Pantotheenzuur: wat is het, waarvoor en waar komt het voor?

Pantotheenzuur is een van de belangrijkste vitamines. Wat doet het? Wat is het gevolg van een tekort? Waar komt het voor? Ga maar na!

AuteurLudwik Jelonek

Auteur

Ludwik Jelonek

Natu.Care Editor

Ludwik Jelonek is de auteur van meer dan 2.500 teksten die gepubliceerd zijn op toonaangevende portals. Zijn inhoud heeft zijn weg gevonden naar diensten als Ostrovit en Kobieta Onet. Bij Natu.Care onderwijst Ludwik mensen op het belangrijkste gebied van het leven - gezondheid.

Lees meer over ons redactieproces

Beoordeeld doorJulia Skrajda

Geverifieerd door een expert

Beoordeeld door

Julia Skrajda

Klinisch voedingsdeskundige

Als klinisch voedingsdeskundige werkt ze in het vak en creëert ze gepersonaliseerde menu's en aanbevelingen voor ziekte-entiteiten.

Lees meer over ons redactieproces

Bewerkt doorMichał Tomaszewski

Bewerkt door

Michał Tomaszewski

Redacteur

Afgestudeerd in Journalistiek en Artes Liberales aan de Universiteit van Warschau. Sinds 2017 werkt hij als redacteur voor de grootste portals in Polen en daarbuiten. Eerder werkte hij 3 jaar bij een van de grootste farmaceutische bedrijven - hij kent de gezondheids- en schoonheidsindustrie door en door. In zijn vrije tijd speelt hij het liefst tennis of skiën.

Lees meer over ons redactieproces

FeitencontroleJulia Wysocka

Feitencontrole

Julia Wysocka

Fact-checker

Julia Wysocka is verantwoordelijk voor het verifiëren van geciteerde bronnen en controleert of gepubliceerde inhoud waarheidsgetrouw is.

Lees meer over ons redactieproces

Pantotheenzuur: wat is het, waarvoor en waar komt het voor?

Bijgewerkt:03 december, 2024

12 min

Waarom u ons kunt vertrouwen

Artikelen op Natu.Care zijn geschreven op basis van wetenschappelijk onderzoek, gegevens van overheidswebsites en andere betrouwbare bronnen. De teksten zijn geschreven in samenwerking met artsen, voedingsdeskundigen en andere gezondheids- en schoonheidsexperts. Artikelen worden vóór publicatie en tijdens belangrijke updates gecontroleerd.

Lees meer over ons redactieproces

Informatie over advertenties

Inhoud op Natu.Care kan links bevatten naar producten waarvan we een commissie kunnen ontvangen. Bij het creëren van inhoud houden we ons aan hoge redactionele standaarden en zorgen we ervoor objectief te zijn over de besproken producten. De aanwezigheid van affiliate links wordt niet gedicteerd door onze partners, en we selecteren de producten die we beoordelen volledig onafhankelijk.

Lees meer over onze algemene voorwaarden

Media over ons:

Pantotheenzuur. Klinkt eng, nietwaar? In werkelijkheid is het niets meer dan vitamine B5. Samen met Lukasz Borula, M.Sc. in de farmacie, heb ik wat essentiële informatie over pantotheenzuur voor je voorbereid.

Wil je weten wat de bronnen ervan zijn? Of ben je geïnteresseerd in de effecten van pantotheenzuur? Weet je niet zeker hoe een tekort of teveel zich manifesteert? Vind de antwoorden op deze en andere vragen in dit artikel!

Inhoudsopgave:

Wat is pantotheenzuur?
Pantotheenzuur - effecten
Pantotheenzuur behoeften
Bronnen van pantotheenzuur
Pantotheenzuur tekort
Pantotheenzuur - overmaat
Suppletie van pantotheenzuur
Pantotheenzuur tijdens de zwangerschap
Interacties tussen pantotheenzuur en geneesmiddelen
Samenvatting

Pantotheenzuur tijdens de zwangerschap .

Zie ook:

Wat is pantotheenzuur?

