EPA- en DHA-vetzuren - effecten, vereisten + rangschikking

In je lichaam is het moeilijk om zo'n harmonieus en multitasking duo als EPA en DHA te vinden. Deze omega-3 vetzuren beïnvloeden de functie van veel systemen en organen. Zelfs op dit moment ondersteunen ze je concentratie, hartslag en humeur - vooral als je dit artikel leest op een maandagochtend op je werk.

De beste bronnen van EPA en DHA in je dieet zijn vette zeevissen. Maar laten we onszelf niet voor de gek houden - ze smaken niet iedereen even goed en de prijzen kunnen hoog zijn. Je moet je lichaam echter van deze zuren voorzien omdat je ze nodig hebt.

Samen met voedingsdeskundige Julia Skrajda leggen we uit waarom je ruimte in je dieet moet vinden voor deze waardevolle omega-3-vetzuren - uit vis of goede voedingssupplementen.

Zie ook:

• Hoe kies je de beste omega-3-vetzuren?
• Omega-vetzuren
• Omega-3 vetzuren
• Omega-6 vetzuren
• Omega-9 vetzuren
• Omega-3-6-9 zuren
• DHA-zuur
• EPA-zuur
• ALA-zuur
• Triglyceriden van omega-3 vetzuren
• Klassering: Omega-3 tabletten

Omega-3 vetzuren

Omega-3 vetzuren (ook bekend als n-3 of ω-3) zijn essentiële vetzuren (EFA's) die veel systemen en organen in het lichaam ondersteunen. Het zijn de zogenaamde gezonde vetten die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Het lichaam kan zelf geen omega-3 vetzuren aanmaken, dus je moet ze uit voeding halen. De drie soorten n-3 die cruciaal zijn voor je gezondheid zijn:

• DHA (docosahexaeenzuur),
• EPA (eicosapentaeenzuur),
• ALA (alfa-linoleenzuur).

Als de drie omega-3 vetzuren belangrijk zijn, waarom richten we ons dan alleen op EPA en DHA? Theoretisch kan ALA deze andere twee zuren produceren... maar slechts 0,5-5%. Voedingsdeskundige Julia Skrajda legt uit:

'Alfa-linoleenzuur heeft zijn eigen waardevolle eigenschappen voor het lichaam, maar mensen hebben eerder een tekort aan DHA en EPA. ALA-vetzuren zijn alomtegenwoordig in voedingsmiddelen, dus een tekort is een zeldzaam probleem. Daarentegen zijn op onze breedtegraad de bronnen van EPA en DHA schaars en zeer beperkt in zowel beschikbaarheid als inname.

Een gemiddelde Pool eet weinig producten die rijk zijn aan omega-3, maar levert overmatige hoeveelheden omega-6. Overmatig geconsumeerd concurreren ze met EPA en DHA voor absorptie en assimilatie in je lichaam, omdat ze dezelfde metabolische route delen. Er wordt zoveel gesproken over EPA en DHA omdat ze zo belangrijk zijn en Polen kunnen lijden aan een tekort.

De kracht van EPA en DHA ligt in hun synergetische werking. Ze vertonen vergelijkbare effecten in het lichaam, maar kunnen hun taken op verschillende manieren uitvoeren. Hieronder lees je hoe ze elk je lichaam ondersteunen.

EPA-zuur

Eicosapentaeenzuur ondersteunt de normale functie van het systeem:

• zenuwstelsel
• cardiovasculair,
• bewegingsapparaat,
• immuunsysteem,
• endocrien systeem.

De juiste hoeveelheid in het lichaam beïnvloedt ook de geestelijke gezondheid en de conditie en het uiterlijk van de huid.

Eigenschappen van EPA

Alleen of in combinatie met andere omega-3 vetzuren heeft EPA invloed op:

Het immuunsysteem

Een van de belangrijkste functies van EPA-zuur is de productie van eicosanoïden. Dit zijn chemische verbindingen die ontstekingen in het lichaam helpen verminderen. EPA kan daarom ontstekingen bij auto-immuunziekten kalmeren.

