Omega-6 vetzuren: tekort, teveel, bronnen + mening van voedingsdeskundige

Omega-6 vetzuren kunnen je goede vriend zijn of je in de rug steken. Als je zorgt voor een voedzaam en gevarieerd dieet, dan is het waarschijnlijk dat je omega-6 vetzuren zich inzetten voor jou en je gezondheid.

Als je dieet echter verre van ideaal is - gehomogeniseerde kaas is 'zuivel' en chips zijn 'groenten' - dan heb ik slecht nieuws voor je. De omega-6-vetzuren zijn ten koste van jou een feestje begonnen.

Het is tijd om deze karaktervolle zuren beter te leren kennen en ze te leren beheersen. Neem ze op eigen risico en ze zullen je hart niet breken, maar versterken.

Zie ook:

• Omegazuren
• Omega-3 vetzuren
• Omega-9 vetzuren
• Omega-3-6-9 vetzuren
• EPA-zuur
• DHA-zuur
• ALA-zuur
• Tekort aan omega-3 vetzuren

Omegazuren - essentiële vetten

Omegazuren behoren tot de groep van onverzadigde vetzuren - de zogenaamde gezonde vetten. Ze zijn essentieel voor de werking van het zenuwstelsel, het cardiovasculaire systeem en het immuunsysteem. Dankzij omega-vetzuren genereert het lichaam energie, bouwt het celmembranen, produceert het hormonen en neurotransmitters. Ze beïnvloeden ook je uiterlijk en welzijn.

De belangrijkste vetzuren voor ons lichaam zijn de meervoudig onverzadigde vetzuren (PUFA's), waaronder omega-6 vetzuren. Het lichaam is niet in staat om ze zelf aan te maken, dus je moet ze via de voeding binnenkrijgen.

Het probleem met deze zuren is dat wanneer ze 'in de gaten worden gehouden' in de voeding, ze het lichaam veel voordelen bieden. Als ze echter losgelaten worden, kunnen ze problemen veroorzaken, zoals je zo meteen zult lezen.

Eigenschappen van omega-6 vetzuren

De juiste hoeveelheid omega-6 vetzuren zorgt voori:

• hersenen en zenuwstelsel,
• hart en bloedsomloop,
• ontstekingscontrole,
• stofwisseling,
• huid- en haarconditie.

Ze zullen voor je zorgen en je beschermen tegen ziekten, maar alleen als je hun gezonde balans in je lichaam handhaaft.

Hoe ziet deze zorg er in de praktijk uit?

Het cardiovasculaire systeem ondersteunen

De juiste hoeveelheid omega-6 vetzuren helpt de niveaus van het 'slechte' LDL-cholesterol in het lichaam te reguleren. Het vermindert de aanmaak ervan en verhoogt de afvoer ervan uit het lichaam. Dit is belangrijk omdat hoge LDL-waarden in verband worden gebracht met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.

Ondersteunen de hersenen en het zenuwstelsel

Omega-6 zijn essentieel voor de ontwikkeling van de hersenen en de werking van het centrale zenuwstelsel vanaf het prenatale leven. Ze reguleren de samenstelling van het celmembraan van neuronen en behouden de juiste vloeibaarheid ervan. Zo verbeteren ze de overdracht van signalen tussen zenuwcellen.

Reguleren koolhydraatstofwisseling

Omega-6 vetzuren reguleren de bloedsuikerspiegel, controleren de opname van glucose in de bloedbaan en beschermen het lichaam tegen chronische ziekten.

Regel ontstekingen

De juiste concentraties omega-6 vetzuren kunnen een ontstekingsremmend effect hebben. Deze zuren worden omgezet in epoxyicosatriene zuren (en laten we dat nu eens hardop lezen!), waarvan in wetenschappelijke studies is aangetoond dat ze ontstekingsremmend en pijnstillend werken.

Ze zorgen voor de conditie van het haar en de huid

Omega-6 zuren, met name linolzuur (LA) is een essentieel bestanddeel van ceramiden, die betrokken zijn bij het behoud van de water-lipidenbarrière van de opperhuid. Het voorkomt vochtverlies en beschermt de huid tegen schadelijke invloeden van buitenaf.

