Arginín (L-arginín) - čo to je, účinky, na čo, vedľajšie účinky

Suplementácia arginínom môže podporiť reguláciu krvného tlaku, urýchliť regeneráciu po cvičení a tiež... podporiť sexuálne funkcie. Zdá sa, že sú to dobré dôvody na jeho užívanie, však? Nie nevyhnutne - túto aminokyselinu si telo prirodzene vytvára, takže potreba jej suplementácie sa vyskytuje len u málokoho.

Spolu s odborníkom na klinickú výživu Jakubom Pągowským vám poradíme, kto by mal arginín dopĺňať. Zistite, či ste práve vy tým vyvoleným.

Pozrite si tiež: Arginín v krvi:

• Citrulín
• Prolín
• Glycín
• Lyzín
• Glutamín
• Proteíny
• Rastlinné bielkoviny

Čo je arginín?

Arginín je aminokyselina, ktorá je dôležitá pre mnohé procesy v ľudskom tele. Medzi jeho hlavné funkcie patrí odstraňovanie amoniaku, podpora imunitného systému, podpora hojenia rán a produkcia oxidu dusnatého, ktorý je dôležitý pre zdravie kardiovaskulárneho systému a sexuálne funkcie.

Arginín je endogénna aminokyselina, čo znamená, že vaše telo ho prirodzene produkuje a zvyčajne ho produkuje v dostatočnom množstve. V niektorých prípadoch, napríklad pri chronickom strese, infekciách alebo úrazoch, sa však potreba arginínu zvyšuje a telo nemusí "stíhať" jeho produkciu. Vtedy je vhodné zvážiť jeho doplnenie.

Arginín a L-arginín - aký je medzi nimi rozdiel?

Väčšina aminokyselín existuje vo forme izomérov, čo sú molekuly s rovnakými atómami, ale s odlišnou priestorovou konfiguráciou. Tieto izoméry sa označujú ako "L" alebo "D". Avšak iba formy s písmenom "L" sú biologicky aktívne a telo ich využíva v rôznych procesoch.

Prírodný L-arginín je teda chemická forma arginínu. Písmeno "L" označuje konfiguráciu molekuly, konkrétne smer, v ktorom je atóm uhlíka pripojený k susedným atómom.

Keď v súvislosti so suplementáciou hovoríme o "arginíne", zvyčajne máme na mysli L-arginínovú formu, pretože práve tá je v porovnaní s D-arginínom biologicky aktívnejšia.

Veľmi zjednodušene môžeme povedať, že L-arginín = arginín, keďže ide o formu, ktorú nájdete v doplnkoch stravy.

Aký štrukturálny vzorec má arginín?

Arginín je aminokyselina s chemickým vzorcom C6H14N4O2. Táto molekula obsahuje šesť atómov uhlíka, štrnásť atómov vodíka, štyri atómy dusíka a dva atómy kyslíka. Skladá sa z aminoskupiny, karboxylovej skupiny a bočnej skupiny, ktorej štruktúra je obzvlášť charakteristická.

Aká je najlepšia bielkovina na doplnenie?

Rastlinné bielkoviny

Natu.Care Vegan Protein, vegánsky rastlinný proteín, biela čokoláda-malina

5.0

Vegánske rastlinné bielkoviny - až 26 g bielkovín na porciu. Vysokokvalitná zmes hrachových, kvasnicových a ryžových bielkovín.

• Typ bielkovín: rastlinné
• Veľkosťbalenia: 525 g
• Počet porcií v balení: 15
• Bielkoviny na porciu: 26 g
• Nízky obsah tuku a sacharidov
• Len 136 kcal
• Ďalšie zložky: značkový komplex tráviacich enzýmov DigeZyme®, lyofilizované plody malín.

Overiť cenu

Popis produktu

Natu.Care Vegan Protein supplement - rastlinný proteín s príchuťou bielej čokolády s lyofilizovanými malinami.

Vynikajúci zdroj bielkovín vo forme práškového doplnku. Natu.Care Vegan Protein je zmesou hrachového, kvasnicového a ryžového proteínu. Jedna porcia doplnku obsahuje 26 g bielkovín. Zloženie výrobku bolo obohatené o patentovaný komplex tráviacich enzýmov DigeZyme^®, ktorý má pozitívny vplyv na proces trávenia.