EPA-zuur vertoont in synergie met DHA-zuur ontstekingsremmende en immunomodulerende eigenschappen, die het risico op infecties kunnen verminderen en de duur ervan kunnen verkorten.

Cardiovasculair systeem

EPA-zuur vertoont vaatverwijdende eigenschappen, wat helpt de vasculaire weerstand te verlagen en het risico op cardiovasculaire aandoeningen zoals hartaanvallen, coronaire hartziekten en hypertensie te verminderen.

Suiker- en insulinemetabolisme

EPA verlaagt het totale cholesterol en het LDL 'slechte cholesterol'. Het vermindert ook de concentratie van lipiden (vetten) en hun ophoping in de lever. Het kan ook mogelijk beschermen tegen schadelijke cholesterolophoping. Dit komt omdat het de enzymen beïnvloedt die lipiden verwerken en de bloedbaan verdikken.

Geestelijke gezondheid

Metabolieten van meervoudig onverzadigde vetzuren, waarvan EPA er één is, kunnen de concentratie van het 'gelukshormoon' serotonine verhogen. Een tekort hieraan speelt een belangrijke rol bij de ontwikkeling van depressie.

Een meta-analyse uit 2019 toonde aan dat het oraal innemen van EPA-zuur of visolie met minstens 60% EPA bij sommige mensen depressieve symptomen vermindert. Het effect van EPA-zuur is echter het meest effectief in combinatie met antidepressivaii.

Uiterlijk en huidconditie

EPA beïnvloedt de conditie van je huid. De juiste concentratie van dit zuuri:

• voorkomt droogheid en keratose van de huid,
• beschermt de huid tegen vroegtijdige veroudering,
• vermindert het risico op acne,
• kan bijdragen aan de vorming van de lipidenbarrière van de huid,
• kan huidontsteking verminderen.

In een onderzoek waarbij 42 mensen betrokken waren, verhoogden deelnemers die 3 maanden lang 4 gram EPA-zuur consumeerden hun weerstand tegen zonnebrand met 136%, terwijl er geen significante veranderingen werden waargenomen in de placebogroep.

Eigenschappen van DHA-zuur

Docosahexaeenzuur maakt deel uit van elke cel in je lichaam en is een belangrijk structureel bestanddeel van de huid, ogen en hersenenini. De juiste concentratie ervan bepaalt de normale ontwikkeling van de mens al in de prenatale periode en beïnvloedt vervolgens vele systemen en organen gedurende het hele leven.

Wat doet DHA-zuur precies in je lichaam?

Gezichtsvermogen

Al in de foetus is DHA-zuur een belangrijk bestanddeel van het netvlies van het oog en maakt het tot 93% uit van alle omega-3i-zuren die het bevat. Het is essentieel voor de goede ontwikkeling van het gezichtsorgaan.

DHA helpt bij het activeren van rhodopsine, een membraaneiwit in de staafjes van de ogen. Rhodopsine helpt de hersenen beelden waar te nemen door de doorlaatbaarheid, vloeibaarheid en dikte van de oogmembranen te verandereni.

Zenuwstelsel

DHA reguleert de functie van zenuwcellen en zorgt voor de vorming van het juiste aantal verbindingen tussen neuronen. Dit bevordert een betere werking van denkprocessen, concentratie en geheugen.

Een voldoende concentratie DHA in het lichaam heeft een positief effect op de intellectuele, psychomotorische en cognitieve ontwikkelingi van het kind. Het is ook belangrijk voor senioren - een dieet rijk aan DHA wordt in verband gebracht met een verminderd risico op dementie en de ziekte van Alzheimer.

