Beste supplementen en behandelingen voor prikkelbare darm. Diëtistenoverzicht en ranglijst 2024.

Leven met het Prikkelbare Darm Syndroom (IBS) kan lijken op een constante roulette - wat kan ik eten? Doet het pijn vandaag of valt het mee? Of het nu gaat om het onvoorspelbare en pijnlijke opgeblazen gevoel, de dramatische 'spurts' naar het toilet of de 'hardnekkige' constipatie, IBS houdt je constant op je hoede(en weg van je favoriete eten!).

Maar ik heb goed nieuws: hoewel er geen kant-en-klare remedie bestaat voor het Prikkelbare Darm Syndroom, hebben de wetenschap en de natuur hun krachten gebundeld om je de verlichting te geven waar je naar snakt en IBS op afstand te houden.

Zie ook:

• Natriumbutyraat voor een gezonde darm
• Wat zegt het uiterlijk van je ontlasting?
• Intermittent fasting voor gezonde darmen
• Menselijke parasieten - hoe diagnosticeren en behandelen?
• Probiotica voor prikkelbare darmen
• Probiotica voor kinderen, baby's en volwassenen
• Natuurlijke probiotica voor de darmen, lactosevrij, voor kinderen en zwangere vrouwen

Wat is het prikkelbare darm syndroom?

Prikkelbare darm syndroom (IBS of 'prikkelbare darm') is een veel voorkomende aandoening van het spijsverteringsstelsel, bestaande uit terugkerende en aanhoudende darmstoornissen en overreactiviteit.

Symptomen van het prikkelbare darmsyndroom zijn meestal niet ernstig, maar wel ernstig hinderlijk en langdurig en omvatten:

• krampen
• winderigheid
• gas
• diarree (IBS-D)
• obstipatie (IBS-C)
• gemengde symptomen (IBS-M): bv. diarree en constipatie
• ongespecificeerde symptomen (IBS-U).

Gelukkig veroorzaakt IBS geen grote veranderingen in het darmweefsel of verhoogt het de kans op darmkanker, maar het brengt wel veel ongemak en chaos in ons leven. Daarom is het de moeite waard om jezelf te ondersteunen met natuurlijke supplementen en een goed dieet om de effecten van deze lastige aandoening te minimaliseren.

Wat zijn de beste supplementen voor prikkelbare darm syndroom?

Natriumbutyraat voor IBS

Natriumbutyraat is als een dagje spa voor je darmen - het werkt als brandstof voor de cellen die de darmen bekleden, vooral in de dikke darm. Het is een vetzuur met een korte keten (SCFA) dat van nature wordt geproduceerd wanneer darmbacteriën voedingsvezels fermenteren. Natriumbutyraat versterkt de darmbarrière, waardoor deze beter bestand is tegen schadelijke bacteriën en gifstoffen, terwijl het ontstekingen vermindert - een belangrijke factor bij veel IBS-symptomen. Daarnaast helpt natriumbutyraat bij het reguleren van de darmmotiliteit (de snelheid waarmee voedsel door het spijsverteringskanaal beweegt), wat zowel diarree als constipatie kan verlichten.

{product:4314 }}

Probiotica voor de darmen

Vanaf de leeftijd van 7 jaar

Ibesan Butyraat Forte

4.8

Natriumbutyraatgehalte per dagelijkse portie: 600 mg
Vorm: capsules
Verpakkingsgrootte: 60 capsules
Portie: 2 capsules per dag
Voldoende voor: 30 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Ibesan Butyraat Forte is een voedingssupplement ter ondersteuning van de darmgezondheid, met 600 mg natriumbutyraat in een dagelijkse dosis in de vorm van microkorrels. Het product ondersteunt de regeneratie van het darmepitheel, de peristaltiek en het evenwicht van de microbiota. Het wordt aanbevolen bij aandoeningen zoals IBS, constipatie en winderigheid.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Kan gebruikt worden door kinderen ouder dan 7 jaar
• Afgifte van ingrediënten door de darm
• Vrij van gluten, lactose, GGO's

Minpunten:

• Bevat palmolie

Aanvullende informatie

Neem 2 maal daags 1 capsule, 's ochtends en 's avonds, gedurende minimaal 3 maanden (volwassenen).

Neem 1 capsule gedurende minimaal 6 weken (kinderen vanaf 7 jaar).

