- Home
- Gezondheid
- Slaaptabletten zonder recept
Effectieve receptvrije slaappillen - de beste niet-afhankelijke slaapmedicatie (beoordelingen en ranglijst)
Slaaptabletten zonder recept kunnen helpen bij matige slaapproblemen.


Lees meer over ons redactieproces
.

Lees meer over ons redactieproces
.

Lees meer over ons redactieproces
.

Lees meer over ons redactieproces
.
Waarom u ons kunt vertrouwen
Artikelen op Natu.Care zijn geschreven op basis van wetenschappelijk onderzoek, gegevens van overheidswebsites en andere betrouwbare bronnen. De teksten zijn geschreven in samenwerking met artsen, voedingsdeskundigen en andere gezondheids- en schoonheidsexperts. Artikelen worden vóór publicatie en tijdens belangrijke updates gecontroleerd.
.Lees meer over ons redactieproces
.Informatie over advertenties
Inhoud op Natu.Care kan links bevatten naar producten waarvan we een commissie kunnen ontvangen. Bij het creëren van inhoud houden we ons aan hoge redactionele standaarden en zorgen we ervoor objectief te zijn over de besproken producten. De aanwezigheid van affiliate links wordt niet gedicteerd door onze partners, en we selecteren de producten die we beoordelen volledig onafhankelijk.
.Lees meer over onze algemene voorwaarden
.Blauwe verpakkingen met een maan, een uitgeruste vrouw en zelfs... schapen. Slaaptabletten zonder recept verleiden met slogans: ontspan, kalmeer, help je in slaap te vallen. De keuze is zo groot dat je niet meer weet wat je moet kiezen - klassieke melatonine, een kruidentinctuur of misschien een supplement met adaptogenen.
In dit artikel vind je een analyse en vergelijking van de beste receptvrije slaapmiddelen. Ontdek wat jou kan helpen - wij stellen voor om samen te werken met Ilona Krzak, MSc in de farmacie.
In dit artikel kom je erachter:
- Wat de beste slaappillen zijn
- Hoe je het begin van de slaap op natuurlijke wijze kunt ondersteunen, naast het gebruik van tabletten
- Wanneer je met slaapproblemen naar de dokter moet gaan
Slapen
Je mentale welzijn hangt van veel factoren af - waaronder gezond slapen. Lees hoe je daarvoor kunt zorgen:
- Slaaphygiëne - 8 bewezen regels voor een goede nachtrust
- Hoe zorg je voor je geestelijke gezondheid?
- Vrij verkrijgbare kalmeringstabletten
- Melatonine voor slaap
- Melatonine
Selectiecriteria: wat moet een goede slaappil kenmerken?
Bij het opstellen van deze ranglijst hebben we rekening gehouden met:
- de kwaliteit van de actieve ingrediënten,
- desamenstelling van de hele formulering,
- het effect op de slaap.
Alle producten in de lijst zijn - bij gebruik volgens de aanbevelingen in de bijsluiter - veilig en kunnen het begin, de duur en de kwaliteit van de slaap op natuurlijke wijze ondersteunen.
Ilona Krzak heeft zorgvuldig de voedingssupplementen geselecteerd en aangegeven die je kunnen helpen de kwaliteit van je slaap te verbeteren. Welke slaaptabletten zijn de moeite waard?
Beste slaappillen
De beste slaaptabletten zonder recept zijn Natu.Care Sleep Well, 60 capsules met 1 mg melatonine en een hoogwaardig gestandaardiseerd complex van CALMOMIX® plantenextracten. De samenstelling van ingrediënten heeft een kalmerend effect, vergemakkelijkt het inslapen en verbetert de kwaliteit van de slaap. De verpakking is voldoende voor 30 dagen.
{product:2129 }}
{product:2993 }}
{product:2994 }}
Goed slapen Forte
Productbeschrijving
Het voedingssupplement Dobry Sen Forte is een formule ontwikkeld voor volwassenen om in te nemen voor het slapen gaan. De melatonine in het middel helpt om de tijd die nodig is om in slaap te vallen te verkorten. De gunstige effecten treden op wanneer kort voor het slapengaan 1 mg melatonine wordt ingenomen.
Voor- en nadelen
Voordelen:
- Rijke samenstelling van het product.
Minpunten:
- Gaat maar 15 dagen mee.
Aanvullende informatie
Melisse (Melissa officinalis) heeft ontspannende eigenschappen, helpt bij prikkelbaarheid en draagt ook bij aan een gezonde slaap. Passiebloem (Passiflora incarnata) werkt ontspannend en rustgevend en helpt je snel in slaap te vallen. Hop (Humulus lupulus) heeft een kalmerend effect op een goede slaap. Magnesium ondersteunt de normale werking van het zenuwstelsel en helpt bij het behouden van normale psychologische functies. Daarnaast draagt vitamine B6 bij tot de vermindering van gevoelens van vermoeidheid en moeheid, wat vooral belangrijk is bij het inslapen en tijdens de slaap.
Deskundigen
Dr Jacob's melatonine + B12