Natu.Care Vegan Protein je 100 % bezpečný a testovaný a v jeho zložení nájdete len tie najkvalitnejšie prírodné suroviny - bez pridaného cukru, lepku, GMO a laktózy.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Vysoký obsah bielkovín na porciu (26 g)
• Výborná chuť a rozpustnosť
• Ďalšie enzýmy na zlepšenie trávenia ^DigeZyme®

Mínusy:

• Jeden variant príchute

Ďalšie informácie

Výživový doplnok s vysokým obsahom bielkovín, ktorý je vynikajúcim doplnkom stravy pre ľudí s vegánskou, vegetariánskou a bezlaktózovou diétou. Je tiež skvelý pre športovo a rekreačne aktívnych ľudí, ktorí hľadajú spestrenie doplnkov s mliečnymi bielkovinami alebo ktorí horšie trávia srvátkové bielkoviny.

Zloženie

Zloženie: hrachový proteín 22,75 g, kvasnicový proteín 5,25 g, ryžový proteín 3,78 g, lyofilizované plody malín (3 %), zahusťovadlo: guarová guma, arómy, farbivo: ^DigeZyme® komplex tráviacich enzýmov [α-amyláza (z Aspergillus oryzae), neutrálna proteáza (z Bacillus subtilis), laktáza (z Apergillus oryzae), lipáza (z Rhizopus oryzae), celuláza (z Trichoderma longibrachiatum)], sladidlá: sukralóza, glykozidy steviolu zo stévie.

Výživové hodnoty na 35 g porciu:

• Energetická hodnota: 569 kJ/ 136 kcal
• Tuk: 2,33 g, z toho nasýtené mastné kyseliny: 0,6 g
• Sacharidy: 2,63 g, z toho cukry: 0,76 g
• Bielkoviny: 26,18 g
• Soľ: 0,18 g
• Multienzýmový komplex DigeZyme: 50 mg

ALLDEYNN WHEYROSE

4.7

• Typ bielkovín: WPC (srvátkový proteínový koncentrát)
• Veľkosť balenia: 500 g
• Počet porcií v balení: 16
• Bielkoviny na porciu: 22,5 g (biela čokoláda), 21,9 g (arašidové maslo), 21,6 g (sušienka)
• Ďalšie zložky: DigeZyme® enzýmy

Overiť cenu

Popis produktu

Proteínový doplnok obsahujúci srvátkový proteínový koncentrát (WPC) s pridanými tráviacimi enzýmami. Dobre sa trávi, predstavuje jednoduchý a rýchly spôsob dodania bielkovín a môžu ho konzumovať aj ľudia s intoleranciou laktózy. Dobre poslúži nielen ako samostatný nápoj, ale aj ako chutný doplnok kokteilov, dezertov, ovsenej kaše alebo omelety.

WHEYROSE obsahuje päť tráviacich enzýmov, ktoré pomáhajú rozkladať makromolekuly na menšie zložky, vďaka čomu sa zložky z potravy a živiny ešte lepšie vstrebávajú. Tým sa minimalizujú alebo dokonca eliminujú tráviace ťažkosti. Takýto prídavok je v proteínových doplnkoch zriedkavý.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Neobsahuje laktózu - ideálna výživa pre ľudí s intoleranciou.
• Obsahuje prídavok DigeZyme® - päť tráviacich enzýmov.
• Používatelia si pochvaľujú chuť a dobrú rozpustnosť prášku.
• Výrobca vykonáva laboratórne testy na kontrolu zloženia výživy.

Mínusy:

• Balenie obsahuje len 16 porcií.
• Výrobca neuvádza príchute v zložení.
• Maltitol v zložení zvyšuje hladinu glukózy v krvi a nie je glykemicky neutrálny - dodržujte mieru.

Ďalšie informácie

• Nepridávajte WHEYROSE do veľmi horúcich tekutín (napr. mlieka), pretože sa vytvoria hrudky. Srvátkový proteínový koncentrát sa najlepšie mieša v teplej tekutine.
• Prášok nahradí približne 40 % múky, ak chcete pripraviť proteínovú omeletu alebo palacinky.
• Nie je vhodný pre vegánov (obsahuje mliečne bielkoviny).

