Selenium - wat het is, eigenschappen, dosering, suppletie

Selenium is verantwoordelijk voor de vorming van DNA, beschermt cellen tegen infecties en heeft antioxiderende eigenschappen. Bovendien voorkomt het hartaandoeningen en versterkt het het immuunsysteem. Wat zijn de andere functies van selenium? Bekijk het hier!

Misselijkheid, overgeven of hoofdpijn. Niets aangenaams, toch? Dit zijn geselecteerde symptomen van een seleniumtekort in het lichaam. Dit mineraal heeft tal van waardevolle eigenschappen en daarom is de afwezigheid ervan in het lichaam gevaarlijk. Het is niet anders dan een teveel, waar we ook niet toe moeten leiden. Hoe werkt selenium? Wat zijn de bronnen ervan in de voeding? Wat zijn de symptomen van een tekort of een teveel? De antwoorden op deze vragen zijn slechts het topje van de ijsberg aan kennis die je hieronder zult vinden!

Zie ook:

• Zink tabletten [eigenschappen en dosering + rangschikking].
• Magnesium [eigenschappen + symptomen van tekorten + beste bronnen].
• Beste magnesium [ranglijst + mening van experts].
• Kalium [tekort + standaard + waar het in zit].
• Zink [eigenschappen + tekort + teveel].
• Chroom [eigenschappen + gebruik + suppletie].
• IJzer [eigenschappen + bronnen + tekort].
• Jodium [eigenschappen + dosering + deficiëntieverschijnselen].
• MSM of organische zwavel [wat het is en eigenschappen + dosering].
• Koper [eigenschappen, overmaat, tekort].

Wat is selenium?

Selenium is een sporenmineraal (ons lichaam heeft het in kleine hoeveelheden nodig) dat een bestanddeel is van enzymen en eiwitten. We slaan het meeste selenium op in spierweefsel. De hoogste concentratie van dit mineraal bevindt zich echter in de schildklier. Bronnen van selenium zijn voornamelijk vis, rundvlees, kalkoen of kip.

Wat zijn de soorten selenium?

Er zijn twee soorten selenium: organisch (selenomethionine en selenocysteïne) en anorganisch (selenaat en seleniet). Beide vormen zijn goede bronnen van selenium in de voeding. Organisch selenium heeft echter een betere biologische beschikbaarheid.

Selenium - effecten

De formulering "spoor" om selenium te beschrijven mag ons niet misleiden. Ondanks het feit dat ons lichaam geen grote hoeveelheden van dit mineraal nodig heeft, is het erg belangrijk voor de gezondheid. Hoe werkt selenium?

Het heeft een antioxiderende werking

Antioxidanten zijn verbindingen die vrije radicalen bestrijden. Een teveel aan vrije radicalen leidt tot oxidatieve stress, die in verband wordt gebracht met tal van ziekten (ziekte van Alzheimer, beroerte of vroegtijdige veroudering).

Selenium werkt als een antioxidant, d.w.z. het vermindert oxidatieve stress. Het mineraal beschermt gezonde lichaamscellen tegen schade.

Vermindert het risico op hartaandoeningen

Voldoende seleniumconcentraties in het lichaam kunnen de gezondheid van het hart ondersteunen. Studies suggereren dat 50% meer selenium in het lichaam resulteert in een vermindering van 24%i van het risico op hartaandoeningen. Bovendien blijkt uit andere onderzoeken dat seleniumsupplementen de concentraties ontstekingsreactief C-reactief proteïne verlageni.

Vermindert het risico op kanker

Selenium kan het risico op bepaalde vormen van kanker verlagen. Een overzicht van 69 onderzoeken (bij meer dan 360.00 mensen) suggereerde dat hoge seleniumconcentraties geassocieerd werden met een lager risico op borst-, prostaat-, long-, maag- of slokdarmkanker. Dit effect werd in verband gebracht met seleniuminname via de voeding, niet via supplementen.

Het is vermeldenswaard dat seleniumsupplementen de bijwerkingen van chemotherapie kunnen verminderen. Onderzoeken tonen aan dat het innemen van selenium de algehele kwaliteit van leven verbetert en symptomen van diarree vermindert bij vrouwen met baarmoederhalskanker.

Voorkomt neurodegeneratieve ziekten

Selenium kan het risico op het ontwikkelen van bepaalde neurodegeneratieve ziekten verminderen. Studies suggereren dat Alzheimerpatiënten lagere seleniumconcentraties in het bloed hebben. Bovendien hebben andere onderzoeken aangetoond dat antioxidanten (zoals selenium) een positief effect kunnen hebben op het geheugen van Alzheimerpatiënten.

Kan astmasymptomen verminderen

Astma wordt in verband gebracht met verhoogde niveaus van oxidatieve stress in het lichaam, wat selenium kan voorkomen. Onderzoek suggereert dat astmapatiënten met hogere niveaus van dit mineraal in hun lichaam een betere longfunctie hebben. Toch zijn er meer tests nodig om de rol van selenium in de behandeling van astma te bevestigen.

Selenium - dosering

De dosis selenium moet worden aangepast aan onze behoeften. Afhankelijk van onze leeftijd hebben we verschillende doses van dit mineraal nodig. Ontdek hoeveel selenium jij en je dierbaren per dag nodig hebben.

Aanbevolen dagelijkse doses selenium

De behoefte aan selenium stijgt tijdens de zwangerschap tot 60 mcg. Vrouwen die borstvoeding geven hebben zelfs nog meer van het mineraal nodig - 70 mcg.

