Vitamines - welke zijn het belangrijkst? [+bronnen en supplementen].

Vitaminen zijn net superhelden. Ze zijn de belangrijkste verdedigers van de gezondheid en werken in het geheim, in stilte. Je weet dat ze belangrijk zijn en dat je moet zorgen voor een goede concentratie in je lichaam. Maar... Nou ja, precies, maar waarom?

Voor je ligt een compendium van kennis over vitamines, opgesteld in samenwerking met klinisch voedingsdeskundige Julia Skrajda. Je leert meer over elke vitamine en ziet de werkelijke waarde ervan.

Zie ook:

• De beste vitamine D3
• Vitamine D3 druppels
• B-vitamines
• Vitamine C (ascorbinezuur)
• Vitamine B1 (thiamine)
• Vitamine B2 (riboflavine)
• Vitamine B3(niacine)
• Vitamine B5 (pantotheenzuur)
• Vitamine B6 (pyridoxine)
• Vitamine B7 (biotine)
• Vitamine B9 (foliumzuur)
• Vitamine B12 (cobalamine)
• Vitamine A
• Vitamine D3
• Vitamine E
• Vitamine K
• Vitamine K2

Wat zijn vitamines?

Vitaminen zijn een groep chemische organische verbindingen. Ze zijn essentieel voor het lichaam om goed te functioneren. Je lichaam kan ze niet zelf aanmaken (er is een uitzondering op deze regel, maar daarover hieronder meer), dus vitamines moet je binnenkrijgen via je voeding of supplementen.

Er zijn twee groepen van deze verbindingen - in water oplosbare vitamines, d.w.z. B-vitamines en vitamine C, en in vet oplosbare vitamines, d.w.z. alle andere.

Hoeveel vitamines zijn er?

Er zijn 13i verbindingen die als vitamines worden beschouwd. Er is ook de zogenaamde vitamine B17 (amigdaline) die ooit werd gebruikt als middel tegen kanker. Ondanks de naam wordt deze verbinding niet geclassificeerd als een 'echte' vitamini.

In water oplosbare vitaminen

In water oplosbare vitamines worden vrijwel onmiddellijk door het lichaam opgenomen. Hun overschot wordt met de urine afgevoerd. Daarom is een overdosis van deze stoffen niet gebruikelijk, maar wel mogelijk. In water oplosbare vitamines zijn onder andere de B-vitamines en vitamine C.

Vitamine C

Vitamine C is verantwoordelijk voor het immuunsysteem, bevordert wondgenezing en beschermt tegen vrije radicalen. Het is essentieel voor het goed functioneren van het lichaam.

Eigenschappen van vitamineCi:

• verhoogt de immuniteit,
• vermindert het risico op chronische ziekten,
• beschermt het geheugen,
• voorkomt ijzertekort,
• vermindert het risico op hartaandoeningen,
• regelt de bloeddruk.

Omegazuren, vooral omega-3, zijn ook verantwoordelijk voor het voorkomen van hartaandoeningen en je zult er meer over leren in deze artikelen:

• Omegazuren - wat ze zijn, soorten, eigenschappen, tekorten
• Omega-3: kenmerken, effecten, gebruik, soorten

Bronnen

Vitamine C wordt vooral geassocieerd met citroenen en citrusvruchten. Maar het is niet alleen aanwezig in C-fruit, vaak in hogere concentraties.

Bronnen van vitamineCi:

• Citrusvruchten (sinaasappel, kiwi, grapefruit),
• aardbeien,
• tomaten,
• pepers,
• aardappelen,
• spruitjes,
• kool,
• broccoli,
• bloemkool.

Tekort en teveel

Een tekort of teveel aan vitamine C is gevaarlijk voor ons allemaal. Te weinig van deze vitamine in het lichaam uit zich in een verminderde immuniteit, een tragere wondgenezing, een ruwe huid of verzwakte botten. Het klassieke extreme effect van vitamine C-tekort is scheurbuik. Symptomen van een teveel daarentegen zijn hoofdpijn, braken, diarree of misselijkheid.

