Adaptogenen - wat ze zijn, soorten, effecten, bijwerkingen
Adaptogenen zijn natuurlijke stoffen die het menselijk lichaam op verschillende manieren ondersteunen.
Lees meer over ons redactieproces
.
Lees meer over ons redactieproces
.
Lees meer over ons redactieproces
.
Lees meer over ons redactieproces
.
Waarom u ons kunt vertrouwen
Artikelen op Natu.Care zijn geschreven op basis van wetenschappelijk onderzoek, gegevens van overheidswebsites en andere betrouwbare bronnen. De teksten zijn geschreven in samenwerking met artsen, voedingsdeskundigen en andere gezondheids- en schoonheidsexperts. Artikelen worden vóór publicatie en tijdens belangrijke updates gecontroleerd.
.Lees meer over ons redactieproces
.Informatie over advertenties
Inhoud op Natu.Care kan links bevatten naar producten waarvan we een commissie kunnen ontvangen. Bij het creëren van inhoud houden we ons aan hoge redactionele standaarden en zorgen we ervoor objectief te zijn over de besproken producten. De aanwezigheid van affiliate links wordt niet gedicteerd door onze partners, en we selecteren de producten die we beoordelen volledig onafhankelijk.
.Lees meer over onze algemene voorwaarden
.Adaptogenen zijn een mysterieuze groep plantenpreparaten die verondersteld worden onze gezondheid en ons welzijn te ondersteunen door hun bioactieve bestanddelen. Ze worden al duizenden jaren gebruikt in onder andere de oosterse geneeskunde. Sommige ondersteunen een gezonde slaap, andere werken op het libido en weer andere verminderen vermoeidheid.
Samen met Ilona Krzak, MSc in Farmacie, nodigen we je uit voor een compendium van kennis over adaptogenen.
In dit artikel leer je
- Wat zijn adaptogenen.
- Wat de meest populaire adaptogenen zijn.
- Hoe adaptogenen werken.
- Hoe adaptogenen aan te vullen.
- Of adaptogenen veilig zijn.
{Ad:7krv9uoEUZ3pwm3dtVx3Ej }}
Zie ook:
Adaptogenen - wat zijn dat?
Adaptogenen zijn natuurlijke stoffen afkomstig van planten die ontworpen zijn om het lichaam te helpen omgaan met stress en de negatieve effecten ervan op de gezondheid. Verbindingen in adaptogenen werken door het ondersteunen van het zenuwstelsel, het endocriene systeem en het immuunsysteem om de effecten van langdurige angst, zorgen of vermoeidheid te helpen bestrijden. Voorbeelden van adaptogenen zijn coneflower, chaga, ashwagandha of cordyceps.
Adaptogenen werken door de reactie van het lichaam op stress te moduleren en balans en stabiliteit te bevorderen. Ze worden veel gebruikt in de natuurgeneeskunde, vooral in de Ayurveda, hoewel wetenschappers nog steeds hun exacte werkingsmechanisme onderzoeken.
De kracht van planten
Bioactieve bestanddelen die onder andere de biochemie van het lichaam kunnen beïnvloeden, zijn verantwoordelijk voor de interessante eigenschappen van adaptogenen. De meest voorkomende zijn vitanoliden, alkaloïden en saponinen in ashwagandha; salidroside en rosavins in rhodiola rosea; polysacchariden, peptiden, terpenen in reishi en ginsenosiden in ginseng.
Adaptogenen - eigenschappen en effecten
Adaptogenen zijn kruiden en planten met unieke eigenschappen die het lichaam ondersteunen bij het omgaan met stress. Hun specifieke werking hangt af van de specifieke stof, maar er zijn enkele algemene eigenschappen die hen als geheel karakteriseren.
Eigenschappen van adaptogenen:
- Immuunondersteuning. Adaptogenen, zoals Indiase ginseng, kunnen het immuunsysteem beïnvloeden, waardoor het vermogen om ziekten te bestrijden toeneemt. Ze vertonen immunomodulerende eigenschappen, die het lichaam kunnen beschermen tegen verschillende soorten infecties.
- Adaptogenen helpen het lichaam om beter met stress om te gaan door de hormonale respons te moduleren. Ze kunnen stresssymptomen zoals spanning, prikkelbaarheid, angst en vermoeidheid verlichten.
- Energieverhogend - Sommige adaptogenen, zoals maca wortel, kunnen op natuurlijke wijze het energieniveau verhogen. Ze bevorderen een betere concentratie en uithoudingsvermogen, wat helpt in uitdagende situaties.
- Ondersteuning voor geestelijke gezondheid. Adaptogenen hebben ook potentiële voordelen voor de geestelijke gezondheid. Ze kunnen de behandeling van symptomen van depressie, angst en andere stemmingsstoornissen ondersteunen. Ze verbeteren de hersenfunctie, wat zich vertaalt in een betere concentratie en geheugen.
Wat zijn de soorten adaptogenen?
Er zijn wereldwijd honderden adaptogenen, gebaseerd op hun natuurlijke eigenschappen en effecten op het lichaam. Elk van deze planten heeft zijn eigen unieke combinatie van bioactieve ingrediënten die het lichaam helpen met stress om te gaan en de algehele gezondheid te verbeteren.
Hoewel de hele lijst lang is, zullen we ons richten op een paar van de meest populaire die de meeste bekendheid hebben gekregen vanwege hun gezondheidsvoordelen.
