EPA-zuur: wat het is, waar het voorkomt, effecten + mening van experts

Omega-3 vetzuren zijn de belangrijkste gezonde vetten die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Eén daarvan, EPA, valt op door zijn enorme invloed op het reguleren van ontstekingen in het lichaam.

Eicosapentaeenzuur (EPA) - lees het hardop, hoe eerder, hoe grappiger - moet je binnenkrijgen via je voeding en dat moment pakken waarop je er niet genoeg van hebt.

EPA-zuur

Zie ook:

• Omegazuren
• Omega-3 vetzuren
• Omega-6 vetzuren
• Omega-9 vetzuren
• DHA-zuur
• ALA zuur
• Omega-3 triglyceriden
• Omega-3 vetzuren tekort
• Advies: welke omega-3 vetzuren kiezen?

Omega-3 vetzuren

Laten we van het algemene naar het specifieke gaan.

Omega-3 vetzuren (afgekort n-3 of ω-3) zijn zogenaamde gezonde vetten. Ze behoren tot de groep van onverzadigde vetzuren die veel belangrijke systemen en processen in het lichaam ondersteunen.

De drie belangrijkste soorten van deze waardevolle vetten zijn: ALA, DHA en het gelijknamige EPAi. Het lichaam kan zelf geen omega-3 vetzuren aanmaken en je moet ze uit je voeding halen. De beste bronnen van deze stoffen zijn vette zeevis.

Omega-3 vetzuren vertonen veel gezondheidsbevorderende eigenschappen en hebben een groot potentieel bij de behandeling en preventie van bepaalde ziekten. Hun juiste concentratie in het lichaam ondersteunt je lichamelijke, geestelijke en zelfs uiterlijke gezondheid.

ALA, DHA en EPA werken samen voor je gezondheid en welzijn, maar afzonderlijk hebben ze ook hun eigen missies. Leer meer over de speciale taken van EPA zuur.

Effecten en eigenschappen van EPA-zuur

Eicosapentaeenzuur ondersteunt de functie van de systemen:

• zenuwstelsel
• cardiovasculair
• bewegingsapparaat
• immuunsysteem,
• endocrien systeem.

Hoe werkt EPA zuur?

Werkt ontstekingsremmend

EPA zuur produceert eicosanoïden - chemische verbindingen die helpen ontstekingen in het lichaam te verminderen.

Eicosanoïden beïnvloeden de cardiovasculaire gezondheid en kalmeren ook ontstekingen bij auto-immuunziekten.

EPA vertoont in synergie met DHA ontstekingsremmende en immunomodulerende eigenschappen, die het risico op infecties kunnen verminderen en de duur ervan kunnen verkorten.

Reguleert de vetstofwisseling

EPA helpt de concentratie triglyceriden (een soort vet) in het bloed te verlagen. Dit komt omdat het de enzymen beïnvloedt die lipiden verwerken en het bloed dikker maken.

Dit zuur verlaagt het totale cholesterol en het LDL 'slechte cholesterol'. Het vermindert ook de concentratie van lipiden (vetten) en hun ophoping in de lever. Het heeft een potentieel beschermend effect tegen cholesterolophoping.

Beschermt het cardiovasculaire systeem

EPA reguleert de bloeddruk. Het vertoont vaatverwijdende eigenschappen, wat helpt om de vasculaire weerstand te verlagen en het risico op hart- en vaatziekten zoals een hartaanval te vermindereni.

Een onderzoek uit 2007 betrof senioren ouder dan 65 jaar. Het waren inwoners van eilanden in de Middellandse Zee - een regio waar de consumptie van vette vis hoog is. De resultaten toonden aan dat het eten van 300 gram vis per week gepaard ging met een significant lagere bloeddruk, lipidenprofiel en bloedsuikerspiegel.

Neem de volgende keer voor opa en oma's dag in plaats van chocolaatjes uit te delen ze mee uit voor een visfestijn in de kroeg.

Effecten op de geestelijke gezondheid

Een overzicht van onderzoeken heeft aangetoond dat het oraal innemen van EPA of visolie met ten minste 60% EPA bij sommige mensen de symptomen van depressie vermindert. Het effect is het meest effectief in combinatie met antidepressivaii.

