️‍🔥 Eerste bestelling? Ontvang 30% korting - geen code nodig NU KOPEN

De beste supplementen en behandelingen tegen cholesterol. Welk supplement moet ik kiezen? Advies van een voedingsdeskundige

Leer meer over natuurlijke manieren om cholesterol te verlagen en cholesterolsupplementen

Nina Król - AuteurAuteurNina Król
Nina Król - Auteur
Auteur
Nina Król
Voedingsdeskundige bij Natu.Care

Als voedingsdeskundige creëert Nina inhoud op Natu.Care over voeding, veilige supplementen en gezond leven.

Lees meer over ons redactieproces

.
De beste supplementen en behandelingen tegen cholesterol. Welk supplement moet ik kiezen? Advies van een voedingsdeskundige
Bijgewerkt:
8 min
Waarom u ons kunt vertrouwen

Waarom u ons kunt vertrouwen

Artikelen op Natu.Care zijn geschreven op basis van wetenschappelijk onderzoek, gegevens van overheidswebsites en andere betrouwbare bronnen. De teksten zijn geschreven in samenwerking met artsen, voedingsdeskundigen en andere gezondheids- en schoonheidsexperts. Artikelen worden vóór publicatie en tijdens belangrijke updates gecontroleerd.

.

Lees meer over ons redactieproces

.
Informatie over advertenties

Informatie over advertenties

Inhoud op Natu.Care kan links bevatten naar producten waarvan we een commissie kunnen ontvangen. Bij het creëren van inhoud houden we ons aan hoge redactionele standaarden en zorgen we ervoor objectief te zijn over de besproken producten. De aanwezigheid van affiliate links wordt niet gedicteerd door onze partners, en we selecteren de producten die we beoordelen volledig onafhankelijk.

.

Lees meer over onze algemene voorwaarden

.
Media over ons:

Ah, cholesterol - het woord alleen al doet ons vaak huiveren en roept beelden op van verstopte slagaders en, als gevolg daarvan, ontelbare kommen pap. Maar is cholesterol echt het kwaad op zich? Paradoxaal genoeg is het absoluut essentieel voor ons lichaam.

In dit artikel leer je het volgende:

  1. Wat is cholesterol?
  2. Welke supplementen je kunt nemen om cholesterol te verlagen?
  3. Hoe cholesterol op natuurlijke wijze te verlagen?
  4. Welk dieet je moet volgen om cholesterol te reguleren?
  5. Wat de cholesterolnormen in Polen zijn en andere interessante feiten.

Zie ook:

Wat is cholesterol?

Cholesterol is een belangrijke stof voor de bouw van celwanden en de productie van hormonen - essentieel voor het evenwicht in het lichaam. Het is betrokken bij de productie van vitamine D en speelt een belangrijke rol in de hersenfunctie.

Bestaat er echt "goed" en "slecht" cholesterol?

Volgens de algemene hypothese wordt cholesterol verdeeld in twee hoofdtypen: lipoproteïnen met een lage dichtheid (LDL), die bekend staan als 'slecht' cholesterol omdat ze de neiging hebben om zich op te hopen in de slagaders, wat kan leiden tot verstoppingen, en lipoproteïnen met een hoge dichtheid (HDL), die fungeren als 'goed' cholesterol en helpen om overtollig cholesterol naar de lever te transporteren, waar het wordt verwijderd.

Recent onderzoek suggereert echter dat er mogelijk geen direct verband is tussen het cholesterolgehalte in het bloed en de sterfte aan hartaandoeningen, waarmee de 'cholesterolhypothese' als het ware wordt ontkracht. In plaats van cholesterol leidt het aanpakken en behandelen van ontstekingen in het lichaam tot het verlichten van chronische ziekteni.

De hardnekkige pogingen om cholesterol, dat ons lichaam nodig heeft, te verlagen, worden daarom in twijfel getrokken. De juiste voeding en supplementen kunnen echter worden gebruikt om het niveau en de balans van HDL- en LDL-cholesterol te reguleren.

Interessant feit: Je lever produceert ongeveer 75% van de cholesterol in je lichaam, de rest komt uit het voedsel dat je eet.

Wat reguleert cholesterol?

Het cholesterolgehalte kan op natuurlijke wijze worden gereguleerd door de juiste supplementen, bewuste voedingskeuzes en kleine veranderingen in je levensstijl.

Welke supplementen verlagen cholesterol?

