Magnesium - eigenschappen, symptomen van tekorten, beste bronnen

We associëren magnesium met de normale werking van spieren en het zenuwstelsel. Als we krampen hebben of onze oogleden trillen, zegt onze intuïtie ons dat we er een tekort aan hebben. We weten dat we pure chocolade moeten eten om het aan te vullen. Kan magnesium ons nog ergens anders mee verrassen? Ja!

Ontdek waar magnesium nog meer voor verantwoordelijk is in het lichaam, welke andere symptomen er zijn voor een tekort en bekijk recepten voor magnesiummaaltijden. Ik heb over magnesium zonder geheimen geschreven samen met experts Dr Witold Tomaszewski, M.D., en klinisch voedingsdeskundige Marta Kaczorek.

FAQ

Zie ook:

• Beste magnesium
• Kalium
• Zink
• Chroom
• IJzer
• Selenium
• Jodium
• Koper

Eigenschappen van magnesium

Magnesium is na kalium het meest voorkomende kation in het lichaam en beïnvloedt de werking van meer dan 600 enzymen! Dit betekent dat het betrokken is bij een enorm aantal processen in je lichaam.

Een van zijn belangrijkste taken is het ondersteunen van biochemische reacties. Magnesium is onder andere betrokken bij

• het omzetten van voedsel in energie,
• de vorming van nieuwe eiwitten uit aminozuren,
• bij de vorming en reparatie van DNA en RNA,
• ondersteuning van spiercontractie en -ontspanning,
• regulatie van neurotransmitters.

Waar helpt magnesium bij?

• Het ondersteunt de normale werking van het zenuwstelsel, de bloedsomloop en de spieren.
• Het vergemakkelijkt de opname van calcium in de botcellen.
• Versterkt het skeletsysteem en voorkomt osteoporose.
• Kan symptomen van depressie verlichten en beïnvloedt de mentale toestandi.
• Kan van invloed zijn op een betere slaapkwaliteiti.
• Vermindert de ernst en het optreden van migrainei.
• Verlaagt de bloeddruk.
• Reguleert de bloedsuikerspiegel.
• Vermindert ontstekingen in het lichaami.
• Neemt deel aan het metabolisme van insulini.
• Kan symptomen van premenstrueel syndroom verlichten.
• Kan het uithoudingsvermogen, de conditie en de kracht verbetereni.

Magnesium is het op drie na meest voorkomende mineraal in het lichaam. Ongeveer 50% van het totale magnesium in het lichaam bevindt zich in de botten. De andere helft bevindt zich voornamelijk in de cellen van de lichaamsweefsels en -organen. Slechts 1% van het magnesium bevindt zich in het bloed.

Bekijk andere artikelen over mineralen en leer meer over hun interessante eigenschappen!

Magnesiumtekort - symptomen

Je oogleden trillen al een paar dagen, je bent prikkelbaar en misschien heb je krampen in je kuiten. Ik heb een magnesiumtekort," denk je. Ontdek hoe te weinig magnesium in het lichaam zich nog meer kan uiten.

Symptomen van een magnesiumtekort zijn

• spiertrillingen en krampen,
• spierpijn en -zwakte,
• tintelingen en gevoelsstoornissen (bijv. in het gezicht),
• een gevoel van vermoeidheid,
• misselijkheid, overgeven, verlies van eetlust,
• hartritmestoornissen, onregelmatige hartslag,
• prikkelbaarheid, nervositeit, verslechtering van de stemming.

Wie loopt er risico op een magnesiumtekort in het lichaam?

Ontdek of jij risico loopt op een tekort aan dit waardevolle element of dat je naaste dit risico loopt.

