Macawortel: eigenschappen, bijwerkingen, meningen, wanneer effecten

Volgens de legende werd het in de Inca-cultuur beschouwd als een geschenk van God. En vandaag de dag is het een veelgebruikt supplement - maar met buitengewone eigenschappen. Sommigen hebben het over geheugenverbetering, anderen over ondersteuning van het libido en weer anderen zeggen dat... het helemaal niet werkt.

Dus wat is de waarheid? Samen met klinisch voedingsdeskundige Julia Skrajda geven we je een overzicht van de belangrijkste informatie over maca wortel.

Zie ook:

• Cordyceps
• Leeuwenpoot
• Reishi
• Egelantier
• Chaga paddenstoel
• Adaptogenen
• Ashwagandha
• Berberine
• Wilde roos

Wat is maca wortel?

Macawortel, ook bekend als Lepidium Meyenii, is een plantensoort die oorspronkelijk uit Peru komt. Het wordt gekweekt in de Andes en wordt al eeuwenlang gebruikt in de volksgeneeskunde. Vanwege de gezondheidsvoordelen wordt maca wortel vaak 'Peruaanse ginseng' genoemd.

Maca is rijk aan voedingsstoffen zoals eiwitten, vetten, vezels, vitaminen (B1, B2, C en E) en mineralen (calcium, kalium, ijzer, koper, zink, mangaan).

Wat is de samenstelling van maca wortel?

Macawortel, ook bekend als Peruaanse ginseng, is een biologisch supervoedsel met een extreem rijke samenstelling. Het biedt een breed spectrum aan vitaminen, mineralen, aminozuren en andere belangrijke voedingsstoffen die bijdragen aan gezondheid en vitaliteit.

• Vitaminen. De maca wortel is rijk aan verschillende vitaminen, zoals vitamine C, B2, B6, en bevat ook niet te verwaarlozen hoeveelheden vitamine E. Deze werken samen om het immuunsysteem te ondersteunen. Deze werken samen om het immuunsysteem en metabolische processen te ondersteunen en de gezondheid van de huid te verbeteren.
• Mineralen. Macawortel levert belangrijke mineralen zoals calcium, kalium, ijzer, magnesium, zink en koper. Deze helpen bij het behoud van gezonde botten, een goede spierfunctie en zijn bovendien goed voor het zenuwstelsel.
• Aminozuren. Zoals de meeste superfoods is maca rijk aan aminozuren - de bouwstenen van eiwitten die essentieel zijn voor de celopbouw en spierregeneratiei.
• Eiwitten. maca levert eiwitten die belangrijke functies hebben in het lichaam en invloed hebben op de celfunctie, enzymen, antilichamen en hormoneni.
• Vezels. maca wortel bevat voedingsvezels die de spijsvertering bevorderen, de bloedsuikerspiegel stabiel houden en bijdragen aan een verzadigd gevoeli.

Wat zijn de soorten maca wortel?

Macawortel is er in drie hoofdsoorten die verschillen in kleur - zwart, rood en geel. Elke soort heeft zijn eigen unieke eigenschappen en voedingsstoffen die de gezondheid op verschillende manieren beïnvloeden.

Macawortel - eigenschappen en effecten

Macawortel werd duizenden jaren geleden beroemd om zijn gezondheidsbevorderende eigenschappen. Er is wat tijd verstreken, maar de effecten blijven hetzelfde. Volgens sommige onderzoeken kan het het geheugen verbeteren, het uithoudingsvermogen vergroten en ook het libido ondersteunen. Hoe werkt maca wortel precies?

Verbetert het geheugen

Macawortel heeft eigenschappen die kunnen bijdragen aan het verbeteren van cognitieve vaardigheden, met name geheugen en leervaardigheden. Deze werking is te danken aan de aanwezigheid van bepaalde fysiologisch actieve verbindingen die de structuur en functie van de hersenen beïnvloeden.

Studies met diermodellen hebben aangetoond dat maca-supplementen het ruimtelijk geheugen en de leercapaciteiten helpen verbeteren. Daarnaast suggereren sommige van deze onderzoeken dat maca een neuroprotectief effect kan hebben, wat betekent dat het neuronen in de hersenen kan beschermen tegen schade en functieverlies.

Er moet echter opgemerkt worden dat het meeste wetenschappelijke werk over maca en cognitieve vaardigheden is uitgevoerd op dieren. Technisch gezien zijn er dus nog niet genoeg studies bij mensen om deze effecten te bevestigen. Om de echte voordelen van matzah op cognitieve vaardigheden te beoordelen, is verder onderzoek nodig, bij voorkeur bij mensen.

