Lizyna: jaka najlepsza? (właściwości, działanie, w czym jest)
Lyzín je malá aminokyselina, ktorá je pre vaše telo dôležitá. Viac, ako by ste si mysleli.
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese
Prečo nám môžete dôverovať
Články na stránke Natu.Care sú napísané na základe vedeckého výskumu, údajov z vládnych webových stránok a iných spoľahlivých zdrojov. Texty sú písané v spolupráci s lekármi, odborníkmi na výživu a ďalšími odborníkmi na zdravie a krásu. Články sú pred publikovaním a pri významných aktualizáciách kontrolované.
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese.
Informácie o reklame
Obsah na stránke Natu.Care môže obsahovať odkazy na produkty, z ktorých predaja môžeme získať províziu. Pri tvorbe obsahu dodržiavame vysoké redakčné štandardy a dbáme na objektivitu diskutovaných produktov. Prítomnosť partnerských odkazov nie je diktovaná našimi partnermi a produkty, ktoré recenzujeme, si vyberáme sami úplne nezávisle.
Viac informácií nájdete v našich podmienkach
Naše telo je dokonale navrhnutý stroj, v ktorom je dôležitý každý prvok. Dokonca aj tie najmenšie. Patrí k nim aj lyzín - aminokyselina, bez ktorej mnohé vo vašom tele začína zlyhávať.
Spolu s pedagogičkou a lekárkou Ilonou Krzakovou sa bližšie pozrieme na to, čo presne lyzín je a prečo je pre vás taký dôležitý.
Z tohto článku sa dozviete:
- Čo majú spoločné lyzín a kolagén.
- Aké sú príznaky a účinky nedostatku lyzínu.
- Ktoré výrobky obsahujú najviac lyzínu.
- Či sa oplatí lyzín dopĺňať.
- Prečo sa oplatí kombinovať lyzín s vitamínom C.
- Pomôže lyzín pri herpese.
Pozri tiež: Lyzín v krvi:
- Najúčinnejší kolagén - rebríček
- Kolagén typu 1
- Kolagén typu 2
- Kolagén typu 3
- Kolagén na pitie
- Rybí kolagén
Čo je lyzín?
Lyzín (L-lyzín, Lys, K) je jednou zo základných aminokyselín. To znamená, že vaše telo si ho nedokáže samo vyrobiť a musíte ho dodávať spolu so stravou.
Je nevyhnutný, pretože má mnoho kľúčových funkcií - od regenerácie poškodených tkanív, cez tvorbu bielkovín (vrátane kolagénu) a podporu metabolizmu vápnika až po ochranu pred aterosklerózou a posilnenie imunitného systémui.
Aká je úloha lyzínu v tele a pri čom pomáha?
Aminokyseliny sú pre náš život veľmi dôležité. Ba, sme zložení z aminokyselín. Z nich sa skladajú tkanivá, podieľajú sa na mnohých procesoch a regulujú funkcie jednotlivých buniek.
A čo presne robí lyzín? Tu sú niektoré z jeho mimoriadnych schopností.
Pomáha pri syntéze kolagénu
Lyzín je kľúčovou aminokyselinou pri syntéze kolagénu. Podieľa sa totiž na procese hydroxylácie, ktorý zvyšuje stabilitu a pevnosť kolagénových vlákien. Primeraná hladina lyzínu je potrebná na udržanie zdravia a pružnosti kože, šliach a všetkých tkanív bohatých na kolagén.
Pozri tiež:
- Najlepší kolagén
- Kolagén pre pokožku
- Kolagén na tvár
- Kolagén na vrásky
- Kolagén na vlasy
- Kolagén na celulitídu
- Kolagén na akné
- Kolagén na strie
Podporuje hojenie rán
Lyzín tiež zlepšuje schopnosť hojenia rán. V mieste poranenia pôsobí lyzín ako spojivo, ktoré stimuluje rast buniek. Tie sa objavia rýchlejšie, bude ich viac - takže regenerácia bude rýchlejšia a účinnejšia.
Hojenie rán je komplexný proces, na ktorom sa podieľa mnoho faktorov, vitamínov a minerálov - úloha lyzínu je tu neoceniteľná.
Posilňuje kĺby a kosti
Lyzín je tiež dôležitým prvkom v metabolizme vápnika - zvyšuje jeho vstrebávanie v črevách a pomáha obličkám zadržiavať ho v tele.
Štúdia na 30 ženách (z toho 15 s osteoporózou) ukázala, že suplementácia vápnikom (3 g) a lyzínom (400 mg) výrazne znížila straty vápnika močom.
Lyzín tiež chráni kosti a pomáha kontrolovať transport vápnika v tele, čím okrem iného zabraňuje jeho nadmernému hromadeniu v cievach.
Upokojuje herpes
Herpes je nepríjemná infekcia, ktorá sa prejavuje malými, tekutinou naplnenými pľuzgiermi v kútikoch úst. Spôsobujú nepríjemné pocity, mravčenie, bolesť a pálenie. Herpes je spôsobený vírusom HSV-1i, ale suplementácia lyzínom inhibuje vylučovanie arginínu, aminokyseliny zodpovednej za šírenie vírusai.
Účinná je suplementácia minimálne 3000 mg (3 g) denne. Dávky nižšie ako 1000 mg (1 g) nemajú žiadny účinok ani pri liečbe, ani pri prevencii herpesu.
Ilona Krzak magisterka farmácie
Tlmí stres a úzkosť
Lyzín môže zohrávať dôležitú úlohu aj pri znižovaní úzkosti, pocitu nepokoja a znižovaní hladiny stresového hormónu kortizolu. Blokuje totiž pôsobenie receptorov, ktoré sa podieľajú na stresovej reakcii.
Účinky závisia od dávkovania - v jednej štúdii priniesla suplementácia lyzínom a arginínom účinky po jednom týždni a v inej po troch mesiacoch.