De beste supplementen voor natuurlijke cholesterolregulering zijn omega-3-vetzuren, berberine, gefermenteerde rode rijst, vitamine B3, oplosbare vezels en co-enzym Q10.

Omega-3 vetzuren voor cholesterolregulatie

Vetzuren verlagen de concentratie triglyceriden in het bloed. De drie belangrijkste soorten die belangrijk zijn voor mensen zijn: ALA, EPA en DHA. Het lichaam kan omega-3 vetzuren niet zelf aanmaken - ze moeten worden toegediend via de voeding of in de vorm van supplementen.

Hier zijn de beste omega-3 vetzuren voor cholesterol, getest op:

  • EPA + DHA-gehalte (bevatten de aanbevolen, minimale dagelijkse hoeveelheid omega-3 (250 mg EPA+DHA).
  • Zuiverheid van de samenstelling. De beste omega-3 mag geen onnodige toevoegingen bevatten - smaakstoffen, kleurstoffen of vulstoffen. TOTOX moet kleiner zijn dan of gelijk aan 26.

Ondersteunt de hersenfunctie

Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg

5.0
Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg
  • Omega 3-gehalte: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) verrijkt met vitamine E
  • Vorm van natuurlijke triglyceriden - beste absorptie en biologische beschikbaarheid
  • Lage totox-verhouding van 6,5 - garantie voor verse en zuivere visolie
  • Gecertificeerde duurzame visserij
  • Voor hersenen, hart en immuniteit: ondersteunt belangrijke lichaamsfuncties
  • Portie: 1 capsule per dag
  • Voldoende voor: 60 dagen
Productbeschrijving

Het voedingssupplement bevat omega-3ᵀᴳ, of omega-3 vetzuren in de vorm van triglyceriden. Wetenschappelijke studies wijzen uit dat deze vorm van vetzuren tot 2 keer beter geabsorbeerd wordt dan de esters die in veel voedingssupplementen op de markt aanwezig zijn. Dit betekent dat je verzekerd bent van hun effectiviteit en dat je jezelf voorziet van waardevolle omega-vetzuren.

De omega-3 vetzuren zijn afkomstig van wilde ansjovisolie. Dit is een rijke bron van gezonde vetten die essentieel zijn voor de gezondheid van hart en bloedvaten, het immuunsysteem en het zenuwstelsel, evenals voor een goed gezichtsvermogen en een goede werking van gewrichten en spieren.

Onderzoek suggereert ook dat voldoende inname van omega-3 vetzuren beschermt tegen depressie en angststoornissen en de behandeling ervan ondersteunt. Bovendien beïnvloeden omega-3 de hydratatie en het uiterlijk van de huid en ondersteunen ze een gezonde slaap.

De formule bevat in totaal 750 mg EPA+DHA-vetzuren, wat drie keer zoveel is als de aanbevolen minimuminname van 250 mg voor de Poolse bevolking. Omega-3 TG Premium heeft onderzoek waaruit blijkt dat de TOTOX 9 is, wat een zeer goed resultaat is.

Suppletie met omega-3 vetzuren wordt aanbevolen voor iedereen die niet 1-2 porties (ongeveer 300 g) vette vis per week eet. Kinderen tijdens de groeiperiode, senioren, lichamelijk actieve mensen, veganisten en vegetariërs en patiënten die een hartbehandeling ondergaan en hartziekten moeten voorkomen, hebben ook een verhoogde behoefte.

Voor- en nadelen

Voordelen

  • Visolie van wilde ansjovis is een geweldige bron van EPA en DHA.
  • Omega-3 vetzuren in de vorm van triglyceriden zijn twee keer zo biologisch beschikbaar als esters (aanwezig in veel producten op de markt).
  • De samenstelling is vrij van kleurstoffen en vulstoffen.
  • De zuiverheid van de samenstelling is bevestigd door laboratoriumtests.
  • De verpakking is voldoende voor maximaal 2 maanden.
  • Zachte capsules zijn gemakkelijk door te slikken.

Minpunten

  • Geen.
Aanvullende informatie

Het omhulsel van de capsule is gemaakt van rundergelatine.