Factoren die een magnesiumtekort bevorderen:

• Ondervoeding: verhongering, anorexia, boulimia of veelvuldig braken.
• Maagdarmziekten: gediagnosticeerde spijsverterings- of absorptiestoornissen (bijv. ziekte van Crohn, coeliakie, inflammatoire darmziekte).
• Diarree: disbalans van elektrolyten.
• Alcoholmisbruik: overmatig alcoholgebruik kan leiden tot een verstoord evenwicht van elektrolyten of voedingsstoffen en kan - meer dan normaal - de afgifte van magnesium veroorzaken.
• Borstvoeding of zwangerschap: beide factoren verhogen de behoefte aan magnesium.
• Leeftijd: de opname van magnesium wordt na verloop van tijd minder, waardoor oudere mensen een groter risico lopen op een magnesiumtekort.
• Diabetes: het lichaam kan meer magnesium uitscheiden bij mensen met diabetes type 2, insulineresistentie of hoge serumglucosespiegels.
• Gebruik van bepaalde medicijnen: mensen die bepaalde antischimmelmiddelen, diuretica (vochtafdrijvende middelen) en protonpompremmers gebruiken, lopen een groter risico op een magnesiumtekort.
• Veel lichamelijke activiteit: mensen die regelmatig trainen, vooral duurtraining, hebben een verhoogde behoefte aan magnesium.
• Stress: langdurige mentale spanning kan het verlies van magnesium uit het lichaam vergroten, en een magnesiumtekort kan op zijn beurt de gevoeligheid van het lichaam voor stress vergroten, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat.

Hoe kom ik erachter of ik een magnesiumtekort heb?

Dr. Witold Tomaszewski stelt voor hoe je een magnesiumtekort kunt vaststellen.

Het meten van de serum magnesiumconcentratie is een basistest die wordt vergoed door het Nationaal Gezondheidsfonds als we een verwijzing van onze arts krijgen. Het is een goed startpunt voor de diagnose van magnesiumtekort.

Het is echter mogelijk dat een serum magnesiumtest niet voldoende is om een tekort vast te stellen. Een uitslag met een normale serum magnesium concentratie betekent niet dat er geen tekort is.

Een breder diagnostisch beeld kan geven:

• een dagelijks magnesium excretie onderzoek,
• orale of intraveneuze magnesiumbelastingstest,
• erytrocyt magnesiumconcentratie,
• spierbiopsie,
• magnesiumconcentratie in botten en haar,
• bepaling van de verhouding tussen geïoniseerd en totaal magnesium.

Overtollig magnesium - symptomen

Hypermagnesemie (een teveel aan magnesium) komt relatief zelden voor. Het komt het vaakst voor bij mensen met nieraandoeningen en bij mensen die magnesiumsupplementen gebruiken.

Symptomen van een teveel aan magnesium

• misselijkheid, braken,
• diarree,
• slaperigheid,
• lage bloeddruk,
• spierzwakte,
• hartstilstand,
• urineretentie,
• ademhalingsmoeilijkheden.

Bij een teveel aan magnesium moet de magnesiumsuppletie in de eerste plaats worden gestopt. De arts kan intraveneus calciumgluconaat of diuretica geven om de effecten van hypermagnesemie om te keren. Soms is dialyse nodig om magnesium uit het lichaam te spoelen.

Bronnen van magnesium. In welke voedingsmiddelen zit magnesium?

De opname van magnesium uit de voeding is ongeveer 50%i. Het zit in een grote verscheidenheid aan producten - kijk wat je lekker vindt in de onderstaande lijst en eet vandaag nog iets dat rijk is aan magnesium (maar niet alleen pure chocolade!).

De beste bronnen van magnesium uit voeding:i

• Tarwezemelen - 611 mg/100 g,
• pompoenpitten - 550 mg/100 g
• cacao - 499 mg/100 g,
• chiazaad (chiazaden) - 330 mg/100 g,
• amandelen - 281 mg/100 g,
• gerstegries - 270 mg/100 g,
• boekweitgrutten - 231 mg/100 g,
• pinda's - 168 mg/100 g,
• walnoten - 158 mg/100 g,
• havermout - 130 mg/100 g,
• pure chocolade (min. 70%) - 132/100 g,
• verse spinazie - 93 mg/100 g
• gedroogde vijgen - 67 mg/100 g,
• edamame (verse sojabonen) - 61 mg/100 g,
• gedroogde dadels - 47 mg/100 g,
• sultana's - 30 mg/100 g,
• avocado - 29 mg/100 g,
• banaan - 27 mg/100 g.

Toen ik de lijst zelf doorlas, ontstonden er een paar leuke recepten voor magnesiumrijke maaltijden in mijn hoofd. Marta en ik hebben wat culinaire inspiratie voor je achtergelaten aan het einde van het artikel.

