MSM alebo organická síra - čo to je, vlastnosti, dávkovanie

Záujem o MSM rastie nielen medzi ženami, ktoré sa chcú postarať o žiarivú pleť alebo pružné vlasy. Seniori sa pýtajú na organickú síru proti bolestiam kĺbov a športovci majú záujem o rýchlejšiu regeneráciu svalov.

Nech už je váš dôvod akýkoľvek - či už dúfate v úľavu od bolesti, posilnenie kĺbov alebo svieže vlasy - pozývam vás, aby ste sa na organickú síru pozreli bližšie.

Suplementácia MSM

Pozri tiež:

• Meď
• Kolagén pre kĺby
• Najúčinnejší kolagén pre pokožku, vlasy a kĺby
• Kolagén pre športovcov
• Vitamíny pre vlasy
• Doplnky stravy pri vypadávaní vlasov
• Vitamíny na nechty
• Nadmerné vypadávanie vlasov

MSM - organická síra. Čo to je?

Po fosfore a vápniku je síra najbežnejším minerálnym prvkom v našom tele. MSM (metylsulfonylmetán, metylsulfát) je organická zlúčenina síry s dobrou biologickou dostupnosťou a budem o nej písať v tomto článku.

MSM sa vyskytuje ako čistý, stabilný, biely, kryštalický prášok. Veľmi dobre sa rozpúšťa vo vode. Má všetky zdraviu prospešné vlastnosti síry, ale bez nevýhod tohto prvku - MSM je bez zápachu a nie je zodpovedný za tvorbu plynov.

Pri perorálnom užívaní sa organická síra rýchlo vstrebáva v črevách, dobre sa distribuuje v tele a účinne sa vylučuje močom.

Organická síra je hlavnou zložkou mnohých látok:

• inzulínu,
• koenzýmu A,
• aminokyselín (metionín, cysteín),
• mukopolysacharidov (kyselina hyalurónová, heparín, chondroitín sulfát),
• sulfolipidy,
• biotín,
• tiamín,
• kyselina lipoová.

Ako vidíte, jeho sieť prepojení s rôznymi zlúčeninami v tele je impozantná!

Vlastnosti organickej síry

Organická síra pomáha zmierňovať bolesti kĺbov, zmierňuje zápaly a zlepšuje stav pokožky. Vedci sa organosírou zaoberajú už mnoho rokov a potvrdili jej mnohé zdraviu prospešné účinky.

Pri čom MSM pomáha?

Koža

Organická síra môže zlepšiť stav pokožky tým, že posilňuje pôsobenie keratínu. Keratín je bielkovina, ktorá pôsobí ako hlavná štrukturálna zložka vlasov, kože a nechtov. Obsahuje vysoké množstvo aminokyseliny cysteín bohatej na síru. MSM pôsobí ako "darca" síry pre keratín.

MSM má vplyv na zníženie zápalu, ktorý môže poškodiť kožné bunky a spôsobiť vrásky. Nezabudnite, že ide len o pôsobenie zvnútra - pleťové krémy so sírou nemajú protivráskový účinok.

Organická síra môže zmierniť príznaky problematických kožných ochorení. Jedna štúdia sa týkala ľudí s rosaceou. Dvakrát denne počas jedného mesiaca si na tvár nanášali krém s MSM a similarínom. Účastníci pozorovali zníženie začervenania, svrbenia, zápalu kože, zlepšenie hydratácie a tónu pleti.

Vlasy a nechty

Organická síra môže vytvárať väzby dôležité pre posilnenie keratínu vo vlasoch a nechtoch, stimulovať ich rast a zlepšovať ich štruktúru.

V jednej štúdii z roku 2019 zdravé ženy vo veku 35-59 rokov počas 4 mesiacov užívali 1 až 3 g organickej síry. V 2., 4. a 8. týždni ženy hodnotili lesk vlasov, objem vlasov a celkové zdravie nechtových platničiek.

Skúmané osoby väčšinou zaznamenali výrazné zlepšenie vzhľadu a stavu svojich vlasov a nechtov.