De concentratie EPA in de hersenen is 250-300 keer lager dan die van DHAi. Desondanks is het zuur EPA ook belangrijk voor je gezondheid en psyche. Een meta-analyse uit 2019 toonde aan dat EPA van alle omega-3i-zuren het grootste effect heeft op het verminderen van symptomen van depressie.

Ondersteunt het uiterlijk en de conditie van de huid

EPA-zuur is een goede vriend voor je huid. Het heeft een enorme invloed op de conditie en het uiterlijk van je huid. EPAi-zuur:

• voorkomt huidkeratose,
• beschermt de huid tegen vroegtijdige veroudering,
• vermindert het risico op acne,
• kan bijdragen aan de vorming van een robuuste lipidenbarrière van de huid,
• kan huidontsteking verminderen.

In een onderzoek uit 2003 verhoogden deelnemers die 3 maanden lang 4 gram EPA-zuur consumeerden hun weerstand tegen zonnebrand met 136%, terwijl er geen significante veranderingen werden waargenomen in de placebogroep.

Vergeet natuurlijk je UV zonnebrand niet, maar denk aan je huidgezondheid en neem omega-3 vetzuren mee op vakantie of vergeet niet een portie vis te eten op vakantie.

EPA-zuur - waar komt het voor?

De beste bronnen van EPA-zuur zijn:

• vette vis zoals zalm, tonijn, makreel, sardines en haring,
• garnalen, mosselen en oesters,
• zeealgen, fytoplankton, eencellige algen,
• producten verrijkt met omega-3 vetzuren, bijv. dranken, yoghurt.

Supplementen met omega-3 vetzuren van hoge kwaliteit zijn ook een goede bron van EPA.

{product:2125 }}

Natu.Care Omega 3 550 mg

4.6

• Zuiverheid van farmaceutische kwaliteit: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg EPA) in een dagelijkse portie
• Gezondheid van hersenen en hart: ondersteunt het geheugen, de concentratie en het cardiovasculaire systeem
• Geen visachtige nasmaak: geurloos, IFOS-gecertificeerd
• Omega van wilde vis: verantwoorde visvangst, gecertificeerde bronnen
• Transparante samenstelling: geen kunstmatige toevoegingen, 100% waarde
• Portie: 1 capsule per dag
• Voldoende voor: 60 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Dit voedingssupplement bevat hoogwaardige omega-3 vetzuren uit ansjovisolie. Het is een natuurlijke rijke bron van gezonde vetten die essentieel zijn voor de gezondheid van hart en bloedvaten, het immuunsysteem en het zenuwstelsel, evenals voor een goed functioneren van het gezichtsvermogen, de gewrichten en de spieren.

Onderzoek suggereert ook dat een adequate inname van omega-3 vetzuren beschermt tegen depressie en angststoornissen en de behandeling ervan ondersteunt. Bovendien beïnvloeden omega-3 de hydratatie en het uiterlijk van de huid en ondersteunen ze een gezonde slaap.

Het voedingssupplement bevat 550 mg EPA+DHA per dagelijkse portie. Dit is meer dan het dubbele van de officiële aanbevelingen voor de Poolse bevolking, die een minimale inname van 250 mg per dag voorstellen.

Suppletie met omega-3 vetzuren is aan te raden als je niet 1-2 porties (ongeveer 300 g) vette vis per week consumeert. Er is ook een verhoogde behoefte voor lichamelijk actieve mensen, veganisten en vegetariërs, senioren, kinderen tijdens de groeiperiode en patiënten die een hartbehandeling ondergaan en hartziekten moeten voorkomen.

Voor- en nadelen

Voordelen

• Ansjovisvisolie is een geweldige bron van EPA en DHA.
• Samenstelling zonder kleurstoffen en vulstoffen.
• Pakket gaat tot 2 maanden mee.
• Zachte capsules die gemakkelijk door te slikken zijn.
• De zuiverheid van de samenstelling is bevestigd door laboratoriumtests.

Minpunten

• Geen.

Aanvullende informatie

Het omhulsel van de capsule is gemaakt van rundergelatine.

