Werelddag zonder mobiele telefoon 2024 - vier jij het?

Probeer 24 uur te overleven zonder mobiele telefoon - World No Phone Day. Kun jij het?

Een mobiele telefoon - puur kwaad, een noodzakelijk kwaad of een nuttig hulpmiddel voor werk en dagelijks leven? Smartphones kunnen vanuit verschillende perspectieven worden bekeken. Eén ding valt niet te ontkennen - de meesten van ons kunnen zich geen leven zonder hen voorstellen.

Hoe weten we dat? In het Natu.Care team hebben we het getest op onze eigen huid. Hieronder kom je te weten of het veel pijn doet.

Bekijk onze andere sociale campagnes:

• Kleuterdag: zonder telefoon en tablet
• Grote Bijendag
• Wereldvoedseldag
• Ken jij de regels van de slaaphygiëne?
• Hoe zorg je voor je mentale gezondheid?
• Over singles op Valentijnsdag
• Meer dan 20 vragen over bloeddonatie
• Hoe beenmerg doneren?
• Baarmoederhalskanker

Wanneer is het een dag zonder telefoon?

World No Mobile Phone Day wordt gevierd op 15 juli. En, in tegenstelling tot wat het lijkt, is deze dag niet uitgevonden door psychologen of dokters, maar... door internetgebruikers. Het idee om 24 uur lang geen mobiele telefoons te gebruiken ging viraal op het web.

Omdat het zo informeel is, is het moeilijk om definitief te zeggen hoe lang het al gevierd wordt. We kunnen aannemen dat het enkele jaren geleden populair werd.

Hoe Polen de telefoon gebruiken - enkele statistieken

Voordat we erachter komen hoe we een dag (of meerdere dagen) zonder onze telefoons overleven, laten we eerst eens naar de statistieken kijken.

Volgens het Digital   rapport waren er in 2022 ongeveer 54 miljoen mobiele telefoons actief in Polen. Dat is bijna 143% van de bevolking. Hoewel dit er vreemd uitziet, zijn de gegevens niet per se verkeerd - veel mensen gebruiken meer dan één mobiele telefoon (bijvoorbeeld privé en zakelijk).

Volgens een onderzoek van het National Media Institute zal in 2022 bijna 97% van de huishoudens een mobiele telefoon hebben, en 84,5% van deze apparaten zullen smartphones zijn.

Interessant is dat volgens de statistieken van het Nationaal Media Instituut meer huishoudens zijn uitgerust met een telefoon dan met een tv.

Volgens een rapport uit 2020 van het Nationale Schuldenregister zegt 30% van de Polen dat ze hun telefoon 2-4 uur per dag gebruiken, en 14% geeft toe dat het kleine scherm hen nog langer in beslag neemt.

Het Digital-rapport (gegevens van 2022) laat daarentegen zien dat de gemiddelde tijd die wordt besteed aan het gebruik van internet op de telefoon 2 uur en 58 minuten is.

Sociale media

Wie van ons neemt in zijn vrije tijd niet graag een kijkje op Facebook of Instagram? Digital schat dat we in 2022 1 uur en 49 minuten per dag op sociale media doorbrengen en dat sociale netwerken 27,2 miljoen geregistreerde Poolse gebruikers hebben.

Facebook is al jaren het populairst. Het wordt gebruikt door meer dan 88% van de internetgebruikers en bijna 37% geeft het aan als hun favoriete sociale mediaplatform. Het is vermeldenswaard dat bijna 97% van de toegang tot dit platform in 2022 gebeurt via mobiele telefoons.

Facebook loopt steeds verder in op Meta's andere product, Instagram, dat al door bijna 60% van de internetgebruikers wordt gebruikt.

De telefoon in plaats van ...

Als ik moest antwoorden op de vraag welk apparaat mijn telefoon heeft vervangen, zou ik zonder aarzelen antwoorden: een camera. Als ik naar de gegevens van Statistic_Data_Facts kijk, ben ik niet de enige.

