- Domovská stránka
- Rastliny
- Spirulina
Spirulina - čo to je, vlastnosti, účinky, kontraindikácie
Spirulina je druh riasy, ktorá vykazuje antioxidačné vlastnosti a podporuje zdravie srdca.
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese
Prečo nám môžete dôverovať
Články na stránke Natu.Care sú napísané na základe vedeckého výskumu, údajov z vládnych webových stránok a iných spoľahlivých zdrojov. Texty sú písané v spolupráci s lekármi, odborníkmi na výživu a ďalšími odborníkmi na zdravie a krásu. Články sú pred publikovaním a pri významných aktualizáciách kontrolované.
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese.
Informácie o reklame
Obsah na stránke Natu.Care môže obsahovať odkazy na produkty, z ktorých predaja môžeme získať províziu. Pri tvorbe obsahu dodržiavame vysoké redakčné štandardy a dbáme na objektivitu diskutovaných produktov. Prítomnosť partnerských odkazov nie je diktovaná našimi partnermi a produkty, ktoré recenzujeme, si vyberáme sami úplne nezávisle.
Viac informácií nájdete v našich podmienkach
Je stará 3,5 miliardy rokov, je jedným z najlepších zdrojov bielkovín a bola skúmaná vo vesmíre. Práve spirulina vám dodá vitamíny, očistí vaše telo od toxínov a bude vaším rastlinným... antioxidačným štítom.
Táto superpotravina je jednou z najstarších foriem života na Zemi. A spolu s Ilonou Krzakovou, magisterkou farmácie, si ju prejdeme do dĺžky i šírky.
Z tohto článku sa dozviete:
- Čo je spirulina a z čoho sa skladá.
- S čím spirulina pomáha a aké sú jej liečivé vlastnosti.
- Ako spirulinu dávkovať a čo má spoločné s chlorellou.
- Či existujú kontraindikácie alebo vedľajšie účinky počas suplementácie.
- Ako spirulinu používať a ktorá je najlepšia.
Pozri tiež: Kľúčové slová o spiruline:
Čo je spirulina?
Spirulina je druh sinice alebo modrozelenej riasy, ktorá sa považuje za jednu z najstarších foriem života na Zemi. Je známa svojou bohatou výživovou hodnotou a často sa používa ako doplnok stravy.
Tieto mikroskopické riasy sa prirodzene vyskytujú v sladkých vodách a tropických slaniskách. Vďaka svojej schopnosti fotosyntézy zohrali kľúčovú úlohu v biologickej evolúcii našej planéty. V súčasnosti je spirulina cenená pre vysoký obsah bielkovín a ďalších živín.
Spirulinu uznal a odporučil aj Národný úrad pre letectvo a vesmír a Európska vesmírna agentúra ako doplnok stravy na dlhodobé cestovanie do vesmíru.
Ilona Krzak Magisterka farmácie
Z čoho sa spirulina skladá?
Spirulina je prirodzene sa vyskytujúci mikroorganizmus, ktorý rastie v sladkých vodách a slaných vodách v oblastiach s teplým podnebím. Na komerčnú výrobu sa získava práve z takýchto zdrojov alebo sa kultivuje v umelých rybníkoch.
Spirulina po zbere prechádza procesom sušenia. To umožňuje jej dlhodobé skladovanie bez straty výživovej hodnoty. Riasy sa potom spracúvajú do rôznych foriem, ako sú tablety, kapsuly alebo prášok, a predávajú sa ako výživové doplnky.
Aké je zloženie spiruliny?
Modrá spirulina je skutočným pokladom výživových hodnôt. Je bohatým zdrojom bielkovín, minerálov, vitamínov, mastných kyselín a tiež antioxidantov.
- Bielkoviny: Spirulina obsahuje 55 až 70 % bielkovín, čo z nej robí jeden z najbohatších zdrojov tejto makroživiny. Bielkoviny sú okrem iného nevyhnutné na výstavbu a obnovu tkanív v tele, transport látok a ochranu organizmu pred patogénmi.
- Vitamíny a minerály: Spirulina poskytuje dôležité vitamíny skupiny B, železo, horčík, draslík a mangán, ktoré podporujú celý rad metabolických funkcií.
- Omega kyseliny. riasa obsahuje omega-3 a omega-6 kyseliny, ktoré okrem iného podporujú zdravie srdca a mozgu.
- Antioxidanty. spirulina je zdrojom fykocyanínu, antioxidantu, ktorý pomáha chrániť organizmus pred poškodením oxidačným stresom.
Spirulina je vynikajúcim potravinovým zdrojom bielkovín, pretože obsahuje vysoké percento esenciálnych aminokyselín (EAA), ktoré tvoria približne 38,81-47 % celkovej hmotnosti bielkovín.
Ilona Krzak, Pharmacy MSc.
Na čo spirulina pomáha - vlastnosti a účinky
Ako prírodný zdroj mnohých kľúčových živín má spirulina množstvo zdraviu prospešných vlastností. Patrí medzi ne antioxidačná aktivita, podpora imunitného systému alebo pozitívne účinky na zdravie srdca. Ako presne spirulina pôsobí?
Účinky spiruliny:
Antioxidačné účinky
Modrá spirulina je mimoriadne bohatým zdrojom antioxidantov, z ktorých najdôležitejším je fykocyanín. Okrem toho, že spiruline dodáva charakteristickú modrozelenú farbu, fykocyanín je práve silným antioxidantom.
Antioxidanty neutralizujú škodlivé voľné radikály, ktoré môžu spôsobovať rôzne zdravotné problémy vrátane chronických a degeneratívnych ochorení a urýchľujú proces starnutia. Fykocyanín však nebojuje len proti voľným radikálom, ale má aj protizápalové účinky.
