- Domovská stránka
- Minerály
- Produkty bohaté na železo
Výrobky bohaté na železo: pre deti, dojčatá, počas tehotenstva [tabuľka].
Pozrite si výrobky bohaté na železo pre dospelých, deti a tehotné ženy.


Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese


Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese


Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese


Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese
![Výrobky bohaté na železo: pre deti, dojčatá, počas tehotenstva [tabuľka].](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/best_nutritious_food_fight_with_anemia_containing_natural_iron_vitamins_minerals_1_ab912be56c.jpg)
Prečo nám môžete dôverovať
Články na stránke Natu.Care sú napísané na základe vedeckého výskumu, údajov z vládnych webových stránok a iných spoľahlivých zdrojov. Texty sú písané v spolupráci s lekármi, odborníkmi na výživu a ďalšími odborníkmi na zdravie a krásu. Články sú pred publikovaním a pri významných aktualizáciách kontrolované.
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese.
Informácie o reklame
Obsah na stránke Natu.Care môže obsahovať odkazy na produkty, z ktorých predaja môžeme získať províziu. Pri tvorbe obsahu dodržiavame vysoké redakčné štandardy a dbáme na objektivitu diskutovaných produktov. Prítomnosť partnerských odkazov nie je diktovaná našimi partnermi a produkty, ktoré recenzujeme, si vyberáme sami úplne nezávisle.
Viac informácií nájdete v našich podmienkach
Jeho nedostatkom trpí viac ako 1,2 miliardy ľudí (väčšinou žien) na celom svete. Pritom ide o jeden z najdôležitejších minerálov v ľudskom tele - podieľa sa na procese zásobovania všetkých častí tela kyslíkom. Je to železo, o ktoré sa oplatí v strave dbať.
Spolu s odborníčkou na klinickú výživu Júliou Skrajda vám predstavíme výrobky bohaté na železo pre dospelých, deti, bábätká a tehotné ženy. Určite si nájdete niečo, čo vám bude vyhovovať, pretože železo je v mnohých výrobkoch dostupných na dosah ruky.
Z tohto článku sa dozviete:
- Ktoré výrobky sú bohaté na železo.
- Aký je rozdiel medzi hemovým a nehemovým železom.
- Ako zvýšiť biologickú dostupnosť železa.
- Čo obmedzuje vstrebávanie železa.
- Koľko železa by ste mali denne prijať.
Pozrite si tiež: Železo v krvi:
- Najlepšie magnézium - rebríček
- Železo - účinky
- Draslík v tele
- Horčík - vlastnosti
- Meď - na čo pomáha
- Jód - kedy ho užívať
- Selén - čo je to
- Zinok - vlastnosti
- Zinok v tabletách - ktorý je najlepší
- Chróm - použitie
- MSM (organická síra) - čo to je
Potraviny bohaté na železo
Medzi potraviny bohaté na železo patrí mäso (napr. hydina), ryby (napr. tuniak), fazuľa, hrach, šošovica, tofu, špenát a červená repa. Semená (napr. proso a pohánkové krúpy), ovsené vločky, paradajky, tekvicové semená sú tiež dobrým zdrojom železa. Medzi produkty bohaté na železo patria aj vnútornosti (napr. pečeň) a strukoviny.
Tabuľka výrobkov bohatých na železo
Výrobok |
Obsah železa na 100gi |
Horká čokoláda 85 % |
10,9 mg |
Hydinová pečeň |
8,99 mg |
Tekvicové semienka |
8,82 mg |
Hovädzia pečeň |
6,54 mg |
Ovsené vločky |
3,90 mg |
Šošovica |
3,33 mg |
Mušle |
2,81 mg |
Hovädzie mäso |
2,74 mg |
Špenát |
2,71 mg |
Sušené marhule |
2,66 mg |
Tofu |
2,66 mg |
Sultánky |
2,30 mg |
Zelený hrášok |
1,90 mg |
Slepačie vajcia |
1,67 mg |
Aké sú najlepšie zdroje železa pre dojčatá a deti?
Nedostatok železa u malých detí je častým problémom mnohých rodičov. Našťastie je pomerne jednoduché obohatiť stravu detí o potraviny bohaté na železo. Vďaka tomu nie je potrebné hneď siahať po doplnkoch výživy.
Najlepšie potraviny bohaté na železo pre dojčatá a deti sú:
- Červené mäso (hovädzie, bravčové).
- vnútornosti (hovädzia pečeň).
- hydina (kuracie mäso, morčacie mäso).
- Obilniny alebo ovsené vločky.
- Strukoviny (fazuľa, šošovica).
- Listová zelenina (kapusta, brokolica, špenát).
- Tekvicové semienka.
- Sultánky.
- Vajíčka.
- Zelený hrášok.
Je vaše dieťa v štádiu vyberavosti? K konzumácii týchto potravín bohatých na železo ich môžete povzbudiť tak, že zabezpečíte, aby bol tanier pestrý, farebný a bohatý na rôzne chute (napr. ľahko korenené kuracie mäso s kyslou kapustou na prelom) a textúry, napr. krémová polievka zo strukovín s celozrnnými krutónmi a opraženými semienkami.
Pozrite si tiež: "Polievky z ovocia a zeleniny:
Pozor
V prípade dojčiat by sa uvedené výrobky mali do stravy zavádzať veľmi opatrne. Napríklad červené mäso je najlepšie začať podávať medzi 6. a 8. mesiacom života, keď sa zvyšuje potreba železa u dojčaťa. Aby bolo mäso bezpečné, malo by byť uvarené a nakrájané na malé kúsky alebo rozmixované. Podobné pravidlá platia aj pre iné výrobky, preto sa oplatí poradiť s odborníkom na výživu alebo pediatrom.
Aké sú výrobky bohaté na železo pre tehotné ženy?
Aby ste sa vyhli nedostatku železa počas tehotenstva, jedzte rôzne potraviny, ktoré sú naň bohaté, ako je červené mäso (napr. hovädzia sviečková), hydina, vnútornosti, strukoviny, listová zelenina, mušle alebo tofu. Takisto sa oplatí dbať na konzumáciu vajec, rýb a krupice - buď prosa, alebo pohánky.
Pred začatím užívania doplnkov železa v tehotenstve by ste si mali dať urobiť krvný test. A rozhodnutie o zaradení prípravku do vášho jedálnička môže urobiť len váš lekár.