Bekijk welke effectieve magnesium je moet kiezen

Helaas kan het in deze tijd van constante stress soms moeilijk zijn om voldoende magnesium in het lichaam te krijgen. Voedingssupplementen die rijk zijn aan dit waardevolle mineraal kunnen dan uitkomst bieden.

Magnesiumsupplementen

Vermindert vermoeidheid

Natu.Care Magnesium Premium + vitamine B6

• Magnesiumgehalte van een dagelijkse dosis: 305 mg
• Extra werkzame bestanddelen: vitamine B6 (2,1 mg)
• Vorm: capsules
• Portie: 3 capsules per dag
• Voldoende voor: 30 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Het voedingssupplement Magnesium Premium + Vitamine B6 is een compleet product dat 3 organische vormen van magnesium (citraat, malaat en diglycinaat) en vitamine B6 combineert in zeer biobeschikbare vormen.

Magnesium is een essentieel mineraal, zonder welk ons lichaam niet goed kan functioneren. Het ondersteunt het immuunsysteem, het zenuwstelsel en de spieren, zorgt voor de elektrolytenbalans en is ook betrokken bij de celdeling en de regulatie van mentale functies.

Studies tonen aan dat magnesiumsupplementen nog effectiever zijn in combinatie met vitamine B6, dat in ons product zit. Het is onder andere verantwoordelijk voor het goed functioneren van het zenuwstelsel en het immuunsysteem, evenals de normale functie van het hart.

Als je op een veilige manier af wilt van een gevoel van vermoeidheid, concentratieproblemen, haaruitval, spierkrampen, beven of een gevoel van irritatie, kies dan voor Premium Magnesium van Natu.Care, getest door een onafhankelijk, gecertificeerd laboratorium van J.S. Hamilton Polen.

Voor- en nadelen

Pluspunten

• Ondersteunt de goede werking van het zenuwstelsel en het immuunsysteem.
• Vermindert gevoelens van vermoeidheid en moeheid.
• Onderhoudt normale psychologische functies.
• De zuiverheid van de samenstelling (zonder antiklontermiddelen, kunstmatige vulstoffen en additieven in de vorm van titaniumdioxide, microkristallijne cellulose, talk, magnesiumstearaat en siliciumdioxide) is bevestigd door laboratoriumtests.
• Hoge absorptie van ingrediënten.
• Zachte capsules die gemakkelijk door te slikken zijn.
• Product geschikt voor vegetariërs en veganisten

Minpunten

• Geen.

Aanvullende informatie

Neem 3 capsules per dag bij de maaltijd.

De capsules moeten worden ingenomen met minimaal 250 ml water.

Bij slaapproblemen is het aan te raden om 's ochtends 1 capsule in te nemen en 's avonds 2 capsules, niet later dan 4 uur voor het slapen gaan.

Vermijd combinatie met producten met een hoog calciumgehalte (melk, yoghurt, kaas), omdat dit de opname van magnesium kan belemmeren.

Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven moeten hun arts raadplegen voor de eerste supplementatie.

Gebruikersbeoordeling

Ik ben erg onder de indruk van de snelle verzending. Het product zelf is van hoge kwaliteit en wordt goed opgenomen. Na twee weken supplementatie voel ik een aanzienlijke verbetering in de snelheid van spierherstel, vooral bij intensieve training. Een echte aanrader!

{product:2275 }}

Keuze van de redacteur

NeoMag Forte

4.8

• Actieve ingrediënten: magnesium, vitamine B6
• Vorm: tabletten
• Verpakkingsgrootte: 50 tabletten
• Portie: 1 tablet
• Voldoende voor: 50 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Magnesium en vitamine B6 dragen bij tot de instandhouding van een normaal energiemetabolisme, vermindering van gevoelens van vermoeidheid en moeheid, helpen bij de normale werking van het zenuwstelsel en bij de instandhouding van normale psychologische functies. Magnesium helpt bij de normale werking van spieren en bij het behoud van de elektrolytenbalans. Daarnaast speelt magnesium een rol in het proces van celdeling en helpt het bij de normale synthese van eiwitten. Vitamine B6 draagt bij tot de instandhouding van een normaal eiwit- en glycogeenmetabolisme. Verder helpt de vitamine bij de normale aanmaak van rode bloedcellen en de normale werking van het immuunsysteem. Het draagt ook bij aan de regulatie van hormonale activiteit.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Magnesiumwerking aangevuld met B6 eigenschappen.
• Makkelijke vorm van supplementatie.

