SAD, ou dépression saisonnière : comment prendre soin de sa santé mentale ?

Pour beaucoup, la période de l'automne et de l'hiver est associée à une baisse de l'humeur et à des troubles mentaux. C'est dans les années 1980 qu'un tel syndrome a été décrit pour la première fois, sous le nom de "troubles affectifs saisonniers".

Le trouble affectif saisonnier (TAS) peut prendre la forme d'épisodes dépressifs automnaux et hivernaux, mais il peut tout aussi bien se manifester de manière cyclique à n'importe quel autre moment de l'année.

Lorsque vous ne vous sentez pas vous-même pendant plusieurs jours consécutifs, que vous êtes de mauvaise humeur et que tout ce qui vous entoure vous accable, n'ignorez pas ces symptômes.

En collaboration avec Jagoda Turowska, psychologue expérimentée, nous avons rassemblé 12 conseils pratiques et faciles à suivre pour prendre soin de votre santé mentale au quotidien (et pas seulement en cas de baisse de moral) et savoir quand demander l'aide d'un spécialiste.

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• Journée des câlins
• A propos des célibataires le jour de la Saint-Valentin
• Principes d'hygiène du sommeil

Les 12 façons éprouvées d'améliorer l'humeur dépressive

Il est utile de consulter un spécialiste lorsque vous vous sentez déprimé, mais vous pouvez également essayer des méthodes éprouvées pour améliorer votre humeur. Même les petits changements de style de vie que vous pouvez effectuer aujourd'hui sont utiles - leur efficacité pour améliorer votre humeur est scientifiquement prouvée.

Vous trouverez ci-dessous 12 suggestions consultées par le psychologue Jagoda Turowska. Par où allez-vous commencer ? Faites-le moi savoir dans les commentaires sous l'article.

1. Trouver du temps pour soi

Vous vous demandez comment trouver le temps de vous détendre alors que ma journée s'écoule comme un Pendolino. Matins rapides, travail, responsabilités, situations imprévisibles. Votre corps travaille à grande vitesse et votre esprit accumule les émotions. Vous avez besoin d'une remise à zéro et d'un ajustement du psychisme.

Chacun définit son propre repos. Que vous ayez besoin d'un voyage à la montagne, d'une séance de boxe d'une heure ou que vous souhaitiez vous blottir dans une couverture et regarder un film qui vous fait plaisir, faites quelque chose pour vous !

Les études montrent que les personnes qui prennent soin d'elles-mêmes sont moins stressées et ont une meilleure qualité de vie.

Prenez soin de votre sommeil

Une bonne nuit de sommeil présente de nombreux avantages pour la santé mentale (et au-delà). Lorsque nous avons sommeil, nous sommes de meilleure humeur, notre mémoire et notre concentration s'améliorent, nous avons plus envie et plus de force pour être actifs (non seulement physiquement, mais aussi socialement) et nous réduisons le risque de maladies (par exemple, la dépression, le diabète de type II, l'hypertension).

Selon les scientifiques, un adulte moyen devrait dormir environ 7 heures. N'oubliez pas qu'il s'agit d'une question individuelle qui dépend de votre âge, de votre état de santé, de votre activité ou de votre travail.

La vision ci-dessus ressemble davantage à... un rêve éveillé ? Découvrez ce qu'est l'hygiène du sommeil et optimisez le potentiel d'une nuit de repos pour le corps et l'esprit.

Principes clés de l'hygiène du sommeil :

• Se lever et se coucher aux mêmes heures.
• Éviter les siestes pendant la journée.
• Veiller à la relaxation et à la tranquillité avant le coucher.
• Éviter les dîners tardifs et les excès de liquide avant le coucher.
• Éviter la lumière bleue (télévision, smartphone) deux heures avant le coucher.
• Consommer de la caféine au maximum 6 heures avant le coucher.
• Ne pas boire d'alcool avant le coucher.
• Préparez votre chambre à coucher pour le sommeil : aérez la pièce, achetez un bon matelas.
• Évitez de faire de l'exercice physique intense avant de vous coucher.
• Si vous n'arrivez pas à vous endormir ou à vous réveiller à temps, consultez votre médecin.