Kĺby

Osteoartróza postihuje kolená, boky, dolnú časť chrbta, ruky a prsty. Môže spôsobovať bolesť, stuhnutosť a opuch a problémy s pohybom. Doterajší výskum účinku organickej síry na zmiernenie príznakov tohto ochorenia je sľubný.

MSM môže zvýšiť účinnosť iných doplnkov používaných na liečbu artritídy, ako je glukozamínsulfát, chondroitínsulfát a kyselina boswellová.

Účinnosť MSM sa testovala v štúdiii na skupine 49 ľudí vo veku 45 - 90 rokov s diagnostikovanou osteoartrózou kolena. Účastníci rozdelení do dvoch skupín dostávali trikrát denne počas troch mesiacov 3,4 g organosulfátu alebo placebo.

Účastníci, ktorí dostávali MSM, častejšie hlásili zníženie bolesti a stuhnutosti kĺbov ako účastníci, ktorí dostávali placebo. Vedci sú však zdržanliví a odporúčajú opatrnosť, pričom zdôrazňujú, že je potrebný ďalší výskum MSM pri liečbe ochorení kĺbov. Organickú síru považujte za doplnok liečby, nie za jej hlavnú zložku.

Pozri tiež: "V prípade, že by ste sa chceli obrátiť na organizmus, ktorý by vám poskytol pomoc, je potrebné, aby ste sa obrátili na organizmus, ktorý vám poskytne pomoc:

• Kolagén pre kĺby
• Kŕčanie v kolene
• Reumatoidná artritída
• Chronický zápal

Úľava od bolesti

Bolesť môže výrazne znížiť kvalitu života a obmedziť aktivity, najmä u seniorov. Výskum naznačuje, že MSM je účinný pri znižovaní bolesti kĺbov, ich stuhnutosti a opuchu a má protizápalový účinok.

Sľubná štúdia na 100 ľuďoch starších ako 50 rokov ukázala, že suplementácia 1 200 mg organickej síry počas 12 týždňov znížila bolesť kĺbov, stuhnutosť a opuch v porovnaní s placebom. Účastníci štúdie tiež uvádzali zlepšenie celkovej kvality života a menšie ťažkosti pri chôdzi a vstávaní z postele.

Svaly

Počas cvičenia dochádza k poškodeniu svalov a zvýšenému oxidačnému stresu. Organosíra vykazuje pozitívny účinok na regeneráciu svalov po cvičení a znižuje bolesť svalov po tréningu. Je to užitočný doplnok pre športovcov.

V jednej štúdiii skupina športujúcich mužov dopĺňala 3 g organosíry denne počas dvoch týždňov. Počas štúdie vykonávali extenzie nôh na stroji s veľkou záťažou (každý, kto toto cvičenie vyskúšal, vie, aké ťažké je na druhý deň chodiť!) Zaznamenali menšiu bolesť svalov a nižšiu hladinu IL-6 (molekula produkovaná imunitným systémom, ktorá koordinuje zápal v tele)i.

Dobré správy pochádzajú aj zo štúdie na skupine žien trénujúcich na polmaratónsi. Športovkyne počas troch týždňov pred polmaratónom a dva dni po ňom denne užívali 3 g MSM alebo placebo. Skupina, ktorá konzumovala organickú síru, zaznamenala po pretekoch menšiu bolesť svalov a kĺbov ako skupina užívajúca placebo.

Odolnosť

Organická síra môže pomôcť posilniť imunitný systém znížením zápalu a zvýšením hladiny glutatiónu. Glutatión je prírodný, silný antioxidant, ktorý bojuje proti voľným radikálom, ktoré sa podieľajú na vzniku civilizačných ochorení.

Predpokladá sa, že organosíra inhibuje NF-kB, bielkovinový komplex, ktorý sa podieľa na zápalových reakciách organizmu. Znižuje tiež produkciu cytokínov - signálnych proteínov spojených so systémovým zápalom.