Navyše v zložkách spiruliny nájdete aj ďalšie dôležité antioxidanty, ako napríklad selén, vitamín C a vitamín E, ktoré ešte viac posilňujú jej antioxidačné vlastnosti.
Spirulina dokáže potlačiť oxidačný stres na adipocytoch, čím vedie k systémovému protizápalovému účinku.
Ilona Krzak magisterka farmácie
Štúdium
Metaanalýza vykonaná na celkovom počte 415 osôb testovala vplyv suplementácie spirulinou na antioxidačnú kapacitu organizmu. Účastníci štúdie boli vo veku 20 až 66 rokov a doba suplementácie sa pohybovala od 1 do 16 týždňov. Účastníci užívali 1 až 8 gramov spiruliny denne. Metaanalýza ukázala, že suplementácia spirulinou mala pozitívny vplyv na antioxidačnú kapacitu organizmui.
Podpora zdravia srdca
Výskum naznačuje, že spirulina pomáha znižovať hladinu cholesterolu a triglyceridov v tele, čo je kľúčové pre zdravie kardiovaskulárneho systémui.
Spirulina je bohatá na nenasýtené mastné kyseliny, najmä omega-3 a omega-6, ktoré pôsobia tak, že znižujú "zlý" LDL cholesterol a triglyceridy a zároveň zvyšujú "dobrý" HDLi cholesterol.
Okrem toho má spirulina spomínané antioxidačné vlastnosti, ktoré chránia srdce a cievy pred poškodením.
Dopĺňanie 4,2 g spiruliny počas štyroch týždňov môže výrazne znížiť hladinu triglyceridov. Okrem toho táto zlúčenina znižuje aj diastolický krvný tlak, čo je dôležité pre udržanie zdravého kardiovaskulárneho systému.
Štúdia
Štúdia na 30 pacientoch s chronickou obštrukčnou chorobou pľúc a 20 zdravých jedincoch testovala účinky spiruliny na markery oxidačného stresu, ako je malondialdehyd a hydroperoxid lipidov. Z výskumnej práce vyplýva, že užívanie spiruliny v dávke 2 × 500 mg alebo 4 × 500 mg denne počas 30 alebo 60 dní znižuje oxidačný stres.
Posilnenie imunitného systému
Spirulina má schopnosť stimulovať a zvyšovať aktivitu imunitného systému. Vďačí za to antioxidantom vo svojom zložení, ktoré pomáhajú bojovať proti voľným radikálom. Voľné radikály sú častice, ktoré môžu spôsobiť oxidačný stres v bunkách, čo následne vedie k zápalom a môže oslabiť imunitu.
Vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam pomáha modrá spirulina neutralizovať tieto škodlivé častice, čím chráni bunky pred poškodením a pomáha udržiavať vašu imunitu v dobrej kondícii.
Dôležité je, že spirulina obsahuje aj bielkovinu (fykocyanín), ktorá má schopnosť potláčať tvorbu zápalových signálnych molekúl v tele. Týmto spôsobom nielenže posilňuje vašu imunitu, ale pomáha aj znižovať riziko chronických zápalov.
Okrem toho obsah zinku v spiruline môže tiež pomôcť zintenzívniť obrannú reakciu organizmu, a to vďaka kľúčovej úlohe tejto zložky v imunitnej reakcii.
Zlepšenie zdravia čriev
Spirulina má mnoho výhod pre zdravie čriev, najmä vďaka vysokému obsahu vlákniny. Je dôležitá pre správne fungovanie tráviaceho systému. Pomáha regulovať činnosť čriev, zabezpečuje pravidelnú stolicu a podporuje udržiavanie zdravej črevnej flóry. Konzumácia vlákniny môže tiež pomôcť predchádzať zápche a podporiť celkové zdravie čriev.
Okrem toho spirulina obsahuje aj špecifické zlúčeniny nazývané polysacharidy, ktoré môžu pôsobiť ako prebiotiká. Prebiotiká sú typom vlákniny, ktorá slúži ako potrava pre probiotiká, dobré baktérie v tráviacom systéme.
Spirulina tak podporuje udržiavanie zdravého a vyváženého črevného mikrobiómu, ktorý má dôležitú funkciu v imunitnom systéme, trávení a celkovom zdraví.
Pozitívne účinky na zdravie očí
Modrá spirulina je výnimočne bohatá na vitamín A, známy aj ako retinol. Tento vitamín je nevyhnutný pre správne fungovanie orgánu zraku. Pomáha udržiavať zdravie sietnice - membrány na zadnej stene oka, ktorá je zodpovedná za príjem a prenos obrazu do mozgu. Nedostatok vitamínu A môže viesť k zhoršeniu videnia, najmä pri slabom osvetlení.
Tým, že spirulina dodáva telu vitamín A, môže pomôcť chrániť oči pred stavmi, ako je suché oko, zápal rohovky a tzv. nočná slepota. Spirulina navyše obsahuje luteín a zeaxantín, čo sú silné antioxidanty, o ktorých je známe, že chránia oči pred poškodením UV žiarením. Tieto antioxidanty môžu pomôcť predchádzať niektorým očným ochoreniam, ako je šedý zákal a makulárnadegenerácia.
Konzumácia 1 - 2 g spiruliny denne postačuje na pokrytie dennej potreby vitamínu A v tele.
Ilona Krzak magisterka farmácie
Ako by sa mala spirulina používať?