Witold Tomaszewskidoctorof medical sciences
Aký je rozdiel medzi nehemovým a hemovým železom?
Železo existuje v dvoch hlavných formách: hemové a nehemové železo, ktoré sa líšia svojím pôvodom a vstrebávaním v tele.
Hemové železo je forma železa, ktorú nájdete najmä v živočíšnych produktoch, najmä v mäse, hydine a rybách. Vyznačuje sa vysokou biologickou využiteľnosťou, pretože ľudské telo je schopné absorbovať až 40 % tohto typu železa. Okrem toho biologická dostupnosť hemového železa nie je príliš ovplyvnená inými zložkami stravy.
Na druhej stranenehémové železo je forma železa, ktorá sa nachádza v rastlinných produktoch, ako je zelenina, ovocie, strukoviny, orechy, semená a celozrnné obilné výrobky.
Biologická dostupnosť tohto typu železa je v porovnaní s hemovým železom nižšia. Okrem toho niektoré zložky stravy, ako sú napríklad bielkoviny, môžu brániť jeho vstrebávaniu. Priemerná absorpcia nehemového železa je približne 10 %. Napomáha však konzumácia výrobkov bohatých na vitamínCi.
Ktoré produkty zvyšujú vstrebávanie nehemového železa?
Vstrebávanie nehemového železa môžete zvýšiť konzumáciou správnych výrobkov. Väčšinou ide o potraviny bohaté na vitamín C a tie, ktoré prirodzene poskytujú haemové železo. Čo sa oplatí jesť?
- Pomaranče,
- jahody,
- kivi,
- grapefruity,
- papriky,
- brokolica,
- červené mäso,
- hydina,
- ryby (najmä tuniak),
- kváskový chlieb,
- nakladaná zelenina,
- tofu,
- špenát.
Celkové vstrebávanie železa môžete zvýšiť šikovnými kombináciami potravín, napr. pečeň podávaná s kyslou kapustou; šalát so špenátom, tekvicovými semienkami, brusnicami a kuracím mäsom; kváskový chlieb s klobásou, petržlenovou vňaťou a nakladanými uhorkami. Ide o prirodzené zdroje železa a vitamínu C, ktoré zvýšia jeho biologickú dostupnosť.
Poznámka
Laktoferín (glykoproteín) je populárny výživový doplnok, ktorý podporuje vstrebávanie železa a zvyšuje koncentráciu železa, feritínu a hemoglobínu v sére.
Čo bráni vstrebávaniu železa?
Aby ste zabezpečili čo najlepšie vstrebávanie železa z potravy, mali by ste sa vyhnúť jeho kombinácii s určitými zložkami. Niektoré látky znižujú biologickú dostupnosť nehemového železa z jedla, t. j. zabraňujú jeho vstrebávaniu do krvného obehu v dostatočnom množstve.
Nejedzte potraviny bohaté na železo súčasne s potravinami s vysokým obsahom vápnika, horčíka a vlákniny. Vyhnite sa aj pitiu kávy a čaju počas jedla, pretože obsahujú polyfenoly a triesloviny, ktoré bránia vstrebávaniu železa.
Dávajte si pozor aj na produkty, ktoré majú tzv. antinutričné zlúčeniny, ako je kyselina fytová (napr. strukoviny, obilniny, orechy a semená) a triesloviny (čierny čaj, kakao, celozrnné obilniny, orechy).
Tip
Fytáty tvoria so železom komplexy, ktoré bránia tráveniu a vstrebávaniu tohto minerálu. Aby sme sa zbavili prebytočných fytátov, mali by sa napríklad výrobky obsahujúce kyselinu fytovú (strukoviny) variť alebo namáčať. Preto sú ovsené vločky na noc skvelým nápadom a namočené struky sa potom ľahšie mixujú.
Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mango-maracuja