Deskundigen
De triglyceriden van omega-3 vetzuren in deze formule hebben een veel hogere biologische beschikbaarheid dan de omega-3 ethylesters die vaak worden gevonden in voedingssupplementen. Wilde ansjovisolie is een geweldige bron van omega-3.
Ilona Krzak

Ilona Krzak Master in de Farmacie

Natu.Care Omega 3 550 mg

4.6
Natu.Care Omega 3 550 mg
  • Zuiverheid van farmaceutische kwaliteit: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg EPA) in een dagelijkse portie
  • Gezondheid van hersenen en hart: ondersteunt het geheugen, de concentratie en het cardiovasculaire systeem
  • Geen visachtige nasmaak: geurloos, IFOS-gecertificeerd
  • Omega van wilde vis: verantwoorde visvangst, gecertificeerde bronnen
  • Transparante samenstelling: geen kunstmatige toevoegingen, 100% waarde
  • Portie: 1 capsule per dag
  • Voldoende voor: 60 dagen
Productbeschrijving

Dit voedingssupplement bevat hoogwaardige omega-3 vetzuren uit ansjovisolie. Het is een natuurlijke rijke bron van gezonde vetten die essentieel zijn voor de gezondheid van hart en bloedvaten, het immuunsysteem en het zenuwstelsel, evenals voor een goed functioneren van het gezichtsvermogen, de gewrichten en de spieren.

Onderzoek suggereert ook dat een adequate inname van omega-3 vetzuren beschermt tegen depressie en angststoornissen en de behandeling ervan ondersteunt. Bovendien beïnvloeden omega-3 de hydratatie en het uiterlijk van de huid en ondersteunen ze een gezonde slaap.

Het voedingssupplement bevat 550 mg EPA+DHA per dagelijkse portie. Dit is meer dan het dubbele van de officiële aanbevelingen voor de Poolse bevolking, die een minimale inname van 250 mg per dag voorstellen.

Suppletie met omega-3 vetzuren is aan te raden als je niet 1-2 porties (ongeveer 300 g) vette vis per week consumeert. Er is ook een verhoogde behoefte voor lichamelijk actieve mensen, veganisten en vegetariërs, senioren, kinderen tijdens de groeiperiode en patiënten die een hartbehandeling ondergaan en hartziekten moeten voorkomen.

Voor- en nadelen

Voordelen

  • Ansjovisvisolie is een geweldige bron van EPA en DHA.
  • Samenstelling zonder kleurstoffen en vulstoffen.
  • Pakket gaat tot 2 maanden mee.
  • Zachte capsules die gemakkelijk door te slikken zijn.
  • De zuiverheid van de samenstelling is bevestigd door laboratoriumtests.

Minpunten

  • Geen.
Aanvullende informatie

Het omhulsel van de capsule is gemaakt van rundergelatine.

Deskundigen
Een pluspunt voor de korte formulering van de capsule - olie, schelp en antioxidant, zonder onnodige toevoegingen. Oliën van kleine vette zeevissen zoals ansjovis zijn een geweldige bron van omega-3.
Ilona Krzak

Ilona Krzak Master in de Farmacie

Voor zwangere vrouwen

Omegamed Optima Forte

4.9
Omegamed Optima Forte
  • Gehalte aan omega-3 in een dagelijkse portie: 600 mg (600 mg DHA)
  • Bijkomende actieve ingrediënten: foliumzuur, jodium, vitamine D
  • Vorm: capsules
  • Portie: 2 capsules per dag
  • Voldoende voor: 30 dagen
Productbeschrijving

Het voedingssupplement Omegamed Optima Forte is een preparaat voor vrouwen in het tweede en derde trimester van de zwangerschap en zogende moeders. Het bevat omega-3 vetzuren, in het bijzonder DHA, dat een sleutelrol speelt in de ontwikkeling van de hersenen en de ogen van de baby. DHA wordt geleverd in 480 mg per capsule, wat de optimale hoeveelheid is voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Daarnaast ondersteunt de formule de cardiovasculaire gezondheid en immuniteit.

Omega-3 is afkomstig van algenolie, waardoor de formule een geschikte keuze is voor degenen die de voorkeur geven aan plantaardige bronnen van deze essentiële vetzuren. DHA-supplementatie is vooral belangrijk tijdens de zwangerschap en borstvoeding, omdat het de goede ontwikkeling van de baby ondersteunt en ook een gunstig effect heeft op de gezondheid van de moeder.

Omegamed Optima Forte wordt aanbevolen voor vrouwen die niet voldoende vette zeevis consumeren, een natuurlijke bron van DHA.

Voor- en nadelen

Pluspunten

  • Bevat een hoge dosis DHA om de ontwikkeling van de hersenen en het gezichtsvermogen van je baby te ondersteunen.
  • Algenolie als plantaardige bron van omega-3, ideaal voor wie vis vermijdt.
  • Geen toegevoegde kunstmatige kleurstoffen of conserveringsmiddelen.
  • Capsules zijn makkelijk door te slikken, geschikt voor dagelijkse aanvulling.