Dávka spiruliny sa zvyčajne pohybuje od 1 do 8 g denne, ale v niektorých prípadoch sa môže používať až 10 g denne (a podľa výskumov je to bezpečné). Ak je vo forme prášku, môžete ju používať pridávaním do smoothies, džúsov, jedla alebo jednoducho zapíjaním vodou.
Pred začatím užívania spiruliny sa vždy riaďte odporúčaniami výrobcu a poraďte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu.
Spirulina v dávke 1 g denne môže znížiť chuť do jedla a 2 g dopĺňané každý deň počas 3 mesiacov výrazne znižujú BMI. Samozrejme, pri súčasnom znížení stravy a fyzickej aktivity.
Ilona Krzak magisterka farmácie
Pre koho je spirulina určená?
Spirulina je superpotravina, ktorá sa odporúča pre každého, a pomôže najmä športovcom, fyzicky aktívnym ľuďom, vegánom, vegetariánom, ľuďom s nedostatkom živín a seniorom. Ako konkrétne môže podporiť tieto skupiny?
- Športovci a fyzicky aktívni ľudia. Spirulina je bohatá na bielkoviny, ktoré pomáhajú budovať a obnovovať svaly. Pravidelná konzumácia tejto zložky môže zlepšiť výkonnosť a urýchliť regeneráciu po tréningu.
- Ľudia s vegánskou alebo vegetariánskou stravou. Spirulina je vynikajúcim zdrojom rastlinných bielkovín a môže pomôcť doplniť výživové potreby, ktoré môžu byť ťažko splniteľné pri diétach s obmedzením živočíšnych produktov.
- Spirulinaje bohatá na mnohé vitamíny a minerály vrátane železa, vápnika, horčíka, medi, vitamínu E, vitamínu B a betakaroténu.
- Seniori. vďaka svojim antioxidačným a protizápalovým vlastnostiam môže spirulina podporiť celkové zdravie a pohodu starších ľudí, najmä vďaka svojej schopnosti zlepšovať imunitné funkcie.
S čím spirulinu nekombinovať?
Spirulina sa často považuje za bezpečnú na konzumáciu s väčšinou liekov a doplnkov. Existujú však niektoré interakcie, o ktorých by ste mali vedieť. S čím by sa spirulina nemala kombinovať a prečo?
|
Agent |
|
|
Imunosupresívne lieky |
Spirulina má imunostimulačné vlastnosti, čo znamená, že môže zvýšiť aktivitu imunitného systému. Jej suplementácia preto môže pôsobiť proti účinkom imunosupresívnych liekov, ktoré sa užívajú na potlačenie funkcie tohto systému. |
|
Antikoagulanciá |
Spirulina môže zabrániť zrážaniu krvi, čo môže zvýšiť riziko krvácania, najmä v kombinácii s antikoagulanciami. Je to dôležité najmä pre ľudí, ktorí už takéto lieky užívajú. |
|
Antidiabetické lieky |
Keďže spirulina môže znižovať hladinu cukru v krvi, existuje riziko, že môže ovplyvniť účinok antidiabetických liekov, čo môže viesť k hypoglykémii. |
|
Iné doplnky stravy s antikoagulačnými účinkami |
Podobne ako pri antikoagulanciách, aj spirulina môže zvýšiť riziko krvácania v kombinácii s inými doplnkami s antikoagulačným účinkom (napr. omega-3 mastné kyseliny). |
Spirulina - ráno alebo večer?
Spirulina je doplnok stravy, ktorý sa môže užívať ráno aj večer, v závislosti od individuálnych preferencií a životného štýlu. Niektorí ľudia považujú za najvhodnejšie konzumovať spirulinu ráno, aby mohli čerpať energiu a výhody počas celého dňa. Iní dávajú prednosť konzumácii spiruliny neskoro večer, aby pomohla pri regenerácii počas spánku.
Najlepšie je vyskúšať konzumáciu spiruliny počas dňa v rôznych časových intervaloch. Pomôže vám to zistiť, ktorý čas je pre vás najlepší.
Ako dlho spirulinu používať?
Výskum naznačuje, že dávky spiruliny do 19 gramov môžete bez obáv používať až dva mesiace. Na druhej strane, nižšie dávky (oscilujúce okolo 10 gramov) možno užívať až šesť mesiacov. Ak vás však počas užívania spiruliny niečo znepokojí, okamžite prestaňte doplnok užívať.
Môže sa spirulina užívať nalačno?
Spirulina sa môže užívať nalačno, najmä ak sa používa na podporu detoxikácie organizmu. Niektorí ľudia však môžu pociťovať mierne žalúdočné ťažkosti pri užívaní na prázdny žalúdok. V takom prípade je vhodné spirulinu užívať počas jedla alebo bezprostredne po ňom.
Kde kúpiť spirulinu?
Spirulinu je možné zakúpiť v lekárňach aj drogériách, napr. v Rossmanne. Ľahko ju dostanete aj v internetových obchodoch, najmä v obchodoch s bylinkami. Na druhej strane cena spiruliny sa zvyčajne pohybuje od desiatok do niekoľkých desiatok Sk - v závislosti od výrobcu.
Ktorá spirulina je najlepšia - rebríček
Spirulina Ostrovit
Hodnotenie: 4,9
- Obsah spiruliny : 1000 mg
- Forma: tablety
- Porcia: 4 tablety denne
- Stačí na: 250 dní
Spirulina Ostrovit nájde svoje využitie pri znižovaní hladiny cukru v krvi alebo posilňovaní imunitného systému. Výrobok má laboratórne testy na etylénoxid, ako aj mikrobiologické testy okrem iného na kvasinky, plesne alebo salmonelu.