- Actieve ingrediënten: melatonine, vitamine B12
- Vorm: zuigtabletten
- Portie: 1 zuigtablet per dag
- Voldoende voor: 60 dagen
Productbeschrijving
Zoete geneugten in de avond zijn nogal verboden. Tenzij het kersenpastilles zijn met melatonine en vitamine B12, die de kwaliteit van je slaap verbeteren.
Eén tablet 's avonds verkort de tijd die je nodig hebt om in slaap te vallen en zorgt ervoor dat je 's nachts niet meer wakker wordt. De toevoeging van vitamine B12 verbetert de werking van het zenuwstelsel, waardoor je nog beter uitrust.
Voor- en nadelen
Voordelen:
- Goede dagelijkse dosis melatonine.
- Voldoet aan de dagelijkse behoefte aan vitamine B12.
- Geschikt voor veganisten.
- Gemakkelijke aanvulling.
- Fruitige smaak.
Minpunten:
- Product niet geschikt voor mensen met een notenallergie.
Aanvullende informatie
De fabrikant raadt aan om de zuigtablet ongeveer 30-60 minuten voor het slapengaan in te nemen.
Gebruikersbeoordeling
Een aanrader tijdens periodes van slaapstoornissen, product van zeer goede kwaliteit.
Doppelherz aktiv Na sen

