Nedostatok železa: neurologické a psychiatrické príznaky + čo jesť

Anémia z nedostatku železa postihuje viac ako 1,2 miliardy ľudí na celom svete. Zvlášť zraniteľné sú ženy a deti, ale postihuje aj mužov.

Spolu s odborníkom na klinickú výživu Jakubom Pągowským vám poradíme, ako predchádzať nedostatku železa a čo jesť, aby ste ho čo najrýchlejšie odstránili.

Čo jesť, aby ste sa zbavili nedostatku železa .

Je nedostatok železa nebezpečný?

Áno, nedostatok železa môže viesť k rôznym zdravotným problémom. Jedným z hlavných rizík je anémia z nedostatku železa, ktorá sa prejavuje chronickou únavou, bledosťou, slabosťou a zhoršenou koncentráciou. Ak sa nelieči, vedie dokonca k zhoršeniu funkcie mozgu.

Nedostatok železa môže tiež nepriaznivo ovplyvniť vývoj a funkciu imunitného systému a zvýšiť náchylnosť na infekcie.

U detí môže nedostatok železa spôsobiť problémy vo vývoji a učení. Nedostatok železa ovplyvňuje vývoj mozgu, čo často vedie k ťažkostiam so sústredením a problémom s pamäťou.

Aké sú príčiny nedostatku železa?

Hlavnými príčinami nedostatku železa sú nesprávna strava, problémy s asimiláciou tohto minerálu a vysoká strata krvi (napr. počas menštruácie). Intenzívne fyzické cvičenie alebo tehotenstvo tiež vedú k nedostatku železa. Rozumnou suplementáciou a zdravou stravou možno nedostatku železa predchádzať.

Čo spôsobuje nedostatok železa?

• Zlá výživa. Väčšina železa sa do tela dostáva prostredníctvom stravy, takže nevyvážená strava, obmedzujúce diéty alebo poruchy stravovania môžu viesť k jeho nedostatku. Najmä nedostatok produktov, ako sú červené mäso, orechy alebo strukoviny, má za následok nízku hladinu železa.
• Problémy so vstrebávaním. niektoré ochorenia a poruchy, ako je celiakia alebo Crohnova choroba, môžu mať za následok problémy so vstrebávaním železa v tráviacom trakte. To má často za následok nedostatok železa.
• Zvýšená strata krvi. strata krvi, napríklad v dôsledku silnej menštruácie, krvácania z tráviaceho traktu alebo úrazu, zvyšuje potrebu železa. Ak sa táto potreba nedoplní, môže dôjsť k jeho nedostatku.
• Vysoká fyzická aktivita. intenzívne cvičenie môže viesť k nedostatku železa v dôsledku zvýšených telesných potrieb, straty železa potom alebo poškodenia svalov vedúceho k zrýchlenej degradácii červených krviniek. Toto je obzvlášť časté u profesionálnych športovcov.
• Tehotenstvo : Počas tehotenstva sa potreba železa výrazne zvyšuje. Preto sa vtedy väčšine žien odporúča užívať vhodné doplnky stravy. Nikdy to však nerobte na vlastnú päsť. Doplnkovú výživu počas tehotenstva alebo dojčenia vám môže odporučiť len váš lekár.

Nedostatok železa - neurologické, psychiatrické, kožné a iné príznaky

Nedostatok železa je stav, ktorý sa prejavuje viacerými príznakmi. Čoho by ste sa mali obávať?

Príznaky nedostatku železaai:

• Extrémna únava.
• Bledá pokožka.
• Slabosť.
• Bolesti hlavy alebo závraty.
• Bolesti na hrudníku alebo dýchavičnosť.
• Vypadávanie vlasov.
• Krehkosť nechtov.
• Bolesť jazyka.
• Studené ruky a nohy.

Tieto príznaky sú pomerne nešpecifické a môžu naznačovať mnoho iných zdravotných problémov. Nižšie nájdete širší opis príznakov nedostatku železa, ktoré by mali upútať vašu pozornosť.

Neurologické príznaky

Na začiatku nedostatku železa sú neurologické príznaky mierne, ale časom sa zhoršia. Bez vhodnej liečby môžu vyústiť aj do vážnych zdravotných problémov.