LA zuur heeft ontstekingsremmende eigenschappen, die het risico op huidontstekingen en gerelateerde aandoeningen zoals acne en eczeem kunnen helpen verminderen.

Wat dacht je ervan om je huid van buiten naar binnen te behandelen met omega-6?

In wetenschappelijke studies verbeterde suppletie met gamma-linoleenzuur (GLA) de barrièrefunctie van de huid en verminderde het de ruwheid van de huid bij patiënten met atopische dermatitis.

Te veel is ongezond

Zoals je kunt zien, levert een optimale hoeveelheid omega-6 vetzuren in het lichaam veel voordelen op. Als je ze onder controle houdt, bevorderen ze de gezondheid, het welzijn en het uiterlijk. Helaas bevat het 'westerse dieet' te veel omega-6 vetzuren in voedingsmiddelen. Ze zijn bijna overal aanwezig. En dit is waar het probleem begint.

Volgens wetenschappers moet een gezonde verhouding tussen omega-3- en omega-6-vetzuren tussen 1:1 en 1:4 liggen. Onderzoek suggereert dat mensen die het zogenaamde 'westerse dieet' volgen een verhouding van... tussen 1:15 en bijna 1:17 vetzuren consumeren.

Wat zijn de effecten van een teveel aan omega-6 vetzuren in de voeding?

• Chronische ontsteking. Deze aandoening bevordert de ontwikkeling van chronische ziekten, waaronder hart- en vaatziekten, ontstekingsziekten en auto-immuunziekten.
• Verhoogd risico op kanker. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat een teveel aan omega-6 de ontwikkeling van borstkanker bevordertii.
• Verergering van artritis symptomen. Een teveel aan omega-6 kan de productie van ontstekingsbevorderende stoffen in het lichaam op gang brengen, waardoor de symptomen bij mensen met artritis kunnen verergerenii.
• Risico op obesitas. Overtollige zuren worden vaak geleverd door calorierijk, verwerkt voedsel, dat gewichtstoename bevorderti.
• Verslechtering van de huidconditie. Te veel omega-6 vetzuren in de voeding kan leiden tot meer acneletsels en een slechte huidconditiei.
• Bevordert depressie. Onderzoek suggereert dat een abnormale verhouding van omega-vetzuren, met een overwicht van omega-6, de kans op depressie vergroot.

En wat nog belangrijker is: een teveel leidt ertoe dat je echte vrienden, de omega-3 vetzuren, niet op de voorgrond kunnen treden.

Ondersteunt de hersenfunctie

Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg

5.0

• Omega 3-gehalte: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) verrijkt met vitamine E
• Vorm van natuurlijke triglyceriden - beste absorptie en biologische beschikbaarheid
• Lage totox-verhouding van 6,5 - garantie voor verse en zuivere visolie
• Gecertificeerde duurzame visserij
• Voor hersenen, hart en immuniteit: ondersteunt belangrijke lichaamsfuncties
• Portie: 1 capsule per dag
• Voldoende voor: 60 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Het voedingssupplement bevat omega-3ᵀᴳ, of omega-3 vetzuren in de vorm van triglyceriden. Wetenschappelijke studies wijzen uit dat deze vorm van vetzuren tot 2 keer beter geabsorbeerd wordt dan de esters die in veel voedingssupplementen op de markt aanwezig zijn. Dit betekent dat je verzekerd bent van hun effectiviteit en dat je jezelf voorziet van waardevolle omega-vetzuren.

De omega-3 vetzuren zijn afkomstig van wilde ansjovisolie. Dit is een rijke bron van gezonde vetten die essentieel zijn voor de gezondheid van hart en bloedvaten, het immuunsysteem en het zenuwstelsel, evenals voor een goed gezichtsvermogen en een goede werking van gewrichten en spieren.

Onderzoek suggereert ook dat voldoende inname van omega-3 vetzuren beschermt tegen depressie en angststoornissen en de behandeling ervan ondersteunt. Bovendien beïnvloeden omega-3 de hydratatie en het uiterlijk van de huid en ondersteunen ze een gezonde slaap.