- Actieve ingrediënten: hopextract, citroenmelisse-extract, lavendelbloemextract, vitamine B6
- Vorm: capsules
- Portie: 1 capsule
Productbeschrijving
Een formule op basis van speciaal geselecteerde plantenextracten om je te helpen in slaap te vallen en te ontspannen voor het slapengaan. Natuurlijke ingrediënten zoals hopextracten, citroenmelisse en lavendel ondersteunen een gezonde slaap en verminderen nerveuze spanning.
Daarnaast helpt vitamine B6 het zenuwstelsel te regenereren en de effecten van vermoeidheid te verminderen. Het product is niet verslavend en kan langdurig worden gebruikt door volwassenen en jongeren.
Voor- en nadelen
Voordelen:
- Vergemakkelijkt het inslapen en ontspant voor het slapen gaan.
- Natuurlijke kruideningrediënten.
- Niet verslavend.
- Kan gebruikt worden door mensen met diabetes.
Minpunten:
- Portie vitamine B6 zou hoger kunnen - levert slechts 50% van de dagelijkse behoefte.
Aanvullende informatie
Neem ongeveer een uur voor het slapengaan een capsule.
Biovital Sen, orale spray, citroensmaak, 15 ml
Productbeschrijving
Biovital® Sen is een voedingssupplement met melatonine in de unieke vorm van een orale spray met citroensmaak. De formule zal nuttig zijn als voedingssupplement voor volwassenen, vooral voor diegenen die een gezonde slaap willen garanderen, maar ook voor mensen die van tijdzone moeten veranderen tijdens hun reizen.
Voor- en nadelen
Voordelen:
- Geschikt voor veganisten en vegetariërs.
- Efficiënte verpakking.
- Lactose- en glutenvrij.
Minpunten:
- Geen.
Aanvullende informatie
Biovital® Sleep bevat melatonine, een natuurlijk hormoon dat in het menselijk lichaam wordt geproduceerd door de pijnappelklier. Melatonine helpt de tijd die nodig is om in slaap te vallen te verkorten. Tegelijkertijd draagt het bij aan het verlichten van het subjectieve gevoel van het plotselinge tijdzone-syndroom. In het geval van een jetlag wordt een gunstig effect als gevolg van het geclaimde effect verkregen wanneer 0,5 mg melatonine wordt ingenomen kort voordat men naar bed gaat op de eerste reisdag en gedurende enkele dagen daarna na aankomst op de plaats van bestemming.
Deskundigen
Humana Benelife TriSen Nacht Complex
Productbeschrijving
Humana Benelife® TriSen Night Complex is een voedingssupplement dat is ontwikkeld als aanvulling op de voeding van volwassenen. De sachets in poedervorm zijn bedoeld voor gebruik voor het slapen gaan als ondersteuning van waardevolle actieve ingrediënten met gedocumenteerde gezondheidsbevorderende eigenschappen.
Voor- en nadelen
Voordelen:
- Magnesium + B-vitamines (B3, B5, B6, B12).
Minpunten:
- Geen.
Aanvullende informatie
Een volledig uitgeslapen nacht en een verkwikkende slaap zijn een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl en een dagelijks welzijn. TriSen Night Complex Humana Benelife® onderscheidt zich door zijn gemakkelijke toedieningsvorm. Voor het gebruik is geen water nodig en de verpakking is goed voor 24 dagen gebruik. De formule heeft een verfijnde aardbeiensmaak en, wat belangrijk is, veroorzaakt geen slaperigheid in de ochtend.
Deskundigen
L-tryptofaan
Productbeschrijving
Tryptofaan is betrokken bij de productie van serotonine, het zogenaamde gelukshormoon. Het is daarom verantwoordelijk voor een goed humeur en het goed functioneren van de inwendige organen. Het kan worden gebruikt als hulpmiddel bij de behandeling van angst en depressie.
Het is ook een substraat bij de productie van melatonine, dat het werk van de biologische hoofdklok coördineert - het regelt het dagritme, waaronder slapen en waken, is verantwoordelijk voor het behoud van de kwaliteit van de slaap en maakt regeneratie mogelijk.
Voor- en nadelen
Voordelen:
- Geen gluten of lactose.
- Geschikt voor veganisten.
- Efficiënte verpakking.
Minpunten:
- Geen.
Aanvullende informatie
L-tryptofaan is een essentieel aminozuur dat via de voeding aan het lichaam wordt geleverd.
Deskundigen
Swanson essentiële slaapmiddelen
Productbeschrijving
Het voedingssupplement Sleep Essentials van Swanson is een product dat melatonine bevat, verrijkt met ingrediënten van plantaardige oorsprong. Melatonine helpt de tijd die nodig is om in slaap te vallen te verkorten. De gunstige effecten treden op wanneer kort voor het slapengaan 1 mg melatonine wordt ingenomen. Kamille ondersteunt het fysieke en mentale welzijn en helpt te ontspannen en een gezonde slaap te behouden.
Voor- en nadelen
Voordelen:
- Efficiënte verpakking.
- Geschikt voor veganisten.
Minpunten:
- Geen.
Aanvullende informatie
Het product wordt niet aanbevolen voor mensen die lijden aan auto-immuunziekten of depressieve stoornissen.
Deskundigen
RestMe