En savoir plus sur les aides naturelles au sommeil et l'hygiène du sommeil :

• Ne comptez plus les moutons. Comment la mélatonine favorise-t-elle le sommeil ?
• Principes de l'hygiène du sommeil

3. Essayez les techniques de relaxation

Les émotions et les tensions accumulées au cours de la journée doivent trouver un exutoire. L'accumulation de stress peut se manifester par une baisse d'humeur, de l'anxiété, des difficultés à dormir, des raideurs musculaires (par exemple, un mal de cou), des problèmes digestifs (par exemple, des douleurs abdominales, de la constipation),etc.

La relaxation vient à la rescousse, elle réduit la tension musculaire et apporte la paix intérieure. Il existe de nombreuses façons de se détendre.

Techniques de relaxation recommandées :

• relaxation corporelle (par exemple, training autogène de Schultz, relaxation musculaire progressive de Jacobson),
• méditation (par exemple, mantras, spiritualité, mouvement),
• l'entraînement à lapleine conscience
• techniques de respiration (par exemple,respiration diaphragmatique, pranayama dans le yoga),
• massage (suédois, aux pierres chaudes, sur tapis d'acupression),
• aromathérapie,
• relaxation avec de la musique,
• visualisations.

Dans la liste ci-dessus, nous avons ajouté des liens vers des ressources gratuites qui vous permettront d'apprendre et d'enseigner les bases d'une technique de relaxation particulière.

4. pratiquez une activité physique

Les chercheurs soulignent que l'exercice physique régulier peut réduire le stress, les sentiments d'anxiété et atténuer les symptômes de la dépression et de l'anxiété. En même temps, le mouvement augmente l'estime de soi et le bonheur. Il est important de noter qu'il n'est pas nécessaire de se jeter dans le grand bain. Une activité physique pratiquée seulement deux fois par semaine contribue à réduire le stress et la tension en général.

N'oubliez pas qu'il n'est pas nécessaire d'opter pour la course à pied, les arts martiaux, l'haltérophilie ou toute autre activité nécessitant de transpirer (à moins que vous n'en ayez envie !). L'une des activités les plus sous-estimées est... la marche. Une marche quotidienne d'au moins 45 minutes réduit la fatigue et la tension, améliore la qualité du sommeil, réduit le taux de cholestérol et améliore la santé cardiovasculaire.

5 - Goûtez votre alimentation pour être de meilleure humeur

Vos choix alimentaires ont un impact considérable sur votre santé et votre bien-être, et certains aliments ont un impact particulier sur votre santé mentale. Qu'est-ce qui vaut la peine d'être intégré à votre régime alimentaire ? J'ai posé la question à Marta Kaczorek, nutritionniste et coach personnel.

Consommez des aliments qui regorgent de vitamines, de minéraux et d'antioxydants précieux et qui peuvent favoriser la production de sérotonine, l'"hormone du bonheur".

Quel est le point commun entre tous ces produits ? Ils sont tous appelés " aliments de l'humeur" et contiennent des vitamines, des minéraux et d'autres composants précieux qui influencent l'humeur et le bien-être mental.

"Combiner des produits riches en protéines et des produits riches en glucides dans un repas est la recette idéale pour augmenter la quantité de sérotonine dans l'organisme", ajoute la nutritionniste.

6. Essayez de réduire votre consommation de stimulants

L'alcool, la nicotine et les autres stimulants sont des ennemis toxiques qui affaiblissent votre corps et votre psychisme. Ce sont des trompeurs qui prétendent vous être indispensables (se détendre, réduire les tensions), alors que dans votre dos ils ruinent votre santé et votre bien-être.

