Ashwagandha - de beste op de markt [top 10+ ranking voor 2024].
De beste ashwagandha moet zowel effectief als veilig zijn.


Lees meer over ons redactieproces
.

Lees meer over ons redactieproces
.

Lees meer over ons redactieproces
.

Lees meer over ons redactieproces
.![Ashwagandha - de beste op de markt [top 10+ ranking voor 2024].](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/kapsulki_z_ashwagandha_i_miseczka_z_korzeniami_w_tle_47149a5c96.jpg)
Waarom u ons kunt vertrouwen
Artikelen op Natu.Care zijn geschreven op basis van wetenschappelijk onderzoek, gegevens van overheidswebsites en andere betrouwbare bronnen. De teksten zijn geschreven in samenwerking met artsen, voedingsdeskundigen en andere gezondheids- en schoonheidsexperts. Artikelen worden vóór publicatie en tijdens belangrijke updates gecontroleerd.
.Lees meer over ons redactieproces
.Informatie over advertenties
Inhoud op Natu.Care kan links bevatten naar producten waarvan we een commissie kunnen ontvangen. Bij het creëren van inhoud houden we ons aan hoge redactionele standaarden en zorgen we ervoor objectief te zijn over de besproken producten. De aanwezigheid van affiliate links wordt niet gedicteerd door onze partners, en we selecteren de producten die we beoordelen volledig onafhankelijk.
.Lees meer over onze algemene voorwaarden
.De beste ashwagandha is effectief, veilig en ook nog eens heel betaalbaar. Dit zijn de drie belangrijkste aspecten om rekening mee te houden als je een supplement koopt. Makkelijk gezegd, moeilijker gedaan - heb je waarschijnlijk al gedacht.
Daarom bieden we je samen met MSc Pharmacy de beste ashwagandha producten voor 2024.
In dit artikel kom je erachter:
- Welke ashwagandha het beste is.
- Wie het gebruik ervan zou moeten overwegen.
- Waar je op moet letten bij het kiezen van ashwagandha.
Zie ook:
- Ashwagandha
- Ashwagandha - dosering
- Ashwagandha - 's ochtends of 's avonds?
- Ashwagandha - wanneer begint het te werken?
- Indiase ginseng
- Adaptogenen
Ashwagandha - welke is de beste?
De beste ashwagandha op de markt is Naturell Ashwagandha. Het onderscheidt zich door een gestandaardiseerd extract van ashwagandha bladeren en wortel en een gehalte aan vitanolides van 7%. Hierdoor is Naturell Ashwagandha niet alleen effectief, maar ook veilig voor het lichaam. Aan de andere kant is de relatief lage prijs van het product ook een voordeel.
Beste ashwgandha - ranglijst
Sleep with Benefits - Veganistische slaapgelei, Ashwagandha KSM-66, ananas

Ondersteunt een betere slaap en stressvermindering(ashwagandha). Ondersteunt ontspanning en cognitieve functie (l-theanine). Heeft een positief effect op het zenuwstelsel(passiebloem).
- Belangrijkste werkzame stof: 10:1 extract van ashwagandha wortel(Withania somnifera) KSM-66®.
- Hoeveelheid van de belangrijkste werkzame stof: 100 mg
- Standaardisatie: 5% vitanoliden
- Dagelijkse portie: 2 gels
- Verpakking: 60 gels
- Voldoende voor: een maand
Productbeschrijving
Ondersteunt een betere slaap en stressvermindering, ontspanning en cognitieve functie. Het heeft ook een positief effect op het zenuwstelsel. Sleep with Benefits vegan jelly's gebruiken ashwagandha KSM-66® - het best onderzochte, meest hoogwaardige extract uit de wortel van de trage vitania.
Het product heeft geen toegevoegde suikers - één jelly is slechts 6 kcal! Sleep with Benefits is verkrijgbaar in twee smaken: ananas en framboos.
Voor- en nadelen
Voordelen:
- Ashwagandha van de hoogste kwaliteit - KSM-66®
- Goed gekozen, eenvoudige samenstelling
- Geen melatonine (waardoor dit supplement gecombineerd kan worden met andere supplementen die melatonine bevatten)
- Fantastische frambozen- of ananassmaak
Minpunten:
- Redelijke doses actieve ingrediënten kunnen als 'zwak' worden ervaren - bedenk dat dit een voedingssupplement is en dat de kalmerende stoffen elkaars werking kunnen versterken. Bovendien is dit supplement ook bedoeld als aanvulling op andere producten die mogelijk melatonine of ashwagandha bevatten.
Samenstelling
- Vitania sluggardwortelextract (KSM-66Ⓡ) 100 mg, inclusief vitanoliden 10 mg
- Extract van groene theebladeren 100 mg, waaronder l-theanine 98 mg
- Passiebloem-kruidextract 34 mg, inclusief flavonoïden 1,36 mg
- L-tryptofaan 200 mg
Ashwagandha Aliness 9%
Productbeschrijving
Hoogwaardig gestandaardiseerd product met ashwagandha(Indiase ginseng). Het extract ondersteunt tijdens periodes van mentale spanning, draagt bij tot de verbetering van de mentale activiteit en concentratie en geeft energie. Verbetert de regeneratie en verbetert de prestaties bij fysiek actieve personen.
Voor- en nadelen
Voordelen
- Het supplement is gestandaardiseerd, dus je weet wat en hoeveel je neemt. Kortom: het werkt.
- Hoge dagelijkse dosis van 590 mg. Dit is een dosis waarvan wetenschappelijk is bewezen dat ze invloed heeft op de geest en de gezondheid.
- Geen onnodige kleur-, smaak- of zoetstoffen.
Minpunten
- Geen.
Aanvullende informatie
Ashwagandha Aliness is geschikt voor veganisten.
In dit product is het wortelextract gestandaardiseerd op 8% vitanolides en 1% alkaloïden. Dit zijn chemische stoffen die biologische activiteit hebben en de gezondheid en psyche kunnen beïnvloeden. Hoe hoger het percentage, hoe sterker het effect.
Van vitamine A is aangetoond dat het een hepatoprotectief, of beschermend, effect heeft op levercellen. Er is ook gesuggereerd dat het obesitas kan tegengaan.
Ashwagandha Naturel
Productbeschrijving
Extract van ashwagandha bladeren en wortel geeft meer energie, overwint vermoeidheid en verbetert het geheugen en de concentratie. Aanbevolen tijdens periodes van verhoogde fysieke spanning of intense fysieke activiteit.
Voor- en nadelen
Voordelen
- De fabrikant heeft voor standaardisatie gezorgd. Je weet wat een tablet bevat en in welke dosis - kortom: het is geen hooi op je vork en het werkt.
- Hoog gehalte aan vitanolides - de verbindingen die verantwoordelijk zijn voor de heilzame eigenschappen van ashwagandha.
- Eenvoudige formulering zonder onnodige zoetstoffen of kleurstoffen.
Minpunten
- In wetenschappelijke studies is de effectieve dagelijkse dosis 240 mg (gestandaardiseerd tot een minimum van 5%). Dit supplement heeft een dagelijkse dosis in 1 tablet van 140 mg - wat lager is.
Aanvullende informatie
Bevat geen gluten of lactose.
Niet geschikt voor veganisten.
Gebruikersbeoordeling op Ceneo: 4.7/5 (170+ beoordelingen), Allegro: 4.89/5 (1900+ beoordelingen)
ALLDEYNN HAPPYROSE