Ondersteunt de seksuele functie

Macawortel wordt al eeuwenlang gebruikt als natuurlijk afrodisiacum om het libido te verhogen en de seksuele functie bij zowel mannen als vrouwen te verbeteren. Sommige onderzoeken suggereren dat maca de productie van de hormonen oestrogeen en testosteron kan stimuleren, die een belangrijke rol spelen bij seksuele gezondheid. Daarnaast ondersteunen mineralen zoals zink en jodium de seksuele functie door de hormoonbalans te beïnvloeden en de bloedsomloop te verbeteren.

Een onderzoek uit 2020 testte de effecten van maca wortelpoeder op mannen met asthenozoospermie (abnormale beweeglijkheid van sperma) en oligozoospermie (een aandoening van het mannelijke voortplantingssysteem). Gedurende 12 weken nam een groep van 69 mannen dagelijks 2 gram maca-wortel of een placebo. De groep die maca nam, vertoonde een significante verbetering in spermaconcentratie vergeleken met patiënten die een placebo namen. Ik wil er wel op wijzen dat de beweeglijkheid van sperma in beide groepen gelijk bleefai.

Een onderzoek uit 2015 bij een groep van 45 vrouwelijke patiënten onderzocht daarentegen het effect van maca wortel op de behandeling van seksuele disfunctie veroorzaakt door antidepressiva. Het onderzoek betrof een studie van 12 weken waarin de deelnemers dagelijks 3 g maca wortel kregen. Remissiepercentages van ongemakken aan het einde van de behandeling waren hoger in de maca-groep dan in de placebogroep, en het supplement werd goed verdragen.

Vermindert overgangsverschijnselen

Macawortel wordt ook gewaardeerd om zijn potentiële eigenschappen om menopauzesymptomen te verlichten. Tijdens deze periode ervaren vrouwen een natuurlijke afname van het oestrogeengehalte (oestradiol, oestron, oestriol), wat kan leiden tot een aantal onaangename symptomen. Deze symptomen kunnen opvliegers, slaapstoornissen, stemmingswisselingen, vaginale droogheid en een verhoogd risico op osteoporose zijn.

Het gebruik van maca kan helpen om de hormoonspiegels in balans te brengen en deze symptomen te verminderen. Talrijke studies suggereren dat maca kan inwerken op het endocriene systeem van de vrouw door de hypofyse en de hypothalamus te beïnvloeden - twee gebieden in de hersenen die de hormoonhuishouding reguleren.

Als gevolg daarvan kan de maca wortel de effecten van lage oestrogeenspiegels tegengaan en zo helpen de symptomen van de menopauze te verlichten.

Verbetert de stemming

Macawortel heeft mogelijk stemmingsverbeterende eigenschappen. Het bevat bepaalde verbindingen, zoals flavonoïden, die in verband worden gebracht met een verbeterde stemming en een vermindering van angst en depressie. Menselijke studies hebben aangetoond dat het consumeren van maca kan helpen bij het verminderen van symptomen van depressie en het verbeteren van de emotionele toestand.

Daarnaast helpt maca de hormoonbalans te stabiliseren, wat invloed heeft op verschillende aspecten van de geestelijke gezondheid, waaronder stressniveaus, angst en algeheel welzijn.

Verhoogt het uithoudingsvermogen

Macawortel wordt door atleten en fysiek actieve mensen gewaardeerd om zijn uithoudingsvermogen en prestatieverhogende eigenschappen. Studies hebben aangetoond dat regelmatige consumptie van maca de atletische prestaties kan verbeteren, wat zeer nuttig is voor zowel professionele als amateursporters.

Een 14 dagen durend onderzoek testte de effecten van maca wortel op wielrenners. Atleten die het supplement innamen, presteerden beter over een afstand van 40 kilometeri.

Maca kan bijdragen aan een verbeterd uithoudingsvermogen vanwege de adaptogene eigenschappen, wat betekent dat het het lichaam helpt zich aan te passen aan stress, waaronder de fysieke stress die wordt veroorzaakt door intensieve inspanningi.

Daarnaast bevat maca natuurlijke bestanddelen die energie en vitaliteit verhogen, wat zich ook vertaalt in een verbeterd uithoudingsvermogen. Dit betekent dat het consumeren van maca niet alleen kan helpen tijdens langdurige inspanning, maar ook kan bijdragen aan een sneller herstel na de training.