La nicotine et d'autres substances chimiques contenues dans la fumée de cigarette modifient les voies cérébrales associées à l'anxiété et affectent négativement le système nerveux.

La consommation fréquente d'alcool perturbe l'équilibre des neurotransmetteurs qui peuvent être responsables de la santé mentale. Cette interférence toxique rompt l'harmonie du système nerveux et peut entraîner des symptômes d'anxiété, par exemple. L'alcool a également un effet négatif sur la qualité du sommeil et la récupération.

Une revue des études scientifiques réalisée en 2017 a montré que la réduction de la consommation d'alcool peut améliorer l'humeur et atténuer les symptômes de l'anxiété et de la dépression.

• Agence nationale pour la résolution des problèmes liés à l'alcool - si vous cherchez de l'aide, des conseils et une assistance pour vous aider, vous ou un proche, à sortir de l'addiction à l'alcool.
• Pacjent.gov.pl - Pourquoi arrêter de fumer ? Conseils du ministère de la santé sur les raisons d'arrêter de fumer.
• Bureau national de prévention des toxicomanies - Pour savoir où chercher de l'aide et quelles sont les possibilités en matière de toxicomanie.

7 Soyez à l'écoute des besoins de votre corps - envisagez une supplémentation

Certaines vitamines et certains minéraux jouent un rôle particulier dans la réponse de l'organisme au stress et dans la régulation de l'humeur. Une carence en un ou plusieurs nutriments peut affecter votre santé mentale et votre capacité à faire face au stress.

Les éléments suivants sont essentiels au bon fonctionnement du système nerveux, à la régulation de l'humeur et à la résistance au stress :

• les vitamines B, en particulier la cobalamine(B12), la pyridoxine(B6), l'acide folique(vitamine B9),
• le magnésium,
• la vitamine D
• les acides oméga.

Avez-vous vérifié s'il y avait des carences en vitamines et en minéraux dans l'organisme ? Leur carence peut se manifester par une baisse d'humeur et de la fatigue !

En outre, la recherche suggère que certains compléments alimentaires peuvent contribuer à réduire le stress, à augmenter la résistance au stress et à améliorer l'humeur. Les produits les plus populaires sont les suivants:

• l'ashwagandha,
• rhodiola rosea,
• le safran,
• la passiflore,
• SAM (S-Adénosylméthionine),
• 5-HTP.

8 Reconnaître, nommer et accepter les émotions

Nous le savons tous, même si nous ne savons pas exactement ce que signifie "aller bien". Nous sentons-nous vraiment "bien" la plupart du temps ?

Il y a beaucoup plus d'émotions en nous que nous ne le pensons. L'excitation, la honte, la fierté, la peur, la satisfaction, le regret - pour n'en citer que quelques-unes.

Selon les scientifiques, la conscience émotionnellei:

• facilite l'autorégulation des émotions,
• améliore la capacité à naviguer dans des situations sociales complexes,
• améliore les relations sociales,
• a un effet positif sur la santé physique et mentale.

Pouvez-vous identifier vos émotions et comprendre leur origine ?

"Une fois que nous avons reconnu les émotions à l'origine des pleurs, nous apprenons à les accepter. Il est alors plus facile de les laisser partir et de s'en libérer", ajoute-t-elle.

9. Faites quelque chose de gentil pour quelqu'un

La recherche suggère que la gentillesse envers les autres peut contribuer à notre bien-être. Les petits gestes et les mots interagissent avec les gens. Il peut s'agir d'un compliment sincère, d'une appréciation du travail de quelqu'un ou de la mise en évidence d'un trait de caractère important pour nous.

Félicitez-vous un collègue pour la clarté de ses présentations ? Appréciez-vous un collègue qui vous aide à rattraper votre retard en classe ? Et votre enfant sait-il à quel point vous êtes fier de lui lorsqu'il apprend courageusement à lacer ses chaussures ?