Pantotheenzuur staat ook bekend als vitamine B5i. Het is een wateroplosbare B-vitamine, verantwoordelijk voor de aanmaak van bloedcellen en ook voor het omzetten van voedsel in energie. Pantotheenzuur is essentieel voor de productie van antilichamen en een gezonde groei. Het zit in de meeste voedingsmiddelen, zoals lever en eieren.

Pantotheenzuur is niet alleen een verwisselbare naam voor vitamine B5, maar ook een van de bestanddelen ervan. Pantotheenzuur is de meestal inactieve vorm van co-enzym A.

Julia SkrajdaKlinisch voedingsdeskundige

Glow Stories – dla zdrowia skóry, włosów i paznokci

Glow Stories - voor gezonde huid, haar en nagels

Een product met hoogwaardig foliumzuur Quatrefolic®, bamboescheut-extract en ingrediënten die een positief effect hebben op huid, haar en nagels.

Meer zien

Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie

Sleep Well - een voedingssupplement voor een goede nachtrust en kalmte

Sleep Well is een kalmerend en ontspannend voedingssupplement met een gestandaardiseerd complex van CALMOMIX® kruidenextracten en hoogwaardig magnesium.

Meer lezen

Pantotheenzuur - effecten

Pantotheenzuur beïnvloedt talrijke reacties in ons organisme. Het wordt door velen beschouwd als de belangrijkste vitamine. Waar heeft pantotheenzuur invloed op?

De spijsvertering

Pantotheenzuur ondersteunt de spijsvertering. Een tekort leidt tot maagproblemen. Bovendien heeft pantotheenzuur een positieve invloed op de opname van andere vitamines, vooral vitamine B2.

Huid

Studies suggereren dat pantotheenzuur de huid hydrateert. Het kan ook helpen bij de behandeling van acne. Na 12 weken van supplementatie bij mensen met deze aandoening werden de positieve effecten van pantotheenzuur vastgesteld.

De conditie van de huid is ook afhankelijk van collageen. Wil je er meer over lezen? Waarom spring je niet meteen in een artikel over collageen voor het gezicht? Ik heb ook een artikel voor je over het sterkste collageen en collageentekort. De keuze is aan jou!

Stress

Alle B-vitamines spelen een belangrijke rol in de strijd tegen chronische stress. Pantotheenzuur is verantwoordelijk voor het reguleren van cortisol (het stresshormoon). Daardoor heeft het een positief effect op het omgaan met stress.

Pantotheenzuur reguleert niet alleen het cortisolniveau, maar beïnvloedt ook het niveau van andere steroïdhormonen, namelijk testosteron, oestradiol en progesteron, evenals de neurotransmitters serotonine en dopamine. Dankzij het effect van pantotheenzuur op cortisol zien we een regulering van stressniveaus. Niettemin zal een tekort aan deze vitamine veranderingen in de niveaus van de bovengenoemde hormonen beïnvloeden, wat bijvoorbeeld relevant is bij PCOS.

Julia SkrajdaKlinisch voedingsdeskundige

Co-enzym A

Pantotheenzuur beïnvloedt de synthese van co-enzym Ai. Co-enzym A is verantwoordelijk voor de omzetting van voedsel tijdens de maaltijd in vetzuren (de belangrijkste energiebron), evenals voor de productie van goede cholesterol.

Zijn functie is ook het transport van vetzuren naar de mitochondriën (de cellen die verantwoordelijk zijn voor de verdeling van zuurstof in het lichaam). Op die manier heeft het een positief effect op de beheersing van vermoeidheid.

Bovendien is co-enzym A essentieel voor de goede werking van de lever. Het stelt de lever in staat om bepaalde geneesmiddelen veilig te metaboliseren. Het is het vermelden waard dat co-enzym A ook antioxiderende en regeneratieve effecten heeft. Deze eigenschappen maken het onder andere effectief tegen acne.