Het product moet onder medisch toezicht worden ingenomen.

Probiotica voor de darmen

Probiotica introduceren nuttige bacteriën in de darm en helpen het microbioom van de darm weer in balans te brengen. Specifieke stammen, zoals Lactobacillus en Bifidobacterium, zijn veelbelovend gebleken in het verminderen van een opgeblazen gevoel, winderigheid en onregelmatige stoelgang bij patiënten met IBS.i

Belangrijkste stammen voor IBS:

• Bifidobacterium infantis: Helpt bij het verminderen van een opgeblazen gevoel en buikpijn.
• Lactobacillus plantarum: Ondersteunt de spijsvertering en verlicht diarree of constipatie.

{product:2205 }}

Probiotica voor kinderen

SANPROBI Barrière Probiotica

4.9

• Probiotische stammen: Bifidobacterium Iactis, Lactobacillus brevis, Lactobacillus casei, Lactococcus lactis, Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum, Lactobacillus salivarius
• Extra actieve ingrediënten: geen
• Vorm: capsules
• Portie: 1-4 capsules per dag
• Voldoende voor: 10-40 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Een meerstammig probioticum in de vorm van een voedingssupplement. Het is bedoeld voor kinderen vanaf drie jaar. De verscheidenheid aan probiotica die het bevat, zorgt voor een uitgebreid effect van het product op het lichaam. De levende bacterieculturen die het bevat, zorgen voor de darmflora, hebben een positief effect op de spijsvertering en verhogen de natuurlijke immuniteit.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Verschillende soorten probiotische bacteriën in de formule.
• Specifiek geïdentificeerde stammen van probiotische bacteriën in de formule, geïdentificeerd door speciale codes.
• Geschikt voor kinderen, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven.
• Bevat geen gluten.

Minpunten:

• Voor volwassenen en kinderen ouder dan 12 jaar moeten 2 tot 4 capsules worden ingenomen. De fabrikant geeft niet aan wanneer de maximale dagelijkse portie van het probioticum moet worden ingenomen.

Aanvullende informatie

Het is raadzaam om je arts of apotheker te raadplegen om de optimale dagelijkse dosis van dit supplement te bepalen.

Probiotica voor zuigelingen

Multilac Baby Synbiotic

4.9

• Probiotische stammen: Lactobacillus rhamnosus
• Extra actieve ingrediënten: prebiotica (fructooligosachariden)
• Vorm: druppels
• Portie: 6 druppels
• Voldoende voor: 16 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Een synbioticum in druppels bedoeld voor kinderen en zuigelingen. Naast de probiotische bacteriestam bevat het ook prebiotica, die de proliferatie van gunstige micro-organismen in de darm bevorderen.

Het synbioticum bevat de MURE-technologie, die de overlevingskans van de bacterieculturen verbetert.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Handige druppelvorm.
• Heeft een gedetailleerde probiotische bacteriestam in de formule, geïdentificeerd door een numerieke code.
• De druppelaar in de dop maakt doseren gemakkelijk.
• De toevoeging van een prebioticum bevordert het herstel van de darmflora.

Minpunten:

• Slechts één bacteriestam - Lactobacillus. De formule zou kunnen worden aangevuld met een Bifidobacterium-stam.

Aanvullende informatie

Schud het flesje voor gebruik. Druppels kunnen direct in de mond worden aangebracht of aan dranken worden toegevoegd.

Prebiotica bij prikkelbare darm syndroom

Prebiotica voeden gunstige bacteriën in de darm en bevorderen hun groei. Ingrediënten zoals inuline of gedeeltelijk gehydrolyseerde guarpitmeel kunnen IBS-symptomen helpen verlichten door de diversiteit van de darmflora te verbeteren. Ze moeten echter met voorzichtigheid worden gebruikt, omdat overmatige consumptie een opgeblazen gevoel kan verergeren.

{product:2325 }}

6 bacteriestammen

ALLDEYNN ROZENBIOTICA

5.0

• Hoofdingrediënten: Lab2pro™ 6 stammen van melkzuurbacteriën
• Vorm: zuigtabletten
• Verpakkingsgrootte: 30 zuigtabletten
• Portie: 1 zuigtablet per dag
• Voldoende voor: 30 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

ROSEBIOTIC is een synbioticum dat een gepatenteerd Lab2pro™ complex van 6 geselecteerde en geteste stammen van melkzuurbacteriën bevat. Een synbioticum is een combinatie van een prebioticum en een probioticum in één product. Het product heeft een positief effect op de ondersteuning en versterking van het immuunsysteem, de verbetering van de spijsvertering en de biologische beschikbaarheid van vitaminen en mineralen in het spijsverteringskanaal.

