Spirulina - wat het is, eigenschappen, effecten, contra-indicaties

Het is 3,5 miljard jaar oud, is een van de beste eiwitbronnen en is bestudeerd in de ruimte. Het is spirulina dat je vitaminen geeft, je lichaam reinigt van gifstoffen en je plantaardige antioxidantenschild is.

Dit supervoedsel is een van de oudste levensvormen op aarde. En samen met Ilona Krzak, MSc Pharmacy, zullen we het in de lengte en breedte doornemen.

Zie ook:

• Ashwagandha
• Berberine
• Kurkuma
• Piperine
• CBD
• Passiebloem
• Wilde roos

Wat is spirulina?

Spirulina is een soort cyanobacterie, of blauwgroene alg, die wordt beschouwd als een van de oudste levensvormen op aarde. Het staat bekend om zijn rijke voedingswaarde en wordt vaak gebruikt als voedingssupplement.

Deze microscopische algen komen van nature voor in zoet water en tropische pekels. Door hun vermogen tot fotosynthese hebben ze een sleutelrol gespeeld in de biologische evolutie van onze planeet. Tegenwoordig wordt spirulina gewaardeerd om zijn hoge gehalte aan eiwitten en andere voedingsstoffen.

Waar is spirulina van gemaakt?

Spirulina is een natuurlijk micro-organisme dat groeit in zoet water en pekelwater in gebieden met een warm klimaat. Voor commerciële productie wordt het juist uit deze bronnen gewonnen of gekweekt in kunstmatige vijvers.

Spirulina ondergaat na de oogst een droogproces. Hierdoor kan het lang bewaard worden zonder zijn voedingswaarde te verliezen. De algen worden vervolgens verwerkt tot verschillende vormen zoals tabletten, capsules of poeder en verkocht als supplementen.

Wat is de samenstelling van spirulina?

Blauwe spirulina is een echte schat aan voedingswaarde. Het is een rijke bron van eiwitten, mineralen, vitaminen, vetzuren en ook antioxidanten.

• Eiwit: Spirulina bevat tussen 55% en 70% eiwit en is daarmee een van de rijkste bronnen van dit macronutriënt. Eiwitten zijn onder andere essentieel voor het opbouwen en herstellen van weefsels in het lichaam, het transporteren van stoffen en het beschermen van het lichaam tegen ziekteverwekkers.
• Vitaminen en mineralen.Spirulina levert belangrijke B-vitaminen, ijzer, magnesium, kalium en mangaan, die een reeks stofwisselingsfuncties ondersteunen.
• Omegazuren.De alg bevat omega-3 en omega-6 zuren, die onder andere de gezondheid van hart en hersenen ondersteunen.
• Antioxidanten. Spirulina is een bron van fytocyanine, een antioxidant die het lichaam helpt beschermen tegen schade door oxidatieve stress.

Wat spirulina helpt - eigenschappen en effecten

Als natuurlijke bron van veel belangrijke voedingsstoffen heeft spirulina talloze gezondheidsbevorderende eigenschappen. Deze omvatten antioxidantwerking, ondersteuning van het immuunsysteem of positieve effecten op de gezondheid van het hart. Hoe werkt spirulina precies?

Effecten van spirulina:

Antioxidant effecten

Blauwe spirulina is een extreem rijke bron van antioxidanten, waarvan fycocyanine de belangrijkste is. Naast het feit dat fycocyanine spirulina zijn karakteristieke blauwgroene kleur geeft, is het juist een krachtige antioxidant.

Antioxidanten neutraliseren schadelijke vrije radicalen, die verschillende gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken, waaronder chronische en degeneratieve ziekten en het verouderingsproces kunnen versnellen. Fycocyanine bestrijdt echter niet alleen vrije radicalen, maar heeft ook ontstekingsremmende effecten.

Bovendien vind je ook andere belangrijke antioxidanten in de ingrediënten van spirulina, zoals selenium, vitamine C en vitamine E, die de antioxiderende eigenschappen verder versterken.

De gezondheid van het hart ondersteunen

Onderzoek wijst uit dat spirulina helpt om het cholesterol- en triglyceridengehalte in het lichaam te verlagen, wat cruciaal is voor een gezond hart en bloedvateni.

Spirulina is rijk aan onverzadigde vetzuren, met name omega-3 en omega-6, die het 'slechte' LDL-cholesterol en triglyceriden verlagen en het 'goede' HDLi-cholesterol verhogen.

Bovendien heeft spirulina de eerder genoemde antioxiderende eigenschappen die het hart en de bloedvaten beschermen tegen schade.