Co-enzym A is de actieve vorm van pantotheenzuur en zijn acetylderivaat, acetyl CoA, is essentieel voor het goed functioneren van het zenuwstelsel. Uit acetyl CoA wordt acetylcholine gevormd, de neurotransmitter waarvan cognitieve functies in het lichaam afhankelijk zijn. Het is onder andere acetylcholine dat verantwoordelijk is voor het concentratievermogen en het geheugen. Een tekort aan pantotheenzuur leidt tot een tekort aan co-enzym A. Dit resulteert in een tekort aan de werkzame stof die verantwoordelijk is voor deze processen.

Julia SkrajdaKlinisch voedingsdeskundige

Waar heeft pantotheenzuur nog meer effect op? Lukasz Borula, M.Sc. in de farmacie, geeft antwoord:

Haar: pantotheenzuur geeft glans, versnelt de regeneratie en verbetert ook de haargroei.
Nagels: pantotheenzuur heeft een positief effect op de regeneratie van beschadigde nagels.
Immuniteit : door actief deel te nemen aan de productie van antilichamen versterkt pantotheenzuur het immuunsysteem.
Slijmvliezen. pantotheenzuur verbetert de regeneratie van beschadigde slijmvliezen aanzienlijk.

Behoeften aan pantotheenzuur

De dagelijkse behoefte aan pantotheenzuur hangt af van de leeftijd. Volgens de voedingsdeskundige is er een verhoogde vraag naar pantotheenzuur bij mensen die aan sport doen. Wat zijn de voedingsnormen voor de Poolse bevolking?

Leeftijd	Dagelijkse behoefte aan pantotheenzuur
0-6 maanden	2 mg
7-12 maanden	3 mg
1-12 jaar	4 mg
>13 jaar	5 mg

De dagelijkse behoefte aan pantotheenzuur neemt toe tijdens de zwangerschap en tijdens het geven van borstvoeding. Vrouwen in verwachting moeten dagelijks 6 mg pantotheenzuur innemen. Vrouwen die borstvoeding geven hebben zelfs nog meer nodig - 7 mg per dagi.

De dosering van pantotheenzuur ligt tussen de 4 en 7 mg per dag. Het is het beste om deze hoeveelheid te verdelen over verschillende kleinere doses verspreid over de dag.

ŁukaszBorulamagistervan apotheek

Bronnen van pantotheenzuur

De overgrote meerderheid van ons krijgt voldoende pantotheenzuur binnen via de voeding. Voedingsdeskundige Julia Skrajda wijst erop dat we het vinden in peulvruchten, tarwezemelen, tarwekiemen, cashewnoten of groene groenten. Niet enthousiast over deze suggesties? Bekijk dan de 10 producten die het rijkst zijn aan pantotheenzuur!

Product	Pantotheenzuurgehalte per 100 gram
Gevogelte lever	10,1 mg
Gedroogde shiitake paddenstoelen	7,93 mg
Gerookte varkenslever	7,28 mg
Runderlever	6,4 mg
Melk weipoeder	5,95 mg
Zeeprik	5,76 mg
Gedroogde gist	5,73 mg
Duivenvlees	4,48 mg
Gevogeltehart	4,41 mg
Ganzenlever	4,38 mg

Er is ook geen tekort aan biotine of vitamine A in orgaanvlees. Geïnteresseerd in deze onderwerpen? Lees dan gerust verder na het lezen van het artikel over pantotheenzuur!

Tekort aan pantotheenzuur

Een tekort aan pantotheenzuur is uiterst zeldzaam. We vinden deze vitamine in de meeste voedingsmiddelen. Daarom zorgt een gezond en gevarieerd dieet ervoor dat we voldoende pantotheenzuur binnenkrijgen. Wie heeft het vaakst een tekort aan deze vitamine?

Tot deze groep behoren mensen met een ongeschikt dieet, maar ook mensen met genetische mutaties die de opname van pantotheenzuur belemmeren.

