekárenský výrobok, ale o oblasť rodinných domov (dediny a menšie mestá s prevahou tohto typu bývania), ktoré sa nachádzajú v okolí mesta Krakov.

Podľa Airly sa po zavedení zákazu fajčenia na tuhé palivá v Krakove (ako v prvom meste v Poľsku) zlepšila kvalita ovzdušia v samotnom meste. Žiaľ, v okolitých oblastiach naďalej vykazovala kriticky zlé merania.

Pokiaľ ide o dopravu, tá je jednoznačným víťazom v oblasti emisií oxidov dusíka. Je zodpovedná za 35,5 % z celkového množstva.

Na druhej strane produkcia oxidu siričitého je doménou energetického priemyslu. V roku 2020 vypustil až 42,3 % tohto jedovatého plynu. Aj tu však za ním tesne nasledovali domácnosti s rovnako "pôsobivými" 29,2 %i.

Koho teda možno označiť za najväčšieho znečisťovateľa v Poľsku? Domácnosti vypúšťali do ovzdušia 29,7 % troch hlavných látok znečisťujúcich ovzdušie, čím predbehli dokonca aj energetický priemysel, ktorý je zodpovedný za niečo viac ako 25 % toxínov, a ostatné zdroje nechali za sebou.

Celosvetová kvalita ovzdušia

Ovzdušie (a tým aj znečisťujúce látky, ktoré obsahuje) sa môže pohybovať na veľké vzdialenosti. Nezáleží mu na hraniciach miest (ako ukázal príklad Krakova), krajín, dokonca ani kontinentov.

Preto sa orgány Európskej únie nepriaznivo pozerajú na členské štáty, ktoré neplnia svoje emisné ciele. A zahŕňajú ich do konaní o porušení právnych predpisov - proti Poľsku takéto konanie prebieha od mája 2020i.

Sme najhorší v Európe? Podľa správy IQAir "Kvalita ovzdušia vo svete v roku 2022" má starý kontinent najviac znečistené ovzdušie:

1. Bosna a Hercegovina
2. Severné Macedónsko
3. Srbsko
4. Chorvátsko
5. Moldavsko
6. Grécko
7. Taliansko
8. Bulharsko
9. Rumunsko
10. Gruzínsko

Dve dôležité poznámky: v správe sa merali len koncentrácie PM2,5 a do uvedeného zoznamu som nezaradil krajiny, ktoré sú v Európe len čiastočne (napr. Kazachstan alebo Turecko).

Hoci Poľsko nie je v prvej desiatke, neznamená to, že si môžeme vydýchnuť - umiestnili sme sa na 11. mieste. A ak by sa brali do úvahy len krajiny Európskej únie, potom by sme boli na šiestommieste.

A ako bude vyzerať 10 najviac znečistených krajín sveta v roku 2022? Ázia a Afrika vedú:

1. Čad
2. Irak
3. Pakistan
4. Bahrajn
5. Bangladéš
6. Burkina Faso
7. Kuvajt
8. India
9. Egypt
10. Tadžikistan

Chýba tu niekto...? Ak reflexívne hľadáte Čínu - niet sa čomu čudovať - už roky je na vrchole tejto neslávne známej hromady. Od roku 2013 však krajina zaviedla reštriktívne politiky na zlepšenie kvality ovzdušia a v rebríčku teraz klesla na 25. miesto. Vyplatilo sa to? A ako: odhaduje sa, že vďaka zmenám zavedeným v uplynulom desaťročí sa priemerná dĺžka života obyvateľov zvýšila o viac ako dva roky. Takže - dá sa to.

Znečistenie potentátov

Keď sa hovorí o emisiách, odborníci sa najčastejšie zameriavajú na oxid uhličitý, pretože má priamy vplyv nielen na zdravie, ale aj na zmenu klímy. Kto ho produkuje najviac?

Najväčšími prispievateľmi CO2 do atmosféry sú:

1. Čína
2. USA
3. India
4. Rusko
5. Japonsko

Zaujímavé je, že ak by sa potravinový odpad považoval za krajinu, odsunul by Indiu zo stupňov víťazov. Trochu desivé.

Okrem oxidu uhličitého skúmal Green Peace v roku 2018 aj globálne emisie oxidu siričitého. Tu je 5 krajín, ktoré v roku 2018 vyprodukovali najviacSO2i:

1. India
2. Rusko
3. Čína
4. Mexiko
5. Irán

Parafrázujúc profesorku McGonagallovú z Harryho Pottera: Prečo vždy, keď sa spomenie znečistenie, ste tam vy traja?