Hoe werkt maca wortel nog meer?

• Ondersteunt het immuunsysteem. De bestanddelen in maca, zoals vitaminen en aminozuren, kunnen bijdragen aan het verbeteren van de werking van het immuunsysteem, wat het lichaam helpt infecties en ziekten te bestrijden.
• Werkt als antioxidant. maca wortel bevat antioxidanten die vrije radicalen in het lichaam helpen bestrijden, wat bijdraagt aan de algehele gezondheid.
• Sommige onderzoeken suggereren dat maca wortel de gezondheid van de huid kan verbeteren, vooral bij mensen met acne en andere huidaandoeningen.
• Helpt tegen bloedarmoede - Macawortel is rijk aan ijzer, wat onder andere bloedarmoede helpt voorkomen.

Wie zou het gebruik van maca wortel moeten overwegen?

Macawortel is een natuurlijk voedingssupplement dat onbekend is onder de gezonde levensstijltrend. Het staat bekend om zijn veelzijdige gezondheidsvoordelen, dus verschillende groepen mensen zouden het gebruik ervan moeten overwegen. Wie in het bijzonder?

• Degenen die op zoek zijn naar een natuurlijke energieboost. Maca is rijk aan natuurlijke bioactieve bestanddelen die het energieniveau en uithoudingsvermogen kunnen ondersteunen. Regelmatig gebruik van dit supplement kan dus helpen om de algehele fysieke prestaties te verbeteren.
• Vrouwen in de menopauze. Maca kan verschillende symptomen van de menopauze helpen verlichten, zoals opvliegers, vermoeidheid of concentratieproblemen. Het is een natuurlijke ondersteuning tijdens hormoonvervangingstherapie.
• Mensen met vruchtbaarheidsproblemen. Onderzoek suggereert dat maca de vruchtbaarheid van zowel mannen als vrouwen kan ondersteunen. Het kan het aantal zaadcellen verhogen en de beweeglijkheid van zaadcellen verbeteren en, bij vrouwen, de hormoonbalans ondersteunen.

Hoe gebruik je maca wortel?

Macawortel is meestal verkrijgbaar in poedervorm, die aan allerlei voedingsmiddelen en dranken kan worden toegevoegd. De aanbevolen dagelijkse dosis ligt tussen de 1,5 en 3 gram, maar het is een goed idee om te beginnen met lagere porties (vanaf 500 mg) en deze dan geleidelijk te verhogen. Je kunt macapoeder toevoegen aan smoothies, havermout, yoghurt of thee.

In welke vormen komt maca wortel voor?

Macawortel is een veelzijdig supplement dat in vele vormen te vinden is. Elke vorm heeft zijn eigen unieke eigenschappen waardoor het in verschillende situaties gebruikt kan worden.

• Macapoeder - De meest populaire vorm van maca wortel, die gemakkelijk te consumeren is en vele toepassingen biedt. Je kunt het in smoothies, havermout, desserts of drankjes strooien, waardoor je voedingswaarde aan je dagelijkse dieet kunt toevoegen.
• Macacapsules - Deze zijn ideaal voor degenen die de voorkeur geven aan eenvoud en gemak. Bovendien geven de capsules uniforme doses, waardoor je de inname gemakkelijk kunt controleren.
• Pure maca wortel - Voor degenen die liever zo dicht mogelijk bij de natuur blijven, is verse maca wortel een uitstekende keuze. Je kunt het rauw eten, toevoegen aan salades of koken als een gewone groente.

Zet bij het kiezen van formules in op maca wortel extract - het is een geconcentreerde vorm van supplement dat een hoge dosis actieve ingrediënten bevat. Het kan alleen worden geconsumeerd of worden toegevoegd aan dranken.

Wanneer treden de effecten van maca wortel op?

De eerste effecten van het gebruik van maca wortel kunnen afhangen van verschillende factoren, zoals de individuele reactie van het lichaam, de dosis, de vorm van het supplement en het doel van het gebruik. Sommige mensen merken na een paar dagen gebruik al een verbetering in stemming, energie, seksuele prestaties en algemeen welzijn, terwijl anderen misschien een paar of meer weken van regelmatig gebruik nodig hebben.

Waarmee moet je maca wortel niet combineren?

Hoewel maca wortel over het algemeen veilig is voor de meeste mensen om te consumeren, kan het combineren met bepaalde stoffen gevaarlijk zijn. Er zijn bepaalde interacties die de effectiviteit van maca kunnen beïnvloeden of ongewenste bijwerkingen kunnen veroorzaken. Waar moet je het niet mee combineren?