- Actieve ingrediënten: ashwagandha, asperge-extract, asperge vulgaris-extract, l-tryptofaan, magnesium, l-theanine, saffraanextract, vitamine B6, riboflavine, thiamine, ijzer, foliumzuur, vitamine D
- Vorm: Capsules
- Portie: 3 tabletten 2 keer per dag
- Voldoende voor: 20 dagen
Productbeschrijving
Een complex van plantenextracten (waaronder ashwagandha), mineralen en vitaminen om de hormonen in het lichaam te helpen reguleren en ervoor te zorgen dat je je goed voelt en beter slaapt.
Het voedingssupplement is samengesteld voor vrouwen die kampen met het premenstrueel syndroom (PMS). De actieve ingrediënten verbeteren niet alleen je stemming en verhogen je weerstand tegen stress. Ze verlichten ook menstruatiepijn en zwellingen die gepaard gaan met het vasthouden van water in het lichaam.
Voor- en nadelen
Voordelen:
- Goed opneembare vormen van actieve ingrediënten.
- Actie gericht op het verbeteren van de lichamelijke en geestelijke gezondheid.
- Goede dosis vitamine B6, foliumzuur en vitamine D.
- Hoogwaardige plantenextracten, mineralen en vitamines.
Minpunten:
- De dosis ashwagandha zou hoger kunnen, dan zou je de effecten eerder merken.
- Wel 6 tabletten per dag om te slikken.
Aanvullende informatie
Begin met het innemen van HAPPYROSE 10 dagen voor je verwachte menstruatie en ga door tot het einde van de verpakking. Zo ondersteun je je lichaam al voordat de eerste PMS-symptomen verschijnen en kalmeer je ze gemakkelijker.
Gebruikersbeoordeling
Buikpijn, migraine en algehele zwakte hebben me soms de das omgedaan, maar hier met regelmatige supplementatie voel ik echt een significant verschil, vooral wat betreft pijn in de onderbuik en krampen. Ik raad het zeker aan voor meisjes die zich vreselijk voelen als ze ongesteld zijn.
Dr. Jacobs sterke zenuwen
Productbeschrijving
Dr Jacob's Sterke Zenuwen is een voedingssupplement dat het zenuwstelsel ondersteunt en het lichaam helpt om te gaan met stress. Dankzij een synergetische combinatie van heilzame ingrediënten verlicht Strong Nerves angstsymptomen, vergroot het mentale en fysieke uithoudingsvermogen en ondersteunt het de concentratie.
De voordelen van dit supplement zijn vooral belangrijk voor mensen die blootstaan aan chronische stress, mensen met slaapproblemen of werknemers. Vermeldenswaard is dat de formule ook kan helpen om het mentale welzijn te verbeteren en het immuunsysteem te ondersteunen.
Dit alles maakt Dr. Jacob's Sterke Zenuwen een uitstekend middel voor iedereen die op zoek is naar uitgebreide ondersteuning voor zijn zenuwstelsel en algemene mentale prestaties.
Voor- en nadelen
Voordelen
- Zeer efficiënte verpakking (genoeg voor 100 dagen)
- Gemakkelijke supplementatie - 1 capsule per dag.
- Geschikt voor veganisten en vegetariërs.
Minpunten
- Het gehalte aan actieve ingrediënten zou hoger kunnen zijn.
Aanvullende informatie
Als je wilt, kun je twee capsules per dag nemen - dan voorzie je je lichaam van hogere doses van de werkzame bestanddelen.
Solve Labs Brain Tech Geheugen & Concentratie, adaptogenen, capsules

- Ingrediënten: bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, ginseng, zinkgluconaat, choline, vitamine B6
- Vorm: Capsules
- Verpakkingsgrootte: 30 of 60 capsules
- Portie: 2 capsules per dag
- Voldoende voor: 10 of 20 dagen
Productbeschrijving
Adaptogenen, vitaminen en mineralen om de hersenen en het zenuwstelsel te ondersteunen. Brain Tech is ontwikkeld voor mensen die behoefte hebben aan langdurige concentratie, verbeterd leervermogen, geheugen en verhoogde weerstand tegen stress.
Voor- en nadelen
Voordelen
- De fabrikant heeft aangegeven dat 4 van de 5 plantenextracten gestandaardiseerd zijn, dus je weet wat je binnenkrijgt en in welke hoeveelheid.
Minpunten
- Slecht geabsorbeerde vorm van zink (gluconaat). De fabrikant had een betere kunnen gebruiken, zoals citraat of zinkchelaat.
- Slecht biologisch beschikbare vorm van choline (choline bicinaat). De fabrikant had bijvoorbeeld alpha GPC kunnen gebruiken, dat de bloed-hersenbarrière passeert.
- Gebrek aan standaardisatie van gotu kola, dat hier het belangrijkst lijkt te zijn voor het verminderen van stress, mentale spanning en het verbeteren van de stemming.
- Lage doses rhodiola en bacopa - er had meer gegeven kunnen worden voor een beter (maar nog steeds veilig werkend) effect.
Aanvullende informatie
Het product mag niet worden geconsumeerd bij gebruik van kalmerende, slaapmiddelen of anti-epileptica, en mag niet worden gebruikt bij kinderen, zwangere vrouwen of tijdens het geven van borstvoeding.
Intenson Ashwagandha