Čo ovplyvňuje znečistenie ovzdušia?

Keď sa na problém znečistenia ovzdušia pozrieme optikou sveta, jedným z hlavných faktorov je priemysel. Továrne, elektrárne, rafinérie - všetky tieto miesta vypúšťajú do ovzdušia obrovské množstvá znečisťujúcich látok, ako sú oxid siričitý, oxidy dusíka a pevné častice. Obzvlášť problematické sú miesta, kde sa spaľuje uhlie a používajú chemikálie na priemyselné procesy.

Ďalším významným zdrojom znečistenia je doprava. Autá, nákladné vozidlá, lietadlá, lode - všetky tieto vozidlá vypúšťajú výfukové plyny, ktoré obsahujú celý rad škodlivých zlúčenín. Oxid uhličitý sa často uvádza ako hlavný vinník klimatických zmien, ale výfukové plyny obsahujú aj ďalšie znečisťujúce látky, ako sú oxidy dusíka a pevné častice.

Nemôžeme zabúdať ani na poľnohospodárstvo. Hnojivá, pesticídy a skleníkové plyny vypúšťané hospodárskymi zvieratami, napríklad kravami, sú tiež dôležitými zdrojmi znečistenia ovzdušia.

V neposlednom rade (najmä v Poľsku) je to spaľovanie pevných palív v domácnostiach. Mnoho ľudí stále používa na vykurovanie svojich domovov nekvalitné uhlie alebo drevo, čo vedie k emisiám škodlivých znečisťujúcich látok do ovzdušiaai.

Ako sa môžeme chrániť pred znečisteným ovzduším?

Znečistené ovzdušie je problém, ktorý sa týka nás všetkých. Správne opatrenia však môžu pomôcť minimalizovať jeho negatívne účinky. Tu je niekoľko osvedčených spôsobov, ktoré vám pomôžu chrániť sa pred znečisteným ovzduším.

Aby ste vedeli, kedy podniknúť potrebné kroky, oplatí sa priebežne monitorovať stav ovzdušia vo vašej oblasti. Informácie o aktuálnej kvalite ovzdušia poskytujú rôzne aplikácie a webové stránky. Sledovanie týchto údajov vám umožní zistiť, kedy je vzduch najviac znečistený. Čo by ste potom mali urobiť?

Tu je 10 spôsobov, ako sa chrániť pred smogom:

1. Noste masku proti smogu

Antismogové masky nie sú veľmi pohodlné, ale sú účinné. Keď indikátory kvality ovzdušia bijú na poplach a vy musíte ísť von, pomôžu vám ochrániť sa pred vdýchnutím škodlivých častíc. Nezabudnite si vybrať modely, ktoré filtrujú najmenšie častice PM2,5.

2 Dbajte na kvalitu svojich vykurovacích systémov

Ak bývate v dome, pravidelne kontrolujte stav svojho vykurovacieho a ventilačného systému. Ako palivo si vyberajte kvalitné palivá. Nezabudnite tiež, že slušne izolovaný dom znamená nižšie náklady na vykurovanie. Ak by váš dom potreboval určitú termomodernizáciu, viac informácií o programe financovania čistého ovzdušia sa dozviete ďalej v tomto článku.

3. Obmedzte vonkajšie aktivity

Počas dní s vysokou úrovňou znečistenia je najlepšie obmedziť čas, ktorý trávite vonku. Je to dôležité najmä počas intenzívneho cvičenia, keď prirodzene dýchame hlbšie a rýchlejšie.

4. používajte čističku vzduchu

Čističky vzduchu môžu pomôcť udržať čistý vzduch vo vašej domácnosti. Vyberajte si zariadenia s HEPA filtrami, ktoré dokážu zachytiť najjemnejšie častice znečisťujúcich látok.

5. zvlhčujte vzduch

Udržiavanie dostatočnej vlhkosti vzduchu vo vašej domácnosti spôsobuje, že znečisťujúce látky (najmä prach) rýchlejšie padajú na zem. Je potom jednoduchšie ich vyčistiť - stačí mokrou podlahou vytrieť.

6. vpustite do svojho domova trochu zelene

Niektoré izbové rastliny majú schopnosť prirodzene čistiť vzduch. Kvety ako holandská papraď, orchidea, sansevieria a aloe vera môžu pomôcť odstrániť škodlivé látky zo vzduchu.

7 - Čo tak električka...?

Využívanie verejnej dopravy je jedným zo spôsobov, ako prispieť k zlepšeniu ovzdušia vo vašom okolí. Kratšie vzdialenosti sa dajú prekonať aj na bicykli. Je to šetrné k životnému prostrediu a zároveň prospešné pre vaše zdravie.