Immuunsysteem

DHA heeft een ontstekingsremmende werking, wat zich vertaalt in een betere verdediging van je lichaam. Dit zuur kan de productie van moleculen en stoffen die geassocieerd worden met ontstekingen verminderen en helpen bij het herstellen en genezen van weefsels. Sommige kleine onderzoeken suggereren ook dat voldoende concentraties DHA de groei van kankercellen kunnen remmen.

DHA-zuur zal de incidentie van infecties of verkoudheid niet verminderen, maar het zal wel een effectief hulpmiddel zijn tegen verschillende aandoeningen.

Cardiovasculair systeem

DHA kan het risico op hart- en vaatziekten verlagen door onder andere triglyceriden, bloeddruk en het zogenaamde slechte LDLi-cholesterol te verlagen. Volgens het Centraal Bureau voor de Statistiek waren hart- en vaatziekten in 2021 de meest voorkomende doodsoorzaak in Polen. Ze waren goed voor meer dan 35% van alle sterfgevallen bij vrouwen en mannen.

Lichaamsbeweging, een voedzaam dieet en voldoende omega-3 vetzuren kunnen ziekten zoals hypertensie, atherosclerose, ischemische hartziekte en myocardinfarct voorkomen.

Gewrichten, spieren en botten

Volgens wetenschappelijke studies vermindert suppletie met DHA en EPA gewrichtspijn en stijfheid bij patiënten met artrose en reumatoïde artritis (RA).

Gezonde vetten, waaronder DHA, verhogen de hoeveelheid calcium in de botten, wat hun structuur kan versterken en verbeteren. Omega-3 vetzuren zijn vooral belangrijk in de voeding van senioren, die een verhoogd risico lopen op osteoporose en een hoger risico op botbreuken.

Omega-3 vetzuren mogen ook niet ontbreken in het dieet van fysiek actieve mensen. Omega-3 hebben een positief effect op de groei van spiermassa. Een wetenschappelijk onderzoek toonde aan dat wekelijkse suppletie met 3 g omega-3 vetzuren per dag de spierschade en spierpijn na het sporten verminderde.

Zwangerschap

De fysiologische rol van DHA in het lichaam geldt voor het hele leven, maar de prenatale periode is misschien wel het belangrijkst. Artsen benadrukken vooral de cruciale invloed van DHA op de ontwikkeling van het centrale zenuwstelsel en het gezichtsvermogen van het kind.

Het belang van DHA in het prenatale leven is zo goed gedocumenteerd dat de Europese Commissie levensmiddelenfabrikanten heeft toegestaan de vermelding te gebruiken: "Maternale consumptie van DHA ondersteunt de normale ontwikkeling van de hersenen en het gezichtsvermogen van de foetus", voor producten die een belangrijke bron van dit ingrediënt zijn.

Zie ook:

• DHA-zuur in de zwangerschap

EPA + DHA, het krachtigste duo

Samengevat: EPA- en DHA-vetzuren werken via verschillende mechanismen in op je lichaam, maar het belangrijkste voor je gezondheid en welzijn is hun synergie.

De beste voedingssupplementen met EPA + DHA

De beste EPA + DHA zuren zijn Natu.Care Premium Omega-3 TG. Het supplement is getest in laboratoria en levert 500 mg EPA en 250 DHA in de vorm van goed opneembare triglyceriden, die tot 2 keer beter worden opgenomen dan de populaire esters. De verpakking bevat 60 capsules en is 2 maanden houdbaar.

{product:2125 }}

Natu.Care Omega 3 550 mg

4.6

• Zuiverheid van farmaceutische kwaliteit: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg EPA) in een dagelijkse portie
• Gezondheid van hersenen en hart: ondersteunt het geheugen, de concentratie en het cardiovasculaire systeem
• Geen visachtige nasmaak: geurloos, IFOS-gecertificeerd
• Omega van wilde vis: verantwoorde visvangst, gecertificeerde bronnen
• Transparante samenstelling: geen kunstmatige toevoegingen, 100% waarde
• Portie: 1 capsule per dag
• Voldoende voor: 60 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Dit voedingssupplement bevat hoogwaardige omega-3 vetzuren uit ansjovisolie. Het is een natuurlijke rijke bron van gezonde vetten die essentieel zijn voor de gezondheid van hart en bloedvaten, het immuunsysteem en het zenuwstelsel, evenals voor een goed functioneren van het gezichtsvermogen, de gewrichten en de spieren.