Hoewel selenium belangrijk is voor de gezondheid van het lichaam, is matiging belangrijk. Wat zijn de gezonde doseringslimieten voor dit mineraal?

Maximale dagelijkse dosis selenium

*De eerste maanden van het leven zou moedermelk de enige bron van selenium moeten zijn voor zuigelingen.

Selenium - in welke voedingsmiddelen komt het voor?

Selenium komt voor in producten zoals vis, orgaanvlees en zeevruchten. Wil je een gerecht vol selenium bereiden? Bekijk dan de tabel met de 10 rijkste producten aan selenium.

Seleniumtekort

Wereldwijd lijden tussen de 500 miljoen en één miljard mensen aan een seleniumtekort. Dit betekent dat één op de acht mensen in je familie of gezin aan dit probleem kan lijden. Wat leidt tot een seleniumtekort?

Symptomen

Een seleniumtekort kan leiden tot een aantal symptomen. Welke zijn de meest voorkomende?

Ervaar je zelf deze symptomen? Maak een afspraak voor een consult met je arts of voor een bloedtest.

De effecten van

Onderschatting van deze symptomen kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. Waar leidt een onbehandeld seleniumtekort toe?

Overmaat aan selenium

Een teveel aan selenium komt voor bij chronische of acute overdosering van dit mineraal. Het wordt meestal veroorzaakt door onredelijke suppletie.

Een voorbeeld van een overdosis selenium via de voeding is een overmatige inname van bijvoorbeeld paranoten. Ongeveer 5-6 stuks in één keer geconsumeerd kan resulteren in een teveel aan selenium. Wat ervaren we dan?

Effecten

Zowel een chronische als een eenmalige overdosis selenium kan leiden tot ernstige schade aan het lichaam. Welke aandoeningen leiden tot een seleniumoverschot?

Er zijn verschillende manieren om de seleniumconcentratie in het lichaam te controleren. Een van de meest gebruikelijke is om het serumniveau te controleren. De seleniumconcentratie kan ook getest worden in het haar of de nagels.

Selenium - suppletie

Selenium is verkrijgbaar in verschillende vormenachi. Het zit in multineral- en multivitaminesupplementen. We kunnen ook losse seleniumsupplementen vinden in de winkelschappen. Seleniumsupplementen mogen alleen worden gegeven aan mensen met een tekort, na voorafgaand overleg met een arts.

Wanneer selenium innemen - 's ochtends of 's avonds?

De meeste deskundigen zeggen dat selenium op elk uur kan worden gesuppleerd. Sommigen geven echter voorbeelden van patiënten die betere resultaten ondervonden bij inname van selenium op een lege maag. Een dergelijke actie wordt afgeraden voor mensen met maagproblemen.

Er is een gebrek aan betrouwbaar onderzoek op het web over de beste tijd om selenium in te nemen, dus vraag de mening van je arts voordat je begint met suppletie.

Kunnen zink en selenium gecombineerd worden?

Zink en selenium zijn essentiële sporenelementen die belangrijk zijn voor onze gezondheid. Ze tegelijkertijd innemen kan echter de absorptie van deze mineralen negatief beïnvloeden. Dit zijn voorlopige aannames en er is verder onderzoek nodig om dit te bevestigen.

Is het mogelijk om een overdosis selenium te nemen?

Een overdosis selenium is mogelijk. Deze aandoening uit zich met dezelfde symptomen als bij een overdosis. Bovendien kan een overdosis selenium in extreme gevallen zelfs de dood tot gevolg hebben.

Selenium tijdens de zwangerschap

Studies suggereren dat een seleniumtekort tijdens de zwangerschap de groei van het nog te geboren kind negatief kan beïnvloeden. Desondanks is suppletie met hoge doses van dit mineraal tijdens de zwangerschap niet aan te raden en kan het gevaarlijk zijn voor de gezondheid van de moeder en de foetus. Het is dan noodzakelijk om dagelijks 60 mcg selenium via de voeding in te nemen.

Selenium en borstvoeding

Selenium is een van de bestanddelen van moedermelk. Het is de enige bron van dit mineraal voor pasgeborenen, dus vrouwen die borstvoeding geven moeten zorgen voor voldoende hoeveelheden. Tijdens deze periode moet je je lichaam voorzien van 70 mcg per dag.

Selenium en alcohol

Een seleniumtekort komt vaak voor bij alcoholisten. Meestal kan dit tekort worden aangevuld door te stoppen met het drinken van alcoholische dranken en het dieet aan te vullen met seleniumrijk voedsel. Suppletie is zelden nodig.

Interacties van selenium met medicijnen

Selenium kan reageren met bepaalde medicijnen. Zorg goed voor je gezondheid en controleer of je speciale voorzorgsmaatregelen moet nemen.

Selenium kan een wisselwerking hebben met:

• niacine(vitamine B3),
• statines,
• corticosteroïden,
• anticonceptiepillen,
• chemotherapie medicijnen.

Zie ook:

• Schildkliertesten [welke uit te voeren + normen + resultaten].
• Bloedonderzoek [hoe vaak uitvoeren + hoe voorbereiden].
• Cortisoltests [normen en indicaties + waar uit te voeren].
• Lever [symptomen van ziekten + hoe ervoor te zorgen en wat te vermijden].
• Leververvetting [wat het is + oorzaken + symptomen].
• Saturatie [normen + test + symptomen van lage saturatie].
• Pulsoximeter [normen + resultaten + welke kiezen].
• Hoe zorg je voor je mentale gezondheid tijdens een depressieve periode?

Samenvatting