Minpunten

  • Bevat geen EPA
Aanvullende informatie

Het omhulsel van de capsule bestaat uit gelatine

Berberine voor cholesterol

Het helpt niet alleen het totale cholesterol, LDL-cholesterol en triglyceriden te reguleren, maar verhoogt ook het HDLi-cholesterol. Volgens onderzoek remt berberine ook het enzym PCSK9, dat leidt tot de regulering van LDL-cholesterol in de bloedbaan.

De meest voorkomende vormen van berberine zijn sulfaat en hydrochloride. Het belangrijkste is echter standaardisatie en een zo hoog mogelijke hoeveelheid pure berberine per 100 gram preparaat:

Gestandaardiseerde extracten

YANGO, Berberine Premium

4.7
YANGO, Berberine Premium
  • Actieve ingrediënten: berberine 588 mg
  • Vorm: capsules
  • Portie: 3 capsules per dag
  • Voldoende voor: 30 dagen
Productbeschrijving

Voedingssupplement met berberine, dat een positief effect heeft op de suiker-insulinemetabolisme en het risico op hartaandoeningen vermindert. Het kan gewichtsverlies ondersteunen.

Voor- en nadelen

Voordelen

  • De standaardisatie van de extracten toont de betrouwbaarheid van de fabrikant en de goede kwaliteit van de grondstoffen aan.
  • De plantaardige cellulosecapsules zijn zacht voor de maag en vegetarisch en veganistisch vriendelijk.

Minpunten

  • De dagelijkse hoeveelheid silymarine is niet hoog, maar zou de absorptie van berberine moeten ondersteunen.
  • Je moet eraan denken om regelmatig 3 capsules per dag in te nemen, bij voorkeur met gelijke tussenpozen.
Aanvullende informatie

Om de biologische beschikbaarheid te verhogen, kan berberine het beste na een maaltijd worden ingenomen.

Ontgifting

Berberine OstroVit

5.0
Berberine OstroVit
  • Actieve ingrediënten: berberine
  • Vorm: capsules
  • Portie: 1 capsule per dag
  • Voldoende voor: 90 dagen
Productbeschrijving

Berberine ondersteunt de suiker- en insulinemetabolisme, het cardiovasculaire systeem en de leverfunctie. Het kan gewichtsverlies ondersteunen, de lever beschermen en een positief effect hebben op het darmmicrobioom.

Voor- en nadelen

Voordelen

  • De fabrikant heeft gezorgd voor standaardisatie, zodat je de kwaliteit van het extract en het berberinegehalte per portie kent.
  • Berberine HCl (sulfaat) is een goed opneembare vorm.
  • Het wortelextract is een zeer goede bron van berberine (beter dan bijvoorbeeld wortelpoeder).
  • Het product bevat geen vulstoffen, antiklontermiddelen of kleurstoffen.

Minpunten

  • Het berberinegehalte zou hoger kunnen zijn, omdat hogere dagelijkse porties in wetenschappelijke studies zijn bevestigd op hun effectiviteit.
Aanvullende informatie

Product voor veganisten.

SFD Berberine HCL

SFD Berberine HCL
  • Type: voedingssupplement
  • Dagelijkse dosis: 1 capsule per dag
Productbeschrijving

Het belangrijkste ingrediënt in het preparaat is berberine in de vorm van een gestandaardiseerd extract. Het heeft ontstekingsremmende en antioxiderende effecten en verlaagt het lipidengehalte in het bloed.

Deskundigen
Het preparaat bevat extract van Indische berbera - gestandaardiseerd op berberine hydrochloride. Deze stof heeft ontstekingsremmende, antioxiderende, antimicrobiële, bloedlipidenverlagende en hypoglykemische effecten.
Ilona Krzak

Ilona Krzak Master in de Farmacie

Aanvullende informatie

<p>Ongewoon grote schommelingen in bloedglucose en abnormaal glucosegebruik zijn de oorzaken van gewichtstoename. Een duidelijk voordeel van het preparaat is de standaardisatie van het extract. Zo weet je hoeveel van de werkzame stof je binnenkrijgt. Er zijn ook berichten dat <a href="https://natu.care/pl/rosliny/berberyna-na-odchudzanie">berine</a> nuttig is bij de farmacotherapie van depressie.</p>

<p><strong>Vind meer informatie over berberine en de eigenschappen ervan in het artikel van Nina Wawryszuk: </strong><a href="https://natu.care/pl/rosliny/berberyna"><strong>Berberine - werking, eigenschappen, bijwerkingen, dosering</strong></a></p>

Gefermenteerde rode rijst

Bevat monacoline K, een natuurlijke cholesterolregulerende stof.

