- Home
- Omega-zuren
- Omega 3-6-9 zuren
Omega 3-6-9 zuren: welke kiezen? (+Prestaties van het supplement)
Waar helpt omega 3-6-9 bij? Of kan het kwaad? Ontdek waarom je geen omega-3-6-9 vetzuren hoeft aan te vullen en lees de meningen van experts.


Lees meer over ons redactieproces
.

Lees meer over ons redactieproces
.

Lees meer over ons redactieproces
.

Lees meer over ons redactieproces
.
Waarom u ons kunt vertrouwen
Artikelen op Natu.Care zijn geschreven op basis van wetenschappelijk onderzoek, gegevens van overheidswebsites en andere betrouwbare bronnen. De teksten zijn geschreven in samenwerking met artsen, voedingsdeskundigen en andere gezondheids- en schoonheidsexperts. Artikelen worden vóór publicatie en tijdens belangrijke updates gecontroleerd.
.Lees meer over ons redactieproces
.Informatie over advertenties
Inhoud op Natu.Care kan links bevatten naar producten waarvan we een commissie kunnen ontvangen. Bij het creëren van inhoud houden we ons aan hoge redactionele standaarden en zorgen we ervoor objectief te zijn over de besproken producten. De aanwezigheid van affiliate links wordt niet gedicteerd door onze partners, en we selecteren de producten die we beoordelen volledig onafhankelijk.
.Lees meer over onze algemene voorwaarden
.Als omega-3 vetzuren goud zijn in de voeding, dan moet de 3-6-9 combinatie drie, zes, negen... keer beter zijn, toch?
Veel fabrikanten voorzien in deze behoefte en creëren gouden capsule-driplets. Maar niet elk omegazuur hoeft gesuppleerd te worden. Ba, suppletie van alle drie sluit elkaar zelfs uit.
Samen met de experts zullen we je laten zien waarom je gezonder zult zijn als je je alleen concentreert op omega-3 vetzuren. En als je echt omega 3-6-9 wilt kopen, hebben we verschillende voedingssupplementen voor je geanalyseerd - maar leer eerst de feiten over de zure drie-eenheid.
{ad:2jojNrax6ofCY3SPp6hu33 }}
Zie ook:
- Omegazuren
- Omega-3 vetzuren
- Omega-6 vetzuren
- Omega-9 vetzuren
- EPA-zuur
- DHA-zuur
- ALA zuur
- Omega-3 vetzuren voor kinderen
- Tekort aan omega-3 vetzuren
Omegazuren - waarom zijn ze zo belangrijk?
Omegazuren hebben invloed op veel systemen, organen en processen in je lichaam. Terwijl je deze zin leest, zorgen omegazuren voor je concentratie zodat je de meerlettergrepige, complexe namen van de zuren kunt lezen. Ze ondersteunen het cardiovasculaire systeem (luister naar je hartslag) en kijk naar de huid op je handen terwijl je scrolt. Gezond en strak - ja, omega vetzuren hebben er een vette vinger in.
Omega vetzuren zijn absoluut essentieel voor het functioneren van het zenuwstelsel, het cardiovasculaire systeem en het immuunsysteem. Ze zijn verantwoordelijk voor het onder controle houden van ontstekingen en het uiterlijk van huid en haar. Het zijn multitaskers!