Pozri tiež:
- Ako sa starať o svoje zdravie? 13+ tipov od lekára, odborníka na výživu a psychológa
- Ako sa starať o svoje duševné zdravie? Rady od psychológa
Ďalšie využitie lyzínu
Ako stavebný prvok bielkovín sa lyzín podieľa na tvorbe hormónov, enzýmov a protilátok. Vykazuje tiež vlastnosti, ktoré môžu byť prospešné v nasledujúcich oblastiach:
- Hypertenzia: doplnky s obsahom lyzínu výrazne znižujú krvný tlak;
- Diabetes: predbežné štúdie naznačujú, že lyzín môže pomôcť regulovať hladinu glukózy v krvi, ale u starších ľudí sa to nepozorovalo;
- Imunitný systém: zvyšuje imunitu a zmierňuje príznaky infekcie;
- Ateroskleróza: znižuje jej riziko posilnením kardiovaskulárneho systému;
- Rakovina: v kombinácii s antioxidantmi môže zabrániť vzniku a šíreniu rakovinových buniek;
- Oči: lyzín pre oči má mnohostranný účinok - pomáhav boji proti syndrómu "suchého oka" a jedna štúdia naznačuje, že suplementácia lyzínom môže zabrániť vzniku sivého zákalu.
Lyzín je tiež dôležitý pre normálny rast a obnovu svalov a podieľa sa na tvorbe karnitínu, ktorý sa nachádza vo väčšine buniek vášho tela. Lyzín tiež pomáha bunkám prenášať tuk, ktorý vám dodáva energiu.
Pozrite si tiež: Lyzín je dôležitý pre organizmus:
Nedostatok lyzínu - príznaky a účinky
Hoci je nedostatok lyzínu pomerne zriedkavý, môže sa vyskytnúť, ak ste na dlhodobej reštrikčnej diéte alebo diéte chudobnej na bielkoviny. Vegáni sú na nedostatok obzvlášť náchylní.
Najčastejšie príznaky nedostatku lyzínu sú:
- znížená imunita,
- anémia,
- pocity únavy,
- závraty,
- problémy s pamäťou a koncentráciou,
- oslabenie a vypadávanie vlasov,
- strata energie,
- krvou podliate oči,
- spomalenie rastu,
- podráždenosť,
- problémy s plodnosťou a reprodukčným systémom,
- kožné problémy.
Výskyt lyzínu - najlepšie potravinové zdroje
Nedostatok lyzínu nahradíte každodennou stravou.
Najlepšími zdrojmi lyzínu sú najmä potraviny s vysokým obsahom bielkovín:
- mäso - červené mäso a hydina,
- žlté a tvarohové syry,
- ryby - najmä treska, sardinky, halibut a tuniak,
- čokoláda,
- orechy - mandle,
- sója a výrobky zo sóje - tofu,
- spirulina,
- vajcia,
- červená fazuľa,
- celozrnné výrobky,
- pohánkové krúpy
- quinoa,
- amarant.
(Áno, na zozname je aj čokoláda, ale nezanedbávajte ostatných 12 výrobkov!)
Už tento krátky zoznam ukazuje, že si môžete každý deň zostaviť mnoho chutných jedál bohatých na lyzín a ďalšie - a to na raňajky, obed aj ľahkú večeru.
Lyzín (alebo iné bielkovinové doplnky) nezapíjajte silným čajovým nálevom - obsahuje triesloviny, ktoré znižujú biologickú dostupnosť bielkovín.
Ilona Krzak, magisterka farmácie
Doplnky stravy s lyzínom - odporúčané prípravky
Ak máte známy nedostatok lyzínu (alebo sa obávate, že ho môžete mať), môžete po konzultácii s lekárom začať s jeho dopĺňaním. Tu je niekoľko produktov, ktoré vám môžu byť prospešné:
Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mango-maracuja
- Obsah kolagénu: 5000 mg hydrolyzátu morského kolagénu
- Ďalšie účinné látky: vitamín C, nízkomolekulárna kyselina hyalurónová (ako aj L-theanín a koenzým Q10 v kolagéne s príchuťou kakaa alebo vitamín A a vitamín E v kolagéne s príchuťou manga a maracuja)
- Forma: vrecúška s práškom na pitie.
- Dávka: 1 vrecúško denne
- Dostatočné množstvo pre: Na 30 dní
Popis produktu
Rybí kolagén od značky Natu.Care v dávke 5000 mg. Prípravok obsahuje dostatočný podiel účinnej látky, ktorá pozitívne ovplyvňuje vaše kĺby, pohybový aparát a imunitu.
Starajte sa o svoje šľachy, kĺbové chrupavky, väzy, svaly a dokonca aj kosti tým, že im dodáte stavebné prvky pre ich správne fungovanie. Pohybujte sa bez bolesti a poskytnite potrebnú podporu pri všetkých fyzických aktivitách.
A ako "darček zadarmo" k pravidelnej suplementácii získate aj pevnú pokožku, zdravé a lesklé vlasy a silné nechty.
Natu.Care Premium Collagen je dostupný v dvoch príchutiach - Cacao Bloom a Rise&Shine. Obe receptúry sú založené na týchto účinných látkach: hydrolyzát morského kolagénu, extrakt z púčikov šípok a kyselina hyalurónová.
Cacao Bloom navyše obsahuje prírodný L-theanín, koenzým Q10 a odtučnené holandské kakao. Rise&Shine namiesto toho obsahuje vitamín E a vitamín A.
Tieto najlepšie rybie kolagény na trhu sa líšia aj chuťou - Cacao Bloom je lahôdkou pre milovníkov čokolády. Rise&Shine osloví tých, ktorí majú radi osviežujúcu chuť manga a mučenky.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Vitamín C podporuje tvorbu kolagénu v tele, čo zvyšuje jeho účinok.
- Účinná dávka kyseliny hyalurónovej, ktorá ďalej podporí hydratáciu pokožky a zdravie kĺbov.
- Zloženie bolo testované nezávislým a akreditovaným laboratóriom J.S. Hamilton.
- Rybí kolagén sa vstrebáva o 50 % lepšie. Výrobca uvádza aj druh ryby, z ktorej bol získaný (treska atlantická).
- Certifikát kvality MSC (Marine Stewardship Council), ktorý potvrdzuje, že pôvod kolagénu podporuje udržateľný rybolov.
Mínusy:
- Žiadne.
Ďalšie informácie
Rybí kolagén od Natu.Care je chválený za to, že je chutný. Nenájdete v ňom rybiu pachuť, ktorá často presvitá v iných kolagénoch. A vybrať si môžete z dvoch lahodných príchutí: kakaovej a mangovo-maracujovej.