Sinds we smartphones in huis hebben, kopen we veel minder traditionele camera's. Over een periode van 10 jaar (2010-2019) is de verkoop van camera-apparatuur met 87,6% gedaaldi.

Bron: https://www.stadafa.com/2019/11/smartphone-impact-on-camera.html

Volgens gegevens van Google Trends groeit Blik, een methode om snel te betalen met een telefoonnummer, sinds 2015 ook in populariteit. Met Blik kun je ook in de winkel of online betalen.

Een andere populaire betaalmethode is Google Pay of Apple Pay, die al compatibel zijn met de meeste bankapps. Hiermee begint de telefoon langzaam ook de portemonnee te vervangen.

Hebben de fabrikanten van deze lederwaren iets te vrezen? Misschien wel, zeker vanaf 14 juli 2023 zal de mCitizen-app (een elektronische versie van je documenten) op één lijn worden gesteld met traditionele documenten, die persoonlijke gegevens aantonen.

Nu we het toch over de portemonnee hebben, is het de moeite waard om te vermelden dat de trend van online winkelen toeneemt. Volgens het Centraal Bureau voor de Statistiek (CSOi ) is het percentage mensen dat online goederen en diensten bestelt in 2022 met 3,4 procentpunt gestegen ten opzichte van het jaar daarvoor.

Pointa? Een telefoon is niet alleen sociale media - het is ook een camera, een portemonnee en een document (naast een kaart, een notitieblok en nog een paar andere).

Ons kleine experiment

De bovenstaande statistieken geven duidelijk aan dat Polen graag op hun telefoon zitten. En wij van de Natu.Care redactie zijn zeker geen uitzondering. Maar het zou zwak zijn om over de Dag zonder telefoon te schrijven zonder onszelf op zo'n ervaring te trakteren.

Het aantal waaghalzen dat besloot om 24 uur of langer zonder telefoon te zitten: 7.

De meesten van ons proefkonijnen gebruiken hun telefoon normaal gesproken 2-3 uur per dag.

We gaven een 3 (op een vijfpuntsschaal) als antwoord op de vraag of we denken dat we verslaafd zijn aan de telefoon. Desondanks zeggen vijf van ons dat de beslissing om de uitdaging aan te gaan gemakkelijk was.

Indrukken

Zoals je gemakkelijk kunt raden, waren we het er vrijwel unaniem over eens dat we meer vrije tijd hebben gekregen door de telefoon weg te leggen. En die vrije tijd brachten we vooral door met onze dierbaren (bravo). Het probleem kwam op een moment dat er eigenlijk niets te doen was.

Je hebt dat onproductieve halfuur tussen de ene activiteit en de andere. Nou ja, idealiter om op Instagram te knallen. Of je vrienden een grappige meme te sturen. Sommigen waren ook bang dat ze hun sociale contacten zouden missen.

"Ik en mijn vrienden maken vaak last-minute plannen. De beslissing om af te spreken wordt op dezelfde dag genomen, dus ik was bang dat als ze iets organiseerden - ik het zou missen omdat we geen manier hadden om contact op te nemen," merkt Lauren op.

Een groot deel van de ergernis over het ontbreken van een telefoon was echter helemaal niet verveling. Velen van ons kijken reflexmatig naar de weer-app voordat ze het huis verlaten, sommigen checken de handigste verbindingen met het openbaar vervoer of nemen onze portemonnee helemaal niet mee, want ID en betalingen staan tenslotte op de telefoon.

Het ergste voor mij was rijden zonder Google Maps. Ik heb dan wel een navigatiesysteem in mijn auto, maar dat is al lang niet meer bijgewerkt en het houdt geen rekening met files. Toen ik met behulp van een autogids door drie wijken van Warschau reed, voelde ik me als Internet Explorer tussen andere browsers.

Onder de deelnemers aan ons experiment waren er nog complexere problemen, zelfs werkgerelateerd:

"Ik kon niet opdagen voor een vergadering die ik had gepland," geeft Michalina toe.