Een andere manier om deze zuren te schrijven, waarbij de letter n of ω verschijnt in plaats van omega. Zo is bijvoorbeeld omega-3-zuur n-3 of ω-3.
De belangrijkste zuren voor ons lichaam zijn de onverzadigde zuren - waaronder omega 3, 6 en 9. Het is dus geen wonder dat wanneer je '3-in-1' voedingssupplementen koopt, je je lichaam in één keer wilt voeden en wilt profiteren van hun waardevolle eigenschappen. Je wilt het tenslotte goed doen, toch?
Ja, omega-zuren zijn belangrijk, maar er is iets dat nog belangrijker is - de
Het geheim van de verhouding tussen omega 3- en 6-vetzuren
Omega-3- en 6-vetzuren concurreren met elkaar voor opname in het lichaam. Om onnodige vetverspilling in het bloed te voorkomen, ligt de ideale verhouding tussen n-3- en n-6-consumptie tussen 1:1 en 1:4.
Dan weet je zeker dat er in je lichaam ruimte is voor beide zuren om hun werk te doen. Omega-3 doet zijn deel, omega-6 zijn deel. Er werkt ook omega-9 op de achtergrond, maar die wordt gemaakt van de drie en de zes, dus het is moeilijk om een tekort te krijgen. Maar.
Omega, we hebben een probleem
Het probleem is dat je je dagelijkse voorraad omega-6 vetzuren niet onder controle hebt. Je denkt misschien dat ze alleen in oliën zitten, die je 'immers zelden in de keuken gebruikt'. Maar omega-6 zit in bijna alles - gezond of ongezond (gekookt eten bij het avondeten?, een koffiebar?, chips voor de tv?, matcha onderweg?).
En dan die "3-6-9" aanvulling....
Elke dag voorzie je je lichaam van een grote hoeveelheid omega-6, die in overmaat schadelijk zijn voor je gezondheid. En de situatie wordt nog erger als je geen vette vis eet, die rijk is aan omega-3 vetzuren. Dan vliegen de omega-6 vetzuren alle kanten op en verdringen ze de omega-3 vetzuren. Dit leidt tot een n-3 tekort en een disbalans van deze vetzuren.
Wat is het risico van een onevenwicht van omega-3 en 6 vetzuren?
- Verhoogde ontsteking in het lichaam, wat kan bijdragen aan de ontwikkeling van chronische ziekten zoals hartaandoeningen, kanker en artritis.
- Verhoogd risico op hart- en vaatziekteni.
- Verhoogd risico op obesitasi.
- Verhoogd risico op psychische aandoeningen zoals depressie en angst.
Omega 3-6-9 voor kinderen
Omegazuren zijn belangrijk voor een kind dat volop in de groei en ontwikkeling is. Hij of zij heeft gevarieerd en voedzaam voedsel nodig om energie en humeur te hebben. Het is dus logisch dat je de gezondheid van je kind wilt ondersteunen met supplementen.
Maar in plaats van producten met omega 3-6-9 te kopen, kun je je kind beter aanmoedigen om vis te eten. Maak kleurrijke zalm- en groentebroodjes, of schik sardientjes speels op een bord met een eiwitknoedel. Of waarom ga je niet naar een restaurant waar je je eigen vis vangt en vervolgens met smaak gestoomd eet?
Maar als je een kind opvoedt met een veeleisende smaak, geef ze dan levertraan of een goed omega-3-supplement. Omega-6 zal nog steeds knagen van chips met zijn vrienden op school of een koekje als toetje na de lunch (en laat hem eten, soms kan dat).
Omega 3-6-9 tijdens de zwangerschap
Zwangere vrouwen hebben meervoudig onverzadigde vetzuren met een lange keten (LC-PUFA's) nodig. Hiervan is docosahexaeenzuur (DHA), dat tot de omega-3-groep vetzuren behoort, het belangrijkst.
De Poolse vereniging van gynaecologen en verloskundigen raadt het gebruik van complexen van omega 3-6-9 vetzuren af. Zwangere vrouwen moeten zich richten op het voorzien van hun lichaam van omega-3 vetzuren, met name DHA.
Anna Parzyńskalekarz, specialist in verloskunde en gynaecologie
Zie ook:
Supplementen met omega 3-6-9? Er is iets beters
Je hebt geen product nodig dat eruitziet als een wiskundige oefening. Wat je nodig hebt zijn omega-3 vetzuren, verkregen uit een smakelijk en voedzaam dieet of supplementen van goede kwaliteit.
Maak je niet zoveel zorgen over omega-6 vetzuren. Ik heb er vandaag waarschijnlijk onbewust een paar gegeten, maar als ik denk aan de zalm die op me wacht voor het avondeten - dan weet ik dat ik die vetreserves tussen omega-3 en 6 onder controle heb. Er moet een balans zijn in je dieet. En gezond verstand.
Diversifieer je dieet met vis zoals wilde Pacifische zalm, sardines, koolvis. Neem omega-3-supplementen van goede kwaliteit. Bekijk de suggesties hieronder.
Voedingssupplementen met omega-3
Waar moet je op letten bij het kiezen van omega-3 vetzuren?
- Dagelijkse inname. De aanbevelingen zijn minimaal 250 mg EPA + DHA zuren per dag.
- Kwaliteit van de grondstoffen. Let op de bron van de omega-3-vetzuren (vermelde vissoorten) en de vorm (esters of triglyceriden) om ervoor te zorgen dat het product doeltreffend is.
- TOTOX. Deze indicator geeft de kwaliteit van de visolie aan. Een goede fabrikant vermeldt altijd de TOTOX, die ≤ 26 moet zijn.
- Extra actieve ingrediënten. Zijn ze zinvol en is de dosering voldoende?
- Zuiverheid van de samenstelling. Aroma's, kleurstoffen en conserveringsmiddelen - bedankt.
{product:2125 }}
Natu.Care Omega 3 550 mg