Účinné látky, ako je koenzým Q10, kyselina hyalurónová a prírodný L-theanín, majú protizápalové, antioxidačné a protistarnúce účinky.
Recenzia používateľa
Pridávam ho do smoothie a chutí perfektne. Pri mojich tréningoch je to perfektná možnosť, ako si zabezpečiť kvalitný kolagén.
Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, čerešňa
- Obsah kolagénu: 10 000 mg hydrolyzátu hovädzieho kolagénu COLLinstant®.
- Ďalšie účinné látky: vitamín C, nízkomolekulárna kyselina hyalurónová, glukozamín, chondroitín, extrakt z indickej kadidlovníkovej živice (boswellia serrata)
- Forma: vrecúška s práškom na pitie
- Dávka: 1 vrecúško denne
- Dostatočné množstvo pre: Na 30 dní
Popis produktu
Jeden z najsilnejších hovädzích kolagénov na trhu, ktorý poskytuje až 10 000 mg na dennú dávku. Vďaka tomu dokáže prípravok účinne podporiť stav vašich kĺbov, pokožky, vlasov a nechtov.
S týmto doplnkom podporíte svoj kostrový a kĺbový systém, ako aj svoju krásu, čo vám umožní opticky zastaviť proces starnutia a pocítiť druhú mladosť!
Výhody a nevýhody
Klady:
- Denná dávka kolagénu je veľmi veľká - až 10 000 mg.
- Osvedčená kolagénová formula - to je COLLinstant®, ktorej účinok bol potvrdený v klinických štúdiách.
- Účinná dávka kyseliny hyalurónovej, ďalej hydratuje pokožku a pozitívne pôsobí na zdravie kĺbov.
- Vitamín C podporuje prirodzenú tvorbu kolagénu v tele.
- Glukozamín je základnou stavebnou zložkou zlúčenín nachádzajúcich sa v kĺbovej chrupavke a zložkou kolagénu, ktorý dodáva pružnosť spojivovému tkanivu v šľachách.
- Chondroitín je prirodzená zložka, ktorá sa nachádza v ľudskom tele, najmä v chrupavke. Táto veľká molekula (mukopolysacharid), má schopnosť absorbovať vodu, čo umožňuje chrupavke zachovať si pružnosť a odolnosť.
- Extrakt zo živice kadidlovníka podporuje prekrvenie a pohyblivosť kĺbov a znižuje ich stuhnutosť. Môže pomôcť pri zmiernení zápalu.
- Zloženie bolo testované nezávislým a akreditovaným laboratóriom J. S. Hamilton.
Mínusy:
- Žiadne.
Ďalšie informácie
Používatelia si pochvaľujú Natu.Care Collagen Premium za ľahké rozpúšťanie prášku.
ALLDEYNN Collarose Fish
- Obsah kolagénu: 5000 mg hydrolyzátu rybieho kolagénu VERISOL F®.
- Ďalšie účinné látky: vitamín C, kyselina hyalurónová, biotín
- Forma: prášok na rozpustenie vo vode
- Dávka: jedna odmerka (6 g) prášku denne
- Stačí na: 50 dní
Popis produktu
VERISOL F® kolagén z atlantickej tresky obsiahnutý v prípravku je ľahko vstrebateľný kolagénový peptid rybieho pôvodu. Pravidelná suplementácia môže spevniť vašu pokožku a spomaliť proces starnutia. Vaše nechty sa posilnia a prestanú sa lámať. Prídavok biotínu zlepší stav vašich vlasov. Podiel kolagénu je dostatočne vysoký, takže bude dobre pôsobiť aj na vaše kĺby, svaly a kosti.
Výhody a nevýhody
Klady:
- VERISOL® Atlantický kolagén z tresky je vysoko kvalitný a dobre sa vstrebáva.
- Vitamín C v zložení ďalej podporuje prirodzenú tvorbu kolagénu.
- Biotín v dávke 2500 µg má pozitívny vplyv na vzhľad a stav vlasov, pokožky a nechtov.
- Kolagén má laboratórne a klinické štúdie.
Mínusy:
- Niektorí používatelia sa sťažujú, že tekutina chutí príliš sladko.
Ďalšie informácie
Biotín môže sfalšovať výsledky laboratórnych testov, prestaňte tento doplnok užívať 7 dní pred krvným testom.
Názory odborníkov a používateľov
Rybí kolagén Collarose je dobre vstrebateľný kolagén a denná dávka 5 000 mg má skutočný prínos pre zdravie vlasov, pokožky, nechtov a kĺbov. V zložení nie sú žiadne nepriaznivé konzervačné látky a prítomnosť vitamínu C a kyseliny hyalurónovej podporuje tvorbu kolagénu v tele.
Ilona Krzak magisterka farmácie
Jeden z najlepších kolagénov, ktoré som pila. Necítite tú hroznú rybiu chuť, je sladký a veľmi chutný. Pijem ho s radosťou.
Po 3 baleniach vidím obrovský rozdiel, najmä v stave mojich vlasov. Mám veľa detských vlasov a kedysi zacuchané pramene mi silno narástli. Celkovo mi vlasy rastú ako blázon! Príchuť manga je najlepšia.
Nesmrdí nakyslo ako nejaký kolagén, ktorý som pila! Dobre sa rozpúšťa a dobre chutí, takže mám motiváciu nezabudnúť ho piť každý deň.
