Vitamine d3 + k2: wat helpt het, wat is het beste? Supplementen en geneesmiddelen

Herinner je je de golf van populariteit van bepaalde vitamines? Vele jaren geleden was er een hausse in vitamine C. Toen kwamen de B-vitamines. Meteen daarna kwam vitamine D op. De laatste tijd wordt er veel gesproken over het duo D3 en K2. Moeten ze samen worden gesuppleerd? Hoe lang zal de mode voor deze vitaminemix aanhouden?

Ik nodig je uit voor een artikel dat ik samen met voedingsdeskundige Marta Kaczorek heb opgesteld. Na het lezen ervan zul je je niet meer laten misleiden door marketingtrucs en dol zijn op 'groene voeding'!

Wil je alles weten over vitamine D? Bekijk het artikel over vitamine D en leer meer over de verbazingwekkende eigenschappen ervan!

Zie ook:

• Vitamine D3 [werking, dosering, suppletie].
• Vitamine D3 [ranking + expert opinion].
• Vitamine D3 druppels [classificatie + gebruik + mening van experts].
• Waar zit vitamine D in? [bronnen, tabel, voorbeelden].
• Vitamine D-tekort [symptomen + behandeling].
• Overdosis vitamine D [symptomen + gevolgen + wat te doen].
• Maximale dosis vitamine D [wat + mening van experts].
• Vitamine D [dosering + normen en aanbevelingen].

D3 K2 - wat is de combinatie?

Kun je niet gewoon vitamine D en K schrijven? Waarom de getallen? Ik heb het al uitgelegd. In mijn artikel over vitamine D beschrijf ik wat het precies is. Onder deze naam zit een groep vitamines. Ik moedig je aan om het artikel te lezen zodat het onderwerp vitamine D duidelijk voor je is... net als de zon (lees des te meer als je de woordspeling niet hebt begrepen!).

Vitamine K is een groep vetoplosbare verbindingen. Het bestaat uit vitamine K1 (van plantaardige oorsprong), vitamine K2 (van dierlijke oorsprong) en de synthetische vorm van vitamine K - K3.

Verras je vrienden met het verhaal over de ontdekking van vitamine K, dat je kunt lezen in het artikel Vitamine K - waar komt het voor, waar helpt het bij, symptomen van een tekort.

Vitamine D3 K2 MK7

Je zult de vermelding D3K2MK7 ook in veel supplementen tegenkomen. Onthoud dat K2MK7 simpelweg de best opneembare vorm van vitamine K2i is. K2MK7 is effectiever vanwege de hogere biologische beschikbaarheid en langere halfwaardetijd dan andere vormen van vitamine K.

Vitamine D3 K2 - eigenschappen

De combinatie van vitamine D3 en K2 heeft een sterk synergetisch effect en er wordt zelfs gesuggereerd dat we aan beide een tekort hebben! Laten we eerst eens kijken naar wat ze gemeen hebben.

Vitamine D en K werken samen!

Vitamine D en K spelen een essentiële rol in het metabolisme van calcium in het lichaam. Een van de functies van vitamine D is het handhaven van voldoende calcium in het bloed. Vitamine D helpt hierbij op twee manieren:

• het verhoogt de opname van calcium uit voedingi,
• het absorbeert calcium uit de botteni.

Tijdens periodes van onvoldoende calciuminname heeft je lichaam geen andere keuze dan de calciumreserves in je botten te gebruiken, hoewel dit na verloop van tijd botverlies en osteoporose kan veroorzaken.

Vitamine D regelt niet volledig waar calcium in het lichaam terechtkomt. En dit is waar de werking van vitamine K belangrijk wordt.

Vitamine K reguleert het calciumgehalte in het lichaam op twee manieren:

• Het activeert osteocalcine, een eiwit dat de ophoping van calcium in botten en tanden bevordert.
• Vermindert verkalking van zachte weefsels - activeert het matrixeiwit GLAi, dat de ophoping van calcium in zachte weefsels voorkomt.

Samenvatting: Een van de belangrijkste functies van vitamine D is zorgen voor voldoende calcium in het bloed. Vitamine K bevordert de ophoping van calcium in je botten, terwijl het de ophoping van calcium in zachte weefsels zoals bloedvaten beperkt.