Aké sú neurologické príznaky nedostatku železa?

Impulzívnosť a problémy so sústredením

Nedostatok železa má za následok, že do mozgu sa dostáva menej kyslíka. Výsledkom môžu byť problémy s kognitívnymi funkciami. Medzi tieto príznaky patrí impulzívnosť alebo ťažkosti so sústredením. Nezriedka sa nedostatočná hladina železa prejaví aj problémami s učením.

Syndróm nepokojných nôh

Syndróm nepokojných nôh je stav charakterizovaný mimovoľnou potrebou pohybovať dolnými končatinami. Jednou z hlavných príčin tohto stavu je nedostatok železa. Niekedy je však spôsobený aj inými zdravotnými problémami. Preto je pri podozrení na tento stav nevyhnutné vyhľadať lekára.

Svalová slabosť

Svalová slabosť je nepriamo aj neurologickým príznakom nedostatku železa. Hoci sa na prvý pohľad spája s fyziologickými príznakmi, súvisí s nervovým systémom, keďže svaly prijímajú signály z neurónov.

Periférna neuropatia

V ťažších prípadoch nedostatku železa sa môže vyskytnúť periférna neuropatia. Ide o stav, pri ktorom nervy, ktoré posielajú informácie z mozgu a miechy do zvyšku tela, nefungujú správne. Medzi príznaky periférnej neuropatie spôsobenej nedostatkom železa patrí mravčenie, necitlivosť a bolesť v rôznych častiach tela.

Psychické príznaky

Nedostatok železa ovplyvňuje to, ako sa cítite, ako spíte a či máte chuť do jedla. Existuje niekoľko bežných psychických príznakov nedostatku, ktoré by mali upútať vašu pozornosť. Ktoré to sú?

Kožné príznaky

Nedostatok železa ovplyvňuje aj vzhľad vašej pleti. Niektoré kožné príznaky sú nenápadné, ale často sú dôležitým signálom, že vaše telo potrebuje viac tohto dôležitého minerálu. Tieto príznaky môžu naznačovať nedostatok železa- od bledej pokožky cez vrásky až po neopodstatnené svrbenie.

Aké sú kožné príznaky nedostatku železa?

• Bledosť - Jedným z najznámejších príznakov nedostatku železa je bledá pokožka. Tento minerál je kľúčovou zložkou hemoglobínu, bielkoviny prenášajúcej kyslík v červených krvinkách. Nízke hladiny hemoglobínu môžu viesť k bledej pleti.
• Vrásky - nedostatok železa môže urýchliť starnutie pokožky. Jeho nízke hladiny znižujú tvorbu kolagénu, čo môže mať za následok vznik vrások.
• Suchosť a svrbenie - U niektorých ľudí s nedostatkom železa sa môže vyskytnúť suchá pokožka alebo svrbenie. Tieto príznaky zvyčajne súvisia so zníženým prísunom kyslíka do kožných tkanív.
• Náchylnosť na praskanie kútikov úst (akrimonia) - Nedostatok železa môže mať za následok horší stav kože a slizníc, čo sa u niektorých ľudí prejaví praskaním kútikov úst, známym aj ako akrimonia. Nezriedka to spôsobuje bolesť a nepríjemné pocity pri jedení, hovorení alebo usmievaní.
• Výskyt modrín pod očami. hoci modriny pod očami môžu byť spôsobené viacerými príčinami, je to jeden z možných príznakov nedostatku železa. Dôvodom je obmedzené množstvo kyslíka, ktoré sa dostáva do kožných tkanív.

Ďalšie príznaky

Nedostatok železa sa prejavuje aj ďalšími príznakmi, napríklad extrémnou únavou alebo bolesťami na hrudníku. Čo charakterizuje tieto stavy?

Extrémna únava

Extrémna únava je jedným z najznámejších príznakov nedostatku železa. Železo je súčasťou hemoglobínu, bielkoviny v červených krvinkách, ktorá zásobuje tkanivá a svaly kyslíkom. Keď je hladina železa nízka, telo nie je schopné produkovať dostatok hemoglobínu, čo vedie k zníženému prísunu kyslíka a pocitu únavy alebo slabosti.