Natu.Care Premium Collageen

Vitamine C is een van de actieve ingrediënten in Cacao Bloom collageen.

Meer zien

Vitamine B1 (thiamine)

Vitamine B1 (thiamine) ondersteunt de productie van energie uit voedingsstoffen en het functioneren van cellen. Deze verbinding heeft een uitgebreid effect op ons lichaam.

Eigenschappen van vitamineB1i:

• helpt in de strijd tegen depressie,
• vermindert symptomen van sepsis,
• verbetert het geheugen,
• voorkomt zenuwschade,
• ondersteunt mensen met diabetes (houdt de suikerspiegel op peil).

Bronnen

Thiamine zit vooral in vlees, vis en volkorenproducten.

Bronnen van vitamineB1i:

• varkensvlees,
• bonen,
• linzen,
• groene erwten,
• pasta,
• rijst,
• yoghurt,
• zonnebloempitten.

Tekort en teveel

Vitamine B1-tekort uit zich in vermoeidheid, stemmingsverslechtering en prikkelbaarheidii. Het nemen van zelfs zeer hoge doses vitamine B1 heeft niet geleid tot negatieve gezondheidssymptomenii. Het teveel wordt uitgescheiden in de urine.

APTEO VITAMINUM B COMPOSITUM

Samenstelling met vitamine B1, B2, B3, B5 en B6. Het ondersteunt de werking van het zenuwstelsel en verlicht ook symptomen van chronische vermoeidheid.

Zie meer

Vitamine B-complex Forte

Een voedingssupplement met alle vitaminen uit de B-groep. Het preparaat is nuttig als aanvulling op een dieet dat arm is aan deze bestanddelen.

Zie meer

Vitamine B2 (riboflavine)

Vitamine B2 beïnvloedt de werking van het spijsverteringsstelsel en de hersenfunctie.

Eigenschappen van vitamineB2i:

• ondersteunt de gezondheid van de ogen,
• voorkomt hoofdpijn,
• bestrijdt vrije radicalen,
• ondersteunt de behandeling van bloedarmoede,
• heeft een positief effect op de huid (is verantwoordelijk voor de concentratie van collageen in het lichaam).

Bronnen

Riboflavine komt voornamelijk voor in vlees en zuivelproducten.

Bronnen van vitamineB2i:

• yoghurt,
• kaas,
• eieren,
• mager rund- en varkensvlees,
• zalm,
• eieren,
• kipfilet,
• amandelen,
• spinazie.

Tekort en teveel

Een tekort aan vitamine B2 is zeldzaam, maar als het optreedt, uit het zich onder andere in keelpijn, gebarsten lippen of haaruitval. Daarentegen wordt een teveel aan riboflavine uitgescheiden in de urine, dus er zijn geen toxische niveaus van deze vitamine waargenomen.

APTEO VITAMINUM B COMPOSITUM

Voedingssupplement dat het zenuwstelsel ondersteunt en ook voortdurende vermoeidheid voorkomt.

Zie meer

OLIMP Goud Vit B Forte

B-vitaminecomplex ingekapseld in tabletten. Een geweldige plus voor stevige doses van elke vitamine.

Zie meer

Vitamine B3 (niacine)

Vitamine B3 staat ook bekend als niacine of vitamine PP. Het regelt het cholesterolgehalte en zet ook voedsel om in energie.

Eigenschappen van vitamineB3i:

• verlaagt de bloeddruk,
• beïnvloedt de huidconditie,
• behandelt erectiestoornissen,
• ondersteunt de behandeling van reumatoïde artritis,
• ondersteunt cognitieve functies.

Bronnen

Vitamine B3 wordt geleverd door zowel dierlijke als plantaardige producten.

Bronnen van vitamineB3i:

• rundvlees,
• vis,
• gevogelte,
• noten,
• peulvruchten,
• bananen,
• runderlever,
• varkensvlees.

