Ashwagandha - effecten, eigenschappen, contra-indicaties

Deze naam heeft al menige taal in de war gebracht! Ashwagandha (lees: ashwaganda ) - in de heilige taal van India en het hindoeïsme betekent ashva 'paard' en gandha 'geur'. Waarom zo'n exotische naam? De verse wortels van dit kruid verspreiden een paardachtige geur en men geloofde ooit dat men door ashwagandha te consumeren paardachtige kracht en vitaliteit kon ontwikkelen!

Paardengezondheid... dat is logisch! Sinds enkele jaren is er een groeiende interesse in ashwagandha en zijn opmerkelijke eigenschappen. Samen met Dr Witold Tomaszewski, M.D., brengen we je de belangrijkste informatie over ashwagandha.

Bijwerkingen van ashwaghanda .

Zie ook:

• Ashwagandha dosering
• Ashwagandha 's ochtends of 's avonds?
• Ashwagandha wanneer begint het te werken?
• Waarmee ashwagandha niet combineren?
• Indische ginseng
• Adaptogenen
• Supplementen voor atleten

Ashwagandha - wat is het?

Ashwagandha is een plant die ook bekend staat onder de namen Indiase ginseng, trage vitania of slaapziekte. Het wordt in de Ayurvedische geneeskunde gebruikt voor zijn gezondheidsbevorderende eigenschappen. Het is een adaptogeen - het behoort tot een groep planten met specifieke effecten op het menselijk lichaam.

Ashwagandha - hoe schrijf je het en hoe spreek je het uit?

Internetgebruikers zoeken naar wat het is: ashwaganda, ashwaganda, ashawaganta en zelfs ashpaganda. Ook interessant is de uitspraak die apothekers soms tegenkomen. Laten we dit voor eens en voor altijd oplossen, zodat je online de meest nauwkeurige inhoud kunt opzoeken en je zeker voelt in de apotheek! De juiste spelling is ashwagandha, en we spreken het uit als ashwaganda.

Ashwagandha - eigenschappen en gezondheidsbevorderende effecten

Ashwagandha bevat tal van bioactieve stoffen, waaronder steroïde lactonen. Onder de steroïde lactonen bevinden zich vitanolides, die verantwoordelijk zijn voor de meeste gezondheidsbevorderende eigenschappen van deze plant. Indiase ginseng vertoont veelzijdige positieve effecten op het menselijk lichaam, dus de belangstelling voor de consumptie ervan is groot.

Waar helpt ashwagandha bij?

• Stress en spanning: Ashwagandha staat vooral bekend om zijn anti-angst en stressverlichtende effecten. Het verlaagt cortisol (het zogenaamde stresshormoon) en dit effect is bevestigd door talrijke studies.
• Slaapstoornissen: Er is steeds meer bewijs voor de effectiviteit van ashwagandha bij het verbeteren van de totale slaaptijd en -kwaliteit.
• Vermoeidheid: Ashwagandha is bij langdurig dagelijks gebruik in staat om de perceptie van vermoeidheid te verminderen.
• Mentale prestaties: regelmatige supplementatie kan het geheugen en de concentratie verbeteren, wat de mentale prestaties ten goede komt.
• Libido: Ashwagandha kan seksuele disfunctie bij vrouwen helpen behandelen.
• Vruchtbaarheid: Verhoogt de beweeglijkheid van sperma en verbetert de kwaliteit van sperma.
• Hormonen: Verhoogt testosteron niveaus bij onvruchtbare mannen. Verhoogt het niveau van de schildklierhormonen T3 en T4, dus kan helpen bij de behandeling vanhypothyreoïdieschildklier.
• Cholesterol: Ashwagandha verlaagt het niveau van het zogenaamde slechte LDL-cholesterol.
• Pijn: Vermindert pijn tijdens chemotherapie en bij artrose.
• Fysieke prestaties: Verhoogt defysieke prestaties, vooral bij atleten die trainen voor duursporten. Verhoogt de aerobe capaciteit.
• Immuunsysteem: Ashwagandha stimuleert het immuunsysteem.
• Antioxidant effect: elimineert schadelijke vrije radicalen en vermindert de negatieve gevolgen ervan.
• Zelfvertrouwen: Studies hebben aangetoond dat Indiase ginseng een positief effect kan hebben op de stemming en motivatie.
• Vermindert haaruitval: Plaatselijke toepassing van ashwagandha-extract kan haaruitval verminderen, de haardichtheid verhogen en de haargroei ten goede komen.

Ayurveda is de traditionele Indiase geneeskunde. Het houdt zich bezig met fysieke, mentale en spirituele gezondheid. Ayurvedische geneeskunde maakt gebruik van natuurlijke geneeswijzen en kruiden. De Wereldgezondheidsorganisatie erkent ayurveda volledig als medische wetenschap.

Bekijk de gedetailleerde samenstellingsanalyses:

• Ashwagandha Naturell
• Ashwagandha SFD
• Ashwagandha Solgar
• Ashwagandha Aliness
• Swanson ashwagandha

Ashwagandha van Swanson

Waar moet je op letten bij het kiezen van ashwagandha?