Bolesti na hrudníku alebo dýchavičnosť

Ľudia trpiaci nedostatkom železa často pociťujú bolesti na hrudníku alebo dýchavičnosť. Tieto príznaky sú spôsobené tým, že nízka hladina železa vedie k zníženiu počtu červených krviniek a nižšej hladine hemoglobínu.

To má za následok, že do buniek tela sa dostáva menej kyslíka, čo predstavuje ďalšiu záťaž pre srdce. Výsledkom môžu byť príznaky ako bolesť na hrudníku alebo dýchavičnosť.

Lámavosť nechtov alebo vypadávanie vlasov

Lámavosť nechtov a vypadávanie vlasov sú bežnými varovnými príznakmi nedostatku železa. Tento minerál je dôležitou zložkou pre rast a regeneráciu buniek. Nízke hladiny preto môžu ovplyvniť zdravie a vzhľad nechtov a vlasov.

Na správny rast potrebujú dostatočné množstvo železa, preto ich nedostatok môže viesť k oslabeniu.

Studené ruky a nohy

Tento nepríjemný príznak je dôsledkom zníženia počtu červených krviniek, čo má za následok znížené prekrvenie končatín.

Železo je rozhodujúce pre tvorbu červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík do rôznych častí tela. Keď je ho príliš málo, do rúk a nôh sa dostane menej krvi, čo má za následok ich ochladenie.

Tinnitus

U niektorých ľudí môže nedostatok železa viesť k takzvanému tinitu, teda šumeniu v ušiach. Hoci tento jav ešte nie je úplne objasnený, predpokladá sa, že môže súvisieť s väčšou záťažou srdca, ktoré musí v reakcii na nedostatok červených krviniek intenzívnejšie pracovať.

Toto dodatočné zaťaženie srdcového svalu vedie k zmenám v prietoku krvi, ktoré sa môžu prejaviť ako tinnitus.

Nedostatok železa - účinky

Okrem príznakov, ktoré výrazne znižujú kvalitu života, môže neliečený nedostatok železa viesť k trvalým zdravotným následkom. Chronická anémia spôsobená nízkou hladinou železa núti srdce pracovať intenzívnejšie, aby kompenzovalo nedostatok kyslíka v tele. To má za následok vyššie riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Extrémny nedostatok železa môže viesť aj k aplastickej anémii, stavu charakterizovanému neschopnosťou kostnej drene produkovať dostatočné množstvo červených krviniek. Ide o život ohrozujúci zdravotný problém, a preto si vyžaduje okamžitý lekársky zásah.

Aká je denná potreba železa?

Denná potreba železa sa líši v závislosti od veku a pohlavia. Mení sa aj počas tehotenstva a dojčenia. Aké sú odporúčania pre poľskú populáciu?

* Pred alebo po začiatku menštruácie

Tehotné ženy by mali svojmu telu dodať 27 mg železa denne - bez ohľadu na vek. A požiadavka pre dojčiace mamičky je 10 mg bez ohľadu na vek.

Nedostatok železa - čo jesť na doplnenie?

Na doplnenie nedostatku železa jedzte mäso (napr. hovädzie, bravčové, jahňacie), morské plody (mušle, krevety, ustrice) a zeleninu (hrášok, špenát, brokolicu). Medzi ďalšie zdroje železa patrí chlieb, ako aj ovocie, napríklad jahody, melón, sultánky alebo datle. Nedostatok železa môžete doplniť aj tofu.

Čo jesť pri nedostatku železa?

• Mäso - hovädzie, jahňacie, kuracie, morčacie, teľacie, pečeň.
• Morské plody a ryby - krevety, mušle, hrebenatky, ustrice, tuniak, sardinky, makrely.
• Zelenina - špenát, bataty, hrášok, brokolica, kapusta, fazuľa.
• Ovocie - jahody, sultánky, datle, sušené slivky, marhule, broskyne.
• Ostatné - tofu, chlieb (biely aj celozrnný), ovsené vločky, ryža.

Koľko železa poskytujú jednotlivé potraviny?

Hemické a nehemické železo - aký je medzi nimi rozdiel?

Železo sa v potrave nachádza v dvoch základných formách: hemickom a nehemickom.