8. Hlasujte v občianskom rozpočte

Nedávne parlamentné voľby ukázali, že na vašom hlase záleží. Hlasujte v občianskom rozpočte za iniciatívy na výsadbu stromov a zachovanie zelene vo vašom meste.

9. Separujte svoj odpad

Separovaním odpadu prispejete nielen k tomu, aby sa zmenšili haldy skládok. Týmto spôsobom zároveň chrániš ovzdušie.

Nakupujte uvedomelo

Tisíce ton odpadu končia na skládkach a tam ... vypúšťajú skleníkové plyny. Navyše, väčšina týchto vecí je použiteľná. Dobrým príkladom tohto problému sú značky rýchleho módneho oblečenia.

Každoročne vyrobia tony oblečenia, aby držali krok s najnovšími trendmi, a vyprodukované prebytky vyhodia. Áno, je to tak - vyhadzujú nové oblečenie, ktoré sa nepredalo. A všetko znečistenie, ktoré sa pri ich výrobe dostáva do atmosféry, ide do koša.

Oplatí sa vyberať si značky (nielen odevné), ktoré majú udržateľnejšiu výrobu a napríklad zaviedli politiku znižovania emisií CO2. Chrániť sa pred znečisteným ovzduším je proces, ktorý si vyžaduje pravidelnú činnosť. Starostlivosťou o kvalitu ovzdušia sa staráte o svoje zdravie.

Program Čisté ovzdušie

Spaľovanie odpadu, staré, neefektívne sporáky a zle izolované domy (ktoré tak vyžadujú viac vykurovania). Keby ich nebolo, dýchalo by sa nám v Poľsku počas jesenného a zimného obdobia oveľa voľnejšie. Dá sa vôbec niečo urobiť s dymom zo susedovho komína, ktorý štípe v krku?

Jednou z odpovedí na túto otázku je program Čisté ovzdušie. Tento program je vládna iniciatíva, ktorej cieľom je zlepšiť kvalitu ovzdušia v celej krajine. Je zameraný na majiteľov rodinných domov a ponúka dotácie na výmenu starých, neefektívnych vykurovacích systémov za nové, ekologickejšie riešenia.

Zásady programu sú jednoduché. Majitelia domov, ktorí chcú využiť dotáciu, by mali podať žiadosť. Táto žiadosť musí obsahovať informácie o dome, vykurovacom systéme, ktorý chcú vymeniť, a systéme, ktorý chcú nainštalovať. K žiadosti sa prikladajú aj dokumenty potvrdzujúce vlastníctvo domu.

Výška dotácie závisí od viacerých faktorov. Predovšetkým, čím je nový vykurovací systém ekologickejší, tým vyššiu dotáciu môžete získať. Okrem toho je dotácia vyššia pre ľudí s nižšími príjmami. Maximálna výška financovania je 90 % investičných nákladov.

Po podaní žiadosti ju posúdia odborníci. Ak žiadosť spĺňa požiadavky programu, žiadateľ dostane rozhodnutie o financovaní. Po prijatí rozhodnutia môže majiteľ domu pokračovať v investícii. Po dokončení prác je potrebné predložiť dokumenty potvrdzujúce ich dokončenie a následne je možné získať dotáciu.

Je dôležité poznamenať, že program Čisté ovzdušie pomáha nielen zlepšovať kvalitu ovzdušia, ale aj šetriť náklady na vykurovanie. Nové, účinnejšie vykurovacie systémy spotrebujú menej energie, čo sa prejaví v nižších účtoch za vykurovanie. Vďaka tomu sa investície do modernizácie tepelných zariadení rýchlo vrátia.

Okrem toho program umožňuje nielen výmenu pece, ale môže sa týkať aj zateplenia domu.

Deň čistého vzduchu v škôlkach a školách

Na to, aby sme mohli konať, je potrebné najprv pochopiť problém. Popri témach, ako sú zdravý životný štýl, strava a ochrana životného prostredia, sú otázky kvality ovzdušia záležitosťou, s ktorou by sa mali deti oboznamovať už od útleho veku.

Zistite, či škôlka alebo škola vášho dieťaťa organizuje Deň čistého ovzdušia. Ak nie, nič nie je stratené - ak máte chuť, môžete sa sami zahrať na učiteľa. Celý balík vzdelávacích materiálov vrátane jednoduchých experimentov je k dispozícii na stránke Ekokalendár ← kliknutím sa dostanete priamo na súbor vo formáte pdf.

Zhrnutie