Conclusies

Na de Dag zonder telefoon concluderen we: het was makkelijker dan we hadden verwacht. Tegelijkertijd kunnen we ons niet voorstellen dat we op de lange termijn zonder telefoon zouden kunnen. Een pauze van enkele tientallen uren om beschikbaar en op de hoogte te zijn heeft voor de meesten van ons goed uitgepakt.

"Ik heb absoluut behoefte aan meer afzondering van de spiegelwereld en de stortvloed aan betekenisloze informatie en beelden. Doordat ik mijn telefoon niet bij de hand had, voelde ik me rustiger en meer... aanwezig.

De ervaring heeft me doen beseffen wat ik absoluut niet nodig heb op dagelijkse basis - emotieloos door het nieuws bladeren dat ik me de volgende dag niet meer kan herinneren of tientallen keren per dag sociale media checken. Ik maak er nu een regel van om de dag niet te beginnen of te eindigen met mijn telefoon in de hand en om het aantal keren dat ik op instant messaging en sociale media ga te beperken," zegt Nina.

Er zijn echter momenten geweest waarop het afkicken van de smartphone onaangename gevolgen had:

"Door naar bed te gaan voelde ik me alerter en werd ik vroeger wakker. Omdat ik meer vrije tijd had, werkte ik langer, waardoor ik minder tijd had om te ontspannen en de verbinding te verbreken.

Ik gebruik mijn telefoon meestal 's avonds. Scrollen door sociale media vergt niet veel concentratie, dus het helpt me ontspannen. Ik heb ook het gevoel dat ik eerder wakker ben geworden, omdat ik het nieuws wilde zien dat ik de dag ervoor had gemist," voegt Lauren eraan toe.

Het is tijd om het hardop te zeggen: de telefoon is niet alleen entertainment. Hoewel we er genoeg van krijgen. Favoriete sociale mediaplatforms, instant messaging, films en muziek (ik kan niet eens de beste radio <insert treurig gezicht hier> krijgen om gas te geven met mijn favoriete AC/DC-nummers) - Alles bij de hand, beschikbaar wanneer je maar wilt.

De telefoon is een werkinstrument en een multifunctionele facilitator van het leven. We hebben er onze agenda's, betaalapps, bankvoorbeelden, wekkers, weerapps en zelfs documenten op staan. Het is net zo'n hulpmiddel om het leven makkelijker te maken als je auto of wasmachine. Je kunt ogenschijnlijk zonder, maar... Heeft het zin om moe te worden?

Als het gevaarlijk wordt?

Je hebt de apps die je nodig hebt op je smartphone en je gaat op sociale media wanneer je een vrij moment hebt. Je kunt gaan wandelen zonder je telefoon en er zijn dagen dat je eigenlijk vergeet dat je er een hebt. En als je tijd doorbrengt met je dierbaren, kijk je niet reflexmatig naar het kleine scherm. Geweldig, het lijkt erop dat je telefoon je gereedschap is en niet... een drug.

Maar als je je niet kunt voorstellen dat je de deur uitgaat zonder je smartphone en het moeilijk vindt om het scrollen door eindeloze berichten en social rolls in de hand te houden, is het de moeite waard om je relatie met je telefoon eens onder de loep te nemen.

Telefoonverslaving

Toen bellen een marginale functie van smartphones werd, begonnen sommige onderzoekers een nieuwe entiteit te suggereren, problematisch mobiel telefoongebruik (afgekort als PUTK, of Problematisch smartphonegebruik) - informeel, phonoholizmi.

De grens tussen veelvuldig smartphonegebruik en smartphoneverslaving lijkt dun en niet erg duidelijk. Deskundigen zijn het echter eens over bepaalde symptomen die je waakzaamheid zouden moeten opwekken.