Health Labs GlowMe, malinová príchuť, 30 vrecúšok
- Obsah kolagénu: 5000 mg kolagénu z tresky
- Ďalšie účinné látky: vitamín C, hyaluronát sodný, extrakt z hroznových jadierok, vitamín A, vitamín E
- Forma: práškové vrecúška
- Porcia : Odporúčanie výrobcu: Odporúčanie: 1 vrecúško denne
- Dostatočné množstvo: balenie obsahuje 30 dávok, čo stačí na 30 dní užívania doplnkov
Popis produktu
Rybí kolagén od značky Health Labs Care v dávke 5000 mg s dobrým zložením. Pravidelné dopĺňanie môže mať pozitívny vplyv na vzhľad pokožky, vlasov a nechtov. Okrem kolagénu, ktorý je cenný pre zdravie a krásu, ponúka tento výživový doplnok aj ďalšie zložky v podobe vitamínov C, A, E, ktoré poskytujú pevný základ pre kolagénové vlákna. Zloženie tohto výrobku obsahuje aj extrakt z viniča. Pohodlná forma práškového sáčku na rozpustenie vo vode.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Vitamín C podporuje tvorbu kolagénu v tele, čo zvyšuje jeho účinok
- Účinná dávka kyseliny hyalurónovej, ktorá ďalej podporí hydratáciu pokožky a zdravie kĺbov
- Rybí kolagén sa vstrebáva až o 50 % lepšie ako hovädzí alebo kurací kolagén
- Zloženie bolo testované nezávislým a akreditovaným laboratóriom J.S. Hamilton
Mínusy:
- Suroviny, z ktorých sa kolagén získava, nie sú značkové ani organické
Ďalšie informácie
Vitamín C podporuje fungovanie ciev a ovplyvňuje stav pokožky, kostí a zubov.
Kyselina hyalurónová pôsobí proti starnutiu pleti, hydratuje ju a dodáva jej žiarivosť a pevnosť. Na výber z dvoch príchutí: malina a ananás-mango
Oligomérne proantokyanidíny, získavané z jadierok hrozna (OPC), majú účinok proti starnutiu a spomaľujú tvorbu vrások.
Recenzia používateľa
"Výrobok je veľmi dobrý, splnil moje očakávania, je taký, ako výrobca sľubuje. Praktické vrecúška, ktoré sa zmestia do kabelky, sú pridanou hodnotou :)"
Pharmovit tekutý kolagén 10000 mg
- Obsah kolagénu: 10000 mg hydrolyzovaného hovädzieho kolagénu typu I a III
- Ďalšie účinné látky: kyselina hyalurónová, prírodné rastlinné výťažky, vitamín C, vitamíny skupiny B, zinok, vitamín D
- Forma: tekutá
- Porcia : 25 ml
- Dostatočné množstvo pre: Dĺžka trvania: 20 dní
Popis produktu
Solídna denná dávka kolagénu pre zdravie a krásu kĺbov, svalov a kostí. Duo kolagénu a vitamínu C sa navzájom pozitívne ovplyvňuje, takže "bielkovina mladosti" sa v tele lepšie vstrebáva a účinnejšie tvorí.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Denná dávka 10 g kolagénu môže zlepšiť pohyblivosť kĺbov a znížiť bolesť kĺbov (nezabudnite však na fyzioterapiu).
- Extrakt z hroznových jadierok, bambusový oxid kremičitý a vitamín C podporujú tvorbu kolagénu v tele alebo dopĺňajú jeho priaznivé účinky.
- Vitamíny skupiny B sú v účinných dávkach a pozitívne ovplyvnia nervový systém, ako aj vzhľad pokožky, vlasov a nechtov.
Mínusy:
- Kyselina hyalurónová je dôležitá pre kĺby, pretože ich udržiava vlhké, ale... tentoraz nie. V tomto výrobku je v malom množstve, takže nečakajte žiadne účinky. Podobne aj vitamín D a zinok.
- Zbytočná kyselina benzoová. Niektorí výrobcovia ju nahrádzajú prírodnými esenciálnymi olejmi alebo rastlinnými výťažkami.
Ďalšie informácie
Po otvorení by sa mal výrobok skladovať v chladničke a spotrebovať do 5 týždňov.
KFD Premium Collagen+
- Obsah kolagénu: 12 440 mg hydrolyzátu želatínového kolagénu
- Ďalšie účinné látky: vitamín C, vitamín D, MSM, kyselina hyalurónová, vápnik, extrakt z kadidlovníka
- Forma: prášok na rozpustenie vo vode
- Dávka: 4 odmerky (20 g) prášku denne
- Dostatočné množstvo na: 20 dní
Popis produktu
Vysoká dávka kolagénu a skutočná bomba vitamínov C a D a organickej síry. S týmto prípravkom sa účinky dostavia okamžite. Zlepšíte pevnosť svojej pleti a zredukujete vrásky. Vaše vlasy a nechty budú silné a lesklé.
Veľká dávka kolagénu zlepší pohyblivosť vašich kĺbov a priaznivo ovplyvní vaše kosti a svaly. Športujete a potrebujete výrobok, ktorý dokáže držať krok s vašimi potrebami? Tento výrobok to zvládne.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Vysoká dávka kolagénu.
- Nemusíte dodatočne dopĺňať vitamín C a vitamín D - v tomto kolagéne je ich naozaj dostatok.
- Štandardizovaný extrakt z kadidlovníkovej živice pre ešte lepšie zdravie vašich kĺbov.
Mínusy:
- Prášok sa ťažko rozpúšťa - môže sa usadiť na dne pohára, takže posledný dúšok doplnku nie je príjemný.
- Dávka kyseliny hyalurónovej je príliš nízka na to, aby priniesla výrazné účinky.
Ďalšie informácie
Extrakt zo živice kadidlovníka a boswellové kyseliny, ktoré obsahuje, majú analgetické vlastnosti a môžu mať protizápalové a protinádorové účinky.
Organická síra (MSM) zmierňuje bolesť kĺbov a pomáha redukovať zápal. Je známa aj pre svoje skrášľujúce vlastnosti: priaznivo pôsobí na pokožku, vlasy a nechty.
Odborný názor
Silná dávka hydrolyzátu želatínového kolagénu. Dobrá dávka MSM a mega dávka vitamínu C. Pomerne dobrá dávka vitamínu D, ale trochu málo kyseliny hyalurónovej. Extrakt z kadidlovej živice má štandardizáciu, za čo veľké plus. Rovnako ako pre prírodné sladidlo.
Ilona Krzak magisterka farmácie
SFD Kolagén Premium
- Obsah kolagénu: 12 440 mg hydrolyzátu bravčového kolagénu
- Ďalšie účinné látky: vitamín C, kyselina hyalurónová , glukozamín sulfát, extrakt z kadidlovníka, vápnik, organická síra MSM, mangán, vitamín D
- Forma: prášok s jahodovo-malinovou príchuťou
- Dávka: 20 g (2 odmerky) denne
- Dostatočné množstvo pre: Dĺžka trvania: 20 dní
Popis produktu
SFD Collagen Premium je hydrolyzovaný bravčový kolagén s prísadami na podporu zdravia kĺbov.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Vitamín C podporuje tvorbu kolagénu v tele, čo zvyšuje jeho účinok.