Tekort en teveel

Bij een tekort aan vitamine B3 kun je last krijgen van vermoeidheid, overgeven, hoofdpijn of diarree. Een teveel aan niacine komt daarentegen zelden voor en wordt meestal uitgescheiden in de urine. Een overdosis vitamine B3 uit voedingsmiddelen is onmogelijk. Te veel niacine innemen met medicijnen kan echter leiden tot leverschade of diabetes type 2i.

Natu.Care Gloed Verhalen

Glow Stories met niacine in de samenstelling heeft een positief effect op de conditie van haar, huid en nagels.

Meer zien

Vitamine B5 (pantotheenzuur)

Vitamine B5 (pantotheenzuur) is verantwoordelijk voor een gezonde groei en de productie van antilichamen. Bovendien voegt Lukasz Borula, MSc in de farmacie, toe dat vitamine B5:

• glans geeft aan het haar en de regeneratie ervan versnelt,
• het immuunsysteem versterkt,
• de gezondheid van de nagels ondersteunt,
• het herstel van beschadigde slijmvliezen verbetert.

Bronnen

Pantotheenzuur komt voor in alle levende cellen, dus de lijst van producten die ons hiervan voorzien is erg lang.

Bronnen van vitamineB5i:

• orgaanvlees (lever, nieren),
• kipfilet,
• noten,
• avocado's,
• champignons,
• rundvlees,
• melk,
• eieren,
• broccoli,
• yoghurt,
• aardappelen.

Hou je van avocado? Het is een van de basisvoedingsmiddelen van het ketogeen dieet. Dit beperkende dieet wint gestaag aan populariteit en kan - als het niet correct wordt gevolgd - gevaarlijk zijn voor het lichaam. Je kunt er meer over te weten komen in dit artikel: Het ketogeen dieet: wat is het, hoe volg je het en wat moet je eten + bespreking van de voor- en nadelen?

Tekort

Een tekort aan vitamine B5 komt - doordat het in de meeste producten zit - zelden voor. Als je echter last hebt van prikkelbaarheid, misselijkheid, hoofdpijn of buikkrampen, kun je ervan uitgaan dat je een tekort aan pantotheenzuur hebt.

Een tekort aan vitamine B5 kan zich uiten in huidveranderingen, vroegtijdige vergrijzing of concentratieproblemen.

Lukasz Borula

Overtollig

Een teveel aan vitamine B5 komt ook niet vaak voor, dus er zijn geen maximale doseringen vastgesteld. Toch kan een constante inname van doses boven de 10 gram per dag leiden tot misselijkheid, constipatie of spierpijn.

SKRZYPOVITA

Een voedingssupplement met pantotheenzuur om de gezondheid van huid, haar en nagels te ondersteunen.

Zie meer

MERZ SPEZIAL Dragees

Een samenstelling van vitaminen en mineralen ter ondersteuning van de conditie van huid, nagels en haar, in dragees.

Meer zien

Vitamine B6 (pyridoxine)

Vitamine B6 beïnvloedt de ontwikkeling van de hersenen en de gezondheid van het zenuwstelsel en het immuunsysteem. Het ondersteunt de stofwisseling van vetten, eiwitten en koolhydraten.

Eigenschappen van vitamineB6i:

• voorkomt diabetes,
• verlicht zwangerschapsmisselijkheid,
• versterkt de immuniteit,
• verbetert de stemming,
• ondersteunt de behandeling van bloedarmoede.

Bronnen

Een goed uitgebalanceerd dieet voorziet je van de nodige doses vitamine B6. Het zit in veel voedingsmiddelen.

Bronnen van vitamineB6i:

• zalm,
• runderlever,
• tonijn,
• kikkererwten,
• gevogelte,
• bananen,
• sinaasappel,
• cantaloupe.