Dr. Witold Tomaszewski raadt aan om naar twee parameters te kijken voordat je een ashwagandha product koopt:

• Standaardisatie - dit bepaalt of er een actief ingrediënt in het kruidenproduct zit en in welke hoeveelheid. Supplementen met ashwagandha moeten de standaardisatie voor het vitanolides gehalte specificeren. Het minimum is 2,5%.
• DER (Drug Extract Ratio) - specificeert de hoeveelheid plantenmateriaal die gebruikt wordt om één deel van het verkregen extract te produceren. Bijv. DER 10:1 betekent dat 10 g 1 g extract opleverde. Een hogere DER is een sterker extract.

Toedieningsvorm: tablet, capsule of afkooksel?

Op de markt hebben we druppels, tabletten, capsules, druppels, gedroogde en poedervormige wortel. We kunnen de supplementatie aanpassen aan onze voorkeuren. Niet iedereen houdt van de specifieke geur van tabletten. Ik raad je aan om de beroemde maanmelk te proberen, het recept vind je aan het einde van het artikel.

Dosering van ashwaghanda

De aanbevolen dosering van ashwaghanda hangt af van de vorm en de gebruikelijke dagelijkse dosering is 300 tot 800 mg van het extract gestandaardiseerd op 2,5-10% vitanoliden, 3-6 g wortelpoeder of 1-2 eetlepels wortelthee.

Het is essentieel om de aanbevelingen van de fabrikant op de bijsluiter op te volgen. Het is niet verantwoord om grotere porties te consumeren dan wordt aangeraden. Ashwagandha heeft geen onmiddellijk effect en je zult tot enkele weken moeten wachten op de gezondheidsbevorderende effecten.

Hoeveel ashwagandha voor stress, slaap en... potentie? Bekijk dit artikel over ashwagandha dosering in samenwerking met je arts.

Zonder melatonine

Sleep with Benefits - Veganistische slaapgelei, Ashwagandha KSM-66, ananas

5.0

Ondersteunt een betere slaap en stressvermindering(ashwagandha). Ondersteunt ontspanning en cognitieve functie (l-theanine). Heeft een positief effect op het zenuwstelsel(passiebloem).

• Belangrijkste werkzame stof: 10:1 extract van ashwagandha wortel(Withania somnifera) ^KSM-66®.
• Hoeveelheid van de belangrijkste werkzame stof: 100 mg
• Standaardisatie: 5% vitanoliden
• Dagelijkse portie: 2 gels
• Verpakking: 60 gels
• Voldoende voor: een maand

Prijs controleren

Productbeschrijving

Ondersteunt een betere slaap en stressvermindering, ontspanning en cognitieve functie. Het heeft ook een positief effect op het zenuwstelsel. Sleep with Benefits vegan jelly's gebruiken ashwagandha ^KSM-66® - het best onderzochte, meest hoogwaardige extract uit de wortel van de trage vitania.

Het product heeft geen toegevoegde suikers - één jelly is slechts 6 kcal! Sleep with Benefits is verkrijgbaar in twee smaken: ananas en framboos.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Ashwagandha van de hoogste kwaliteit - ^KSM-66®
• Goed gekozen, eenvoudige samenstelling
• Geen melatonine (waardoor dit supplement gecombineerd kan worden met andere supplementen die melatonine bevatten)
• Fantastische frambozen- of ananassmaak

Minpunten:

• Redelijke doses actieve ingrediënten kunnen als 'zwak' worden ervaren - bedenk dat dit een voedingssupplement is en dat de kalmerende stoffen elkaars werking kunnen versterken. Bovendien is dit supplement ook bedoeld als aanvulling op andere producten die mogelijk melatonine of ashwagandha bevatten.

Samenstelling

• Vitania sluggardwortelextract (KSM-66^Ⓡ) 100 mg, inclusief vitanoliden 10 mg
• Extract van groene theebladeren 100 mg, waaronder l-theanine 98 mg
• Passiebloem-kruidextract 34 mg, inclusief flavonoïden 1,36 mg
• L-tryptofaan 200 mg

Apotheker raadt aan

Ashwagandha Aliness 9%

5.0

• Werkzame stof: 5:1 extract van ashwaganda wortel(Withania somnifera)
• Hoeveelheid werkzame stof: 570 mg
• Standaardisatie: 8% vitanoliden, 1% alkaloïden en 0,5% vitamine A
• Dagelijkse portie: 1 capsule
• Verpakking: 100 capsules
• Voldoende voor: meer dan 3 maanden

Prijs controleren

Productbeschrijving

Hoogwaardig gestandaardiseerd product met ashwagandha(Indiase ginseng). Het extract ondersteunt tijdens periodes van mentale spanning, draagt bij tot de verbetering van de mentale activiteit en concentratie en geeft energie. Verbetert de regeneratie en verbetert de prestaties bij fysiek actieve personen.

Voor- en nadelen

Voordelen

• Het supplement is gestandaardiseerd, dus je weet wat en hoeveel je neemt. Kortom: het werkt.
• Hoge dagelijkse dosis van 590 mg. Dit is een dosis waarvan wetenschappelijk is bewezen dat ze invloed heeft op de geest en de gezondheid.
• Geen onnodige kleur-, smaak- of zoetstoffen.