- Actieve ingrediënten: valeriaanwortelextract, passiebloemkruidextract, vitania oleraceawortelextract inclusief vitanoliden, magnesium, hopbellenextract, glycine, taurine, L-theanine, vitamine B6 (P-5-P), melatonine.
- Vorm: capsules
- Verpakking: 60 capsules
- Portie: 2 capsules per dag
- Voldoende voor: 30 dagen
Productbeschrijving
Health Labs RestMe is een voedingssupplement gemaakt uit een combinatie van waardevolle ingrediënten van natuurlijke oorsprong verrijkt met melatonine, magnesium in citraatvorm, glycine, taurine en L-theanine. Elke capsule bevat hoogwaardige plantenextracten uit valeriaan, passiebloem, sluggard en hop, in een omhulsel van cellulosederivaat dat geschikt is voor gebruik door veganisten.
Voor- en nadelen
Voordelen:
- Bevat geen onnodige vulstoffen, conserveringsmiddelen of kleurstoffen.
- Prepart voldoet aan het concept van zogenaamde zuivere samenstelling.
- Geschikt voor veganisten en vegetariërs.
Minpunten:
- Overgevoeligheid voor een van de ingrediënten in het preparaat.
Aanvullende informatie
Het voedingssupplement mag niet worden gebruikt als vervanging (substituut) voor een gevarieerde voeding. De aanbevolen dagelijkse portie niet overschrijden. Een evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl zijn belangrijk voor het functioneren van het menselijk lichaam. Buiten het bereik van kleine kinderen houden. Het preparaat niet gebruiken bij overgevoeligheid voor één van de bestanddelen.
Deskundigen
De combinatie van hopextract en valeriaan draagt bij aan een gezonde slaap. Hop staat bekend om zijn kalmerende werking op het zenuwstelsel. Vitania sluggardwortel ondersteunt ontspanning, geestelijk en lichamelijk welzijn en draagt bij aan emotioneel evenwicht. Melatonine helpt het subjectieve gevoel van het plotselinge tijdzonesyndroom te verlichten. Gunstige effecten treden op bij inname van 0,5 mg kort voor het slapengaan op de eerste reisdag en gedurende de volgende dagen na aankomst op de plaats van bestemming.
SFD SLEEP PRO 90 capsules, een supplement voor een goede nachtrust
Productbeschrijving
Het product bevat een reeks speciaal geselecteerde ingrediënten om kalmte en slaapkwaliteit te ondersteunen. Aanbevolen voor stressvolle periodes of matige slaapproblemen.
Voor- en nadelen
Voordelen:
- De fabrikant heeft de standaardisatie en DER van de extracten vermeld, wat de hoge kwaliteit van de grondstoffen aantoont.
- Goed opneembare vorm van magnesium (citraat) + vitamine B6 om de absorptie te ondersteunen.
- Goede verhouding actieve ingrediënten.
Minpunten:
- Onnodige kleur in de formulering (titaniumoxide).
Aanvullende informatie
Product niet geschikt voor veganisten (omhulsel van gelatinecapsule).
Gebruikersbeoordeling
Na een paar dagen gebruik val ik beter in slaap en heb ik 's ochtends geen vermoeid gevoel zoals na andere tabletten.
Je bent misschien ook geïnteresseerd in:
ALLDEYNN SLAAPROOSJE

- Actieve ingrediënten: melatonine, aminozuren, L-glutamine, GABA, L-tryptofaan, ashwagandha, L-theanine, magnesium, saffraanextract, zink, vitamine B6
- Vorm: poeder
- Verpakkingsgrootte: 280 g
- Portie: 14 g
- Voldoende voor: 20 dagen
Productbeschrijving
Een zorgvuldige samenstelling van wel 11 actieve ingrediënten die je kalmeren, de kwaliteit van je slaap verbeteren en het herstel na de training ondersteunen. Aanbevolen voor mensen die hun slaap willen verbeteren en willen ontspannen.
Voor- en nadelen
Voordelen
- De actieve ingrediënten ondersteunen de ontspanning en maken het makkelijker om in slaap te vallen, zelfs na een zware avondtraining.
- Bevat gestandaardiseerd ashwagandha KSM-66 extract, dat wordt gekenmerkt door zijn hoge kwaliteit en biologische beschikbaarheid.
- Melatonine reguleert het circadiane ritme, vergemakkelijkt het inslapen en kan de slaapkwaliteit ondersteunen.
- De andere ingrediënten hebben een positieve invloed op het zenuwstelsel en de productie van het 'slaaphormoon' melatonine.
- Bevat het natuurlijke kleurpigment bètacaroteen.
Minpunten
- De verpakking gaat maar 20 dagen mee.
Aanvullende informatie
Niet geschikt voor veganisten - kan derivaten bevatten van: glutenbevattende granen, soja, melk, eieren.
Gebruikersbeoordeling
Ik ben heel blij met dit product. Ik heb al jaren problemen met slapen, slaapkwaliteit en wakker worden. Tot 99% van de nacht slaap ik als een klein kind.
OstroVit Pharma Melatonine spray

- Actieve ingrediënten: melatonine
- Vorm: spray
- Portie: 1 toepassing per dag
- Inhoud: 30 ml
Productbeschrijving
OstroVit Pharma Melatonine spray is een voedingssupplement dat een gezonde en gezonde slaap ondersteunt. De formule verbetert de kwaliteit van de rust en helpt je sneller in slaap te vallen en minder vaak wakker te worden. Het is ook ideaal voor mensen die last hebben van een jetlag als gevolg van reizen naar andere tijdzones.
Dankzij de sprayvorm wordt melatonine sneller opgenomen en heeft het een bijna onmiddellijk effect.
Voor- en nadelen
Voordelen:
- Schone samenstelling.
- Efficiënte verpakking.
- Interessante toedieningswijze.
Minpunten:
- De dosis melatonine zou iets hoger kunnen.
Aanvullende informatie
Het product kan worden gedoseerd met een verstuiver of pipet.
Aura Herbals Melatonine Controle + Melisse

