Hoe zorg je voor je gezondheid? 13+ tips van een arts, voedingsdeskundige en psycholoog

Voor je gezondheid zorgen hoeft geen kwelling te zijn. Samen met experts - een arts, een klinisch voedingsdeskundige en een psycholoog - stellen we voor hoe je effectief, met plezier en in overeenstemming met wetenschappelijk onderzoek voor je gezondheid kunt zorgen.

De eerste stap is om je manier van denken te veranderen. Dan kost het maar een paar minuten per dag. En na verloop van tijd zal het nieuwe normaal in je bloed gaan zitten, zodat je niet meer terugvalt in je oude gewoontes.

Het belang van gezond eten

Zie ook:

• Post-pandemische longgezondheid
• Mediterraan dieet [het gezondste dieet ter wereld].
• Hoe te eten met diabetes en insulineresistentie
• Is het SIRT-dieet gezond?

"Geen enkel deel zal gezond zijn totdat het geheel gezond is".

Dit citaat van Plato is de perfecte manier om over jezelf en gezondheid na te denken.

Mensen zijn als onderling verbonden vaten. Elk aspect van ons leven beïnvloedt de andere: voeding beïnvloedt ons welzijn, geestelijke gezondheid beïnvloedt relaties, goede slaap beïnvloedt prestaties op het werk.

Alleen een holistische kijk op gezondheid zal je helpen om optimaal en harmonieus te functioneren en je te richten op resultaten op de lange termijn.

Laten we een voorbeeld nemen:

Je hebt al lange tijd last van een gebrek aan energie. Je eerste gedachte: ik heb koffie of een energiedrankje nodig. OK, dit is een kortetermijnoplossing. Maar je aandoening kan een heel andere oorzaak hebben. Slaapgebrek, hormonale problemen, angst en nerveuze spanning, tekorten aan vitamines en micronutriënten, een verlaagd humeur of schildklierproblemen - deze moeten zorgvuldig worden gecontroleerd.

Denk bij het lezen van deze tekst aan jezelf als 'heel'.

Hoe je een gezond dieet kunt handhaven - een paar woorden van een klinisch voedingsdeskundige

Denk aan de balans van voedingsstoffen

Je bent waarschijnlijk bekend met het gezegde dat je bent wat je eet. Dit betekent dat voeding niet alleen brandstof voor ons lichaam is, maar ook (om de auto-analogie voort te zetten) de noodzakelijke smeermiddelen, vloeistoffen en oliën. Om als een betrouwbare machine te kunnen werken, moet je zorgen voor een harmonieuze samenstelling.

De nieuwste richtlijnen voor gezonde voeding van de WHOi:

• Consumeer minstens 400 g groenten en fruit per dag - voeg groenten toe aan elke maaltijd;
• Beperk je inname van suikers simpelweg tot 10% - idealiter minder dan 5%;
• Zorg voor voldoende vetten - dit zou ongeveer 30% van je dagelijkse energie-inname moeten zijn. Kies voor onverzadigde vetten, zoals die in vis, avocado's, noten en olijfolie.
• Vermijd verzadigde vetten (vet vlees, boter, kaas, room, kokosolie) en transvetten. Verzadigde vetten moeten minder dan 10% van je dieet uitmaken en transvetten minder dan 1%.
• Beperk je dagelijkse zoutinname tot 5 gram, oftewel één theelepel - kies voor gejodeerd zout.

Hieraan kunnen nog een paar regels worden toegevoegd:

• Eet regelmatig - ongeveer elke 3-4 uur.
• Drink veel water - begin en eindig je dag met een glas water.
• Beperk stimulerende middelen - vooral alcohol.
• Zorg voor de juiste macro-inhoud van je maaltijden- eiwitten, koolhydraten en vetten;
• Lees de ingrediënten van de producten die je koopt en controleer de RWS-waarden, die je vertellen hoeveel je van elk ingrediënt op een dag zou moeten eten.
• Eet voor je plezier, niet uit verplichting.
• Zet het woord 'dieet' uit je hoofd en vervang het door 'voeding'.
• Volg de 80:20 regel in je dagelijkse of wekelijkse plan, d.w.z. 80% van je eten is gezond en evenwichtig en de resterende 20% is ruimte voor je kleine pleziertjes.
• Vermijd beperkende en eliminerende diëten - tenzij je gezondheid dit vereist.