Tekort en teveel

Een tekort aan vitamine B6 komt meestal voor wanneer ons lichaam een tekort heeft aan foliumzuur (vitamine B9) of vitamine B12. De meest voorkomende symptomen van een tekort aan vitamine B6 zijn verwardheid, verminderde immuniteit of huidproblemen. Een teveel aan pyridoxine daarentegen is onwaarschijnlijk, maar kan zich uiten als misselijkheid of neuropathie in de voeten en handen.

GABA 500mg met vitamine B6

Een veganistische formule met een hoge dosis vitamine B6 in de formule.

Zie meer

VITAMINE B6

Voedingssupplement aanbevolen voor mensen met een tekort aan vitamine B6.

Meer zien

Natu.Care Goed Slapen

Een preparaat dat een gezonde slaap ondersteunt. Helpt te kalmeren en versnelt het proces van inslapen.

Meer lezen

Vitamine B7 (biotine)

Vitamine B7(biotine) ondersteunt enzymen bij de afbraak van eiwitten, vetten en koolhydraten. Het is ook verantwoordelijk voor het reguleren van de signalen die door cellen worden uitgezonden.

Eigenschappen van vitamineB7i:

• ondersteunt de behandeling van diabetes,
• ondersteunt de gezondheid van nagels, huid en haar,
• heeft een positief effect op mensen die lijden aan multiple sclerose.

Als je wilt weten hoe biotine op haar werkt, bekijk dan dit artikel: Biotine voor haar - wat geeft het, effecten, bronnen, rangschikking [TOP 15].

Bronnen

Biotine komt voor in veel voedingsmiddelen en het gehalte is afhankelijk van de plantensoort, het seizoen of de verwerkingstechniek.

Bronnen van vitamineB7i:

• vis,
• orgaanvlees,
• eieren,
• zaden,
• noten,
• zoete aardappelen.

Tekort en teveel

Een tekort aan biotine uit zich in symptomen zoals huiduitslag, haaruitval, dermatitis, spierpijn en vermoeidheid. Een teveel aan vitamine B7 is daarentegen zeer zeldzaam en leidt meestal tot bepaalde symptomen: slapeloosheid, overmatig plassen en meer dorst.

Natu.Care Gloed Verhalen

Glow Stories met biotine in de formule ondersteunt de gezondheid van haar, huid en nagels.

Meer zien

Vitamine B9 (foliumzuur)

Foliumzuur (vitamine B9) speelt een sleutelrol in de normale ontwikkeling van de zwangerschap. Het beïnvloedt de ontwikkeling van de hersenen en de wervelkolom van het pasgeboren kind. Deze stof beïnvloedt ook andere processen in het lichaam.

Eigenschappen van vitamineB9i:

• vermindert het risico op hartaandoeningen,
• ondersteunt de gezondheid van de hersenen,
• kan de behandeling van psychische aandoeningen ondersteunen,
• vermindert het risico op slokdarmkanker,
• voorkomt vruchtbaarheidsproblemen bij vrouwen.

Bronnen

Voedingsdeskundige Karolina Król-Lach meldt dat een dieet dat rijk is aan foliumzuur niet mag ontbreken aan savooiekool, spinazie, broccoli of peulvruchten. Vitamine B9 is ook te vinden in andere voedingsmiddelen.

Bronnen vanfoliumzuuri:

• bonen,
• lever
• eieren,
• zeevruchten,
• pinda's,
• spruitjes,
• asperges.

Tekort en teveel

Een tekort aan foliumzuur komt het meest voor tijdens de zwangerschap en wordt veroorzaakt door alcoholisme, genetische afwijkingen of malabsorptie. De meest voorkomende symptomen zijn vermoeidheid, prikkelbaarheid, kortademigheid, concentratieproblemen of diarree.

Een teveel aan foliumzuur wordt daarentegen meestal veroorzaakt door een te hoge dosering van supplementen. Dit leidt onder andere tot het maskeren van een vitamine B12-tekort of het versnellen van de mentale achteruitgang bij senioren.