- Obsah kolagénu: 5000 mg hydrolyzátu morského kolagénu
- Ďalšie účinné látky: vitamín C, nízkomolekulárna kyselina hyalurónová (ako aj L-theanín a koenzým Q10 v kolagéne s príchuťou kakaa alebo vitamín A a vitamín E v kolagéne s príchuťou manga a maracuja)
- Forma: vrecúška s práškom na pitie
- Dávka: 1 vrecúško denne
- Stačí na: 30 dní
Popis produktu
Rybí kolagén od značky Natu.Care v dávke 5000 mg, založený na certifikovaných zložkách najvyššej kvality. Pravidelné dopĺňanie bude mať pozitívny vplyv na vzhľad pokožky, vlasov a nechtov - budú obnovené a posilnené zvnútra.
Okrem kolagénu, ktorý je cenný pre zdravie a krásu, ponúka aj ďalšie účinné látky, ktoré pomáhajú udržiavať mladistvý vzhľad pleti, lesklé vlasy a silné nechty.
Prípravok obsahuje dostatočný podiel účinnej látky, ktorá pozitívne pôsobí na kĺby, pohybový aparát a imunitu.
Natu.Care Premium Collagen je dostupný v dvoch príchutiach - Cacao Bloom a Rise&Shine. Obe receptúry sú založené na týchto účinných látkach: hydrolyzát morského kolagénu, extrakt z púčikov šípok a kyselina hyalurónová.
Cacao Bloom navyše obsahuje prírodný L-theanín, koenzým Q10 a odtučnené holandské kakao. Rise&Shine namiesto toho obsahuje vitamín E a vitamín A.
Tieto najlepšie rybie kolagény na trhu sa líšia aj chuťou - Cacao Bloom je lahôdkou pre milovníkov čokolády. Rise&Shine osloví tých, ktorí majú radi osviežujúcu chuť manga a mučenky.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Vitamín C podporuje tvorbu kolagénu v tele, čo zvyšuje jeho účinok.
- Účinná dávka kyseliny hyalurónovej, ktorá ďalej podporí hydratáciu pokožky a zdravie kĺbov.
- Rybí kolagén sa vstrebáva o 50 % lepšie. Výrobca navyše uvádza druh ryby, z ktorej bol získaný (treska atlantická).
- Zloženie bolo testované nezávislým a akreditovaným laboratóriom J. S. Hamilton.
- Certifikát kvality MSC (Marine Stewardship Council), ktorý potvrdzuje, že pôvod kolagénu podporuje udržateľný rybolov.
Mínusy:
- Žiadne.
Ďalšie informácie
Rybí kolagén od Natu.Care je chválený za to, že je chutný. Nenájdete v ňom rybiu pachuť, ktorá často presvitá v iných kolagénoch. A vybrať si môžete z dvoch lahodných príchutí: kakaovej a mangovo-maracujovej.
Účinné látky, ako je koenzým Q10, kyselina hyalurónová a prírodný L-theanín, majú protizápalové, antioxidačné a protistarnúce účinky.
Recenzia používateľa
Super, po približne 6 týždňoch používania sa mi pokožka na tvári viditeľne vypnula. Skvelá chuť.
Ania ZalewskiZákazníkNatu.Care
Natu.Care Premium kolagén 10 000 mg, mango-maracuja

- Obsah kolagénu: 10 000 mg hydrolyzátu morského kolagénu
- Ďalšie účinné látky: vitamín C, nízkomolekulárna kyselina hyalurónová (ako aj L-theanín a koenzým Q10 v kolagéne s kakaovou príchuťou alebo vitamín A a vitamín E v kolagéne s mangovo-maracujovou príchuťou)
- Forma: vrecúška s práškom na pitie
- Dávka: 1 vrecúško denne
- Stačí na: 30 dní
Popis produktu
Jeden z najsilnejších kolagénov na trhu, ktorý poskytuje až 10 000 mg v dennej dávke. Vďaka tomu dokáže prípravok účinne podporiť stav vašej pokožky, vlasov a nechtov.
S týmto doplnkom podporíte svoju krásu, čo vám umožní opticky zastaviť proces starnutia a pocítiť druhú mladosť!
Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg sa dodáva v dvoch príchutiach - kakao a mango-maracuja. Obe receptúry majú rovnakú kostru produktu - kolagén, kyselinu hyalurónovú a vitamín C.
Kakaová verzia navyše obsahuje prírodný L-theanín, koenzým Q10 a odtučnené holandské kakao. Rise&Shine na druhej strane obsahuje vitamín E a vitamín A.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Denná dávka kolagénu je veľmi veľká - až 10 000 mg.
- Osvedčená kolagénová formula - to je SeaGarden, ktorej účinok bol potvrdený v klinických štúdiách.
- Účinná dávka kyseliny hyalurónovej, ďalej hydratuje pleť a pozitívne pôsobí na zdravie kĺbov.
- Vitamín C podporuje prirodzenú tvorbu kolagénu v tele.
- Zloženie bolo testované nezávislým a akreditovaným laboratóriom J. S. Hamilton.
- Výrobok má certifikát MSC (Marine Stewardship Council) - pôvod kolagénu podporuje udržateľné postupy rybolovu.
Mínusy:
- Žiadne.
Ďalšie informácie
Používatelia si pochvaľujú Natu.Care Collagen Premium za ľahké rozpúšťanie prášku.
Recenzia používateľa
Po niekoľkých týždňoch pravidelného užívania kolagénu som zaznamenala výrazné zlepšenie štruktúry pleti. Moja pleť je teraz jemná ako zamat!
Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, čerešňa