Onderzoek suggereert ook dat een adequate inname van omega-3 vetzuren beschermt tegen depressie en angststoornissen en de behandeling ervan ondersteunt. Bovendien beïnvloeden omega-3 de hydratatie en het uiterlijk van de huid en ondersteunen ze een gezonde slaap.

Het voedingssupplement bevat 550 mg EPA+DHA per dagelijkse portie. Dit is meer dan het dubbele van de officiële aanbevelingen voor de Poolse bevolking, die een minimale inname van 250 mg per dag voorstellen.

Suppletie met omega-3 vetzuren is aan te raden als je niet 1-2 porties (ongeveer 300 g) vette vis per week consumeert. Er is ook een verhoogde behoefte voor lichamelijk actieve mensen, veganisten en vegetariërs, senioren, kinderen tijdens de groeiperiode en patiënten die een hartbehandeling ondergaan en hartziekten moeten voorkomen.

Voor- en nadelen

Voordelen

• Ansjovisvisolie is een geweldige bron van EPA en DHA.
• Samenstelling zonder kleurstoffen en vulstoffen.
• Pakket gaat tot 2 maanden mee.
• Zachte capsules die gemakkelijk door te slikken zijn.
• De zuiverheid van de samenstelling is bevestigd door laboratoriumtests.

Minpunten

• Geen.

Aanvullende informatie

Het omhulsel van de capsule is gemaakt van rundergelatine.

Deskundigen

Een pluspunt voor de korte formulering van de capsule - olie, schelp en antioxidant, zonder onnodige toevoegingen. Oliën van kleine vette zeevissen zoals ansjovis zijn een geweldige bron van omega-3.

Voor zwangere vrouwen

Omegamed Optima Forte

4.9

• Gehalte aan omega-3 in een dagelijkse portie: 600 mg (600 mg DHA)
• Bijkomende actieve ingrediënten: foliumzuur, jodium, vitamine D
• Vorm: capsules
• Portie: 2 capsules per dag
• Voldoende voor: 30 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Het voedingssupplement Omegamed Optima Forte is een preparaat voor vrouwen in het tweede en derde trimester van de zwangerschap en zogende moeders. Het bevat omega-3 vetzuren, in het bijzonder DHA, dat een sleutelrol speelt in de ontwikkeling van de hersenen en de ogen van de baby. DHA wordt geleverd in 480 mg per capsule, wat de optimale hoeveelheid is voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Daarnaast ondersteunt de formule de cardiovasculaire gezondheid en immuniteit.

Omega-3 is afkomstig van algenolie, waardoor de formule een geschikte keuze is voor degenen die de voorkeur geven aan plantaardige bronnen van deze essentiële vetzuren. DHA-supplementatie is vooral belangrijk tijdens de zwangerschap en borstvoeding, omdat het de goede ontwikkeling van de baby ondersteunt en ook een gunstig effect heeft op de gezondheid van de moeder.

Omegamed Optima Forte wordt aanbevolen voor vrouwen die niet voldoende vette zeevis consumeren, een natuurlijke bron van DHA.

Voor- en nadelen

Pluspunten

• Bevat een hoge dosis DHA om de ontwikkeling van de hersenen en het gezichtsvermogen van je baby te ondersteunen.
• Algenolie als plantaardige bron van omega-3, ideaal voor wie vis vermijdt.
• Geen toegevoegde kunstmatige kleurstoffen of conserveringsmiddelen.
• Capsules zijn makkelijk door te slikken, geschikt voor dagelijkse aanvulling.