Suppletie met 4,2 g spirulina gedurende vier weken kan het triglyceridengehalte aanzienlijk verlagen. Bovendien verlaagt de stof ook de diastolische bloeddruk, wat belangrijk is voor het behoud van een gezond cardiovasculair systeem.

Versterking van het immuunsysteem

Spirulina kan de activiteit van het immuunsysteem stimuleren en verhogen. Dit is te danken aan de antioxidanten in de samenstelling, die helpen bij het bestrijden van vrije radicalen. Vrije radicalen zijn deeltjes die oxidatieve stress in cellen kunnen veroorzaken, wat op zijn beurt leidt tot ontstekingen en de immuniteit kan verzwakken.

Dankzij de antioxiderende eigenschappen helpt blauwe spirulina deze schadelijke deeltjes te neutraliseren en zo je cellen te beschermen tegen schade en je immuniteit in goede conditie te houden.

Belangrijk is dat spirulina ook een eiwit bevat (fycocyanine) dat de productie van ontstekingssignaalmoleculen in het lichaam kan remmen. Op deze manier verhoogt het niet alleen je immuniteit, maar helpt het ook het risico op chronische ontstekingen te verminderen.

Daarnaast kan het zinkgehalte van spirulina ook helpen om de afweerreactie van het lichaam te versterken, vanwege de sleutelrol van dit ingrediënt in de afweerreactie.

Verbetering van de darmgezondheid

Spirulina heeft veel voordelen voor de darmgezondheid, vooral door het hoge vezelgehalte. Het is belangrijk voor de goede werking van het spijsverteringsstelsel. Het helpt bij het reguleren van de darmfunctie, zorgt voor een regelmatige stoelgang en ondersteunt het behoud van een gezonde darmflora. Het consumeren van vezels kan ook constipatie helpen voorkomen en de algehele gezondheid van de darmen ondersteunen.

Daarnaast bevat spirulina ook specifieke verbindingen, polysachariden genaamd, die kunnen fungeren als prebiotica. Prebiotica zijn een soort vezels die dienen als voedsel voor probiotica, de goede bacteriën in je spijsverteringsstelsel.

Op deze manier bevordert spirulina het behoud van een gezond en evenwichtig darmmicrobioom, dat een belangrijke functie heeft in het immuunsysteem, de spijsvertering en de algehele gezondheid.

Positieve effecten op de gezondheid van de ogen

Blauwe spirulina is uitzonderlijk rijk aan vitamine A, ook bekend als retinol. Deze vitamine is essentieel voor het goed functioneren van het oogorgaan. Het helpt de gezondheid van het netvlies te behouden - het membraan op de achterwand van het oog, dat verantwoordelijk is voor het ontvangen en verzenden van beelden naar de hersenen. Een tekort aan vitamine A kan leiden tot verminderd gezichtsvermogen, vooral bij weinig licht.

Door het lichaam te voorzien van vitamine A kan spirulina helpen de ogen te beschermen tegen aandoeningen zoals droge ogen, keratitis en zogenaamde nachtblindheid. Bovendien bevat spirulina luteïne en zeaxanthine, krachtige antioxidanten die de ogen beschermen tegen UV-schade. Deze antioxidanten kunnen bepaalde oogziekten zoals staar en maculadegeneratiehelpen voorkomen.

Hoe moet spirulina worden gebruikt?

De dosering van spirulina varieert meestal van 1 tot 8 gram per dag, maar in sommige gevallen kan tot 10 gram per dag worden gebruikt (en volgens onderzoek is dit veilig). Als het in poedervorm is, kun je het gebruiken door het toe te voegen aan smoothies, sappen, voedsel of gewoon door het met water te drinkeni.

Volg altijd de aanbevelingen van de fabrikant op en raadpleeg je arts of voedingsdeskundige voordat je met spirulina supplementen begint.

Voor wie is spirulina?

Spirulina is een superfood dat voor iedereen wordt aanbevolen, maar vooral nuttig is voor sporters, fysiek actieve mensen, veganisten, vegetariërs, mensen met voedingstekorten en senioren. Hoe kan het deze groepen precies ondersteunen?

• Atleten en fysiek actieve mensen. Spirulina is rijk aan eiwitten, die helpen bij de opbouw en het herstel van spieren. Regelmatige consumptie van dit ingrediënt kan de prestaties verbeteren en het herstel na de training versnellen.
• Mensen die een veganistisch of vegetarisch dieet volgen. Spirulina is een uitstekende bron van plantaardig eiwit en kan helpen bij het aanvullen van voedingsbehoeften waarin moeilijk kan worden voorzien met diëten die dierlijke producten beperken.
• Mensen met voedingstekorten. Spirulina is rijk aan veel vitaminen en mineralen, waaronder ijzer, calcium, magnesium, koper, vitamine E, vitamine B en bètacaroteen.
• Senioren. Door zijn antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen kan spirulina de algehele gezondheid en het welzijn van oudere mensen ondersteunen, vooral door zijn vermogen om de immuunfunctie te verbeteren.