- Obsah kolagénu: 10 000 mg hydrolyzátu hovädzieho kolagénu COLLinstant®.
- Ďalšie účinné látky: vitamín C, nízkomolekulárna kyselina hyalurónová, glukozamín, chondroitín, extrakt z indickej kadidlovníkovej živice (boswellia serrata)
- Forma: vrecúška s práškom na pitie
- Dávka: 1 vrecúško denne
- Dostatočné množstvo pre: Na 30 dní
Popis produktu
Jeden z najsilnejších hovädzích kolagénov na trhu, ktorý poskytuje až 10 000 mg na dennú dávku. Vďaka tomu dokáže prípravok účinne podporiť stav vašich kĺbov, pokožky, vlasov a nechtov.
S týmto doplnkom podporíte svoj kostrový a kĺbový systém, ako aj svoju krásu, čo vám umožní opticky zastaviť proces starnutia a pocítiť druhú mladosť!
Výhody a nevýhody
Klady:
- Denná dávka kolagénu je veľmi veľká - až 10 000 mg.
- Osvedčená kolagénová formula - to je COLLinstant®, ktorej účinok bol potvrdený v klinických štúdiách.
- Účinná dávka kyseliny hyalurónovej, ďalej hydratuje pokožku a pozitívne pôsobí na zdravie kĺbov.
- Vitamín C podporuje prirodzenú tvorbu kolagénu v tele.
- Glukozamín je základnou stavebnou zložkou zlúčenín nachádzajúcich sa v kĺbovej chrupavke a zložkou kolagénu, ktorý dodáva pružnosť spojivovému tkanivu v šľachách.
- Chondroitín je prirodzená zložka, ktorá sa nachádza v ľudskom tele, najmä v chrupavke. Táto veľká molekula (mukopolysacharid), má schopnosť absorbovať vodu, čo umožňuje chrupavke zachovať si pružnosť a odolnosť.
- Extrakt zo živice kadidlovníka podporuje prekrvenie a pohyblivosť kĺbov a znižuje ich stuhnutosť. Môže pomôcť pri zmiernení zápalu.
- Zloženie bolo testované nezávislým a akreditovaným laboratóriom J. S. Hamilton.
Mínusy:
- Žiadne.
Ďalšie informácie
Používatelia si pochvaľujú Natu.Care Collagen Premium za ľahké rozpúšťanie prášku.
Natu.Care Butyrát sodný Premium
Popis produktu
Butyrát sodný Premium je prirodzenou podporou tráviaceho systému. Vďaka vysokej dávke kyseliny maslovej (940 mg) podporuje regeneráciu črevnej sliznice, zlepšuje zdravie a funkciu čriev a podporuje vstrebávanie živín. Starostlivosťou o črevá sa staráte o zdravie celého tela.
Výskum s ľuďmi trpiacimi syndrómom dráždivého čreva potvrdzuje, že butyrát sodný je ideálny ako podpora pri narušenej bakteriálnej flóre (napríklad po liečbe antibiotikami), zápche a hnačke, zápale črevnej sliznice alebo v prípade stravy s nízkym obsahom vlákniny.
Kapsuly Butyrát sodný Premium sú založené na inovatívnej technológii DRcaps®. Tá zaručuje, že účinné látky obsiahnuté vo výrobku sú chránené pred škodlivými účinkami kyselín a tráviacich enzýmov v žalúdku. Vďaka tomu sa prospešné zložky uvoľňujú v tenkom čreve a plne sa vstrebávajú do nášho organizmu.
Premium Butyrát sodný od Natu Care je 100 % testovaný a v jeho zložení nájdete len tie najkvalitnejšie suroviny.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Podporuje fungovanie tráviaceho systému
- Pomáha pri mnohých gastroenterologických ochoreniach vrátane IBS
- Vysoká dávka kyseliny maslovej v jednej kapsule
- Organické, čisté a testované zloženie.
- Bez pridaného cukru, bez lepku, bez GMO, bez laktózy
- Inovatívna technológia kapsúl - DRcaps.
Mínusy:
- Žiadne.
Ďalšie informácie
Užívajte 3 kapsuly denne kedykoľvek počas dňa, najlepšie s jedlom. Prípravok sa má prehltnúť celý a zapiť vodou. Butyrát sodný Premium je určený pre dospelých. Prípravok by sa mal používať pod lekárskym dohľadom
Recenzia používateľa
Produkt používam už 2 týždne. Ľahšie brucho a lepšie trávenie. Odporúčame.
Natu.Care Magnesium Premium + vitamín B6

- Obsah horčíka v dennej dávke: 305 mg
- Ďalšie účinné látky: vitamín B6 (2,1 mg)
- Forma: kapsuly
- Dávka: 3 kapsuly denne
- Dostatočné množstvo pre: 30 dní
Popis produktu
Výživový doplnok Magnesium Premium + vitamín B6 je komplexný produkt kombinujúci 3 organické formy horčíka (citrát, malát a diglycinát) a vitamín B6 vo vysoko biologicky dostupných formách.