- Actieve ingrediënten: ashwagandha
- Vorm: tabletten
- Portie: 1 tablet
- Voldoende voor: 2 maanden
Productbeschrijving
Ashwagandha KSM-66 tabletten zijn een gecertificeerd voedingssupplement en een vorm van een van de meest erkende adaptogene planten. Ashwagandha is een helper in de zorg voor je gezondheid en welzijn.
Voor- en nadelen
Voordelen
- De verpakking is efficiënt en de prijs is betaalbaar.
- Ashwagandha KSM-66 wortelextract wordt beschouwd als een van de beste vormen van dit adaptogeen.
Minpunten:
- Gebrek aan
Aanvullende informatie
Niet gebruiken tijdens zwangerschap of borstvoeding en niet aan kinderen geven.
ALLDEYNN SLAAPROOSJE

- Actieve ingrediënten: melatonine, aminozuren, L-glutamine, GABA, L-tryptofaan, ashwagandha, L-theanine, magnesium, saffraanextract, zink, vitamine B6
- Vorm: poeder
- Verpakkingsgrootte: 280 g
- Portie: 14 g
- Voldoende voor: 20 dagen
Productbeschrijving
Een zorgvuldige samenstelling van wel 11 actieve ingrediënten die je kalmeren, de kwaliteit van je slaap verbeteren en het herstel na de training ondersteunen. Aanbevolen voor mensen die hun slaap willen verbeteren en willen ontspannen.
Voor- en nadelen
Voordelen
- De actieve ingrediënten ondersteunen de ontspanning en maken het makkelijker om in slaap te vallen, zelfs na een zware avondtraining.
- Bevat gestandaardiseerd ashwagandha KSM-66 extract, dat wordt gekenmerkt door zijn hoge kwaliteit en biologische beschikbaarheid.
- Melatonine reguleert het circadiane ritme, vergemakkelijkt het inslapen en kan de slaapkwaliteit ondersteunen.
- De andere ingrediënten hebben een positieve invloed op het zenuwstelsel en de productie van het 'slaaphormoon' melatonine.
- Bevat het natuurlijke kleurpigment bètacaroteen.
Minpunten
- De verpakking gaat maar 20 dagen mee.
Aanvullende informatie
Niet geschikt voor veganisten - kan derivaten bevatten van: glutenbevattende granen, soja, melk, eieren.
Gebruikersbeoordeling
Ik ben heel blij met dit product. Ik heb al jaren problemen met slapen, slaapkwaliteit en wakker worden. Tot 99% van de nacht slaap ik als een klein kind.
YANGO, Harmonie, adaptogenen, capsules
Productbeschrijving
Het voedingssupplement bevat een synergetische combinatie van 5 plantenextracten die een positief effect hebben op de homeostase en het welzijn van het lichaam. Het product wordt aanbevolen voor mensen die onder stress en spanning leven en die lichamelijk actief zijn.
Voor- en nadelen
Voordelen
- Gestandaardiseerde extracten getuigen van de hoge kwaliteit van de grondstoffen.
- De Oxy Protect™ antioxidantenmix zorgt ervoor dat de ingrediënten volledig vers blijven.
- Goede dosis ashwagandha - doeltreffend in wetenschappelijke studies.
Minpunten
- De dagelijkse dosis van de andere actieve ingrediënten zou hoger kunnen.
Aanvullende informatie
Voedingssupplement geschikt voor veganisten dankzij plantaardige cellulose.
Purella Supervoedsel Ashwagandha

- Hoofdingrediënten: gestandaardiseerd Indiase ginseng wortelextract, gestandaardiseerd zwarte peper extract(piperine)
- Vorm: capsules
- Verpakking: 60 capsules
- Portie: 1 capsule per dag
- Voldoende voor: 60 dagen
Productbeschrijving
Voedingssupplement met gestandaardiseerd ashwagandha-wortelextract, dat een adaptogene werking heeft. Het helpt stress te verminderen en het fysieke en mentale evenwicht te bewaren.
Voor- en nadelen
Voordelen
- Fabrikant zorgt voor standaardisatie van actieve ingrediënten - je weet wat je binnenkrijgt en in welke hoeveelheid
- Optimale dagelijkse hoeveelheid ashwagandha
- Veganistisch product
- Eenvoudige en korte formulering
Minpunten
- Geen
Aanvullende informatie
Het product mag niet worden geconsumeerd bij gebruik van medicatie met kalmerende, slaap-, anti-epileptische of bloeddruk- en bloedsuikerverlagende effecten. Niet gebruiken bij kinderen, zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven. Vrij van vulstoffen, antiklontermiddelen en kleurstoffen.
YANGO Ginseng Forte™ capsules
Productbeschrijving
Het voedingssupplement Ginseng Forte™ combineert drie soorten ginseng: ginseng (Panax ginseng), Siberische ginseng (Eleutherococcus senticosus) en Indiase ginseng (Withania somnifera).
Voor- en nadelen
Voordelen
- De fabrikant heeft de standaardisatie vermeld, wat wijst op de hoge kwaliteit van het extract.
- Bevat geen onnodige vulstoffen.
- De verpakking is voldoende voor maximaal 3 maanden.
Minpunten
- De dagelijkse portie ginseng zou hoger kunnen zijn.
Aanvullende informatie
Voedingssupplement geschikt voor veganisten dankzij plantaardige cellulose.
Ashwagandha CLASSIC 400 mg + BioPerine®