Kijk eens naar je eetgewoonten

Eet je als je gestrest bent? Eet je altijd voor een scherm - op je werk of op Netflix? Geen vaste etenstijden? Word je geplaagd door het jojo-effect?

Dit zijn slechts enkele tekenen dat je verkeerd eet. Dit kan je welzijn bederven en je van je energie beroven - je relaties en je werk zullen eronder lijden.

Hoe kun je dit voorkomen?

Onthoud dat water leven is

Er zit geen druppel overdrijving in deze uitspraak - water is een belangrijk bestanddeel van elke cel in ons lichaam. We bestaan voor meer dan 60 procent uit water - de hersenen en het hart voor 73 procent, de longen voor 83 procent, de spieren en nieren voor 79 procent en de botten voor ongeveer 31 procent.

Bovendien is water verantwoordelijk voor het goed functioneren van ons lichaam. Dit omvat:

• het reguleren van onze lichaamstemperatuur door ademhaling en zweten,
• het transporteren van voedingsstoffen, zoals eiwitten en koolhydraten, in de bloedbaan,
• de uitscheiding van gifstoffen en onnodige stofwisselingsproducten,
• het opvangen van de hersenen, het ruggenmerg of de foetus tijdens de zwangerschap,
• de vorming van speeksel,
• smering van gewrichten.

Voor je eigen gezondheid en welzijn is het de moeite waard om er een gewoonte van te maken regelmatig water te drinken en je lichaam te hydrateren. Ik weet dat dit in het begin moeilijk kan zijn - vooral als je een drukke levensstijl hebt - dus probeer de volgende regels systematisch in te voeren:

• Begin je dag met een glas water - het is beter dan koffie: je verbetert je stofwisseling en geeft jezelf energie.
• Zorg dat je altijd water bij je hebt - aan je bureau op het werk, op reis of tijdens je middagwandeling.
• Houd water in het zicht - zodra je ziet dat een glas of fles leeg is, vul je hem bij.
• Voeg gezonde en lekkere toevoegingen toe aan je water (munt, citroen, limoen, gember, favoriete fruit) - je zult eerder grijpen naar wat je lekker vindt.
• Grijp naar water voordat je dorst krijgt - een droge mond zijn de eerste tekenen van uitdroging.
• Begin met het bijhouden van je dagelijkse vochtinname - verdeel je dag in glazen/flessen, installeer een app of stel herinneringen in op je smartphone.
• Drink een glas water voor je naar bed gaat.

Supplementen? Alleen veilig en geïnformeerd

Hier is de zaak eenvoudig. Zorg eerst voor een gezond en evenwichtig dieet. Dit is de beste manier om je lichaam te voorzien van voedingsstoffen, vitaminen, mineralen en andere micronutriënten. Suppletie, d.w.z. het toevoegen van individuele ingrediënten, is het laatste redmiddel.

In Polen zijn we echter dol op voedingssupplementen en slikken we ze in een kolossaal tempo.

Is dit een probleem? Mogelijk wel, want vitamines kunnen worden overdreven en een teveel is soms gevaarlijker dan een tekort.

Ondeskundige en overijverige suppletie kan leiden tot gevaarlijke verschijnselen als:

• nierfalen
• leveraandoeningen,
• darmontsteking en diabetes,
• maagstoornissen,
• gewichtsverlies,
• misselijkheid,
• smaakstoornissen,
• spierzwakte,
• verminderd gezichtsvermogen.

Wie zou voedingssupplementen moeten nemen?