Natu.Care Glow Stories

Glow Stories is samengesteld met Quatrefolic®, de meest natuurlijke en best opneembare vorm van foliumzuur. Dit supplement ondersteunt normale haarpigmentatie, een gladde huid en sterke en onbreekbare nagels.

Meer zien

Vitamine B12 (cobalamine)

Vitamine B12 staat ook bekend als cobalamine omdat het kobalt als centraal atoom heeft. In het lichaam is het voornamelijk verantwoordelijk voor het reguleren van de productie van erytrocyten. Een tekort komt vaak voor bij mensen die een vleesvrij dieet volgen.

Eigenschappen van vitamineB12i:

• ondersteunt de functie van het zenuwstelsel,
• heeft een positief effect op de stemming,
• is betrokken bij de aanmaak van rode bloedcellen,
• kan osteoporose voorkomen,
• ondersteunt een normale zwangerschapsontwikkeling,
• kan het risico op maculadegeneratie verminderen,
• voorkomt acne, huidverkleuring of barstjes in de mondhoeken.

Bronnen

Aan de behoefte aan vitamine B12 kan gemakkelijk worden voldaan door voldoende te eten. Wat moeten we eten om geen tekort aan cobalamine te krijgen?

Bronnen van vitamineB12i:

• Atlantische zalm,
• runderlever, kippenlever, kalfslever,
• haring,
• tonijn,
• mosselen,
• rundvlees,
• yoghurt,
• kazen zoals mozzarella, cheddar of feta,
• eigeel,
• kalkoen.

Tekort en teveel

Een tekort aan voldoende vitamine B12 in het lichaam geeft de volgende symptomen: hoofdpijn, algemene zwakte of concentratieproblemen. Hoge doses vitamine B12 daarentegen kunnen leiden tot bijvoorbeeld acne en gezondheidsproblemen bij mensen met diabetes.

APTEO VITAMINE B12

Een voedingssupplement om een tekort aan vitamine B12 aan te vullen. Een grote dosis van de werkzame stof en een aantrekkelijke prijs spreken in het voordeel van dit preparaat.

Meer zien

Olimp B12 MAX

Een voedingssupplement dat de werking van het zenuwstelsel en het skelet ondersteunt. Het kleine formaat van de tabletten is een pluspunt - ideaal voor mensen die problemen hebben met slikken.

Meer lezen

Dagelijkse behoefte aan wateroplosbare vitaminen

Vetoplosbare vitaminen

Vetoplosbare vitamines zijn onder andere vitamine A, D, E en K. In tegenstelling tot in water oplosbare vitaminen, scheiden we ze niet uit in de urine - ons lichaam slaat ze op. Deze stoffen komen voor in producten die rijk zijn aan vetten.

Vitamine A

Vitamine A bestaat uit verschillende chemische verbindingen. Het omvat retinol en zijn derivaten, evenals sommige carotenoïden, die we provitamine A noemen. Vitamine A is cruciaal voor de gezondheid van het lichaam.

Eigenschappen van vitamineAi:

• ondersteunt de gezondheid van de ogen (voorkomt maculadegeneratie),
• heeft een antioxiderende werking,
• verhoogt immuniteit,
• gaat kanker tegen,
• voorkomt acne,
• ondersteunt de vruchtbaarheid.

Bronnen

Vitamine A in de voorkeursvorm retinol komt voornamelijk voor in zuivelproducten en sommige vleessoorten. Bètacaroteen daarentegen zit vooral in bepaalde vruchten en groenten.

Bronnen van vitamineAi:

• tomaten,
• savooiekool,
• spinazie,
• broccoli,
• zoete aardappelen,
• wortelen,
• runderlever,
• rode peper,
• makreel,
• zalm.

Tekort

Vitamine A-tekort kan worden veroorzaakt door slechte voeding, malabsorptie of leverproblemen (bijv. cirrose of leververvetting). De symptomen zijn onder andere een droge huid, nachtblindheid en op de lange termijn zelfs onvruchtbaarheid.