Hemické železo sa nachádza najmä v živočíšnych produktoch, ako je mäso, hydina a ryby. Vyznačuje sa vysokou biologickou dostupnosťou - telo ho dokáže ľahko asimilovať a využiť.

Nehemové železo sa naopak nachádza v rastlinných produktoch, ako sú strukoviny, orechy, semená, obilniny a niektoré druhy zeleniny a ovocia. Je menej biologicky dostupné ako hemové železo, čo znamená, že telo ho môže mať problém asimilovať.

To je dôležité najmä pre ľudí, ktorí nejedia mäso, pretože musia konzumovať väčšie množstvo výrobkov obsahujúcich nehemové železo, aby splnili svoju dennú potrebu tohto minerálu.

Nedostatok železa u detí a dojčiat - príznaky a príčiny

Spolu so ženami sú deti a dojčatá skupinou, ktorá je najčastejšie postihnutá nedostatkom železa. Svetová zdravotnícka organizácia uvádza, že takmer 40 % najmenších vo veku od 6 mesiacov do 10 rokov trpí anémiou z nedostatku železa. Čo spôsobuje tento stav?

Príčiny nedostatku železa u detí a dojčiat:

• Strava s nízkym obsahom železa.
• Rýchly rast, ktorý si vyžaduje tvorbu červených krviniek, a teda aj železa.
• Gastrointestinálne problémy ovplyvňujúce vstrebávanie železa.
• Nadváha alebo obezita.
• Nízka pôrodná hmotnosť.

Príznaky nedostatku železa u detí a dojčiat

Príznaky nedostatku železa u dojčiat sú veľmi podobné všeobecným príznakom. Čo možno očakávať?

• Bledosť kože,
• slabá chuť do jedla,
• únava a slabosť,
• problémy so spánkom,
• náchylnosť na infekcie,
• bolesť jazyka,
• poruchy rastu (napr. slabý prírastok hmotnosti),
• dýchavičnosť,
• studené ruky a nohy
• zhoršená koncentrácia,
• nepravidelné dýchanie.

Ako odstrániť nedostatok železa u dieťaťa?

Najzdravším spôsobom, ako zvýšiť hladinu železa u dieťaťa, je strava bohatá na tento minerál. Do jedálnička zaraďte potraviny bohaté na železo, ako sú mäso, ryby, tmavozelená listová zelenina, semená, strukoviny a celozrnné obilniny.

U niektorých detí môže byť potrebné užívať aj doplnky železa alebo lieky. Nikdy si však takéto prostriedky nepodávajte sami. Vždy sa najprv poraďte so svojím lekárom, ktorý vyberie prípravok individuálne.

Dbajte tiež na to, aby vaše dieťa dostávalo správne množstvo vitamínu C, ktorý pomáha telu vstrebávať železo. Čerstvé ovocie a zelenina, najmä citrusové plody, jahody a červená paprika, sú výborným zdrojom tohto vitamínu.

Nedostatok železa v tehotenstve

Nedostatok železa v tehotenstve je najčastejšou príčinou anémie u žien čakajúcich dieťa. Tento stav má za následok zníženú hladinu červených krviniek v tele, čo sťažuje prenos kyslíka k bunkám vrátane vyvíjajúceho sa plodu. V dôsledku toho môže nedostatok železa v tehotenstve viesť k predčasnému pôrodu, nízkej pôrodnej hmotnosti dieťaťa a dokonca k potratu.

Počas tehotenstva sa potreba železa výrazne zvyšuje, najmä v druhej polovici tehotenstva. Je to spôsobené vývojom plodu a tiež zvýšením množstva krvi v tele matky. Preto je veľmi dôležité udržiavať normálnu hladinu železa počas celého tehotenstvai.

Hoci veľkú časť potreby železa možno doplniť stravou, nezriedka je potrebná aj suplementácia. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča v období očakávania dieťaťa užívať kyselinu listovú aj železoi.

Nedostatok železa v tehotenstve - účinky na dieťa

Nedostatok železa v tehotenstve môže mať vážne následky pre matku aj pre vyvíjajúce sa dieťa. Tento stav často ovplyvňuje intelektuálny a fyzický vývoj plodu a vedie ku komplikáciám počas pôrodu.

Aké účinky má nedostatok železa v tehotenstve na dieťa?