- Vysoká dávka kolagénu.
- Testované zloženie.
Mínusy:
- Výrobca neuvádza názov suroviny.
- Bravčový kolagén nezaručuje rovnakú biologickú dostupnosť ako rybí kolagén.
Reme Kolagénová formula pre krásu
- Obsah kolagénu: 2500 mg bravčového kolagénu
- Ďalšie účinné látky: vitamín C, niacín(vitamín B3), riboflavín(vitamín B2), vitamín A, biotín, vitamín D, zinok, mangán, meď, jód, selén
- Forma: prášok
- Dávka: jedna odmerka denne
- Dostatočné množstvo na: 30 dní
Popis produktu
Výživový doplnok od spoločnosti Remé obsahuje hovädzí kolagén v patentovanom zložení a vitamín C, ktorý napomáha jeho vstrebávaniu. Prípravok sa dodáva v troch príchutiach: neutrálnej, pomarančovo-marakujovej a jahodovo-pomarančovej. Prípravok dokáže účinne podporiť a zlepšiť stav pokožky, vlasov a nechtov.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Patentovaná kolagénová formula VERISOL.
- Vitamín C podporuje tvorbu kolagénu v tele.
- Bohatý na ďalšie vitamíny a minerály
Mínusy:
- Žiadne informácie o použitých príchutiach.
- Relatívne nízka dávka kolagénu
Ďalšie informácie
Kolagén obsahuje bezkalorické sladidlo a je bezpečný pre diabetikov.
Prírodné farbivo (betakarotén) a zahusťovadlo (guarová guma).
Obsah maltodextrínu, môže zhoršovať glukózovú toleranciu a podporovať črevné zápaly. Preto si na Kolagén Remé dajte pozor, ak ste náchylní na zápalové ochorenia čriev alebo črevné a glykemické poruchy.
Pozrite si aj ďalšie doplnky stravy značky Solgar.
Suplementácia lyzínom - čo potrebujete vedieť?
Suplementácia lyzínom je bezpečná, ale je potrebné vedieť niekoľko dôležitých vecí.
Lyzín alebo L-lyzín?
Správny doplnok lyzínu je výrobok, ktorý bude obsahovať voľný lyzín (t. j. pred ktorým je písmeno L) alebo L-lyzín. Ten si vyberte pre jeho lepšiu biologickú dostupnosť a vstrebávanie. L-lyzín je ľahko stráviteľný a prechádza priamo do krvného obehu bez strát - nemusíte ho tráviť.
Dávkovanie
Bezpečná dávka lyzínu pre dospelých v dennom príjme je približne 12 mg na kilogram tela. V praxi to znamená, že dospelý človek s hmotnosťou 65 kg by mal denne prijať približne 780 mg lyzínu.
Dávkovanie závisí od vášho veku, zdravotného stavu alebo výživových potrieb, preto sa vždy držte pokynov výrobcu a pred začatím suplementácie sa poraďte so svojím lekárom.
Suplementácia L-lyzínu v dávke 3 g denne zvyšuje aktivitu lyzozýmu, ktorý je baktericídnym enzýmom a chráni pred šírením infekcie.
Ilona Krzak magisterka farmácie
Je možné predávkovať sa lyzínom?
Hoci sa lyzín považuje za bezpečný, netoxický a nie je uvedená maximálna dávka, jeho konzumácia vo veľkých množstvách môže viesť k nežiaducim vedľajším účinkom.
Niektorí vedci odporúčajú, aby ste denne neužívali viac ako 6000 mg (6 g) lyzínu.
Nežiaduce účinky
Najčastejšie vedľajšie účinky spôsobené suplementáciou lyzínu sú:
- bolesť brucha,
- hnačka,
- nevoľnosť.
Gastrointestinálne ťažkosti zvyčajne trvajú krátko a nevyžadujú si lekársku konzultáciu. Ak príznaky pretrvávajú, vyhľadajte lekára.
Veľmi zriedkavo sa môžu vyskytnúť závažné príznaky, ako je zlyhanie obličiek alebo žlčové kamene.
Kontraindikácie a možné interakcie
Hlavnými kontraindikáciami užívania doplnkov s obsahom lyzínu súnajmä:
- tehotenstvo a dojčenie;
- užívanie vápnika - lyzín zvyšuje množstvo absorbovaného vápnika, čo môže viesť k tzv. hyperkalciémii;
- neznášanlivosť lyzínových bielkovín - zriedkavý stav, pri ktorom telo zle trávi lyzín a iné aminokyseliny;
- plánovaná operácia v blízkej budúcnosti.
Bez konzultácie s lekárom nepoužívajte doplnky s obsahom lyzínu na vlastnú päsť, ak užívate:
- arginín - vysoké hladiny arginínu môžu znížiť koncentráciu lyzínu;
- aminoglykozidové antibiotiká (napr. gentamicín, streptomycín alebo neomycín) - užívanie s lyzínom môže zvýšiť riziko nefrotoxicity, t. j. negatívneho vplyvu na funkciu obličiek.
Ľudia s pyridoxín-dependentnou epilepsiou by mali byť tiež opatrní pri suplementácii lyzínom. Štúdie ukázali, že môže vyvolať záchvaty.
Ilona Krzak magisterka farmácie
Pozri tiež: Kľúčové slová o liečivých látkach:
Zhrnutie
V skratke
- Lyzín je dôležitá aminokyselina, ktorá sa podieľa na stavbe bielkovín, enzýmov a hormónov.
- Napomáha hojeniu rán, tvorbe kolagénu a boju proti herpesu.
- Je potrebné ju dodávať s potravou.
- Najlepším zdrojom lyzínu sú potraviny s vysokým obsahom bielkovín vrátane červeného a bieleho mäsa, vajec, tofu alebo strukovín.
- Nedostatok lyzínu je zriedkavý, hoci môže spôsobovať príznaky, ako je oslabená imunita, znížená energia, problémy s rastom, závraty alebo vypadávanie vlasov.