Recenzia používateľa

Moja snúbenica hovorí, že je to najlepší proteín zo všetkých. Nemá umelú chuť, výborne sa rozpúšťa a sušienky sú vynikajúce.

Zdravotné laboratóriá ShapeMe

4.9

• Typ proteínu: WPI90 (mlieko)
• Balenie: 15 vrecúšok = 570 g
• Počet porcií v balení: 15
• Bielkoviny na porciu: 28 g

Overiť cenu

Popis produktu

ShapeMe je proteín WPI90 zapuzdrený vo vrecúškach s práškom, ktorý sa rozpúšťa vo vode. Vysokoproteínová receptúra obsahuje prídavok lyofilizovaného ovocia vrátane jahôd, černíc, čučoriedok a višní v závislosti od príchute. Denná dávka prípravku predstavuje 28 g bielkovín zo srvátkového proteínového izolátu WPI90 s prídavkom ALCAR (acetyl L-karnitín), L-glutamínu a arabinogalaktanu započítaného ako vláknina.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Dobrá rozpustnosť prášku
• Možnosť výberu až z troch príchutí
• Pohodlné vrecúška

Mínusy:

• Vysoká cena

Ďalšie informácie

Proteín ShapeMe používa izolát srvátkovej bielkoviny (WPI alebo izolát srvátkovej bielkoviny) získaný z mlieka z udržateľných chovov od kráv kŕmených trávou, tzv. Izolát srvátkovej bielkoviny vzniká pod prísnou kontrolou dodávateľského reťazca, tzv. od farmy po stôl, s ohľadom na zníženie uhlíkovej stopy.

Odborný názor

"Odporúčam ich hlavne kvôli chuti. Nestrávim veľa bielkovinových živín a táto chuť je pre mňa prijateľná :) Najviac mi chutí čerešňová, ale všetky sú dobré."

ALLDEYNN VEGEROSE

4.9

• Typ bielkovín: rastlinné
• Veľkosť balenia: 500 g
• Počet porcií v balení: 16
• Bielkoviny na porciu: 15 g (biela čokoláda - malina a vanilka - jahoda), 14 g (čokoláda)

Overiť cenu

Popis produktu

Bielkovinová výživa z piatich rastlinných bielkovín obohatená o agátovú vlákninu, ľanové semienka, MCT olej a probioticko-prebiotický komplex LactoWise®. Ide o synbiotikum, ktoré stimuluje vývoj a rast prospešných baktérií v tráviacom trakte a vykazuje priaznivé účinky na stav tráviaceho systému.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Bohatý aminogram vďaka rozmanitosti 5 proteínov.
• Prídavok LactoWise® podporuje tráviaci systém.
• Obsahuje prírodné farbivá.
• Nízky obsah cukrov.
• Vysoký obsah vlákniny.

Mínusy:

• Balenie obsahuje len 16 porcií.
• Obsahuje maltodextrín - osoby sledujúce hladinu cukru v krvi a glykemický index by mali byť opatrné.

Ďalšie informácie

• Vďaka svojej rozpustnosti a štruktúre sú vegánske proteínové doplnky skvelým doplnkom dezertov, ovsenej kaše, omelety alebo palaciniek.

Odborný názor

Ideálna výživa na konzumáciu najmä po tréningu na regeneráciu mikropoškodení. Chladivý prídavok LactoWise® a koncentrátu šťavy z červenej repy, ktorý podporuje črevnú mikroflóru.

Rastlinné bielkoviny

Trec sójový proteínový izolát, sójový proteín, vanilková príchuť, 750 mg

4.8

• Typ bielkovín: sójovýproteínový izolát
• Veľkosťbalenia: 750 g
• Počet porcií v balení: 25
• Bielkoviny na porciu: 28,4 g

Overiť cenu

Popis produktu

Sójový proteínový izolát - zdroj kompletných bielkovín s nízkym obsahom sacharidov, tukov a cholesterolu. Tento výrobok je vhodnou voľbou pre tých, ktorí dodržiavajú rôzne varianty vegetariánskej stravy. Obsahuje všetkých 8 esenciálnych aminokyselín, takže sójové bielkoviny sa môžu maximálne vstrebať.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Sója má bohatý aminogram

Mínusy:

• Obsahuje fruktózu
• Pre mnohých ľudí je sója alergénom

Ďalšie informácie

Sója je rastlina, ktorá je bohatým zdrojom bielkovín a obsahuje viac ako 36 g bielkovín na 100 g.