Mensen met tekorten of met een verhoogde behoefte. De belangrijkste groepen zijn:

• zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven,
• mensen die een eliminatiedieet volgen, waaronder het ketogeen dieet,
• atleten en mensen die zware lichamelijke arbeid verrichten,
• vrouwen die anticonceptiemiddelen gebruiken,
• mensen die metformine gebruiken,
• senioren en ouderen,
• mensen die chemotherapie ondergaan,
• mensen die herstellen van een ziekte,
• mensen die mentaal werk verrichten.

9 regels voor veilige en geïnformeerde suppletie

1. Eerst een evenwichtige voeding, dan supplementatie.
2. Doe bloedonderzoek en ontdek wat je mist.
3. Overleg de resultaten met je arts, apotheker of klinisch voedingsdeskundige.
4. Vul alleen de ingrediënten aan die je echt nodig hebt.
5. Medicatie of supplement? Als je de keuze hebt, kies dan voor een medicijn.
6. Supplementen zijn niet hetzelfde - kies betrouwbare fabrikanten.
7. Volg de aanbevelingen van je specialist en de bijsluiter op de verpakking.
8. Doe regelmatig testen en bepaal de concentratie van individuele ingrediënten.
9. Als alles normaal is, kun je stoppen met suppletie, maar de uiteindelijke beslissing moet door je arts worden genomen.

Welke stoffen zijn het waard om te supplementeren?

Dit hangt af van je behoeften en je gezondheidstoestand. De meest aanbevolen stoffen zijn

• vitamine D - de enige stof die in principe iedereen zou moeten supplementeren, omdat het in ons klimaat moeilijk is om 100% uit de zon te halen (en nog moeilijker via de voeding), vooral van de herfst tot de zomer,
• Omega-3 en Omega-6 onverzadigde vetzuren,
• vitamine B12,
• ijzer,
• foliumzuur,
• calcium
• magnesium,
• creatine en beta-alanine,
• probiotica en prebiotica.

Zie ook:

• Vitamine B12-tekort - oorzaken, symptomen, behandeling
• Vitamine D-tekort - welke symptomen kunnen zorgen baren?
• Beste vitamine D - welke moet ik kiezen?
• Maximale dosis vitamine D - wat is de grens?
• Overdosis vitamine D - is dat mogelijk?
• Omegazuren - soorten, eigenschappen en tekorten
• DHA-zuur - wat is het, gezondheidseigenschappen, bronnen
• De beste magnesium - welke kiezen en waarom?
• Is het nodig om vitamine D3 en K2 te combineren?
• B-vitamines
• Vitamine A
• Vitamine E
• MSM
• Zink

Een gezonde levensstijl handhaven is niet alleen 's ochtends in het park gaan hardlopen - wat advies van uw arts

Voorkomen is beter dan genezen, dus laat je regelmatig onderzoeken

Systematische preventieve onderzoeken vormen de basis van gezondheidszorg. Helaas maken we ons in Polen meer zorgen om onze auto's dan om onszelf. We overdrijven niet - maar liefst 83% van de autobezitters brengt hun voertuig minstens één keer per jaar naar een monteur om de technische staat ervan te laten controleren. Ondertussen laat slechts 57% van de Polen zich minstens één keer per jaar onderzoeken door een morfologisch onderzoek of andere elementaire bloedtests.

Andere cijfers zijn al even zorgwekkend:

• Maar liefst 1 op de 10 mannen heeft nog nooit een bloedtest ondergaan.
• 60% van de vrouwen laat minstens één keer per jaar een basisbloedtest doen.
• 70% van de 55-plussers laat minstens één keer per jaar een bloedbeeld bepalen.
• Andere gezondheidscontroles (tand- of oogonderzoeken) worden door slechts 33% van de Polen één keer per jaar gedaan en door slechts 12% twee keer per jaar.

Controles en preventieve zorg verminderen het risico op ziekte en invaliditeit en helpen ziekten in een vroeg stadium op te sporen. In de praktijk zorgen ze ervoor dat je langer en gelukkiger kunt leven.

Welke controles zijn de moeite waard? Ontdek alles in de preventieve medische controlekalender.