Ashwagandha
Ashwagandha, ook bekend als trage vitania of Indiase ginseng, is een van de meest herkenbare adaptogenen. Het komt oorspronkelijk uit India en wordt gewaardeerd om zijn eigenschappen die stress helpen beheersen en de gezondheid van het zenuwstelsel bevorderen.
Ashwagandha kan de weerstand van het lichaam tegen stress ondersteunen door de niveaus van cortisol, het stresshormoon, te reguleren. Studies hebben aangetoond dat regelmatige inname van dit adaptogeen verlichting kan geven bij angst en depressie, de slaapkwaliteit kan verbeteren en het algehele energieniveau kan verhogen.
Maar dat is nog niet alles. Ashwagandha heeft ook potentiële voordelen voor de lichamelijke gezondheid. Het kan de gezondheid van het hart ondersteunen door de bloeddruk en cholesterol te reguleren. Het heeft ook immunomodulerende eigenschappen, wat gunstig kan zijn voor mensen met een verzwakt immuunsysteem.
cordyceps
Cordyceps
Cordyceps is een geslacht van paddenstoelen waarvan bepaalde soorten al eeuwenlang als adaptogenen worden gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde. Tegenwoordig wordt Cordyceps Sinensis bijzonder gewaardeerd vanwege de vele voordelen voor de gezondheid.
Onder de adaptogenen wordt cordyceps vaak in verband gebracht met verbeterde fysieke prestaties. Veel atleten gebruiken het om het uithoudingsvermogen en de prestaties te ondersteunen. Dit komt door een verbeterde ademhalingsefficiëntie en een verhoogd zuurstofgebruik door het lichaam.
Andere gezondheidsvoordelen van cordyceps zijn een verbeterde werking van het immuunsysteem en het vermogen om symptomen van vermoeidheid en zwakte te verlichten. Daarnaast vertoont het verouderingsremmende eigenschappen, waardoor het vaak gebruikt wordt in supplementen die bedoeld zijn om een lang leven te bevorderen.
Reishi paddenstoel
Reishi is een paddenstoel die al eeuwenlang in de traditionele Chinese en Japanse geneeskunde wordt gebruikt voor zijn helende eigenschappen. Hij staat ook bekend als de 'oneindigheidspaddenstoel' of 'langlevendheidspaddenstoel' en is een van de populairdere adaptogenen.
Van Reishi is aangetoond dat het veel voordelen heeft voor de gezondheid, waaronder het ondersteunen van het immuunsysteem. Veel onderzoekers geloven dat de paddenstoel het vermogen heeft om het immuunsysteem te moduleren, wat gunstig kan zijn voor zowel een verzwakt als een overactief immuunsysteem.
De reishi paddenstoel ondersteunt ook de mentale gezondheid en helpt slapeloosheid tegen te gaan en stress te verminderen. Het heeft een kalmerend en ontspannend effect. Daarnaast voorziet reishi het lichaam van antioxidanten, die het lichaam kunnen beschermen tegen schade veroorzaakt door oxidatieve stress.
Echinacea
Echinacea(Lion's Mane) is een ondersteuning voor de gezondheid van de hersenen en het zenuwstelsel. Het staat bekend om zijn neuroprotectieve en neuroregeneratieve eigenschappen. Studies tonen aan dat het de mentale gezondheid kan ondersteunen door cognitieve functies zoals concentratie en geheugen te verbeteren.
Het heeft ook een kalmerend effect, wat helpt bij het verlichten van symptomen van stress en angst. Daarnaast kan zonnehoedskruid het immuunsysteem ondersteunen en de darmgezondheid verbeteren.
Chaga paddenstoel
Chaga paddenstoel is een soort schimmel die groeit op berkenbomen in koele klimaten. Hij wordt in de natuurgeneeskunde vooral gewaardeerd om zijn krachtige antioxiderende eigenschappen en zijn vermogen om het immuunsysteem te ondersteunen.
Chaga paddenstoel behandeling kan voordelen bieden zoals het verbeteren van de gezondheid van het hart door het reguleren van de bloeddruk en cholesterol. De ontstekingsremmende eigenschappen van de paddenstoel kunnen ook helpen ontstekingen te verlichten, wat nuttig is bij veel gezondheidsproblemen.
Daarnaast is Chaga een bekend adaptogeen dat het lichaam ondersteunt bij het omgaan met stress. Door de effecten van stress op het lichaam tegen te gaan, kan het helpen het mentale evenwicht te bewaren, wat belangrijk is voor de algehele gezondheid en het welzijn.
Macawortel
Macawortel, afkomstig uit Peru, is een adaptogeen met unieke versterkende eigenschappen. Traditioneel wordt het gebruikt om prestaties te verbeteren en de vruchtbaarheid te verhogen. Maca is meestal verkrijgbaar in poedervorm en kan gemakkelijk aan maaltijden en dranken worden toegevoegd.
Maca staat erom bekend dat het op natuurlijke wijze energie en uithoudingsvermogen verhoogt, waardoor het een populair supplement is onder atleten en mensen met een actieve levensstijl. Het kan ook bijdragen aan een verbeterd libido en vruchtbaarheid bij zowel mannen als vrouwen.
Daarnaast kan maca wortel helpen bij het reguleren van hormonen en het verlichten van symptomen die geassocieerd worden met de menopauze. Het bevat ook veel belangrijke voedingsstoffen, waaronder eiwitten, vezels, vitaminen en mineralen, die de algehele gezondheid helpen bevorderen.
Rhodiola rosea
Bergrodiola, ook bekend als Rhodiola rosea, is een plant die groeit in koude, bergachtige gebieden in Azië en Europa. De plant staat bekend om zijn adaptogene eigenschappen, die het lichaam helpen om te gaan met fysieke en emotionele stress.