- Actieve ingrediënten: melatonine, melisse-extract
- Vorm: spray
- Portie: 1 of 2 toepassingen
Productbeschrijving
Supplement voor een tekort aan melatonine in het lichaam in een interessante spuitbusvorm. De combinatie van melatonine met zacht kalmerende melisse versnelt het inslapen en zorgt voor een rustgevende nachtrust.
Aanbevolen voor mensen die last hebben van slaapproblemen, nachtdiensten draaien en vaak van tijdzone veranderen.
Voor- en nadelen
Voordelen:
- Formulering geschikt voor veganisten.
- Verrijkt met citroenmelisse-extract.
- Voor mensen met slikproblemen.
- Getest in het onafhankelijke J.S. Hamilton Institute.
Nadelen:
- Sommige mensen vinden het zeer onaangenaam om het preparaat in hun keel te spuiten.
Aanvullende informatie
Goed schudden voor gebruik. Aanbrengen op de keel met behulp van de verstuiver. Eén keer aanbrengen is één druk op het pompje.
Ranglijst slaappillen zonder recept
De beste vrij verkrijgbare slaapmiddelen zijn:
- Noctis Night, tabletten, 7 tabletten
- Dorminox, 12,5 mg, 7 tabletten
- Melatonine Polfarmex 5 mg, 30 tabletten
- Valused noc plus, 30 tabletten
- Nervomix forte, 60 capsules
- Melissed 490 mg/5 ml
Houd er rekening mee dat dit geen typische slaapmedicijnen zijn zoals die bijvoorbeeld in de psychiatrie worden gebruikt. Slaapmedicijnen in deze lijst zijn een vereenvoudigde naam voor medicijnen die het inslapen ondersteunen, maar er niet zelf voor zorgen dat je in slaap valt. Zie ze als ondersteuning, niet als behandeling van slaapproblemen.
Slaapmedicijnen op recept omvatten stoffen zoals zopiclone, zolpidem, mianserin of trazodone. Ze helpen je in slaap te vallen, verlengen de duur van de slaap, verbeteren de kwaliteit van de slaap en hoe je je voelt als je wakker wordt. Helaas zijn dit sterke slaappillen en bij langdurig gebruik kunnen ze stoppen met werken en leiden tot verergering van slaapstoornissen en verslaving.
Het belangrijkste is daarom om samen met je arts de oorzaak van je slaapproblemen vast te stellen, deze te behandelen en de principes van slaaphygiëne te leren.
Slaapproblemen - advies van experts
Langdurige slaapproblemen beïnvloeden je humeur meteen 's ochtends, wanneer je je gedachten niet kunt ordenen na weer een slapeloze nacht. Jezelf ondersteunen met voedingssupplementen en receptvrije geneesmiddelen is een goede oplossing bij het begin van de symptomen.
Symptomen van slaapstoornissen
Psycholoog Jagoda Turowska geeft aan wat de mogelijke symptomen van slaapstoornissen zijn.
Wat onze bezorgdheid zou moeten wekken:
- onvoldoende lengte of onbevredigende kwaliteit van de slaap,
- moeilijkheden om in slaap te vallen,
- voortijdig ontwaken,
- vaak wakker worden tijdens de nacht,
- lange periodes zonder slaap,
- zich moe voelen na een nachtrust.
Slapeloosheid wordt vastgesteld wanneer slaapproblemen zich gedurende ongeveer een maand minstens drie keer per week voordoen. We maken een onderscheid tussen slapeloosheid:
- incidenteel (duurt tot een paar dagen),
- kortdurend (duurt tot drie weken),
- chronisch (slaapproblemen die langer dan een maand duren).
De intensiteit en het soort symptomen kunnen afhangen van de ernst van het slaaptekort en of het slaaptekort acuut of chronisch is. Belangrijk is dat cafeïne of andere stoffen die de slaap beïnvloeden de symptomen van slaaptekort kunnen maskeren, waardoor ze gemakkelijk over het hoofd worden gezien.

Jagoda TurowskaPsycholoogen trainer sociale vaardigheden
Wanneer moet ik naar de dokter?
Hoe lang kunnen we onszelf onderhouden met kruiden, supplementen en vrij verkrijgbare geneesmiddelen en wanneer moeten we een arts raadplegen?
Als je al langere tijd (meer dan een maand) slaapproblemen hebt en vrij verkrijgbare producten helpen niet - ga dan naar je huisarts of een slaapspecialist. Je lichaam kan op deze manier een ernstige ziekte manifesteren, maar ook vermoeidheid of een vitaminetekort. Hoe sneller je het probleem diagnosticeert, hoe efficiënter je een gezonde slaap en balans kunt herstellen.