Recenzia zákazníka

"Spočiatku som bol voči tomuto výrobku skeptický, ale po mesiaci používania som veľmi spokojný. Chuť je v poriadku aj s vodou. Rozpustnosť je priemerná, ale ak použijete mixér, konzistencia je perfektná. Výrobok je skvelý na doplnenie dennej stravy.

Olimp 100% prírodný srvátkový proteínový izolát, prírodná príchuť, 600 g

4.8

• Typ proteínu : WPI
• Veľkosť balenia: 600 g
  
• Počet porcií v balení: 20
  
• Bielkoviny na porciu: 26 g

Overiť cenu

Popis produktu

100% prírodný srvátkový proteínový izolát je výživový doplnok vo forme prášku, ktorý poskytuje vysokokvalitné bielkoviny vo forme srvátkového proteínového izolátu (WPI). Obsahuje bohatý aminokyselinový profil, ktorý okrem iného poskytuje aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA). Výrobok má 26 g bielkovín s nízkym obsahom cukrov a tukov.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Bohatý profil aminokyselín
• Jednoduché, krátke zloženie

Mínusy:

• Zákazníci poukazujú na zlú chuť a vôňu výrobku
• Pri rozpúšťaní silne pení

Ďalšie informácie

Izolát Olimp Sport Nutrition sa vyrába pomocou mikrofiltračného procesu CFM - ten zaručuje, že proteíny nie sú denaturované a zákazník dostáva 100 % čistý produkt s plnou štruktúrou a biologickou aktivitou.

Odborný názor

"zo všetkých izolátov Olimp je táto chuť alebo skôr nedostatok chuti najlepšia.... okrem toho sa dobre rozpúšťa".

Olimp Pure Whey Isolate 95, čokoládová príchuť, 600 g

4.8

• Typ proteínu: WPI
  
• Veľkosť balenia: 600 g
  
• Počet porcií v balení: 17
  
• Bielkoviny na porciu: 26 g

Overiť cenu

Popis produktu

Každá dávka tohto izolátu WPI je vynikajúcim zdrojom bielkovín živočíšneho pôvodu, a preto sa považuje za kompletnú. Vyznačuje sa vysokou biologickou hodnotou (BV=159), ako aj výživovou hodnotou. Výrobca sa postaral aj o cenný prídavok v podobe vitamínov s dobrou biologickou dostupnosťou.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Rôzne príchute (vanilka, jahoda, čerešňový jogurt, čokoláda a arašidové maslo)
• Obsahuje pridané vitamíny (C, D, E, vitamíny skupiny B)

Mínusy:

• Obsahuje farbivo E150c alebo amoniakový karamel - existujú pochybnosti o jeho vplyve na imunitný systém

Ďalšie informácie

Olimp Pure Whey Isolate 95 poskytuje kompletný profil aminokyselín vrátane esenciálnych aminokyselín s rozvetveným reťazcom (BCAA), ktoré sú kľúčové pre účinnú regeneráciu a obnovu svalov.

Odborný názor

"Pre mňa má proteín dobrú chuť, prekvapivo menej sladkú ako bežné rovnaké alebo podobné príchute od iných výrobcov. Zlákal ma nízky obsah tuku vo výrobku. Chuť je jemná, možno menej výrazná ako u iných výrobcov, ale prekvapivo si myslím, že mám radšej menej sýty a oveľa menej sladký výrobok."

Olimp, Whey Protein Complex 100%, čokoláda, 700 g

4.9

• Typ proteínu: WPC
  
• Balenie: 700 g
  
• Počet porcií v balení: 20
  
• Bielkoviny na porciu: 26 g

Overiť cenu

Popis produktu

Výživový doplnok Olimp Whey Protein Complex 100% obsahuje špeciálne vyvinutý proteínový set - ultrafiltrovaný srvátkový proteínový koncentrát WPC instant a technologicky vyspelý srvátkový proteínový izolát WPI-CFM v instantnej forme.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Mnoho verzií príchutí
• Bohatý profil aminokyselín
• Meranie v balení
• Nepení

Mínusy:

• Veľké množstvo sladidiel v zložení

Ďalšie informácie

Dostatočné nasýtenie krvi aminokyselinami (bielkoviny sa skladajú z aminokyselín) vrátane BCAA, ktoré si ľudské telo nedokáže samo vytvoriť, pretože sú exogénne.