- Zuiverheid van farmaceutische kwaliteit: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg EPA) in een dagelijkse portie
- Gezondheid van hersenen en hart: ondersteunt het geheugen, de concentratie en het cardiovasculaire systeem
- Geen visachtige nasmaak: geurloos, IFOS-gecertificeerd
- Omega van wilde vis: verantwoorde visvangst, gecertificeerde bronnen
- Transparante samenstelling: geen kunstmatige toevoegingen, 100% waarde
- Portie: 1 capsule per dag
- Voldoende voor: 60 dagen
Productbeschrijving
Dit voedingssupplement bevat hoogwaardige omega-3 vetzuren uit ansjovisolie. Het is een natuurlijke rijke bron van gezonde vetten die essentieel zijn voor de gezondheid van hart en bloedvaten, het immuunsysteem en het zenuwstelsel, evenals voor een goed functioneren van het gezichtsvermogen, de gewrichten en de spieren.
Onderzoek suggereert ook dat een adequate inname van omega-3 vetzuren beschermt tegen depressie en angststoornissen en de behandeling ervan ondersteunt. Bovendien beïnvloeden omega-3 de hydratatie en het uiterlijk van de huid en ondersteunen ze een gezonde slaap.
Het voedingssupplement bevat 550 mg EPA+DHA per dagelijkse portie. Dit is meer dan het dubbele van de officiële aanbevelingen voor de Poolse bevolking, die een minimale inname van 250 mg per dag voorstellen.
Suppletie met omega-3 vetzuren is aan te raden als je niet 1-2 porties (ongeveer 300 g) vette vis per week consumeert. Er is ook een verhoogde behoefte voor lichamelijk actieve mensen, veganisten en vegetariërs, senioren, kinderen tijdens de groeiperiode en patiënten die een hartbehandeling ondergaan en hartziekten moeten voorkomen.
Voor- en nadelen
Voordelen
- Ansjovisvisolie is een geweldige bron van EPA en DHA.
- Samenstelling zonder kleurstoffen en vulstoffen.
- Pakket gaat tot 2 maanden mee.
- Zachte capsules die gemakkelijk door te slikken zijn.
- De zuiverheid van de samenstelling is bevestigd door laboratoriumtests.
Minpunten
- Geen.
Aanvullende informatie
Het omhulsel van de capsule is gemaakt van rundergelatine.
Deskundigen
Een pluspunt voor de korte formulering van de capsule - olie, schelp en antioxidant, zonder onnodige toevoegingen. Oliën van kleine vette zeevissen zoals ansjovis zijn een geweldige bron van omega-3.