De belangrijkste werking van bergrozemarijn is zijn vermogen om het lichaam te ondersteunen in de strijd tegen stress. Door het cortisolniveau te moduleren, kan het stresssymptomen zoals vermoeidheid, slapeloosheid en angst verlichten.
Rhodiola rosea kan ook de fysieke prestaties verbeteren, de concentratie bevorderen en de stemming ondersteunen. Daarnaast wordt rhodiola rosea ook bestudeerd voor zijn potentiële voordelen voor de gezondheid van het hart, door bescherming tegen oxidatieve stress en het reguleren van de bloeddruk.
Wie zou adaptogenen moeten gebruiken?
Adaptogenen kunnen gunstig zijn voor verschillende groepen mensen, afhankelijk van specifieke gezondheids- en levensstijlbehoeften. Ze worden vooral gewaardeerd door mensen die op zoek zijn naar natuurlijke manieren om stress te beheersen, energie en algehele gezondheid te verbeteren.
Wie zou het gebruik van adaptogenen moeten overwegen?
- Mensen met chronische stress. Adaptogenen, zoals ashwagandha en rhodiola montana, zijn uitstekend voor mensen die constant stress ervaren. Ze helpen de cortisolspiegel - het stresshormoon - in balans te brengen, wat zich vertaalt in een vermindering van symptomen van angst.
- Atleten en mensen die lichamelijk actief zijn. Adaptogenen, zoals maca en cordyceps paddenstoel, kunnen het uithoudingsvermogen en de prestaties verbeteren en het herstel na de training versnellen. Ze worden daarom vaak gebruikt door sporters en mensen met een actieve levensstijl.
- Diegenen die op zoek zijn naar natuurlijke ondersteuning voor het immuunsysteem. Veel adaptogenen hebben eigenschappen die het immuunsysteem ondersteunen. Bijvoorbeeld, reishi of chaga paddenstoelen kunnen heilzaam zijn voor mensen met een verzwakt immuunsysteem of die het op natuurlijke wijze willen versterken.
- Degenen die zich bezighouden met geestelijke gezondheid. Sommige adaptogenen, zoals coneflower, kunnen de cognitieve functie, concentratie en stemming verbeteren, wat goed is voor de geestelijke gezondheid. Ze hebben een kalmerend en verzachtend effect en kunnen helpen bij het verlichten van symptomen van depressie, angst en andere stemmingsstoornissen.
Adaptogene suppletie
Adaptogene supplementen worden steeds populairder als een manier om gezondheid en welzijn op natuurlijke wijze te ondersteunen. Ze worden gebruikt om het endocriene systeem in balans te brengen, de immuniteit te ondersteunen, energie te geven en het mentale vermogen te verbeteren. Door hun gevarieerde ingrediëntenprofiel kunnen adaptogenen een verscheidenheid aan gezondheidsbehoeften aanpakken.
Adaptogene supplementen zijn meestal verkrijgbaar in verschillende vormen - tabletten, capsules, poeders en zelfs drankjes. Daarnaast kunnen veel adaptogenen gemakkelijk in het dieet worden opgenomen door ze toe te voegen aan smoothies, yoghurt of soepen. Het is echter belangrijk om de etiketten van producten altijd zorgvuldig te lezen en de aanbevolen doseringen te volgen.
Hoewel adaptogenen over het algemeen veilig zijn voor de meeste mensen, is het altijd een goed idee om een arts of voedingsdeskundige te raadplegen voordat je met supplementen begint. Dit is vooral belangrijk voor mensen met bestaande gezondheidsproblemen, zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven of mensen die een behandeling ondergaan.
Hoe lang duurt het voordat je resultaten ziet?
De tijd die nodig is om de effecten van adaptogene suppletie op te merken varieert en hangt af van een aantal factoren, zoals individuele gezondheidsbehoeften, dosering, type adaptogeen en levensstijl en dieet. Sommige effecten, zoals verbeterde energie of stemming, kunnen al na een paar dagen of weken van regelmatige supplementatie merkbaar zijn.
Echter, adaptogenen hebben een geleidelijk effect en meestal verschijnen de zichtbare voordelen na langdurig gebruik. Vaak wordt aangeraden om adaptogenen minstens 2-3 maanden te gebruiken om het volledige effect te zien.
Contra-indicaties voor het gebruik van adaptogenen
Hoewel adaptogenen over het algemeen veilig zijn om te gebruiken voor de meeste mensen, zijn er bepaalde situaties en gezondheidstoestanden die het gebruik ervan kunnen contra-indiceren. Voordat je begint met supplementeren, is het de moeite waard om rekening te houden met deze mogelijke beperkingen.
Contra-indicaties voor het gebruik van adaptogenen zijn onder andere:
- Zwangerschap en borstvoeding.
- Leeftijd onder de 18 jaar.
- Auto-immuunziekten.
- Endocriene aandoeningen.
- Hartaandoeningen.
- Leveraandoeningen.
- Nieraandoeningen.
- Gebruik van anticoagulantia.
- Gebruik van antidiabetica.
- Medicatie tegen hoge bloeddruk.
Adaptogenen - bijwerkingen
Adaptogenen worden over het algemeen goed verdragen en veilig geacht voor de meeste mensen. Maar zoals elke stof die lichaamsfuncties beïnvloedt, kunnen ze enkele bijwerkingen veroorzaken. Deze zijn over het algemeen mild en kunnen symptomen zijn als diarree, misselijkheid, vermoeidheid, hoofdpijn en angst. Meestal gaan deze effecten over na het stoppen met het product.