Minpunten

• Bevat geen EPA

Aanvullende informatie

Het omhulsel van de capsule bestaat uit gelatine

Hoge dosis

Nordic Naturals Omega

4.9

• Gehalte aan omega-3 in een dagelijkse portie: 1280 mg (waarvan 450 mg DHA en 650 mg EPA)
• Extra actieve ingrediënten: geen
• Vorm: capsules
• Portie: 2 capsules per dag
• Voldoende voor: 30 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Nordic Naturals Ultimate Omega is een voedingssupplement met een hoog gehalte aan omega-3 vetzuren, en biedt 1280 mg EPA en DHA in twee capsules. Deze zuren zijn essentieel voor het goed functioneren van het lichaam en ondersteunen de gezondheid van het hart, de hersenen, de ogen en het immuunsysteem. Het product wordt met name aanbevolen voor mensen die hun dagelijkse voeding willen ondersteunen met een hoogwaardige bron van omega-3-vetzuren.

De omega-3 vetzuren zijn afkomstig van visolie (ansjovis en sardines) en dankzij een speciaal zuiveringsproces is het product vrij van zware metalen en onzuiverheden. De capsules bevatten omega-3 vetzuren in de natuurlijke vorm van triglyceriden (TG), wat zorgt voor een betere opname in het lichaam.

Ultimate Omega is met name gunstig voor mensen die niet voldoende vette vis consumeren en voor mensen met een verhoogde behoefte aan omega-3 vetzuren, zoals fysiek actieve mensen, senioren of mensen die zich zorgen maken over de gezondheid van het hart.

Voor- en nadelen

Pluspunten

• Hoge dosis omega-3 vetzuren.
• Visolie in triglyceridevorm (TG) voor een betere biologische beschikbaarheid.
• Capsules vrij van zware metalen en verontreinigingen.

Minpunten

• Aanbevolen twee capsules per dag, wat voor sommige mensen minder handig kan zijn.

Aanvullende informatie

Het omhulsel van de capsule bestaat uit gelatine

Health Labs Omega 60 capsules

5.0

• Gehalte aan omega-3 vetzuren: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
• Extra actieve ingrediënten: rozemarijnextract
• Vorm: capsules
• Portie: 1 capsule per dag
• Voldoende voor: 60 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Elke capsule bevat olie gewonnen uit ansjovis, waarin 500 mg eicosapentaeenzuur (EPA) en 250 mg docosahexaeenzuur (DHA) zit. De formule wordt gekenmerkt door de zogenaamde 'clean label' formulering, wat betekent dat er geen levensmiddelenadditieven zoals kleurstoffen, vulstoffen of conserveringsmiddelen zijn gebruikt bij de productie. Door de toevoeging van natuurlijk citrusextract laat de capsule na gebruik geen duidelijk visachtige nasmaak achter.

Voor- en nadelen

Voordelen

• Geurloze gelcapsule
• Samenstelling vrij van kleurstoffen en vulstoffen
• Verpakking gaat tot 2 maanden mee

Minpunten

• Geen.

Aanvullende informatie

Het product is gluten- en lactosevrij. De capsulehuls is gemaakt van visgelatine.

Gebruikersbeoordeling

"Ik gebruik het nu een jaar. Het supplement heeft mijn vrij hoge totale cholesterol aanzienlijk verlaagd. Verschil tussen Hdl en Ldl te verwaarlozen."

Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 capsules

4.7

• Gehalte aan omega-3 vetzuren: 650 mg(DHA 220 mg + EPA 330 mg + andere omega-zuren 100 mg)
• Bijkomende actieve ingrediënten: geen
• Vorm: capsules
• Portie: 2 capsules per dag
• Voldoende voor: 30 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Een voedingssupplement met hoogwaardige en geconcentreerde koudwatervisolie. Het product wordt gekenmerkt door een hoge visolieconcentratie van 65% waardevolle omega-3 vetzuren.