Výsledky štúdií potvrdzujú účinok MSM na imunitný systém. Jedna štúdia zahŕňala 40 zdravých, fyzicky aktívnych mužov. Ukázalo sa, že užívanie 3 gramov organickej síry pred náročným cvičením znížilo uvoľňovanie zápalových cytokínov a zabránilo nadmernému stresu imunitných buniek v porovnaní s placebom.

Zmiernenie príznakov alergie

Alergie môžu spôsobovať kýchanie, svrbenie, slzenie očí a kašeľ, keď sa človek dostane do kontaktu s určitým alergénom, ako je peľ alebo zvieracia srsť.

V jednej štúdii boli alergici poučení, aby denne počas 2 týždňov užívali 3 g organickej síry. V záverečnom dotazníku účastníci štúdie uviedli zníženie alergických príznakov pri kontakte s alergénom o viac ako 50 %i.

Zdroje organickej síry

MSM je krehká zlúčenina. Hoci sa nachádza v mnohých výrobkoch, všetky druhy spracovania potravín (napr. zahrievanie, pasterizácia, mrazenie, ožarovanie) výrazne znižujú obsah organickej síry v potravinách.

Vzhľadom na to berte nasledujúci zoznam zdrojov MSM ako vodítko a pamätajte, že vaša strava ako celok by mala byť pestrá a výživná.

Hlavné zdroje organickej síry:

• káva,
• čaj,
• mlieko,
• klíčky lucerny,
• zelenina (zelené listy, paradajky, strukoviny),
• ovocie (jablká, maliny),
• celozrnné výrobky.

Príznaky nedostatku

V lekárskej literatúre nie je opísaný nedostatok síry. Je to spôsobené špecifickosťou MSM, ktorý sa bežne vyskytuje v potravinách. Okrem toho ide o krehkú zlúčeninu, ktorá sa ľahko ničí napríklad teplotou. Je ťažké presne určiť, koľko síry prijímame alebo absorbujeme.

Príznaky nedostatku MSM sú také nešpecifické, že ich možno pripísať nedostatku akéhokoľvek minerálu alebo vitamínu. Únava, bolesť hlavy, slabosť - to všetko môže svedčiť o mnohých ochoreniach.

Ak máte dlhodobé a znepokojujúce príznaky, objednajte sa k lekárovi a nechajte si urobiť základné testy krvi a moču.

Vedľajšie účinky a interakcie

Štúdia z roku 2017 naznačuje, že suplementácia MSM je vo všeobecnosti dobre znášaná a bezpečná. U niektorých ľudí sa však môžu vyskytnúť nasledujúce vedľajšie účinky:

• bolesť hlavy,
• nevoľnosť,
• brušné ťažkosti,
• plynatosť,
• hnačka.

Nie sú známe žiadne interakcie MSM s inými liekmi, doplnkami alebo bylinkami. Pred začatím užívania doplnkov treba byť opatrný a poradiť sa s lekárom.

Nadbytok organickej síry v tele sa vylučuje močom. Pamätajte, že dávka robí jed - ak dopĺňate MSM, postupujte podľa pokynov výrobcu uvedených v príbalovom letáku. A aká je denná potreba síry?

Potreba organizmu na organickú síru

Odborníci na výživu nestanovili dennú potrebu síry. Na základe analýz doterajších výskumov organickej síry sa zistilo, že táto zlúčenina je bezpečná a väčšina ľudí ju dobre znáša v dávkach do 4 g denne.

Dávkovanie závisí od účelu suplementácie, veku, zdravotného stavu a príjmu iných liekov alebo doplnkov. Pre bezpečnosť by sa mala zdravá a primeraná dávka stanoviť počas konzultácie s lekárom.