Interacties van adaptogenen met medicatie
Hoewel adaptogenen van natuurlijke oorsprong zijn, kunnen ze soms reageren met medicijnen. Bijvoorbeeld, door hun effecten op het endocriene systeem, kunnen ze mogelijk de effectiviteit van hormonale medicijnen beïnvloeden, zoals anticonceptiemiddelen of diabetesmedicatie. Ook mensen die bloeddrukverlagende medicijnen gebruiken moeten voorzichtig zijn, omdat sommige adaptogenen de bloeddruk kunnen beïnvloeden.
Daarom is het altijd raadzaam om een arts of apotheker te raadplegen voordat je begint met adaptogenensupplementen. Dit is vooral belangrijk voor mensen die regelmatig medicijnen gebruiken.
Adaptogenen en alcohol
Zoals met veel andere voedingssupplementen is het nuttigen van alcohol tijdens het nemen van adaptogenen geen goede optie. Alcohol kan de snelheid en de manier waarop het lichaam aptogenen opneemt en metaboliseert beïnvloeden, wat hun effectiviteit kan verminderen of onvoorziene bijwerkingen kan veroorzaken.
Bovendien kunnen zowel alcohol als adaptogenen het immuunsysteem en het endocriene systeem beïnvloeden, die mogelijk niet goed functioneren onder invloed van alcohol. Daarom is het aan te raden dat mensen die adaptogenen gebruiken alcoholgebruik vermijden, of op zijn minst hun alcoholgebruik beperken.
Adaptogenen - meningen van specialisten en gebruikers
Meningen van deskundigen
Ik ben een grote fan van adaptogenen. Ik gebruik ze nu twee jaar. Voornamelijk vanwege de verbetering van het geheugen en de concentratie. In mijn werk is dit erg belangrijk.
ŁukaszBorulamagistervan farmacie
Ashwagandha heeft ongetwijfeld voordelen voor de gezondheid, maar patiënten moeten het niet beschouwen als een primair middel om kwalen te bestrijden. Bovendien kan Indiase ginseng interacties veroorzaken met veel medicijnen, dus het is de moeite waard om je arts te raadplegen voordat je het inneemt.
Witold Tomaszewskidoctormedische wetenschappen
Adaptogenen zijn nog steeds een groeiende niche van supplementen, ze hebben zeker een breed werkingsspectrum en veel mensen kunnen er 'voor elk wat wils' in vinden. Maar omdat het nog steeds een zeer slecht onderzochte markt is en langetermijnstudies ontbreken, zou ik gezond verstand gebruiken en niet alles zonder onderbreking innemen.
Meningen van gebruikers
Ik ben dol op maca wortel! Ik voeg het toe aan mijn ochtend smoothie en ik merk een groot verschil in mijn energie gedurende de dag. Ik zal het zeker blijven gebruiken.
Kinga27jaar oud
Ik ben een paar weken geleden begonnen met ashwagandha om mijn strijd tegen angst te ondersteunen. Ik moet toegeven dat ik eerst sceptisch was, maar nu merk ik dat het me helpt om kalm te blijven, vooral in stressvolle situaties.
Thomas31jaar
Ik had hoge verwachtingen van adaptogenen, maar na 2 maanden rhodiola rosea supplementatie heb ik geen verbetering gemerkt in mijn stress of uithoudingsvermogen. Misschien is het gewoon niets voor mij.
Janusz50jaar
Ik ben een professionele atleet en ik voeg cordyceps paddenstoel poeder toe aan mijn ochtend smoothie. Ik heb gemerkt dat de fysieke prestaties en het herstel na de training beter zijn. Geweldig product!
Francis27jaar oud
Ik heb zee-egel sopraan geprobeerd op aanraden van een vriend. Helaas had ik wat bijwerkingen zoals buikpijn en maagklachten. Ik ben er waarschijnlijk allergisch voor, dus ik moest stoppen met het gebruik.
Julia30jaar
Samenvatting
- Adaptogenen zijn natuurlijke stoffen die het lichaam helpen om te gaan met stress.
- Adaptogenen werken door het ondersteunen van het zenuwstelsel, het endocriene stelsel en het immuunsysteem.
- De meest populaire adaptogenen zijn ashwagandha, cordyceps, reishi paddenstoel, coneflower, chaga paddenstoel, maca wortel en rhodiola rosea.
- Adaptogenen kunnen bijdragen aan energieverbetering, ondersteuning van de mentale gezondheid, ondersteuning van het immuunsysteem en regulering van de stressrespons.
- Regelmatig gebruik van adaptogenen gedurende ten minste 2-3 maanden wordt aanbevolen om de volledige effecten te merken.
- Hoewel adaptogenen over het algemeen veilig zijn, zijn er enkele contra-indicaties; voor mensen met bestaande gezondheidsproblemen, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, is het aan te raden een arts te raadplegen voordat ze met supplementatie beginnen.
- De combinatie van adaptogenen met alcohol wordt afgeraden, omdat beide het immuunsysteem en het endocriene systeem kunnen beïnvloeden.
- De meningen van experts en gebruikers over adaptogenen variëren, afhankelijk van persoonlijke ervaring en voorkeur.
FAQ
Kan ik adaptogenen samen met andere supplementen gebruiken?
Tot op zekere hoogte ja, adaptogenen kunnen gecombineerd worden met andere supplementen. Er is echter enige voorzichtigheid geboden omdat ze kunnen reageren met bepaalde soorten supplementen, vooral die welke het endocriene of immuunsysteem beïnvloeden.