Aanbevolen voedingssupplement als je de darmflora wilt herstellen, de spijsvertering wilt reguleren en de opname van voedingsstoffen wilt verbeteren.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Bevat 6 grondig geteste, met strikte soortverwantschap, stammen met synergetische effecten.
• Veel positieve feedback over het effect van het synbioticum.

Minpunten:

• Geen.

Aanvullende informatie

Het bevat bacteriën die een dubbele omhullingsmethode hebben ondergaan met een eiwit- en polysaccharidelaag. Deze bescherming beschermt de cellen tegen externe factoren zoals vocht en warmte en interne factoren in ons lichaam (maagzuur). Dit verhoogt de overlevingskans van de stammen, waardoor ze gemakkelijker de darm bereiken en het kolonisatieproces goed kan verlopen.

Deskundigen

De formule heeft een interessante samenstelling van bacteriën en de fructoologosachariden werken als een voedingsstof voor hen. Een leuke samenstelling, het proberen waard.

Vezelsupplementen voor een gezonde darm

Vezels helpen bij het reguleren van de stoelgang. Supplementen met oplosbare vezels, zoals psyllium husk, zijn bijzonder effectief bij IBS. Ze verzachten de ontlasting bij IBS met overwegend constipatie (IBS-C) en geven meer volume bij IBS met overwegend diarree (IBS-D).

{product:5595 }}

Pepermuntolie bij IBS

Pepermuntolie heeft krampstillende eigenschappen, waardoor de darmspieren ontspannen en spasmen verminderen. Het is vooral effectief bij het verlichten van buikpijn en een opgeblazen gevoel bij het prikkelbare darm syndroom. Kies pepermuntolie in capsules met een darmcoating om brandend maagzuur te voorkomen en een goede afgifte van de olie aan de darmen te garanderen.

De keuze van de redacteur: OLEOMINT in enterale capsules

Spijsverteringsenzymen bij prikkelbare darmsyndroom

Voor mensen die moeite hebben met het verteren van bepaald voedsel, kunnen supplementen met spijsverteringsenzymen een doorbraak zijn in het bestrijden van de symptomen van het prikkelbare darmsyndroom. Ze helpen bij het afbreken van vetten, eiwitten en koolhydraten en verminderen symptomen zoals een opgeblazen gevoel en winderigheid na de maaltijd.

Populaire opties:

• Lactase: voor mensen met lactose-intolerantie.
• Alfa-galactosidase: helpt bij het verteren van bonen en kruisbloemige groenten.

{Product:5596 }}

Omega-3 vetzuren als supplement bij prikkelbare darm

De omega-3 vetzuren in visoliesupplementen hebben ontstekingsremmende eigenschappen die gunstig kunnen zijn voor IBS-patiënten, vooral die met overlappende inflammatoire darmaandoeningen (bijv. de ziekte van Crohn).

{product:2125 }}

Vitamine D {Product:2127 }}

Vitamine D bij prikkelbare darmen

Opkomend onderzoek legt een verband tussen lage vitamine D-niveaus en IBS-symptomen. Vitamine D-supplementatie kan zowel de darmgezondheid als de algehele immuunfunctie verbeteren.

Het beste voor immuniteit

Natu.Care Vitamine D 2000 UI

5.0

• Vitamine D-gehalte: 50 µg
• Extra actieve ingrediënten: geen
• Vorm: Capsules
• Portie: Volwassenen - dosis van 2000 IE (1 capsule)
  Personen met overgewicht - dosis tot 4000 IE (2 capsules)
  Ouderen - dosis tot 4000 IE (2 capsules)
• Aantal capsules: 90

Prijs controleren

Productbeschrijving

Vitamine D speelt een belangrijke rol in onze gezondheid en ons welzijn. Het beïnvloedt de calcium- en fosfaatstofwisseling, wat leidt tot gezonde botten en tanden. Het helpt ook het immuunsysteem te reguleren en onderzoek wijst ook op de invloed ervan op de werking van het zenuwstelsel.