Monolipide K

Monolipide K
  • 100% natuurlijke formule
  • Extracten van rode rijst gestandaardiseerd op 4% monacoline K en knoflookextract gestandaardiseerd op 1% allicines
  • Extra ingrediënten: B6, B12, foliumzuur, chroom en co-enzym Q10
  • 90 capsules. Voldoende voor: 90 dagen suppletie
Productbeschrijving

WAT zit er in het product?

Monacoline K, een natuurlijke fytostatine afkomstig van planten, levert 2,99 mg in de aanbevolen dagelijkse portie. Knoflook (Allium sativum L.) ondersteunt de normale functie van bloedvaten, waaronder aderen, en draagt bij aan hun gezondheid.

B-vitaminen zoals B6 en B12, evenals foliumzuur, spelen een belangrijke rol bij het handhaven van het juiste metabolisme van homocysteïne, terwijl chroom de juiste processen van het metabolisme van macronutriënten ondersteunt. Co-enzym Q10, dat behoort tot de chinongroep, is een essentieel onderdeel van de ademhalingsketen en komt voor in zowel plantaardige als dierlijke cellen.

Alle ingrediënten zitten in Vcaps® plantaardige capsules gemaakt van hydroxypropylmethylcellulose (HPMC). De capsules zijn gelatinevrij, waardoor ze geschikt zijn voor mensen met een veganistisch of vegetarisch dieet. Bovendien zijn ze gemakkelijk door te slikken en zijn ze geformuleerd zonder kunstmatige kleurstoffen of conserveringsmiddelen.

Niacine (vitamine B3) voor cholesterolbeheersing

Volgens onderzoek kan vitamine B3 overtollig LDL-cholesterol met 5 tot wel 25% verlagen. Het helpt ook bij de aanmaak van HDL-cholesterol en verhoogt dit met 15 tot 35%i.

Normaal gesproken is vitamine B3 die via de voeding wordt opgenomen voldoende voor ons. Suppletie is voorbehouden aan mensen met absorptiestoornissen, alcoholgebruikers of mensen die lijden aan een genetisch beperkte opname van vitamine B3. Raadpleeg in dergelijke gevallen een arts die een gezonde en veilige suppletie zal aanbevelen.

Fytosterolen voor cholesterol

Deze natuurlijke stoffen, ook wel plantensterolen genoemd, komen in kleine hoeveelheden voor in fruit, groenten, noten, zaden, peulvruchten en volle granen. Fytosterolen staan bekend om hun cholesterolregulerende eigenschappen in het bloed doordat ze de opname van cholesterol in de darmen blokkeren.

Kenay® Fytosterolen Extra

Kenay® Fytosterolen Extra
  • Plantensterolen 800 mg
  • Sterolgehalte: beta-sitosterol, campesterol, stigmasterol, brassicastero
  • 60 plantaardige capsules
  • Voldoende voor 30 dagen
Productbeschrijving

Kenay® Phytosterols Extra is een voedingssupplement verrijkt met plantensterolen, aangeboden in een praktische verpakking met 60 gemakkelijk in te slikken capsules. Het product is bedoeld voor volwassenen die een gezond cholesterolgehalte in het bloed willen ondersteunen door middel van de juiste suppletie.

Plantensterolen, of fytosterolen, zijn natuurlijke chemische verbindingen die tot dezelfde groep behoren als cholesterol, hoewel het menselijk lichaam ze niet zelf kan aanmaken. Ze komen voor in de celmembranen van planten en kunnen worden geleverd via de voeding, bijvoorbeeld door het consumeren van plantaardige oliën zoals koolzaad, zonnebloem, sesam, maïs of soja.

Voedingsvezels vs cholesterol

In water oplosbare vezels, vooral bèta-glucaan en pectine, reguleren het cholesterolmetabolisme en kunnen een teveel aan LDL-cholesterol effectief reguleren.