Ilona Krzak Master in de Farmacie
Omegamed Optima Forte

- Gehalte aan omega-3 in een dagelijkse portie: 600 mg (600 mg DHA)
- Bijkomende actieve ingrediënten: foliumzuur, jodium, vitamine D
- Vorm: capsules
- Portie: 2 capsules per dag
- Voldoende voor: 30 dagen
Productbeschrijving
Het voedingssupplement Omegamed Optima Forte is een preparaat voor vrouwen in het tweede en derde trimester van de zwangerschap en zogende moeders. Het bevat omega-3 vetzuren, in het bijzonder DHA, dat een sleutelrol speelt in de ontwikkeling van de hersenen en de ogen van de baby. DHA wordt geleverd in 480 mg per capsule, wat de optimale hoeveelheid is voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Daarnaast ondersteunt de formule de cardiovasculaire gezondheid en immuniteit.
Omega-3 is afkomstig van algenolie, waardoor de formule een geschikte keuze is voor degenen die de voorkeur geven aan plantaardige bronnen van deze essentiële vetzuren. DHA-supplementatie is vooral belangrijk tijdens de zwangerschap en borstvoeding, omdat het de goede ontwikkeling van de baby ondersteunt en ook een gunstig effect heeft op de gezondheid van de moeder.
Omegamed Optima Forte wordt aanbevolen voor vrouwen die niet voldoende vette zeevis consumeren, een natuurlijke bron van DHA.
Voor- en nadelen
Pluspunten
- Bevat een hoge dosis DHA om de ontwikkeling van de hersenen en het gezichtsvermogen van je baby te ondersteunen.
- Algenolie als plantaardige bron van omega-3, ideaal voor wie vis vermijdt.
- Geen toegevoegde kunstmatige kleurstoffen of conserveringsmiddelen.
- Capsules zijn makkelijk door te slikken, geschikt voor dagelijkse aanvulling.
Minpunten
- Bevat geen EPA
Aanvullende informatie
Het omhulsel van de capsule bestaat uit gelatine
Productbeschrijving
Nordic Naturals Ultimate Omega is een voedingssupplement met een hoog gehalte aan omega-3 vetzuren, en biedt 1280 mg EPA en DHA in twee capsules. Deze zuren zijn essentieel voor het goed functioneren van het lichaam en ondersteunen de gezondheid van het hart, de hersenen, de ogen en het immuunsysteem. Het product wordt met name aanbevolen voor mensen die hun dagelijkse voeding willen ondersteunen met een hoogwaardige bron van omega-3-vetzuren.
De omega-3 vetzuren zijn afkomstig van visolie (ansjovis en sardines) en dankzij een speciaal zuiveringsproces is het product vrij van zware metalen en onzuiverheden. De capsules bevatten omega-3 vetzuren in de natuurlijke vorm van triglyceriden (TG), wat zorgt voor een betere opname in het lichaam.
Ultimate Omega is met name gunstig voor mensen die niet voldoende vette vis consumeren en voor mensen met een verhoogde behoefte aan omega-3 vetzuren, zoals fysiek actieve mensen, senioren of mensen die zich zorgen maken over de gezondheid van het hart.
Voor- en nadelen
Pluspunten
- Hoge dosis omega-3 vetzuren.
- Visolie in triglyceridevorm (TG) voor een betere biologische beschikbaarheid.
- Capsules vrij van zware metalen en verontreinigingen.
Minpunten
- Aanbevolen twee capsules per dag, wat voor sommige mensen minder handig kan zijn.
Aanvullende informatie
Het omhulsel van de capsule bestaat uit gelatine
Health Labs Omega 60 capsules

- Gehalte aan omega-3 vetzuren: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
- Extra actieve ingrediënten: rozemarijnextract
- Vorm: capsules
- Portie: 1 capsule per dag
- Voldoende voor: 60 dagen
Productbeschrijving
Elke capsule bevat olie gewonnen uit ansjovis, waarin 500 mg eicosapentaeenzuur (EPA) en 250 mg docosahexaeenzuur (DHA) zit. De formule wordt gekenmerkt door de zogenaamde 'clean label' formulering, wat betekent dat er geen levensmiddelenadditieven zoals kleurstoffen, vulstoffen of conserveringsmiddelen zijn gebruikt bij de productie. Door de toevoeging van natuurlijk citrusextract laat de capsule na gebruik geen duidelijk visachtige nasmaak achter.
Voor- en nadelen
Voordelen
- Geurloze gelcapsule
- Samenstelling vrij van kleurstoffen en vulstoffen
- Verpakking gaat tot 2 maanden mee
Minpunten
- Geen.
Aanvullende informatie
Het product is gluten- en lactosevrij. De capsulehuls is gemaakt van visgelatine.
Gebruikersbeoordeling
"Ik gebruik het nu een jaar. Het supplement heeft mijn vrij hoge totale cholesterol aanzienlijk verlaagd. Verschil tussen Hdl en Ldl te verwaarlozen."
Productbeschrijving
Een voedingssupplement met hoogwaardige en geconcentreerde koudwatervisolie. Het product wordt gekenmerkt door een hoge visolieconcentratie van 65% waardevolle omega-3 vetzuren.
Voor- en nadelen
Voordelen
- Samenstelling vrij van kleurstoffen en vulstoffen
Minpunten
- Geen.
Aanvullende informatie
Het omhulsel van de capsule is gemaakt van rundergelatine.
Gebruikersbeoordeling
"Ik supplementeer dit product nu een paar maanden, een duidelijke verbetering in subjectief welzijn. Ik raad het ten zeerste aan, ik hoop dat de fabrikant niets aan dit product zal veranderen, want zoals het gezegde luidt: "Het betere is de vijand van het goede".
EstroVita Skin, Omega 3-6-9 vetzuuresters