Cela vaut la peine d'envisager le bénévolat. Nous pouvons offrir notre aide précieuse, de manière ponctuelle ou à long terme, à une organisation que nous souhaitons soutenir. Il peut s'agir, par exemple, d'aider à organiser une collecte de vêtements, de promener des chiens dans un refuge, de partager un repas à Noël avec une personne âgée isolée. Consultez le site web du réseau national des centres de bénévolat.

10. réduire les médias sociaux et la surcharge d'informations

Vibrations, bourdonnements, bruits de notification. Nous sommes surstimulés. Nous attendons avec impatience un SMS, une nouvelle, un résultat, une sensation. Nous actualisons, postons, envoyons des cœurs.

Les smartphones, les tablettes et les ordinateurs nous ont grandement facilité la vie. Les médias sociaux nous ont permis de retrouver d'anciens amis et de nous en faire de nouveaux, de trouver l'inspiration, de transmettre des connaissances. Cependant, utiliser ces inventions avec habileté est aujourd'hui un véritable défi.

Les chercheurs suggèrent que l'utilisation excessive des smartphones est liée à une augmentation du niveau de stress et à des troubles de la santé mentale.

Le fait de passer trop de temps devant des écrans est associé à une dégradation du bien-être mental et à une augmentation du niveau de stress, tant chez les adultes que chez les enfants.

En regardant des photos ou des vidéos idéalisées d'autres personnes, nous nous comparons automatiquement à elles. Selon les chercheurs, cela peut entraîner une baisse de la satisfaction et de l'estime de soi, voire le développement de la dépression et de l'anxiété.

En outre, l'exposition à la lumière bleue (émise par les écrans de télévision et les smartphones) peut avoir un effet négatif sur le sommeil. Or, comme vous le savez déjà, un mauvais sommeil peut également entraîner une augmentation du niveau de stressui.

Voir aussi :

• Journée mondiale sans téléphone portable

11 - Faites preuve de gratitude

Des recherches ont montré que la gratitude peut avoir un impact significatif sur notre sentiment d'espoir et de bonheur, améliorer notre humeur et avoir des effets bénéfiques sur notre santé mentale en général.

Comment pratiquer la gratitude ? Au début de chaque journée, juste après votre réveil, ou lorsque vous vous brossez les dents ou prenez votre petit-déjeuner, essayez de penser à une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant.

Tout au long de la journée, notez également les choses agréables qui vous arrivent. Il peut s'agir d'un temps ensoleillé, d'un délicieux gâteau offert par un collègue de travail ou du gentil monsieur qui vous a laissé passer dans la file d'attente du magasin.

Avec un peu d'entraînement, vous deviendrez plus conscient des choses positives qui vous entourent, ce qui sera bénéfique pour votre bien-être.

Vous pouvez également vous inspirer de la vidéo "Meditation - Feel Gratitude " d'Anna Gorska, psychologue et coach en pleine conscience.

12 - Passez du temps avec vos proches

Entretenir des relations avec les autres a un impact positif sur notre santé mentale et notre humeur. Le soutien des autres, mais aussi le fait de soutenir quelqu'un, renforce l'estime de soi et a un impact positif sur l'humeur.

"Comment trouver des amis à plus de 30 ans ?", m'a demandé un jour un ami en me montrant un mème sur ce thème.

William Butler Yeats, le poète irlandais, a dit : "Il n'y a pas d'étrangers ici :

Il n'y a pas d'étrangers ici ; il n'y a que des amis que vous n'avez pas encore rencontrés.

Cela vaut la peine de sortir pour rencontrer des gens: apprenez à connaître les voisins d'à côté, découvrez qui court régulièrement sur le tapis roulant du quartier ou rejoignez une communauté, telle qu'une salle de sport ou le Old Cinema Lovers Club.