Vitamine D, hoewel het een 'vitamine' wordt genoemd, is eigenlijk een prohormoon dat ons lichaam zelf aanmaakt, voornamelijk bij blootstelling aan zonlicht. Helaas werkt onze moderne levensstijl een tekort aan deze belangrijke vitamine voor onze gezondheid en ons welzijn in de hand. Werken in gesloten kantoorgebouwen, het gebruik van (noodzakelijke!) zonnebrandcrèmes met SPF, het bedekken van het lichaam met kleding - dit alles maakt het erg moeilijk, en soms onmogelijk, om voldoende vitamine D uit de zon te halen. Daarom is adequate suppletie het hele jaar door zo cruciaal.

Vitamine D van Natu.Care is een onderzochte vitamine D3 gesuspendeerd in saffloerolie, een plant die bekend staat om zijn vele gezondheidsvoordelen. De handige, makkelijk in te slikken capsule maakt van suppletie je dagelijkse gezonde gewoonte om je algehele welzijn te verbeteren.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Zorgt voor een goede werking van het immuunsysteem
• Ondersteunt het behoud van gezonde botten en tanden
• Onderhoudt de normale functie van het hart, de nieren en het spierstelsel
• Getest door een onafhankelijk, gecertificeerd laboratorium
• Handige en makkelijk in te slikken capsule
• Zuivere samenstelling - geen toegevoegde suikers, gluten, GGO's, lactose en geen conserveringsmiddelen of kleurstoffen

Minpunten:

• Geen.

Aanvullende informatie

Zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven moeten voor gebruik hun arts raadplegen. Voedingssupplement bedoeld voor de gezonde volwassen bevolking tot 75 jaar.

{product:2967 }}

Zeoliet voor IBS

Zeoliet is een vulkanisch mineraal dat ontworpen is om verminderde integriteit van de darmwand en daarmee gepaard gaande ontstekingsprocessen te behandelen. Het vermindert prikkelbare darm symptomen door:

• het bestrijden van milieutoxines in de darm
• verontreinigende stoffen te verminderen door kwik, cadmium, ammonium, chroom, arsenicum en lood te binden
• het lichaam te voorzien van essentiële mineralen, waaronder silicium

Keuze van de redacteur: Zeoliet Lava Pure

Wat veroorzaakt IBS?

Hoewel de exacte oorzaak van het Prikkelbare Darm Syndroom (IBS) niet volledig bekend is, wordt aangenomen dat verschillende factoren bijdragen aan de ontwikkeling ervan. Hier zijn de meest voorkomende oorzaken van IBSi:

• Problemen met de darm-herseninteractie: slechte communicatie tussen de hersenen en de darmen, bekend als de darm-hersenas, kan de functie van het spijsverteringsstelsel beïnvloeden, wat leidt tot symptomen van het prikkelbare-jetit-syndroom.
• Abnormale darmmotiliteit: een vertraagde of versnelde beweging van voedsel door het spijsverteringskanaal kan constipatie of diarree veroorzaken.
• Onevenwicht in het darmmicrobioom: een onevenwicht tussen goede en slechte bacteriën in de darm kan bijdragen aan een opgeblazen gevoel, winderigheid en veranderde stoelgang.
• Voedselovergevoeligheden: bepaalde voedingsmiddelen, zoals voedingsmiddelen die rijk zijn aan FODMAPs, gluten of zuivel, kunnen symptomen uitlokken bij sommige mensen met een prikkelbare darm.
• Stress en angst: emotionele stress en psychische problemen kunnen IBS-symptomen verergeren door hun invloed op de darm-hersenverbinding.
• IBS na eeninfectie: een ernstige gastro-intestinale infectie of voedselvergiftiging kan leiden tot langdurige IBS-symptomen.
• Hormonale veranderingen: hormonen, vooral tijdens de menstruatie, kunnen de symptomen van het prikkelbare jetsyndroom verergeren, waardoor ze vaker voorkomen bij vrouwen.
• Genetische factoren: een familiegeschiedenis van IBS of andere gastro-intestinale aandoeningen kan het risico verhogen.