Odborný názor

"Najlepší proteín, aký som mal doteraz možnosť otestovať! Po vyskúšaní proteínov od rôznych firiem som sa rozhodla vyskúšať proteín od Olimp a ako amatér a milovník čokolády som si túto príchuť okamžite obľúbila :) Intenzívny pocit čokolády, dobre sa rozpúšťa (či už vo vode, mlieku alebo ovsených vločkách). Odporúčam."

KFD Premium WPC 82, príchuť biela čokoláda, 900 g

4.9

• Typ proteínu: WPC
  
• Balenie: 700 g
  
• Počet porcií v balení: 23
  
• Bielkoviny na porciu: 24 g

Overiť cenu

Popis produktu

KFD Premium WPC 82 je instantný a 100 % čistý srvátkový proteínový koncentrát - výrobok s približne 80 % bielkovín v sušine. WPC 80 je živina, ktorá podporuje organizmus, poskytuje nutričné hodnoty, ktoré sa ťažko asimilujú z potravy. Pomáha udržiavať dennú potrebu bielkovín potrebnú na uvedomelé budovanie postavy.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Veľmi dobrá rozpustnosť
• Bez aspartámu a umelých farbív
• Vysoký obsah aminokyselín BCAA

Mínusy:

• Pomerne sladká chuť

Ďalšie informácie

Produkt bol vyvinutý predovšetkým pre fyzicky aktívnych a intenzívne trénujúcich ľudí vrátane profesionálnych športovcov a umožňuje im doplniť dennú stravu o bielkoviny, ktoré sú dôležité pre správne fungovanie organizmu.

Odborný názor

"Chutné bielkoviny. Pridaný do ovsenej kaše, jedna odmerka (polovica odporúčanej dávky) - nie príliš sladký a výrazná chuť."

OstroVit 100% srvátkový proteín, príchuť francúzska vanilka, 700 g

4.8

• Typ proteínu: WPC
• Balenie: 700 g
• Počet porcií v balení: 23
• Bielkoviny na porciu: 21 g

Overiť cenu

Popis produktu

Hlavnou zložkou tohto výrobku je vysokokvalitný srvátkový proteínový koncentrát (WPC), jedna dávka dodáva telu 21 g bielkovín. Srvátkový proteín sa vyznačuje nízkym obsahom tuku - jedna porcia dodá telu 0,7 g tuku. Je to výrobok, ktorý telu dodáva aminokyseliny s rozvetveným reťazcom BCAA, ako aj esenciálne aminokyseliny EAA.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Dobrá rozpustnosť prášku
• Rôzne varianty príchutí

Mínusy:

• Obsahuje maltodextrín - tí, ktorí si sledujú hladinu cukru v krvi a glykemický index, by mali byť opatrní.

Ďalšie informácie

Srvátkový proteín sa vyrába zo srvátky, ktorá je vedľajším produktom pri výrobe syra. OstroVit 100% Whey Protein používa srvátkový proteínový koncentrát z mlieka, ktorý sa vyznačuje dobrou rozpustnosťou, asimiláciou a krátkym časom vstrebávania, čo má pozitívny vplyv na kvalitu suplementácie.

Odborný názor

"Chuť je skvelá, nie chemická. Čo sa týka rozpustnosti, nemal som najmenšie problémy, miešam v bežnom lacnom ručnom šejkri. Neviem, odkiaľ sa berú recenzie, že sú nejaké problémy s miešaním tohto proteínu. Ak máte radi vanilku, je to produkt pre vás."