De behandeling voor de meeste leverproblemen bestaat uit een uitgebalanceerd dieet, stoppen met alcohol en het nemen van de juiste medicijnen. Samen met mijn meesterapotheker heb ik een compilatie gemaakt van de beste leverremedies. Je vindt ze in dit artikel: Beste levertabletten - 12 suggesties van een apotheker

Overtollig

Een teveel aan vitamine A is net zo gevaarlijk als een tekort. Er zijn twee soorten hypervitaminose: acuut en chronisch. De eerste manifesteert zich onder andere met misselijkheid, braken en duizeligheid en wordt veroorzaakt door een eenmalige inname van een enorme dosis (meer dan 200.000 mcg) vitamine Ai.

Chronische hypervitaminose daarentegen wordt veroorzaakt door langdurige inname van te veel (meer dan 10.000 mcg per dag) vitamine A. Symptomen zijn onder andere hoofdpijn, diarree en huidproblemen.

Natu.Care Premium Collageen

Collageen met mango-aracujasmaak en vitamine A en E in de formule.

Meer zien

Vitamine D

Vitamine D bestaat uit vitamine D2 (aanwezig in planten en schimmels) en vitamine D3 (aanwezig in het huidweefsel van dieren en mensen). Onderzoek suggereert dat vitamine D3 langer werkt, effectiever en stabieler is, en beter is in het verhogen van serum vitamine D concentraties, dus het is deze vitamine waar we ons op zullen richten.

Eigenschappen van vitamineD3i:

• ondersteunt het calcium- en fosfaatmetabolisme - versterkt de botten,
• ondersteunt het immuunsysteem,
• heeft een positief effect op hart en bloedvaten,
• kan dementie en de ziekte van Alzheimer voorkomen.

Bronnen

Voor het grootste deel moet vitamine D worden ingenomen in de vorm van supplementen. Meestal is voeding alleen niet voldoende om aan de volledige behoefte van deze zonnevitamine te voldoen. Toch is het de moeite waard om je dieet aan te vullen met producten die rijk zijn aan deze stof.

Bronnen van vitamineDi:

• zalm,
• runderlever,
• tonijn,
• zwaardvis,
• sardines,
• paling,
• kazen: gouda, gorgonzola, camembert,
• eigeel.

Tekort en overmaat

Een tekort aan vitamine D3 komt het meest voor bij inwoners van regio's met weinig zon (zoals Polen). Veel voorkomende symptomen van deze aandoening zijn: frequente infecties, botpijn en algemene vermoeidheid.

Een teveel aan vitamine D3 wordt alleen veroorzaakt door overmatige inname van medicijnen of supplementen en leidt onder andere tot braken, misselijkheid en meer dorst.

Je kunt meer te weten komen over vitamine D in deze artikelen:

• Vitamine D - dosering. Huidige normen en aanbevelingen 2022
• Waar zit vitamine D in? De drie belangrijkste bronnen van vitamine D
• Vitamine D3K2 - moet je combineren? Eigenschappen en mening van experts
• De beste vitamine D3 - een beoordeling van 21 producten met een expert
• Vitamine D3 druppels - voordelen en gebruik

Natu.Care Zonnige Stemming

Veganistische vitamine D3 gemaakt van zeealgen. Het preparaat in de vorm van druppels moedigt aan door zijn eenvoudige samenstelling, gemakkelijke toedieningsvorm en hoge biologische beschikbaarheid.

Meer zien

Vitamine E

Vitamine E bestaat uit maar liefst acht verbindingen, maar alfa-tocoferol is de belangrijkste en meest waardevolle voor ons organisme. Deze stof neutraliseert vrije radicalen en ondersteunt het immuunsysteem en de bloedsomloop.