Minpunten

• Geen.

Aanvullende informatie

Ashwagandha Aliness is geschikt voor veganisten.

In dit product is het wortelextract gestandaardiseerd op 8% vitanolides en 1% alkaloïden. Dit zijn chemische stoffen die biologische activiteit hebben en de gezondheid en psyche kunnen beïnvloeden. Hoe hoger het percentage, hoe sterker het effect.

Van vitamine A is aangetoond dat het een hepatoprotectief, of beschermend, effect heeft op levercellen. Er is ook gesuggereerd dat het obesitas kan tegengaan.

Ashwagandha Naturel

4.6

• Werkzame stof: extract van ashwagandha(Withania somnifera) bladeren en wortel.
• Hoeveelheid werkzame stof: 140 mg (waarvan minimaal 9,8 mg vitanoliden)
• Standaardisatie: minimaal 7% vitanolidgehalte
• Dagelijkse portie: 1 tablet per dag
• Verpakking: 60 tabletten
• Voldoende voor: 2 maanden

Prijs controleren

Productbeschrijving

Extract van ashwagandha bladeren en wortel geeft meer energie, overwint vermoeidheid en verbetert het geheugen en de concentratie. Aanbevolen tijdens periodes van verhoogde fysieke spanning of intense fysieke activiteit.

Voor- en nadelen

Voordelen

• De fabrikant heeft voor standaardisatie gezorgd. Je weet wat een tablet bevat en in welke dosis - kortom: het is geen hooi op je vork en het werkt.
• Hoog gehalte aan vitanolides - de verbindingen die verantwoordelijk zijn voor de heilzame eigenschappen van ashwagandha.
• Eenvoudige formulering zonder onnodige zoetstoffen of kleurstoffen.

Minpunten

• In wetenschappelijke studies is de effectieve dagelijkse dosis 240 mg (gestandaardiseerd tot een minimum van 5%). Dit supplement heeft een dagelijkse dosis in 1 tablet van 140 mg - wat lager is.

Aanvullende informatie

Bevat geen gluten of lactose.

Niet geschikt voor veganisten.

Gebruikersbeoordeling op Ceneo: 4.7/5 (170+ beoordelingen), Allegro: 4.89/5 (1900+ beoordelingen)

Verlicht PMS

ALLDEYNN HAPPYROSE

4.6

• Actieve ingrediënten: ashwagandha, asperge-extract, asperge vulgaris-extract, l-tryptofaan, magnesium, l-theanine, saffraanextract, vitamine B6, riboflavine, thiamine, ijzer, foliumzuur, vitamine D
• Vorm: Capsules
• Portie: 3 tabletten 2 keer per dag
• Voldoende voor: 20 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Een complex van plantenextracten (waaronder ashwagandha), mineralen en vitaminen om de hormonen in het lichaam te helpen reguleren en ervoor te zorgen dat je je goed voelt en beter slaapt.

Het voedingssupplement is samengesteld voor vrouwen die kampen met het premenstrueel syndroom (PMS). De actieve ingrediënten verbeteren niet alleen je stemming en verhogen je weerstand tegen stress. Ze verlichten ook menstruatiepijn en zwellingen die gepaard gaan met het vasthouden van water in het lichaam.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Goed opneembare vormen van actieve ingrediënten.
• Actie gericht op het verbeteren van de lichamelijke en geestelijke gezondheid.
• Goede dosis vitamine B6, foliumzuur en vitamine D.
• Hoogwaardige plantenextracten, mineralen en vitamines.

Minpunten:

• De dosis ashwagandha zou hoger kunnen, dan zou je de effecten eerder merken.
• Wel 6 tabletten per dag om te slikken.

Aanvullende informatie

Begin met het innemen van HAPPYROSE 10 dagen voor je verwachte menstruatie en ga door tot het einde van de verpakking. Zo ondersteun je je lichaam al voordat de eerste PMS-symptomen verschijnen en kalmeer je ze gemakkelijker.

Gebruikersbeoordeling

Buikpijn, migraine en algehele zwakte hebben me soms de das omgedaan, maar hier met regelmatige supplementatie voel ik echt een significant verschil, vooral wat betreft pijn in de onderbuik en krampen. Ik raad het zeker aan voor meisjes die zich vreselijk voelen als ze ongesteld zijn.

Om te kalmeren

Dr. Jacobs sterke zenuwen

4.5

• Actieve ingrediënten: ashwagandha-extract, rozemarijnextract, reishi-extract, vitamine B1, pantotheenzuur.
• Vorm: Capsules.
• Portie: 1 capsule per dag
• Voldoende voor: 100 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Dr Jacob's Sterke Zenuwen is een voedingssupplement dat het zenuwstelsel ondersteunt en het lichaam helpt om te gaan met stress. Dankzij een synergetische combinatie van heilzame ingrediënten verlicht Strong Nerves angstsymptomen, vergroot het mentale en fysieke uithoudingsvermogen en ondersteunt het de concentratie.