Witold Tomaszewskidoctormedische wetenschappen
Soms volstaan een bezoek aan de huisarts, bloedonderzoek en het naleven van de principes van slaaphygiëne (zie hieronder). Als slaapstoornissen echter gepaard gaan met andere symptomen zoals een verlaagd humeur, verdriet, impotentie, negatieve gedachten, gebrek aan kracht - ga dan naar een psychiater, voegt Dr. Witold Tomaszewski, M.D. toe.
Het 116 123 nummer is een 24-uurs crisis hulplijn voor mensen in nood.
Misschien bent u geïnteresseerd in:
- Bloedtesten
- Cortisoltests
- Schildkliertests
- Melatonine voor slaap
- Hoe zorg je voor je mentale gezondheid?
Hoe verbeter je je slaap?
Slaaphygiëne betekent dat zowel je slaapkameromgeving als je dagelijkse activiteiten bevorderlijk zijn voor een ononderbroken nachtrust. Leer zeven tips van onschatbare waarde om je slaap te verbeteren.
De 7 gouden regels van de slaaphygiëne
Psycholoog Jagoda Turowska geeft een overzicht van de belangrijkste regels voor slaaphygiëne. Waarom zou je er vandaag niet één invoeren?
- Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op. Zelfs in het weekend! Pas je dagritme aan.
- Vermijd blauw licht (smartphone, tv) twee uur voor het slapengaan. Het heeft een negatief effect op de nachtrust - het verlaagt het melatonineniveau.
- Je slaapkamer moet een oase zijn waar je je ontspannen en rustig voelt. Zorg voor het decor, koop een comfortabele matras en denk erover om een verzwaard dekbed te kopen. Lucht de kamer voor het slapengaan.
- Vermijd alcohol voor het slapengaan, dat vermindert de kwaliteit van de slaap aanzienlijk. Gebruik geen cafeïne meer dan zes uur voor het slapengaan.
- Eet 's avonds geen zware verteerbare maaltijden. Naar bed gaan onmiddellijk na een te zware maaltijd kan brandend maagzuur, oprispingen en een zwaar gevoel in de maag veroorzaken. Probeer niet te laat te eten.
- Probeer ontspanningstechnieken zoals autogene training van Schultz of progressieve ontspanning van Jacobson. Zoek een paar keer per dag 5 minuten om met je middenrif te ademen. Doe rustig aan en laat jezelf ademen.
- Wees actief - beweging heeft een positief effect op de gezondheid en de slaap. Zoek je favoriete sport - misschien kun je met vrienden een balletje trappen, met een geliefde gaan wandelen of je opgeven voor iets heel nieuws.
Voedingsdeskundige Julia Skrajda voegt hieraan toe:
Let op je slaapdieet. Eet als avondeten voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, B-vitamines, omega-3 vetzuren en tryptofaan. Eet bananen, vette zeevis, noten, voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en koolhydraten, omdat ze goed zijn voor de slaap.
Hoe vallen Amerikaanse soldaten in slaap?
Amerikaanse soldaten gebruiken een techniek waarmee ze snel kunnen ontspannen, hun hoofd leeg kunnen maken en gemakkelijker in slaap kunnen vallen - allemaal in 7 eenvoudige stappen:
- Ontspan je gezicht. Begin met je voorhoofd, dan je ogen, wangen en kaak, concentreer je op je ademhaling.
- Ontspan je schouders. Laat je schouders zo laag mogelijk hangen, zorg dat je spanning loslaat en houd je armen losjes langs je zij.
- Focus. Stel je voor dat warmte zich verspreidt van je hoofd naar je vingertoppen. Beweeg één arm tegelijk naar beneden, ontspan elk deel en houd je ademhaling langzaam en regelmatig.
- Haal diep adem en ontspan je borst. Adem langzaam in en uit en beweeg naar je buik.
- Ontspan je benen. Stel je een gevoel van warmte voor dat zich langs je dijen, knieën, benen en voeten verspreidt tot aan je tenen.
- Maak je geest leeg. Denk aan iets ontspannends, bijv. Ik lig op een zachte deken in het gras, de vogels fluiten en de lucht is helder en blauw.
- Herhaal deze woorden in gedachten. Als je afgeleid wordt, herhaal dan in je hoofd 10 seconden niet denken.