- Nedostatkom lyzínu sú ohrození najmä ľudia s reštriktívnou diétou vrátane vegánov.
- Na doplnenie si vyberajte prípravky s voľným lyzínom (L-lyzín) - lepšie sa vstrebáva.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Aký vitamín chýba pri výskyte oparu?
Herpes je vírusové ochorenie a jednou z príčin herpesu môže byť nedostatok vitamínov a minerálov vrátane antioxidantov, ktoré úzko súvisia s vašou imunitou. Medzi ne môžu patriť napr:
Okrem nich je dôležitý aj lyzín, ktorého znížené množstvo zvyšuje náchylnosť na herpes.
Prečo kombinovať lyzín s vitamínom C?
Vitamín C a lyzín zohrávajú v našom tele obrovskú úlohu. Vzájomne sa ovplyvňujú v mnohých procesoch a môžu navzájom posilňovať svoje účinky, vrátane:
- podporu tvorby kolagénu,
- podpora imunitného systému,
- zlepšenie vstrebávania minerálov, ako je železo.
Pozri tiež: Čo ničí kolagén v tele a ako sa to dá napraviť?
Môžem užívať lyzín každý deň?
Dopĺňanie lyzínu je bezpečné a nie je stanovená maximálna dávka. Niektoré štúdie odporúčajú neprekračovať 6 g (6000 mg) lyzínu denne. Predávkovanie lyzínom môže spôsobiť gastrointestinálne nepríjemnosti vrátane nevoľnosti a hnačky.
Skontrolujte: Kedy piť kolagén?
V čom je najviac lyzínu?
Najlepším zdrojom lyzínu sú potraviny s vysokým obsahom bielkovín vrátane bieleho a červeného mäsa, fazule, tofu, tmavej čokolády, mandlí, spiruliny, halibuta, lososa, tuniaka, quinoy alebo amarantu.
Čo je obmedzené lyzínom?
Výskum ukazuje, že lyzín brzdí tvorbu arginínu, aminokyseliny, ktorá je okrem iného zodpovedná za šírenie vírusu herpesu vo vašom tele.
Pozri aj: Ako sa starať o svoje zdravie - rady lekára, odborníka na výživu a psychológa
Produkuje moje telo lyzín?
Nie. lyzín je esenciálna aminokyselina, čo znamená, že vaše telo si ho nevyrába. Lyzín je potrebné dodávať spolu s potravou. Ak máte známy nedostatok, môžete začať lyzín dopĺňať. Predtým sa poraďte so svojím lekárom, aby určil dávkovanie.
Ktorý lyzín je najlepší?
Najlepší lyzín je vysokokvalitný doplnok, ktorý pochádza od renomovaného výrobcu. Pri výbere konkrétneho výrobku venujte pozornosť forme (siahnite len po voľnom lyzíne - L-lyzíne), čistote zloženia (skontrolujte, či neobsahuje zbytočné prídavné látky a alergény), dávkovaniu (na trhu sa stretnete najmä s 500 a 1000 mg). Oplatí sa tiež prečítať si recenzie na výrobok aj na výrobcu.
Zdroje
Pozri všetky
Zjavná stráviteľnosť bielkovín a energie a dostupnosť aminokyselín kukurice a vedľajších produktov v extrudovanej strave pre tilapiu nílsku, Oreochromis niloticus. (n.d.). https://doi.org/10.1111/jwas.12184
Chen, C., Sander, J. E., & Dale, N. M. (2003). The Effect of Dietary Lysine Deficiency on the Immune Response to Newcastle Disease Vaccination in Chickens (Vplyv nedostatku lyzínu v potrave na imunitnú odpoveď na vakcináciu proti pseudomoru hydiny u kurčiat). Avian Diseases, 47(4), 1346-1351. https://doi.org/10.1637/7008
Civitelli, R., Villareal, D. T., Agnusdei, D., Nardi, P., Avioli, L. V., & Gennari, C. (1992). Diétny L-lyzín a metabolizmus vápnika u ľudí. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, California), 8(6), 400-405.
Prechladnutie: Prehľad. (2018). In InformedHealth.org [internet]. Inštitút pre kvalitu a efektívnosť v zdravotníctve (IQWiG). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK525782/.
Kongestívne zlyhanie srdca liečené programom s viacerými mikronutrientmi: A Case Report: A Case Report (Prípadová správa). (n.d.). Časopis klinických a lekárskych kazuistík. Získané 27. apríla 2023 z https://www.avensonline.org/fulltextarticles/JCMCR-2332-4120-02-0015.html.
Coughlin, C. R., Tseng, L. A., Bok, L. A., Hartmann, H., Footitt, E., Striano, P., Tabarki, B. M., Lunsing, R. J., Stockler-Ipsiroglu, S., Gordon, S., Van Hove, J. L. K., Abdenur, J. E., Boyer, M., Longo, N., Andrews, A., Janssen, M. C., van Wegberg, A., Prasad, C., Prasad, A. N., ... International PDE Consortium. (2022). Association Between Lysine Reduction Therapies and Cognitive Outcomes in Patients With Pyridoxine-Dependent Epilepsy (Asociácia medzi terapiami s redukciou lyzínu a kognitívnymi výsledkami u pacientov s epilepsiou závislou od pyridoxínu). Neurology, 99(23), e2627-2636. https://doi.org/10.1212/WNL.0000000000201222
Crowther, L. M., Mathis, D., Poms, M., & Plecko, B. (2019). Nové poznatky o dráhach degradácie ľudského lyzínu s významom pre pyridoxín-dependentnú epilepsiu spôsobenú nedostatkom antikvitínu. Journal of Inherited Metabolic Disease, 42(4), 620-628. https://doi.org/10.1002/jimd.12076
Deng, J., Zhang, X., Tao, L., Bi, B., Kong, L., & Lei, X. (2011). D-lyzín môže kapor obyčajný (Cyprinus carpio) účinne využívať na svoj rast. Aquaculture Nutrition, 17(2), e467-e475. https://doi.org/10.1111/j.1365-2095.2010.00783.x
Panel EFSA pre doplnkové látky a výrobky alebo látky používané v krmivách pre zvieratá (FEEDAP). (2013). Vedecké stanovisko k bezpečnosti a účinnosti koncentrovaného tekutého L-lyzínu (báza), koncentrovaného tekutého L-lyzínu monohydrochloridu a L-lyzínu monohydrochloridu produkovaného Escherichia coli (FERM BP-10941) pre všetky druhy zvierat na základe troch dokumentácií predložených spoločnosťou Ajinomoto Eurolysine SAS. EFSA Journal, 11(10), 3365. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2013.3365.