Deskundigen

Een pluspunt voor de korte formulering van de capsule - olie, schelp en antioxidant, zonder onnodige toevoegingen. Oliën van kleine vette zeevissen zoals ansjovis zijn een geweldige bron van omega-3.

Voor zwangere vrouwen

Omegamed Optima Forte

4.9

• Gehalte aan omega-3 in een dagelijkse portie: 600 mg (600 mg DHA)
• Bijkomende actieve ingrediënten: foliumzuur, jodium, vitamine D
• Vorm: capsules
• Portie: 2 capsules per dag
• Voldoende voor: 30 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Het voedingssupplement Omegamed Optima Forte is een preparaat voor vrouwen in het tweede en derde trimester van de zwangerschap en zogende moeders. Het bevat omega-3 vetzuren, in het bijzonder DHA, dat een sleutelrol speelt in de ontwikkeling van de hersenen en de ogen van de baby. DHA wordt geleverd in 480 mg per capsule, wat de optimale hoeveelheid is voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Daarnaast ondersteunt de formule de cardiovasculaire gezondheid en immuniteit.

Omega-3 is afkomstig van algenolie, waardoor de formule een geschikte keuze is voor degenen die de voorkeur geven aan plantaardige bronnen van deze essentiële vetzuren. DHA-supplementatie is vooral belangrijk tijdens de zwangerschap en borstvoeding, omdat het de goede ontwikkeling van de baby ondersteunt en ook een gunstig effect heeft op de gezondheid van de moeder.

Omegamed Optima Forte wordt aanbevolen voor vrouwen die niet voldoende vette zeevis consumeren, een natuurlijke bron van DHA.

Voor- en nadelen

Pluspunten

• Bevat een hoge dosis DHA om de ontwikkeling van de hersenen en het gezichtsvermogen van je baby te ondersteunen.
• Algenolie als plantaardige bron van omega-3, ideaal voor wie vis vermijdt.
• Geen toegevoegde kunstmatige kleurstoffen of conserveringsmiddelen.
• Capsules zijn makkelijk door te slikken, geschikt voor dagelijkse aanvulling.

Minpunten

• Bevat geen EPA

Aanvullende informatie

Het omhulsel van de capsule bestaat uit gelatine

Hoge dosis

Nordic Naturals Omega

4.9

• Gehalte aan omega-3 in een dagelijkse portie: 1280 mg (waarvan 450 mg DHA en 650 mg EPA)
• Extra actieve ingrediënten: geen
• Vorm: capsules
• Portie: 2 capsules per dag
• Voldoende voor: 30 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Nordic Naturals Ultimate Omega is een voedingssupplement met een hoog gehalte aan omega-3 vetzuren, en biedt 1280 mg EPA en DHA in twee capsules. Deze zuren zijn essentieel voor het goed functioneren van het lichaam en ondersteunen de gezondheid van het hart, de hersenen, de ogen en het immuunsysteem. Het product wordt met name aanbevolen voor mensen die hun dagelijkse voeding willen ondersteunen met een hoogwaardige bron van omega-3-vetzuren.

De omega-3 vetzuren zijn afkomstig van visolie (ansjovis en sardines) en dankzij een speciaal zuiveringsproces is het product vrij van zware metalen en onzuiverheden. De capsules bevatten omega-3 vetzuren in de natuurlijke vorm van triglyceriden (TG), wat zorgt voor een betere opname in het lichaam.

Ultimate Omega is met name gunstig voor mensen die niet voldoende vette vis consumeren en voor mensen met een verhoogde behoefte aan omega-3 vetzuren, zoals fysiek actieve mensen, senioren of mensen die zich zorgen maken over de gezondheid van het hart.

Voor- en nadelen

Pluspunten

• Hoge dosis omega-3 vetzuren.
• Visolie in triglyceridevorm (TG) voor een betere biologische beschikbaarheid.
• Capsules vrij van zware metalen en verontreinigingen.

Minpunten

• Aanbevolen twee capsules per dag, wat voor sommige mensen minder handig kan zijn.