Na 6 weken heeft deze techniek bij 96% van de mensen gewerkt. Misschien werkt het ook voor jou?
Kun je je herinneren welk supplementenpakket je aan het lachen heeft gemaakt? De Gouden Slaapdokter, de hypnotische cirkels, de slapende vrouw met de onnatuurlijke glimlach of het schaap? Laat het me weten in de comments.
Zie ook:
Samenvatting
Uit dit artikel onthouden:
- Slaaptabletten kunnen de slaapkwaliteit ondersteunen en verbeteren bij matige problemen.
- Als er geen verbetering optreedt ondanks het gebruik van supplementen of vrij verkrijgbare medicijnen, of als je toestand verslechtert, ga dan naar je huisarts of psychiater. Je hebt ondersteuning nodig.
- Probeer de principes van slaaphygiëne te volgen. Dit zijn eenvoudige maar effectieve manieren om de duur en de kwaliteit van je nachtrust te verbeteren.
FAQ
Wat zijn de sterkste slaapmiddelen zonder recept?
De meeste sterke slaappillen, zoals benzodiazepines of barbituraten, zijn alleen op recept verkrijgbaar. Sterke slaappillen zonder recept zijn kruidenpreparaten - gebaseerd op het populaire valeriaan. Je kunt ook pure melatonine gebruiken om te slapen.
Zoek nog steeds naar ingrediënten zoals valeriaan, citroenmelisse, hopbellen, passiebloem of L-tryptofaan in producten voor slaap en kalmte.
Wat zijn goede slaaptabletten?
Goede slaaptabletten moeten actieve ingrediënten bevatten om je te helpen ontspannen en in slaap te vallen. De meest voorkomende ingrediënten zijn melatonine, gamma-aminoboterzuur (GABA), L-theanine en kruiden zoals valeriaan, hop, citroenmelisse en lavendel.
Als je de keuze hebt tussen een voedingssupplement en een vrij verkrijgbaar medicijn, kies dan altijd voor medicatie. Raadpleeg je arts voor gebruik. Vermijd langdurig gebruik om bijwerkingen en het risico op verslaving te minimaliseren. Zorg ook voor je dagelijkse slaaphygiëne.
Kan ik slaapmedicatie kopen zonder recept?
Natuurlijk! Vrij verkrijgbare slaapmedicijnen hebben een milder effect dan benzodiazepines en barbituraten. Het zijn voornamelijk kruiden en producten op basis van melatonine. In onze lijst vind je slaappillen zoals Noctis Noc, Nervomix Forte, Valused Noc Plus, Polfarmex Melatonine, Persen Forte of Valeriaandruppels.
Kan een huisarts slaapmiddelen voorschrijven?
Ja, je huisarts kan slaapmiddelen voorschrijven als hij of zij dat nodig vindt. Voordat hij slaapmiddelen voorschrijft, zal hij een uitgebreid onderzoek doen en een anamnese afnemen om de oorzaak van je slaapproblemen te achterhalen. Tijdens het bezoek zal hij of zij de medicatie in de juiste dosis kiezen - ze houden altijd rekening met je conditie en mogelijke interacties met andere medicijnen.
Gebruik slaappillen niet langdurig - ze kunnen ongewenste bijwerkingen veroorzaken en tot verslaving leiden.
Zijn slaapmiddelen schadelijk?
Slaaptabletten kunnen, net als veel andere medicijnen, bijwerkingen hebben en langdurig gebruik kan leiden tot verslaving - benzodiazepinen (en hun derivaten) en barbituraten zijn in dit opzicht bijzonder gevaarlijk. Sommige slaappillen kunnen slaperigheid en zwakte overdag, geheugenproblemen, hoofdpijn, een droge mond en zelfs depressies en hallucinaties veroorzaken. Als je slaapproblemen niet ernstig zijn, kies dan voor kruidenpreparaten of middelen op basis van melatonine.
Voordat je slaapmiddelen gebruikt, moet je je arts raadplegen om de oorzaak van je problemen vast te stellen, evenals de juiste behandeling. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging en slaaphygiëne.
Wat zijn de oorzaken van slaapproblemen?
Slaapproblemen kunnen het gevolg zijn van fysieke en emotionele factoren, maar ook van een onregelmatige levensstijl. De meest voorkomende zijn
- stress en emotionele spanning,
- ploegendienst,