- Gehalte aan omega-3 in een dagelijkse dosis: 2200 mg
- Bijkomende actieve ingrediënten: vitamine D, vitamine A, vitamine E, co-enzym Q10
- Vorm: vloeibaar
- Portie: 5 ml per dag
- Voldoende voor: 50 dagen
Productbeschrijving
De formule is gebaseerd op plantaardige bronnen van vetzuren zoals teunisbloemolie, lijnzaadolie, zwarte bessenzaadolie en zonnebloemolie, waardoor het ideaal is voor veganisten en vegetariërs. Daarnaast is het supplement verrijkt met vitamines die een antioxiderende werking hebben, de cellen helpen beschermen tegen oxidatieve stress en het jeugdige uiterlijk van de huid ondersteunen.
Voor- en nadelen
Voordelen
- Geschikt voor veganisten en vegetariërs.
- Extra ingrediënten om de gezondheid van de huid te ondersteunen.
- Inclusief maatbeker voor eenvoudig doseren.
Minpunten
- Gebrek aan nauwkeurige informatie over het gehalte aan DHA- en EPA-zuren.
Solgar Omega 3-6-9

- Inhoud van omega-zuren:
- omega-3 vetzuren
- Alfa-linoleenzuur (ALA) - 585 mg
- eicosapentaeenzuur (EPA) - 344 mg
- docosahexaeenzuur (DHA) - 221 mg
- omega-6 vetzuren
- linolzuur (LA) - 598 mg
- gamma-linoleenzuur (GLA) - 274 mg
- omega-9 vetzuren
- oliezuur - 325 mg
- omega-3 vetzuren
- Bron van omegazuren: visolie van ansjovis, makreel, sardines, lijnzaadolie, borageolie
- Vorm: capsules
- Verpakking: 60 capsules
- Dagelijkse portie: 3 capsules per dag
- Voldoende voor: 20 dagen
Productbeschrijving
Een combinatie van omega 3-6-9 vetzuren uit vis en planten. Het voedingssupplement vult essentiële omega vetzuren aan, die nodig zijn voor de goede werking van veel systemen en organen in het lichaam.
Voor- en nadelen
Voordelen:
- Voldoende omegazuren als aanvulling in de voeding.
- Eenvoudige formule zonder kunstmatige houdbaarheidsverlengers, smaak- en kleurstoffen en zoetstoffen.
- Donkere verpakking beschermt de inhoud van de capsule tegen zonlicht.
Minpunten:
- Er moeten 3 capsules per dag geconsumeerd worden, wat niet voor iedereen geschikt is.
- De prijs-kwaliteitverhouding is laag.
Aanvullende informatie
Solgar = kwaliteit. Deze keer gaat de fabrikant prat op een speciaal proces om de visolie te zuiveren van zware metalen (waaronder kwik) en andere onzuiverheden door middel van moleculaire distillatie. Dit bewijst de hoge kwaliteit van het voedingssupplement.
Nutridrink Eiwit Omega 3