Waarmee moet je spirulina niet combineren?

Spirulina wordt vaak als veilig beschouwd om samen met de meeste medicijnen en supplementen te gebruiken. Er zijn echter enkele interacties waar je je bewust van moet zijn. Waar moet spirulina niet mee gecombineerd worden en waarom?

Spirulina - 's ochtends of 's avonds?

Spirulina is een voedingssupplement dat zowel 's ochtends als 's avonds kan worden ingenomen, afhankelijk van individuele voorkeur en levensstijl. Sommige mensen vinden het het beste om spirulina 's ochtends te nemen om de hele dag energie en voordelen te hebben. Anderen geven er de voorkeur aan om spirulina laat op de avond in te nemen om te helpen bij het herstelproces tijdens het slapen.

Het is het beste om de consumptie van spirulina gedurende de dag op verschillende tijdstippen te testen. Zo kom je erachter welk moment voor jou het beste is.

Hoe lang spirulina gebruiken?

Onderzoek suggereert dat spirulina doses tot 19 gram tot twee maanden zonder zorgen kunnen worden ingenomen. Aan de andere kant kunnen lagere doses (rond de 10 gram) tot zes maanden worden genomen. Als je je echter ergens zorgen over maakt tijdens de inname van spirulina, stop dan onmiddellijk met het supplement.

Kan spirulina op een lege maag worden ingenomen?

Spirulina kan op een lege maag worden ingenomen, vooral als het wordt gebruikt om de ontgifting van het lichaam te ondersteunen. Sommige mensen kunnen echter een licht maagongemak ervaren als ze het op een lege maag innemen. Als dit het geval is, is het de moeite waard om spirulina tijdens of direct na de maaltijd in te nemen.

Waar kun je spirulina kopen?

Spirulina is te koop bij apotheken en drogisterijen, bijvoorbeeld bij Rossmann. Je kunt het ook gemakkelijk krijgen in online winkels, vooral kruidenwinkels. De prijs van spirulina varieert meestal van een dozijn tot enkele tientallen zloty's - afhankelijk van de fabrikant.

Welke spirulina is de beste - ranglijst

Spirulina Ostrovit

Beoordeling: 4.9

• Spirulina-gehalte: 1000 mg
• Vorm: tabletten
• Portie: 4 tabletten per dag
• Voldoende voor: 250 dagen

Spirulina Ostrovit kan worden gebruikt om de bloedsuikerspiegel te verlagen of het immuunsysteem te versterken. Het product heeft laboratoriumtests op ethyleenoxide en microbiologische tests op onder andere gist, schimmel of salmonella.

Voor- en nadelen:

Extra informatie:

Dit product kan melk (inclusief lactose), soja, pinda's, sesamzaad, glutenbevattende granen, eieren, schelpdieren en vis bevatten.

Spirulina Pacifica

Beoordeling: 4.7

• Spirulina gehalte: 500 mg
• Vorm: tabletten
• Portie: 2 maal daags, 3 tabletten
• Voldoende voor: 30 dagen

Productomschrijving:

Een natuurlijke, Hawaïaanse spirulina pacifica die zich onderscheidt door zijn kwaliteit. Het is een 100% vegetarisch en veganistisch voedingssupplement. Het product levert een compleet eiwit (58-62%) met een complete set van 18 aminozuren, plus mineralen en vitaminen.

Het product wordt onder goede omstandigheden geproduceerd in Hawaï door Cyanotech Corporation, de leider in de productie van spirulina.

Voor- en nadelen:

Extra informatie:

Spirulina tabletten van Pacifica zijn veilig en vrij van gluten, lactose, soja, pesticiden, herbiciden en oplosmiddelen.

Spirulina BIO MyVita

Beoordeling: 4.8

• Spirulina-gehalte: 2500 mg
• Vorm: tabletten
• Portie: 2 maal daags 5 tabletten
• Voldoende voor: 100 dagen

Spirulina BIO van MyVita is een biologisch voedingssupplement dat je voorziet van een stevige dosis spirulina. Het product is non-GMO en afkomstig van gecontroleerde teelt. De biologische certificering garandeert dat er in geen enkel stadium van de productie kunstmest of pesticiden zijn gebruikt.