Symptomen van phonoholisme

• Je relatie met je telefoon begint op een emotionele relatie te lijken.
• Je overschrijdt je budget voor apps en gigabytes internet.
• Als je je smartphone niet kunt gebruiken, denk je er vaak aan of grijp je er reflexmatig naar.
• Je begint je verantwoordelijkheden te verwaarlozen omdat de tijd die je aan je mobiele telefoon besteedt je door de vingers glipt.
• Je onttrekt je aan persoonlijk contact met mensen omdat je de voorkeur geeft aan virtueel contact.
• Je geeft normale activiteiten op (wandelen, naar de bioscoop gaan) om tijd door te brengen "op je telefoon".
• Je laat je smartphone zelfs niet achter als je naar het toilet gaat.
• Als je geen toegang hebt tot je mobiele telefoon, begin je je angstig, geïrriteerd of mentaal ongemakkelijk te voelen.
• Anderen wijzen je op de hoeveelheid tijd die je met je smartphone doorbrengt.
• Je legt aan jezelf en aan anderen uit dat je voortdurend toegang tot je telefoon nodig hebt, bijvoorbeeld omwille van veiligheid of gemak.
• Je hebt een sterke behoefte om op de hoogte te blijven en voortdurend in contact te staan met dierbaren.

Gevolgen van telefoonverslaving

Mensen die aan phonoholisme lijden, trekken zich vaak terug uit het sociale leven (dat wat in de echte wereld bestaat). Ze beginnen sociale contacten te vermijden, wat kan leiden tot relatieproblemen.

Een ander probleem is de snelle verslechtering van de stemming doordat ze geen toegang hebben tot een werkende smartphone. Een lege batterij kan eindigen in een woedeaanval, paniekaanval of een gevoel van overweldigende hulpeloosheid.

In extreme gevallen leidt phonoholisme tot verstoring van het dagelijks functioneren. Er is een breuk in familierelaties, verwaarlozing van thuis- en werkverantwoordelijkheden of verslechtering van academische prestaties. Dit kan weer leiden tot echtscheiding, ontslag of problemen met het afronden van een opleiding.

Telefoon en gezondheid

Een apart aspect dat moet worden overwogen als we het over telefoonverslaving hebben, is de lichamelijke gezondheid. Mensen die lange uren voor een smartphonescherm doorbrengen, hebben simpelweg geen tijd voor andere activiteiten, zoals sporten of andere vormen van lichaamsbeweging.

Gebrek aan voldoende beweging kan bijdragen aan obesitas, diabetes of cardiovasculaire problemen.

En dit is nog maar het topje van de ijsberg.

Invloed op de slaap

Het blauwe licht van een smartphonescherm kan deslaaphygiëne negatief beïnvloeden. Precies hetzelfde als staren naar een tv, computerscherm of tablet.

Langdurige blootstelling aan blauw licht geeft de hersenen het signaal dat het nog dag is en dat ze actief moeten blijven. Het vermindert ook de productie van melatonine, dat het dagritme regelt.

Daarnaast zitten Instagram-rolletjes en Facebook-posts vol met boeiende en vaak emotionele inhoud. Wie niet minstens één keer een traan heeft gelaten bij een video over het redden van een verdrinkende hond, zou de eerste moeten zijn om een steen te werpen.

Zulke emotionele stimulatie (zelfs van de positieve soort) is niet bevorderlijk voor een goede nachtrust. Geen wonder dus dat je na een uur scrollen op sociale media moeilijker in slaap valt.

Zie ook:

• Melatonine voor slaap

Effecten op het gezichtsvermogen

Het blauwe licht van smartphones is ook ongezond voor onze ogen. Bovendien tast langdurig zitten met je neus in je telefoon de oogspieren aan die verantwoordelijk zijn voor accommoderen.

Accommoderen is het vermogen van de ogen om te 'schakelen' van het zien van nabije objecten naar het zien van verre objecten en omgekeerd. Je kunt het proces van accommodatie merken als je bijvoorbeeld lange tijd naar een beeldscherm staart en dan in de verte kijkt. Het beeld zal eerst een beetje wazig zijn en na een tijdje scherper worden.