• Nízka pôrodná hmotnosť. Zvyšuje sa tým riziko zdravotných problémov, ako je respiračná nedostatočnosť alebo problémy s pohyblivosťou kĺbov.
• Oneskorený duševný a telesný vývoj. Nedostatok železa u tehotnej ženy môže mať za následok neurologické poruchy u dieťaťa. Patria sem ťažkosti s učením, poruchy sústredenia alebo oneskorený motorický vývoj.
• Predčasný pôrod. Výsledkom je oveľa vyššie riziko komplikácií pre matku aj dieťa.
• Anémia u dojčiat. Ide o stav, pri ktorom je počet červených krviniek nízky, čo obmedzuje schopnosť krvi dodávať kyslík do orgánov dieťaťa.
• Zvýšené riziko infekcií. nedostatok železa môže oslabiť imunitný systém, čím sa novorodenec stáva náchylnejším na infekcie.

Čo jesť, aby ste sa vyhli nedostatku železa v tehotenstve?

Aby ste sa vyhli nedostatku železa v tehotenstve, dbajte na kvalitnú stravu. Jedzte potraviny, ktoré vám dodajú tento minerál, ako je červené mäso, hydina, morské plody, ako aj zeleninu, najmä listovú a tmavozelenú zeleninu, ako je špenát a kel, a strukoviny, ako je šošovica, cícer a fazuľa.

Dôležité sú aj celozrnné obilninové výrobky, ako je chlieb a hnedá ryža, ako aj rôzne semená a orechy, najmä tekvicové semená a lieskové orechy, ktoré môžu poskytnúť veľké množstvo železa.

Nezabúdajte tiež, že železo sa do tela lepšie vstrebáva, ak ho užívate v kombinácii s vitamínom C. Obohaťte preto svoj jedálniček o ovocie a zeleninu bohaté na tento vitamín, ako sú citrusové plody, kivi, paprika alebo brokolica.

Ako dlho trvá liečba nedostatku železa?

Dĺžka liečby nedostatku železa závisí od viacerých faktorov, ako je závažnosť nedostatku, jeho príčina a celkový zdravotný stav pacienta. Zvyčajne trvá približne 3-6 mesiacov, kým sa hladina železa po diagnostikovaní nedostatku vráti do normálu.

Počas liečby sa železo podáva vo forme lieku alebo výživového doplnku. Okrem toho sa pacientom odporúča dodržiavať diétu bohatú na železo. Približne po šiestich mesiacoch by sa hladina tohto minerálu mala vrátiť do normálu - závisí to však od iných faktorov, preto sú veľmi dôležité pravidelné krvné testy.

Aj po stabilizácii hladiny železa je dôležité pokračovať v primeranej diéte, aby sa udržala jeho normálna hladina v tele. Okrem toho by sa mala sledovať hladina železa. To vám umožní včas reagovať na prípadný návrat nedostatku.

Akým testom sa kontroluje hladina železa v tele?

Test na kontrolu hladiny železa v tele je test na sérové železo. Môže sa použiť napríklad na diagnostiku anémie z nedostatku železa alebo hemochromatózy.

Týmto testom sa meria priama koncentrácia železa v sére aj väzobná kapacita transferínu (TIBC), ktorý je hlavným transportným proteínom železa v tele.

Samotné vyšetrenie hladiny železa v krvi je však často nedostatočné. Ak existuje riziko nadbytku alebo nedostatku, je potrebné posúdiť celkové hospodárenie so železom. Preto pri podozrení na nedostatok vykonajte testy na hladinu železa, feritínu, transferínu v krvi, ako aj UIBC alebo latentnej väzbovej kapacity železa.

Ktoré lieky a tablety pri nedostatku železa?