- Actieve bestanddelen: ashwagandha(Indiase ginseng), piperine.
- Standaardisatie: ashwagandha 7% vitanolides, 1% alkaloïden, 0,25% vitaferine; extract van zwarte peper gestandaardiseerd tot 95% piperine.
- Vorm: capsules
- Portie: 1 capsule per dag
- Voldoende voor: 4 maanden
Productbeschrijving
Ashwagandha is een adaptogeen dat de weerstand van het lichaam tegen stress verhoogt, de slaapkwaliteit en het herstel ondersteunt en de stemming verbetert. Piperine, aanwezig in de formule, ondersteunt de spijsvertering en absorptie van voedingsstoffen en versterkt de effectiviteit van de kruideningrediënten.
Het product wordt aanbevolen voor mensen die oververmoeid zijn en moeten ontspannen, tot rust komen en de slaapkwaliteit verbeteren.
Het is ook een ideaal preparaat voor alle fysiek actieve mensen die willen regenereren en hun sportprestaties willen verbeteren.
Voor- en nadelen
Voordelen
- De fabrikant heeft de standaardisatie van de extracten aangegeven, waardoor je weet wat je binnenkrijgt en in welke hoeveelheid.
- De dagelijkse portie ashwagandha is goed en blijkt uit wetenschappelijke studies een positief effect te hebben op de gezondheid en het welzijn.
- De capsules zijn makkelijk door te slikken.
Minpunten
- De fabrikant had de DER(Drug Extract Ratio) kunnen geven - dan was de standaardisatie compleet geweest.
Aanvullende informatie
Product niet geschikt voor veganisten (gelatine in de formule).
Voor het beste effect wordt dagelijks gebruik gedurende minimaal 4 weken aanbevolen. Het product heeft geen onmiddellijk effect, omdat ashwagandha tijd nodig heeft om "aan te slaan" in het lichaam.
Het is aan te raden om de capsule te nuttigen bij een vetrijke maaltijd, voor een nog betere opname.
Gebruikersbeoordeling
Een efficiënte verpakking, precies op tijd voor een specifieke behandeling. Ik gebruik het in de winter als ik moeite heb met slapen en minder motivatie heb om dingen te doen. Het helpt me en is mijn jaarlijkse ritueel.
Ashwagandha Solgar
Productbeschrijving
Solgar's Poolse ashwagandha op basis van de wortel van de trage vitania (ashwagandha). Het preparaat bevat 300 mg van de werkzame stof, gestandaardiseerd op 1,5% vitanoliden. Het supplement kan stress en spanning verminderen, de stemming verbeteren en heeft een positief effect op de hormonen.
De productvorm is handig en met de door de fabrikant aanbevolen dosering (1 capsule per dag) is de verpakking voldoende voor 2 maanden regelmatige inname.
Voor- en nadelen
Voordelen:
- Formulering zonder kunstmatige kleur- en smaakstoffen en andere vulstoffen.
- In plaats daarvan bevat de formule natuurlijke antioxidanten om de kwaliteit te behouden.
- Het supplement is geschikt voor veganisten.
Minpunten:
- Lage dosering van de werkzame stof. De apotheker zegt dat ashwagandha werkt vanaf een dosis van ongeveer 6-7 mg, Solgar biedt je minder dan 5 mg.
Aanvullende informatie
Naast de werkzame stof bevat Solgar Ashwagandha ook niet-gestandaardiseerd ashwagandha wortelpoeder. De apotheker legt uit dat dit het lichaam voorziet van ongeveer 0,85 mg ongebonden vitanoliden en 0,65 mg gebonden vitanoliden.
Hierdoor kan bij inname van het preparaat tijdens een vetrijke maaltijd (deze verhogen de opname van ashwagandha) een dosis van 5,35 mg vitanoliden aan het lichaam afgegeven worden.
De apotheker voegt er echter aan toe dat deze dosis nog steeds laag is.
Aura Herbals Adaptogenen vloeibaar
Productbeschrijving
Een complex van adaptogenen om de weerstand van het lichaam tegen stress te ondersteunen, concentratie- en geheugenprocessen te ondersteunen, fysieke en mentale prestaties te beïnvloeden en emotionele stabiliteit te helpen behouden. Handige toedieningsvorm - ideaal als je niet graag tabletten slikt. Het product wordt aanbevolen voor mensen die zeer actief zijn, oververmoeid zijn en onder stress leven.
Voor- en nadelen
Voordelen:
- De fabrikant heeft de standaardisatie van ashwagandha- en boswellia-extracten aangegeven, wat betekent dat je weet hoeveel en wat de kwaliteit van het ingrediënt is.
- Handige toedieningsvorm, je hoeft geen tabletten te slikken.
- Clean label - eenvoudigste formulering op waterbasis, geen onnodige toevoegingen.
Minpunten:
- De fabrikant heeft geen standaardisatie geleverd voor Bacopa en Gotu Kola.
Aanvullende informatie
Product geschikt voor veganisten.
Swanson Ashwagandha-extract
Productbeschrijving
Een voedingssupplement met ashwagandha(Indiase ginseng), een plant waarvan de Ayurveda weet dat hij een reeks gezondheids- en welzijnsvoordelen biedt. Regelmatig gebruik kan een positief effect hebben op het verminderen van stress en spanning, het stimuleren van energie en het verbeteren van slaap en herstel.
Voor- en nadelen
Voordelen
- Lage prijs en prestaties.
- Standaardisatie - je weet wat je binnenkrijgt en in welke hoeveelheid.
- Wortelextract is een goede vorm (beter dan bijvoorbeeld wortelpoeder).
- Geen onnodige smaak- of kleurstoffen.
Minpunten
- Er zijn producten op de markt met een betere standaardisatie (meer vitanoliden) en dagelijkse dosis.
Aanvullende informatie
Niet geschikt voor veganisten (bevat gelatine).
Ashwagandha SFD FORTE 800
Productbeschrijving
Een product met een hoog gehalte aan gestandaardiseerde ashwagandha. Een dagelijkse portie kan stress verminderen en de slaapkwaliteit verbeteren. Indische ginseng heeft een positieve invloed op de stemming, het concentratievermogen en het geheugen. Verbetert de prestaties en regeneratie na fysieke inspanning.
Voor- en nadelen
Voordelen:
- Hoge dagelijkse portie - maar liefst 800 mg. Dit is een van de hogere op de markt.
- Efficiënte verpakking.
Minpunten:
- De fabrikant heeft niet vermeld waar het extract vandaan komt - de wortel of de bladeren. Dit is belangrijk - de wortel is een betere bron.
- De fabrikant had minder antiklontermiddelen kunnen gebruiken.
Aanvullende informatie
Gebruikersbeoordeling op Allegro: 4.90/5 (2500+ beoordelingen), Ceneo: 4,8/5 (350+ beoordelingen)
Het product heeft veel positieve beoordelingen, waarbij de meest genoemde voordelen de prestaties, de prijs en de effecten na een paar weken gebruik zijn.
Van de nadelen klagen gebruikers over de 'ruwe' tabletten, die moeilijk door te slikken zijn.
Het product is geschikt voor veganisten.
Wie zou het gebruik van ashwagandha moeten overwegen?
Supplementatie met ashwagandha - een kruid dat gebruikt wordt in de Ayurveda - moet overwogen worden door diegenen die op zoek zijn naar natuurlijke oplossingen om stress te verlichten en het mentale en fysieke welzijn te verbeteren. Het kan heilzaam zijn voor mensen die last hebben van constante vermoeidheid, slaapproblemen of concentratieproblemen.
De beste ashwgandha - voor wie?
- Mensen die last hebben van stress en angst. Ashwagandha staat bekend om zijn adaptogene effecten, wat betekent dat het het lichaam helpt om te gaan met stress. Het verlaagt het niveau van cortisol, het stresshormoon, wat helpt om de stemming te ondersteunen en het algehele welzijn te verbeteren.
- Mensen met slaapproblemen. Onderzoek suggereert dat ashwagandha kan helpen de slaapkwaliteit te verbeteren en slapeloosheid te bestrijden. Het heeft kalmerende eigenschappen die een diepe, gezonde slaap kunnen bevorderen.
- Mensen met concentratie- en geheugenproblemen. Het effect van ashwagandha op het cortisolniveau kan ook helpen om de concentratie en het geheugen te verbeteren, die vaak worden beïnvloed door stress.
- Mensen met chronische vermoeidheid. ashwagandha helpt het lichaam zich aan te passen aan stressvolle situaties. Adaptogenen kunnen de algehele energie en het uithoudingsvermogen verbeteren, wat helpt om gevoelens van chronische vermoeidheid te bestrijden.
Waar moet je op letten bij het kiezen van een ashwagandha supplement?
Houd bij het kiezen van een ashwagandha supplement een paar belangrijke aspecten in gedachten die de kwaliteit en effectiviteit van het product bepalen. Let eerst en vooral op de standaardisatie van het supplement. Dit zorgt ervoor dat in elke batch van het product dezelfde hoeveelheid van het actieve ingrediënt aanwezig is.
In het geval van ashwagandha zijn de vitanolides het belangrijkste actieve ingrediënt van deze plant. Een kwaliteitsproduct moet ten minste 2,5 procent vitanolides bevatten.
Een andere belangrijke factor is de DER (Drug Extract Ratio), die ons vertelt hoeveel plantmateriaal er gebruikt is om één deel van het verkregen extract te produceren. Sommige merken gebruiken een grote hoeveelheid grondstof en verdunnen het extract, waardoor het eindproduct minder actieve ingrediënten bevat. Hoe hoger de DER-verhouding, hoe beter de kwaliteit van het supplement.
Vergeet ook niet om altijd producten te kiezen van gerenommeerde fabrikanten die de zuiverheid en kwaliteit van hun supplementen garanderen. Lees het etiket van het product en zorg ervoor dat het alle hierboven genoemde informatie bevat - dit zal aantonen dat de fabrikant volledig transparant is en een betrouwbare benadering heeft van de kwaliteit van supplementen.
Kwaliteitscertificaten zijn bijzonder belangrijk. Onder andere die welke goede productiepraktijken aantonen.