Als je van plan bent om adaptogenen aan je dagelijkse supplementenroutine toe te voegen, raadpleeg dan een specialist om er zeker van te zijn dat er geen negatieve interacties optreden.
Is adaptogene suppletie veilig voor kinderen?
In het algemeen worden adaptogenen niet aanbevolen voor gebruik bij kinderen onder de 18 jaar zonder een kinderarts te raadplegen. Kinderen en adolescenten hebben andere gezondheidsbehoeften en gevoeligere orgaansystemen die anders kunnen reageren op adaptogenen.
Afhankelijk van de individuele situatie kan de arts bepalen of een bepaald adaptogeen geschikt en veilig is voor het kind.
Kunnen adaptogenen schadelijk zijn voor mijn huisdieren?
Net als bij mensen kunnen adaptogenen de gezondheid van dieren bevorderen. Maar omdat verschillende dieren stoffen anders metaboliseren dan mensen, is het niet aan te raden om ze adaptogenen te geven zonder overleg met je dierenarts. Sommige adaptogenen zijn veilig voor dieren, maar andere kunnen problemen veroorzaken, vooral als ze regelmatig in grote doses worden toegediend.
Kan ik zelf adaptogenen kweken?
Sommige adaptogenen, zoals ashwagandha en maca, kunnen thuis gekweekt worden, maar het proces is ingewikkeld en vereist specialistische kennis. Adaptogenen, zoals Reishi en Cordyceps paddenstoelen, zijn moeilijker te kweken en vereisen vaak speciale omstandigheden die niet gemakkelijk in een thuisomgeving kunnen worden nagebootst. Daarom is voor de meeste mensen de makkelijkste en veiligste manier om adaptogenen te verkrijgen het kopen van kant-en-klare supplementen.
Kunnen adaptogenen allergieën veroorzaken?
Net als veel andere plantaardige stoffen kunnen adaptogenen allergische reacties veroorzaken bij sommige mensen. Symptomen kunnen zijn: huiduitslag, ademhalingsproblemen, jeuk of zwelling. Als je allergiesymptomen opmerkt na het consumeren van een adaptogeen, stop dan met het gebruik ervan en raadpleeg je arts.
Kan ik adaptogenen voor langere tijd gebruiken?
Adaptogenen zijn meestal veilig om langdurig te gebruiken, maar zoals met elk type voedingssupplement is het de moeite waard om pauzes te nemen. Langdurig gebruik van adaptogenen kan leiden tot hormoonverstoringen en kan minder effectief zijn gedurende de tijd die het lichaam nodig heeft om aan hun aanwezigheid te wennen. In het algemeen is het aan te raden om een pauze van een paar weken te nemen na een aantal maanden van supplementatie.
Kunnen adaptogenen traditionele medicijnen vervangen?
Adaptogenen zijn natuurlijke middelen die gebruikt kunnen worden ter ondersteuning van de algehele gezondheid en het welzijn, maar zouden niet in de plaats moeten komen van traditionele medicijnen op recept, vooral niet voor ernstige gezondheidsproblemen.
Bronnen
Bekijk alle bronnen
Een prospectief, gerandomiseerd, dubbelblind, placebogecontroleerd onderzoek naar de veiligheid en werkzaamheid van een hoog geconcentreerd extract van het volledige spectrum van ashwagandha wortel in het verminderen van stress en angst bij volwassenen-PubMed. (n.d.). Opgehaald op 26 februari 2024 van https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
Abdelwahed, M. T., Hegazy, M. A., & Mohamed, E. H. (2023). Major biochemical constituents of Withania somnifera (ashwagandha) extract: A review of chemical analysis. Reviews in Analytical Chemistry, 42(1). https://doi. org/10.1515/revac-2022-0055
Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., Shankhwar, S. N., & Ahmad, S. (2010). Withania somnifera verbetert de spermakwaliteit door het reguleren van de reproductieve hormoonspiegels en oxidatieve stress in het zaadplasma van onvruchtbare mannen. Fertility and Sterility, 94(3), 989-996. https://doi. org/10.1016/j.fertnstert.2009.04.046
Ahmed, W., Mofed, D., Zekri, A.-R., El-Sayed, N., Rahouma, M., & Sabet, S. (2018). Antioxidant activiteit en apoptotische inductie als werkingsmechanismen van Withania somnifera (Ashwagandha) tegen een hepatocellulaire carcinoom cellijn. The Journal of International Medical Research, 46(4), 1358-1369. https://doi. org/10.1177/0300060517752022
Ajgaonkar, A., Jain, M., & Debnath, K. (n.d.). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract for Improvement of Sexual Health in Healthy Women: A Prospective, Randomized, Placebo-Controlled Study. Cureus, 14(10), e30787. https://doi. org/10.7759/cureus.30787
Ambiye, V. R., Langade, D., Dongre, S., Aptikar, P., Kulkarni, M., & Dongre, A. (2013). Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine: eCAM, 2013, 571420. https://doi. org/10.1155/2013/571420
Anwer, T., Sharma, M., Pillai, K. K., & Iqbal, M. (2008). Effect van Withania somnifera op insulinegevoeligheid bij niet-insulineafhankelijke diabetes mellitus ratten. Basic & Clinical Pharmacology & Toxicology, 102(6), 498-503. https://doi. org/10.1111/j.1742-7843.2008.00223.x
Ashwagandha. (2012). In LiverTox: Klinische en onderzoeksinformatie over door geneesmiddelen veroorzaakte leverschade. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548536/