Vrouwen die orale anticonceptie gebruiken lopen het risico op een tekort. Een tekort aan deze vitamine in het lichaam, als gevolg van de regulatie van neurotransmitters, heeft bijvoorbeeld invloed op een verlaagde stemming of stemmingswisselingen. Ouderen lopen ook risico door een verminderde eetlust. Dit leidt tot een verminderde voedselinname. Daar blijft het niet bij, senioren drinken ook weinig water en pantotheenzuur is tenslotte een in water oplosbare vitamine.

Julia SkrajdaKlinisch voedingsdeskundige

Symptomen

Pantotheenzuur beïnvloedt de werking van het lichaam, dus een tekort is erg gevaarlijk.

Symptomen van een tekort aan pantotheenzuuri:

vermoeidheid,
hoofdpijn,
slaapproblemen,
prikkelbaarheid,
misselijkheid,
buikkrampen,
braken,
gevoelloosheid of een branderig gevoel in de ledematen.

De bovengenoemde symptomen van een tekort zouden moeten verdwijnen na het starten van een gezonde suppletie of het aanvullen van het dieet.

De meest voorkomende symptomen van een tekort aan pantotheenzuur zijn vroegtijdige vergrijzing, huidveranderingen, concentratieproblemen en vermoeidheid.

ŁukaszBorulamagistervan farmacie

Pantotheenzuur - overmaat

Pantotheenzuur is veilig voor de algemene bevolking. Er zijn geen bovengrenzen vastgesteld voor de dosering, omdat er geen meldingen zijn van toxiciteit van deze vitamine. Het consumeren van dagelijkse doses van 10 gram kan echter leiden tot bijwerkingen. Welke?

Symptomen van een teveel aan pantotheenzuuri:

spier-, gewrichts-, keel- of hoofdpijn,
gebrek aan energie,
misselijkheid,
constipatie.

Op de lange termijn kan het innemen van grote hoeveelheden pantotheenzuur leiden tot diabetes, pancreatitis of urineweginfecties.

Pantotheenzuur suppletie

Ga je pantotheenzuur suppleren? Hola, hola, hoogstwaarschijnlijk krijg je deze vitamine binnen via je voeding en zijn supplementen simpelweg overbodig. De uitzondering op deze situatie is de aanbeveling van je arts, die je een gezonde en veilige suppletie kan aanbieden.

Door de vele bronnen van pantotheenzuur in voeding komen tekorten niet vaak voor. We kunnen suppletie overwegen als we, ondanks een goed dieet, niet tevreden zijn met de conditie van ons haar, onze huid en onze nagels.

ŁukaszBorulamagistervan apotheek

Op welk moment van de dag moet ik het innemen?

Pantotheenzuur is een in water oplosbare vitamine, dus we kunnen het op elk moment van de dag innemen. Sommige deskundigen raden echter aan om het 's ochtends in te nemen. Dit komt door de effecten van B-vitamines op de energieproductie en het metabolisme van voedingsstoffen.

Wie moet suppletie overwegen?

Vergeet niet dat supplementen slechts een aanvulling zijn op een gezond dieet. We moeten het lichaam van alle essentiële voedingsstoffen voorzien via de voeding. Daarom moet pantotheenzuur in supplementvorm alleen genomen worden om een mogelijk tekort aan te vullen.

Contra-indicaties

Pantotheenzuur kan door de meeste mensen worden ingenomen. Meestal leidt de inname ervan niet tot bijwerkingen. Mensen die allergisch zijn voor bepaalde bestanddelen van supplementen moeten echter voorzichtig zijn. Als je een allergie of overgevoeligheid hebt voor de bestanddelen van deze middelen - ga dan niet zelf aan de slag.

Let op!

Een gezonde en veilige supplementatie wordt uitgevoerd onder begeleiding van een arts. Behandel jezelf niet op eigen houtje.

Pantotheenzuur bij zwangerschap

Zwangere vrouwen moeten meer pantotheenzuur innemen. Het helpt bij de hormoonproductie en verlicht ook mogelijke beenkrampen. Dames die een baby verwachten, moeten dagelijks 6 mg pantotheenzuur innemeni. Meestal zal het volgen van een uitgebalanceerd dieet aan deze behoefte voldoen.