Dit komt door het ontspannen van de ciliaire spier. Als je naar een telefoon staart die je dicht bij je gezicht houdt, staat deze spier constant onder spanning. Dit kan leiden tot samentrekking en zelfs tot bijziendheid.

Heb je er wel eens op gelet hoe vaak je knippert als je een app op je telefoon gebruikt? Het absorberen van games en eindeloze muren van berichten betekenen dat we onze oogleden niet zo vaak gebruiken als we zouden moeteni.

En die zorgen ervoor dat onze oogballen goed gehydrateerd zijn. Heb je ooit last gehad van een gevoel van zand in je ogen of een knellend gevoel na een lange telefoonsessie? Dat klopt.

Afgezien van het feit dat overhydratatie van de oogballen gewoon onaangenaam is, kan het leiden tot ernstigere problemen, zoals schade aan de structuur.

Verkeerde houding

Staren naar een klein scherm dwingt tot een onnatuurlijke lichaamshouding. We hebben de neiging om de telefoon tegen onze buik of borst te houden en ons hoofd zwaar te buigen, zodat de lijn van de oren zich voor de schouders bevindt (in plaats van eroverheen). De rug bolt naar buiten en de nek steekt onnatuurlijk naar voren.

Langdurig in deze houding staan kan leiden tot een houdingsafwijking die weduwenbult wordt genoemd. Vaak zijn het eerste teken van houdingsproblemen nek- en hoofdpijn, in verband met overbelasting van het spier- en skeletsysteem.

In een extreme situatie, als het jarenlang wordt verwaarloosd, kan het zelfs bijdragen aan de ontwikkeling van een permanente houdingsafwijking die bekend staat als 'weduwenbult', voegt de arts eraan toe.

Een onderzoek uit 2016 toonde aan dat de verkeerde houding die we aannemen wanneer we de telefoon gebruiken ook onze ademhalingsfuncties belemmert.

Wat kun je doen om je houding te verbeteren als je je telefoon gebruikt?

• Houd de telefoon op ooghoogte zodat u uw hoofd niet hoeft te draaien.
• Leun niet achterover - probeer rechtop te staan of te zitten.
• Als u met de telefoon zit, probeer dan steun te vinden voor uw ellebogen.

De zakelijke telefoon en je privétijd

"Ik werk in de logistiek. Soms moest ik om 4 uur 's ochtends telefoontjes aannemen omdat iemand het magazijn niet op tijd had geopend of omdat er problemen waren bij de grens. Ik kan hieraan toevoegen dat ik van 8 uur 's ochtends tot 4uur 's middagswerkte," zegt Marek.

Vroeger werd het hebben van een mobiele telefoon van het bedrijf gezien als een voorrecht. Tegenwoordig zien steeds meer mensen een mobiele telefoon van de zaak als een noodzaak om 24 uur per dag bereikbaar te zijn. En hij is helemaal niet blij met de apparatuur.

"Een nieuw meisje stond op het punt naar ons bedrijf te komen. Op haar eerste dag wilde de baas haar een telefoon van de zaak geven. Ze was het er niet mee eens. Toen haar werd uitgelegd dat ze die moest hebben om hier te kunnen werken, weigerde ze. Respect!" vertelt mijn logistieke vriend.

Volgens de wet kan je werkgever je verplichten om de bedrijfstelefoon buiten werktijd op te nemen, maar de tijd die je aan dergelijke contacten besteedt, moet als overwerk worden beschouwd. Dit betekent dat je recht hebt op compensatie of betaling.

Zoals advocaat Piotr Smolarczyk uitlegt, is de regel dat een werknemer werkt tijdens de uren die met de werkgever zijn overeengekomen. Buiten deze uren heeft noch de werkgever, noch de leidinggevende, noch zelfs collega's het recht om van je te eisen dat je de telefoon opneemt, een gesprek voert of e-mailcorrespondentie beantwoordt.

Het arbeidswetboek legt ook de verplichting op om een werknemer 11 uur ononderbroken rust per dag te geven - geen telefoontjes, sms'jes of de noodzaak om werkmail te controleren.