Waar koop ik maca wortel?

Je kunt maca wortel op veel plaatsen vinden, zowel online als fysiek. Je vindt verschillende vormen van dit product - in poeder-, capsule- of tabletvorm - op online winkels zoals Amazon, eBay of Allegro. Het is ook vaak verkrijgbaar op de websites van winkels die gespecialiseerd zijn in voedingssupplementen.

Als je liever op kantoor winkelt, is het niet ongewoon dat maca wortel ook verkrijgbaar is in natuurwinkels, biologische winkels of apotheken. Sommige supermarkten bieden dit type product ook aan in hun natuurvoedingsafdeling.

Macawortel - dosering

De dosering van maca wortel hangt af van de aanbevelingen van de fabrikant. Niettemin gebruiken de meeste onderzoeken doses van 1,5-3 gram. Deze porties zijn meestal veilig en veroorzaken geen ongewenste bijwerkingen. Volg daarom altijd de richtlijnen van de fabrikant, apotheker of arts en wees matig met maca-supplementen.

Wat zijn de contra-indicaties voor het gebruik van maca wortel?

Hoewel maca wortel over het algemeen als veilig wordt beschouwd voor de meeste mensen, kunnen sommige mensen het beter niet gebruiken. Dit kan komen door bestaande gezondheidsproblemen of interacties met andere medicijnen.

Contra-indicaties voor het gebruik van maca wortel:

• Schildklierproblemen. maca wortel is rijk aan jodium, wat de schildklierfunctie kan beïnvloeden. Daarom moeten mensen met ziekten aan dit orgaan voorzichtig zijn, aangezien maca-supplementatie de behandeling kan verstoren.
• Hormonale gezondheid. maca kan de hormonale balans van het lichaam beïnvloeden, wat problematisch kan zijn voor mensen met bepaalde hormonale problemen. Vrouwen met hormoonafhankelijke borstkanker moeten bijvoorbeeld voorzichtig zijn.
• Zwangerschap en borstvoeding. hoewel maca vaak wordt gebruikt om de vruchtbaarheid te verbeteren, is er een gebrek aan onderzoek naar de veiligheid van het gebruik tijdens de zwangerschap. Ook is er onvoldoende bewijs dat maca-supplementen veilig zijn tijdens het geven van borstvoeding.

Vergeet niet dat het altijd een goed idee is om je arts te raadplegen voordat je begint met suppletie, vooral als je bestaande gezondheidsproblemen hebt of medicijnen gebruikt.

Kan maca bijwerkingen veroorzaken?

Ja, maca wortel kan bijwerkingen veroorzaken, maar deze zijn meestal mild en zeldzaam. De meest gemelde bijwerkingen zijn maag-darmstoornissen zoals een opgeblazen gevoel, winderigheid, buikpijn of misselijkheid. Deze worden meestal veroorzaakt door het consumeren van te veel maca wortel of door te beginnen met suppletie zonder het lichaam geleidelijk aan het ingrediënt te laten wennen.

Sommige mensen kunnen ook stemmingswisselingen, angst of een versnelde hartslag ervaren, wat gelinkt kan worden aan de effecten van maca op de hormoonhuishouding. Er zijn ook meldingen van slapeloosheid geassocieerd met het gebruik van deze wortel, vooral wanneer het laat op de avond geconsumeerd wordt. Mensen die al schildklierproblemen hebben, kunnen ook een verslechtering van dit orgaan opmerken door het hoge jodiumgehalte van de maca wortel.

Het is belangrijk om te onthouden dat de bijwerkingen van maca-supplementatie van persoon tot persoon kunnen verschillen. Daarom is het altijd een goed idee om je arts of voedingsdeskundige te raadplegen voordat je begint met maca wortel supplementatie, vooral als je bestaande gezondheidsproblemen hebt.

Meningen van experts over maca wortel

Maca wortel kan echter niet worden overschat. Humane studies zijn nog steeds schaars en interacties met bepaalde medicijnen en ziektes kunnen gevaarlijk zijn. Als je tot een van deze groepen behoort, voeg maca dan alleen toe onder toezicht van een specialist, voegt de voedingsdeskundige toe.

Macawortel - meningen van gebruikers

Zie ook:

• Cordyceps
• Maca
• Cafeïne
• Ashwagandha - wanneer het begint te werken
• Berberine - contra-indicaties
• Wanneer ashwagandha innemen
• Berberine - bijwerkingen
• Indiase ginseng

Samenvatting