Het beste voor immuniteit

Natu.Care Vitamine D 2000 UI

5.0

• Vitamine D-gehalte: 50 µg
• Extra actieve ingrediënten: geen
• Vorm: Capsules
• Portie: Volwassenen - dosis van 2000 IE (1 capsule)
  Personen met overgewicht - dosis tot 4000 IE (2 capsules)
  Ouderen - dosis tot 4000 IE (2 capsules)
• Aantal capsules: 90

Prijs controleren

Productbeschrijving

Vitamine D speelt een belangrijke rol in onze gezondheid en ons welzijn. Het beïnvloedt de calcium- en fosfaatstofwisseling, wat leidt tot gezonde botten en tanden. Het helpt ook het immuunsysteem te reguleren en onderzoek wijst ook op de invloed ervan op de werking van het zenuwstelsel.

Vitamine D, hoewel het een 'vitamine' wordt genoemd, is eigenlijk een prohormoon dat ons lichaam zelf aanmaakt, voornamelijk bij blootstelling aan zonlicht. Helaas werkt onze moderne levensstijl een tekort aan deze belangrijke vitamine voor onze gezondheid en ons welzijn in de hand. Werken in gesloten kantoorgebouwen, het gebruik van (noodzakelijke!) zonnebrandcrèmes met SPF, het bedekken van het lichaam met kleding - dit alles maakt het erg moeilijk, en soms onmogelijk, om voldoende vitamine D uit de zon te halen. Daarom is adequate suppletie het hele jaar door zo cruciaal.

Vitamine D van Natu.Care is een onderzochte vitamine D3 gesuspendeerd in saffloerolie, een plant die bekend staat om zijn vele gezondheidsvoordelen. De handige, makkelijk in te slikken capsule maakt van suppletie je dagelijkse gezonde gewoonte om je algehele welzijn te verbeteren.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Zorgt voor een goede werking van het immuunsysteem
• Ondersteunt het behoud van gezonde botten en tanden
• Onderhoudt de normale functie van het hart, de nieren en het spierstelsel
• Getest door een onafhankelijk, gecertificeerd laboratorium
• Handige en makkelijk in te slikken capsule
• Zuivere samenstelling - geen toegevoegde suikers, gluten, GGO's, lactose en geen conserveringsmiddelen of kleurstoffen

Minpunten:

• Geen.

Aanvullende informatie

Zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven moeten voor gebruik hun arts raadplegen. Voedingssupplement bedoeld voor de gezonde volwassen bevolking tot 75 jaar.

Zuivere samenstelling

Aura Herbals Vitamine D3 2000 IE

5.0

• Vitamine D3-gehalte: 2000 IE
• Vorm: capsules
• Portie: 1 capsule per dag
• Voldoende voor: 90 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Een goede dosis vitamine D3 uit natuurlijke en gecertificeerde bronnen. Met slechts één capsule per dag krijg je een dosis van de vitamine, die essentieel is voor de goede werking van het immuunsysteem en het skelet.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Vitamine D geëxtraheerd uit lanoline, gecertificeerd Quali®-D.
• Zuivere formule.
• Eenvoudige supplementatie - slechts één capsule per dag.
• Grote verpakking.
• Product voor vegetariërs, dankzij de plantaardige capsule.

Minpunten:

• Gebrek aan

Aanvullende informatie

De vitamine D in dit preparaat wordt geprecipiteerd met behulp van moderne technologie in Zwitserse laboratoria. Dit garandeert een hoge stabiliteit en gemakkelijke opneembaarheid.

Keuze van de redacteur

D-Vitum Forte Max 4000 IE, 120 capsules + 30 capsules gratis

4.8

• Actieve ingrediënten: Hoog choline lijnzaadolie, cholecalciferol
• Vorm: Capsules
• Verpakking: 150 capsules
• Portie: 1 capsule per dag
• Voldoende voor: 150 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Oleofarm D-Vitum Forte Max 4000 IU is een voedingssupplement in de vorm van capsules met een hoog vitamine D-gehalte. Het preparaat is ontworpen om de voeding van gezonde volwassenen ouder dan 75 jaar aan te vullen met dit waardevolle actieve ingrediënt.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Helpt het cholesterolgehalte in het bloed normaal te houden.
• Capsules zijn gemakkelijk door te slikken.
• Efficiënte verpakking.

Minpunten:

• Geen.