Controles voor 20- tot 30-jarigen

ALLE

• Gebitscontrole - eens per zes maanden.
• Baseline kit: bloedbeeld, ESR (Biernacki's neerslag), glucosespiegel, urinetest - eenmaal per jaar.
• Meting van bloeddruk, gewichtscontrole en algemeen onderzoek bij een arts voor interne geneeskunde - eenmaal per jaar.
• Meting van het elektrolytgehalte in het bloed (kalium, natrium, magnesium, fosfor, calcium) - eens in de 3 jaar.
• Lipidogram (meting van bloedcholesterol en zijn HDL- en LDL-fracties en triglyceriden) - eens in de 5 jaar.
• Abdominale echografie - eens in de 3-5 jaar.
• Röntgenfoto van de borst (vooral rokers) - eens in de 5 jaar.
• Controle van nevi bij een dermatoloog - om de paar jaar.

VROUWEN

• Zelfonderzoek van de borsten - eenmaal per maand (tussen dag 6 en 9 van de cyclus).
• Gynaecologisch onderzoek en cytologie (bij voorkeur door dezelfde vertrouwde arts) - eenmaal per jaar.
• Transvaginale echografie - eens in de 2 jaar.

MANNEN

• Testiculair zelfonderzoek - één keer per maand.
• Testiculair onderzoek door een arts (voor testikelkanker) - eens in de 3 jaar.
• Proctologisch onderzoek (voor mannen met risico op prostaataandoeningen) - eenmaal.

Screening voor 30-40-jarigen

ALL

• Gebitscontrole - eens per zes maanden.
• Baseline kit: bloedbeeld, ESR (Biernacki's neerslag), glucosewaarden, urineonderzoek - eenmaal per jaar.
• Meting van bloeddruk, gewichtscontrole en algemeen onderzoek bij een arts voor interne geneeskunde - eenmaal per jaar.
• Meting van het elektrolytengehalte in het bloed (kalium, natrium, magnesium, fosfor, calcium) - eens in de 3 jaar.
• Lipidogram - eens in de 5 jaar.
• Abdominale echografie - eens in de 3-5 jaar.
• Röntgenfoto van de borst (vooral rokers) - eens in de 5 jaar.
• Oogcontrole en fundusonderzoek - eens in de 5 jaar (in het geval van vastgestelde afwijkingen, controle volgens de aanbevelingen van de arts).

VROUWEN

• Zelfonderzoek van de borsten - eenmaal per maand
• Gynaecologisch onderzoek en cytologie - eenmaal per jaar
• Echografie van de borst - eenmaal per jaar
• Transvaginale echografie van de geslachtsorganen - eenmaal per jaar

MANNEN

• Testiculair zelfonderzoek - eenmaal per zes maanden
• Testiculair onderzoek door een arts (op kanker) - eenmaal per 3 jaar
• Proctologisch onderzoek (voor mannen met risico op prostaataandoeningen) - eenmaal

Tests voor mensen van 40-50 jaar

ALL

• Baseline kit (CBC, ESR, glucose, algemeen urineonderzoek) - een keer per jaar
• Bloeddruk, gewichtscontrole, algemeen onderzoek bij een internist - eenmaal per jaar
• Lipidogram - eenmaal per 2 jaar, en als je risico loopt op atherosclerose en hart- en vaatziekten, overgewicht hebt of rookt - eenmaal per jaar
• Oogcontrole, fundusonderzoek en intraoculaire druk - eenmaal per 2 jaar
• ECG - eens in de 3 jaar
• Abdominale echografie - eens in de 3 tot 5 jaar
• Röntgenfoto van de borstkas - eens in de 5 jaar, en als je rookt, eens per jaar
• Gastroscopie - eens in de 5 jaar
• Botdichtheidstest - eenmalig
• Tandheelkundig onderzoek en reiniging van tanden van tandplak - eenmaal per zes maanden
• Dermatologische controle van moedervlekken en moedervlekken