De voordelen van dit supplement zijn vooral belangrijk voor mensen die blootstaan aan chronische stress, mensen met slaapproblemen of werknemers. Vermeldenswaard is dat de formule ook kan helpen om het mentale welzijn te verbeteren en het immuunsysteem te ondersteunen.

Dit alles maakt Dr. Jacob's Sterke Zenuwen een uitstekend middel voor iedereen die op zoek is naar uitgebreide ondersteuning voor zijn zenuwstelsel en algemene mentale prestaties.

Voor- en nadelen

Voordelen

• Zeer efficiënte verpakking (genoeg voor 100 dagen)
• Gemakkelijke supplementatie - 1 capsule per dag.
• Geschikt voor veganisten en vegetariërs.

Minpunten

• Het gehalte aan actieve ingrediënten zou hoger kunnen zijn.

Aanvullende informatie

Als je wilt, kun je twee capsules per dag nemen - dan voorzie je je lichaam van hogere doses van de werkzame bestanddelen.

Ondersteunt mentale inspanning

Solve Labs Brain Tech Geheugen & Concentratie, adaptogenen, capsules

4.4

• Ingrediënten: bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, ginseng, zinkgluconaat, choline, vitamine B6
• Vorm: Capsules
• Verpakkingsgrootte: 30 of 60 capsules
• Portie: 2 capsules per dag
• Voldoende voor: 10 of 20 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Adaptogenen, vitaminen en mineralen om de hersenen en het zenuwstelsel te ondersteunen. Brain Tech is ontwikkeld voor mensen die behoefte hebben aan langdurige concentratie, verbeterd leervermogen, geheugen en verhoogde weerstand tegen stress.

Voor- en nadelen

Voordelen

• De fabrikant heeft aangegeven dat 4 van de 5 plantenextracten gestandaardiseerd zijn, dus je weet wat je binnenkrijgt en in welke hoeveelheid.

Minpunten

• Slecht geabsorbeerde vorm van zink (gluconaat). De fabrikant had een betere kunnen gebruiken, zoals citraat of zinkchelaat.
• Slecht biologisch beschikbare vorm van choline (choline bicinaat). De fabrikant had bijvoorbeeld alpha GPC kunnen gebruiken, dat de bloed-hersenbarrière passeert.
• Gebrek aan standaardisatie van gotu kola, dat hier het belangrijkst lijkt te zijn voor het verminderen van stress, mentale spanning en het verbeteren van de stemming.
• Lage doses rhodiola en bacopa - er had meer gegeven kunnen worden voor een beter (maar nog steeds veilig werkend) effect.

Aanvullende informatie

Het product mag niet worden geconsumeerd bij gebruik van kalmerende, slaapmiddelen of anti-epileptica, en mag niet worden gebruikt bij kinderen, zwangere vrouwen of tijdens het geven van borstvoeding.

Goedkoop

Intenson Ashwagandha

5.0

• Actieve ingrediënten: ashwagandha
• Vorm: tabletten
• Portie: 1 tablet
• Voldoende voor: 2 maanden

Prijs controleren

Productbeschrijving

Ashwagandha KSM-66 tabletten zijn een gecertificeerd voedingssupplement en een vorm van een van de meest erkende adaptogene planten. Ashwagandha is een helper in de zorg voor je gezondheid en welzijn.

Voor- en nadelen

Voordelen

• De verpakking is efficiënt en de prijs is betaalbaar.
• Ashwagandha KSM-66 wortelextract wordt beschouwd als een van de beste vormen van dit adaptogeen.

Minpunten:

• Gebrek aan

Aanvullende informatie

Niet gebruiken tijdens zwangerschap of borstvoeding en niet aan kinderen geven.

Slaap en herstel na de training

ALLDEYNN SLAAPROOSJE

4.8

• Actieve ingrediënten: melatonine, aminozuren, L-glutamine, GABA, L-tryptofaan, ashwagandha, L-theanine, magnesium, saffraanextract, zink, vitamine B6
• Vorm: poeder
• Verpakkingsgrootte: 280 g
• Portie: 14 g
• Voldoende voor: 20 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Een zorgvuldige samenstelling van wel 11 actieve ingrediënten die je kalmeren, de kwaliteit van je slaap verbeteren en het herstel na de training ondersteunen. Aanbevolen voor mensen die hun slaap willen verbeteren en willen ontspannen.

Voor- en nadelen

Voordelen

• De actieve ingrediënten ondersteunen de ontspanning en maken het makkelijker om in slaap te vallen, zelfs na een zware avondtraining.
• Bevat gestandaardiseerd ashwagandha KSM-66 extract, dat wordt gekenmerkt door zijn hoge kwaliteit en biologische beschikbaarheid.
• Melatonine reguleert het circadiane ritme, vergemakkelijkt het inslapen en kan de slaapkwaliteit ondersteunen.
• De andere ingrediënten hebben een positieve invloed op het zenuwstelsel en de productie van het 'slaaphormoon' melatonine.
• Bevat het natuurlijke kleurpigment bètacaroteen.

Minpunten

• De verpakking gaat maar 20 dagen mee.