FoodData Central. (n.d.). Stiahnuté 26. apríla 2023 z: https: //fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/?component=1214.
Hall, S. L., & Greendale, G. A. (1998). The Relation of Dietary Vitamin C Intake to Bone Mineral Density: Results from the PEPI Study (Vzťah príjmu vitamínu C v potrave a hustoty kostného minerálu: výsledky štúdie PEPI). Calcified Tissue International, 63(3), 183-189. https://doi.org/10.1007/s002239900512
Hayamizu, K., Oshima, I., & Nakano, M. (2020). Comprehensive Safety Assessment of l-Lysine Supplementation from Clinical Studies: A Systematic Review (Komplexné hodnotenie bezpečnosti suplementácie l-lyzínu z klinických štúdií: Systematický prehľad). The Journal of Nutrition, 150(Supplement_1), 2561S-2569S. https://doi.org/10.1093/jn/nxaa218
Kalogeropoulou, D., LaFave, L., Schweim, K., Gannon, M. C., & Nuttall, F. Q. (2009). Príjem lyzínu výrazne oslabuje odpoveď na požitú glukózu bez zmeny inzulínovej odpovede. The American Journal of Clinical Nutrition, 90(2), 314-320. https://doi.org/10.3945/ajcn.2008.27381
Liao, S. F., Wang, T., & Regmi, N. (2015). Výživa lyzínom u ošípaných a príbuzných monogastrických zvierat: biosyntéza svalových bielkovín a ďalšie aspekty. SpringerPlus, 4(1), 147. https://doi.org/10.1186/s40064-015-0927-5
Lin, L.-Y., Bhate, K., Forbes, H., Smeeth, L., Warren-Gash, C., & Langan, S. M. (2021). Vitamin D Deficiency or Supplementation and the Risk of Human Herpesvirus Infections or Reactivation: A Systematic Review and Meta-analysis (Nedostatok alebo suplementácia vitamínu D a riziko infekcie alebo reaktivácie ľudským herpesvírusom: systematický prehľad a metaanalýza). Open Forum Infectious Diseases, 8(1), ofaa570. https://doi.org/10.1093/ofid/ofaa570
Lin, P.-H., Jian, H.-J., Li, Y.-J., Huang, Y.-F., Anand, A., Huang, C.-C., Lin, H.-J., & Lai, J.-Y. (2022). Zmiernenie syndrómu suchého oka pomocou jednej dávky antioxidačných, protizápalových a mukoadhezívnych lyzín-karbonizovaných nanogélov. Acta Biomaterialia, 141, 140-150. https://doi.org/10.1016/j.actbio.2022.01.044
Lo, J. C., Chertow, G. M., Rennke, H., & Seifter, J. L. (1996). Fanconiho syndróm a tubulointersticiálna nefritída v súvislosti s požitím L-lyzínu. American Journal of Kidney Diseases, 28(4), 614-617. https://doi.org/10.1016/S0272-6386(96)90476-X
Lopez, M. J., & Mohiuddin, S. S. (2023). Biochémia, esenciálne aminokyseliny. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557845/
Mailoo, V. J., & Rampes, S. (2017). Lyzín na profylaxiu herpes simplex: Prehľad dôkazov. Integrative Medicine: A Clinician's Journal, 16(3), 42-46.
Matthews, D. E. (2020). Review of Lysine Metabolism with a Focus on Humans (Prehľad metabolizmu lyzínu so zameraním na ľudí). The Journal of Nutrition, 150, 2548S-2555S. https://doi.org/10.1093/jn/nxaa224
P, S., & G, C. (2017). RANDOMIZOVANÁ, OTVORENÁ, POROVNÁVACIA ŠTÚDIA LYZÍNOVÉHO KRÉMU SO ŠTANDARDNOU LIEČBOU U PACIENTOV S POVRCHOVÝMI POPÁLENINAMI DRUHÉHO STUPŇA. Asian Journal of Pharmaceutical and Clinical Research, 219-221. https://doi.org/10.22159/ajpcr.2017.v10i5.16431
Pedrazini, M. C., da Silva, M. H., & Groppo, F. C.. (2022). L-lyzín: jeho antagonizmus s L-arginínom pri kontrole vírusovej infekcie. Naratívny prehľad literatúry. British Journal of Clinical Pharmacology, 88(11), 4708-4723. https://doi.org/10.1111/bcp.15444
Pougovkina, O., te Brinke, H., Wanders, R. J. A., Houten, S. M., & de Boer, V. C. J. (2014). Aberantná acylácia proteínov je častým pozorovaním pri vrodených chybách metabolizmu acyl-CoA. Journal of Inherited Metabolic Disease, 37(5), 709-714. https://doi.org/10.1007/s10545-014-9684-9
PubChem. (n.d.). Lyzín. Získané 25. apríla 2023 z https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/5962.
Rutherfurd, S. M., Bains, K., & Moughan, P. J. (2012). Dostupný lyzín a obsah stráviteľných aminokyselín v bielkovinových potravinách v Indii. British Journal of Nutrition, 108(S2), S59-S68. https://doi.org/10.1017/S0007114512002280
Rutherfurd, S. M., & Moughan, P. J. (2005). Digestible Reactive Lysine in Selected Milk-Based Products (Stráviteľný reaktívny lyzín vo vybraných výrobkoch na báze mlieka). Journal of Dairy Science, 88(1), 40-48. https://doi.org/10.3168/jds.S0022-0302(05)72660-6
Schencking, M., Vollbracht, C., Weiss, G., Lebert, J., Biller, A., Goyvaerts, B., & Kraft, K. (2012). Intravenózny vitamín C v liečbe pásového oparu: Výsledky multicentrickej prospektívnej kohortovej štúdie. Medical Science Monitor, 18(4), CR215-CR224. https://doi.org/10.12659/MSM.882621
Singh, M., Rao, D., Pande, S., Battu, S., Rajeswar Dutt, K., & Ramesh, M. (2011). Medicínske využitie L-lyzínu: minulosť a budúcnosť. International Journal of Research in Pharmaceutical Sciences, 2.