Minpunten:

• Geen.

Aanvullende informatie

Bewaren in de originele verpakking, bij een temperatuur lager dan 25 graden Celsius, buiten bereik van kleine kinderen.
Beschermen tegen licht en vocht.

Zeer goed verteerbaar

SOLGAR Magnesiumcitraat

4.9

• Actieve ingrediënten: magnesium
• Vorm: tabletten
• 60capsules
• Portie: 2 tabletten per dag
• Voldoende voor: 30 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Magnesiumcitraat ondersteunt de gezondheid van het zenuwstelsel, het immuunsysteem en de psychologische functie. Het helpt overmatige stress te bestrijden en reguleert spierspanning door krampen te voorkomen. Aanbevolen tijdens periodes van chronische vermoeidheid, stress en hoge fysieke activiteit.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Magnesiumcitraat is een van de best opneembare vormen van magnesium.
• Speciale technologie en zorgvuldig geselecteerde ingrediënten maken de tabletten licht verteerbaar en vallen binnen enkele minuten uiteen in de maag.
• Vrij van tarwe, suikers, zout, zetmeel, gist, soja, smaakstoffen, zuivelproducten;
• Vrij van kunstmatige stoffen om de houdbaarheid te verlengen.

Minpunten:

• De fabrikant had vitamine B6 kunnen toevoegen in de formulering, wat de opname van magnesium in het lichaam zou hebben verhoogd.

Aanvullende informatie

Zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven en mensen die medicijnen gebruiken of ziek zijn, moeten voor gebruik een arts raadplegen.

Gebruikersbeoordeling

Toen ik Magnesiumcitraat van Solgar kocht, was ik er niet helemaal zeker van hoe snel het zou werken, omdat ik een slechte ervaring had met magnesiumsupplementen van een ander bedrijf. Ik ben positief verrast door de snelle werking, ik kom terug voor nog een potje.

Keuze van de redacteur

Doppelherz aktiv Magnesium-B6 Forte 400

4.7

• Actieve ingrediënten: magnesium, vitamine B6, thiamine, vitamine B12, foliumzuur
• Vorm: tabletten
• Verpakkingsgrootte: 30 tabletten
• Portie: 1 tablet
• Voldoende voor: 30 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Doppelherz® aktiv Magnesium-B6 Forte 400 is een voedingssupplement met een hoog gehalte aan magnesium met vitamine B6. De formule is extra verrijkt met vitaminen uit de B-groep, waardoor het geschikt is als een uitgebreide aanvulling op de dagelijkse voeding van volwassenen en jongeren.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Samenstelling verrijkt met vitamine B6, thiamine, vitamine B12 en foliumzuur.
• Makkelijke vorm van suppletie.

Minpunten:

• Geen.

Aanvullende informatie

^Doppelherz® aktiv Magnesium-B6 Forte 400 tabletten worden vooral aanbevolen voor gebruik tijdens periodes van intensief geestelijk werk en stress, bij vermoeidheid en ter ondersteuning van de spierfunctie.

Maglek B6 51 mg + 5 mg

• Actieve ingrediënten (in 1 tablet):

  • 51 mg magnesiumionen (als magnesiumlactaat)

  • 5 mg vitamine B6 (pyridoxine)

• Vorm: tabletten

• Dagelijkse portie: 1-2 tabletten per dag

• Voldoende voor: 25-50 dagen (verpakking bevat 50 tabletten)