Hoe zit het met je privé smartphone?

"Mijn baas vroeg om mijn privé telefoonnummer - schijnbaar voor het geval dat. Daarna waren telefoontjes en sms'jes tot laat in de avond de norm," zegt Kamila, een secretaresse bij een klein bedrijf in Warschau.

Er is geen wet die je werkgever verbiedt om contact met je op te nemen via je privé-nummer. Je hoeft het echter niet te delen. In de arbeidswet staat welke gegevens je baas van je mag vragen.

Volgens artikel 22, lid 1, § 1, punt 3 van het arbeidswetboek moet de werkgever de door de werknemer gekozen contactgegevens ter beschikking stellen. Dit kan een telefoonnummer zijn, maar ook een e-mailadres of zelfs een postadres.

Telefoon op school

Het plaatsvervangend hoofd van het Ministerie van Onderwijs en Wetenschap, Marzena Machałek, verklaarde dat de regering het gebruik van mobiele telefoons op scholen niet centraal wil regelen. Elke schoolinstelling kan dit zelf bepalen in haar statuten.

Het is echter wel aan te raden om de ouders hierover te raadplegen (in ieder geval wat betreft basisscholen). Of een dergelijke raadpleging haalbaar is met de ouders van enkele honderden kinderen - laat ik aan uw oordeel over.

Interessant is dat een centraal verbod op telefoons op school al door verschillende landen is toegepast. In Europa zijn dat Frankrijk, Portugal, Italië en Griekenland. Ook China heeft een dergelijk verbod ingevoerd. Deze landen verklaren het door concentratieproblemen van leerlingen en de toenemende verslaving van jongeren aan telefoons.

Een dag zonder telefoon op school

Experts en leraren hebben het al lang over het groeiende probleem van smartphone- en social media-verslaving onder jongeren. Daarom lijkt - zoals bij al dit soort problemen - preventie het belangrijkst.

Wat kunnen scholen doen? Wat ze het beste kunnen, namelijk voorlichting geven. Er is online lesmateriaal beschikbaar over smartphonegebruik:

De gulden middenweg

Gemak en veiligheid aan de ene kant, maar aan de andere kant is de grens tussen gebruik en verslaving een dunne lijn die moeilijk te bewandelen is. Bovendien is er het nadelige effect op de gezondheid en de supervisor die 's avonds sms't omdat hij zijn nietmachine kwijt is. Hoe vind je de balans?

Hier zijn enkele nuttige tips:

• Stel uren in die je kunt besteden aan het scrollen van nieuws, sociale media en het spelen van games. Je kunt ook een dagelijkse limiet stellen voor hoeveel tijd je hieraan wilt besteden en probeer je hieraan te houden.
• Spreek met je dierbaren af dat je niet op je telefoon gaat zitten tijdens je vergaderingen. Neem alleen telefoongesprekken aan.
• Plan ten minste één activiteit per dag waarbij je niet bij je smartphone bent. Laat hem in een andere kamer liggen of ga het huis uit zonder.
• Als je een telefoon op het werk hebt, probeer dan met je manager af te spreken wanneer jullie contact met elkaar kunnen opnemen.
• Omwille van de slaapkwaliteit mag je je smartphone minstens 2 uur voor het slapengaan niet gebruiken.
• Denk aan een veilige houding - leun niet voorover en probeer je telefoon hoger op te tillen zodat je je hoofd niet schuin houdt.
• Pas de 20-20-20 regel toe, wat betekent dat je elke 20 minuten 20 seconden naar objecten kijkt die ongeveer 6 meter van je vandaan zijn. Zo ontspan je je oogspieren en geef je ze rust.

De telefoon is slechts een hulpmiddel. Laat het niet het centrum van je sociale leven worden en je favoriete (of erger nog, je enige) vermaak overdag.