Výhody a nevýhody: V prípade, že sa vám nepodarí získať informácie o produkte, môžete si vybrať z viacerých možností:
Plusy:
- Veľmi účinné balenie - vystačí až na 250 dní suplementácie.
- Laboratórne a mikrobiologické testy.
- Slušné dávkovanie (4 tablety denne).
Mínusy:
- Denná dávka spiruliny je nižšia ako u konkurencie.
Ďalšie informácie:
Tento výrobok môže obsahovať mlieko (vrátane laktózy), sóju, arašidy, sezam, obilniny obsahujúce lepok, vajcia, mäkkýše a ryby.
Spirulina Pacifica
Hodnotenie: 4,7
- Obsah spiruliny : 500 mg
- Forma: tablety
- Dávka: 2-krát denne 3 tablety
- Dostatočné množstvo na: 30 dní
Popis produktu: Spirulina je vhodná pre všetkých, ktorí sa chcú liečiť:
Prírodná havajská spirulina pacifica, ktorá vyniká svojou kvalitou. Je to 100% vegetariánsky a vegánsky doplnok stravy. Produkt poskytuje kompletné bielkoviny (58-62 %) s kompletným súborom 18 aminokyselín, plus minerály a vitamíny.
Výrobok sa vyrába v dobrých podmienkach na Havaji v spoločnosti Cyanotech Corporation, ktorá je lídrom vo výrobe spiruliny.
Výhody a nevýhody:
Klady: Spirulina je veľmi účinná, jej zloženie je dobré:
- Osvedčený výrobca spiruliny.
- Prírodné zložky.
Mínusy:
- Dávka spiruliny je nízka.
Ďalšie informácie:
Spirulina tablety od spoločnosti Pacifica sú bezpečné a neobsahujú lepok, laktózu, sóju, pesticídy, herbicídy a rozpúšťadlá.
Spirulina BIO MyVita
Hodnotenie: 4,8
- Obsah spiruliny: 2500 mg
- Forma: tablety
- Porcia: 2× denne 5 tabliet
- Stačí na: 100 dní
Spirulina BIO od MyVita je organický doplnok stravy, ktorý vám poskytne solídnu dávku spiruliny. Produkt nie je geneticky modifikovaný a pochádza z kontrolovaného pestovania. Certifikát BIO zaručuje, že v žiadnej fáze výroby neboli použité umelé hnojivá ani pesticídy.
Výhody a nevýhody:
Klady: Spirulina je vhodná pre všetkých, ktorí sa rozhodnú pre jej pestovanie:
- Dobrá denná dávka spiruliny.
- Účinné balenie.
Mínusy:
- Potreba užívať až 10 tabliet denne.
Ďalšie informácie:
Výrobok nie je vhodný pre deti, tehotné a dojčiace ženy.
Spirulina Solgar
Hodnotenie: 4,7
- Obsah spiruliny : 3000 mg
- Forma: kapsule
- Dávka: 4 kapsule denne
- Dostatočné množstvo na: 20 dní
Spirulina Solgar je ideálny prípravok pre ľudí, ktorí chcú podporiť svoj imunitný systém alebo pre tých, ktorí sú fyzicky aktívni. Prípravok poskytuje solídnu porciu spiruliny, ktorá podľa výskumov môže mať pozitívne účinky, napríklad na antioxidačnú kapacitu organizmu.
Výhody a nevýhody:
Klady: Spirulina je vhodná pre všetkých, ktorí sa rozhodnú pre jej použitie:
- Dobrá dávka spiruliny.
- Jedno z výhodnejších dávkovaní - len 4 kapsule denne.
Mínusy:
- Balenie vystačí len na 20 dní suplementácie.
Ďalšie informácie:
Spirulina použitá v doplnku od spoločnosti Solgar má certifikát ekologickej výroby uznaný EÚ.
Spirulina Swanson
Hodnotenie: 4,8
- Obsah spiruliny : 3000 mg
- Forma: tablety
- Dávka: 2-6 tabliet denne
- Dostatočné množstvo na: 30-90 dní
Spirulina od Swansonu je solídny výživový doplnok s dobrou dávkou účinnej látky. Výrobca odporúča užívať dve alebo šesť tabliet (podľa vašich predstáv), ale už jedna tableta poskytuje až 500 mg spiruliny.
Výhody a nevýhody:
Plusy:
- Uvoľnené dávkovanie (a vysoká dávka spiruliny pri najväčšej porcii).
Mínusy:
- Žiadne.
Ďalšie informácie:
Napriek flexibilnému dávkovaniu neprekračujte maximálnu odporúčanú dávku, ktorá je 6 tabliet denne.
Aké sú kontraindikácie užívania spiruliny?
Hoci je spirulina pre väčšinu ľudí bezpečná, niektorí ľudia by s ňou mali byť opatrní. Obzvlášť opatrní musia byť ľudia s chronickými ochoreniami, alergiami a tehotné alebo dojčiace ženy.
Kontraindikácie spiruliny:
- Ak ste alergickí na spirulinu alebo inésinice , jej konzumácia môže spôsobiť alergické reakcie. Príznaky tohto stavu môžu zahŕňať vyrážku, svrbenie, kýchanie alebo problémy s dýchaním.
- Autoimunitné poruchy. Spirulina môže aktivovať imunitný systém, čo môže poškodiť ľudí s ochoreniami tohto systému, ako je skleróza multiplex, reumatoidná artritída alebo psoriatická artritída.
- Krvácavéporuchy. niektoré štúdie naznačujú, že spirulina môže zvýšiť riziko krvácania u ľudí s poruchami zrážania krvi. Preto by mali byť títo jedinci mimoriadne opatrní.