HempKing Bio organický konopný proteín, 250 g

4.7

• Typ bielkovín: rastlinné
• Balenie: 250 g
• Počet porcií v balení: 8-16
• Bielkoviny na porciu: 7,5 g - 15 g

Overiť cenu

Popis produktu

BIO konopný proteín je 100 % organický konopný proteín vyrábaný pri nízkych teplotách. Konope je zdrojom vlákniny a esenciálnych mastných kyselín a obsahuje aj bielkoviny, aminokyseliny a vitamíny. Výrobca zaručuje pôvod zložiek z ekologického pestovania, nulový obsah lepku a certifikát EU Organic, ktorý dokazuje ekologickosť konopného výrobku.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Certifikát EÚ Organic
• Dve ďalšie príchute: s bio banánom a verzia s bio kakaom

Mínusy:

• Nízky obsah bielkovín na dennú dávku
• Balenie obsahuje len 8-16 porcií

Ďalšie informácie

Konopný proteín sa vyznačuje vysokým obsahom vlákniny. To znamená, že sa hodí ako desiata kedykoľvek počas dňa alebo ako doplnok k rôznym jedlám, ktoré obohatí o porciu vlákniny.

Recenzia zákazníka

"Dobre sa hodí ako príloha k jedlám a na pitie, napríklad s mliekom. Odporúčam ho pre jeho výživovú hodnotu."

Doctor Life Whey Protein, neutrálna príchuť, 450 g

4.9

• Typ proteínu: WPI
  
• Veľkosťbalenia: 450 g
  
• Počet porcií v balení: 11-22
  
• Bielkoviny na porciu: 19,84 g

Overiť cenu

Popis produktu

Pure Whey Protein je instantný 87% srvátkový proteínový izolát pochádzajúci od kráv kŕmených výlučne zelenou trávou (Truly Grass Fed™) a vyrába sa zo sladkej mliečnej srvátky pomocou technológie membránovej filtrácie. Produkt je instantný, t. j. spracovaný na prášok tak, aby bol ľahko rozpustný vo vode - s použitím slnečnicového lecitínu.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Pochádza z 95% z voľne pasených kráv kŕmených trávou (írske pastviny)
• Bez antibiotík, spracované za studena, mikrofiltrované, bez GMO
• Bez umelých sladidiel, aróm, farbív a konzervačných látok

Mínusy:

• Vysoká cena

Ďalšie informácie

Proteín od Doctor Life je ľahko stráviteľný - z tráviaceho traktu sa vstrebáva v priebehu niekoľkých minút a má široký aminokyselinový profil.

Odborný názor

"Najlepší srvátkový proteínový izolát z hľadiska environmentálnych vlastností, aký som našiel na poľskom trhu."

Na čo je arginín - pôsobenie a vlastnosti

Arginín je cenná aminokyselina, ktorá má v tele mnoho dôležitých funkcií. Je známa svojimi priaznivými účinkami na zdravie srdca, zlepšuje výkonnosť pri cvičení a podporuje aj liečbu erektilnej dysfunkcie. Čo robí arginín?

Podporuje športovcov

Arginín zohráva kľúčovú úlohu pri syntéze oxidu dusnatého, ktorý je potrebný na správne rozšírenie ciev. To umožňuje zvýšený prietok krvi do svalov počas intenzívneho tréningu. V dôsledku toho je arginín neoceniteľným spojencom športovcov, ktorí chcú zvýšiť svoju výkonnosť a vytrvalosť.

Arginín navyše zvyšuje prietok krvi, čo následne podporuje prísun kyslíka a živín do svalov, čím urýchľuje ich regeneráciu po náročnom cvičení. Okrem toho má arginín stimulačný účinok na produkciu rastového hormónu (GH alebo Growth Hormone), ktorý urýchľuje anabolické procesy, čo umožňuje rýchlejší rozvoj svalovej hmoty.

Ďalšou výhodou suplementácie arginínu u športovcov je jeho schopnosť odstraňovať z tela amoniak, vedľajší produkt metabolizmu bielkovín, ktorý môže viesť k svalovej únave. To umožňuje športovcom trénovať intenzívnejšie a dlhšie bez zranení alebo nepohodlia.

Pozrite si tiež:

• Kreatín
• Proteínový doplnok
• BCAA

Podporuje reguláciu krvného tlaku

Arginín je prekurzorom oxidu dusnatého (NO), ktorý je silnou zlúčeninou schopnou rozširovať cievy. V dôsledku toho podporuje voľný prietok krvi v tele, čo následne prispieva k udržaniu normálneho krvného tlaku.

Vazodilatácia ciev oxidom dusnatým nielen zlepšuje prietok krvi, ale tiež znižuje napätie cievnej steny, čo ďalej znižuje krvný tlak. V dôsledku toho môže arginín pomôcť zmierniť vysoký krvný tlak.