Aanvullende informatie

Niet geschikt voor veganisten - kan derivaten bevatten van: glutenbevattende granen, soja, melk, eieren.

Gebruikersbeoordeling

Ik ben heel blij met dit product. Ik heb al jaren problemen met slapen, slaapkwaliteit en wakker worden. Tot 99% van de nacht slaap ik als een klein kind.

Maar liefst 5 adaptogenen

YANGO, Harmonie, adaptogenen, capsules

4.8

• Actieve ingrediënten: Indiase ginseng (ashwagandha), Siberische ginseng, Chinese citronella, maca, Baikal tijm
• Extra actieve ingrediënten: Oxy Protect™
• Vorm: Capsules
• Portie: 2 capsules per dag
• Voldoende voor: 30 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Het voedingssupplement bevat een synergetische combinatie van 5 plantenextracten die een positief effect hebben op de homeostase en het welzijn van het lichaam. Het product wordt aanbevolen voor mensen die onder stress en spanning leven en die lichamelijk actief zijn.

Voor- en nadelen

Voordelen

• Gestandaardiseerde extracten getuigen van de hoge kwaliteit van de grondstoffen.
• De Oxy Protect™ antioxidantenmix zorgt ervoor dat de ingrediënten volledig vers blijven.
• Goede dosis ashwagandha - doeltreffend in wetenschappelijke studies.

Minpunten

• De dagelijkse dosis van de andere actieve ingrediënten zou hoger kunnen.

Aanvullende informatie

Voedingssupplement geschikt voor veganisten dankzij plantaardige cellulose.

De kracht van adaptogenen

Purella Supervoedsel Ashwagandha

5.0

• Hoofdingrediënten: gestandaardiseerd Indiase ginseng wortelextract, gestandaardiseerd zwarte peper extract(piperine)
• Vorm: capsules
• Verpakking: 60 capsules
• Portie: 1 capsule per dag
• Voldoende voor: 60 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Voedingssupplement met gestandaardiseerd ashwagandha-wortelextract, dat een adaptogene werking heeft. Het helpt stress te verminderen en het fysieke en mentale evenwicht te bewaren.

Voor- en nadelen

Voordelen

• Fabrikant zorgt voor standaardisatie van actieve ingrediënten - je weet wat je binnenkrijgt en in welke hoeveelheid
• Optimale dagelijkse hoeveelheid ashwagandha
• Veganistisch product
• Eenvoudige en korte formulering

Minpunten

• Geen

Aanvullende informatie

Het product mag niet worden geconsumeerd bij gebruik van medicatie met kalmerende, slaap-, anti-epileptische of bloeddruk- en bloedsuikerverlagende effecten. Niet gebruiken bij kinderen, zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven. Vrij van vulstoffen, antiklontermiddelen en kleurstoffen.

Pure ashwagandha

YANGO Ginseng Forte™ capsules

4.7

• Actieve bestanddelen: ginseng (Panax ginseng), Siberische ginseng (Eleutherococcus senticosus), Indische ginseng (Withania somnifera)
• Bijkomende actieve ingrediënten: geen
• Vorm: capsules
• Portie: 1 capsule per dag
• Voldoende voor: 90 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Het voedingssupplement Ginseng Forte™ combineert drie soorten ginseng: ginseng (Panax ginseng), Siberische ginseng (Eleutherococcus senticosus) en Indiase ginseng (Withania somnifera).

Voor- en nadelen

Voordelen

• De fabrikant heeft de standaardisatie vermeld, wat wijst op de hoge kwaliteit van het extract.
• Bevat geen onnodige vulstoffen.
• De verpakking is voldoende voor maximaal 3 maanden.

Minpunten

• De dagelijkse portie ginseng zou hoger kunnen zijn.

Aanvullende informatie

Voedingssupplement geschikt voor veganisten dankzij plantaardige cellulose.

Een eenvoudige maar effectieve compositie

Ashwagandha CLASSIC 400 mg + BioPerine®

4.8

• Actieve bestanddelen: ashwagandha(Indiase ginseng), piperine.
• Standaardisatie: ashwagandha 7% vitanolides, 1% alkaloïden, 0,25% vitaferine; extract van zwarte peper gestandaardiseerd tot 95% piperine.
• Vorm: capsules
• Portie: 1 capsule per dag
• Voldoende voor: 4 maanden

Prijs controleren

Productbeschrijving

Ashwagandha is een adaptogeen dat de weerstand van het lichaam tegen stress verhoogt, de slaapkwaliteit en het herstel ondersteunt en de stemming verbetert. Piperine, aanwezig in de formule, ondersteunt de spijsvertering en absorptie van voedingsstoffen en versterkt de effectiviteit van de kruideningrediënten.

Het product wordt aanbevolen voor mensen die oververmoeid zijn en moeten ontspannen, tot rust komen en de slaapkwaliteit verbeteren.

Het is ook een ideaal preparaat voor alle fysiek actieve mensen die willen regenereren en hun sportprestaties willen verbeteren.