Aanvullende informatie

Elke capsule D-Vitum Forte Max bevat 100 µg vitamine D, wat 2000% is van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid voor een volwassene. Vitamine D is een vetoplosbare vitamine. Daarom is de capsule D-Vitum Forte Max gevuld met koudgeperste lijnzaadolie. Hierdoor kan het preparaat onafhankelijk van een maaltijd worden ingenomen.

Deskundigen

Keuze van de redacteur

XeniVit Vitamine D3 4000 IE Forte

4.8

• Actieve ingrediënten: vitamine D
• Vorm: capsules
• Verpakking: 120capsules
• Portie: 1 capsule per dag
• Voldoende voor: 120 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Xenivit Vitamine D Forte is een voedingssupplement voor volwassenen in capsulevorm, dat vitamine D3 uit lanoline bevat.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Lactose- en glutenvrij.
• Suikervrij.
• Efficiënte verpakking.

Minpunten:

• Geen.

Aanvullende informatie

Eén capsule bevat 4.000 IE vitamine D3, opgelost in saffloerolie, wat zorgt voor een hoge biologische beschikbaarheid.

Deskundigen

Goed voor immuniteit

Ibuvit D3 2000 + K2 MK-7 + OMEGA 3

4.1

• Omega-3-gehalte: 250 mg (200 mg DHA + 50 mg EPA)
• Extra actieve ingrediënten: vitamine D3, vitamine K
• Vorm: capsules
• Portie: 1 capsule per dag
• Voldoende voor: 30 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Voedingssupplement met omega-3 vetzuren, vitamine D3 en vitamine K. De formule ondersteunt het immuunsysteem, de hersenfunctie en het gezichtsvermogen. Bovendien heeft de regelmatige supplementatie ervan een positief effect op het gebit en op het gebruik van calcium in het lichaam, wat het bewegingsapparaat ondersteunt. Een dagelijkse portie levert 2000 IE vitamine D3, wat de behoefte voor een volwassene dekt. Vitamine D3-supplementatie wordt vooral aanbevolen tijdens de herfst en winter.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Handige dosering - 1 capsule per dag.
• Geen onnodige toevoegingen.
• Twee belangrijke actieve ingrediënten in één capsule - omega-3-vetzuren en vitamine D3.

Minpunten:

• Geen.

Aanvullende informatie

De capsule is gemaakt van gelatine.

Ibuvit kan worden ingenomen door kinderen vanaf 11 jaar.

Gebruikersbeoordeling

Gaaf, want ik hoef vitamine D niet apart aan te vullen. Twee ingrediënten in één.

Keuze van de redacteur

Vigantol

4.9

• Ingrediënten: cholecalciferol (vitamine D3)
• Vorm: druppels
• Verpakking: 10 ml
• Portie: 1 tot 4 druppels per dag
• Voldoende voor: 40 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Vigantol 20 000 IE is een geneesmiddel in de vorm van orale druppels, dat de werkzame stof vitamine D (cholecalciferol) bevat die belangrijk is bij de botvorming.

Vitamine D3 (cholecalciferol) kan met voedsel aan het lichaam worden geleverd of in de huid worden aangemaakt door blootstelling aan UV-straling. Bij een tekort aan vitamine D treden botverkalkingsstoornissen (rachitis) of calciumverlies uit de botten (osteomalacie) op.

Vigantol 20 000 IE kan worden gebruikt om rachitis, osteomalacie en vitamine D-tekort te voorkomen en ondersteunend bij de behandeling van osteoporose. Het geneesmiddel is geschikt voor pasgeborenen (inclusief premature baby's) kinderen, adolescenten, volwassenen en ouderen. De fles Vigantol 20000 IE is afgesloten met een schroefdop, die een druppelaar bevat voor het gemakkelijk afmeten van de aanbevolen dosis.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Hoge kwaliteit van de actieve ingrediënten.
• Goede biologische beschikbaarheid van de druppels.

Minpunten:

• Het flesje heeft geen handige dispenser.

Aanvullende informatie

Vitamine D3 heeft een multidirectionele werking, waaronder het reguleren van het calcium-fosfaatmetabolisme, het verhogen van de intestinale absorptie van calcium en fosfaat, het beïnvloeden van de botmineralisatie en het essentieel zijn voor het goed functioneren van de spieren en het immuunsysteem. Vitamine D3-tekorten kunnen leiden tot de ontwikkeling van rachitis, botmineralisatiestoornissen, osteoporose en stoornissen van het immuunsysteem.