- Ochorenia obličiek a pečene. výrobky obsahujúce spirulinu môžu byť kontaminované toxickými kovmi a inými škodlivými látkami, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť obličky a pečeň.
- Tehotenstvo a dojčenie. Vzhľadom na nedostatočný výskum nie je známe, či je spirulina bezpečná pre tehotné a dojčiace ženy. Aby ste sa vyhli možným rizikám, je lepšie ju jednoducho nepoužívať.
Medzi ďalšie kontraindikácie užívania spiruliny patrí migréna a fibromyalgia.
Ilona Krzak magisterka farmácie
Spôsobuje spirulina vedľajšie účinky?
Áno, spirulina môže u niektorých ľudí spôsobiť vedľajšie účinky, hoci sú pomerne zriedkavé a zvyčajne sa vyskytujú pri konzumácii doplnkov vo veľkých množstvách. Aké sú možné vedľajšie účinky užívania spiruliny?
- Žalúdočné ťažkosti, ako je nadúvanie, hnačka a nevoľnosť.
- Alergické reakcie na spirulinu, ako je svrbenie, žihľavka alebo ťažkosti s dýchaním.
- Podráždenie kože, prejavujúce sa napríklad vyrážkou.
- Závraty a bolesti hlavy.
Nezabudnite, že všetky výživové doplnky vrátane spiruliny by sa mali konzumovať s mierou a pod dohľadom lekára alebo odborníka na klinickú výživu. Ak sa u vás vyskytnú akékoľvek vedľajšie účinky, prerušte užívanie spiruliny a v prípade potreby sa poraďte so svojím lekárom.
Spirulina je lacný doplnok stravy a nebolo zistené, že by spôsobovala nejaké významné vedľajšie účinky. V niektorých štúdiách sa spomínajú prípady anafylaxie, ale vždy išlo o prípravky obsahujúce prídavné látky.
Ilona Krzak magisterka farmácie
Spirulina a chlorella - čo sú zač?
Spirulina a chlorella sú dva druhy rias, ktoré sa vďaka vysokému obsahu živín bežne používajú ako výživové doplnky.
Spirulina je modrozelená riasa, ktorá je jedným z najstarších organizmov žijúcich na Zemi. Výživové doplnky, ktoré ju obsahujú, sú bohaté na bielkoviny, vitamíny, minerály a antioxidanty. Spirulina je cenená najmä pre vysoký obsah bielkovín, ktoré obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny. Okrem toho poskytuje aj veľa železa, vitamínov skupiny B a betakaroténu.
Chlorella je zasa sladkovodná jednobunková zelená riasa. Je bohatá na bielkoviny, vitamíny a minerály - a obsahuje viac chlorofylu ako ktorákoľvek iná rastlina - čo pomáha pri detoxikačných procesoch v tele. Chlorella je tiež bohatá na vitamíny skupiny B, horčík, zinok a irón.
Oba doplnky sú cenené pre svoje zdravotné vlastnosti vrátane podpory imunitného systému, zlepšenia zdravia čriev a pomoci pri detoxikácii organizmu.
Spirulina a chlorella - spolu alebo samostatne?
Spirulina a chlorella sa môžu konzumovať buď spoločne, alebo oddelene, v závislosti od individuálnych potrieb a zdravotných cieľov. Obe ponúkajú jedinečné zdravotné výhody a sú bohaté na rôzne živiny.
Spoločná konzumácia spiruliny a chlorelly môže priniesť synergické účinky na zdravie - spirulina je mimoriadne bohatá na bielkoviny a je dobrým zdrojom betakaroténu a vitamínu B. Chlorella je zasa známa svojím vysokým obsahom chlorofylu a je vynikajúca na detoxikáciu organizmu.
Najmä ak však tieto riasy začínate používať, môžete sa rozhodnúť konzumovať ich oddelene, aby ste zistili, ako na ne vaše telo reaguje. Vždy sa odporúča začať s malými dávkami a postupne ich zvyšovať, keď sa vaše telo prispôsobí.
Môžu spirulina a chlorella spôsobiť vedľajšie účinky?
Áno, spirulina aj chlorella môžu u niektorých ľudí vyvolať vedľajšie účinky, hoci sú zvyčajne mierne a po krátkom čase pominú. Ako každý doplnok, aj tieto látky môžu spôsobovať rôzne reakcie v závislosti od individuálnej reakcie organizmu. Medzi možné vedľajšie účinky patria:
- Narušujúce žalúdočné problémy, ako je nadúvanie, hnačka a nevoľnosť.
- Alergické reakcie, ako je svrbenie, žihľavka alebo ťažkosti s dýchaním.
- Podráždenie kože, ktoré sa prejavuje napríklad vyrážkou.
- Závraty a bolesti hlavy.
Je potrebné poznamenať, že niektoré výrobky obsahujúce spirulinu a chlorellu môžu byť kontaminované ťažkými kovmi alebo inými toxínmi. Preto si vždy vyberajte výrobky od dôveryhodných výrobcov a skontrolujte si bezpečnostné certifikáty.
Spirulina počas tehotenstva
Spirulina je výživový doplnok bohatý na bielkoviny, vitamíny a minerály, čo môže naznačovať, že je prospešná pre tehotné ženy. Vedci však odporúčajú opatrnosť. Hoci sa spirulina všeobecne považuje za bezpečnú, neexistuje dostatok vedeckých štúdií hodnotiacich jej bezpečnosť alebo účinky na tehotné ženy a ich nenarodené deti.