Prijs controleren

Productbeschrijving

Maglek B6 is een geneesmiddel dat magnesiumlactaat en vitamine B6 bevat. Het magnesium in het geneesmiddel is in de vorm van zout dat gemakkelijk door het lichaam wordt opgenomen. Magnesium heeft een wisselwerking met calciumionen bij de vorming van de botstructuur. Symptomen van een magnesiumtekort zijn hyperactiviteit, concentratie- en inslaapproblemen, verhoogde gevoeligheid voor stress en spierdisfunctie. Een tekort aan magnesium verhoogt het risico op coronaire hartziekten, hartaanvallen en hartritmestoornissen. Bij mensen uit B6 aminase zich in misselijkheid, braken, ontstekingsstress en schade aan de huid en slijmvliezen, mentale stoornissen, convulsies, polyneuritis en microcytaire anemie.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Hoge biologische beschikbaarheid: magnesium in de vorm van lactaat wordt gekenmerkt door een goede biologische beschikbaarheid

• Synergetische effecten: vitamine B6 verhoogt de opname van magnesium uit het spijsverteringskanaal

• Ondersteuning voor het zenuwstelsel en de spieren: helpt symptomen zoals spierkrampen, vermoeidheid en prikkelbaarheid te verminderen

• Betaalbare prijs: aantrekkelijk in vergelijking met andere magnesiumpreparaten

• Geschikt voor een breed publiek: kan gebruikt worden door volwassenen om hun voeding aan te vullen met magnesium en vitamine B6

Minpunten:

• Geen extra ondersteunende ingrediënten: bevat geen andere vitaminen of mineralen

• Tabletvorm: sommige mensen vinden het minder handig dan capsules of vloeistoffen

• Mogelijke interacties: mensen die medicijnen gebruiken moeten hun arts raadplegen voordat ze met de supplementatie beginnen

Aanvullende informatie

Een tablet bevat 51 mg ionen van goed opneembaar magnesiumlactaat en 5 mg vitamine B6 om de opname door het lichaam te vergemakkelijken. Het geneesmiddel bevat geen sacharose of lactose. De tablet is niet omhuld, dus het is aan te raden om hem in tweeën te delen voordat je hem doorslikt.

Als je dit product koopt, let er dan op dat je Maglek krijgt en niet MagleQ B6. Dit laatste is een voedingssupplement.

Magnefar B6 Bio 60 mg

4.5

• Verpakking: 50 tabletten
• Dosering: 5 tot 6 tabletten per dag (volwassenen)
• Prijs: ongeveer 15 zł

Prijs controleren

Productbeschrijving

Een effectieve combinatie van magnesium en vitamine B6 om tekorten aan dit element aan te vullen.

Aanvullende informatie

Eén tablet bevat 60 mg magnesiumionen in de vorm van goed opneembaar citraat met vitamine B6 om de opname te bevorderen. De tablet is omhuld en heeft een scheidingslijn, waardoor het makkelijker te pletten is als men moeite heeft met slikken. Het geneesmiddel bevat geen sacharose of lactose.

Langzaam-mag

• Verpakking: 60 enterale tabletten
• Dosering: 2 tot 6 tabletten per dag (volwassenen)
• Prijs: ongeveer 10 zł

Prijs controleren

Productbeschrijving

Een medicijn met magnesium, veilig voor mensen met maagklachten.

Aanvullende informatie

De werkzame stof van het geneesmiddel is magnesiumhexahydraatchloride. Eén tablet bevat 64 mg magnesiumionen. Enterale tabletten voorkomen maagklachten bij mensen met een maagzweer, omdat het geneesmiddel alleen in de darm oplost. Het geneesmiddel bevat geen sacharose of lactose.

Magnefar B6 Forte

• Verpakking: 60 tabletten
• Dosering: 3 tot 4 tabletten per dag (volwassenen)
• Prijs: ongeveer 20 zł

Prijs controleren

Productbeschrijving

Het geneesmiddel is geïndiceerd voor de preventie en behandeling van magnesium- en vitamine B6-tekorten.

Aanvullende informatie

Eén filmomhulde tablet bevat 100 mg magnesiumionen in de vorm van citraat en 10,10 mg vitamine B6 om de opname te vergemakkelijken. De filmomhulde tablet, met een scheidingslijn, maakt het makkelijker om de tablet te pletten als er problemen zijn met doorslikken. Het geneesmiddel bevat geen sacharose of lactose.