- lichamelijke ziekten (bijv. schildklierproblemen),
- depressie en angst,
- ongezonde voeding,
- gebrek aan beweging en lichaamsbeweging,
- stimulerende middelen (zoals cafeïne of alcohol).
Ontdek welke symptomen chronische stress en nerveuze spanning kunnen geven.
Wat helpt bij slaapproblemen?
Naast tabletten of slaappillen heb je veel opties om zelf met slaapproblemen om te gaan. Je kunt gebruik maken van:
- ontspanningstraining (bijv. Schultz of Jacobson),
- ontspanningsoefeningen,
- massage,
- aromatherapie,
- yoga,
- meditatie en mindfulness training,
- een uitgebalanceerd dieet en lichte maaltijden voor het slapen gaan,
- favoriete hobby's en sporten.
Als je er zelf niet uitkomt, ga dan naar een specialist - een huisarts, psycholoog of psychiater. Het belangrijkste is om de oorzaken te behandelen, niet alleen de symptomen.
Bronnen
Bekijk alle bronnen
Associatie van magnesiuminname met slaapduur en slaapkwaliteit: Bevindingen van het CARDIA-onderzoek-PubMed. (n.d.). Op 16 maart 2023 ontleend aan https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34883514/
Hao, Y.-F., Luo, T., Lu, Z.-Y., Shen, C.-Y., & Jiang, J.-G. (2021). Targets and underlying mechanisms related to the sedative and hypnotic activities of saponins from Rhodiola rosea L. (crassulaceae). Voeding & functie, 12(21), 10589-10601. https://doi.org/10.1039/d1fo01178b
Hepsomali, P., Groeger, J. A., Nishihira, J., & Scholey, A. (2020). Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Administration on Stress and Sleep in Humans: A Systematic Review. Frontiers in Neuroscience, 14, 923. https://doi.org/10.3389/fnins.2020.00923
Krystal, A. D., Prather, A. A., & Ashbrook, L. H. (2019). De beoordeling en het beheer van slapeloosheid: Een update. World Psychiatry, 18(3), 337-352. https://doi.org/10.1002/wps.20674
Langade, D., Thakare, V., Kanchi, S., & Kelgane, S. (2021). Clinical evaluation of the pharmacological impact of ashwagandha root extract on sleep in healthy volunteers and insomnia patients: A double-blind, randomized, parallel-group, placebo-controlled study. Tijdschrift voor Etnofarmacologie, 264, 113276. https://doi.org/10.1016/j.jep.2020.113276
Rosenberg, R., Citrome, L., & Drake, C. L. (2021). Vooruitgang in de behandeling van chronische slapeloosheid: A Narrative Review of New Nonpharmacologic and Pharmacologic Therapies. Neuropsychiatric Disease and Treatment, 17, 2549-2566. https://doi.org/10.2147/NDT.S297504
Shinjyo, N., Waddell, G., & Green, J. (2020). Valeriaanwortel bij de behandeling van slaapproblemen en verwante stoornissen - Systematische review en meta-analyse. Journal of Evidence-Based Integrative Medicine, 25, 2515690X20967323. https://doi.org/10.1177/2515690X20967323
Redactie
Ontmoet het team

Ilona Krzak behaalde haar Master in de Farmacie aan de Medische Universiteit van Wrocław. Ze liep stage in een ziekenhuisapotheek en in de farmaceutische industrie. Ze werkt momenteel in het vak en beheert ook een educatieve website (http://apterskimokiem.pl/) en een profiel op Instagram: @pani_z_apteki

Redacteur
Afgestudeerd in Journalistiek en Artes Liberales aan de Universiteit van Warschau. Sinds 2017 werkt hij als redacteur voor de grootste portals in Polen en daarbuiten. Eerder werkte hij 3 jaar bij een van de grootste farmaceutische bedrijven - hij kent de gezondheids- en schoonheidsindustrie door en door. In zijn vrije tijd speelt hij het liefst tennis of skiën.

Leer meer over natuurlijke manieren om cholesterol te verlagen en cholesterolsupplementen

Natriumbutyraat werkt als een kuuroord voor je darmen. Lees hier hoe je de meest effectieve kiest.

Leer meer over de beste supplementen voor prikkelbare darmsyndroom en hoe je darmgezondheid kunt ondersteunen met voeding en levensstijl.