Horčík je esenciálny minerál, bez ktorého naše telo nemôže správne fungovať. Podporuje imunitný, nervový a svalový systém, stará sa o rovnováhu elektrolytov a podieľa sa aj na delení buniek a regulácii psychických funkcií.
Štúdie ukazujú, že suplementácia horčíkom je ešte účinnejšia, ak je sprevádzaná vitamínom B6, ktorý sa nachádza v našom výrobku. Okrem iného je zodpovedný za správne fungovanie nervového a imunitného systému, ako aj za normálnu činnosť srdca.
Ak sa chcete bezpečne zbaviť pocitu únavy, problémov s koncentráciou, vypadávania vlasov, svalových kŕčov, trasenia alebo pocitu podráždenia, siahnite po prémiovom horčíku od Natu.Care, testovanom nezávislým certifikovaným laboratóriom J.S. Hamilton Poľsko.
Výhody a nevýhody
Plusy
- Podporuje správne fungovanie nervového a imunitného systému.
- Znižuje pocit únavy a vyčerpania.
- Udržuje normálne psychické funkcie.
- Čistota zloženia (bez protihrudkujúcich látok, umelých plnidiel a prídavných látok vo forme oxidu titaničitého, mikrokryštalickej celulózy, mastenca, stearanu horečnatého a oxidu kremičitého) bola potvrdená laboratórnymi testami.
- Vysoká vstrebateľnosť zložiek.
- Mäkké kapsuly pohodlné na prehĺtanie.
- Výrobok vhodný pre vegetariánov a vegánov
Mínusy
- Žiadne.
Ďalšie informácie
Užívajte s jedlom, 3 kapsuly denne.
Kapsuly sa zapíjajú minimálne 250 ml vody.
Pri problémoch so spánkom sa odporúča doplniť 1 kapsulu ráno a 2 kapsuly večer, najneskôr 4 h pred spaním.
Vyhnite sa kombinácii s výrobkami s vysokým obsahom vápnika (mlieko, jogurt, syr), pretože to môže zhoršiť vstrebávanie horčíka.
Tehotné a dojčiace ženy by sa mali pred prvým užívaním doplnkov poradiť so svojím lekárom.
Recenzia používateľa
Som veľmi ohromený rýchlosťou odoslania. Samotný výrobok je vysoko kvalitný a dobre sa vstrebáva. Po dvoch týždňoch užívania doplnku pociťujem výrazné zlepšenie rýchlosti regenerácie svalov, najmä pri intenzívnom tréningovom režime. Vrelo odporúčam!
Popis produktu
Výživový doplnok obsahuje omega-3ᵀᴳ alebo omega-3 mastné kyseliny vo forme triglyceridov. Vedecké štúdie naznačujú, že táto forma mastných kyselín sa až 2-krát lepšie vstrebáva ako estery prítomné v mnohých výživových doplnkoch na trhu. To znamená, že máte istotu ich účinnosti a zásobovania sa cennými omega kyselinami.
Omega-3 mastné kyseliny pochádzajú z oleja z divo žijúcich sardelí. Ide o bohatý zdroj zdravých tukov, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie kardiovaskulárneho, imunitného a nervového systému, ako aj pre správnu funkciu zraku, kĺbov, svalov.
Výskum tiež naznačuje, že dostatočný príjem omega-3 mastných kyselín chráni pred depresiami a úzkostnými poruchami a podporuje ich liečbu. Okrem toho omega-3 ovplyvňujú hydratáciu a vzhľad pokožky a podporujú zdravý spánok.
Prípravok obsahuje celkovo 750 mg kyselín EPA+DHA, čo je trojnásobok odporúčanej minimálnej dávky 250 mg pre poľskú populáciu. Omega-3 TG Premium má podľa výskumov hodnotu TOTOX 9, čo je veľmi dobrý výsledok.
Dopĺňanie omega-3 mastných kyselín sa odporúča všetkým, ktorí nejedia 1-2 porcie (približne 300 g) mastných rýb týždenne. Zvýšenú potrebu majú aj deti v období rastu, seniori, fyzicky aktívni ľudia, vegáni a vegetariáni a pacienti liečiaci sa na srdce a prevenciu srdcových ochorení.
Výhody a nevýhody
Klady
- Rybí olej z voľne žijúcich ančovičiek je skvelým zdrojom EPA a DHA.
- Omega-3 mastné kyseliny vo forme triglyceridov sú dvakrát lepšie biologicky dostupné ako estery (prítomné v mnohých výrobkoch na trhu).
- Zloženie neobsahuje farbivá a plnidlá.
- Čistota zloženia bola potvrdená laboratórnymi testami.
- Balenie vystačí až na 2 mesiace.
- Mäkké kapsuly sa ľahko prehĺtajú.
Mínusy
- Žiadne.
Ďalšie informácie
Obal kapsuly je vyrobený z hovädzej želatíny.
Odborný názor
Triglyceridy omega-3 mastných kyselín obsiahnuté v tomto prípravku majú oveľa vyššiu biologickú dostupnosť ako etylestery omega-3, ktoré sa často nachádzajú v potravinových doplnkoch. Olej z divokých sardelí je skvelým zdrojom omega-3.