Magne B6 Forte

• Verpakking: 60 of 100 tabletten
• Dosering: 3 tot 4 tabletten per dag (volwassenen)
• Prijs: ongeveer 18-30 PLN (afhankelijk van capaciteit)

Prijs controleren

Productbeschrijving

Goed opneembaar magnesium in citraatvorm met vitamine B6.

Aanvullende informatie

Bevat goed opneembaar magnesium in de vorm van citraat. Een tablet bevat 100 mg magnesiumionen en 10 mg vitamine B6 om de opname te verbeteren. De tabletten zijn omhuld en gemakkelijk door te slikken. Magne B6 bevat lactose in de samenstelling.

Magvit B6

• Verpakking: 50 tabletten
• Dosering: 2 tot 4 tabletten per dag (volwassenen)
• Prijs: ongeveer 11 zł

Prijs controleren

Productbeschrijving

Het medicijn wordt aanbevolen voor de preventie van magnesium- en vitamine B6-tekorten en als aanvulling op de behandeling van onder andere hartaandoeningen.

Aanvullende informatie

In één tablet zit 48 mg goed opgelost lactaat en 5 mg vitamine B6, wat de absorptie positief beïnvloedt. De tablet is omhuld met een speciale film zodat het geneesmiddel niet direct oplost in de maag, maar alleen in het darmsap. De tablet is gemakkelijk door te slikken. Het bevat sacharose in de formulering.

Lactomaag B6

• Verpakking: 50 tabletten
• Dosering: 3 tabletten per dag (volwassenen)
• Prijs: ongeveer 15 zł

Prijs controleren

Productbeschrijving

Het geneesmiddel wordt aanbevolen voor de behandeling en preventie van magnesiumtekorten en een verhoogde behoefte.

Aanvullende informatie

Een tablet bevat 1000 mg magnesiumwaterstofaspartaat (70 mg magnesiumionen) met toevoeging van vitamine B6 om de biologische beschikbaarheid te verhogen. Product zonder lactose in de formulering. Tabletten kunnen in tweeën worden gedeeld.

B6

• Verpakking: 50 tabletten
• Dosering: 12 tabletten per dag (volwassenen)
• Prijs: ca. 14 zł

Prijs controleren

Productbeschrijving

Geneesmiddel met magnesium en vitamine B6. Vult magnesiumtekorten aan en ondersteunt de werking van het zenuwstelsel.

Aanvullende informatie

De tablet bevat 20 mg magnesiumionen in de vorm van 300 mg goed opneembaar magnesiumhydrogenaspartaat tetrahydraat. Er is ook 0,25 mg vitamine B6 per tablet, dat de absorptie van magnesium verhoogt en de uitscheiding ervan in de urine vermindert. Het geneesmiddel bevat lactose in de formulering.

Asmag

• Verpakking: 50 tabletten
• Dosering: 12 tabletten per dag (volwassenen)
• Prijs: ongeveer 10 zł

Prijs controleren

Productbeschrijving

Een geneesmiddel met magnesium in een goed opneembare vorm dat de werking van het zenuwstelsel ondersteunt.

Aanvullende informatie

Een tablet bevat 20 mg magnesiumionen in de vorm van 300 mg goed opneembaar magnesiumhydrogeenaspartaat tetrahydraat. Je zult hier geen vitamine B6 vinden, maar dit is een product dat het overwegen waard is. De status van het geneesmiddel biedt een garantie voor werkzaamheid. Het middel bevat lactose in zijn samenstelling.

Aspargin

• Verpakking: 50 of 75 tabletten
• Dosering: 3-6 tabletten per dag (volwassenen)
• Prijs: ongeveer 6-10 PLN (afhankelijk van capaciteit)

Prijs controleren

Productbeschrijving

Een medicijn met magnesium en kalium ter ondersteuning van het zenuwstelsel en het cardiovasculaire systeem.

Aanvullende informatie

Een tablet van het geneesmiddel bevat 17 mg magnesiumionen in de vorm van 250 mg hydroaspartaat en 54 mg kaliumionen, ook in deze vorm. Magnesium en kalium hebben complementaire effecten. Ze beïnvloeden de skeletspierfunctie en ondersteunen de werking van het zenuwstelsel. Magnesium verhoogt de opname van kalium uit het maagdarmkanaal. Het geneesmiddel bevat sacharose in zijn samenstelling.