Ilona Krzak Master in de Farmacie
Welke vorm van ashwagandha is het beste?
De beste vorm van ashwagandha hangt af van individuele voorkeur. Het is daarom belangrijk om de vorm te kiezen die voor jou het handigst en effectiefst is. De meest populaire vormen zijn tabletten, poeder, capsules en afkooksel. Wat zijn de kenmerken van deze oplossingen?
Vorm |
Wat zijn de kenmerken? |
Tabletten |
Ashwagandha tabletten zijn makkelijk in gebruik en kunnen verdeeld worden indien nodig. Ook kunnen ze gemakkelijk meegenomen worden en overal geconsumeerd worden. Het nadeel voor sommige mensen is echter het doorslikken van de tabletten, die soms vrij groot zijn. |
Poeder |
Ashwagandha poeder heeft als voordeel dat het erg veelzijdig is - het kan toegevoegd worden aan verschillende voedingsmiddelen of dranken. Hierdoor kun je de dosering individueel aanpassen. Bewaren kan echter vrij lastig zijn. Bovendien moet je het poeder zelf portioneren. |
Capsules |
Capsules zijn handig in gebruik, gemakkelijk te bewaren en te doseren. Ze zijn daarom een goed alternatief voor mensen die niet van de specifieke smaak van ashwagandha houden. |
Koken |
Een aftreksel van ashwagandha is goed voor mensen die de voorkeur geven aan een natuurlijke manier van kruiden bereiden. Het vergt echter meer tijd en vaardigheid dan andere methodes. In plaats daarvan biedt het een unieke kans om de smaak en intensiteit van de drank aan te passen. |
Ashwagandha - het oeroude kruidengeneesmiddel
Ashwagandha - dosering
De dosering van ashwagandha is afhankelijk van de vorm waarin het geconsumeerd wordt en de individuele doelen en behoeften. Aanbevolen wordt om dagelijks 300 tot 800 mg van het tot 5-10% vitanolides gestandaardiseerde extract te nemen. Dit is de meest gebruikte en onderzochte hoeveelheid die gunstige gezondheidseffecten laat zien.
Als je liever de wortel in poedervorm consumeert, is de aanbevolen dosis 3 tot 6 gram per dag. Het kan toegevoegd worden aan dranken of voedingsmiddelen. Voor degenen die ashwagandha liever in theevorm consumeren, is een goede hoeveelheid beurtelings 1 tot 2 eetlepels thee van de wortel per dag.
Onthoud wel dat elke dosering individueel moet worden aangepast, en raadpleeg bij twijfel je arts of apotheker.
Ongeveer 2,5% vitanoliden is het absolute minimum. Toch hangt de dosis ook af van de gebruikte hoeveelheid ashwagandha.