Doctor Life, Immuna Nano Beta-Glucan

Doctor Life, Immuna Nano Beta-Glucan
  • Beta-glucaan in laagmoleculaire vorm (lentinan)
  • Geschikt voor veganisten en vegetariërs
  • Geschikt voor kinderen en volwassenen

Co-enzym Q10 voor een gezond hart

Uitstekend ter ondersteuning van de gezondheid van het hart. Onderzoek suggereert dat co-enzym Q10 ook een gunstig effect kan hebben op het lipidengehalte in het bloed, met name triglyceriden, en kan helpen bij het reguleren van LDL-cholesterol.

Interessante combinatie

Dr. Jacob's Q10 synergy, poeder

4.7
Dr. Jacob's Q10 synergy, poeder
  • Actieve ingrediënten: co-enzym Q10, vitamine B2, vitamine B12, taurine, L-carnitine, silicium, luteïne, lecithine
  • Vorm: poeder
  • Verpakkingsgrootte: 80 g
  • Portie: 1portie per dag
  • Voldoende voor: 100 dagen
Productbeschrijving

Q10 Synergy bevat het zuiverste co-enzym Q10 van hoge kwaliteit (uit Japan), riboflavine, taurine en L-carnitine. Synergy is een wederzijdse versterking van de effecten van unieke plantaardige stoffen, vitaminen en micronutriënten.

Voor- en nadelen

Voordelen:

  • B-vitamines in de formulering in goede vormen en dagelijkse porties, wat vooral belangrijk is in veganistische en vegetarische diëten.
  • De samenstelling is interessant en kan de hersenfunctie en het zenuwstelsel ondersteunen en kracht toevoegen. Het is moeilijk om een supplement te vinden met een vergelijkbare samenstelling.

Minpunten:

  • Lage dagelijkse porties. Wetenschappelijke studies hebben het effect getest bij hogere doses (bv. Q10, l-carnitine).
Aanvullende informatie

Taurine heeft een stimulerend effect - neem het poeder in de eerste helft van de dag om stimulatie voor het slapen gaan te voorkomen.

Zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven en mensen die medicijnen gebruiken of ziek zijn, moeten voor inname een arts raadplegen.

Product geschikt voor veganisten.

Hoge biologische beschikbaarheid

Pharmovit, organisch co-enzym Q10

4.9
Pharmovit, organisch co-enzym Q10
  • Hoofdingrediënten: co-enzym Q10, piperine
  • Vorm: capsules
  • 60capsules
  • Portie: 1 capsule per dag
  • Voldoende voor: 60 dagen
Productbeschrijving

Co-enzym Q10 heeft krachtige antioxiderende eigenschappen die je cellen beschermen tegen vrije radicalen, wat de gezondheid van hart en bloedvaten kan ondersteunen, fysieke prestaties kan verbeteren en het verouderingsproces kan vertragen. Co-enzym Q10 kan de werking van het immuunsysteem en het zenuwstelsel ondersteunen en de gezondheid van de huid verbeteren.

Voor- en nadelen

Voordelen:

  • Co-enzym Q10 in een goed geabsorbeerde vorm.
  • Piperine verhoogt de biologische beschikbaarheid van co-enzym Q10.
  • Inuline zorgt voor de darmflora.

Minpunten:

  • Geen.
Aanvullende informatie

Voedingssupplement niet geschikt voor veganisten (gelatine capsulehuls).

Wetenschappelijke studies hebben de effectiviteit van co-enzym Q10 getest op het ondersteunen van de vruchtbaarheid van vrouwen, het verminderen van ontstekingen en het verminderen van migrainepijn in hogere dagelijkse porties (>200 mg), dit voedingssupplement bevat 120 mg.

Dieet om cholesterol te verlagen

Om het cholesterolgehalte te reguleren naar de staat die het lichaam wenst:

  • Neem vezels op in uw maaltijden - haver, groenten, chiazaad, vlas en peulvruchten zoals bonen, linzen en kikkererwten.
  • Kies gezonde vetten zoals olijfolie, avocado's en notenin plaats van verzadigde vetten.
  • Vermijd transvetten - bewerkte voedingsmiddelen en fastfood kunnen het LDL-gehalte aanzienlijk verhogen.
  • Beperk suiker en alcohol - een teveel hiervan heeft invloed op cholesterol en triglyceriden.
  • Drink groene thee - de catechines erin helpen het cholesterolgehalte te verlagen.
  • Voeg knoflook toe aan je dieet - het werkt van nature cholesterol- en bloeddrukverlagend.
  • Beperk je consumptie van rood vlees en vette zuivelproducten - kies voor magere eiwitbronnen zoals vis en gevogelte.