Voor- en nadelen

Voordelen

• Samenstelling vrij van kleurstoffen en vulstoffen

Minpunten

• Geen.

Aanvullende informatie

Het omhulsel van de capsule is gemaakt van rundergelatine.

Gebruikersbeoordeling

"Ik supplementeer dit product nu een paar maanden, een duidelijke verbetering in subjectief welzijn. Ik raad het ten zeerste aan, ik hoop dat de fabrikant niets aan dit product zal veranderen, want zoals het gezegde luidt: "Het betere is de vijand van het goede".

Voor de huid

EstroVita Skin, Omega 3-6-9 vetzuuresters

• Gehalte aan omega-3 in een dagelijkse dosis: 2200 mg
• Bijkomende actieve ingrediënten: vitamine D, vitamine A, vitamine E, co-enzym Q10
• Vorm: vloeibaar
• Portie: 5 ml per dag
• Voldoende voor: 50 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

De formule is gebaseerd op plantaardige bronnen van vetzuren zoals teunisbloemolie, lijnzaadolie, zwarte bessenzaadolie en zonnebloemolie, waardoor het ideaal is voor veganisten en vegetariërs. Daarnaast is het supplement verrijkt met vitamines die een antioxiderende werking hebben, de cellen helpen beschermen tegen oxidatieve stress en het jeugdige uiterlijk van de huid ondersteunen.

Voor- en nadelen

Voordelen

• Geschikt voor veganisten en vegetariërs.
• Extra ingrediënten om de gezondheid van de huid te ondersteunen.
• Inclusief maatbeker voor eenvoudig doseren.

Minpunten

• Gebrek aan nauwkeurige informatie over het gehalte aan DHA- en EPA-zuren.

Solgar Omega 3-6-9

4.5

• Inhoud van omega-zuren:
  • omega-3 vetzuren
    • Alfa-linoleenzuur (ALA) - 585 mg
    • eicosapentaeenzuur (EPA) - 344 mg
    • docosahexaeenzuur (DHA) - 221 mg
  • omega-6 vetzuren
    • linolzuur (LA) - 598 mg
    • gamma-linoleenzuur (GLA) - 274 mg
  • omega-9 vetzuren
    • oliezuur - 325 mg
• Bron van omegazuren: visolie van ansjovis, makreel, sardines, lijnzaadolie, borageolie
• Vorm: capsules
• Verpakking: 60 capsules
• Dagelijkse portie: 3 capsules per dag
• Voldoende voor: 20 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Een combinatie van omega 3-6-9 vetzuren uit vis en planten. Het voedingssupplement vult essentiële omega vetzuren aan, die nodig zijn voor de goede werking van veel systemen en organen in het lichaam.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Voldoende omegazuren als aanvulling in de voeding.
• Eenvoudige formule zonder kunstmatige houdbaarheidsverlengers, smaak- en kleurstoffen en zoetstoffen.
• Donkere verpakking beschermt de inhoud van de capsule tegen zonlicht.

Minpunten:

• Er moeten 3 capsules per dag geconsumeerd worden, wat niet voor iedereen geschikt is.
• De prijs-kwaliteitverhouding is laag.

Aanvullende informatie

Solgar = kwaliteit. Deze keer gaat de fabrikant prat op een speciaal proces om de visolie te zuiveren van zware metalen (waaronder kwik) en andere onzuiverheden door middel van moleculaire distillatie. Dit bewijst de hoge kwaliteit van het voedingssupplement.