Ilona Krzak magisterka farmácie
Natu.Care Vitamín D 2000 UI
Popis produktu
Vitamín D zohráva kľúčovú úlohu pre naše zdravie a pohodu. Ovplyvňuje metabolizmus vápnika a fosfátov, čo sa prejavuje v zdravých kostiach a zuboch. Pomáha tiež regulovať imunitný systém a výskumy poukazujú aj na jeho vplyv na funkciu nervového systému.
Vitamín D, hoci sa označuje ako "vitamín", je v skutočnosti prohormón, ktorý si naše telo produkuje samo, najmä keď je vystavené slnečnému žiareniu. žiaľ, náš moderný životný štýl podporuje nedostatok tohto vitamínu, ktorý je kľúčový pre naše zdravie a pohodu. Práca v uzavretých kancelárskych budovách, používanie (potrebných!) opaľovacích krémov s ochranným faktorom SPF, zakrývanie tela oblečením - to všetko veľmi sťažuje a niekedy aj znemožňuje získať dostatočné množstvo vitamínu D zo slnka. Preto je taká dôležitá dostatočná celoročná suplementácia.
Vitamín D od Natu.Care je skúmaný vitamín D3 suspendovaný v saflorovom oleji, rastline známej svojimi mnohými zdraviu prospešnými účinkami. Vďaka pohodlnej, ľahko prehĺtateľnej kapsule sa doplnenie vitamínu stane vaším každodenným zdravým návykom na zlepšenie celkovej pohody.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Zabezpečuje správne fungovanie imunitného systému
- Podporuje udržiavanie zdravých kostí a zubov
- Udržuje normálnu funkciu srdca, obličiek a svalového systému
- Testované nezávislým certifikovaným laboratóriom
- Pohodlné a ľahko prehĺtateľné kapsuly
- Čisté zloženie - bez pridaného cukru, lepku, GMO, laktózy a bez konzervačných látok a farbív
Mínusy:
- Žiadne.
Ďalšie informácie
Tehotné ženy a dojčiace matky by sa mali o užívaní poradiť so svojím lekárom. Výživový doplnok určený pre zdravú dospelú populáciu do 75 rokov.
Natu.Care Vegan Protein, vegánsky rastlinný proteín, biela čokoláda-malina