Okrem toho existujú obavy z možnej kontaminácie spiruliny toxínmi a ťažkými kovmi, ktoré môžu mať negatívny vplyv na vyvíjajúci sa plod. Okrem toho niektoré štúdie naznačujú, že spirulina môže stimulovať imunitný systém, čo môže byť počas tehotenstva nežiaduce.
Preto by sa ženy čakajúce dieťa, ktoré uvažujú o užívaní spiruliny, mali najprv poradiť so svojím lekárom. Je to najbezpečnejší spôsob, ako zabezpečiť zdravie matky aj jej dieťaťa.
Spirulina a dojčenie
Podobne ako v prípade tehotenstva, aj v prípade spiruliny chýba presný vedecký výskum o jej účinkoch na dojčenie. Hoci je bohatá na bielkoviny, vitamíny a minerály a môže sa zdať, že je pre dojčiace matky prospešná, existujú aj určité riziká.
Obavy vzbudzuje najmä pravdepodobnosť kontaminácie spiruliny škodlivými látkami, ako sú napríklad ťažké kovy. To, čo matka skonzumuje, má priamy vplyv na jej mlieko, a tým aj na dieťa - toxíny môžu prejsť do materského mlieka a poškodiť dieťa.
Okrem toho neexistujú žiadne štúdie o tom, ako spirulina ovplyvňuje tvorbu materského mlieka. Z tohto dôvodu by sa každá žena, ktorá zvažuje užívanie spiruliny počas dojčenia, mala poradiť so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu.
Pozri tiež: "Spracovanie spiruliny:
Zhrnutie
- Spirulina je druh riasy, ktorá prirodzene rastie v tropických slaných a sladkých vodách.
- Spirulina je bohatá na bielkoviny, vitamíny, minerály, omega-3 a omega-6 mastné kyseliny a antioxidanty.
- Medzi hlavné vlastnosti spiruliny patrí antioxidačná aktivita, podpora imunitného systému a pozitívny vplyv na zdravie srdca.
- Odporúčaná dávka spiruliny je 1 - 8 gramov denne, pričom niektoré štúdie odporúčajú bezpečnú dávku až 19 gramov denne.
- Spirulina sa často odporúča pre športovcov, fyzicky aktívnych ľudí, vegánov, vegetariánov, ľudí s nedostatkom živín a seniorov.
- Existujú určité kontraindikácie užívania spiruliny, ako napríklad alergia na riasy, autoimunitné ochorenia, poruchy krvotvorby, poruchy obličiek a pečene, ako aj tehotenstvo a dojčenie.
- Spirulina a chlorella sú dva druhy rias, ktoré sa používajú ako výživové doplnky a ktoré sa môžu konzumovať spolu alebo samostatne.
- Chýbajú presné vedecké výskumy o vplyve spiruliny na tehotenstvo a dojčenie, preto sa pred jej užívaním v týchto obdobiach odporúča poradiť sa s lekárom alebo odborníkom na výživu.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Pomáha spirulina pri chudnutí?
Spirulina je bohatá na bielkoviny, vitamíny a minerály, preto je zdravým doplnkom stravy. Okrem toho jej protihladové vlastnosti môžu pomôcť v boji proti nadváhe. Spirulina však sama o sebe bez zdravej stravy a fyzickej aktivity nevedie k zníženiu hmotnosti a priame dôkazy o jej účinnosti pri chudnutí sú obmedzené.
Ako jesť spirulinu?
Spirulinu môžete kombinovať s rôznymi jedlami. Najčastejšie sa vyskytuje vo forme tabliet alebo prášku, ktoré sa môžu pridávať do smoothies, jogurtov alebo šalátov. Dávkovanie je potrebné upraviť individuálne a odporúčaná denná dávka je približne 1-10 gramov.
Pomáha spirulina na tvár?
Spirulina je bohatá na antioxidanty, ktoré pomáhajú bojovať proti voľným radikálom a zabraňujú starnutiu pokožky. Jej protizápalové vlastnosti môžu tiež znížiť začervenanie a zápaly. Spirulina sa môže používať zvonka ako maska na tvár alebo ústne na celkové zlepšenie pleti.
Ako spirulina ovplyvňuje štítnu žľazu a Hashimotovu chorobu?
Spirulina je zdrojom jódu, ktorý je kľúčový pre funkciu štítnej žľazy, ale jej vplyv na Hashimotovu chorobu môže byť nejednoznačný. Na jednej strane môže jód pomáhať správnemu fungovaniu štítnej žľazy, ale na druhej strane môže u ľudí s Hashimotovou chorobou zhoršovať príznaky ochorenia.
O spiruline a Hashimotovej chorobe tiež neexistujú jednoznačné vedecké dôkazy, preto je vhodné sa pred jej užívaním poradiť s lekárom.
Ako chutí spirulina?
Chuť spiruliny sa často opisuje ako výrazne "morská", so silnou, mierne horkou príchuťou. Niektorí ju prirovnávajú k chuti špenátu alebo sušenej morskej riasy nori, ktorá sa používa v suši.
Je to výrazná, mierne slaná chuť, ktorá môže byť pre niektorých nepríjemná, preto sa spirulina často pridáva do smoothies, jogurtov alebo iných potravín, aby sa táto chuť neutralizovala.
Pomáha spirulina na vlasy?
Spirulina je zdrojom bielkovín, železa a vitamínov skupiny B, ktoré sú kľúčové pre zdravie vlasov. Môžu preto prispievať k stimulácii rastu vlasov a predchádzať ich vypadávaniu. Viaceré štúdie naznačujú, že spirulina môže tiež pomôcť znížiť zápal pokožky hlavy. Priame dôkazy o jej účinnosti na vlasy však nie sú jednoznačné.