VROUWEN

• Zelfonderzoek van de borsten - één keer per maand
• Gynaecologisch onderzoek en cytologie - eenmaal per jaar
• Transvaginale echografie - eens in de 2 jaar
• Echografie en mammografie van de borst - eens in de twee jaar
• Schildklierhormoononderzoek - eenmalig

MEN

• Testiculair zelfonderzoek - eenmaal per maand
• Prostaatcontrole - eenmaal per jaar
• Röntgenfoto van de longen - eenmaal per 2 jaar (rokers op advies van hun arts)

Screening voor 50-plussers

ALLE

• Baseline kit + lipidogram - eenmaal per jaar
• Bloeddruk - elke 3 maanden
• Gewichtscontrole, algemeen onderzoek door internist - eenmaal per jaar
• Abdominale echografie - eenmaal per jaar
• Röntgenfoto van de borstkas - eenmaal per 5 jaar, en rokers eenmaal per jaar in het kader van de diagnose van longkanker
• Botdichtheidstest - eenmaal
• Colonoscopie - minstens eenmaal per 5 jaar
• ECG - eenmaal per jaar
• Oogheelkundig onderzoek - eenmaal per jaar
• Tandheelkundig onderzoek en gebitsreiniging - eenmaal per zes maanden
• KNO-onderzoek - eens in de 2-3 jaar
• Dermatologische raadpleging - om de 5 tot 10 jaar
• Urologisch onderzoek - eenmaal per jaar
• Consult cardiologie - om de 3-5 jaar
• Bepaling van magnesium-, urinezuur-, creatinine- en albuminegehalte - eenmaal per jaar

VROUWEN

• Gynaecologisch onderzoek, cytologie en echografie van de voortplantingsorganen - eenmaal per jaar
• Mammografie - eens per 2 jaar
• Zelfonderzoek van de borsten - eenmaal per maand
• Schildklieronderzoek - eenmaal per jaar
• Bepaling van geslachtshormonen - eens in de 2-3 jaar
• Calcium- en fosfaatonderzoek - eenmaal per jaar

HEREN

• Prostaatcontrole (rectumonderzoek) - elke 2 jaar
• PSA-antigeentest (om prostaatkanker op te sporen) - eenmaal per jaar
• Testiculair zelfonderzoek - eenmaal per maand
• Testiculair onderzoek door een arts - eens in de 3 jaar

Als je tot nu toe geen regelmatige check-ups hebt gehad en bang bent dat je vergeet wanneer je je volgende check-up moet hebben - maak dan een afspraak voor je volgende check-up en stel een herinnering in op je smartphone voor die datum of de dag ervoor om je erop voor te bereiden.

Zie ook:

• Schildkliertesten - waarom zijn ze zo belangrijk?
• Hypothyreoïdie
• Bloedtests - alles wat je moet weten
• Baarmoederhalskanker - preventie
• Wat zijn levertests?
• Hoe bloed geven?

Preventieve medische controles voor senioren

Naast de standaard testen voor mannen en vrouwen zijn de meest aanbevolen preventieve testen voor senioren:

• Bloeddrukcontrole - één keer per maand
• Lipidogram - eenmaal per jaar
• Inspannings- en rust-ECG - eenmaal per jaar
• Glucosetests - eenmaal per jaar
• Leveronderzoek - eenmaal per jaar
• Vitamine D, B12, B9, ijzer- en ferritinebepaling - eenmaal per jaar
• Creatinine- en urinezuuronderzoek - eenmaal per jaar
• Tandheelkundige controle - eenmaal per jaar
• Abdominale echografie - eenmaal per jaar
• Elektrolytenbepaling - eens in de 2-3 jaar
• Echografie van de schildklier - eens in de 2-3 jaar
• Ionogram - eens in de 2-3 jaar
• Gastroscopie - elke 3 tot 5 jaar
• Röntgenfoto van de borstkas - elke 5 jaar
• Kankerscreening

Zorg goed voor je naasten en grijp verschillende gelegenheden in het jaar aan om ze een controlepakket te geven. Verjaardagen, naamdagen, moeder- en vaderdag, grootmoeder- en grootvaderdag of feestdagen en jubilea zijn hiervoor ideaal.