Veel vitamines

Nutridrink Eiwit Omega 3

4.8

• Omega-3-gehalte: 1465 mg (585 mg DHA en 880 mg EPA)
• Extra actieve ingrediënten: vitamine D, vitamine A, vitamine E, vitamine K, niacine, riboflavine, thiamine, pantotheenzuur, vitamine B6, foliumzuur, vitamine B12, biotine, vitamine C
• Vorm: vloeibaar
• Portie: 1-2 flessen per dag
• Voldoende voor: 2-4 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Nutridrink Eiwit Omega 3 is een gespecialiseerd voedingssupplement dat is ontwikkeld voor mensen die extra voedingsondersteuning nodig hebben, bijvoorbeeld tijdens perioden van herstel, zwakte of ondervoeding. Het product onderscheidt zich door zijn hoge eiwitgehalte en is rijk aan essentiële vitaminen en mineralen, waardoor het een uitgebreide ondersteuning biedt.

Voor- en nadelen

Pluspunten

• Rijk aan vitaminen en mineralen, ter ondersteuning van de algehele gezondheid van het lichaam.
• Natuurlijke samenstelling.
• Hoog eiwitgehalte.

Minpunten

• De verpakking gaat maar kort mee.
• Moet gebruikt worden onder medisch toezicht.

Aanvullende informatie

Langzaam opdrinken, 1 flesje in ongeveer 30 minuten. Gebruik onder medisch toezicht.

Efficiënte verpakking

KFD Omega 3+

4.9

• Gehalte aan omega-3 in een dagelijkse portie: 1000 mg (inclusief 220 mg DHA en 330 mg EPA)
• Extra actieve ingrediënten: vitamine E
• Vorm: capsules
• Portie: 1 capsule per dag
• Voldoende voor: 90 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

KFD Omega 3+ is een voedingssupplement in de vorm van capsules dat de dagelijkse voeding aanvult met omega-3 vetzuren uit visolie. DHA- en EPA-vetzuren ondersteunen de goede werking van het cardiovasculaire systeem, helpen het cholesterolgehalte op peil te houden en beïnvloeden de gezondheid van huid en gewrichten. Vitamine E heeft een antioxiderende werking.

Voor- en nadelen

Voordelen

• Efficiënte verpakking.
• Lage prijs.
• Capsules vrij van zware metalen en onzuiverheden.

Minpunten

• Geen informatie over de vorm van de vetzuren (esters/triglyceriden).

Aanvullende informatie

Het omhulsel van de capsule bestaat uit rundergelatine

DHA + EPA voor kinderen

De beste DHA+EPA zuren voor kinderen is Aura Herbals Omega 300 mg + Vitamine D3 800 IE. Dit is een hoogwaardig voedingssupplement met een dagelijkse dosis omega-3 vetzuren (180 mg EPA en 120 mg DHA) en vitamine D3 die geschikt is voor kinderen. De capsules zijn eenvoudig toe te dienen en het product is tot 60 dagen houdbaar.

{product:2843 }}

EPA + DHA dagelijkse behoefte

Gemakkelijk toe te dienen

Primabiotic Omega + Vitamine D3 Kids - draaibare capsules

5.0

• Omega-3-gehalte: DHA 120 mg, EPA 180 mg
• Extra actieve ingrediënten: vitamine D3 uit lanoline
• Vorm: afdraaibare capsules
• 60capsules
• Portie: 1 capsule per dag
• Voldoende voor: 30 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Voedingssupplement met omega-3-vetzuren uit ansjovis en vitamine D3 voor kinderen. De eenvoudig te openen draaidop maakt het gemakkelijk om de inhoud aan je kind toe te dienen. Eenvoudige samenstelling, zonder onnodige toevoegingen voor de peuter.

Voor- en nadelen

Voordelen

• Softgelcapsules met 100% ansjovisvisolie (bron van omega-3).
• Babyvriendelijke toedieningsvorm - geen geschreeuw of gehuil.
• Natuurlijke vitamine D3 uit lanoline dekt de dagelijkse behoefte van een peuter tot 12 maanden (400 IE).
• De eenvoudigste formule, zonder onnodige toevoegingen
• Product getest in een onafhankelijk geaccrediteerd laboratorium.