Aký je rozdiel medzi spirulinou a chlorellou?
Spirulina a chlorella sú druhy rias s vysokou výživovou hodnotou. Spirulina je modrozelená riasa, ktorá obsahuje 55 % až 70 % bielkovín a je bohatá na vitamíny a minerály, ako sú železo, horčík, draslík a mangán.
Chlorella je zasa riasa, ktorá poskytuje viac chlorofylu ako akákoľvek iná rastlina. Vďaka vysokému obsahu chlorofylu je chlorella vynikajúca na detoxikáciu organizmu.
Aké sú výhody konzumácie spiruliny?
Spirulina je známa pre svoje mnohé zdravotné výhody. Pôsobí ako antioxidant, podporuje imunitný systém a prospieva zdraviu srdca a kĺbov. Pravidelná konzumácia spiruliny môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu, podporiť zdravie čriev a prispieť k zlepšeniu zdravia očí.
Obsahuje spirulina jód?
Áno, spirulina obsahuje jód, minerál nevyhnutný pre správne fungovanie štítnej žľazy. Jód je súčasťou hormónov štítnej žľazy, reguluje metabolizmus, rast a centrálny nervový systém. Napriek výživovej hodnote spiruliny sa však obsah jódu v tejto riase môže líšiť v závislosti od podmienok pestovania.
Stimuluje spirulina?
Spirulina nemá stimulačný účinok typický pre kávu alebo guaranu. Na druhej strane spirulina zvyšuje prirodzenú energiu a výdrž organizmu vďaka vysokému obsahu bielkovín, železa a vitamínov skupiny B. Môže preto prispieť k zlepšeniu nálady a fyzickej výkonnosti, čo možno pocítiť ako jemné "povzbudenie".
Obsahuje spirulina vitamíny?
Áno, spirulina je bohatým zdrojom mnohých vitamínov. Obsahuje vitamíny skupiny B vrátane B1, B2, B3, B5, B6, B9 a vitamínu E. Poskytuje aj antioxidanty, ako je fykocyanín, ale dávky jednotlivých látok sa môžu líšiť v závislosti od podmienok pestovania riasy.
Poskytuje spirulina železo?
Áno, spirulina je zdrojom železa, ktoré je nevyhnutné pre správne fungovanie organizmu, najmä pre tvorbu červených krviniek a prenos kyslíka. Železo, ktoré spirulina poskytuje, sa do tela vstrebáva ľahšie ako železo z iných rastlinných zdrojov. Vďaka tomu je spirulina atraktívnym zdrojom železa najmä pre ľudí, ktorí sa stravujú rastlinnou stravou.
Treba si však uvedomiť, že najlepšie vstrebateľné železo pochádza zo živočíšnych zdrojov (napr. hydinovej pečene), pretože sa v nej nachádza hemové železo, ktoré sa vstrebáva oveľa lepšie ako z rastlinných zdrojov.
Je spirulina nebezpečná?
Konzumácia spiruliny sa vo všeobecnosti považuje za bezpečnú, ale existuje niekoľko potenciálnych rizík. Niektoré jej zdroje môžu obsahovať toxické látky, napríklad ťažké kovy, ak sa zbiera zo znečistených vôd.
V niektorých prípadoch môže spirulina spôsobiť aj vedľajšie účinky, ako sú nevoľnosť, bolesti hlavy a alergie.
Zdroje
Pozri všetky
Bagheri, R., Negaresh, R., Motevalli, M. S., Wong, A., Ashtary-Larky, D., Kargarfard, M., & Rashidlamir, A. (2022). Suplementácia spirulinou počas postupného znižovania hmotnosti u súťažných zápasníkov. The British Journal of Nutrition, 127(2), 248-256. https://doi. org/10.1017/S000711452100091X
Deng, R., & Chow, T.-J. (2010). Hypolipidemické, antioxidačné a protizápalové aktivity mikroriasy spirulina. Cardiovascular Therapeutics, 28(4), e33-e45. https://doi. org/10.1111/j.1755-5922.2010.00200.x
El-Shanshory, M., Tolba, O., El-Shafiey, R., Mawlana, W., Ibrahim, M., & El-Gamasy, M. (2019). Kardioprotektívne účinky terapie spirulinou u detí s beta-talasémiou major. Journal of Pediatric Hematology/Oncology, 41(3), 202-206. https://doi. org/10.1097/MPH.0000000000001380
Fais, G., Manca, A., Bolognesi, F., Borselli, M., Concas, A., Busutti, M., Broggi, G., Sanna, P., Castillo-Aleman, Y. M., Rivero-Jiménez, R. A., Bencomo-Hernandez, A. A., Ventura-Carmenate, Y., Altea, M., Pantaleo, A., Gabrielli, G., Biglioli, F., Cao, G., & Giannaccare, G. (2022). Wide Range Applications of Spirulina: From Earth to Space Missions (Široký rozsah aplikácií spiruliny: od Zeme po vesmírne misie). marine Drugs, 20(5), Article 5. https://doi. org/10.3390/md20050299
Finamore, A., Palmery, M., Bensehaila, S., & Peluso, I. (2017). Antioxidant, Immunomodulating, and Microbial-Modulating Activities of the Sustainable and Ecofriendly Spirulina. oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2017, e3247528. https://doi. org/10.1155/2017/3247528
Fusco, D., Colloca, G., Monaco, M. R. L., & Cesari, M. (2007). Effects of antioxidant supplementation on the aging process (Účinky antioxidačnej suplementácie na proces starnutia) . clinical interventions in aging (Klinické intervencie v oblasti starnutia), 2(3), 377-387.