De formule bevat in totaal 750 mg EPA+DHA-vetzuren, wat drie keer zoveel is als de aanbevolen minimuminname van 250 mg voor de Poolse bevolking. Omega-3 TG Premium heeft onderzoek waaruit blijkt dat de TOTOX 9 is, wat een zeer goed resultaat is.

Suppletie met omega-3 vetzuren wordt aanbevolen voor iedereen die niet 1-2 porties (ongeveer 300 g) vette vis per week eet. Kinderen tijdens de groeiperiode, senioren, lichamelijk actieve mensen, veganisten en vegetariërs en patiënten die een hartbehandeling ondergaan en hartziekten moeten voorkomen, hebben ook een verhoogde behoefte.

Voor- en nadelen

Voordelen

• Visolie van wilde ansjovis is een geweldige bron van EPA en DHA.
• Omega-3 vetzuren in de vorm van triglyceriden zijn twee keer zo biologisch beschikbaar als esters (aanwezig in veel producten op de markt).
• De samenstelling is vrij van kleurstoffen en vulstoffen.
• De zuiverheid van de samenstelling is bevestigd door laboratoriumtests.
• De verpakking is voldoende voor maximaal 2 maanden.
• Zachte capsules zijn gemakkelijk door te slikken.

Minpunten

• Geen.

Aanvullende informatie

Het omhulsel van de capsule is gemaakt van rundergelatine.

Deskundigen

De triglyceriden van omega-3 vetzuren in deze formule hebben een veel hogere biologische beschikbaarheid dan de omega-3 ethylesters die vaak worden gevonden in voedingssupplementen. Wilde ansjovisolie is een geweldige bron van omega-3.

Natu.Care Omega 3 550 mg

4.6

• Zuiverheid van farmaceutische kwaliteit: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg EPA) in een dagelijkse portie
• Gezondheid van hersenen en hart: ondersteunt het geheugen, de concentratie en het cardiovasculaire systeem
• Geen visachtige nasmaak: geurloos, IFOS-gecertificeerd
• Omega van wilde vis: verantwoorde visvangst, gecertificeerde bronnen
• Transparante samenstelling: geen kunstmatige toevoegingen, 100% waarde
• Portie: 1 capsule per dag
• Voldoende voor: 60 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Dit voedingssupplement bevat hoogwaardige omega-3 vetzuren uit ansjovisolie. Het is een natuurlijke rijke bron van gezonde vetten die essentieel zijn voor de gezondheid van hart en bloedvaten, het immuunsysteem en het zenuwstelsel, evenals voor een goed functioneren van het gezichtsvermogen, de gewrichten en de spieren.

Onderzoek suggereert ook dat een adequate inname van omega-3 vetzuren beschermt tegen depressie en angststoornissen en de behandeling ervan ondersteunt. Bovendien beïnvloeden omega-3 de hydratatie en het uiterlijk van de huid en ondersteunen ze een gezonde slaap.

Het voedingssupplement bevat 550 mg EPA+DHA per dagelijkse portie. Dit is meer dan het dubbele van de officiële aanbevelingen voor de Poolse bevolking, die een minimale inname van 250 mg per dag voorstellen.

Suppletie met omega-3 vetzuren is aan te raden als je niet 1-2 porties (ongeveer 300 g) vette vis per week consumeert. Er is ook een verhoogde behoefte voor lichamelijk actieve mensen, veganisten en vegetariërs, senioren, kinderen tijdens de groeiperiode en patiënten die een hartbehandeling ondergaan en hartziekten moeten voorkomen.

Voor- en nadelen

Voordelen

• Ansjovisvisolie is een geweldige bron van EPA en DHA.
• Samenstelling zonder kleurstoffen en vulstoffen.
• Pakket gaat tot 2 maanden mee.
• Zachte capsules die gemakkelijk door te slikken zijn.
• De zuiverheid van de samenstelling is bevestigd door laboratoriumtests.

Minpunten

• Geen.