Deskundigen

Smakeloos

Dr. Jacobs Vitamine D3 druppels

4.8

• Vitamine D3-gehalte: 800/1600 IE
• Vorm: druppels
• Portie: 1 of 2 druppels per dag
• Voldoende voor: 320-640 druppels

Prijs controleren

Productbeschrijving

Sunshine Vitamine D3 FORTE is een voedingssupplement met een hoge dosis vitamine D3. Elke druppel van het product levert 800 IE van deze vitamine, die essentieel is voor de goede werking van het organisme en die de goede opname van calcium en het behoud van gezonde botten, tanden en spieren ondersteunt.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Geschikt voor vegetariërs.
• Efficiënte verpakking.
• Zuivere samenstelling.

Minpunten:

• De dosis vitamine D3 zou iets hoger kunnen.

Aanvullende informatie

De bereidingsfles wordt geleverd met een dop met een praktische pipet, die nauwkeurig portioneren vergemakkelijkt.

Heerlijke gelei

MyVita Vitamine D3, natuurlijke jelly beans voor kinderen en volwassenen

4.8

• Vitamine D3-gehalte: 1000 UI per gelei
• Vorm: gels
• Verpakkingsgrootte: 120 gels
• Portie: 1-2 jelly beans per dag
• Voldoende voor: 60-120 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

MyVita Vitamine D gels voor kinderen en volwassenen zijn een voedingssupplement met een hoog gehalte aan vitamine D in de vorm van cholecalciferol verkregen uit lanoline. Dit ingrediënt speelt een belangrijke rol bij het behoud van de goede werking van het menselijk lichaam.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Geschikt voor veganisten en vegetariërs.
• Vorm van smakelijke gels waar kinderen dol op zijn.
• Geen gelatine toegevoegd.
• Zonder palmolie.

Minpunten:

1000 IE in 1 gelei, kan een te hoge dosis zijn voor jongere kinderen.

Aanvullende informatie

MyVita natural jelly beans zijn gemaakt op basis van citruspectine en bevatten geen gelatine in hun samenstelling. Ze danken hun fruitige smaak aan de toevoeging van natuurlijk sinaasappelaroma en de kleur aan de gebruikte natuurlijke kleurstof van plantaardige oorsprong. Het product kan een waardevolle aanvulling zijn op een dieet met actieve ingrediënten, ook voor mensen die een vegetarisch dieet volgen.

Keuze van de redacteur

OstroVit Vitamine D3 4000 + K2

4.6

• Actieve ingrediënten: vitamine K, vitamine D
• Vorm: tabletten
• Verpakkingsgrootte: 100 tabletten
• Portie: 1/2 tablet
• Voldoende voor: 200 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Voedingssupplement in tabletten dat de voeding aanvult met vitamine D en K. Vitamine D helpt bij een goede opname en benutting van calcium en fosfor en bij het handhaven van een normaal calciumgehalte in het bloed. Vitamine K draagt bij aan een normale bloedstolling en helpt bij het behoud van gezonde botten.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Helpt bij het behoud van gezonde botten dankzij vitamine K.
• Efficiënte werking.
• Slechts een halve tablet per dag

Minpunten:

• Kan lactose bevatten.

Aanvullende informatie

Het product kan melk (inclusief lactose), soja, pinda's, andere noten, sesamzaad, haver, eieren, schaaldieren en vis bevatten.

Deskundigen

Keuze van de redacteur

D3 4000 van Allnutrition

4.8

• Actieve ingrediënten: vitamine D
• Vorm: tabletten
• Verpakkingsgrootte: 120 tabletten
• Portie: 1/2 tablet per dag
• Voldoende voor: 240 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Allnutrition® D3 4000 is een voedingssupplement met een hoog gehalte aan vitamine D in tabletten. De formule is nuttig als dagelijkse aanvulling op de voeding van volwassenen, vooral degenen die fysiek actief zijn en tijdens perioden met een verhoogde behoefte aan vitamine D.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Zeer efficiënte verpakking, gaat 240 dagen mee.

Minpunten:

• Geen.

Aanvullende informatie

Vitamine D is belangrijk om het lichaam goed te laten functioneren en supplementatie wordt het hele jaar door aanbevolen, vooral tijdens de herfst- en wintermaanden. Vitamine D helpt bij het behoud van gezonde botten en tanden. Het draagt ook bij aan de goede werking van spieren en ondersteunt de goede opname van calcium en fosfor. Daarnaast draagt vitamine D bij aan de normale werking van het immuunsysteem.