Voor- en nadelen

Voordelen

• De fabrikant heeft de standaardisatie van de extracten aangegeven, waardoor je weet wat je binnenkrijgt en in welke hoeveelheid.
• De dagelijkse portie ashwagandha is goed en blijkt uit wetenschappelijke studies een positief effect te hebben op de gezondheid en het welzijn.
• De capsules zijn makkelijk door te slikken.

Minpunten

• De fabrikant had de DER(Drug Extract Ratio) kunnen geven - dan was de standaardisatie compleet geweest.

Aanvullende informatie

Product niet geschikt voor veganisten (gelatine in de formule).

Voor het beste effect wordt dagelijks gebruik gedurende minimaal 4 weken aanbevolen. Het product heeft geen onmiddellijk effect, omdat ashwagandha tijd nodig heeft om "aan te slaan" in het lichaam.

Het is aan te raden om de capsule te nuttigen bij een vetrijke maaltijd, voor een nog betere opname.

Gebruikersbeoordeling

Een efficiënte verpakking, precies op tijd voor een specifieke behandeling. Ik gebruik het in de winter als ik moeite heb met slapen en minder motivatie heb om dingen te doen. Het helpt me en is mijn jaarlijkse ritueel.

Eenvoudige samenstelling

Ashwagandha Solgar

4.7

• Werkzame stof: Wortelextract en ruwe ashwagandha wortel.
• Hoeveelheid werkzame stof: 300 mg inclusief vitanoliden (1,5%) - 4,5 mg.
• Vorm: Capsules
• Dagelijkse portie: 1 capsule per dag
• Verpakking: 60 capsules

Prijs controleren

Productbeschrijving

Solgar's Poolse ashwagandha op basis van de wortel van de trage vitania (ashwagandha). Het preparaat bevat 300 mg van de werkzame stof, gestandaardiseerd op 1,5% vitanoliden. Het supplement kan stress en spanning verminderen, de stemming verbeteren en heeft een positief effect op de hormonen.
De productvorm is handig en met de door de fabrikant aanbevolen dosering (1 capsule per dag) is de verpakking voldoende voor 2 maanden regelmatige inname.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Formulering zonder kunstmatige kleur- en smaakstoffen en andere vulstoffen.
• In plaats daarvan bevat de formule natuurlijke antioxidanten om de kwaliteit te behouden.
• Het supplement is geschikt voor veganisten.

Minpunten:

• Lage dosering van de werkzame stof. De apotheker zegt dat ashwagandha werkt vanaf een dosis van ongeveer 6-7 mg, Solgar biedt je minder dan 5 mg.

Aanvullende informatie

Naast de werkzame stof bevat Solgar Ashwagandha ook niet-gestandaardiseerd ashwagandha wortelpoeder. De apotheker legt uit dat dit het lichaam voorziet van ongeveer 0,85 mg ongebonden vitanoliden en 0,65 mg gebonden vitanoliden.

Hierdoor kan bij inname van het preparaat tijdens een vetrijke maaltijd (deze verhogen de opname van ashwagandha) een dosis van 5,35 mg vitanoliden aan het lichaam afgegeven worden.

De apotheker voegt er echter aan toe dat deze dosis nog steeds laag is.

Handige vorm

Aura Herbals Adaptogenen vloeibaar

4.8

• Actieve ingrediënten: ashwagandha, bacopa, gotu kola, boswellia serrata
• Vorm: druppels
• Portie: 1,25 ml
• Voldoende voor: 40 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Een complex van adaptogenen om de weerstand van het lichaam tegen stress te ondersteunen, concentratie- en geheugenprocessen te ondersteunen, fysieke en mentale prestaties te beïnvloeden en emotionele stabiliteit te helpen behouden. Handige toedieningsvorm - ideaal als je niet graag tabletten slikt. Het product wordt aanbevolen voor mensen die zeer actief zijn, oververmoeid zijn en onder stress leven.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• De fabrikant heeft de standaardisatie van ashwagandha- en boswellia-extracten aangegeven, wat betekent dat je weet hoeveel en wat de kwaliteit van het ingrediënt is.
• Handige toedieningsvorm, je hoeft geen tabletten te slikken.
• Clean label - eenvoudigste formulering op waterbasis, geen onnodige toevoegingen.

Minpunten:

• De fabrikant heeft geen standaardisatie geleverd voor Bacopa en Gotu Kola.

Aanvullende informatie

Product geschikt voor veganisten.

Goedkoop en efficiënt

Swanson Ashwagandha-extract

4.8

• Werkzame stof: ashwagandha-wortelextract(Withania somnifera)
• Hoeveelheid werkzame stof: 450 mg
• Standaardisatie: tot min. 2,5% vitanoliden (11,25 mg)
• Dagelijkse portie: 1 capsule per dag
• Verpakking: 60 capsules
• Voldoende voor: 2 maanden

Prijs controleren

Productbeschrijving

Een voedingssupplement met ashwagandha(Indiase ginseng), een plant waarvan de Ayurveda weet dat hij een reeks gezondheids- en welzijnsvoordelen biedt. Regelmatig gebruik kan een positief effect hebben op het verminderen van stress en spanning, het stimuleren van energie en het verbeteren van slaap en herstel.