Aanvullende informatie

Het omhulsel van de capsule is gemaakt van rundergelatine.

Deskundigen

Een pluspunt voor de korte formulering van de capsule - olie, schelp en antioxidant, zonder onnodige toevoegingen. Oliën van kleine vette zeevissen zoals ansjovis zijn een geweldige bron van omega-3.

Voor zwangere vrouwen

Omegamed Optima Forte

4.9

• Gehalte aan omega-3 in een dagelijkse portie: 600 mg (600 mg DHA)
• Bijkomende actieve ingrediënten: foliumzuur, jodium, vitamine D
• Vorm: capsules
• Portie: 2 capsules per dag
• Voldoende voor: 30 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Het voedingssupplement Omegamed Optima Forte is een preparaat voor vrouwen in het tweede en derde trimester van de zwangerschap en zogende moeders. Het bevat omega-3 vetzuren, in het bijzonder DHA, dat een sleutelrol speelt in de ontwikkeling van de hersenen en de ogen van de baby. DHA wordt geleverd in 480 mg per capsule, wat de optimale hoeveelheid is voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Daarnaast ondersteunt de formule de cardiovasculaire gezondheid en immuniteit.

Omega-3 is afkomstig van algenolie, waardoor de formule een geschikte keuze is voor degenen die de voorkeur geven aan plantaardige bronnen van deze essentiële vetzuren. DHA-supplementatie is vooral belangrijk tijdens de zwangerschap en borstvoeding, omdat het de goede ontwikkeling van de baby ondersteunt en ook een gunstig effect heeft op de gezondheid van de moeder.

Omegamed Optima Forte wordt aanbevolen voor vrouwen die niet voldoende vette zeevis consumeren, een natuurlijke bron van DHA.

Voor- en nadelen

Pluspunten

• Bevat een hoge dosis DHA om de ontwikkeling van de hersenen en het gezichtsvermogen van je baby te ondersteunen.
• Algenolie als plantaardige bron van omega-3, ideaal voor wie vis vermijdt.
• Geen toegevoegde kunstmatige kleurstoffen of conserveringsmiddelen.
• Capsules zijn makkelijk door te slikken, geschikt voor dagelijkse aanvulling.

Minpunten

• Bevat geen EPA

Aanvullende informatie

Het omhulsel van de capsule bestaat uit gelatine

Hoge dosis

Nordic Naturals Omega

4.9

• Gehalte aan omega-3 in een dagelijkse portie: 1280 mg (waarvan 450 mg DHA en 650 mg EPA)
• Extra actieve ingrediënten: geen
• Vorm: capsules
• Portie: 2 capsules per dag
• Voldoende voor: 30 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Nordic Naturals Ultimate Omega is een voedingssupplement met een hoog gehalte aan omega-3 vetzuren, en biedt 1280 mg EPA en DHA in twee capsules. Deze zuren zijn essentieel voor het goed functioneren van het lichaam en ondersteunen de gezondheid van het hart, de hersenen, de ogen en het immuunsysteem. Het product wordt met name aanbevolen voor mensen die hun dagelijkse voeding willen ondersteunen met een hoogwaardige bron van omega-3-vetzuren.

De omega-3 vetzuren zijn afkomstig van visolie (ansjovis en sardines) en dankzij een speciaal zuiveringsproces is het product vrij van zware metalen en onzuiverheden. De capsules bevatten omega-3 vetzuren in de natuurlijke vorm van triglyceriden (TG), wat zorgt voor een betere opname in het lichaam.

Ultimate Omega is met name gunstig voor mensen die niet voldoende vette vis consumeren en voor mensen met een verhoogde behoefte aan omega-3 vetzuren, zoals fysiek actieve mensen, senioren of mensen die zich zorgen maken over de gezondheid van het hart.

Voor- en nadelen

Pluspunten

• Hoge dosis omega-3 vetzuren.
• Visolie in triglyceridevorm (TG) voor een betere biologische beschikbaarheid.
• Capsules vrij van zware metalen en verontreinigingen.

Minpunten

• Aanbevolen twee capsules per dag, wat voor sommige mensen minder handig kan zijn.