Dieet bij het Prikkelbare Darm Syndroom

Bij de behandeling van IBS is er geen pasklaar dieet dat voor iedereen werkt, maar van verschillende dieetstrategieën is bewezen dat ze de symptomen helpen verlichten. Hier zijn de meest effectieve dieet- en andere benaderingen voor prikkelbare darmen:

Een laag FODMAP-dieet

Dit is vaak de gouden standaard voor de behandeling van IBS. FODMAP's zijn soorten fermenteerbare koolhydraten die in veel gewone voedingsmiddelen voorkomen en die symptomen zoals een opgeblazen gevoel, winderigheid en diarree kunnen veroorzaken. Bij het Low FODMAP dieet worden voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan FODMAPs vermeden en eventueel geleidelijk weer geïntroduceerd om de triggers te identificeren.

Voedingsmiddelen met een laag FODMAP gehalte (veilig voor IBS - deze kunnen worden gegeten bij een prikkelbare darm)

• Fruit: bananen (rijp), bessen, druiven, sinaasappels, aardbeien, ananas, kiwi, grapefruit, meloen, citroen, mandarijnen,passievrucht, frambozen.
• Groenten: paprika's, wortels, komkommers, courgettes, spinazie, sperziebonen, pepers, bok choy/pak choi (kool), selderij, bieslook, aubergines, sla, pastinaken, pompoen, tomaten.
• Granen en zetmelen: rijst (wit of bruin), quinoa, haver, aardappelen (wit en zoet), glutenvrij meel, gerst, boekweit, maïs, kleine hoeveelheden rogge.
• Alternatieven voor zuivel: lactosevrije melk, amandelmelk, kokosmelk (met mate), harde kazen (bijv. parmezaan, cheddar).
• Eiwitten: kip, kalkoen, eieren, vis, tofu (hard)
• Snacks en zoetstoffen: pure chocolade (kleine hoeveelheden), noten (amandelen, pinda's, pecannoten met mate), ahornsiroop, rijstcrackers, steviol stevia

Voedingsmiddelen met een hoog FODMAP-gehalte (mogelijke veroorzakers van IBS-symptomen - wat je niet moet eten bij een prikkelbare darm)

• Fruit: appels, peren, mango's, watermeloen, kersen, bramen, perziken, avocado's, abrikozen, lychees, nectarines, pruimen, gedroogd fruit, vruchtensappen.
• Groenten: uien (alle soorten), knoflook, bloemkool, spruitjes, broccoli (in grote hoeveelheden), spruitjes, kool, asperges, artisjokken, bieten, venkel, prei, champignons, erwten, maïs, erwten, sjalotten.
• Granen en zetmeel: rogge, tarwe, gerst, couscous.
• Zuivel: melk (koe, geit of schaap), zachte kazen (bijv. ricotta, roomkaas), yoghurt (tenzij lactosevrij), ijs.
• Peulvruchten: linzen, kikkererwten, zwarte bonen, kidneybonen
• Zoetstoffen: maïssiroop met hoge fructose, honing, agavesiroop, fructose, mannitol, sorbitol, xylitol.

Glutenvrij dieet

Bij sommige IBS-patiënten kunnen gluten de symptomen verergeren - zelfs zonder coeliakie. Het elimineren van tarwe, gerst en rogge uit het dieet kan een opgeblazen gevoel, diarree en ongemak verminderen.

Mag ik koffie drinken met IBS?

Koffie kan soms een uitdaging zijn voor mensen met het Prikkelbare Darm Syndroom (IBS). Het cafeïnegehalte stimuleert de darmmotiliteit, wat diarree bij IBS-D kan verergeren of in sommige gevallen krampen kan veroorzaken. De zuurgraad van koffie kan ook het darmslijmvlies irriteren en ongemak veroorzaken, vooral als het op een lege maag wordt gedronken. Daarnaast kunnen toevoegingen zoals melk, room of zoetstoffen met een hoog FODMAP gehalte de symptomen verergeren bij mensen die gevoelig zijn voor lactose of bepaalde suikers. Maar ontzeg jezelf dit ochtendgenot niet zomaar. Zoek uit of koffie in jouw geval echt een IBS-trigger is. Misschien is een beetje minder koffie drinken of overstappen op cafeïnevrije koffie al voldoende.