Pantotheenzuur en borstvoeding

Vrouwen die borstvoeding geven moeten er ook voor zorgen dat er voldoende pantotheenzuur in het lichaam aanwezig is. Moedermelk is de enige bron van vitaminen en voedingsstoffen voor je pasgeboren baby. Het beïnvloedt de groei en ontwikkeling van je baby. De aanbevolen hoeveelheid pantotheenzuur tijdens borstvoeding is 7 mg per dagi.

Interacties van pantotheenzuur met medicijnen

Gebruik je medicijnen? Wees voorzichtig met suppletie. In dit geval kan alleen je arts je dit aanraden. Met welke geneesmiddelen heeft pantotheenzuur een wisselwerking?

Pantotheenzuur kan reageren met:

azitromycine,
erytromycine,
roxitromycine,
claritromycine.

Voorzichtig.

Pantotheenzuur kan een wisselwerking hebben met 60 andere medicijnen. Als je medicijnen gebruikt, raadpleeg dan een specialist voordat je met de supplementatie begint.

Zie ook:

Samenvatting

Onthoud:

Pantotheenzuur, ook bekend als vitamine B5, is een in water oplosbare vitamine.
Glanzend haar, geen stress en een gezonde huid zijn allemaal tekenen van voldoende pantotheenzuur in het lichaam.
Na de leeftijd van 13 jaar moet iedereen dagelijks 5 mg pantotheenzuur innemen.
De rijkste bron van pantotheenzuur is orgaanvlees.
Een tekort aan pantotheenzuur is zeldzaam en uit zich in vermoeidheid, hoofdpijn of misselijkheid.
Een teveel aan pantotheenzuur is bijna onmogelijk, maar extreem onredelijke suppletie van deze vitamine kan leiden tot constipatie, misselijkheid of spierpijn.
De behoefte aan pantotheenzuur stijgt tijdens de zwangerschap tot 6 mg en tijdens het geven van borstvoeding tot 7 mg per dag.
Pantotheenzuur kan reageren met meer dan 60 verschillende geneesmiddelen.

FAQ

Is pantotheenzuur een vitamine B5?

Ja, men kan zeggen dat pantotheenzuur een andere naam is voor vitamine B5. Vanuit een chemisch perspectief is dit een beetje een simplificatie, want vitamine B5 bestaat uit pantotheenzuur, pantheine, panthenol en co-enzym A.

Vitamine B5 is een van de B-vitamines die essentieel zijn voor het goed functioneren van het lichaam, waaronder het behoud van de gezondheid van de huid, het haar, de ogen en de lever, en is betrokken bij de productie van hormonen (waaronder testosteron, progesteron en cortisol) en de neurotransmitters dopamine en serotonine.

Wat zijn de symptomen van een tekort aan pantotheenzuur?

Een tekort aan pantotheenzuur is uiterst zeldzaam, omdat het in veel voedingsmiddelen zit. Symptomen van een tekort kunnen zijn: vermoeidheid, hoofdpijn, slapeloosheid, gastro-intestinale problemen en een verzwakt immuunsysteem. Suppletie is het overwegen waard als je - ondanks een uitgebalanceerd dieet - ongelukkig bent met de conditie van je haar, huid en nagels.

Zie ook: Beste nagelverzorgers - ranglijst en mening van experts.

Is pantotheenzuur veilig?

Pantotheenzuur is veilig voor mensen. De overgrote meerderheid van de bevolking krijgt voldoende binnen via de voeding. Goede bronnen van vitamine B5 zijn peulvruchten, tarwezemelen, gevogeltelever, cashewnoten en shitake paddenstoelen. Je kunt het ook veilig supplementeren.

Is vitamine B5 op recept verkrijgbaar?

De meeste vitamine B5-preparaten worden geleverd als supplement, zoals vitamines of haarsupplementen. Een van de weinige pantotheenzuurproducten geregistreerd als OTC (over-the-counter) medicijn is Calcium Pantothenicum Jelfa, dat helpt bij haaruitval.