Doplnky stravy s MSM - prehľad produktov

Ktorá organická síra je najlepšia? Pri hľadaní dobrého výživového doplnku venujte pozornosť:

• Zdroj nákupu - najlepšie je kúpiť MSM v lekárni, dobrej predajni s bylinkami alebo v obchode so zdravou výživou.
• Kupujte organickú síru, ktorá má vo svojom zložení ďalšie cenné vitamíny a minerály. Pozor najmä na vitamín C a vitamín B6, ktoré pomáhajú pri vstrebávaní síry.
• Venujte pozornosť obsahu MSM v jednej dávke. Niektorí výrobcovia ponúkajú nízke dávky a odporúčajú užívať tablety alebo roztok niekoľkokrát denne. Nákup má byť účinný!

Na trhu sú rôzne formy MSM - tablety, kapsuly, prášok. Existujú aj krémy s obsahom síry na použitie na pokožku. Treba poznamenať, že organická síra nepreniká do pokožky, takže krémy nebudú mať účinok proti vráskam, ktorý výrobcovia sľubujú.

{product:2435 }}

{product:2391 }}

{product:2565 }}

Aura Herbals Colladrop Flex

4.4

• Obsah kolagénu: 5000 mg morského kolagénu
• Ďalšie účinné látky: vitamín C, kyselina hyalurónová, vitamín K1, vitamín D2
• Forma: vrecúška s práškom
• Dávka: 1 vrecúško denne
• Dostatočné množstvo na: 30 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Rybí kolagén vo vrecúškach na zdravie kĺbov a redukciu vrások s prídavkom mnohých účinných látok vrátane vitamínu C, kyseliny hyalurónovej, vitamínu K1 a vzácneho vitamínu D2.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Účinná kolagénová formula Copalis HM.
• Vzácny priateľ kolagénu v zložení - vitamín C.
• Rybí kolagén sa vstrebáva až o 50 % lepšie ako kolagény z iných zdrojov. Výrobca uvádza aj druh ryby, z ktorej sa získava.
• Nezistiteľná rybia pachuť.

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Vitamín C a kyselina hyalurónová sú cenné látky, ktoré podporujú stav vašej pleti - zlepšujú jej hydratáciu, tonus a redukujú jemné vrásky.

Vitamín K1 je známy tým, že pôsobí proti kožným problémom, ako sú hyperpigmentácia, jazvy a kŕčové žily.

Vitamín D2 má protizápalové vlastnosti, ktoré pomáhajú znižovať suchosť pokožky. Môže tiež podporiť liečbu niektorých ochorení, ako je akné a psoriáza.

Spätná väzba od používateľov

Veľmi dobrý kolagén s vitamínmi. Príjemná chuť, ľahko sa rozpúšťa. Účinný, rýchlo vidíte zlepšenie nálady a pleti.

Solgar Vlasy Pokožka Nechty

4.8

• Aktívne zložky: MSM (organická síra), vitamín C, zinok, meď, L-prolín, L-lyzín, kremík, prášok z červených rias
• Denná dávka : 2 tablety
• Balenie: 60 alebo 120 tabliet
• Dostatočné množstvo pre: Sada: 1 alebo 2 mesiace

Overiť cenu

Popis produktu

Výživový doplnok s komplexom účinných látok na vzhľad a stav vlasov, pokožky a nechtov. Jednoduché a účinné zloženie bez zbytočných prísad. Odporúča sa pri vypadávaní a zlom stave vlasov, lámavých nechtoch a pokožke bez lesku a s nedokonalosťami.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Zložky sú v dobre vstrebateľných formách, čo znamená, že sa lepšie vstrebávajú do tela - skrátka: fungujú.
• Zloženie výživového doplnku je starostlivo vybrané a podľa vedeckých štúdií jednotlivé účinné látky zlepšujú vzhľad a stav pokožky, vlasov a nechtov.
• Zaujímavým doplnkom je prášok z červených rias, bohatý na železo, kremík, hliník a vápnik, ktoré sú cenné pre vlasy, pokožku a nechty.
• Výživový doplnok neobsahuje žiadne arómy, farbivá ani sladidlá.

Mínusy

• Niektorí používatelia poukazujú na to, že tablety sú tvrdé, veľké a ťažko sa prehĺtajú.
• Niektorí ľudia uvádzajú žalúdočné ťažkosti po užití tablety (zvyčajne na lačný žalúdok).