Kan alcohol worden gedronken met IBS

Alcohol en IBS gaan niet altijd goed samen, omdat alcohol de darmen ernstig kan irriteren. Het verstoort de spijsvertering, verhoogt de doorlaatbaarheid van de darmen (wat leidt tot 'leaky gut') en kan het microbioom van de darmen uit balans brengen, wat IBS-symptomen zoals diarree, een opgeblazen gevoel en buikpijn kan verergeren. Bepaalde alcoholische dranken, zoals bier (rijk aan fermenteerbare koolhydraten) en zoete cocktails (vol met hoge FODMAP-ingrediënten zoals mixers en siropen), zijn bijzonder problematisch. Zelfs sterke drank, hoewel lager in FODMAP, kan bij overmatig gebruik de gevoelige darm irriteren. Als je ervoor kiest om te drinken, is matiging het belangrijkst - houd het bij eenvoudigere opties zoals droge wijn of sterke drank gemengd met opties met een laag FODMAP gehalte zoals sodawater om mogelijke triggers te minimaliseren.

Pittig eten bij prikkelbare darmsyndroom

Pittig eten kan een belangrijke trigger zijn voor mensen met het Prikkelbare Darm Syndroom (IBS), omdat het symptomen zoals diarree, buikpijn en brandend maagzuur kan verergeren. Capsaïcine bijvoorbeeld, de stof die verantwoordelijk is voor de pittigheid van chilipepers, kan het darmslijmvlies irriteren en de beweeglijkheid verhogen, wat leidt tot krampen of 'aandrang' bij IBS-D-patiënten. Hoewel sommige mensen met een prikkelbare darm milde specerijen kunnen verdragen, is het vaak het beste om bijzonder scherp voedsel te beperken of te vermijden en te kiezen voor mildere specerijen zoals kruiden om smaak toe te voegen zonder prikkelbare darm symptomen te verergeren.

Vetten in het IBS-dieet

Vetrijk voedsel is moeilijker te verteren en kan darmcontracties stimuleren, wat leidt tot symptomen zoals een opgeblazen gevoel en diarree, vooral bij mensen met IBS-D. Gefrituurd voedsel, romige sauzen en bewerkte snacks bevatten vaak ongezonde vetten die het spijsverteringsongemak verergeren. Maar niet alle vetten zijn problematisch - gezonde vetten zoals die uit avocado's, noten, zaden of olijfolie worden over het algemeen beter verdragen en leveren essentiële vetzuren. Gematigdheid en het kiezen van vetten van hoge kwaliteit kunnen helpen om IBS-symptomen te minimaliseren terwijl je een evenwichtig dieet behoudt.

Intermitterend vasten voor prikkelbare darm syndroom

Intermitterend vasten kan sommige mensen met IBS helpen door het spijsverteringsstelsel rust te geven en mogelijk een opgeblazen gevoel, krampen en ongemak te verminderen. Door langere pauzes tussen maaltijden toe te staan, kan het de motiliteit van de darm verminderen en de blootstelling aan voedingsmiddelen die lastig zijn bij IBS beperken. De effectiviteit van intermitterend vasten voor prikkelbare darmen varieert echter - sommige mensen vinden dat langere periodes van vasten hun darmritme verstoren of leiden tot overeten tijdens eetmomenten, wat de IBS symptomen kan verergeren. Hoewel intermitterend vasten voor sommigen gunstig kan zijn, moet het voorzichtig worden benaderd, waarbij de reactie van het lichaam in de gaten wordt gehouden en ervoor wordt gezorgd dat de maaltijden tijdens de eetperioden goed uitgebalanceerd en IBS-vriendelijk zijn.

Stress bij prikkelbare darm syndroom

Stress en IBS zijn nauw met elkaar verbonden, omdat de darmen en hersenen communiceren via de darm-hersenas. Stress kan prikkelbare darmsymptomen zoals krampen, een opgeblazen gevoel, diarree of constipatie uitlokken of verergeren door de darmmotiliteit te verhogen, het darmmicrobioom te veranderen en de gevoeligheid voor pijn in het maagdarmkanaal te verhogen. Daarnaast leidt chronische stress vaak tot slechte voedingskeuzes en ongeordende eetgewoonten, wat de symptomen verder kan verergeren. Leren omgaan met stress met ontspanningstechnieken zoals meditatie, yoga, diepe ademhaling of therapie kan verergeringen van IBS aanzienlijk verminderen en de algehele gezondheid van de darmen verbeteren.

Zie ook:

• Triglyceriden van omega-3 vetzuren
• Omega-3 vetzuren
• Omega-6 vetzuren
• Omega-9 vetzuren
• De beste vitamine D voor kinderen

Samenvatting