Hoe zit het met kinderen en jongeren?

Kinderen en adolescenten zijn gedekt door universele preventieve onderzoeken, zogenaamde "balansen", die helpen om afwijkingen in de ontwikkeling of mogelijke ziekten in verschillende stadia op te sporen. De balansen worden uitgevoerd vanaf de leeftijd van 2 tot 18 jaar en omvatten:

• lichamelijke metingen
• houdings-, gezichts- en gehoortests
• controles van de bloeddruk,
• onderzoek van de mentale ontwikkeling,
• medische voorgeschiedenis.

Als onderdeel van de preventieve gezondheidszorg voor je kind - ongeacht de leeftijd - is het ook de moeite waard om regelmatig

• bloedonderzoek (CBC, ESR, ASO, CRP),
• ijzer- en ferritinetests,
• vitamine D-niveaus
• glucosetests,
• urineonderzoek (algemeen, kweek),
• ontlastingsonderzoek,
• abdominale echografie,
• tandheelkundige controles
• orthopedische controles,
• logopedische controles.

Kom in beweging!

Je hoeft je niet meteen in het zweet te werken in de sportschool. In plaats van dat het je helpt, kun je jezelf beschadigen, geblesseerd raken of gewoon gedemotiveerd raken.

Kies de sport of lichaamsbeweging die je het leukst vindt en begin ermee. Regelmatig. De resultaten zullen je verrassen. Denk eraan de intensiteit van de activiteit aan te passen aan je eigen mogelijkheden en gezondheid.

En als je niet weet wat je moet doen, ga dan wandelen. Nog steeds beseffen niet veel mensen de kracht ervan.

Het huis uit

Tijd buiten doorbrengen heeft veel voordelen voor de hersenen.

Sommige onderzoeken suggereren dat alleen al het kijken naar foto's van de natuur onze hersenactiviteit positief stimuleert. Dus als je de kans hebt op je werk, haal dan af en toe je ogen van je computerscherm, kijk uit het raam en staar in de verte. Je gezichtsvermogen zal je dankbaar zijn. Als laatste redmiddel kun je een natuurlijke schermbeveiliging instellen.

Wonen in de buurt van groene parken, bossen of tuinen wordt geassocieerd met meer levenstevredenheid en mentaal comfort.

Overweeg ook om je activiteiten en trainingen in de frisse lucht te doen. Onderzoek bevestigt dat dergelijke lichaamsbeweging het gevoel van eigenwaarde vergroot en dat we ons daarna energieker en minder gespannen, depressief en prikkelbaar voelen.

Minder stimulerende middelen

Hoe zo! Alles is tenslotte voor mensen!

Maar is alles heilzaam? In de juiste dosis kan alles vergif zijn en niemand (hoop ik) hoeft herinnerd te worden aan de schade van alcoholmisbruik, dwangmatig roken of drugsgebruik.

Maar wist je dat:

• Koffie in overmaat (eigenlijk cafeïne) symptomen van angst en slapeloosheid kan verergeren, maar ook hartkloppingeni en zelfs migraine kan veroorzaken;
• Suiker onder andere bijdraagt aan obesitasi, diabetes en leversteatosei en ook de ontwikkeling van depressie bevordert en stemmingsstoornissen kan veroorzakeni.

Lach naar hartenlust

Misschien lach je alleen maar onder je adem of sla je jezelf op het voorhoofd, maar het gezegde 'lachen is gezond' is inderdaad waar - de wetenschap liegt niet.

Giechelen, kokhalzen of vrolijk lachen - vooral in combinatie met lichaamsbeweging - kan de geestelijke en lichamelijke gezondheid verbeteren.

Positieve emoties ervaren en samen lachen verbindt ons met mensen en versterkt relaties.

Vergeet niet (goed) uit te rusten

Geen werk, geen loon? Ja. Maar zonder goede rust en recuperatie verlies je snel energie en kun je niet meer werken.