Aanvullende informatie

Het omhulsel van de capsule bestaat uit gelatine

Health Labs Omega 60 capsules

5.0

• Gehalte aan omega-3 vetzuren: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
• Extra actieve ingrediënten: rozemarijnextract
• Vorm: capsules
• Portie: 1 capsule per dag
• Voldoende voor: 60 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Elke capsule bevat olie gewonnen uit ansjovis, waarin 500 mg eicosapentaeenzuur (EPA) en 250 mg docosahexaeenzuur (DHA) zit. De formule wordt gekenmerkt door de zogenaamde 'clean label' formulering, wat betekent dat er geen levensmiddelenadditieven zoals kleurstoffen, vulstoffen of conserveringsmiddelen zijn gebruikt bij de productie. Door de toevoeging van natuurlijk citrusextract laat de capsule na gebruik geen duidelijk visachtige nasmaak achter.

Voor- en nadelen

Voordelen

• Geurloze gelcapsule
• Samenstelling vrij van kleurstoffen en vulstoffen
• Verpakking gaat tot 2 maanden mee

Minpunten

• Geen.

Aanvullende informatie

Het product is gluten- en lactosevrij. De capsulehuls is gemaakt van visgelatine.

Gebruikersbeoordeling

"Ik gebruik het nu een jaar. Het supplement heeft mijn vrij hoge totale cholesterol aanzienlijk verlaagd. Verschil tussen Hdl en Ldl te verwaarlozen."

Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 capsules

4.7

• Gehalte aan omega-3 vetzuren: 650 mg(DHA 220 mg + EPA 330 mg + andere omega-zuren 100 mg)
• Bijkomende actieve ingrediënten: geen
• Vorm: capsules
• Portie: 2 capsules per dag
• Voldoende voor: 30 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Een voedingssupplement met hoogwaardige en geconcentreerde koudwatervisolie. Het product wordt gekenmerkt door een hoge visolieconcentratie van 65% waardevolle omega-3 vetzuren.

Voor- en nadelen

Voordelen

• Samenstelling vrij van kleurstoffen en vulstoffen

Minpunten

• Geen.

Aanvullende informatie

Het omhulsel van de capsule is gemaakt van rundergelatine.

Gebruikersbeoordeling

"Ik supplementeer dit product nu een paar maanden, een duidelijke verbetering in subjectief welzijn. Ik raad het ten zeerste aan, ik hoop dat de fabrikant niets aan dit product zal veranderen, want zoals het gezegde luidt: "Het betere is de vijand van het goede".

Voor de huid

EstroVita Skin, Omega 3-6-9 vetzuuresters

• Gehalte aan omega-3 in een dagelijkse dosis: 2200 mg
• Bijkomende actieve ingrediënten: vitamine D, vitamine A, vitamine E, co-enzym Q10
• Vorm: vloeibaar
• Portie: 5 ml per dag
• Voldoende voor: 50 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

De formule is gebaseerd op plantaardige bronnen van vetzuren zoals teunisbloemolie, lijnzaadolie, zwarte bessenzaadolie en zonnebloemolie, waardoor het ideaal is voor veganisten en vegetariërs. Daarnaast is het supplement verrijkt met vitamines die een antioxiderende werking hebben, de cellen helpen beschermen tegen oxidatieve stress en het jeugdige uiterlijk van de huid ondersteunen.

Voor- en nadelen

Voordelen

• Geschikt voor veganisten en vegetariërs.
• Extra ingrediënten om de gezondheid van de huid te ondersteunen.
• Inclusief maatbeker voor eenvoudig doseren.

Minpunten

• Gebrek aan nauwkeurige informatie over het gehalte aan DHA- en EPA-zuren.