- Omega-3-gehalte: 1465 mg (585 mg DHA en 880 mg EPA)
- Extra actieve ingrediënten: vitamine D, vitamine A, vitamine E, vitamine K, niacine, riboflavine, thiamine, pantotheenzuur, vitamine B6, foliumzuur, vitamine B12, biotine, vitamine C
- Vorm: vloeibaar
- Portie: 1-2 flessen per dag
- Voldoende voor: 2-4 dagen
Productbeschrijving
Nutridrink Eiwit Omega 3 is een gespecialiseerd voedingssupplement dat is ontwikkeld voor mensen die extra voedingsondersteuning nodig hebben, bijvoorbeeld tijdens perioden van herstel, zwakte of ondervoeding. Het product onderscheidt zich door zijn hoge eiwitgehalte en is rijk aan essentiële vitaminen en mineralen, waardoor het een uitgebreide ondersteuning biedt.
Voor- en nadelen
Pluspunten
- Rijk aan vitaminen en mineralen, ter ondersteuning van de algehele gezondheid van het lichaam.
- Natuurlijke samenstelling.
- Hoog eiwitgehalte.
Minpunten
- De verpakking gaat maar kort mee.
- Moet gebruikt worden onder medisch toezicht.
Aanvullende informatie
Langzaam opdrinken, 1 flesje in ongeveer 30 minuten. Gebruik onder medisch toezicht.
KFD Omega 3+

- Gehalte aan omega-3 in een dagelijkse portie: 1000 mg (inclusief 220 mg DHA en 330 mg EPA)
- Extra actieve ingrediënten: vitamine E
- Vorm: capsules
- Portie: 1 capsule per dag
- Voldoende voor: 90 dagen
Productbeschrijving
KFD Omega 3+ is een voedingssupplement in de vorm van capsules dat de dagelijkse voeding aanvult met omega-3 vetzuren uit visolie. DHA- en EPA-vetzuren ondersteunen de goede werking van het cardiovasculaire systeem, helpen het cholesterolgehalte op peil te houden en beïnvloeden de gezondheid van huid en gewrichten. Vitamine E heeft een antioxiderende werking.
Voor- en nadelen
Voordelen
- Efficiënte verpakking.
- Lage prijs.
- Capsules vrij van zware metalen en onzuiverheden.
Minpunten
- Geen informatie over de vorm van de vetzuren (esters/triglyceriden).
Aanvullende informatie
Het omhulsel van de capsule bestaat uit rundergelatine
Omega 3-6-9 supplementen - meningen van experts
Voedingssupplementen met omega 3-6-9 vetzuren zijn onnodig. Omega-9 vetzuren worden door het lichaam zelf aangemaakt, omega-6 vetzuren worden vaak in overmaat geleverd via de voeding. Wij vullen omega-3 vetzuren aan met 1-2 porties vette vis per week. Zo niet, dan is het de moeite waard om een supplement te kopen dat alleen omega-3 bevat. Dit is de gezondste oplossing.

Suppletie met omega 3-6-9 producten is meestal niet nodig. Onbewust kunnen we leiden tot een disproportie tussen omegazuren omdat we te weinig n-3 en te veel n-6 consumeren, wat de gezondheid negatief zal beïnvloeden en de ontwikkeling van veel ziekten kan veroorzaken.

Witold Tomaszewskidoctormedische wetenschappen
Omega-3- en 6-vetzuren concurreren met elkaar voor biologische beschikbaarheid in het lichaam en hun absorptie vindt plaats via dezelfde metabolische route. Dit betekent dat als je ze allebei tegelijk supplementeert, er maar één wordt geabsorbeerd. Hetzelfde gebeurt wanneer deze suppletie wordt aangevuld met omega-9 zuur, dat het lichaam immers zelf produceert.

Julia SkrajdaDiëtiste
Alle omegazuren zijn zeer noodzakelijk omdat ze een gunstig effect hebben op de gezondheid en het welzijn. Mensen die veel te veel omega-6 innemen in verhouding tot omega-3 moeten voorzichtig zijn met 3-6-9 preparaten. Het belangrijkste is een voedzaam en gevarieerd dieet als belangrijkste bron van omegazuren.