Ghaem Far, Z., Babajafari, S., Kojuri, J., Mohammadi, S., Nouri, M., Rostamizadeh, P., Rahmani, M. H., Azadian, M., Ashrafi-Dehkordi, E., Zareifard, A., Golchin Vafa, R., & Mazloomi, S. M. (2021). Antihypertensive and antihyperlipemic of spirulina (Arthrospira platensis) sauce on patients with hypertension: A randomized triple-blind placebo-controlled clinical trial. Phytotherapy Research: PTR, 35(11), 6181-6190. https://doi.org/10.1002/ptr.7254.
Ghanbari, F., Amerizadeh, A., Behshood, P., Moradi, S., & Asgary, S. (2022). Effect of Microalgae Arthrospira on Biomarkers of Glycemic Control and Glucose Metabolism: A Systematic Review and Meta-analysis (Vplyv mikrorias Arthrospira na biomarkery glykemickej kontroly a metabolizmu glukózy: systematický prehľad a metaanalýza). Current Problems in Cardiology (Aktuálne problémy kardiológie), 47(10), 100942. https://doi.org/10.1016/j.cpcardiol.2021.100942.
Hu, J., Li, Y., Pakpour, S., Wang, S., Pan, Z., Liu, J., Wei, Q., She, J., Cang, H., & Zhang, R. X. (2019). Dose Effects of Orally Administered Spirulina Suspension on Colonic Microbiota in Healthy Mice (Dávkové účinky perorálne podávanej suspenzie spiruliny na mikroflóru hrubého čreva u zdravých myší). Frontiers in Cellular and Infection Microbiology (Hranice bunkovej a infekčnej mikrobiológie), 9, 243. https://doi. org/10.3389/fcimb.2019.00243
Koite, N. L. N., Sanogo, N. I., Lépine, O., Bard, J.-M., & Ouguerram, K. (2022). Antioxidačná účinnosť tekutého extraktu spiruliny na stav oxidačného stresu a metabolické poruchy u osôb s metabolickým syndrómom. Marine Drugs, 20(7), 441. https://doi. org/10.3390/md20070441
Machowiec, P., Hand, G., Maksymowicz, M., Piecewicz-Szczęsna, H., & Smoleń, A. (2021). Vplyv suplementácie spiruliny na systolický a diastolický krvný tlak: Nutrients, 13(9), 3054. https://doi. org/10.3390/nu13093054
Moradi, S., Zobeiri, M., Feizi, A., Clark, C. C. T., & Entezari, M. H. (2021). Účinky suplementácie spirulinou (Arthrospira platensis) na antropometrické ukazovatele, krvný tlak, kvalitu spánku, duševné zdravie, stav únavy a kvalitu života u pacientov s ulceróznou kolitídou: Randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia. International Journal of Clinical Practice, 75(10), e14472. https://doi.org/10.1111/ijcp.14472
Naeini, F., Zarezadeh, M., Mohiti, S., Tutunchi, H., Ebrahimi Mamaghani, M., & Ostadrahimi, A. (2021a). Spirulina suplementation as an adjuvant therapy in enhancement of antioxidant capacity: A systematic review and meta-analysis of controlled clinical trials (Suplementácia spiruliny ako pomocná liečba pri zvyšovaní antioxidačnej kapacity: Systematický prehľad a metaanalýza kontrolovaných klinických štúdií). International Journal of Clinical Practice, 75(10), e14618. https://doi.org/10.1111/ijcp.14618.
Naeini, F., Zarezadeh, M., Mohiti, S., Tutunchi, H., Ebrahimi Mamaghani, M., & Ostadrahimi, A. (2021b). Spirulina suplementation as an adjuvant therapy in enhancement of antioxidant capacity: A systematic review and meta-analysis of controlled clinical trials. International Journal of Clinical Practice, 75(10), e14618. https://doi. org/10.1111/ijcp.14618
Pappas, A., Tsiokanos, A., Fatouros, I. G., Poulios, A., Kouretas, D., Goutzourelas, N., Giakas, G., & Jamurtas, A. Z. (2021). The Effects of Spirulina Supplementation on Redox Status and Performance Following a Muscle Damaging Protocol (Účinky suplementácie spiruliny na redoxný stav a výkonnosť po protokole poškodenia svalov). International Journal of Molecular Sciences, 22(7), 3559. https://doi. org/10.3390/ijms22073559
Zhang, Y., Zhang, Y., Wu, W., Xu, Y., Li, X., Qiu, Q., & Chen, H. (2022). Effects on Spirulina Supplementation on Immune Cells' Parameters of Elite College Athletes (Účinky suplementácie spiruliny na parametre imunitných buniek elitných vysokoškolských športovcov). Nutrients, 14(20), 4346. https://doi. org/10.3390/nu14204346
Redakcia
Zoznámte sa s tímomIlona Krzak získala titul magistra farmácie na Lekárskej univerzite vo Vroclave. Prax absolvovala v nemocničnej lekárni a vo farmaceutickom priemysle. V súčasnosti pracuje v odbore a prevádzkuje aj vzdelávaciu webovú stránku (http://apterskimokiem.pl/) a profil na Instagrame: @pani_z_apteki
mar 27
Ashwagandha ovplyvňuje hladinu hormónov štítnej žľazy. Zistite, či ju môžete používať.
mar 26
Pozrite sa, ako môže horský chvostoskok ovplyvniť vašu pohodu.
mar 26
Pozrite si názory lekárov a iných odborníkov na ashwagandhu. Zistite tiež, čo si o nej myslia ľudia na fóre.