Solgar Omega 3-6-9

4.5

• Inhoud van omega-zuren:
  • omega-3 vetzuren
    • Alfa-linoleenzuur (ALA) - 585 mg
    • eicosapentaeenzuur (EPA) - 344 mg
    • docosahexaeenzuur (DHA) - 221 mg
  • omega-6 vetzuren
    • linolzuur (LA) - 598 mg
    • gamma-linoleenzuur (GLA) - 274 mg
  • omega-9 vetzuren
    • oliezuur - 325 mg
• Bron van omegazuren: visolie van ansjovis, makreel, sardines, lijnzaadolie, borageolie
• Vorm: capsules
• Verpakking: 60 capsules
• Dagelijkse portie: 3 capsules per dag
• Voldoende voor: 20 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Een combinatie van omega 3-6-9 vetzuren uit vis en planten. Het voedingssupplement vult essentiële omega vetzuren aan, die nodig zijn voor de goede werking van veel systemen en organen in het lichaam.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Voldoende omegazuren als aanvulling in de voeding.
• Eenvoudige formule zonder kunstmatige houdbaarheidsverlengers, smaak- en kleurstoffen en zoetstoffen.
• Donkere verpakking beschermt de inhoud van de capsule tegen zonlicht.

Minpunten:

• Er moeten 3 capsules per dag geconsumeerd worden, wat niet voor iedereen geschikt is.
• De prijs-kwaliteitverhouding is laag.

Aanvullende informatie

Solgar = kwaliteit. Deze keer gaat de fabrikant prat op een speciaal proces om de visolie te zuiveren van zware metalen (waaronder kwik) en andere onzuiverheden door middel van moleculaire distillatie. Dit bewijst de hoge kwaliteit van het voedingssupplement.

Veel vitamines

Nutridrink Eiwit Omega 3

4.8

• Omega-3-gehalte: 1465 mg (585 mg DHA en 880 mg EPA)
• Extra actieve ingrediënten: vitamine D, vitamine A, vitamine E, vitamine K, niacine, riboflavine, thiamine, pantotheenzuur, vitamine B6, foliumzuur, vitamine B12, biotine, vitamine C
• Vorm: vloeibaar
• Portie: 1-2 flessen per dag
• Voldoende voor: 2-4 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Nutridrink Eiwit Omega 3 is een gespecialiseerd voedingssupplement dat is ontwikkeld voor mensen die extra voedingsondersteuning nodig hebben, bijvoorbeeld tijdens perioden van herstel, zwakte of ondervoeding. Het product onderscheidt zich door zijn hoge eiwitgehalte en is rijk aan essentiële vitaminen en mineralen, waardoor het een uitgebreide ondersteuning biedt.

Voor- en nadelen

Pluspunten

• Rijk aan vitaminen en mineralen, ter ondersteuning van de algehele gezondheid van het lichaam.
• Natuurlijke samenstelling.
• Hoog eiwitgehalte.

Minpunten

• De verpakking gaat maar kort mee.
• Moet gebruikt worden onder medisch toezicht.

Aanvullende informatie

Langzaam opdrinken, 1 flesje in ongeveer 30 minuten. Gebruik onder medisch toezicht.

Efficiënte verpakking

KFD Omega 3+

4.9

• Gehalte aan omega-3 in een dagelijkse portie: 1000 mg (inclusief 220 mg DHA en 330 mg EPA)
• Extra actieve ingrediënten: vitamine E
• Vorm: capsules
• Portie: 1 capsule per dag
• Voldoende voor: 90 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

KFD Omega 3+ is een voedingssupplement in de vorm van capsules dat de dagelijkse voeding aanvult met omega-3 vetzuren uit visolie. DHA- en EPA-vetzuren ondersteunen de goede werking van het cardiovasculaire systeem, helpen het cholesterolgehalte op peil te houden en beïnvloeden de gezondheid van huid en gewrichten. Vitamine E heeft een antioxiderende werking.

Voor- en nadelen

Voordelen

• Efficiënte verpakking.
• Lage prijs.
• Capsules vrij van zware metalen en onzuiverheden.

Minpunten

• Geen informatie over de vorm van de vetzuren (esters/triglyceriden).

Aanvullende informatie

Het omhulsel van de capsule bestaat uit rundergelatine

Soorten omega-6 vetzuren

Leer de eigenwijze omega-6 vetzuren kennen::

• linolzuur (LA),
• gamma-linoleenzuur (GLA),
• arachidonzuur (AA).