Langzame B6

• Verpakking: 50 enterale tabletten
• Dosering: 1 tot 5 tabletten per dag (volwassenen)
• Prijs: ongeveer 10 zł

Prijs controleren

Productbeschrijving

Het medicijn met magnesium en vitamine B6 vult tekorten aan deze componenten in het lichaam effectief aan.

Aanvullende informatie

Een tablet bevat 64 mg magnesiumionen in de vorm van magnesiumchloridehexahydraat en 5 mg vitamine B6, wat de absorptie van het geneesmiddel verhoogt en de uitscheiding ervan in de urine vermindert. De tabletten zijn omhuld met een omhulsel dat onoplosbaar is in maagsap. Ze lossen alleen op in darmsap, wat het maagslijmvlies beschermt tegen het irriterende effect van magnesiumchloride.

Dagelijkse behoefte aan magnesium

De voedingsnormen voor ons land geven de volgende dagelijkse behoefte aan magnesium aan:

Aanbevelingen voor zuigelingen op AI (adequate inname) en voor andere bevolkingsgroepen op ADH** (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid).

*AI (Adequate Inname)i - voldoende inname is een voedingsaanbeveling die wordt gebruikt wanneer er onvoldoende gegevens zijn om de gemiddelde behoefte te berekenen.

**RDA (Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid)i is een schatting van de hoeveelheid vitaminen en mineralen die voldoende is om aan de behoeften van bevolkingsgroepen te voldoen.

Welk magnesium wordt het best opgenomen?

Je hebt vast wel eens gehoord over de biologische beschikbaarheid van een stof. De biologische beschikbaarheid bepaalt de mate waarin voedingsstoffen uit voeding of supplementen worden omgezet in een vorm waardoor ze door het lichaam kunnen worden opgenomen.

Organische zouten versus anorganische zouten

Ons lichaam absorbeert organische zouten beter dan anorganische zouten. Als je op zoek bent naar het beste magnesium, controleer dan in welke vorm het in een bepaald medicijn of supplement zit.

• Organische zouteni: magnesiumcitraat, magnesiumlactaat, magnesiumaspartaat, magnesiummalaat.
• Anorganische zouten: magnesiumoxide, magnesiumcarbonaat, magnesiumsulfaat.

Let erop of het product B-vitamines bevat, vooral vitamine B6, die helpt bij de opname van magnesium.

Op zoek naar de beste magnesium? Bekijk onze ranglijst van de beste magnesiumsoorten die je samen met een apotheker hebt samengesteld.

Magnesiumchelaat - krachtpatser of marketinggimmick?

Sinds enkele jaren is het mogelijk om voedingssupplementen te kopen met magnesium in de vorm van een chelaat, meer bepaald magnesium diglycinaat. Chelaten zijn stoffen die bestaan uit 2 moleculen aminozuren en 1 molecuul van het betreffende mineraal. Ik heb verschillende wetenschappelijke onderzoeken gecontroleerd die onder andere de biologische beschikbaarheid van deze vorm onderzochten.

Er kan niet worden geconcludeerd dat deze vorm van magnesium het best wordt opgenomen. Er is geen duidelijk bewijs voor, zoals bij citraat. We moeten wachten op meer betrouwbare onderzoeken om erachter te komen hoe biobeschikbaar het chelaat precies is.

Magnesiumoxide - een pad van schaamte

Magnesiumoxide is zeer slecht biologisch beschikbaar. Deze vorm van het element heeft de zwakste biologische beschikbaarheid - slechts 4%i. Fabrikanten gebruiken het in hun producten omdat het goedkoop en licht is, zodat het in een enkele tablet in een grote dosis kan worden gedaan. Helaas vertaalt het gehalte zich niet in biologische beschikbaarheid.

Laat je niet misleiden door marketingslogans over 400 mg magnesium per tablet. Zoveel krijg je niet binnen van een magnesiumoxide product. Koop goede magnesium in de vorm van een medicijn en gebruik de betere vormen van dit element, zoals citraat of lactaat.

Je weet al hoe je bewust moet kiezen voor magnesium als supplement. Onthoud ook dat je het het beste binnenkrijgt via gevarieerde en voedzame voeding.