Toch verbetert rust de productiviteit, regenereert het lichaam, versterkt het de immuniteit, ondersteunt het stressmanagement, verbetert het humeur en beïnvloedt het de besluitvorming.

Dus hoe rust je goed uit? Maak jezelf bewust van je behoeften, doe wat je leuk vindt en vind de juiste dosis voor jou - alleen dan zal rust echt effectief en waardevol zijn.

Voldoende slaap

Behandel slaap als een van de belangrijkste taken van de dag - plan het zorgvuldig en bereid je erop voor.

Begin met:

• Stel consistente bedtijden in (ook in het weekend) - je lichaam hunkert naar consistentie en routine.
• Stop met cafeïne - stop met koffie drinken 6 tot 8 uur voordat je naar bed gaat.
• Ontspan - trakteer jezelf op een warm bad, meditatie, yoga of je favoriete muziek.
• Beweeg een beetje - maar niet alleen voor het slapengaan. Bewegen en stretchen verminderen spierspanning.
• Vermijd blauw licht - laptops, smartphones en tv's moet je 2 uur voor het slapengaan uitzetten.
• Maak van je slaapkamer een toevluchtsoord en een heiligdom - betaal geen rekeningen in bed, zorg niet voor je werk en lucht de kamer goed voordat je naar bed gaat.

Lees meer:

• Slaaphygiëne - 8 bewezen manieren voor een gezonde nachtrust
• Melatonine voor de slaap - eigenschappen en dosering
• Luchtzuiveraars - rangschikking
• Geurverspreiders
• Geurkaarsen
• Sojakaarsen

Zorg voor je mentale gezondheid - een paar woorden van een psycholoog

Beheer uw stress

Ons leven is voortdurend gehaast. De ene deadline volgt de andere op. Langzaam raken we de weg kwijt en na verloop van tijd verliezen we de controle.

Er is niets mis met stress op zich. Ba. De chemische mechanismen die in ons lichaam optreden wanneer we gestrest raken, helpen ons eigenlijk om de omstandigheden te overwinnen die tot de stress hebben geleid. Het probleem ontstaat wanneer je voortdurend stress ervaart.

Langdurige stress brengt het hele lichaam uit balans. Het heeft een directe invloed op onze lichamelijke en geestelijke gezondheid. Het herprogrammeert onze hersenen en ons aanpassingsvermogen aan dergelijke situaties begint geleidelijk af te nemen.

Leven onder chronische stress kan fysieke, emotionele en zelfs persoonlijkheids- en sociale symptomen veroorzaken:

• trillende handen
• buikpijn en "niet voor de hand liggende" lichaamsdelen (bijv. rug),
• toegenomen zweten,
• snelle hartslag,
• problemen met geheugen en concentratie,
• verzwakte immuniteit,
• toegenomen zelfkritiek en cynisme,
• verlaagde stemming en alles in zwarte kleuren zien,
• nervositeit en frustratie,
• sociale terugtrekking,
• nerveuze tics,
• haaruitval,
• verstoring van de menstruatiecyclus,
• verzwakte immuniteit.

Dit zijn slechts enkele van de gevolgen van de hormonen die in ons woeden - voornamelijk testosteron en cortisol - die ons voortdurend in de vecht-of-vluchtmodus zetten. Dit vermagert geleidelijk elk gebied van ons leven.

Lees in de volgende hoofdstukken wat je precies kunt doen.

Zie ook: Cortisol testen - waarom is dat zo belangrijk?

Koester relaties met anderen en help

De mensen om ons heen - familie, vrienden, kennissen, buren - zorgen ervoor dat we ons zelf beter voelen. Het zijn relaties die ons tot sociale wezens maken en ons echt geluk geven. Zou je liever vreugde delen met je dierbaren of het alleen consumeren?

Door anderen te helpen, help je eigenlijk ook jezelf. Je verbetert niet alleen je mentale welzijn, je zelfvertrouwen en gevoel van eigenwaarde, maar je verlengt ook je leven.