Ďalšie informácie

Výrobok je vhodný pre vegánov.

Odborný názor

Ak sa vám tableta ťažko prehĺta alebo máte po jej užití pocit ťažoby, zapite ju jedlom - s jedlom ju ľahšie prehltnete a vyhnete sa žalúdočným ťažkostiam.

YANGO Tekutý kolagén na kĺby

4.0

• Obsah kolagénu: 5000 mg hydrolyzovaného hovädzieho kolagénu typu II
• Ďalšie účinné látky: vitamín C, vitamín D, vitamín B12, kurkumín, glukozamín, MSM (organická síra), L-karnitín, zelený čaj
• Forma: tekutá
• Porcia : 25 ml
• Stačí na: 20 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Prípravok podporuje zdravie kĺbov, chrupaviek a svalov. Bez ohľadu na vek alebo fyzickú aktivitu si každý zaslúži kĺby, ktoré nebudú vŕzgať. Je dobrou voľbou pre ľudí, ktorí sa chcú starať o svoj pohybový aparát a zároveň môžu dosiahnuť... krásnu pleť a lesklé vlasy. No to predsa nemôžete odmietnuť, nie?

Výhody a nevýhody

Klady:

• Dobrá denná dávka vitamínu C podporuje prirodzenú syntézu kolagénu v tele.

Mínusy:

• Výrobca neuvádza presný zdroj, molekulovú hmotnosť ani vzorec kolagénu. Vieme len, že ide o hydrolyzát.
• Fľaštička vystačí len na 20 dní liečby.

Ďalšie informácie

Používatelia si pochvaľujú chuť tekutiny a jednoduché dávkovanie vďaka odmerke vo viečku.
Výrobok neobsahuje laktózu.

Recenzia používateľa

Výrobok spoločnosti Yango je jedným z mála, ktoré obsahujú kompletný súbor zložiek na podporu kĺbov. Tieto zložky sú väčšinou oddelené, kolagén je zvlášť a chondroitín, MSM a glukozamín zvlášť. Tento výrobok je vhodnejší na používanie.

Najlepšie po hybride

Biotebal Strong Nails Sérum na posilnenie nechtov

5.0

• Kľúčové účinné látky: Hydro-StrongTM formula (hydroxypropylchitosan), extrakt z prasličky poľnej, dimetylsulfón, biotín.
• Určenie: na lámavé, krehké a suché nechty.
• Balenie: 6,6 ml

Overiť cenu

Popis produktu

Vďaka jedinečnej kombinácii zložiek preniká špecializované sérum na nechty do hlbokých vrstiev nechtov a udržiava optimálnu úroveň hydratácie nechtov. Zloženie Hydro-StrongTM je založené na použití hydroxypropylchitosanu, zložky, ktorá tesne priľne ku keratínu, hlavnému stavebnému prvku nechtov. Sérum vytvára neviditeľnú ochrannú vrstvu, ktorá chráni nechtovú platničku pred stratou vlhkosti a pred škodlivými vonkajšími vplyvmi.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Účinnosť potvrdená štúdiami výrobcu.
• Množstvo pozitívnej spätnej väzby medzi používateľmi.
• Jednoduché, ale účinné zloženie.
• Žiadne zbytočné prísady v zložení.

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Používajte denne na čisté a suché nechty, naneste tenkú vrstvu séra na nechty pomocou priloženého štetca. Najlepšie výsledky dosiahnete pri 3-týždňovej kúre.

Počas liečby nesmiete mať nalakované nechty, pretože sérum sa musí nanášať na suchú a čistú nechtovú platničku.

Recenzia používateľa

Na mesiac som sa rozlúčila so svojím hybridom, aby som si nechty namazala týmto sérom, ale už to neurobím, pretože mám krásne, zdravo vyzerajúce a silné prírodné nechty. Vrelo ho odporúčam!