Maaltijden vol magnesium - recepten van een voedingsdeskundige

Geen idee hoe je magnesium op een slimme manier in je dieet kunt verwerken? Bekijk de inspiratie van klinisch voedingsdeskundige Marta Kaczorek. Eenvoudig en lekker - wat ga je als eerste maken? Ik testte het recept voor een gierstsoep - waanzinnig en vullend!

Voor de zoetekauw: gierst met aardbeien en cacao

Ingrediënten:

• gierstgrutten - 50 g (een halve zak),
• melk - 250 g (1 glas),
• kokosschaafsel - 6 g (1 el),
• cacao van goede kwaliteit* - 10 g (1 eetlepel),
• aardbeien (of ander favoriet fruit) - 150 g (ongeveer 1 glas),
• favoriete noten (bij voorkeur amandelen of walnoten) - 10 g (1 eetlepel),
• zoetstof - naar wens.

*Cacao van goede kwaliteit is natuurlijke bittere cacao, rauw, zonder toegevoegde suiker.

Spoel de gierstgrutten met koud water en kook ze in de melk om al het vocht op te nemen. Voeg aan het einde van het koken de cacao en de zoetstof toe en meng goed. Doe het mengsel over in een kom. Je kunt het fruit, de kersen en de noten meteen aan de pap toevoegen, of je kunt de helft van de aardbeien tot een mousse mixen en dan afwerken met de andere toppings.

Droog: groene shakshuka

Ingrediënten:

• kippeneieren - 150 g (3 M eieren),
• volkorenbrood - 70 g (2 sneetjes),
• courgette - 50 g (⅛ van een grote courgette),
• koolzaadolie - 10 g (1 el),
• peper - 50 g (⅓ van een middelgrote peper),
• prei - 30 g (⅕ van een middelgrote prei),
• spinazie - 50 g (2 grote handenvol),
• zout, knoflookpoeder, peper - naar wens.

Verhit de olie in een koekenpan. Snijd de prei in plakjes en de paprika en courgette in fijne blokjes. Voeg de groenten toe aan de pan. Bak op middelhoog vuur tot de groenten zacht zijn (ongeveer 15 minuten). Breng op smaak en roer door. Voeg de spinazie toe aan de pan. Maak inkepingen in het groene mengsel en kraak de eieren erin. Zet het vuur lager, dek de pan af met een deksel en laat sudderen tot de eieren gestold zijn. (ongeveer 5 minuten).

Een snelle en stevige maaltijd!

Ingrediënten:

• je favoriete yoghurt, bij voorkeur eiwitrijk (skyr, kvarg) - 1 pakje,
• havermout - 40 g (4 el),
• tarwezemelen - 5 g (2 eetlepels),
• noten (bij voorkeur amandelen of walnoten) - 10 g (1 eetlepel),
• gedroogd fruit (bijv. dadels, vijgen, sultana's) - 5 g,
• pure chocolade min. 70% - 3 blokjes.

Meng de zemelen en havermout met de yoghurt/skyr/kvarg. Je kunt water/melk toevoegen als je een minder dikke pasta wilt. Voeg de noten toe. Je kunt de chocoladeblokjes raspen of, als je geen tijd hebt, in stukjes breken. Je kunt zo'n maaltijd een nacht in de koelkast laten staan - het mengsel zal mooi opzwellen en aangenaam romig worden.

Zie ook:

• Schildkliertesten [welke te doen + normen + resultaten].
• Bloedtesten [hoe vaak ze doen + hoe voorbereiden].
• Hoe kan ik snel een vitamine B12 tekort aanvullen?
• Lever [symptomen + hoe te verzorgen en wat te vermijden].
• Leververvetting [wat het is + oorzaken + symptomen].
• Hoe zorg ik voor mijn mentale gezondheid tijdens periodes van een depressieve stemming?

Samenvatting

Ik heb de meest gestelde vragen over magnesium voor je verzameld. Kom meer te weten over deze magnesiumuitloging en wat een kater ermee te maken heeft. En als je dit artikel leest terwijl je een magnesiumbad neemt, nou... dan heb ik slecht nieuws voor je.