Pour nouer des relations, vous devez vous ouvrir aux autres. Le reste viendra naturellement. Utilisons aussi les bons côtés des médias sociaux - groupes thématiques, forums en ligne.

- ajoute le psychologue.

N'oublions pas les animaux ! De nombreuses études scientifiques confirment les effets positifs de la présence d'un animal de compagnie sur le bien-être psychologique. Si, pour diverses raisons, vous ne pouvez pas avoir le vôtre, vous pouvez devenir bénévole !

Comment s'occuper d'une personne de mauvaise humeur ?

Vous savez déjà comment prendre soin de vous. Mais que faire lorsque vous remarquez une dépression chez quelqu'un d'autre ? Vous voulez aider, mais vous ne savez pas comment. Vous ne voulez pas faire de mal à quelqu'un, le "doubler" ou aggraver sa souffrance sans le savoir. Heureusement, il n'est pas nécessaire d'être thérapeute pour apporter à quelqu'un le soutien dont il a besoin.

La clé réside dans trois règles importantes :

1. Ne pas juger.

Chacun vit la souffrance à sa manière, même si nous ne la comprenons pas. Permettez aux autres d'éprouver des émotions sans les juger, sans les comparer, sans les rabaisser.

2- Écoutez.

Certaines personnes peuvent être aidées en parlant et en exprimant leurs problèmes. Il est important de laisser la personne raconter son histoire, sans l'interrompre, la juger, la commenter ou lui donner des conseils lorsqu'elle ne les demande pas. Si une personne a du mal à formuler ses pensées, vous pouvez lui poser des questions de soutien simples.

3 Insistez sur votre présence.

Certaines personnes ont du mal à demander de l'aide, alors les rassurer en leur disant que nous sommes là, à leurs côtés, et que nous les aiderons, c'est réconfortant pour la personne qui souffre.

Comment te soutenir autrement ?

1. Un câlin. Si la situation et la relation le permettent, n'ayez pas peur de faire un câlin, qui, selon les chercheurs, peut avoir un effet calmant et vous aider à mieux gérer le stress.
2. Planifiez une activité ensemble. Faites une promenade en forêt, regardez votre comédie préférée, applaudissez, allez nager ou inscrivez-vous à un atelier intéressant.
3. Appréciez. Si la personne en a l'envie et la force, demandez-lui de faire quelque chose qu'elle sait faire pour vous. Peut-être est-il un excellent bricoleur ? Elle a le sens du style et peut vous donner des conseils en matière d'ameublement ? Demandez de l'aide - faites savoir à cette personne que vous avez besoin d'elle et qu'elle est importante.
4. Soutenez cette personne lorsqu'elle demande de l'aide. Demandez-lui exactement ce que vous pouvez faire pour l'aider. Il peut s'agir de préparer le dîner pour quelques jours ou de trouver le contact d'un praticien de santé mentale recommandé.
5. Partagez vos connaissances. Parlez à la personne des 12 conseils de cet article. Et si vous commenciez à les appliquer ensemble?

Quand faut-il consulter un spécialiste ?

Une humeur dépressive prolongée et un nombre croissant de symptômes pénibles qui réduisent considérablement la qualité de vie sont un signal pour demander de l'aide.

Consultez un spécialiste si

• les symptômes désagréables persistent pendant une longue période (plus de 2 semaines),
• ils s'aggravent,
• vous avez des difficultés à prendre des décisions et à accomplir des tâches quotidiennes (par exemple, l'hygiène personnelle, aller au travail),
• vous n'aimez pas les activités que vous aviez l'habitude d'apprécier.

"Le diagnostic d'un épisode dépressif peut être posé après deux semaines de changement dans le fonctionnement du patient. Il est important de souligner que l'un des symptômes possibles permettant de poser le diagnostic est la baisse de l'humeur, mais contrairement aux apparences, ce n'est pas le seul symptôme, et il n'est même pas nécessaire qu'il se manifeste", ajoute le médecin.