Smriga, M., Ando, T., Akutsu, M., Furukawa, Y., Miwa, K., & Morinaga, Y. (2007). Perorálna liečba L-lyzínom a L-arginínom znižuje úzkosť a bazálne hladiny kortizolu u zdravých ľudí. Biomedical Research (Tokio, Japonsko), 28(2), 85-90. https://doi.org/10.2220/biomedres.28.85
Smriga, M., Ghosh, S., Mouneimne, Y., Pellett, P. L., & Scrimshaw, N. S. (2004). Fortifikácia lyzínom znižuje úzkosť a zmierňuje stres u členov rodiny v ekonomicky slabých komunitách v severozápadnej Sýrii. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 101(22), 8285-8288. https://doi.org/10.1073/pnas.0402550101
Smriga, M., Kameishi, M., Uneyama, H., & Torii, K. (2002). Dietary L-Lysine Deficiency Increases Stress-Induced Anxiety and Fecal Excretion in Rats (Nedostatok L-lyzínu v potkanoch zvyšuje stresom vyvolanú úzkosť a vylučovanie stolice). The Journal of Nutrition, 132(12), 3744-3746. https://doi.org/10.1093/jn/132.12.3744
Spallotta, F., Cencioni, C., Straino, S., Sbardella, G., Castellano, S., Capogrossi, M. C., Martelli, F., & Gaetano, C. (2013). Zvýšenie acetylácie lyzínu urýchľuje obnovu rán. Communicative & Integrative Biology, 6(5), e25466. https://doi.org/10.4161/cib.25466
Sulochana, K. N., Punitham, R., & Ramakrishnan, S. (1998). Beneficial Effect of Lysine and Amino Acids on Cataractogenesis in Experimental Diabetes through Possible Antiglycation of Lens Proteins (Priaznivý účinok lyzínu a aminokyselín na kataraktogenézu pri experimentálnom diabete prostredníctvom možnej antiglykácie proteínov šošovky). Experimental Eye Research, 67(5), 597-601. https://doi.org/10.1006/exer.1998.0547
Terajima, M., Taga, Y., Chen, Y., Cabral, W. A., Hou-Fu, G., Srisawasdi, S., Nagasawa, M., Sumida, N., Hattori, S., Kurie, J. M., Marini, J. C., & Yamauchi, M. (2016). Cyclophilin-B Modulates Collagen Cross-linking by Differentially Affecting Lysine Hydroxylation in the Helical and Telopeptidyl Domains of Tendon Type I Collagen *. Journal of Biological Chemistry, 291(18), 9501-9512. https://doi.org/10.1074/jbc.M115.699470
Tipton, K. D. (2015). Nutričná podpora pri zraneniach spôsobených cvičením. Sports Medicine (Auckland, N.z.), 45, 93-104. https://doi.org/10.1007/s40279-015-0398-4
Tomé, D., & Bos, C. (2007). Potreba lyzínu počas životného cyklu človeka. The Journal of Nutrition, 137(6), 1642S-1645S. https://doi.org/10.1093/jn/137.6.1642S
Ukmar-Godec, T., Hutten, S., Grieshop, M. P., Rezaei-Ghaleh, N., Cima-Omori, M.-S., Biernat, J., Mandelkow, E., Söding, J., Dormann, D., & Zweckstetter, M. (2019). Interakcie lyzín/RNA riadia a regulujú biomolekulárnu kondenzáciu. Nature Communications, 10(1), Article 1. https://doi.org/10.1038/s41467-019-10792-y
Vuvor, F., Mohammed, H., Ndanu, T., & Harrison, O. (2017). Účinok suplementácie lyzínu na mužov a ženy s hypertenziou vo vybranej prímestskej komunite v Ghane. BMC Nutrition, 3(1), 67. https://doi. org/10.1186/s40795-017-0187-6
Wang, W., Xu, Y., Chi, S., Yang, P., Mai, K., & Song, F. (2020). Dietary Lysine Regulates Body Growth Performance via the Nutrient-Sensing Signaling Pathways in Largemouth Bass (Micropterus salmoides) (Lyzín v potrave reguluje rastovú výkonnosť tela prostredníctvom signálnych dráh vnímania živín u ostriežov veľkých (Micropterus salmoides)). Frontiers in Marine Science, 7. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmars.2020.595682
Wu, M., Cronin, K., & Crane, J. S. (2023). Biochémia, syntéza kolagénu. In StatPearls: Kolagén v kolagéne. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507709/
Yamauchi, M., & Sricholpech, M. (2012). Lyzínové posttranslačné modifikácie kolagénu. Essays in Biochemistry, 52, 113-133. https://doi.org/10.1042/bse0520113
Yamauchi, M., Terajima, M., & Shiiba, M. (2019). Lysine Hydroxylation and Cross-Linking of Collagen (Hydroxylácia lyzínu a sieťovanie kolagénu). Methods in Molecular Biology (Clifton, N.J.), 1934, 309-324. https://doi.org/10.1007/978-1-4939-9055-9_19
Jelonek, L. (2023). Collagen. Všetko, čo potrebujete vedieť (B. Turczynski, Ed.; 1. vyd.). Naturová starostlivosť. https://books.google.com/books?vid=9788396887801
Redakcia
Zoznámte sa s tímomIlona Krzak získala titul magistra farmácie na Lekárskej univerzite vo Vroclave. Prax absolvovala v nemocničnej lekárni a vo farmaceutickom priemysle. V súčasnosti pracuje v odbore a prevádzkuje aj vzdelávaciu webovú stránku (http://apterskimokiem.pl/) a profil na Instagrame: @pani_z_apteki
Zistite, na čo si dať pozor, aby ste si vybrali kolagén najvyššej kvality a bezpečnosti.
Nerovnaký pomer kolagénu ku kolagénu. Prečítajte si rozdiely a výhody suplementácie hovädzieho a rybieho kolagénu.
Všetko, čo chcete vedieť o kolagéne COLLinstant.