Zie ook:

• Hoe je bijen kunt helpen

Leer nee te zeggen, stel grenzen

Nee zeggen is nooit gemakkelijk. We voelen ons meestal verplicht om te helpen als iemand erom vraagt.

Hoe vaak heb jij niet alles laten vallen om een vriend of collega te helpen?

Voortdurend voor iedereen klaarstaan - zonder voor jezelf te zorgen - kan na verloop van tijd leiden tot een burn-out, prikkelbaarheid en verlies van controle over je leven.

Grenzen stellen is moeilijk. Maar noodzakelijk.

Als je geen tijd of energie aan iemand kunt besteden, zeg dat dan en je lichaam en geest zullen je dankbaar zijn.

Zoek tijd voor jezelf

Misschien ben je een geweldige fulltime ouder en zorg je voor je kinderen. Misschien breng je het grootste deel van de dag door op je werk en zorg je voor je volgende projecten. Hoe dan ook, ik weet dat het moeilijk voor je zal zijn om een paar momenten uit je schema te halen om gewoon alleen met jezelf te zijn.

Je moet dit doen zodat je niet gek wordt van nieuwe taken, frustraties of negatieve emoties.

Een warm bad, een wandeling alleen, een goede film, een workout, een boek, een kop van je favoriete koffie met een boek - wat je ook kiest, doe het voor jezelf.

Knuffel vaak

Onderzoek toont duidelijk aan dat lichamelijk contact met een geliefde stress vermindert en oxytocine vrijmaakt, een van de gelukshormonen.

Je humeur zal misschien niet meteen verbeteren, maar je zult alle negatieve emoties veel minder voelen.

Probeer mindfulness, meditatie en ontspanningstraining.

Leef in het hier en nu.

Maar wat betekent dit?

Mindfulness wordt steeds populairder en gaat over focussen op het huidige moment - zonder te oordelen over wat je denkt of hoe je je voelt.

Deze zeer bevrijdende oefening brengt je niet alleen in harmonie met jezelf, maar kan ook je stemming verbeteren en je stressniveau verlagen.

Als extra ondersteuning voor het bereiken van innerlijke Zen, kun je ook gebruik maken van:

• ademhalingsoefeningen,
• Schultz autogene training
• Jacobsoni training
• meditatie en mantra's,
• massage,
• yoga.

Denk goed, spreek goed en... het komt goed met je

Er zijn boeken geschreven over positief denken, films gemaakt en liedjes geschreven (I love Bombay from Łąka Łan, jij ook?), en nog steeds hebben we er een probleem mee.

Nee, ik ga je geen clichés voorschotelen als: begin positief te denken en alles zal veranderen en goed komen. Nee, dat gebeurt niet. Maar als je stopt met je te focussen op het negatieve, kun je je houding ten opzichte van het leven en de realiteit om je heen veranderen.

"Onze positieve emoties worden beïnvloed door tijd voor onszelf, doen wat we leuk vinden, tijd doorbrengen met anderen, tijd buitenshuis," herinnert Jagoda Turowska zich.

Positieve emoties werken een beetje als een filter voor onze innerlijke bril. Het gaat er niet om dat je dom moet lachen, zelfs als iedereen huilt. Het moet je beslissing zijn om dat sprankje goedheid te zien, zelfs in de moeilijkheden - op die manier kun je ze gemakkelijker verdragen en een beter mens worden.

En tot slot...

De eerste stap naar een gezonder en gelukkiger leven is erkennen dat verandering nodig is. Als je ziet dat er iets niet goed is - probeer het dan op te lossen.

Voer veranderingen geleidelijk maar consequent door. Alleen dan zullen ze duurzaam zijn.

Behandel jezelf een beetje als een klein kind. Wees streng voor jezelf, maar tegelijkertijd vriendelijk en begripvol. Straf jezelf niet omdat je vergeten bent te trainen of het te druk hebt om te lezen.

Heb je vandaag iets niet gedaan gekregen? Zorg ervoor dat je morgen 1% meer doet.

Waar ga je beginnen?