Les symptômes qui doivent nous inquiéter

Si vous présentez les symptômes suivants, demandez l'aide d'un spécialiste (vous trouverez également des informations à ce sujet ci-dessous). Si vous diagnostiquez le problème à temps, vous aurez une chance de retrouver plus rapidement votre équilibre mental.

Dépression et abattement

Une baisse d'humeur nous arrive à tous et est tout à fait normale. Nous avons le droit de passer une mauvaise journée, où nous n'avons envie de rien faire et préférons rester chez nous en pyjama.

Quelles sont les différences entre la dépression et l'abattement ?

Le découragement automnal ou hivernal est une affirmation trompeuse. Nous pouvons éprouver de l'abattement - une baisse d'humeur - tout au long de l'année. Par conséquent, si vous éprouvez de l'abattement en été ou au printemps (bien que cela semble étrange, n'est-ce pas ?), c'est également normal.

Tests gratuits sur Internet

Sur Internet, il est possible de passer un test psychologique gratuit, qui peut être une indication(et non un diagnostic) de l'état mental dans lequel nous nous trouvons.

L'échelle de dépression de Beck est une échelle d'auto-évaluation utilisée pour dépister les symptômes de la dépression. Il suffit de répondre à 21 questions pour obtenir un score. Le test ne remplace pas un examen avec un spécialiste, mais il vous donnera une idée de votre état.

Faire le test

Où chercher de l'aide ?

Service national de santé

Vous pouvez consulter un psychologue ou un psychiatre directement par l'intermédiaire du Mental Health Outpatient Clinic.

• Vous devez être orienté vers un psychologue, sauf en cas d'épidémie ou de menace d'épidémie (dans ce cas, l'orientation n'est pas nécessaire). Votre médecin de famille, par exemple, peut vous adresser à un psychologue.
• Vous n'avez pas besoin d'être orienté vers un psychiatre.

Trouvez un centre de conseil approprié près de chez vous.

Vous pouvez également vous adresser au Centre de santé mentale, qui est responsable du soutien psychiatrique et psychologique pour toutes les personnes de la région.

Vérifiez si vous pouvez trouver un centre de santé mentale dans votre région.

Cliniques et cabinets privés

Il n'est pas nécessaire d'être référé pour obtenir un rendez-vous payant, mais cela peut être une indication pour le spécialiste. Vous pouvez prendre rendez-vous dans un cabinet privé en personne, par téléphone ou en ligne.

Vérifiez la disponibilité des spécialistes dans votre région.

Lignes d'assistance

Vous trouverez ci-dessous une liste de numéros de téléphone que vous pouvez appeler pour obtenir du soutien en cas de crise de santé mentale. Vous pouvez en savoir plus sur ces numéros (mission, horaires) en cliquant sur leur nom.

• 116 123Ligne d'urgence
• Ligne d'assistance pour les antidépresseurs 22 484 88 01
• Centre de soutien pour adultes en crise mentale 800 70 2222
• Ligne d'assistance nationale pour les enfants et les adolescents 116 111
• Centre des droits de la femme 600 070 717
• Ligne d'assistance des Alcooliques anonymes 801 033 242
• Ligne d'assistance pour les personnes âgées 22 635 09 54
• Ligne d'assistance pour les jeunes 22 484 88 04
• Ligne d'assistance du médiateur des enfants 800 12 12 12

Si vous avez du mal à surmonter votre honte ou votre peur de voir un spécialiste en personne, et que vous pensez que votre état le justifie, parler au téléphone est une première étape importante.

Traitement des problèmes de santé mentale - Quelles sont les formes de thérapie et à quoi s'attendre ?

Le traitement d'un patient souffrant de problèmes mentaux vise à :

• trouver les causes des problèmes,
• réduire les symptômes,
• améliorer l'humeur et le fonctionnement.