Sms'en en instant messaging zijn slechts een vervanging voor contact. Je kunt de gezichtsuitdrukkingen van je gesprekspartner niet zien of de toon van zijn stem horen. In dergelijke omstandigheden is het gemakkelijk om de bedoelingen van de andere partij verkeerd te interpreteren.

En bovendien is er geen vervanging voor een eenvoudige vriendschappelijke knuffel en de vreugde die daarmee gepaard gaat. Serieus, oxytocine, ook wel bekend als het knuffelhormoon of het gelukshormoon, wordt afgescheiden tijdens een knuffel. PS. Knuffel niet met je telefoon. Zo werkt het niet.

Wat te doen zonder je telefoon?

Je hebt een vrije middag en je verbrandt je vingers om die door te brengen met het kijken naar kittenrollen of het afkraken van Candy Crush levels. Laten we eerlijk zijn - iedereen heeft af en toe dat soort tijd nodig. Maar als het jouw middag is met een vergelijkbaar schema of als je deze keer gewoon niet voor de makkelijke weg wilt kiezen, dan heb ik een paar suggesties.

DIY

Wil je tot rust komen, je gedachten en je handen met iets bezighouden? Doe het zelf (of alleen). Er zijn eindeloos veel mogelijkheden om uit te kiezen: van doe-het-zelven en eenvoudige meubels maken tot schilderen, borduren, breien, sieraden maken en zelfs origami. Er is voor elk wat wils.

Sport

Afgezaagd? Misschien wel. Maar vrije middagen zijn een goed moment om een sport te beoefenen die je leuk vindt. Als je liever thuis sport, zijn er honderden YouTube-tutorials die je laten zien hoe je aan de slag gaat met yoga, Pilates, aerobics en nog veel meer.

Wil je het huis uit (zonder je telefoon)? Kijk dan of er gratis oefeningen zijn in parken in je stad. Sluit je aan bij groepen skaters, fietsers of hardlopers die regelmatig samenkomen. Je kunt ook een fitnessabonnement kopen of lid worden van een sportclub.

Bordspellen

Als je denkt dat bordspellen voor kinderen zijn, dan heb je nog nooit fatsoenlijke spellen gespeeld. Stoor je vrienden, verpest hun plannen en voer felle discussies over de vraag of die marker er al eerder was. Sommige spellen duren enkele uren en vergen veel concentratie, maar de voldoening als je wint is immens.

Vergeten huisdieren

Waarom speel je niet met je hond, kat, hamster, schildpad, konijn in plaats van nog een uur naar het scherm van je telefoon te staren? Als je een dier hebt, breng er dan wat tijd mee door. Stof de hengel van de kat af of trakteer je hond op een uitstapje naar het park. Jullie zullen er allebei van profiteren.

Praat

Je hoeft helemaal geen groot uitje te organiseren of een stel vrienden uit te nodigen. Praat met je huisgenoot, of het nu een ouder, partner of collega is. Praten is een van de meest onderschatte sociale activiteiten. Leer de meningen en inzichten van anderen kennen. Het zal je verbazen hoeveel dingen je verbazen.

Weet je niet zeker waar je over moet praten? Begin met de Wereld Geen Mobiele Telefoon Dag.

Cultuur

Bioscoop, theater, tentoonstellingen en musea wachten op je met open... deuren. Sommige tentoonstellingen zijn gratis, terwijl de toegang tot de meeste musea een dubbeltje kost. Vergeet ook de muurschilderingen niet. De kans is groot dat je er in jouw stad een paar vindt die de moeite waard zijn om persoonlijk te bekijken.

Boeken

Over cultuur gesproken. Ga terug naar je roots en voel de textuur van papier onder je vingers. Hoor het geritsel van omslaande pagina's en snuif de geur van gedrukte pagina's op. Verdiep je in een ingewikkeld onderzoek of een vurige romance, of ontdek verbazingwekkende fantasiewerelden.

De wereld om je heen is vol opwinding. Geef het een like.

Zie ook:

• Een gids over hoe je voor je gezondheid kunt zorgen