Aanvullende informatie

Het omhulsel van de capsule bestaat uit gelatine

Health Labs Omega 60 capsules

5.0

• Gehalte aan omega-3 vetzuren: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
• Extra actieve ingrediënten: rozemarijnextract
• Vorm: capsules
• Portie: 1 capsule per dag
• Voldoende voor: 60 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Elke capsule bevat olie gewonnen uit ansjovis, waarin 500 mg eicosapentaeenzuur (EPA) en 250 mg docosahexaeenzuur (DHA) zit. De formule wordt gekenmerkt door de zogenaamde 'clean label' formulering, wat betekent dat er geen levensmiddelenadditieven zoals kleurstoffen, vulstoffen of conserveringsmiddelen zijn gebruikt bij de productie. Door de toevoeging van natuurlijk citrusextract laat de capsule na gebruik geen duidelijk visachtige nasmaak achter.

Voor- en nadelen

Voordelen

• Geurloze gelcapsule
• Samenstelling vrij van kleurstoffen en vulstoffen
• Verpakking gaat tot 2 maanden mee

Minpunten

• Geen.

Aanvullende informatie

Het product is gluten- en lactosevrij. De capsulehuls is gemaakt van visgelatine.

Gebruikersbeoordeling

"Ik gebruik het nu een jaar. Het supplement heeft mijn vrij hoge totale cholesterol aanzienlijk verlaagd. Verschil tussen Hdl en Ldl te verwaarlozen."

Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 capsules

4.7

• Gehalte aan omega-3 vetzuren: 650 mg(DHA 220 mg + EPA 330 mg + andere omega-zuren 100 mg)
• Bijkomende actieve ingrediënten: geen
• Vorm: capsules
• Portie: 2 capsules per dag
• Voldoende voor: 30 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Een voedingssupplement met hoogwaardige en geconcentreerde koudwatervisolie. Het product wordt gekenmerkt door een hoge visolieconcentratie van 65% waardevolle omega-3 vetzuren.

Voor- en nadelen

Voordelen

• Samenstelling vrij van kleurstoffen en vulstoffen

Minpunten

• Geen.

Aanvullende informatie

Het omhulsel van de capsule is gemaakt van rundergelatine.

Gebruikersbeoordeling

"Ik supplementeer dit product nu een paar maanden, een duidelijke verbetering in subjectief welzijn. Ik raad het ten zeerste aan, ik hoop dat de fabrikant niets aan dit product zal veranderen, want zoals het gezegde luidt: "Het betere is de vijand van het goede".

Voor de huid

EstroVita Skin, Omega 3-6-9 vetzuuresters

• Gehalte aan omega-3 in een dagelijkse dosis: 2200 mg
• Bijkomende actieve ingrediënten: vitamine D, vitamine A, vitamine E, co-enzym Q10
• Vorm: vloeibaar
• Portie: 5 ml per dag
• Voldoende voor: 50 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

De formule is gebaseerd op plantaardige bronnen van vetzuren zoals teunisbloemolie, lijnzaadolie, zwarte bessenzaadolie en zonnebloemolie, waardoor het ideaal is voor veganisten en vegetariërs. Daarnaast is het supplement verrijkt met vitamines die een antioxiderende werking hebben, de cellen helpen beschermen tegen oxidatieve stress en het jeugdige uiterlijk van de huid ondersteunen.

Voor- en nadelen

Voordelen

• Geschikt voor veganisten en vegetariërs.
• Extra ingrediënten om de gezondheid van de huid te ondersteunen.
• Inclusief maatbeker voor eenvoudig doseren.

Minpunten

• Gebrek aan nauwkeurige informatie over het gehalte aan DHA- en EPA-zuren.

Solgar Omega 3-6-9

4.5

• Inhoud van omega-zuren:
  • omega-3 vetzuren
    • Alfa-linoleenzuur (ALA) - 585 mg
    • eicosapentaeenzuur (EPA) - 344 mg
    • docosahexaeenzuur (DHA) - 221 mg
  • omega-6 vetzuren
    • linolzuur (LA) - 598 mg
    • gamma-linoleenzuur (GLA) - 274 mg
  • omega-9 vetzuren
    • oliezuur - 325 mg
• Bron van omegazuren: visolie van ansjovis, makreel, sardines, lijnzaadolie, borageolie
• Vorm: capsules
• Verpakking: 60 capsules
• Dagelijkse portie: 3 capsules per dag
• Voldoende voor: 20 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Een combinatie van omega 3-6-9 vetzuren uit vis en planten. Het voedingssupplement vult essentiële omega vetzuren aan, die nodig zijn voor de goede werking van veel systemen en organen in het lichaam.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Voldoende omegazuren als aanvulling in de voeding.
• Eenvoudige formule zonder kunstmatige houdbaarheidsverlengers, smaak- en kleurstoffen en zoetstoffen.
• Donkere verpakking beschermt de inhoud van de capsule tegen zonlicht.