Ovplyvňuje udržiavanie normálnej hladiny cukru

Arginín stimuluje tvorbu a vylučovanie inzulínu, hormónu, ktorý reguluje hladinu glukózy v krvi. Okrem toho môže arginín zvýšiť citlivosť tkanív na inzulín, takže orgány sú schopné efektívnejšie využívať glukózu.

Schopnosť arginínu stimulovať tvorbu inzulínu môže byť prospešná najmä pre ľudí s inzulínovou rezistenciou, čo je stav, pri ktorom telo stráca schopnosť správne reagovať na inzulín. To môže viesť k nadmernému hromadeniu glukózy v krvi, čo spôsobuje hyperglykémiu.

Podobne ako pri regulácii krvného tlaku by ste však mali doplnenie arginínu konzultovať so svojím lekárom, najmä ak už máte diagnostikovanú cukrovku alebo inzulínovú rezistenciu.

Pomáha liečiť erektilnú dysfunkciu

Arginín pred sexom zvyšuje prietok krvi do penisu, čo môže zlepšiť erekciu a potenciu. Oxid dusnatý - kľúč k mechanizmu erekcie - vedie k rozšíreniu ciev, čím umožňuje prietok krvi do penisu, čo je nevyhnutné na dosiahnutie a udržanie erekcie.

Niektoré štúdie ukazujú, že suplementácia arginínom na libido môže zvýšiť produkciu oxidu dusnatého v tele, čo zase môže zlepšiť prietok krvi do penisu a pomôcť erekcii. Užívanie arginínu by preto mohlo potenciálne pomôcť mužom s erektilnou dysfunkciou.

Pozri tiež: Voľnopredajné tabletky na potenciu a erekciu

Podporuje pacientov so závažnými ochoreniami

V prípade vážnych infekcií alebo zranení sa potreba arginínu výrazne zvyšuje. To vtedy, keď telo už nie je schopné samo produkovať dostatočné množstvo tejto zložky. A nedostatok arginínu u pacientov, ktorí sú vážne chorí alebo podstúpili operáciu, môže viesť k obmedzeniu prietoku krvi alebo k zhoršeniu funkcie imunitného systému, čo je pre nich obzvlášť nebezpečné.

Preto sa arginín podáva perorálne alebo intravenózne pacientom so závažnými infekciami, ako je napríklad nekrotizujúca enterokolitída u dojčiat. Niekedy sa používa aj na liečbu chronických rán a po úrazoch alebo operáciách.

L-arginín

L-arginín - dávkovanie

Dávkovanie arginínu závisí od očakávaných účinkov. Napríklad v štúdiách zameraných na reguláciu krvného tlaku sa skúmali dávky od 6 do až 30 gramov denne. Na druhej strane vo vedeckých štúdiách o erektilnej dysfunkcii sa zistilo, že účinné sú dávky 1,5 až 5 gramov.

Okrem toho jedna štúdia trvajúca 90 dní so 142 účastníkmi skúmala účinky 30 gramov arginínu denne na ľudský organizmus. Táto dávka sa ukázala ako bezpečná a nebola spojená so žiadnymi vedľajšími účinkamiii.

Napriek tomu sa neodporúča užívať viac ako 7-9 gramov arginínu denne. Uvedené štúdie boli vykonané pod vedením odborníkov, preto je lepšie používať nižšie dávky, aby sa predišlo možným vedľajším účinkomi.

Kde sa arginín nachádza - potravinové výrobky

Arginín je aminokyselina, ktorá sa prirodzene vyskytuje v mnohých potravinách. Najlepšími zdrojmi arginínu sú:

• Mäso - hydina, hovädzie, bravčové.
• Orechy - vlašské orechy, kešu, lieskové orechy.
• Semená - tekvicové semená, slnečnicové semená, sezamové semená, chia semená, ľanové semená.
• Ryby - losos, tuniak, halibut.
• Mliečne výrobky - mlieko, jogurt, syr.
• Obilniny - ovsené vločky, hnedá ryža, quinoa.
• Strukoviny - fazuľa, cícer, šošovica, sója.
• Tmavozelená listová zelenina - špenát, kel, brokolica, hrášok.