Ilona Krzak Master in de Farmacie
Na hoeveel tijd zie je de effecten van ashwagandha?
De tijd waarna je de effecten van ashwagandha kunt zien kan per persoon verschillen. Dit heeft te maken met de reactie van het individuele lichaam, de dosering van het supplement en de levensstijl.
In het algemeen suggereren veel onderzoeken dat merkbare veranderingen kunnen optreden na ongeveer vier tot 12 weken regelmatig gebruik. Effecten zoals een verbeterde stemming, een lager stressniveau of een verbeterde slaapkwaliteit beginnen merkbaar te worden wanneer de supplementatie deel gaat uitmaken van een dagelijkse routine.
Contra-indicaties voor ashwaghandha gebruik
Hoewel ashwagandha een natuurlijk supplement is dat bekend staat om zijn vele voordelen voor de gezondheid, zijn er een aantal contra-indicaties en beperkingen waar rekening mee gehouden moet worden voordat je het inneemt. Mensen met bepaalde medische aandoeningen of mensen die bepaalde medicijnen gebruiken dienen hun arts te raadplegen voordat ze ashwagandha gebruiken.
Wie mag ashwaghanda niet gebruiken:
- minderjarigen,
- zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven,
- kankerpatiënten,
- patiënten met: auto-immuunziekten, schildklieraandoeningen, multiple sclerose, diabetes type I, reumatoïde artritis,
- mensen met bloedstollingsstoornissen, evenals ziekten van het spijsverteringsstelsel of de lever.
Ashwagandha - bijwerkingen
Ashwagandha wordt over het algemeen goed verdragen, maar sommige mensen kunnen bijwerkingen ervaren. De meest voorkomende bijwerkingen die kunnen optreden na het nemen van ashwagandha zijn spijsverteringsproblemen zoals misselijkheid, diarree of brandend maagzuur. Dit kan het gevolg zijn van individuele gevoeligheid voor deze plant.
Minder vaak komen ernstigere bijwerkingen voor, zoals duizeligheid, vermoeidheid of slaperigheid. Sommige experts suggereren ook dat overconsumptie van ashwagandha invloed kan hebben op de bloedsuikerspiegel en de bloeddruk, dus mensen met diabetes of een lage bloeddruk moeten voorzichtig zijn met suppletie.
Zie ook:
- Cordyceps(foelie)
- Chaga
- Reishi
- Sophora zonnehoed
- Berberine
- Adaptogenen
- Cordyceps
- Cafeïne
- Macawortel
- Spirulina
{Ad:2ORP8BQdI99TnPzcO6ZKjw }}
Samenvatting
- De beste ashwagandha op de markt is Naturell Ashwagandha, vanwege de effectiviteit, veiligheid en prijs.
- Ashwagandha is geïndiceerd voor diegenen die op zoek zijn naar een natuurlijke manier om mentale en fysieke fitheid te verhogen, stress te verlichten, slaap en concentratie te verbeteren.
- Bij het kiezen van een ashwagandha supplement is het de moeite waard om rekening te houden met aspecten zoals de standaardisatie van het supplement (hoog gehalte aan vitanolides), de DER (hoeveelheid gebruikte grondstof per hoeveelheid extract) en de reputatie van de fabrikant.
- De beste vorm van ashwagandha om in te nemen (tabletten, poeder, capsules, afkooksel) is de vorm die voor jou het handigst is.
- De dosering van ashwagandha is afhankelijk van de vorm van inname en individuele behoeften.
- Merkbare effecten van ashwagandha kunnen worden gezien na 4-12 weken van regelmatig gebruik.
- Ashwagandha is gecontra-indiceerd voor minderjarigen, zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, patiënten met kanker, auto-immuunziekten, diabetes type I, multiple sclerose, reumatoïde artritis of gastro-intestinale aandoeningen.
- Mogelijke bijwerkingen van ashwagandha gebruik zijn spijsverteringsproblemen, minder vaak duizeligheid, vermoeidheid, slaperigheid, effecten op de bloedsuikerspiegel en bloeddruk.
FAQ
Wat zijn de mogelijke interacties van ashwagandha met andere medicijnen?
Ashwagandha kan een wisselwerking hebben met sommige medicijnen, waaronder benzodiazepinen, anti-epileptica en antihypertensiva. Het kan ook hypoglykemie verergeren bij mensen die diabetesmedicatie gebruiken.
Is ashwagandha veilig voor mensen met een schildklieraandoening?
Mensen met een schildklierziekte, in het bijzonder de ziekte van Hashimoto, moeten voorzichtig zijn met het gebruik van ashwagandha omdat het de schildklieractiviteit kan moduleren.
Kan ik ashwagandha consumeren tijdens het geven van borstvoeding?
Het wordt afgeraden om ashwagandha te consumeren door vrouwen die borstvoeding geven. Er is een gebrek aan solide onderzoek over dit onderwerp, dus raadpleeg altijd je arts of apotheker voordat je begint met supplementatie.
Kan ashwagandha helpen bij de behandeling van depressie?
Ashwagandha is een bekend adaptogeen en kan helpen bij het beheersen van stress en het verbeteren van de stemming. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het depressiesymptomen kan verlichten. Vergeet echter niet dat het geen vervanging is voor professionele psychologische of psychiatrische hulp. Als je een dergelijke behandeling ondergaat, overleg dan altijd met je specialist over supplementatie.
Op welk moment van de dag moet ik Ashwagandha innemen?
Er zijn geen specifieke richtlijnen voor het ideale moment van de dag om ashwagandha in te nemen. Ieder persoon kan anders reageren op het supplement, dus probeer verschillende momenten van de dag en kijk wat voor jou het beste werkt.
Kunnen kinderen ashwagandha nemen?