Eigenschappen van vitamineEi:

• vermindert het risico op hart- en vaatziekten,
• verlicht menstruatiepijn,
• ondersteunt de gezondheid van de huid,
• heeft een positieve invloed op de cognitieve functie,
• ondersteunt de longfunctie,
• versnelt wondgenezing.

Bronnen

Vitamine E kan gemakkelijk via de voeding aan het lichaam worden geleverd. Het is te vinden in talloze voedingsmiddelen.

Bronnen van vitamineEi:

• zonnebloemolie, saffloerolie, sojaolie,
• zonnebloempitten,
• amandelen,
• pompoen,
• asperges,
• avocado,
• mango's,
• pinda's,
• savooiekool,
• spinazie.

Tekort en teveel

Een tekort aan vitamine E is zeldzaam en de meest voorkomende oorzaken zijn een onevenwichtig dieet of malabsorptie. Symptomen van een tekort aan deze vitamine in het lichaam zijn gezichtsproblemen, verminderde immuniteit en verlies van controle over lichaamsbewegingen.

Een overdosis vitamine E uit voedsel is onmogelijk. Een overdosis kan echter veroorzaakt worden door het nemen van te hoge doses supplementen. Daarom is er een bovengrens vastgesteld voor de inname van vitamine E - deze is 1000 mg.

VITAMINE A+E

Vitamine A+E in de vorm van een OTC-geneesmiddel. Het ondersteunt de behandeling van groeistoornissen, troebel zicht en slijmvliesletsels.

Zie meer

A+E-Vitum

Vitamine A+E met een vaste dosis werkzame stoffen zonder kleurstoffen en conserveringsmiddelen in de samenstelling.

Meer zien

CAPIVIT A+E Forte systeem

Vitamine A+E ter ondersteuning van de conditie van de huid en slijmvliezen. Niet geschikt voor veganisten.

Meer zien

Vitamine K

Vitamine K is niet één, maar drie organische verbindingen. Het bestaat uit vitamine K1, vitamine K2 en vitamine K3. Wat zijn de effecten van vitamine K?

Eigenschappen van vitamineKi:

• bevordert een goede bloedstolling,
• beïnvloedt de aanmaak van botweefsel,
• ondersteunt het cardiovasculaire systeem,
• neemt deel aan de verkalking van botweefsel,
• versterkt het immuunsysteem.

Bron

Vitamine K moet dagelijks via de voeding worden ingenomen.

Bronnen van vitamineKi:

• kool,
• boerenkool,
• spinazie,
• broccoli,
• sojabonen,
• eieren,
• kazen.

Tekort en teveel

Vitamine K-tekort wordt meestal geassocieerd met een slecht dieet en uit zich in symptomen zoals hematurie, vertraagde wondgenezing en darmstoornissen. Een teveel aan deze vitamine is daarentegen zeldzaam en gaat gepaard met symptomen zoals overmatig zweten of een warm gevoel.

Als je informatie mist over vitamine K2 of wilt weten of je deze stof moet combineren met vitamine D3, dan nodig ik je uit om deze artikelen te bekijken:

• Vitamine K2 - eigenschappen, voorkomen, contra-indicaties
• Vitamine D3K2 - moet je combineren? Eigenschappen en mening van experts

K2-Vitum forte

Preparaat met vitamine K2 in de samenstelling. Stelt je in staat je dagelijkse behoefte aan deze stof aan te vullen.

Zie meer

Vitamine K2 MK-7

Voedingssupplement in de vorm van zuigtabletten. Een stevige dosis van de werkzame stof.

Zie meer

Dagelijkse behoefte aan vetoplosbare vitaminen

Welke vitaminen moet ik dagelijks nemen?

De meeste vitamines moeten we via de voeding binnenkrijgen. Meestal lukt het ons echter niet om aan onze vitamine D-behoefte te voldoen (vooral in de winter), dus het is het overwegen waard om supplementen met deze stof te nemen. Sommige mensen moeten er ook voor zorgen dat ze bepaalde B-vitamines innemen (dit geldt vooral voor veganisten en vegetariërs).