Björnsson, H. K., Björnsson, E. S., Avula, B., Khan, I. A., Jonasson, J. G., Ghabril, M., Hayashi, P. H., & Navarro, V. (2020). Ashwagandha-geïnduceerde leverschade: Een case-serie uit IJsland en het Amerikaanse Drug-Induced Liver Injury Network. Liver International, 40(4), 825-829. https://doi. org/10.1111/liv.14393
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255-262. https://doi. org/10.4103/0253-7176.106022
Chauhan, S., Srivastava, M. K., & Pathak, A. K. (2022). Effect van gestandaardiseerd wortelextract van ashwagandha (Withania somnifera) op welzijn en seksuele prestaties bij volwassen mannen: Een gerandomiseerde gecontroleerde trial. Health Science Reports, 5(4), e741. https://doi. org/10.1002/hsr2.741
Cheah, K. L., Norhayati, M. N., Husniati Yaacob, L., & Abdul Rahman, R. (2021). Effect van Ashwagandha (Withania somnifera) extract op slaap: Een systematische review en meta-analyse. PloS One, 16(9), e0257843. https://doi. org/10.1371/journal.pone.0257843
Choudhary, B., Shetty, A., & Langade, D. G. (2015). Werkzaamheid van Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) bij het verbeteren van het cardiorespiratoire uithoudingsvermogen bij gezonde atletische volwassenen. Ayu, 36(1), 63-68. https://doi. org/10.4103/0974-8520.169002
Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Joshi, K. (2017). Body Weight Management in Adults Under Chronic Stress Through Treatment With Ashwagandha Root Extract. Journal of Evidence-based Complementary & Alternative Medicine, 22(1), 96-106. https://doi. org/10.1177/2156587216641830
Cooley, K., Szczurko, O., Perri, D., Mills, E. J., Bernhardt, B., Zhou, Q., & Seely, D. (2009). Natuurgeneeskundige zorg bij angst: A Randomized Controlled Trial ISRCTN78958974. PLOS ONE, 4(8), e6628. https://doi. org/10.1371/journal.pone.0006628
Dhama, P., Ding, X., & Sharma, A. (2023). Exploring phytochemicals of Withania somnifera from different vicinity for functional foods. Journal of Future Foods, 3(3), 278-287. https://doi. org/10.1016/j.jfutfo.2023.02.010
Dongre, S., Langade, D., & Bhattacharyya, S. (2015a). Werkzaamheid en veiligheid van Ashwagandha(Withania somnifera) wortelextract bij het verbeteren van de seksuele functie bij vrouwen: een pilotstudie. BioMed Research International, 2015, e284154. https://doi. org/10.1155/2015/284154
Dongre, S., Langade, D., & Bhattacharyya, S. (2015b). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study. BioMed Research International, 2015, 284154. https://doi. org/10.1155/2015/284154
Werkzaamheid en veiligheid van gestandaardiseerd Ashwagandha (Withania somnifera) wortelextract op het verminderen van stress en angst bij huishonden: Een gerandomiseerde gecontroleerde trial-ScienceDirect. (n.d.). Opgehaald op 17 november 2023 van https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1558787822000326
Werkzaamheid van Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) bij het verbeteren van het cardiorespiratoire uithoudingsvermogen bij gezonde atletische volwassenen-PubMed. (n.d.). Opgehaald op 26 februari 2024 van https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26730141/
Jedruszczak, P., Zdun, S., Walczak, K., Wesołowska, Z., & Gaweł, W. (2023). Ashwagandha (Withania somnifera) - invloed op slaap: Review. Quality in Sport, 9(1), Artikel 1. https://doi.org/10.12775/QS.2023.09.01.005.
Kamal, H. I., Patel, K., Brdak, A., Heffernan, J., & Ahmad, N. (n.d.). Ashwagandha as a Unique Cause of Thyrotoxicosis Presenting With Supraventricular Tachycardia. cureus, 14(3), e23494. https://doi. org/10.7759/cureus.23494
Kumar, A., & Kalonia, H. (2008). Effect van Withania somnifera op de slaap-waakcyclus bij slaapgestoorde ratten: mogelijk GABAergisch mechanisme. Indian Journal of Pharmaceutical Sciences, 70(6), 806-810. https://doi. org/10.4103/0250-474X.49130
Kumar, R., Gupta, K., Saharia, K., Pradhan, D., & Subramaniam, J. R. (2013). Withania somnifera-wortelextract verlengt de levensduur van Caenorhabditis elegans. Annals of Neurosciences, 20(1), 13-16. https://doi. org/10.5214/ans.0972.7531.200106
Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., & Ambegaokar, D. (n.d.). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus, 11(9), e5797. https://doi. org/10.7759/cureus.5797
Langade, D., Thakare, V., Kanchi, S., & Kelgane, S. (2021). Clinical evaluation of the pharmacological impact of ashwagandha root extract on sleep in healthy volunteers and insomnia patients: A double-blind, randomized, parallel-group, placebo-controlled study. Journal of Ethnopharmacology, 264, 113276. https://doi. org/10.1016/j.jep.2020.113276
Lopresti, A. L., Drummond, P. D., & Smith, S. J. (2019). A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) in Aging, Overweight Males. American Journal of Men's Health, 13(2), 1557988319835985. https://doi. org/10.1177/1557988319835985
Lopresti, A. L., Smith, S. J., & Drummond, P. D. (2022). Modulation of the hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis by plants and phytonutrients: A systematic review of human trials. Nutritional Neuroscience, 25(8), 1704-1730. https://doi. org/10.1080/1028415X.2021.1892253
Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine, 98(37), e17186. https://doi. org/10.1097/MD.0000000000017186
Lubarska, M., Halasinski, P., Hryhorowicz, S., Mahadea, D. S., Łykowska-Szuber, L., Eder, P., Dobrowolska, A., & Krela-Kaźmierczak, I. (2023). Liver Dangers of Herbal Products: A Case Report of Ashwagandha-Induced Liver Injury. International Journal of Environmental Research and Public Health, 20(5), 3921. https://doi. org/10.3390/ijerph20053921
Mh, M., E, M., M, B., Rm, C., & J, P. (2009). Steroidal lactones from Withania somnifera, an ancient plant for novel medicine. Molecules (Basel, Zwitserland), 14(7). https://doi. org/10.3390/molecules14072373
Mikulska, P., Malinowska, M., Ignacyk, M., Szustowski, P., Nowak, J., Pesta, K., Szeląg, M., Szklanny, D., Judasz, E., Kaczmarek, G., Ejiohuo, O. P., Paczkowska-Walendowska, M., Gościniak, A., & Cielecka-Piontek, J. (2023). Ashwagandha (Withania somnifera) - Huidig onderzoek naar de gezondheidsbevorderende activiteiten: een verhalend overzicht. Pharmaceutics, 15(4), 1057. https://doi. org/10.3390/pharmaceutics15041057
Murray, M. (2022) .Analyse van Ashwagandha-onderzoek. https://examine. com/supplements/ashwagandha/
Nasimi Doost Azgomi, R., Zomorrodi, A., Nazemyieh, H., Fazljou, S. M. B., Sadeghi Bazargani, H., Nejatbakhsh, F., Moini Jazani, A., & Ahmadi AsrBadr, Y. (2018). Effecten van Withania somnifera op het voortplantingssysteem: A Systematic Review of the Available Evidence. BioMed Research International, 2018, e4076430. https://doi. org/10.1155/2018/4076430
Panda, S., & Kar, A. (1998). Changes in thyroid hormone concentrations after administration of ashwagandha root extract to adult male mice. The Journal of Pharmacy and Pharmacology, 50(9), 1065-1068. https://doi. org/10.1111/j.2042-7158.1998.tb06923.x
Pingali, U., Pilli, R., Fatima, N., & Fatima, N. (2014). Effect of Standardized Aqueous Extract of Withania Somniferaon Tests of Cognitive and Psychomotor Performance in Healthy Human Participants. Pharmacognosy Research, 6(1), 12-18. https://doi. org/10.4103/0974-8490.122912
Priyanka, G., Anil Kumar, B., Lakshman, M., Manvitha, V., & Kala Kumar, B. (2020). Adaptogenic and Immunomodulatory Activity of Ashwagandha Root Extract: An Experimental Study in an Equine Model. Frontiers in Veterinary Science, 7, 541112. https://doi. org/10.3389/fvets.2020.541112
Remenapp, A., Coyle, K., Orange, T., Lynch, T., Hooper, D., Hooper, S., Conway, K., & Hausenblas, H. A. (2022). Effectiviteit van Withania somnifera-supplementatie op de cognitie en stemming van volwassenen. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 13(2), 100510. https://doi. org/10.1016/j.jaim.2021.08.003
Sahin, K., Orhan, C., Akdemir, F., Tuzcu, M., Gencoglu, H., Sahin, N., Turk, G., Yilmaz, I., Ozercan, I. H., & Juturu, V. (2016). Vergelijkende evaluatie van de seksuele functies en NF-κB- en Nrf2-paden van enkele afrodiserende kruidenextracten bij mannelijke ratten. BMC Complementary and Alternative Medicine, 16(1), 318. https://doi. org/10.1186/s12906-016-1303-x
Salve, J., Pate, S., Debnath, K., Langade, D., Salve, J., Pate, S., Debnath, K., & Langade, D. G. (2019). Adaptogene en Anxiolytische Effecten van Ashwagandha Wortel Extract bij Gezonde Volwassenen: Een Dubbelblind, Gerandomiseerd, Placebo Gecontroleerd Klinisch Onderzoek. Cureus, 11(12). https://doi. org/10.7759/cureus.6466
Sarris, J. (2018). Kruidengeneesmiddelen bij de behandeling van psychiatrische stoornissen: 10-jarig geactualiseerd overzicht. Phytotherapy Research, 32(7), 1147-1162. https://doi. org/10.1002/ptr.6055
Sharma, A. K., Basu, I., & Singh, S. (2018). Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 24(3), 243-248. https://doi. org/10.1089/acm.2017.0183
Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. de, & Gilca, M. (2011). An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8(5S), Article 5S. https://doi. org/10.4314/ajtcam.v8i5S.9
Singh, R. H., Narsimhamurthy, K., & Singh, G. (2008). Neuronutriëntenimpact van Ayurvedische Rasayana-therapie bij hersenveroudering. Biogerontology, 9(6), 369-374. https://doi. org/10.1007/s10522-008-9185-z
Srivastava, A. N., Ahmad, R., & Khan, M. A. (2016). Evaluation and Comparison of the In Vitro Cytotoxic Activity of Withania somnifera Methanolic and Ethanolic Extracts against MDA-MB-231 and Vero Cell Lines. Scientia Pharmaceutica, 84(1), Artikel 1. https://doi. org/10.3797/scipharm.1507-13
Tandon, N., & Yadav, S. S. (2020). Safety and clinical effectiveness of Withania Somnifera (Linn.) Dunal root in human ailments. Journal of Ethnopharmacology, 255, 112768. https://doi. org/10.1016/j.jep.2020.112768
Tharakan, A., Shukla, H., Benny, I. R., Tharakan, M., George, L., & Koshy, S. (2021). Immunomodulatory Effect of Withania somnifera (Ashwagandha) Extract-A Randomized, Double-Blind, Placebo Controlled Trial with an Open Label Extension on Healthy Participants. Journal of Clinical Medicine, 10(16), 3644. https://doi.org/10.3390/jcm10163644.