Ashwagandha wordt meestal niet aanbevolen voor kinderen, omdat er nog niet genoeg onderzoek is gedaan naar de veiligheid en effectiviteit bij deze leeftijdsgroep. Raadpleeg altijd je kinderarts voordat je een supplement aan je kind geeft.
Kan ik Ashwagandha suppletie combineren met andere supplementen?
Ja, Ashwagandha kan gecombineerd worden met andere supplementen. Raadpleeg echter altijd je arts of apotheker als je van plan bent om supplementen te combineren om er zeker van te zijn dat ze samen veilig en effectief zijn.
Bronnen
Bekijk alle bronnen
Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., Shankhwar, S. N., & Ahmad, S. (2010). Withania somnifera verbetert de spermakwaliteit door het reguleren van de reproductieve hormoonspiegels en oxidatieve stress in het zaadplasma van onvruchtbare mannen. Fertility and Sterility, 94(3), 989-996. https://doi. org/10.1016/j.fertnstert.2009.04.046
Ahmed, W., Mofed, D., Zekri, A.-R., El-Sayed, N., Rahouma, M., & Sabet, S. (2018). Antioxidant activiteit en apoptotische inductie als werkingsmechanismen van Withania somnifera (Ashwagandha) tegen een hepatocellulaire carcinoom cellijn. The Journal of International Medical Research, 46(4), 1358-1369. https://doi. org/10.1177/0300060517752022
Anwer, T., Sharma, M., Pillai, K. K., & Iqbal, M. (2008). Effect van Withania somnifera op insulinegevoeligheid bij niet-insulineafhankelijke diabetes mellitus ratten. Basic & Clinical Pharmacology & Toxicology, 102(6), 498-503. https://doi. org/10.1111/j.1742-7843.2008.00223.x
Ashwagandha. (2012). In LiverTox: Klinische en onderzoeksinformatie over door geneesmiddelen veroorzaakte leverschade. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548536/
Björnsson, H. K., Björnsson, E. S., Avula, B., Khan, I. A., Jonasson, J. G., Ghabril, M., Hayashi, P. H., & Navarro, V. (2020). Ashwagandha-geïnduceerde leverschade: Een case-serie uit IJsland en het Amerikaanse Drug-Induced Liver Injury Network. Liver International, 40(4), 825-829. https://doi. org/10.1111/liv.14393
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255-262. https://doi. org/10.4103/0253-7176.106022
Cheah, K. L., Norhayati, M. N., Husniati Yaacob, L., & Abdul Rahman, R. (2021). Effect van Ashwagandha (Withania somnifera) extract op slaap: Een systematische review en meta-analyse. PloS One, 16(9), e0257843. https://doi. org/10.1371/journal.pone.0257843
Choudhary, B., Shetty, A., & Langade, D. G. (2015). Werkzaamheid van Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) bij het verbeteren van het cardiorespiratoire uithoudingsvermogen bij gezonde atletische volwassenen. Ayu, 36(1), 63-68. https://doi. org/10.4103/0974-8520.169002
Cooley, K., Szczurko, O., Perri, D., Mills, E. J., Bernhardt, B., Zhou, Q., & Seely, D. (2009). Natuurgeneeskundige zorg bij angst: A Randomized Controlled Trial ISRCTN78958974. PLOS ONE, 4(8), e6628. https://doi. org/10.1371/journal.pone.0006628
Dongre, S., Langade, D., & Bhattacharyya, S. (2015). Werkzaamheid en veiligheid van Ashwagandha(Withania somnifera) wortelextract bij het verbeteren van de seksuele functie bij vrouwen: een pilotstudie. BioMed Research International, 2015, e284154. https://doi. org/10.1155/2015/284154
Jedruszczak, P., Zdun, S., Walczak, K., Wesołowska, Z., & Gaweł, W. (2023). Ashwagandha (Withania somnifera) - invloed op slaap: Review. Quality in Sport, 9(1), Artikel 1. https://doi.org/10.12775/QS.2023.09.01.005.
Kumar, A., & Kalonia, H. (2008). Effect of Withania somnifera on Sleep-Wake Cycle in Sleep-Disturbed Rats: Possible GABAergic Mechanism. Indian Journal of Pharmaceutical Sciences, 70(6), 806-810. https://doi. org/10.4103/0250-474X.49130
Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., & Ambegaokar, D. (n.d.). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus, 11(9), e5797. https://doi. org/10.7759/cureus.5797
Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine, 98(37), e17186. https://doi. org/10.1097/MD.0000000000017186
Lubarska, M., Halasinski, P., Hryhorowicz, S., Mahadea, D. S., Łykowska-Szuber, L., Eder, P., Dobrowolska, A., & Krela-Kaźmierczak, I. (2023). Liver Dangers of Herbal Products: A Case Report of Ashwagandha-Induced Liver Injury. International Journal of Environmental Research and Public Health, 20(5), 3921. https://doi.org/10.3390/ijerph20053921.
Nasimi Doost Azgomi, R., Zomorrodi, A., Nazemyieh, H., Fazljou, S. M. B., Sadeghi Bazargani, H., Nejatbakhsh, F., Moini Jazani, A., & Ahmadi AsrBadr, Y. (2018). Effecten van Withania somnifera op het voortplantingssysteem: A Systematic Review of the Available Evidence. BioMed Research International, 2018, e4076430. https://doi. org/10.1155/2018/4076430
Panda, S., & Kar, A. (1998). Changes in thyroid hormone concentrations after administration of ashwagandha root extract to adult male mice. The Journal of Pharmacy and Pharmacology, 50(9), 1065-1068. https://doi. org/10.1111/j.2042-7158.1998.tb06923.x
Pingali, U., Pilli, R., Fatima, N., & Fatima, N. (2014). Effect of Standardized Aqueous Extract of Withania Somniferaon Tests of Cognitive and Psychomotor Performance in Healthy Human Participants. Pharmacognosy Research, 6(1), 12-18. https://doi. org/10.4103/0974-8490.122912