Onthoud echter dat een teveel aan vitamines in het lichaam erg gevaarlijk kan zijn. Raadpleeg daarom je arts of laat je bloed testen voordat je begint met supplementen, zodat je weet welke vitaminen en mineralen je lichaam nodig heeft.

Natu.Care Zonnige Stemming

Veganistische vitamine D3 in druppelvorm, gemaakt van zeealgen.

Meer zien

Welke vitamines moeten veganisten aanvullen?

Vegetariërs en veganisten lopen het risico op een tekort aan vitamine B12i. Een andere stof die veganisten kunnen missen is vitamine D. Onthoud echter dat vitamines niet alles zijn. Mensen die een veganistisch of vegetarisch dieet volgen zouden ook suppletie moeten overwegen:

• omega-3 vetzuren,
• ijzer,
• zink,
• calcium,
• jodium.

Wil je weten wat de beste zink in tabletten is? Bekijk dan dit artikel: Zink in tabletten - eigenschappen, dosering, rangschikking [TOP 15].

Vitamines om de immuniteit te versterken - welke kiezen?

Veel vitaminen hebben een positief effect op het immuunsysteem, maar een paar vitaminen in het bijzonder ondersteunen het immuunsysteem. Als je op zoek bent naar iets om je immuniteit te versterken, zorg er dan voor dat je vitamine C, vitamine B6 en vitamine E neemt. Immuniteitsondersteunende mineralen daarentegen zijn vooral zink en selenium.

Welke vitamines sluiten elkaar uit?

Neem niet tegelijkertijd vitamine C en vitamine B12. Dit kan de opname van de andere stof verstoren. Verder kunnen vitamines ook reageren met bepaalde mineralen, zoals selenium of koper. Daarom is het altijd raadzaam om je arts te raadplegen voordat je begint met suppletie.

Welke vitamines voor zwangere vrouwen?

Zwangerschap is een periode waarin je lichaam aanzienlijk meer vitaminen en mineralen nodig heeft. Als je een baby verwacht, moet je op je inname letten:

• foliumzuur,
• ijzer
• calcium,
• vitamine D,
• omega-3 vetzuren,
• B-vitamines,
• vitamine C.

Vitamines en borstvoeding

Tijdens het geven van borstvoeding is het veel gemakkelijker om een vitaminetekort te ontwikkelen. Het kan daarom nodig zijn om:

• vitamine B12 in te nemen,
• vitamine D,
• jodium,
• ijzer,
• vitamine K.

Vergeet niet dat je misschien ook andere supplementen nodig hebt. Raadpleeg daarom altijd je arts, die je zal vertellen welke supplementen je moet nemen.

Zwangerschap en vitamines - wat moet ik aanvullen?

Elke vrouw die van plan is zwanger te worden, moet foliumzuur supplementeren. Deze vitamine is cruciaal voor de gezondheid van de baby en het tekort eraan is het gevaarlijkst als de zwangerschap nog niet is ontdekt. Als je sneller zwanger wilt worden, moet je dat ook doen:

• stoppen met het roken van sigaretten en het drinken van alcohol,
• ervoor zorgen dat je een gezond gewicht behoudt,
• evenwichtig eten.

Welke vitamines moet ik nemen na mijn 65e?

Oudere mensen zijn bijzonder kwetsbaar voor vitamine- en mineralentekorten. Senioren moeten overwegen om vitamine D, vitamine B6, vitamine B12 en calcium in te nemen. Het zijn meestal deze stoffen waaraan mensen ouder dan 50-60 jaar een tekort hebben.

Zie ook:

• Vitamine A+E
• Biotine voor haar
• Vitamine D - dosering
• Overdosis vitamine D
• Maximale dosis vitamine D
• Waar zit vitamine D in
• Vitamine D3K2
• Co-enzym Q10
• Vitamine B12 tekort
• Multivitamine

Samenvatting