Voor- en nadelen

Voordelen

• Lage prijs en prestaties.
• Standaardisatie - je weet wat je binnenkrijgt en in welke hoeveelheid.
• Wortelextract is een goede vorm (beter dan bijvoorbeeld wortelpoeder).
• Geen onnodige smaak- of kleurstoffen.

Minpunten

• Er zijn producten op de markt met een betere standaardisatie (meer vitanoliden) en dagelijkse dosis.

Aanvullende informatie

Niet geschikt voor veganisten (bevat gelatine).

Hoge dosis

Ashwagandha SFD FORTE 800

4.8

• Werkzame stof: ashwagandha (Withania somnifera) extract.
• Hoeveelheid werkzame stof: 800 mg
• Standaardisatie: vitanolides 12 mg
• Dagelijkse portie: 1 tablet
• Verpakking: 90 tabletten
• Voldoende voor: 3 maanden

Prijs controleren

Productbeschrijving

Een product met een hoog gehalte aan gestandaardiseerde ashwagandha. Een dagelijkse portie kan stress verminderen en de slaapkwaliteit verbeteren. Indische ginseng heeft een positieve invloed op de stemming, het concentratievermogen en het geheugen. Verbetert de prestaties en regeneratie na fysieke inspanning.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Hoge dagelijkse portie - maar liefst 800 mg. Dit is een van de hogere op de markt.
• Efficiënte verpakking.

Minpunten:

• De fabrikant heeft niet vermeld waar het extract vandaan komt - de wortel of de bladeren. Dit is belangrijk - de wortel is een betere bron.
• De fabrikant had minder antiklontermiddelen kunnen gebruiken.

Aanvullende informatie

Gebruikersbeoordeling op Allegro: 4.90/5 (2500+ beoordelingen), Ceneo: 4,8/5 (350+ beoordelingen)
Het product heeft veel positieve beoordelingen, waarbij de meest genoemde voordelen de prestaties, de prijs en de effecten na een paar weken gebruik zijn.
Van de nadelen klagen gebruikers over de 'ruwe' tabletten, die moeilijk door te slikken zijn.
Het product is geschikt voor veganisten.

Is ashwaghanda verslavend?

Nee, ashwagandha is niet lichamelijk of geestelijk verslavend. Het heeft geen stoffen in zijn samenstelling die verslaving zouden kunnen veroorzaken. Het werkt niet op dezelfde manier als bijvoorbeeld sommige drugs of andere stoffen, zoals die gebruikt worden in de psychiatrie of pijnbestrijding.

Ashwagandha - wanneer beginnen de effecten?

De effecten van ashwagandha worden gevoeld na ongeveer 4-12 weken dagelijkse inname van 250 mg tot 800 mg. Regelmatige inname van ashwagandha na slechts 4 weken kan stress en spanning verminderen en de slaapkwaliteit verbeteren.

Ashwagandha meningen van artsen

Ashwagandha krijgt positieve feedback van artsen die gespecialiseerd zijn in Ayurvedische geneeskunde. Zij benadrukken het potentieel van Ashwagandha bij de behandeling van veel kwalen, het verminderen van de schadelijke effecten van stress, het verminderen van angst en mentale spanning en het verbeteren van de slaapkwaliteit - een belangrijk aspect van de oosterse geneeskunde.

In Polen lopen de meningen van artsen over ashwagandha uiteen. Artsen zijn nogal sceptisch over het gebruik van ashwagandha, maar er zijn er ook die geen bezwaar hebben tegen het gebruik van de plant als ondersteuning (maar niet als behandeling) voor lichaam en geest, waarbij de plant wordt behandeld als een extra therapie-element.

Dr. in de medische wetenschap Witold Tomaszewski zegt hierover: Ashwagandha heeft een gezondheidsbevorderend potentieel, maar patiënten moeten het niet behandelen als de belangrijkste bron van behandeling voor hun kwalen. Bovendien kan Indiase ginseng reageren met sommige medicijnen - het is de moeite waard om voor gebruik met je arts te overleggen.

Contra-indicaties voor het gebruik van ashwaghandha

Ashwagandha mag niet gebruikt worden door:

• personen jonger dan 18 jaar,
• zwangere vrouwen
• vrouwen die borstvoeding geven,
• kankerpatiënten,
• patiënten met auto-immuunziekten, schildklierziekten, multiple sclerose, diabetes type I, reumatoïde artritis,
• mensen met bloedingsstoornissen, maag-, darm- of leverziekten.

Ashwagandha interacties met medicijnen

Voordat je begint met supplementeren is het verstandig om je arts of apotheker te raadplegen om mogelijke interacties tussen ashwagandha en andere stoffen uit te sluiten.

Gebruik geen ashwagandha als je:

• bloedverdunnende medicijnen,
• geneesmiddelen die gebruikt worden om schildklieraandoeningen te behandelen,
• geneesmiddelen die het immuunsysteem onderdrukken,
• medicijnen tegen depressie, angst, slaapstoornissen,
• geneesmiddelen tegen hoge bloeddruk,
• antidiabetica,
• voedingssupplementen voor slaap (bijvoorbeeld sint-janskruid, valeriaan, methystinepeper).