{{ produkt:2441 }}

Prirodzene povzbudzujúce

Sundose° Daily Boost°

4.5

• Obsah omega-3: 660 mg EPA, 440 mg DHA
• Ďalšie účinné látky: vitamín B6, vitamín B12, kórejský ženšen, koenzým Q10, horčík, železo, jód, vitamín C
• Forma: vrecúška a kapsuly
• Veľkosť balenia: 30 vrecúšok a 30 kapsúl
• Dávka: 1 vrecúško a kapsula denne
• Dostatočné množstvo na: 30 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Denný Boost° vám dodá vyváženú energiu v súlade s vaším telom. Kombinuje osvedčenú silu extraktu kórejského ženšenu, ktorý zlepšuje duševnú a fyzickú výkonnosť, s vitamínmi a minerálmi starostlivo vybranými na udržanie hladiny energie.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Žiadne zbytočné prísady: umelé príchute, plnidlá, cukry a farbivá.
• Výrobok obsahuje vysoké množstvo omega-3 mastných kyselín, ktoré ich účinne doplní v strave.
• Kvalitné formy účinných látok - rýchlo a účinne sa vstrebávajú do organizmu.
• Tekutina je chutná a kapsuly sa ľahko prehĺtajú.

Mínusy

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Výrobok má pomarančovú príchuť.

Recenzia používateľa

Skvelý vzorec bohatý na cenné zložky, takže nemusím kupovať ďalšie doplnky. Ideálny produkt pre zaneprázdnených alebo veľmi aktívnych ľudí, alebo takých a takých!

Žiadna kovová chuť

Lipozomálne železo Dr. Jacoba

5.0

• Obsah železa: 8 mg
• Ďalšie účinné látky: vitamín C, vitamín B2, kremík
• Forma: prášok
• Porcia: 1 alebo 2 odmerky denne
• Stačí na: 50 alebo 100 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Lipozomálne železo Dr. Jacoba je doplnok stravy, ktorý je ideálny pre ľudí s nedostatkom železa. Vďaka svojej vysokej biologickej dostupnosti a vstrebateľnosti poskytuje účinnú dávku tohto dôležitého prvku.

Železo vo fosfolipidovom komplexe je obklopené lipozómami, ktoré uľahčujú jeho vstrebávanie v čreve. Prípravok má príjemnú mangovú ovocnú príchuť, vďaka ktorej je atraktívny aj pre deti.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Vysoká biologická dostupnosť.
• Bioaktívne lipozomálne železo.
• Príjemná príchuť manga.
• Môže sa podávať deťom.
• Vhodné pre vegánov a vegetariánov.
• Zaujímavá forma doplnku.

Mínusy:

• Porcia vitamínu C pravdepodobne nezvýši vašu dennú potrebu.

Ďalšie informácie

Prášok si môžete nasypať priamo pod jazyk alebo ho pridať do obľúbeného nápoja či jogurtu.

Ak dopĺňate železo z dôvodu jeho nedostatku, užívajte 2 odmerky doplnku denne (platí len pre dospelých). Tým pokryjete viac ako 100 % jeho dennej potreby.

Recenzia používateľa

Odporúčame. Dobre sa rozpúšťa a má skvelú chuť. Mám pocit, že funguje.

Latentný nedostatok železa - čo to je?

Latentný nedostatok železa, známy aj ako nedostatok železa bez anémie, je stav, keď je hladina železa v tele nízka, ale nie je dostatočne nízka na to, aby spôsobila plnohodnotnú anémiu.

Zvyčajne ide o počiatočnú fázu nedostatku železa, ktorá môže prerásť do anémie, ak sa nízka hladina železa nezačne včas dopĺňať. Príčinou latentného nedostatku železa je zvyčajne zlá strava alebo problémy so vstrebávaním železa.

Pri latentnom nedostatku železa telo využíva zásoby železa, ktoré má v pečeni, slezine a kostnej dreni, na udržanie tvorby červených krviniek. Keď sa tieto zásoby vyčerpajú, hladina železa klesá, ale stále je dostatočná na to, aby zabránila anémii.

Hoci latentný nedostatok železa nevedie k anémii (okamžite), môže spôsobiť rôzne príznaky, ako sú únava, slabosť, bledá pokožka, podráždenosť, anémia, ťažkosti so sústredením a zhoršená fyzická výkonnosť. Preto je dôležité tento stav rýchlo liečiť v počiatočnom štádiu prostredníctvom vhodnej stravy a prípadných výživových doplnkov.

Pozrite si tiež: "V prípade, že je ochorenie v poriadku, je potrebné ho odstrániť:

• Nedostatok vitamínu D
• Nedostatok vitamínu B12
• Nedostatok omega-3 mastných kyselín

Zhrnutie