Hoe verlaag ik cholesterol op natuurlijke wijze?

Lichaamsbeweging, het behouden van een gezond gewicht en het beheersen van stress zijn drie belangrijke stappen in het behouden van een gezond cholesterolgehalte.

Regelmatige lichaamsbeweging, zoals stevig wandelen, zwemmen of yoga, helpt niet alleen het LDL-cholesterol te verlagen, maar verhoogt ook het HDL-cholesterol, waardoor het hart sterker wordt. Daarnaast verlaagt het behouden van een gezond gewicht het risico op een hoog cholesterolgehalte en gerelateerde problemen aanzienlijk.

Hoge cortisolniveaus veroorzaakt door chronische of langdurige stress kunnen het cholesterolgehalte in het bloed te hoog maken.

Daarom kan het vinden van manieren om stress te beheersen - door mindfulness, meditatie of gewoon ontspannen met een goed boek - ongezonde gewoonten voorkomen die vaak ontstaan op moeilijke momenten in het leven. Door deze gewoonten in je dagelijkse routine op te nemen, kun je een proactieve en zorgzame aanpak kiezen voor je algehele welzijn, maar ook voor het behoud van gezonde cholesterolwaarden.

Samenvatting

  • Cholesterol speelt een zeer belangrijke rol in ons lichaam. Het is de moeite waard om het cholesterolgehalte op een gezond niveau te houden en het verlagen ervan moet worden besproken met je arts op basis van het laatste onderzoek dat aangeeft dat het weinig schadelijk is voor het lichaam.
  • De beste supplementen voor het handhaven van een gezond natuurlijk cholesterolgehalte zijn omega-3 vetzuren, gefermenteerde rode rijst, berberine, fytosterolen, vitamine B3, oplosbare vezels en co-enzym Q10.
  • Het dieet voor het behoud van een gezond cholesterolgehalte is gebaseerd op het opnemen van vezels in de maaltijden, het vermijden van verzadigde vetten, vet gebakken vlees, alcohol of suikers en het regelmatig drinken van groene thee.
  • Lichaamsbeweging en stressbeheersing helpen natuurlijk om het cholesterolgehalte terug te brengen tot een natuurlijk niveau.

FAQ

Wat zijn de cholesterolnormen in Polen?

Polen heeft zeer lage cholesterolnormen (100 mg/dl) in vergelijking met westerse landen zoals Frankrijk, Engeland of Duitsland, waar de niveaus oplopen tot 260-300mg/dl. Daarom is het de moeite waard om de analyse van de testresultaten met gezond verstand te benaderen en het gesprek met je arts over verdere behandeling te baseren op het laatste onderzoek dat suggereert dat aanhoudende cholesterolverlaging mogelijk niet goed is voor je gezondheid.

Hoe verlaag je cholesterol op natuurlijke wijze?

Om het cholesterolgehalte op natuurlijke wijze te verlagen, is het een goed idee om vezelrijk voedsel (zoals havermout, bonen), gezonde vetten (avocado, olijfolie) en fytosterolen in je dieet op te nemen, en daarnaast regelmatig te bewegen en gewoonten zoals roken te vermijden.

Wat drinken om je cholesterol te verlagen?

Als het je doel is om je cholesterolgehalte onder controle te houden, neem dan drankjes die helpen om het te reguleren. Groene thee is rijk aan catechines en helpt het LDL-cholesterol te verlagen. Havermelk bevat bètaglucanen, die de opname van cholesterol voorkomen. Tomatensap en granaatappelsap leveren antioxidanten die de gezondheid van het hart ten goede komen. Hibiscusthee en rodebietensap kunnen een gezond cholesterol- en bloeddrukniveau ondersteunen, terwijl citruswater met citroen of grapefruit pectine levert, een oplosbare vezel die het LDL-cholesterol reguleert.

Welk fruit geeft het meeste cholesterol?

Appels, druiven, aardbeien en citrusvruchten. Deze vruchten zijn rijk aan pectine, een soort oplosbare vezel die het LDL-gehalte reguleert.

Wat mag je niet eten als je een hoog cholesterolgehalte hebt?

Als je je cholesterol op een gezond niveau wilt houden, vermijd dan overmatige consumptie van rood vlees zoals rund-, varkens- en lamsvlees, evenals vleeswaren, volvette zuivel (room, volle melk en boter), gebakken en gezoete producten, gefrituurd voedsel, fastfood en palmolie.