Minpunten:

• Er moeten 3 capsules per dag geconsumeerd worden, wat niet voor iedereen geschikt is.
• De prijs-kwaliteitverhouding is laag.

Aanvullende informatie

Solgar = kwaliteit. Deze keer gaat de fabrikant prat op een speciaal proces om de visolie te zuiveren van zware metalen (waaronder kwik) en andere onzuiverheden door middel van moleculaire distillatie. Dit bewijst de hoge kwaliteit van het voedingssupplement.

Veel vitamines

Nutridrink Eiwit Omega 3

4.8

• Omega-3-gehalte: 1465 mg (585 mg DHA en 880 mg EPA)
• Extra actieve ingrediënten: vitamine D, vitamine A, vitamine E, vitamine K, niacine, riboflavine, thiamine, pantotheenzuur, vitamine B6, foliumzuur, vitamine B12, biotine, vitamine C
• Vorm: vloeibaar
• Portie: 1-2 flessen per dag
• Voldoende voor: 2-4 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Nutridrink Eiwit Omega 3 is een gespecialiseerd voedingssupplement dat is ontwikkeld voor mensen die extra voedingsondersteuning nodig hebben, bijvoorbeeld tijdens perioden van herstel, zwakte of ondervoeding. Het product onderscheidt zich door zijn hoge eiwitgehalte en is rijk aan essentiële vitaminen en mineralen, waardoor het een uitgebreide ondersteuning biedt.

Voor- en nadelen

Pluspunten

• Rijk aan vitaminen en mineralen, ter ondersteuning van de algehele gezondheid van het lichaam.
• Natuurlijke samenstelling.
• Hoog eiwitgehalte.

Minpunten

• De verpakking gaat maar kort mee.
• Moet gebruikt worden onder medisch toezicht.

Aanvullende informatie

Langzaam opdrinken, 1 flesje in ongeveer 30 minuten. Gebruik onder medisch toezicht.

Efficiënte verpakking

KFD Omega 3+

4.9

• Gehalte aan omega-3 in een dagelijkse portie: 1000 mg (inclusief 220 mg DHA en 330 mg EPA)
• Extra actieve ingrediënten: vitamine E
• Vorm: capsules
• Portie: 1 capsule per dag
• Voldoende voor: 90 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

KFD Omega 3+ is een voedingssupplement in de vorm van capsules dat de dagelijkse voeding aanvult met omega-3 vetzuren uit visolie. DHA- en EPA-vetzuren ondersteunen de goede werking van het cardiovasculaire systeem, helpen het cholesterolgehalte op peil te houden en beïnvloeden de gezondheid van huid en gewrichten. Vitamine E heeft een antioxiderende werking.

Voor- en nadelen

Voordelen

• Efficiënte verpakking.
• Lage prijs.
• Capsules vrij van zware metalen en onzuiverheden.

Minpunten

• Geen informatie over de vorm van de vetzuren (esters/triglyceriden).

Aanvullende informatie

Het omhulsel van de capsule bestaat uit rundergelatine

Dagelijkse behoefte

Je behoefte aan eicosapentaeenzuur hangt samen met de toevoer ervan samen met DHA. Beide vetzuren werken samen en vullen elkaar aan.

EPA tijdens zwangerschap en borstvoeding

Omega-3 vetzuren zijn cruciaal voor een gezonde zwangerschap en voor de gezondheid van moeder en foetus. Als je een baby verwacht, neem dan dagelijks 250 mg DHA + EPA en nog eens 100-200 mg DHA.

Je wilt zeker het beste voor jou en je baby, dus kies bij het kiezen van een product voor voedingssupplementen met omega-3 vetzuren.