Remenapp, A., Coyle, K., Orange, T., Lynch, T., Hooper, D., Hooper, S., Conway, K., & Hausenblas, H. A. (2022). Effectiviteit van Withania somnifera-supplementatie op de cognitie en stemming van volwassenen. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 13(2), 100510. https://doi. org/10.1016/j.jaim.2021.08.003
Sahin, K., Orhan, C., Akdemir, F., Tuzcu, M., Gencoglu, H., Sahin, N., Turk, G., Yilmaz, I., Ozercan, I. H., & Juturu, V. (2016). Vergelijkende evaluatie van de seksuele functies en NF-κB- en Nrf2-paden van enkele afrodiserende kruidenextracten bij mannelijke ratten. BMC Complementary and Alternative Medicine, 16(1), 318. https://doi. org/10.1186/s12906-016-1303-x
Salve, J., Pate, S., Debnath, K., Langade, D., Salve, J., Pate, S., Debnath, K., & Langade, D. G. (2019). Adaptogene en Anxiolytische Effecten van Ashwagandha Wortel Extract bij Gezonde Volwassenen: Een Dubbelblind, Gerandomiseerd, Placebo Gecontroleerd Klinisch Onderzoek. Cureus, 11(12). https://doi. org/10.7759/cureus.6466
Sharma, A. K., Basu, I., & Singh, S. (2018). Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 24(3), 243-248. https://doi. org/10.1089/acm.2017.0183
Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. de, & Gilca, M. (2011). An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8(5S), Article 5S. https://doi. org/10.4314/ajtcam.v8i5S.9
Srivastava, A. N., Ahmad, R., & Khan, M. A. (2016). Evaluation and Comparison of the In Vitro Cytotoxic Activity of Withania somnifera Methanolic and Ethanolic Extracts against MDA-MB-231 and Vero Cell Lines. Scientia Pharmaceutica, 84(1), Artikel 1. https://doi. org/10.3797/scipharm.1507-13
Tharakan, A., Shukla, H., Benny, I. R., Tharakan, M., George, L., & Koshy, S. (2021). Immunomodulatory Effect of Withania somnifera (Ashwagandha) Extract-A Randomized, Double-Blind, Placebo Controlled Trial with an Open Label Extension on Healthy Participants. Journal of Clinical Medicine, 10(16), 3644. https://doi.org/10.3390/jcm10163644.
Udayakumar, R., Kasthurirengan, S., Mariashibu, T. S., Rajesh, M., Anbazhagan, V. R., Kim, S. C., Ganapathi, A., & Choi, C. W. (2009). Hypoglykemische en hypolipidemische effecten van wortel- en bladextracten van Withania somnifera op alloxan-geïnduceerde diabetische ratten. International Journal of Molecular Sciences, 10(5), 2367-2382. https://doi. org/10.3390/ijms10052367
Verma, N., Gupta, S. K., Tiwari, S., & Mishra, A. K. (2021). Safety of Ashwagandha Root Extract: A Randomized, Placebo-Controlled, study in Healthy Volunteers. Complementary Therapies in Medicine, 57, 102642. https://doi. org/10.1016/j.ctim.2020.102642
Wang, J., Zhang, H., Kaul, A., Li, K., Priyandoko, D., Kaul, S. C., & Wadhwa, R. (2021). Effect van Ashwagandha-metanoliden op spierceldifferentiatie. Biomoleculen, 11(10), 1454. https://doi. org/10.3390/biom11101454
Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Onderzoek naar het effect van Withania somnifera-suppletie op spierkracht en herstel: een gerandomiseerde gecontroleerde trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 43. https://doi. org/10.1186/s12970-015-0104-9
Weber, S., & Gerbes, A. L. (2021). Ashwagandha-Induced Liver Injury: Self-Reports on Commercial Websites as Useful Adjunct Tools for Causality Assessment. The American Journal of Gastroenterology, 116(10), 2151-2152. https://doi. org/10.14309/ajg.0000000000001369
Wei, Z., Li, T., Kuang, H., Su, H., & Wang, Q. (2020). Pharmacological Effects of Withanolides. Biomedical Journal of Scientific & Technical Research, 25(3), 19243-19248. https://doi. org/10.26717/BJSTR.2020.25.004218
Team Voedingssupplementen-Global Sanitary Inspectorate-Gov.pl Portal. (n.d.). Hoofdinspectie voor de volksgezondheid. Gedownload van 13 december 2023, van https://www.gov.pl/web/gis/zespol-do-spraw-suplementow-diety
Ziegenfuss, T. N., Kedia, A. W., Sandrock, J. E., Raub, B. J., Kerksick, C. M., & Lopez, H. L. (2018). Effecten van een waterig extract van Withania somnifera op krachttrainingsaanpassingen en herstel: De STAR Trial. Nutrients, 10(11), Artikel 11. https://doi. org/10.3390/nu10111807
Redactie
Ontmoet het team
Ludwik Jelonek is de auteur van meer dan 2.500 teksten die gepubliceerd zijn op toonaangevende portals. Zijn inhoud heeft zijn weg gevonden naar diensten als Ostrovit en Kobieta Onet. Bij Natu.Care onderwijst Ludwik mensen op het belangrijkste gebied van het leven - gezondheid.

Ilona Krzak behaalde haar Master in de Farmacie aan de Medische Universiteit van Wrocław. Ze liep stage in een ziekenhuisapotheek en in de farmaceutische industrie. Ze werkt momenteel in het vak en beheert ook een educatieve website (http://apterskimokiem.pl/) en een profiel op Instagram: @pani_z_apteki

Bartłomiej Turczyński is de hoofdredacteur van Natu.Care. Hij is verantwoordelijk voor de kwaliteit van de content die onder andere op Natu.Care wordt gecreëerd en zorgt ervoor dat alle artikelen zijn gebaseerd op gedegen wetenschappelijk onderzoek en dat ze zijn geraadpleegd door specialisten uit de branche.

Ashwagandha beïnvloedt de schildklierhormoonspiegels. Ontdek of je het kunt gebruiken.

Bekijk hoe de bergstaart je welzijn kan beïnvloeden.

Bekijk de meningen van artsen en andere professionals over ashwagandha. Ontdek ook wat mensen op het forum ervan vinden.