Wat is het waard om over elk van deze zuren te weten?

Linolzuur (LA)

Je vindt het in oliën (bijv. saffloer, teunisbloem, sojaboon), noten, zaden en bewerkte voedingsmiddelen.

Dit zuur is het meest bekend en gewaardeerd door onderzoekers, vooral vanwege de positieve effecten op hart en bloedvaten. Vergeet echter niet om altijd te vertrouwen op natuurlijke bronnen van dit zuur - bewerkte bronnen zullen je meer kwaad dan goed doen.

Hoe ondersteunt linolzuur het lichaam?

• Het helpt triglyceriden en "slecht" LDL-cholesterol te verlagen en de concentratie van "goed" HDL-cholesterol in het bloed te verhogen.
• Neemt deel aan de productie van hormonen en celmembranen.
• Helpt de stofwisseling te reguleren.
• Ondersteunt de werking van het immuunsysteem.
• Onderhoudt de natuurlijke beschermende barrière van de huidi.
• Heeft ontstekingsremmende eigenschappen en kan het risico op chronische ziekten verminderen.
• Is een voorloper van arachidonzuur, dat een belangrijke rol speelt in de immuunrespons van het lichaami.

De auteurs van één wetenschappelijk onderzoek ontdekten dat het nemen van voedingssupplementen van één vorm van LA - geconjugeerd linolzuur (CLA) - kan helpen bij het verminderen van lichaamsvet  . We kijken uit naar verder werk en conclusies.

Arachidonzuur (AA)

AA bemiddelt de functie van veel organen en systemen rechtstreeks of na omzetting in eicosanoïden. Dit zijn belangrijke verbindingen die het lichaam kan gebruiken om verschillende inflammatoire, fysiologische en zelfs pathologische processen te reguleren. Bronnen van AA zijn plantaardige oliën, rood vlees, eieren en ongezonde, bewerkte voedingsmiddelen.

Hoe ondersteunt arachidonzuur het lichaam?

• Het wordt opgebouwd in de hersenen en het netvlies tijdens de foetale ontwikkeling en speelt een belangrijke rol in de ontwikkeling van zuigelingen.
• Het ondersteunt de gezondheid van het zenuwstelsel omdat het een belangrijk structureel bestanddeel van het zenuwstelsel is.
• Ondersteunt de groei en regeneratie van de lichaamscelleni.

Voorlopig onderzoek suggereert dat ARA kan bijdragen aan een toename in vetvrije lichaamsmassa en kracht wanneer het gecombineerd wordt met weerstandstraining. Ik kijk uit naar verder onderzoek en zal je laten weten wat daaruit naar voren komt.

Gamma-linoleenzuur (GLA)

GLA komt voor in bepaalde plantaardige oliën, zoals bernagie, teunisbloem en hennepzaad, maar ook in moedermelk. Veel wetenschappelijke artikelen tonen de gezondheidsbevorderende eigenschappen van dit zuur aan, maar dit zijn voornamelijk dierstudies.

We weten echter wel welke functies het heeft in het menselijk lichaam.

Hoe werkt GLA zuur?

• Het speelt een rol bij het reguleren van de ontstekings- en immuunprocessen in het lichaam.
• Het kan worden omgezet in eicosanoïden, die ontstekingsremmende en pijnstillende effecten hebben.
• Neemt deel aan het transport en de oxidatie van cholesterol.
• Is een van de bestanddelen van het lipidemembraan, dat de binnenkant van cellen beschermt tegen schadelijke omgevingsfactoren.

Omega-6 vetzuren - de jongens om te verslaan?

Terwijl omega-3 vetzuren populair zijn en aangeprezen worden door glimmende, roze zalm en knappe Noren, worden omega-6 vetzuren met minachting behandeld. Ook jij hebt na het lezen waarschijnlijk het gevoel dat ze alleen maar omega-3's in de kiem smoren en verwarring zaaien in het lichaam.

Ja, maar het is niet hun schuld, het is je dieet. Auw, ik weet het. Dat kan pijn hebben gedaan.