In het artikel over omega 3-6-9 kun je lezen waarom je voorzichtig moet zijn.

Zorg ook tijdens de borstvoeding voor een voedzaam dieet of suppletie. Aanbevelingen zijn om 1-2 porties vis per week te eten of suppletie met 250 mg EPA en DHA en 100-200 mg DHA alleen/dag.

Zie ook:

• Beste vitamines voor zwangere vrouwen

Verhouding tussen EPA en DHA

Vooral de verhouding tussen omega-3 en omega-6 vetzuren is belangrijk en ligt tussen 1:1 en 1:4i. In het moderne dieet is het helaas 1:14, wat betekent dat je menu veel meer vette zeevis of omega-3 supplementen moet bevatten (en minder bewerkt voedsel, zoute snacks en snoep).

En hoe zit het met die EPA vs DHA?

EPA en DHA komen in verschillende verhoudingen voor in voeding. In Noorse zalm is de verhouding bijvoorbeeld ongeveer 1:2 en in standaard visolie 3:2i. In voedingssupplementen is de verhouding meestal 1:1-3:1.

De onderzoekers probeerden in de meta-analyse van 2021 de ideale verhouding tussen EPA en DHA te bepalen. De conclusies waren dat er geen verband is tussen de verhouding EPA/DHA en het lipidenprofiel en de hartslag.

Maar - hoe hoger de verhouding EPA-DHA, hoe groter de vermindering van ontstekingen in het lichaami. Er is echter geen specifieke indicatie. Samengevat - zorg gewoon voor voldoende omega-3.

EPA-tekort

Van alle omega-3-vetzuren komt een tekort aan omega-3-vetzuren, waaronder EPAi, het meest voor. In Polen is het niet gebruikelijk om vis te eten en de overige vetzuren krijg je binnen via je voeding - helaas vaak in overmaat.

Omega-3 en omega-6 vetzuren voeren een hevige strijd om een plaats in je lichaam. Helaas verliezen omega-3-vetzuren het van ongezonde bronnen van omega-6. We grijpen veel vaker naar bewerkte voedingsmiddelen, ongezonde snacks en snoep dan naar vette vis. Dit kan leiden tot te weinig gezonde vetten in het lichaam.

Symptomen van een tekort aan EPA zijn o.a:

• droogheid en irritatie van de huid,
• acne en verslechtering van de teint,
• keratose van de huid,
• gewrichtspijn en stijfheid,
• haaruitval,
• verminderde stemming en angst.

Is het mogelijk om een EPA-tekort te hebben met normale DHA-niveaus? Voedingsdeskundige Aleksandra Cudna legt uit:

'EPA- en DHA-vetzuren zitten in vergelijkbare hoeveelheden in vis en voedingssupplementen, dus het is niet mogelijk dat er een enkel tekort aan een van beide zuren ontstaat.

Bovendien kan het lichaam EPA omzetten in DHA. Toegegeven, deze omzetting is niet erg efficiënt, maar hij bestaat wel. Beide zuren gaan dus hand in hand, en als er een tekort wordt vastgesteld - is het meestal een tekort aan zowel EPA als DHA.

Overtollig EPA

Gelukkig is een teveel aan EPA-zuur zeldzaam - het is onmogelijk om een overdosis omega-3 vetzuren uit voeding te halen. Je zou 2,5 kg zalm per dag moeten eten. Ik ben een fan van deze vis, maar zelfs ik krijg niet zoveel binnen!

Als je echter overdrijft met supplementen of als je door een wonder een echt grote fan van zalm bent, kun je vervelende symptomen krijgen.

Een teveel aan EPA  :

• vermindert de bloedstolling,
• veroorzaakt bloedneuzen,
• verhoogt de bloedsuikerspiegel,
• verlaagt gevaarlijk de bloeddruk,
• verhoogt slapeloosheid,
• veroorzaakt maagdarmstoornissen zoals reflux, diarree, opgeblazen gevoel, oprispingen, misselijkheid.

Zie ook:

• Omega-3 voor sporters
• Aanbevolen voedingssupplementen met omega-3
• Omega-3 tabletten - rangschikking
• Tekort aan omega-3 vetzuren

Samenvatting