Hoeveel kost een vitamine B5 test?

Een vitamine B5 test wordt uitgevoerd om een tekort of teveel aan vitamine B5 in het lichaam te bevestigen. De prijzen voor een vitamine B5 bloedtest hangen af van het specifieke laboratorium, maar beginnen rond de £160-180. De test vereist geen speciale voorbereiding. Je hoeft niet te vasten en de test kan op elk moment van de dag worden uitgevoerd. Drink veel water, dat vergemakkelijkt het nemen van het monster. Vergeet niet om de resultaten met je arts te bespreken, zodat de juiste behandeling kan worden toegepast.

Is het mogelijk om een overdosis pantotheenzuur te nemen?

Een overdosis vitamine B5 is - hoewel moeilijk - mogelijk, maar het is niet levensbedreigend en het teveel wordt uitgescheiden in de urine. Een eenmalige inname van een hoge dosis pantotheenzuur kan diarree veroorzaken. Volgens de voedingsnormen voor Polen is de dagelijkse dosis pantotheenzuur voor volwassenen ongeveer 5-6 mg. De opname van vitamine B5 kan worden verminderd door slaaptabletten.

Wat zijn de bijwerkingen van pantotheenzuur?

Er zijn geen meldingen van toxiciteit van pantotheenzuur, dus er zijn geen maximale doseringen vastgesteld. Er zijn studies die suggereren dat het innemen van dagelijkse doses van meer dan 10g kan leiden tot bijwerkingen. De belangrijkste zijn: spier- en hoofdpijn, misselijkheid, constipatie en gebrek aan energie.

Bronnen

Bekijk alle

Voedingsmiddelen met veel vitamine B5 (Pantotheenzuur) (1e-20e) | Whole Food Catalog. (n.d.). Op 17 maart 2023 ontleend aan https://wholefoodcatalog.info/nutrient/vitamin_b5(pantotheenzuur)/voedingsmiddelen/hoog/1/#_2e

Kobayashi, D., Kusama, M., Onda, M., & Nakahata, N. (2011). The Effect of Pantothenic Acid Deficiency on Keratinocyte Proliferation and the Synthesis of Keratinocyte Growth Factor and Collagen in Fibroblasts. Tijdschrift voor Farmacologische Wetenschappen, advpub, 1101140493-1101140493. https://doi.org/10.1254/jphs.10224SC

Bureau voor Voedingssupplementen - Pantotheenzuur. (n.d.). Op 17 maart 2023 ontleend aan https://ods.od.nih.gov/factsheets/PantothenicAcid-HealthProfessional/

Pantotheenzuur. (2014, 22 april). Linus Pauling Instituut. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/pantothenic-acid

Pantotheenzuur - een overzicht | ScienceDirect Topics. (n.d.). Opgehaald op 17 maart 2023 van https://www.sciencedirect.com/topics/chemistry/pantothenic-acid

Pantotheenzuur-Gezondheidsencyclopedie-Universiteit van Rochester Medisch Centrum. (n.d.). Op 17 maart 2023 gedownload van https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=vitaminb-5

Sanvictores, T., & Chauhan, S. (2022). Vitamine B5 (Pantotheenzuur). In StatPearls. Uitgeverij StatPearls. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK563233/

Yang, M., Moclair, B., Hatcher, V., Kaminetsky, J., Mekas, M., Chapas, A., & Capodice, J. (2014). A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study of a Novel Pantothenic Acid-Based Dietary Supplement in Subjects with Mild to Moderate Facial Acne. Dermatologie en Therapie, 4(1), 93-101. https://doi.org/10.1007/s13555-014-0052-3

Young, L. M., Pipingas, A., White, D. J., Gauci, S., & Scholey, A. (2019). A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress: Effects on Healthy and 'At-Risk' Individuals. Nutriënten, 11(9), 2232. https://doi.org/10.3390/nu11092232

Beoordeel het artikel

0.0

Stem uitgebracht

0 meningen, beoordeling: 0.0