Voor- en nadelen:

Extra informatie:

Het product is niet geschikt voor kinderen of zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven.

Spirulina Solgar

Beoordeling: 4,7

• Spirulina gehalte: 3000 mg
• Vorm: capsules
• Portie: 4 capsules per dag
• Voldoende voor: 20 dagen

Spirulina Solgar is de ideale formule voor mensen die hun immuunsysteem willen ondersteunen of mensen die fysiek actief zijn. De formule biedt een stevige portie spirulina, dat volgens onderzoek positieve effecten kan hebben, zoals op de antioxidantcapaciteit van het lichaam.

Voor- en nadelen:

Extra informatie:

De spirulina die gebruikt wordt in het supplement van Solgar heeft een door de EU erkend biologisch productiecertificaat.

Spirulina Swanson

Beoordeling: 4,8

• Spirulina gehalte: 3000 mg
• Vorm: tabletten
• Portie: 2-6 tabletten per dag
• Voldoende voor: 30-90 dagen

Spirulina van Swanson is een solide voedingssupplement met een goede dosis van het actieve ingrediënt. De fabrikant raadt aan om twee of zes tabletten in te nemen (afhankelijk van je verwachtingen), maar één tablet levert al 500 mg spirulina.

Voor- en nadelen:

Extra informatie:

Overschrijd ondanks de soepele dosering niet de maximaal aanbevolen portie, die 6 tabletten per dag is.

Wat zijn de contra-indicaties voor het gebruik van spirulina?

Hoewel spirulina veilig is voor de meeste mensen, moeten sommige mensen er voorzichtig mee zijn. Vooral mensen met chronische ziekten, allergieën en vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven moeten voorzichtig zijn.

Contra-indicaties voor spirulinai:

• Allergie voor spirulina. Als je allergisch bent voor spirulina of anderecyanobacteriën , kan de consumptie ervan allergische reacties veroorzaken. Symptomen van deze aandoening zijn onder andere huiduitslag, jeuk, niezen of ademhalingsproblemen.
• Spirulina kan hetimmuunsysteem activeren, wat schadelijk kan zijn voor mensen met ziekten van dit systeem, zoals multiple sclerose, reumatoïde artritis of artritis psoriatica.
• Hemorragischeaandoeningen. Sommige onderzoeken suggereren dat spirulina het risico op bloedingen kan verhogen bij mensen met bloedstollingsstoornissen. Daarom moeten deze personen uiterst voorzichtig zijn.
• Nier- en leveraandoeningen. Producten die spirulina bevatten kunnen verontreinigd zijn met giftige metalen en andere schadelijke stoffen die de nieren en lever negatief kunnen beïnvloeden.
• Zwangerschap en borstvoeding. Door een gebrek aan voldoende onderzoek is het niet bekend of spirulina veilig is voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Om mogelijke risico's te vermijden, is het beter om het gewoon niet te gebruiken.

Veroorzaakt spirulina bijwerkingen?

Ja, spirulina kan bij sommige mensen bijwerkingen veroorzaken, hoewel deze relatief zeldzaam zijn en meestal optreden wanneer supplementen in grote hoeveelheden worden geconsumeerd. Wat zijn de mogelijke bijwerkingen van het innemen van spirulinai?

• Maagklachten zoals een opgeblazen gevoel, diarree en misselijkheid.
• Allergische reacties op spirulina, zoals jeuk, netelroos of ademhalingsmoeilijkheden.
• Huidirritaties, bijvoorbeeld door huiduitslag.
• Duizeligheid en hoofdpijn.

Onthoud dat alle voedingssupplementen, inclusief spirulina, met mate en onder toezicht van een arts of klinisch voedingsdeskundige moeten worden geconsumeerd. Als je bijwerkingen ervaart, stop dan met het gebruik van spirulina en raadpleeg indien nodig je arts.

Spirulina en chlorella - wat zijn dat?

Spirulina en Chlorella zijn twee soorten algen die vaak worden gebruikt als voedingssupplementen vanwege hun hoge gehalte aan voedingsstoffen.

Spirulina is een blauwgroene alg die een van de oudste organismen op aarde is. Voedingssupplementen die deze alg bevatten zijn rijk aan eiwitten, vitaminen, mineralen en antioxidanten. Spirulina wordt vooral gewaardeerd om zijn hoge eiwitgehalte, dat alle essentiële aminozuren bevat. Bovendien levert het ook veel ijzer, B-vitamines en bètacaroteen.