Arginín - suplementácia

Suplementácia arginínom je populárna medzi fyzicky aktívnymi ľuďmi. Táto aminokyselina pomáha rozširovať cievy a zlepšuje prietok krvi, čím napomáha regenerácii a svalovej výkonnosti. V dôsledku toho môže pomôcť zlepšiť tréningový výkon a rýchlejšiu regeneráciu po intenzívnom cvičení.

Arginín môže byť užitočný pre ľudí trpiacich určitými zdravotnými problémami. Niektoré štúdie napríklad naznačujú, že môže pomôcť regulovať krvný tlak, zlepšiť funkciu ciev u ľudí so srdcovými ochoreniami alebo podporiť liečbu erektilnej dysfunkcie.

V črevách máme vysokú aktivitu arginázy, ktorá arginín silne inhibuje (pretože ho rozkladá). Preto sa oplatí doplniť arginín citrulínom - zvyšuje a urýchľuje účinky liečby.

Podľa niektorých štúdií suplementácia citrulínom zvyšuje hladinu arginínu v krvi lepšie ako užívanie samotného arginínu.

Ako dlho ho užívať?

Ako dlho arginín užívať, závisí od účelu suplementácie a vašej individuálnej zdravotnej situácie. Neexistuje jednotná odporúčaná dĺžka užívania, preto je vhodné poradiť sa pri rozhodovaní o dĺžke suplementácie s lekárom.

Fyzicky aktívni ľudia ho zvyčajne užívajú v období intenzívneho tréningu. Na druhej strane, v prípade kardiovaskulárnych ochorení alebo problémov s imunitným systémom sa arginín môže pod lekárskym dohľadom používať dlhšie obdobie.

Kedy užívať - ráno alebo večer?

Načasovanie suplementácie arginínu závisí od vášho cieľa suplementácie. Ak chcete zlepšiť svoj výkon počas fyzickej aktivity a podporiť regeneráciu, užívajte arginín približne 30 - 60 minút pred tréningom.

Tí, ktorí chcú podporiť erekciu, by tiež mali užívať arginín približne 30-60 minút pred pohlavným stykom.

Ak vás naopak zaujímajú dlhodobé výhody (napr. regulácia krvného tlaku alebo cukru), oplatí sa užívať arginín medzi jedlami. Existujú určité náznaky, že sa tým zvyšuje jeho biologická dostupnosť.

Aký je najlepší arginín?

Najlepší arginín je L-arginín. Práve aktívna forma tejto aminokyseliny dokáže účinne podporiť organizmus, pomôcť športovcom alebo ľuďom s abnormálnym krvným tlakom. Nájdete ho v mnohých doplnkoch stravy, napríklad v prípravku SLEEPROSE, ktorý uľahčuje zaspávanie a zlepšuje kvalitu spánku.

{product:2161 }}

Arginín - vedľajšie účinky

Arginín je vo všeobecnosti dobre znášaný, ale ako každý doplnok stravy môže spôsobiť niektoré vedľajšie účinky. Najčastejšie sa vyskytujú gastrointestinálne ťažkosti, ako sú nevoľnosť, bolesti brucha a hnačka. Môže sa vyskytnúť aj pálenie záhy a nadúvanie.

Niektoré štúdie naznačujú, že vysoké dávky arginínu môžu znížiť krvný tlak. Preto by sa ľudia s nízkym krvným tlakom alebo tí, ktorí užívajú lieky na hypertenziu, mali pred začatím suplementácie poradiť s lekárom, aby sa vyhli možnému riziku hypo- alebo hypertenzie.

V zriedkavých prípadoch môže arginín ovplyvniť rovnováhu elektrolytov, čo vedie k zmenám hladiny draslíka v krvi. Pred začatím suplementácie sa preto oplatí poradiť s lekárom, najmä ak trpíte nejakým chronickým ochorením alebo pravidelne užívate liekyi.

Arginín - názory

Pozri tiež: V prípade, že by ste chceli získať viac informácií o tom, čo je to arginín, je potrebné, aby ste si ich vybrali:

• Kreatín
• Proteínový doplnok
• Izolát srvátkovej bielkoviny (WPI)
• Koncentrát srvátkovej bielkoviny (WPC)
• Hydrolyzát srvátkových bielkovín (WPH)
• L-karnitín
• BCAA
• Berberín na chudnutie

Zhrnutie