Minpunten

• Geen.

Aanvullende informatie

Kinderen van 6-12 maanden moeten 400-600 IE vitamine D3 per dag binnenkrijgen, afhankelijk van de dagelijkse inname van deze vitamine via de voeding. Controleer de hoeveelheid vitamine D3 in de voeding van het kind.

Deskundigen

Makkelijk te gebruiken capsules die gemakkelijk toe te dienen zijn aan zelfs de meest zenuwachtige baby! Een echte aanrader, al mijn kleintjes gebruikten dit product in hun eerste levensjaar.

EPA + DHA dagelijkse behoefte

De voedingsnormen voor de Poolse bevolking suggereren een minimale hoeveelheid onverzadigde vetten in de voeding voor een goede gezondheid. Weet u hoeveel EPA en DHA u dagelijks moet binnenkrijgen?

Dagelijkse behoefte aan omega-3 vetzuren en vetten voor zuigelingen, kinderen en adolescenten

Dagelijkse behoefte aan omega-3 vetzuren voor volwassenen

Symptomen van een tekort aan EPA en DHA

Helaas zijn symptomen van een tekort aan omega-3 vetzuren niet karakteristiek en kunnen ze wijzen op andere tekorten of ziekten. Als je echter de volgende symptomen ervaart, ga dan naar je arts om de oorzaak vast te stellen.

Een tekort aan omega-3 vetzuren kan zich uiten als:

• droogheid en irritatie van de huid,
• keratose van de opperhuid,
• toename van acne,
• droge ogen,
• gewrichtspijn en stijfheid,
• haaruitval,
• verminderde stemming,
• vermoeidheid,
• verminderde immuniteit.

Bronnen van EPA en DHA in de voeding

Omega-3 vetzuren worden geproduceerd door microalgen. Wanneer ze worden gegeten, stapelen vissen omega-3 op - daarom is visvlees de beste bron van deze zuren. Zorg ervoor dat je deze vis minstens één keer per week op je menu hebt staan.

Dierlijke bronnen van EPA en DHA

*Het gehalte aan omega-3 vetzuren in voedingsmiddelen kan variëren afhankelijk van een aantal factoren, zoals hoe ze zijn gekweekt of gekookt.

Zie ook: Beste bronnen van omega-3 in de voeding

Plantaardige bronnen van EPA en DHA

Hoewel planten over het algemeen rijk zijn aan omega-3-vetzuren, overheerst helaas het alfa-linoleenzuur (ALA). Oliën (bijv. lijnzaad), noten, zaden of peulvruchten staan vaak op het menu van veganisten, maar deze leveren niet voldoende EPA en DHA en worden niet zo goed opgenomen door het lichaam.

Mensen met een plantaardig dieet die willen zorgen voor EPA en DHA kunnen baat hebben bij voedingssupplementen met olie uit zeealgen, meestal de Schizochytrium-soort.

Zeealgen zijn de enige goede bron van EPA en DHA voor veganisten, maar de verhouding is in het voordeel van DHA. Daarom is het belangrijk om op EPA-tekorten te letten. Het is raadzaam om regelmatig bloedtesten te laten doen, vooral met betrekking tot het risico op hart- en vaatziekten, en te observeren. Ieders behoeften zijn anders en we absorberen en tolereren individuele stoffen anders," legt de voedingsdeskundige uit.

Het niveau en de behoefte aan EPA is variabel en dynamisch, dus het kan blijken dat voor de ene persoon met een plantaardig dieet zeewiersupplementen goed zijn, maar voor een andere persoon met zo'n dieet is zeewier misschien niet voldoende, omdat hij of zij bijvoorbeeld een meer stressvolle levensstijl heeft en een genetisch verhoogd risico op hart- en vaatziekten, voegt Julia Skrajda toe.

Samenvatting