Ilona Krzak Master in de Farmacie
Omega 3-6-9 niet voor de hersenen, maar voor... de huid?
Vetzuren voor de huid? Moet je jezelf insmeren met zalm? Gelukkig niet. Deze vorm van omegazuren hoort in je schoonheidskastje.
Zie ook:
- Gids: welke omega-3 vetzuren kiezen?
- De beste bronnen van omega-3 in de voeding
- Omega-3 voor sporters
- Triglyceriden - waarom zijn ze beter dan ethylesters?
- Een omega medicijn, geen supplement. De mening van de dokter
- Omega-3 in tabletten - rangschikking
- De beste recepten voor een gezond ontbijt
Om de vraag uit de inleiding van het artikel te beantwoorden - het is onwaarschijnlijk dat je de drievoudige kracht van omegazurennodig hebt (ik vond dat een leuke uitdrukking), maar eerder een vette scheut omega-3 met behulp van vis in je dieet of goede supplementen.
Samenvatting
In een notendop
- Alle omega-vetzuren zijn belangrijk voor het goed functioneren van het lichaam.
- De belangrijkste zijn omega-3 vetzuren, waarvan een tekort vaak voorkomt door een lage visconsumptie.
- Omega-6 vetzuren worden overmatig geconsumeerd omdat ze in veel bewerkte voedingsmiddelen zitten.
- Een teveel aan omega-6 vetzuren ten opzichte van omega-3 is schadelijk voor de gezondheid en kan leiden tot de ontwikkeling van veel ziekten en ontstekingsaandoeningen.
- Het gebruik van omega 3-6-9 supplementen met lage hoeveelheden omega-3 vetzuren in de voeding leidt tot een onevenwicht in hun verhouding.
- In plaats van 3-6-9 supplementen is het beter om 1-2 porties vette vis per week in het dieet op te nemen of alleen omega-3 vetzuren te gebruiken.
FAQ
Wat doen omega 3-6-9 vetzuren?
Omega-3, omega-6 en omega-9 vetzuren beïnvloeden vele functies en systemen in het lichaam, waaronder de gezondheid van hart, hersenen, huid, ogen en gewrichten. Ze hebben ontstekingsremmende en immuunmodulerende eigenschappen. Ze ondersteunen ook het geheugen, de concentratie en de stemming. Ze beïnvloeden ook het uiterlijk en de conditie van huid en haar.
Is het de moeite waard omega 3-6-9 zuren te nemen?
Aanvulling met omega-3-6-9 vetzuren hangt af van de behoeften van het individuele lichaam en het dieet. Voor mensen die niet genoeg van deze zuren uit hun voeding halen, kan suppletie helpen om tekorten aan te vullen. Het is echter moeilijk om de toevoer van omega-6 vetzuren onder controle te houden. Daarom is het beter om je te richten op het eten van omega-3-rijke voeding en een voedzaam dieet, terwijl je bewerkte voedingsmiddelen beperkt.
Wanneer omega-3-6-9 vetzuren gebruiken?
Je kunt omega-3-6-9 vetzuren gebruiken als je voeding niet gevarieerd en voedzaam is. Het wordt echter aanbevolen om alleen producten met omega-3 te gebruiken, omdat mensen het vaakst een omega-3-tekort hebben. De omega-9 vetzuren worden door het lichaam zelf aangemaakt, terwijl je overmatig omega-6 vetzuren binnenkrijgt uit bewerkte producten. Door suppletie met 3-6-9 kun je leiden tot schadelijke zuur onevenwichtigheden in het lichaam.
Kun je een overdosis omega 3-6-9 vetzuren nemen?
Ja, het is mogelijk om een overdosis omega 3-6-9 vetzuren te krijgen door overmatige suppletie en een gelijktijdig dieet dat rijk is aan bewerkte en ongezonde producten. Als je te veel omega 3-vetzuren binnenkrijgt, hebben ze een ontstekingsbevorderend effect, beschadigen ze het cardiovasculaire systeem en kunnen ze bijdragen aan de ontwikkeling van verschillende ziekten.
Hoe lang mogen omega 3-6-9 vetzuren worden ingenomen?
Je moet omega 3-6-9 vetzuren niet te lang innemen en je kunt ze het beste vervangen door alleen omega-3 vetzuren of door de hoeveelheid vette vis in je dieet te verhogen. Supplementen van omega 3-6-9 kunnen leiden tot een ongezonde onbalans van zuren in het lichaam, wat schadelijk is voor de gezondheid en het welzijn.
Hoeveel kost omega 3-6-9?
Dieet omega-3-6-9 supplementen kosten een dozijn tot enkele honderden zloty, en de prijs hangt af van de fabrikant, de kwaliteit van de omegazuren, de grootte van de verpakking en het productieproces van het supplement.
Wat is beter: omega-3 of omega 3-6-9?
Omega-3 vetzuren brengen de meeste gezondheidsbevorderende voordelen voor het lichaam met zich mee en een tekort aan deze vetzuren komt het meest voor. Het toedienen van omega-3 vetzuren via de voeding of supplementen helpt om een gezonde zuurbalans te behouden, die het vaakst verstoord wordt door een onbewuste overconsumptie van omega-6 vetzuren. Deze zuren concurreren met elkaar en omdat ze in de minderheid zijn, kunnen omega-3 vetzuren de gezondheid en het welzijn niet positief beïnvloeden.
Bronnen
Bekijk alle bronnen
Boone, K. M., Klebanoff, M. A., Rogers, L. K., Rausch, J., Coury, D. L., & Keim, S. A. (2022). Effects of Omega-3-6-9 fatty acid supplementation on behavior and sleep in preterm toddlers with autism symptomatology: Secondary analysis of a randomized clinical trial. Early Human Development, 169, 105588. https://doi.org/10.1016/j.earlhumdev.2022.105588.
Emolliërende behandeling van atopische dermatitis: Nieuwste bewijzen en klinische overwegingen-PMC. (n.d.). Opgehaald op 21 april 2023 van https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5908267/
Gupta, R., Lakshmy, R., Abraham, R.A., Reddy, K.S., Jeemon, P., & Prabhakaran, D. (2013). Serum Omega-6/Omega-3 Ratio en risicomarkers voor hart- en vaatziekten in een industriële bevolking van Delhi. Food and Nutrition Sciences, 4(9), Artikel 9. https://doi.org/10.4236/fns.2013.49A1015
Jarosz, Prof. Dr. n med M. (2020, december 3). Voedingsnormen 2020. nationaal centrum voor voedingsvoorlichting. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/normy-zywienia-2020/
Scorletti, E., & Byrne, C. D. (2013). Omega-3 vetzuren, levervetmetabolisme en niet-alcoholische leververvetting. Annual Review of Nutrition, 33(1), 231-248. https://doi.org/10.1146/annurev-nutr-071812-161230
Simopoulos, A. P. (2008). The Importance of the Omega-6/Omega-3 Fatty Acid Ratio in Cardiovascular Disease and Other Chronic Diseases. Experimental Biology and Medicine, 233(6), 674-688. https://doi.org/10.3181/0711-MR-311
Simopoulos, A. P. (2016). Een toename in de verhouding Omega-6/Omega-3 vetzuren verhoogt het risico op obesitas. Nutrients, 8(3), 128. https://doi.org/10.3390/nu8030128
Simopoulos, A. P. (2021). Genetische variatie, dieet, ontsteking en het risico op COVID-19. Lifestyle Genomics, 14(2), 37-42. https://doi.org/10.1159/000513886
Wawryszuk, N. (2023). Omegazuren. Alles wat u moet weten (B. Turczynski, Ed.; 1st ed.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887818
Redactie
Ontmoet het team