Une combinaison des méthodes suivantes est la plus efficace dans le traitement, car une approche multidimensionnelle produit les meilleurs résultats.

Méthodes de traitement

Psychothérapie - traitement par la conversation

Le psychothérapeute s'efforce de résoudre avec le patient les problèmes et difficultés croissants à l'origine des troubles mentaux et somatiques. La psychothérapie est menée selon une méthode spécifique et fait toujours partie d'un plan thérapeutique, c'est-à-dire d'un plan de traitement établi.

En Pologne, il n'existe pas de loi sur la profession de psychothérapeute. Avant d'entamer une thérapie, il convient donc de vérifier sa crédibilité (formation, qualifications). Le spécialiste doit être certifié par l'Association polonaise de psychothérapie.

Pharmacothérapie - aide à la prise de médicaments

Un psychiatre est qualifié pour évaluer les aspects mentaux et physiques des problèmes psychologiques. Il est habilité à prescrire des médicaments pour le traitement des problèmes psychologiques.

Une fois que le psychiatre a reconnu le problème du patient, il prescrit les médicaments appropriés et recommande le régime médicamenteux et la durée de la pharmacothérapie.

Groupes de soutien

La thérapie de groupe est une activité thérapeutique utile et de soutien visant à rétablir l'équilibre mental et émotionnel. Elle consiste à se réunir au sein d'un groupe de personnes ayant des problèmes identiques ou similaires et à discuter sous la direction d'un professionnel qualifié (par exemple, un psychothérapeute).

Traitement en milieu hospitalier

Les traitements hospitaliers pour les problèmes de santé mentale et de toxicomanie peuvent être dispensés dans les établissements suivants

• soins psychiatriques de jour - 5 heures par jour, 5 jours par semaine, des services et des programmes thérapeutiques sont fournis pour une période de temps spécifique : examens diagnostiques nécessaires, médicaments et nourriture, activités éducatives et consultatives pour les familles ;
• hospitalisation - séjour dans un hôpital psychiatrique ;
• salles d'urgence - vous pouvez bénéficier de services d'urgence 24 heures sur 24 dans n'importe quel hôpital disposant d'un service psychiatrique.

De nombreuses personnes sont inquiètes à l'idée de suivre une "chimiothérapie". Les études scientifiques et l'expérience des patients suggèrent que la plupart des effets secondaires - s'ils se produisent - sont transitoires et n'entraînent pas l'arrêt du traitement. Les médicaments utilisés ne modifient pas non plus la personnalité - leur mécanisme d'action repose uniquement sur la régulation et le retour à la normale des mécanismes cérébraux", ajoute le médecin.

Travailler sur soi et changer son mode de vie

Comme le souligne Jagoda Turowska, dans la lutte pour notre bien-être mental, il est important de travailler sur soi - pas seulement dans le cabinet du thérapeute - et de changer son mode de vie, c'est-à-dire d'intégrer des habitudes positives dans notre routine quotidienne.

La mise en œuvre progressive des conseils de cet article est un bon début.

Comment surmonter ma peur de voir un spécialiste ?

Une visite chez un psychiatre ne conduit pas automatiquement à un séjour dans un hôpital psychiatrique (comme le craignent de nombreuses personnes). De plus en plus de personnes recherchent l'aide d'un psychiatre pour améliorer leur état mental et physique.

Les patients souffrant de dépression ou de schizophrénie ne sont pas les seuls à demander de l'aide, les personnes souffrant d'un deuil prolongé, de névroses, d'un manque d'estime de soi ou d'une incapacité à gérer le stress sont également concernées.

Je vous remercie d'avoir lu cet article. J'aimerais que vous le partagiez avec un proche et que vous essayiez de mettre en œuvre un conseil dès aujourd'hui. Faites quelque chose pour vous-même ou aidez quelqu'un d'autre.

Résumé

Tout ce que vous vouliez savoir sur les troubles mentaux sans oser le demander