Bronnen

Bekijk alle bronnen

Cameron, J., Ranheim, T., Kulseth, M. A., Leren, T. P., & Berge, K. E. (2008). Berberine verlaagt de expressie van PCSK9 in HepG2-cellen. Atherosclerosis, 201(2), 266-273. https://doi.org/10.1016/j.atherosclerosis.2008.02.004

Cicero, A. F. G., Rovati, L. C., & Setnikar, I. (2007). Eulipidemic Effects of Berberine Administered Alone or in Combination with Other Natural Cholesterol-lowering Agents. Arzneimittelforschung, 57(01), 26-30. https://doi.org/10.1055/s-0031-1296582

Leaf, A. (2008). Historisch overzicht van n-3 vetzuren en coronaire hartziekten. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(6), 1978S-80S. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.6.1978S

Duggal, J. K., Singh, M., Attri, N., Singh, P. P., Ahmed, N., Pahwa, S., Molnar, J., Singh, S., Khosla, S., & Arora, R. (2010). Effect of Niacin Therapy on Cardiovascular Outcomes in Patients With Coronary Artery Disease. Tijdschrift voor cardiovasculaire farmacologie en therapeutica, 15(2), 158-166. https://doi.org/10.1177/1074248410361337

DiNicolantonio, J. J., Bhutani, J., McCarty, M. F., & O'Keefe, J. H. (2015). Co-enzym Q10 voor de behandeling van hartfalen: Een literatuuroverzicht. Open Heart, 2(1), e000326. https://doi.org/10.1136/openhrt-2015-000326

Małgorzata Kania-Dobrowolska, Justyna Baraniak, Aleksandra Górska, Marlena Wolek, Anna Bogacz; Borgis - Postępy Fitoterapii 3/2020, Gember en knoflook - plantaardige grondstoffen die cholesterol en glucose verlagen. https://www.czytelniamedyczna.pl/6970,imbir-i-czosnek-surowce-rolinne-obnizajce-poziom-cholesterolu-i-glukozy.html

Uffe Ravnskov; David M Diamond; Rokura Hama; Tomohito Hamazaki (2023). Geen verband of een omgekeerd verband tussen lage-dichtheid-lipoproteïnecholesterol en mortaliteit bij ouderen: een systematische review. https://bmjopen.bmj.com/content/6/6/e010401

'Slecht' cholesterol kan een slechte naam hebben: https://www.healthline.com/health-news/bad-cholesterol-may-have-bad-rap#How-the-Cholesterol-Hypothesis-Came-to-Be

Alexandros Tsoupras, Ronan Lordan, Ioannis Zabetakis; 2018 May 12;10(5):604 Ontsteking, niet cholesterol, is een oorzaak van chronische ziekte. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5986484/

Stress en cholesterol: is er een verband? https://www.webmd.com/cholesterol-management/stress-cholesterol-link

Beoordeel het artikel
0.0
Stem uitgebracht
0 meningen, beoordeling: 0.0
Nina Król - Auteur

Voedingsdeskundige bij Natu.Care

Nina Król

Als voedingsdeskundige creëert Nina inhoud op Natu.Care over voeding, veilige supplementen en gezond leven.

Jonge, mooie vrouwen met een goede huidconditie
Zorg voor een gezond lichaam

Probeer de hoogwaardige supplementen van Natu.Care

Bekijk producten
Vergelijkbare artikelen
Het beste natriumbutyraat. Welk supplement moet je kiezen? Advies van diëtisten en ranglijst 2025
Gezondheid
Wat is het beste natriumbutyraat? Mening en rangschikking van voedingsdeskundigen

Natriumbutyraat werkt als een kuuroord voor je darmen. Lees hier hoe je de meest effectieve kiest.

Beste supplementen en behandelingen voor prikkelbare darm. Diëtistenoverzicht en ranglijst 2024.
Gezondheid
De beste supplementen voor het Prikkelbare Darm Syndroom. Diëtistische beoordeling

Leer meer over de beste supplementen voor prikkelbare darmsyndroom en hoe je darmgezondheid kunt ondersteunen met voeding en levensstijl.

Wat zegt je ontlasting? - Het uiterlijk, de kleur en de vorm van je ontlasting is een indicatie van je gezondheid.
Gezondheid
Wat zegt je ontlasting? Het uiterlijk, de vorm en de kleur van je ontlasting zijn belangrijk

Ontdek wat het uiterlijk van je ontlasting je kan vertellen over je dieet, levensstijl, ziekten of medicijnen die je gebruikt.