Omega-6 vetzuren kunnen je gezondheid en welzijn ondersteunen. Bedank ze ook voor een mooie huid. Maar het zijn jouw voedingskeuzes die bepalen hoe deze zuren werken - ondersteunend of schadelijk. Daarom begin je vanaf vandaag aandacht te besteden aan de harmonie van omegazuren in je voeding.

Verhouding tussen omega-3 en omega-6

Het is belangrijk om je niet te richten op het vermijden van deze 'slechte omega-6 vetzuren', maar op het leveren van meer omega-3 vetzuren. Je kunt de toevoer van omega-6 vetzuren niet altijd onder controle houden. En je bent ook menselijk - soms is chips het beste voor het avondeten en gaat een reep goed bij de koffie. Er is ruimte voor alles in je dieet.

Hoe eet je omega-vetzuren en word je niet gek?

Ten eerste, zorg voor je omega-3 vetzuren. De aanbeveling is om 250 mg EPA + DHA vetzuren per dag te consumeren. In de praktijk betekent dit dat je 1-2 porties vette vis per week moet eten.

Makreel, sardines, zalm, haring, zalmforel - elke vis met de juiste saus en begeleiding zal je smaakpapillen verwennen en je lichaam voeden. Als je geen vis eet, kies dan voor goede omega-3 vetzuursupplementen.

Pas op voor "omega 3-6-9" supplementen - je kunt in het artikel lezen waarom:

• Omega 3-6-9 zuren - meningen van experts

Waar komt omega-6 voor?

Omega-6-vetzuren uit gezonde bronnen zijn voedzaam en lekker. Heb je ze in je menu?

*Het gehalte aan omega-6 vetzuren kan variëren afhankelijk van een aantal factoren, zoals hoe ze worden verbouwd of hoe ze worden gekookt.

Omega-6 vetzuren zitten ook in veel ongezonde, bewerkte producten op basis van plantaardige olie. Je krijgt waarschijnlijk veel omega-6 vetzuren binnen via zoute snacks, koekjes, repen en kant-en-klaarmaaltijden - houd hier rekening mee.

Tekort aan omega-6

Oké, dit is zeldzaam. De omega-6 vetzuren hebben het zich comfortabel gemaakt in je lichaam en klagen niet over gezelschap. Maar als je dieet voedingsarm is en te weinig variatie biedt, zal je lichaam je laten weten dat het gezonde vetten nodig heeft.

Symptomen van een tekort aan omega-6 vetzuren en:

• droge en schilferige huid,
• verminderde wondgenezing,
• verhoogde vatbaarheid voor huidinfecties,
• verminderde concentratie en aandachtsspanne,
• stemmingsstoornissen, depressie en prikkelbaarheid,
• endocrieneverstoring,
• verstoring van ontstekingsprocessen in het lichaam,
• verslechtering van gewrichten en verhoogd risico op reumatische aandoeningen.

Overmatige omega-6

Veel gezondheidsklachten kunnen het gevolg zijn van een slecht dieet dat rijk is aan bewerkte voedingsmiddelen en ongezonde snacks. Het lichaam zal snel een teveel aan omega-6 vetzuren manifesteren.

Symptomen van een teveel aan omega-6 vetzuren en:

• huidveranderingen, bijv. psoriasis, acne,
• ontstekingen en pijn in de gewrichten,
• immuunstoornissen,
• hormonale stoornissen.

Weet je al hoe je je dagelijkse menu moet structureren en omega-6 vetzuren moet temmen? Het zijn heilzame en belangrijke vetzuren voor je gezondheid, maar je kunt ze niet te stevig omhelzen - in plaats van een lekkere knuffel, zullen ze je verstikken.

Zie ook:

• Gids: welke omega-3 vetzuren moet je kiezen?
• Omega-3 voor sporters
• De beste bronnen van omega-3 in de voeding
• Triglyceriden - waarom zijn ze beter dan ethylesters?
• Een omega medicijn, geen supplement. De mening van de dokter
• Omega-3 in tabletten - rangschikking
• De beste recepten voor een gezond ontbijt
• EPA + DHA, wat geven ze?

Samenvatting