Deskundigen

Goed voor immuniteit

Omega + Vitamine D3 2000 IE

4.7

• Gehalte aan omega-3 vetzuren: 600 mg (360 mg EPA + 240 mg DHA)
• Extra actieve ingrediënten: vitamine D3
• Vorm: capsules
• Portie: 1 capsule per dag
• Voldoende voor: 60 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Omega-3 vetzuren met toegevoegde vitamine D3 in goede doses. Het preparaat voorziet in de dagelijkse behoefte van een volwassene aan EPA en DHA en vitamine D.

Dit is een interessante combinatie die aan de meeste Polen kan worden aanbevolen. Het ministerie van Volksgezondheid raadt iedereen aan om vitamine D3 aan te vullen. Omega-3 vetzuren staan ook op het podium als het gaat om tekorten aan werkzame stoffen in ons land.

Het voedingssupplement van Aura Herbals ondersteunt de hersenfunctie, een goed gezichtsvermogen en de werking van het immuunsysteem. De bron van omega-3 vetzuren is visolie.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Het product is getest door het geaccrediteerde en onafhankelijke laboratorium van J.S. Hamilton.
• Eenvoudige formule zonder onnodige toevoegingen.
• Goede verpakkingscapaciteit (gaat 60 dagen mee).

Minpunten:

• Geen.

Aanvullende informatie

Het product heeft een omhulsel van gelatinecapsules.

De fabrikant raadt aan om één capsule in te nemen voor mensen jonger dan 75 jaar en twee voor senioren (75+).

Gebruikersbeoordeling

Ik heb dit product gekozen voor mijn hartgezondheid en ik ben ervan overtuigd dat het een goede keuze was. Zelfs mijn dokter merkte het!

De gezondheidsbevorderende voordelen van het nemen van D3 en K2

Deze vitamines werken samen en je weet al hoe. Ze hebben elk hun eigen rol om onze gezondheid en ons welzijn te ondersteunen.

D3 en K2 waar helpt het bij?

Door D3 en K2 aan te vullen:

• verminder je het risico op breuken en botschade,
• help je bij het behoud van gezonde tanden,
• versterk je je immuunsysteem,
• ondersteun je de spierfunctie,
• ondersteun je de werking van het zenuwstelsel,
• je zorgt voor een goede opname en benutting van calcium en fosfor,
• je beschermt de bloedsomloop tegen vaatverkalking,
• je zorgt voor een goede bloedstolling.

Polen hebben de neiging om te veel vitamine D... Bekijk de speciale artikelen over overdosering van vitamine D en de maximale dosering van vitamine D , geschreven door experts. Bekijk ook de aanbevolen dosering van vitamine D.

Moet je vitamine K suppleren?

Nee, een tekort aan vitamine K komt zelden voor bij gezonde, goed gevoede volwassenen. In tegenstelling tot vitamine D, waarvan een tekort veel voorkomt in Polen, is vitamine K veel gemakkelijker te verkrijgen via de voeding. Bovendien wordt vitamine K geproduceerd door de bacteriële flora van het maagdarmkanaal.

Wie moet vitamine K-supplementen nemen?

Vitamine K-tekort is vooral een probleembij

• pasgeboren baby's,
• mensen die orale anticoagulantia gebruiken,
• mensen met vastgestelde leverschade,
• mensen die problemen hebben met vetopname.

Vitamine K in de voeding - ontdek de lekkerste bronnen in het Vitamine K2 artikel.

Vitamine D3 K2 - contra-indicaties voor gebruik

Contra-indicaties voor het gebruik van D3 K2 zijn onder andere overgevoeligheid voor een bestanddeel van het supplement, gediagnosticeerde hypercalciëmie of nierfalen, gebruik van anti-epileptica, anticoagulantia en geneesmiddelen die magnesium, digitalisglycosiden, thiaziden, rifampicine of vloeibare paraffine bevatten.

Vitamine D3 K2 voor kinderen

Vitamine D-tekort komt veel voor onder de algemene bevolking, dus het is de moeite waard om ervoor te zorgen dat je kind deze vitamine krijgt. Als je echter zorgt voor een gevarieerde voeding voor je kind en je arts geen extra suppletie aanraadt, hoef je je kind geen vitamine K te geven. Zuigelingen vormen een uitzondering - vanwege het gebrek aan vitamine K2-productie in de darmen en hun risico op bloedingen. Vitamine K-suppletie bij zuigelingen wordt aanbevolen door de Poolse Neonatale Vereniging.