Ilona Krzak behaalde haar Master in de Farmacie aan de Medische Universiteit van Wrocław. Ze liep stage in een ziekenhuisapotheek en in de farmaceutische industrie. Ze werkt momenteel in het vak en beheert ook een educatieve website (http://apterskimokiem.pl/) en een profiel op Instagram: @pani_z_apteki

Bartłomiej Turczyński is de hoofdredacteur van Natu.Care. Hij is verantwoordelijk voor de kwaliteit van de content die onder andere op Natu.Care wordt gecreëerd en zorgt ervoor dat alle artikelen zijn gebaseerd op gedegen wetenschappelijk onderzoek en dat ze zijn geraadpleegd door specialisten uit de branche.

Ludwik Jelonek is de auteur van meer dan 2.500 teksten die gepubliceerd zijn op toonaangevende portals. Zijn inhoud heeft zijn weg gevonden naar diensten als Ostrovit en Kobieta Onet. Bij Natu.Care onderwijst Ludwik mensen op het belangrijkste gebied van het leven - gezondheid.

Omega-3 vetzuren zijn een nuttig voedingssupplement voor actieve mensen - verbetert de prestaties en fitheid.

Omega-3 in een goede dosis en een optimale verhouding van DHA- en EPA-zuren zal waardevolle vetten in de voeding aanvullen.

De omega-3-vetzuren van Natu.Care onderscheiden zich door hun triglyceridevorm, die wordt gekenmerkt door een hoge biologische beschikbaarheid.