Vegánske rastlinné bielkoviny - až 26 g bielkovín na porciu. Vysokokvalitná zmes hrachových, kvasnicových a ryžových bielkovín.
- Typ bielkovín: rastlinné
- Veľkosťbalenia: 525 g
- Počet porcií v balení: 15
- Bielkoviny na porciu: 26 g
- Nízky obsah tuku a sacharidov
- Len 136 kcal
- Ďalšie zložky: značkový komplex tráviacich enzýmov DigeZyme®, lyofilizované plody malín.
Popis produktu
Natu.Care Vegan Protein supplement - rastlinný proteín s príchuťou bielej čokolády s lyofilizovanými malinami.
Vynikajúci zdroj bielkovín vo forme práškového doplnku. Natu.Care Vegan Protein je zmesou hrachového, kvasnicového a ryžového proteínu. Jedna porcia doplnku obsahuje 26 g bielkovín. Zloženie výrobku bolo obohatené o patentovaný komplex tráviacich enzýmov DigeZyme®, ktorý má pozitívny vplyv na proces trávenia.
Natu.Care Vegan Protein je 100 % bezpečný a testovaný a v jeho zložení nájdete len tie najkvalitnejšie prírodné suroviny - bez pridaného cukru, lepku, GMO a laktózy.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Vysoký obsah bielkovín na porciu (26 g)
- Výborná chuť a rozpustnosť
- Ďalšie enzýmy na zlepšenie trávenia DigeZyme®
Mínusy:
- Jeden variant príchute
Ďalšie informácie
Výživový doplnok s vysokým obsahom bielkovín, ktorý je vynikajúcim doplnkom stravy pre ľudí s vegánskou, vegetariánskou a bezlaktózovou diétou. Je tiež skvelý pre športovo a rekreačne aktívnych ľudí, ktorí hľadajú spestrenie doplnkov s mliečnymi bielkovinami alebo ktorí horšie trávia srvátkové bielkoviny.
Zloženie
Zloženie: hrachový proteín 22,75 g, kvasnicový proteín 5,25 g, ryžový proteín 3,78 g, lyofilizované plody malín (3 %), zahusťovadlo: guarová guma, arómy, farbivo: DigeZyme® komplex tráviacich enzýmov [α-amyláza (z Aspergillus oryzae), neutrálna proteáza (z Bacillus subtilis), laktáza (z Apergillus oryzae), lipáza (z Rhizopus oryzae), celuláza (z Trichoderma longibrachiatum)], sladidlá: sukralóza, glykozidy steviolu zo stévie.
Výživové hodnoty na 35 g porciu:
- Energetická hodnota: 569 kJ/ 136 kcal
- Tuk: 2,33 g, z toho nasýtené mastné kyseliny: 0,6 g
- Sacharidy: 2,63 g, z toho cukry: 0,76 g
- Bielkoviny: 26,18 g
- Soľ: 0,18 g
- Multienzýmový komplex DigeZyme: 50 mg
Žiarivé príbehy

- Účinné látky: extrakt z bambusových výhonkov, Quatrefolic®, L-metionín, L-cysteín, vitamín E, vitamín A, niacín(vitamín B3), vitamín B6, vitamín B2 (riboflavín), biotín, zinok, meď
- Forma: Kapsuly
- Dávka: 1 kapsula denne
- Dostatočné množstvo na: 60 dní
Popis produktu
Výživový doplnok s obsahom vitamínov, minerálov a rastlinných extraktov, ktoré podporujú pokožku, vlasy a nechty. Výrobok sa vyznačuje predovšetkým formou kyseliny listovej - ide o štvormocnú kyselinu listovú, ktorá sa dobre vstrebáva a je prírodná.
Okrem cenných vitamínov a minerálov, ako sú vitamín A, E, B3, B2 a biotín, prípravok obsahuje aj výťažok z bambusových výhonkov, ktorý ešte viac zvýrazní vašu krásu.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Dobré dávky účinných látok.
- Pohodlné dávkovanie.
- Účinné balenie.
- Dobré formy zložiek.
- Laboratórne štúdie.
Mínusy:
- Žiadne.
Ďalšie informácie
Výrobca odporúča užívať Glow Stories približne 30 minút pred jedlom a zapiť 200 ml vody.
Aká je denná potreba železa?
Denná potreba železa závisí od veku a pohlavia. Okrem toho sa mení aj počas tehotenstva a dojčenia, preto je dôležité pozorne sledovať svoje normy. Aké sú odporúčania pre poľskú populáciu?
Vek a pohlavie |
Denná potreba železa |
Dojčatá od 0 do 6 mesiacov |
0,3 mg |
Dojčatá od 7 do 11 mesiacov |
11 mg |
Deti od 1 do 3 rokov |
7 mg |
Deti od 4 do 9 rokov |
10 mg |
Chlapci 10-12 rokov |
10 mg |
Dievčatá 10-12 rokov |
10 (15) mg* |
Chlapci 13-18 rokov |
12 mg |
Dievčatá 13-18 rokov |
15 mg |
Muži > 19 rokov |
10 mg |
Ženy 19-50 rokov |
18 mg |
Ženy > 50 rokov |
10 mg |
* Pred alebo po začiatku menštruácie
Tehotné ženy by mali užívať 27 mg železa denne bez ohľadu na vek. Dojčiace matky zasa potrebujú 10 mg bez ohľadu na vek.
Maximálna bezpečná denná dávka železa
Hoci predávkovanie železom zo stravy je veľmi nepravdepodobné (okrem prípadov, keď geneticky absorbujete príliš veľa tejto zložky), môže k nemu viesť suplementácia. Preto sa popri odporúčaných hodnotách oplatí poznať aj tieto horné hranice.
Vek |
Horná hranica pre netoxické železoai |
0-13 rokov |
40 mg |
> 14 rokov |
45 mg |
Príznaky nedostatku železa
Príznaky nedostatku železa môžu byť spočiatku neškodné, ale časom sa postupne zhoršujú. Aké príznaky môžu naznačovať tento stav?
- Únava a slabosť: to sú často prvé príznaky nedostatku železa. Táto živina je nevyhnutná na tvorbu hemoglobínu, ktorý zásobuje kyslíkom všetky bunky tela. Ak bunky nemajú prístup k dostatočnému množstvu kyslíka, môžete pociťovať celkovú slabosť a únavu.
- Bledá pokožka. práve hemoglobín dodáva krvi červenú farbu, takže nízke hladiny tohto proteínu - v dôsledku nedostatku železa - môžu spôsobiť, že vaša pokožka budebledá.
- Nedostatok železa môže viesť k dýchavičnosti, pretože telo sa snaží kompenzovať nedostatok kyslíka v bunkách zrýchlením dýchania.
- Svalová slabosť. nedostatok železa v potrave môže mať za následok aj svalovú slabosť a neschopnosť udržať štandardnú fyzickú aktivitu.
- Poruchy koncentrácie. ak mozog nemá dostatok kyslíka, môžu sa vyskytnúť problémy s koncentráciou a pamäťou.
- Vypadávanie vlasov. železo sa podieľa na mnohých dôležitých fyziologických procesoch vo vlasovom folikule a jeho nedostatok môže narušiť syntézu vlasov a spôsobiť ich vypadávanie.
Kto je obzvlášť ohrozený nedostatkom železa?
Nedostatok železa je bežný zdravotný problém, ktorý môže postihnúť ľudí každého veku a životného štýlu. Existujú však určité skupiny, ktoré sú týmto stavom obzvlášť ohrozené. Ktoré to sú?
Riziková skupina |
|
Tehotné ženy |
Vzhľadom na väčšiu potrebu železa v dôsledku postupného vývoja plodu a prípravy organizmu na pôrod sú tehotné ženy ohrozené nedostatkom železa. |
Ľudia s vegánskou alebo vegetariánskou stravou |
Železo rastlinného pôvodu sa v tele horšie vstrebáva, čo súvisí so zvýšenou pravdepodobnosťou nedostatku železa u ľudí, ktorí nejedia mäso. |
Menštruujúce ženy |
Pravidelná strata krvi počas menštruácie môže viesť k nedostatku železa, najmä ak je strava ženy chudobná na túto živinu. |
Ľudia s gastrointestinálnymi ochoreniami |
Ochorenia ako Crohnova choroba alebo celiakia môžu viesť k zhoršenému vstrebávaniu železa v tráviacom trakte. |
Športovci |
Intenzívna fyzická námaha môže zvýšiť potrebu tohto minerálu v dôsledku rýchlejšieho metabolizmu a zvýšeného vylučovania železa v pote a moči. |
Seniori |
Vzhľadom na metabolické zmeny súvisiace s vekom sú rizikovou skupinou pre nedostatok železa aj seniori. Ťažkosti pri vstrebávaní tejto živiny môžu byť aj dôsledkom užívania niektorých liekov, čo je častý prípad starších ľudí. |
Je vhodné venovať pozornosť hygiene príjmu potravy - nedostatočný kalorický príjem, pitie kávy a čaju pri jedle alebo nekonzumovanie zeleniny a ovocia sú ďalšie faktory ovplyvňujúce vstrebávanie železa.