Vitamine D3 - beter met of zonder K2?

Je hoeft deze combinatie van vitamines niet te nemen, omdat het onwaarschijnlijk is dat je een vitamine K2i-tekort hebt. Maar als je deze mix aanvult en gevarieerd eet, hoef je je geen zorgen te maken - overdosering van vitamine K is bijna onmogelijki.

Deskundigenadvies en recepten boordevol vitamine K

Je hoeft geen D3- en K2-supplement te kopen. Weet je echter niet zeker of je vitamine K binnenkrijgt via je voeding? Diëtiste Marta Kaczorek heeft voor jou suggesties voor gezonde maaltijden samengesteld waaruit je de kracht van vitamines, waaronder vitamine K, kunt halen. Kijk hoe gemakkelijk het is!

De gemiddelde dagelijkse behoefte aan vitamine K voor een volwassene is 60 μg/dag.

Een snel en vullend ontbijt

Ingrediënten:

• handvol verse spinazie (30 g)
• handvol boerenkool (30 g)
• banaan (ca. 100 g)
• Favoriete natuurlijke yoghurt (200 g)
• havermout 5 el (50 g)
• Favoriete noten 1 el (ca. 10 g)

Meng alle ingrediënten en... klaar! Je krijgt tot 365 μg vitamine K binnen met deze smoothie!

Een gezond, vullend diner

Ingrediënten:

• Verse zalm 1 pakje (100 g)
• Boekweitgrutten 4 el (60 g)
• Broccoli (vers of diepvries) ⅓ kop (200 g)
• Bloemkool (vers of diepvries) ¼ krop (200 g)
• olijfolie ½ theelepel (5 g)
• knoflook 1 teentje (5 g)
• favoriete natuurlijke yoghurt 2 el (40 g)
• Zout, peper, citroensap naar smaak naar wens

Kook de pap volgens de aanwijzingen op de verpakking. Voeg geperste knoflook, kruiden en olie toe aan de yoghurt. Kook de groenten. Besprenkel de zalm met citroen en breng op smaak. Deze maaltijd bevat meer dan 500 μg vitamine K naast omegazuren en vitamine D!

Lichte maaltijdsalade

Ingrediënten:

• twee handen verse spinazie (60 g)
• 1 tomaat (ca. 140 g)
• ui ½ stuk (ca. 30 g)
• Lievelingsbrood, bij voorkeur volkorenbrood 1 snee (ca. 35 g)
• ei 1 stuk (ca. 60 g)
• tonijn in eigen saus 2 el (ca. 60 g)
• favoriete zaden (bijv. pompoenpitten) of noten (bijv. walnoot) 1 el (ca. 8 g)
• zout peper, citroensap naar smaak naar wens

Kook het ei hard. Versnipper de tonijn. Snijd de groenten fijn en meng met het ei en de tonijn. Breng op smaak. Deze salade levert je meer dan 300 μg vitamine K!

Zoals je kunt zien, loop je met een groen menu als dit geen gevaar op een vitamine K-tekort. Geniet ervan!

Zie ook:

• Vitamine K2 [eigenschappen + voorkomen + contra-indicaties].
• Vitamine K [voorkomen + effecten + deficiëntieverschijnselen].
• Omegazuren [soorten + eigenschappen + tekorten].
• Omega-3 vetzuren [eigenschappen + gebruik + soorten].
• Omega-3 tabletten [top 10 producten volgens experts].
• DHA-zuur [wat het is + gezondheidseigenschappen + bronnen].
• Trane: wat het is, soorten, eigenschappen, effecten en dosering.
• Schildkliertesten [wat te doen + normen + resultaten].
• Bloedtesten [hoe vaak uitvoeren + hoe voorbereiden].
• Cortisol testen [normen + te lage of te hoge niveaus + prijs].

Samenvatting

Ik ben meer dan eens overvallen door advertenties voor D3K2-supplementen en was verbaasd om iemand een tekort te horen suggereren. Ik denk dat ik van het hele alfabet het minst een vitamine K-tekort zou verwachten!

Ik ben net bezig met een van de recepten van de voedingsdeskundige om mijn dagelijkse dosis vitamine K binnen te krijgen. Laat ondertussen gerust een reactie achter op het artikel. Heeft iets je verrast? Ik kijk uit naar je feedback!