Chlorella daarentegen is een eencellige groene alg in zoet water. Het is rijk aan eiwitten, vitaminen en mineralen - en bevat meer chlorofyl dan welke andere plant ook - wat helpt bij de ontgiftingsprocessen van het lichaam. Chlorella is ook rijk aan B-vitamines, magnesium, zink en ijzer.

Beide supplementen worden gewaardeerd om hun gezondheidseigenschappen, waaronder ondersteuning van het immuunsysteem, verbetering van de darmgezondheid en hulp bij het ontgiften van het lichaam.

Spirulina en chlorella - samen of apart?

Spirulina en chlorella kunnen samen of apart worden geconsumeerd, afhankelijk van individuele behoeften en gezondheidsdoelen. Beide bieden unieke gezondheidsvoordelen en zijn rijk aan verschillende voedingsstoffen.

Het samen consumeren van spirulina en chlorella kan synergetische gezondheidsvoordelen bieden - spirulina is bijzonder rijk aan eiwitten en is een goede bron van bètacaroteen en vitamine B. Chlorella, aan de andere kant, staat bekend om zijn hoge chlorofylgehalte en is uitstekend voor het ontgiften van het lichaam.

Echter, vooral als je net begint met het gebruik van deze algen, kun je ervoor kiezen om ze apart te consumeren om te zien hoe je lichaam erop reageert. Het is altijd aan te raden om te beginnen met kleine doses en deze geleidelijk te verhogen naarmate je lichaam zich aanpast.

Kunnen spirulina en chlorella bijwerkingen veroorzaken?

Ja, zowel spirulina als chlorella kunnen bij sommige mensen bijwerkingen veroorzaken, hoewel deze meestal mild zijn en na korte tijd weer overgaan. Zoals elk supplement kunnen ze verschillende reacties veroorzaken, afhankelijk van de reactie van het individuele lichaam. Mogelijke bijwerkingen zijn

• Storende maagklachten zoals een opgeblazen gevoel, diarree en misselijkheid.
• Allergische reacties zoals jeuk, netelroos of ademhalingsmoeilijkheden.
• Huidirritatie, bijvoorbeeld door huiduitslag.
• Duizeligheid en hoofdpijn.

Het is goed om te weten dat sommige producten die spirulina en chlorella bevatten ook vervuild kunnen zijn met zware metalen of andere giftige stoffen. Kies daarom altijd producten van betrouwbare fabrikanten en controleer de veiligheidscertificaten.

Spirulina tijdens de zwangerschap

Spirulina is een voedingssupplement dat rijk is aan eiwitten, vitaminen en mineralen, wat erop kan wijzen dat het gunstig is voor zwangere vrouwen. Onderzoekers raden echter aan om voorzichtig te zijn. Hoewel spirulina algemeen als veilig wordt beschouwd, zijn er onvoldoende wetenschappelijke onderzoeken die de veiligheid of effecten op zwangere vrouwen en hun ongeboren kinderen evalueren.

Bovendien bestaat er bezorgdheid over de mogelijkheid dat spirulina verontreinigd is met gifstoffen en zware metalen, wat een negatieve invloed kan hebben op de zich ontwikkelende foetus. Bovendien suggereren sommige onderzoeken dat spirulina het immuunsysteem kan stimuleren, wat ongewenst kan zijn tijdens de zwangerschapi.

Daarom moeten vrouwen in verwachting die overwegen om spirulina te nemen, eerst hun arts raadplegen. Het is de veiligste manier om de gezondheid van zowel de moeder als de baby te waarborgen.

Spirulina en borstvoeding

Net als bij zwangerschap is er een gebrek aan nauwkeurig wetenschappelijk onderzoek naar de effecten van spirulina op borstvoeding. Hoewel spirulina rijk is aan eiwitten, vitaminen en mineralen en gunstig lijkt te zijn voor moeders die borstvoeding geven, zijn er ook risico's aan verbonden.

Vooral zorgwekkend is de kans dat spirulina verontreinigd is met schadelijke stoffen zoals zware metalen. Wat een moeder binnenkrijgt, heeft een direct effect op haar melk en daarmee op de baby - de giftige stoffen kunnen in de moedermelk terechtkomen en schadelijk zijn voor de baby.

Bovendien is er geen onderzoek gedaan naar de invloed van spirulina op de productie van moedermelk. Daarom moet elke vrouw die overweegt spirulina te nemen tijdens de borstvoedingsperiode haar arts of voedingsdeskundige raadplegen.

Zie ook:

• Ashwagandha
• Berberine
• Kurkuma
• Piperine
• CBD
• Passiebloem
• Cafeïne
• Foelie

Samenvatting