Lees meer in het artikel: Ashwagandha met wat niet combineren

Bijwerkingen bij gebruik van ashwaghanda

Ashwaghanda wordt beschouwd als een veilig supplement voor de meeste mensen, zoals bevestigd door onderzoek. Echter, zoals elk supplement kan ashwaghanda verschillende bijwerkingen veroorzaken.

De meest gemelde bijwerkingeni:

• Maagpijn,
• misselijkheid,
• braken,
• hoofdpijn,
• slaperigheid, slapeloosheid, nachtmerries.

Volgens sommige wetenschappelijke studies kan overmatige suppletie de schildklierfunctie negatief beïnvloeden en de hormoonproductie verstoren (vooral bij Hashimoto's, hyperactieve, hypothyreoïdie) en huiduitslag veroorzaken. Wees voorzichtig en raadpleeg je arts voordat je gaat suppleren.

Zie ook: Ashwagandha bijwerkingen

Hoe bijwerkingen vermijden?

Ashwaghanda - voor wie?

Moeder natuur heeft ons vele waardevolle planten geschonken die ons kunnen helpen onze gezondheid te ondersteunen en ons welzijn positief te beïnvloeden.

Ashwagandha kan je helpen als:

• je chronische vermoeidheid voelt,
• je leeft met mentale spanning en stress,
• je problemen hebt met slapen en ontspannen,
• je je atletische prestaties (kracht en uithoudingsvermogen) wilt verbeteren,
• je je immuniteit wilt versterken,
• je wilt je libido verhogen.

Als je klachten niet verbeteren of verergeren, is het essentieel om naar een arts te gaan. Je lichaam laat je weten dat het een betere kijk nodig heeft.

Ashwaghanda - welke is de beste?

De beste ashwagandha is Naturell Ashwagandha omdat het een gestandaardiseerd extract van ashwagandha bladeren en wortel heeft en een gehalte van 7% vitanolides, die verantwoordelijk zijn voor de waardevolle gezondheidseigenschappen. Let bij het kopen van een ashwagandha supplement op de standaardisatie, de DER (Drug Extract Ratio) en het aantal mg per dagelijkse portie (meestal wordt 250-500 mg aanbevolen).

Zie ook de artikelen over planten:

• Berberine
• Swanson barberine
• Kurkuma
• Piperine
• Cafeïne
• Passiebloem
• Wilde roos
• Cordyceps
• Leeuwenpalm
• Reishi
• Foelie
• Cafeïne
• Egelzwam
• Chaga paddenstoel
• Spirulina

Spirulina

Maanmelk - een recept voor een heilzame slaap

In de Indiase geneeskunde zijn een voedzaam dieet en een goede nachtrust van fundamenteel belang om harmonie te bereiken tussen lichaam, ziel en geest. Probeer een tijdje 's avonds maanmelk te drinken.

Ingrediënten voor 1 portie:

1. Melk met een willekeurig vetpercentage of plantaardige drank - 200 g
2. Natuurlijke honing - 1 el
3. Gepoederde ashwagandha wortel - 1 theelepel
4. Nootmuskaat - 1 snufje
5. Gemalen kaneel - 1 snuifje
6. Kurkuma - 1 snuifje

Bereiding van maanmelk:

1. Verwarm de melk/groentedrank op een laag vuur.
2. Voeg alle ingrediënten behalve honing toe aan de warme melk.
3. Meng de ingrediënten goed, bij voorkeur met een garde.
4. Voeg de honing toe. Niet koken (we willen de voedingswaarde behouden).
5. Garneer of voeg naar wens andere ingrediënten toe, zoals gedroogde bloemen of fruit.

Samenvatting

• Ashwagandha is de best bestudeerde adaptogeen met heilzame effecten op het lichaam.
• De plant wordt al duizenden jaren gebruikt in de oosterse geneeskunde om het lichaam te versterken en de aanpassing aan stressoren te ondersteunen.
• Ashwagandha heeft geen onmiddellijk effect; je moet het minstens enkele weken innemen om de effecten te voelen.
• Klinische studies suggereren dat ashwagandha de aanpassing van het lichaam aan stress ondersteunt, angst vermindert, prestaties verhoogt, vruchtbaarheid en libido verbetert, mentale prestaties ondersteunt met antioxiderende en tonische effecten.
• Meestal wordt 300-800 mg extract gebruikt dat gestandaardiseerd is op 2,5-10% vitanoliden, 3-6 g wortelpoeder of 1-2 eetlepels wortelthee.
• Ashwagandha heeft een sterke wisselwerking met sommige medicijnen, dus raadpleeg je arts voordat je supplementen neemt. Mensen met een schildklieraandoening moeten extra voorzichtig zijn.
• Het gebruik van ashwagandha in de door de fabrikant aanbevolen hoeveelheid gedurende maximaal 12 weken is meestal veilig en wordt goed verdragen.
• Na 12 weken gebruik wordt een pauze van 4 weken aanbevolen. De effecten van chronisch gebruik van ashwagandha op het menselijk lichaam zijn onbekend.