9 účinných látok

YANGO Flexan

4.7

• Obsah kurkumínu: 80 mg
• Ďalšie účinné látky: glukozamín, MSM, kyselina hyalurónová, chondroitín, kadidlo, vitamín C, piperín
• Forma: kapsuly
• Dávka: 2 kapsuly denne
• Dostatočné množstvo pre: 45 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Flexan™ obsahuje až 9 účinných látok, ktoré sú silnou prírodnou podporou pre pohybový aparát.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Zloženie zložiek je premyslené. Vedecké štúdie naznačujú ich pozitívne účinky na pohybový aparát.
• Výrobca zabezpečil štandardizáciu, čo dokazuje jeho spoľahlivosť a vysokú kvalitu účinných látok.

Mínusy:

• Denné dávky zložiek nie sú vysoké. Vo vedeckých štúdiách dosiahli najlepšie výsledky vyššie dávky.

Ďalšie informácie

Nepoužívajte pri obštrukcii žlčových ciest - kurkumín zvyšuje vylučovanie žlče.

Vitamín D3 v tomto výživovom doplnku pokrýva dennú potrebu pre dospelého človeka. Skontrolujte, či tento vitamín neužívate v iných prípravkoch.

Hydrolyzovaný keratín

ALLDEYNN BEAUTYROSE

4.5

• Kľúčové zložky: hydrolyzovaný keratín, MSM, cholín, inozitol, L-cysteín, vitamín C, vitamín E, zinok, biotín, meď, vitamín A
• Forma: tablety
• Balenie: 120 tabliet
• Dávka: 4 tablety denne
• Dostatočné množstvo na: 30 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Profesionálna nutrikozmetika s ošetrujúcim účinkom, ktorá sa stará o optimálny stav vašej pokožky, vlasov a nechtov zvnútra. Obsahuje keratín NHS Cynatine, ktorý je 100 % prírodnou formou keratínu. Ľahšie sa vstrebáva do tela a je účinnejší ako štandardné formy keratínu.

Výrobok sa odporúča pri vypadávaní vlasov, lámavých, krehkých a štiepiacich sa nechtoch a zlom stave pokožky (nedokonalosti, suchá pokožka).

Výhody a nevýhody

Klady:

• Hydrolyzovaný keratín má vysokú kvalitu a dobrú biologickú dostupnosť.
• Používatelia tvrdia, že kapsuly sa ľahko prehĺtajú a "neskáču".

Mínusy:

• Nízke dávky väčšiny účinných látok. Vo vedeckých štúdiách sa potvrdila ich účinnosť pri vyšších denných dávkach, napr. MSM 1 g (v 250 mg doplnku), inozitol 2 g (v 50 mg doplnku), cholín 500 mg (v 50 mg doplnku).
• Žiadna štandardizácia rastlinných extraktov - nevieme presne, akej sú kvality.

Ďalšie informácie

Výrobok nie je vhodný pre vegánov.

Recenzia používateľa

Tablety zachránili moje padajúce a slabé vlasy po ukončení hormonálnej antikoncepcie. Zlepšenie som zaznamenala aj na nechtovej platničke, ktorá je odolnejšia a už sa neláme.

See also:

• Biotín na vlasy
• Očný krém
• Krém proti vráskam
• Najsilnejší kolagén pre pokožku, vlasy, kĺby
• Kondicionéry na vlasy
• Nadmerné vypadávanie vlasov

Doplniť alebo nedoplniť MSM - to je otázka. Tento prvok je prítomný vo viacerých výrobkoch, na druhej strane je chúlostivý a pri výrobe alebo tepelnej úprave sa ľahko zničí. Je ťažké diagnostikovať jeho nedostatok a príznaky nedostatku sú nešpecifické.

Ak chcete MSM vyskúšať alebo si myslíte, že by mohol pomôcť vášmu blízkemu - smelo do toho a vyskúšajte, ako funguje. Majte na pamäti rady pre výber doplnku a poraďte sa so svojím lekárom. Odporúčam urobiť experiment ako v spomínaných štúdiách - dopĺňajte MSM a zdokumentujte zmeny na vlasoch alebo nechtoch.

Zhrnutie