Tiwari, S., Gupta, S. K., & Pathak, A. K. (2021). A double-blind, randomized, placebo-controlled trial on the effect of Ashwagandha (Withania somnifera dunal.) root extract in improving cardiorespiratory endurance and recovery in healthy athletic adults .Journal of Ethnopharmacology, 272, 113929. https://doi. org/10.1016/j.jep.2021.113929
Udayakumar, R., Kasthurirengan, S., Mariashibu, T. S., Rajesh, M., Anbazhagan, V. R., Kim, S. C., Ganapathi, A., & Choi, C. W. (2009). Hypoglykemische en hypolipidemische effecten van de wortel- en bladextracten van Withania somnifera op alloxan-geïnduceerde diabetische ratten. International Journal of Molecular Sciences, 10(5), 2367-2382. https://doi. org/10.3390/ijms10052367
Ven Murthy, M. R., Ranjekar, P. K., Ramassamy, C., & Deshpande, M. (2010). Scientific basis for the use of Indian ayurvedic medicinal plants in the treatment of neurodegenerative disorders: Ashwagandha. Central Nervous System Agents in Medicinal Chemistry, 10(3), 238-246. https://doi. org/10.2174/1871524911006030238
Verma, N., Gupta, S. K., Tiwari, S., & Mishra, A. K. (2021). Safety of Ashwagandha Root Extract: A Randomized, Placebo-Controlled, study in Healthy Volunteers. Complementary Therapies in Medicine, 57, 102642. https://doi. org/10.1016/j.ctim.2020.102642
Wang, J., Zhang, H., Kaul, A., Li, K., Priyandoko, D., Kaul, S. C., & Wadhwa, R. (2021). Effect van Ashwagandha-metanoliden op spierceldifferentiatie. Biomoleculen, 11(10), 1454. https://doi. org/10.3390/biom11101454
Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Onderzoek naar het effect van Withania somnifera-suppletie op spierkracht en herstel: een gerandomiseerde gecontroleerde trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 43. https://doi. org/10.1186/s12970-015-0104-9
Wei, Z., Li, T., Kuang, H., Su, H., & Wang, Q. (2020). Pharmacological Effects of Withanolides. Biomedical Journal of Scientific & Technical Research, 25(3), 19243-19248. https://doi. org/10.26717/BJSTR.2020.25.004218
White, P. T., Subramanian, C., Motiwala, H. F., & Cohen, M. S. (2016). Natural Withanolides in the Treatment of Chronic Diseases. Anti-inflammatory Nutraceuticals and Chronic Diseases, 928, 329-373. https://doi. org/10.1007/978-3-319-41334-1_14
Wongtrakul, J., Thongtan, T., Kumrapich, B., Saisawang, C., & Ketterman, A. J. (2021). Neuroprotectieve effecten van Withania somnifera in het SH-SY5Y Parkinson celmodel. Heliyon, 7(10), e08172. https://doi. org/10.1016/j.heliyon.2021.e08172
Team Voedingssupplementen-Global Sanitary Inspectorate-Gov.pl portal. (n.d.). Hoofdinspectie voor de volksgezondheid. Op 25 maart 2023 ontleend aan https://www.gov.pl/web/gis/zespol-do-spraw-suplementow-diety
Ziegenfuss, T. N., Kedia, A. W., Sandrock, J. E., Raub, B. J., Kerksick, C. M., & Lopez, H. L. (2018). Effecten van een waterig extract van Withania somnifera op krachttrainingsaanpassingen en herstel: De STAR Trial. Nutrients, 10(11), Artikel 11. https://doi. org/10.3390/nu10111807
Redactie
Ontmoet het teamLudwik Jelonek is de auteur van meer dan 2.500 teksten die gepubliceerd zijn op toonaangevende portals. Zijn inhoud heeft zijn weg gevonden naar diensten als Ostrovit en Kobieta Onet. Bij Natu.Care onderwijst Ludwik mensen op het belangrijkste gebied van het leven - gezondheid.
Master in de Farmacie
Łukasz Borula is afgestudeerd aan de Faculteit Farmacie van de Jagiellonian University CM in Krakau. Sinds 2014 heeft hij ervaring opgedaan als apotheker in verschillende apotheken in heel Polen. Zijn hobby is mensen voorlichten op zijn profiel op Instagram: @szczeryfarmaceuta
Bartłomiej Turczyński is de hoofdredacteur van Natu.Care. Hij is verantwoordelijk voor de kwaliteit van de content die onder andere op Natu.Care wordt gecreëerd en zorgt ervoor dat alle artikelen zijn gebaseerd op gedegen wetenschappelijk onderzoek en dat ze zijn geraadpleegd door specialisten uit de branche.
Ashwagandha beïnvloedt de schildklierhormoonspiegels. Ontdek of je het kunt gebruiken.
Bekijk hoe de bergstaart je welzijn kan beïnvloeden.
Bekijk de meningen van artsen en andere professionals over ashwagandha. Ontdek ook wat mensen op het forum ervan vinden.