Julia SkrajdaDietologička
Pozri tiež: "Železo v tele":
- Vitamín B12 - vlastnosti
- Vitamín D3 - účinky
- Vitamín A - funkcie v tele
- Vitamín B1 - vlastnosti
- Vitamín E - účinky
- Kyselina pantoténová - čo je to
- Kyselina listová (vitamín B9) - vlastnosti
- Vitamín B3 - účinky
- Vitamín K - kde sa vyskytuje
- Vitamín B6 - čo je to
- Vitamín C - vlastnosti
Zhrnutie
- Medzi potraviny bohaté na železo patrí mäso, ryby, strukoviny, semená, listová zelenina a vnútornosti.
- Železo sa nachádza v hemovej forme (v živočíšnych produktoch) a v nehémovej forme (v rastlinných produktoch).
- Nedostatok železa u detí a dojčiat je častým problémom, ktorý možno riešiť zaradením potravín bohatých na železo do stravy.
- Tehotné ženy by mali konzumovať kvalitné zdroje železa, ako je červené mäso, hydina, vnútornosti, strukoviny, listová zelenina, mušle alebo tofu.
- Denná potreba železa závisí od veku a pohlavia a počas tehotenstva sa ešte zvyšuje.
- Predávkovanie železom zo stravy je nepravdepodobné, ale môže k nemu viesť nevhodná suplementácia.
- Medzi príznaky nedostatku železa patrí únava, bledá pokožka, dýchavičnosť, svalová slabosť a problémy s koncentráciou.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Môže vegánska alebo vegetariánska strava poskytnúť dostatok železa?
Áno, ľudia, ktorí dodržiavajú vegánsku alebo vegetariánsku stravu, môžu telu dodať dostatok železa konzumáciou potravín rastlinného pôvodu bohatých na tento minerál, ako sú šošovica, strukoviny, tekvicové semená a špenát.
Je však dôležité si uvedomiť, že železo z rastlín (tzv. nehemové železo) sa v tele horšie vstrebáva. Môžete to však kompenzovať konzumáciou potravín bohatých na vitamín C, ktorý zvyšuje vstrebávanie tejto formy železa.
Môže pitie kávy alebo čaju ovplyvniť vstrebávanie železa?
Áno, pitie kávy a čaju môže nepriaznivo ovplyvniť vstrebávanie železa. Súvisí to s obsahom polyfenolov v týchto nápojoch, ktoré brzdia vstrebávanie železa v tele. Preto sa odporúča vyhýbať sa pitiu kávy alebo čaju bezprostredne pred jedlom, počas jedla alebo po ňom, aby sa nenarušilo vstrebávanie železa. Dodržiavajte odstup aspoň dvoch hodín.
Aké sú účinky nadmerného príjmu železa?
Nadmerný príjem železa v potrave je zriedkavý, ale môže viesť k toxicite, ktorá sa prejavuje hnačkou, nevoľnosťou, vracaním, slabosťou alebo bolesťami brucha. Na druhej strane chronický nadbytok železa môže viesť k poškodeniu orgánov, najmä pečene, a k závažným ochoreniam, ako je cukrovka.
Nadmerný príjem železa z výživových doplnkov môže spôsobiť veľmi tmavé sfarbenie stolice a zápchu.
Majú športovci vyššiu potrebu železa?
Športovci, najmä tí, ktorí vykonávajú vytrvalostný tréning (napr. beh, triatlon, cyklistika), môžu mať zvýšenú potrebu železa, pretože cvičenie zrýchľuje metabolizmus, zvyšuje jeho vylučovanie, a tým sa zvyšuje potreba železa.
Má pitie alkoholu vplyv na hladinu železa v tele?
Pitie alkoholu môže negatívne ovplyvniť hladinu železa v tele. Alkohol zvyšuje biologickú dostupnosť tohto minerálu, takže pravidelná konzumácia veľkého množstva alkoholických nápojov, môže viesť k nadbytku železa. To následne predstavuje zdravotné riziko, najmä pre pečeň.
Môžem užívať doplnky železa bez konzultácie s lekárom?
Hoci je nedostatok železa bežným problémom, pred začatím užívania doplnkov stravy je vždy vhodné poradiť sa s lekárom. Nadbytok železa môže byť zdraviu škodlivý a niektorí ľudia, napríklad ľudia s genetickým sklonom k hromadeniu príliš veľkého množstva tohto minerálu, môžu byť obzvlášť ohrození.
Aké testy môžu potvrdiť nedostatok železa?
Základné testy na diagnostiku nedostatku železa sú krvné testy na hladinu železa a feritínu a hladinu hemoglobínu. Ak sú výsledky nižšie ako normálne, môže to naznačovať nedostatok železa, ale vždy by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.
Zdroje
Pozri všetky
Camaschella, C. (2019). Nedostatok železa. blood, 133(1), 30-39. https://doi. org/10.1182/blood-2018-05-815944
Cappellini, M. D., Musallam, K. M., & Taher, A. T. (2020). Iron deficiency anaemia revisited. journal of internal medicine, 287(2), 153-170. https://doi. org/10.1111/joim.13004
Comparative Effects between Oral Lactoferrin and Ferrous Sulfate Supplementation on Iron-Deficiency Anaemia: A Comprehensive Review and Meta-Analysis of Clinical Trials-PMC (Porovnanie účinkov perorálnej suplementácie laktoferínom a síranom železnatým na anémiu z nedostatku železa: komplexný prehľad a metaanalýza klinických štúdií). Získané 13. decembra 2023 z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8838920/.
DeLoughery, T. G. (2017). Iron Deficiency Anemia. the Medical Clinics of North America, 101(2), 319-332. https://doi. org/10.1016/j.mcna.2016.09.004
FoodData Central (Centrálne údaje o potravinách). (b.d.-a). Získané 13. decembra 2023 z https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170273/nutrients.
FoodData Central. (b.d.-b). Stiahnuté 13. decembra 2023 z webovej stránky https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172475/nutrients.
FoodData Central. (n.d.-c). Stiahnuté 13. decembra 2023 z https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169967/nutrients
FoodData Central. (b.d.-d). Stiahnuté 13. decembra 2023 z https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171091/nutrients
FoodData Central. (b.d.-e). Stiahnuté 13. decembra 2023 z https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients
FoodData Central. (n.d.-f). Stiahnuté 13. decembra 2023 z https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170556/nutrients
FoodData Central. (n.d.-g). Stiahnuté 13. decembra 2023 z https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174035/nutrients
FoodData Central. (n.d.-h). Stiahnuté 13. decembra 2023 z https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172421/nutrients
FoodData Central. (b.d.-i). Stiahnuté 13. decembra 2023 z https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168626/nutrients
FoodData Central. (b.d.-j). Stiahnuté 13. decembra 2023 z https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
FoodData Central. (b.d.-k). Stiahnuté 13. decembra 2023 z https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171975/nutrients
FoodData Central. (b.d.-l). Stiahnuté 13. decembra 2023 z https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174035/nutrients
FoodData Central. (b.d.-m). Stiahnuté 13. decembra 2023 z https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171975/nutrients
Leung, A. K. C., Lam, J., Wong, A. H. C., Hon, K. L., & Li, X. (2023). Iron deficiency anaemia: An updated review (Anémia z nedostatku železa: aktualizovaný prehľad). Current Pediatric Reviews. https://doi. org/10.2174/1573396320666230727102042
Moeinvaziri, M., Mansoori, P., Holakooee, K., Safaee Naraghi, Z., & Abbasi, A. (2009). Stav železa pri difúznom telogénnom vypadávaní vlasov u žien. Acta Dermatovenerologica Croatica: ADC, 17(4), 279-284.
Úrad pre výživové doplnky - železo. (n.d.). Stiahnuté 13. decembra 2023 z https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/.
Pasricha, S.-R., Tye-Din, J., Muckenthaler, M. U., & Swinkels, D. W. (2021a). Iron deficiency .Lancet (Londýn, Anglicko), 397(10270), 233-248. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(20)32594-0
Pasricha, S.-R., Tye-Din, J., Muckenthaler, M. U., & Swinkels, D. W. (2021b). Iron deficiency .Lancet (Londýn, Anglicko), 397(10270), 233-248. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(20)32594-0
Piskin, E., Cianciosi, D., Gulec, S., Tomas, M., & Capanoglu, E. (2022). Absorpcia železa: faktory, obmedzenia a metódy zlepšenia. ACS Omega, 7(24), 20441-20456. https://doi. org/10.1021/acsomega.2c01833
Rosa, L., Cutone, A., Lepanto, M. S., Paesano, R., & Valenti, P. (2017). Lactoferrin: International Journal of Molecular Sciences, 18(9), https://doi.org/10.3390/ijms18091985.
Warner, M. J., & Kamran, M. T. (2023a). Iron Deficiency Anemia (Anémia z nedostatku železa). In StatPearls (Štatistické perly). StatPearls Publishing. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK448065/
Warner, M. J., & Kamran, M. T. (2023b). Iron Deficiency Anemia (Anémia z nedostatku železa). In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK448065/
Redakcia
Zoznámte sa s tímom



Fluorid je nevyhnutný minerál pre správne fungovanie organizmu. Ako funguje a je škodlivý? Skontrolujte!

Nedostatok železa je nebezpečný stav, ktorý vedie k závažným neurologickým a kožným príznakom.

Fosfor je minerálny prvok, ktorý podporuje zdravie kostí, funkciu nervového systému a tiež energetický metabolizmus.