Tekort aan omega-3 vetzuren: symptomen, hoe aan te vullen + doktersadvies

Ooglidtrekkingen - waarschijnlijk een tekort aan magnesium. Bunions - misschien niet genoeg B-vitamines. En omega-3 vetzuren? Wat is 'dat ene' symptoom van een tekort?

Helaas is diagnose - vooral zelfdiagnose - hier erg moeilijk. Dat is des te frustrerender omdat omega-3 een absoluut belangrijk vetzuur is waar je waarschijnlijk te weinig van eet.

We geven je een hint over hoe je lichaam mogelijk te weinig gezonde vetten binnenkrijgt. Laat dit je motiveren om naar je dokter te gaan (en naar de winkel te gaan om een vette vis te kopen).

Zie ook:

• Omega-3-vetzuren
• Omega-6 vetzuren
• Omega-9 vetzuren
• Omega zuren
• DHA-zuur
• EPA-zuur
• ALA-zuur
• Omega-3-6-9 vetzuren

Omega-3 tekort - symptomen

Symptomen van een tekort aan omega-3 vetzuren zijn:

• droge huid,
• keratose van de opperhuid,
• droge ogen,
• gewrichtspijnen,
• haaruitval,
• verminderde stemming,
• vermoeidheid,
• concentratieproblemen,
• frequente, terugkerende infecties.

Deze symptomen van een omega-3 tekort zijn niet specifiek en zijn geen 100% bevestiging dat je aan een omega-3 tekort lijdt.

Het is goed dat je geïnteresseerd bent in de symptomen, vooral als je ze zelf ervaart of je zorgen maakt over een dierbare. Onthoud echter dat het geen goed idee is om een diagnose op internet te stellen. Als iets je zorgen baart, ga dan naar een arts.

Een arts legt uit:

Onder de ranglijst met omega-3 supplementen lees je een gedetailleerde beschrijving van wat de mogelijke symptomen zijn van een tekort aan omega-3 vetzuren.

{product:2125 }}

Natu.Care Omega 3 550 mg

4.6

• Zuiverheid van farmaceutische kwaliteit: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg EPA) in een dagelijkse portie
• Gezondheid van hersenen en hart: ondersteunt het geheugen, de concentratie en het cardiovasculaire systeem
• Geen visachtige nasmaak: geurloos, IFOS-gecertificeerd
• Omega van wilde vis: verantwoorde visvangst, gecertificeerde bronnen
• Transparante samenstelling: geen kunstmatige toevoegingen, 100% waarde
• Portie: 1 capsule per dag
• Voldoende voor: 60 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Dit voedingssupplement bevat hoogwaardige omega-3 vetzuren uit ansjovisolie. Het is een natuurlijke rijke bron van gezonde vetten die essentieel zijn voor de gezondheid van hart en bloedvaten, het immuunsysteem en het zenuwstelsel, evenals voor een goed functioneren van het gezichtsvermogen, de gewrichten en de spieren.

Onderzoek suggereert ook dat een adequate inname van omega-3 vetzuren beschermt tegen depressie en angststoornissen en de behandeling ervan ondersteunt. Bovendien beïnvloeden omega-3 de hydratatie en het uiterlijk van de huid en ondersteunen ze een gezonde slaap.

Het voedingssupplement bevat 550 mg EPA+DHA per dagelijkse portie. Dit is meer dan het dubbele van de officiële aanbevelingen voor de Poolse bevolking, die een minimale inname van 250 mg per dag voorstellen.

Suppletie met omega-3 vetzuren is aan te raden als je niet 1-2 porties (ongeveer 300 g) vette vis per week consumeert. Er is ook een verhoogde behoefte voor lichamelijk actieve mensen, veganisten en vegetariërs, senioren, kinderen tijdens de groeiperiode en patiënten die een hartbehandeling ondergaan en hartziekten moeten voorkomen.

Voor- en nadelen

Voordelen

• Ansjovisvisolie is een geweldige bron van EPA en DHA.
• Samenstelling zonder kleurstoffen en vulstoffen.
• Pakket gaat tot 2 maanden mee.
• Zachte capsules die gemakkelijk door te slikken zijn.
• De zuiverheid van de samenstelling is bevestigd door laboratoriumtests.

Minpunten

• Geen.

Aanvullende informatie

Het omhulsel van de capsule is gemaakt van rundergelatine.

Deskundigen

Een pluspunt voor de korte formulering van de capsule - olie, schelp en antioxidant, zonder onnodige toevoegingen. Oliën van kleine vette zeevissen zoals ansjovis zijn een geweldige bron van omega-3.

Voor zwangere vrouwen

Omegamed Optima Forte

4.9

• Gehalte aan omega-3 in een dagelijkse portie: 600 mg (600 mg DHA)
• Bijkomende actieve ingrediënten: foliumzuur, jodium, vitamine D
• Vorm: capsules
• Portie: 2 capsules per dag
• Voldoende voor: 30 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Het voedingssupplement Omegamed Optima Forte is een preparaat voor vrouwen in het tweede en derde trimester van de zwangerschap en zogende moeders. Het bevat omega-3 vetzuren, in het bijzonder DHA, dat een sleutelrol speelt in de ontwikkeling van de hersenen en de ogen van de baby. DHA wordt geleverd in 480 mg per capsule, wat de optimale hoeveelheid is voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Daarnaast ondersteunt de formule de cardiovasculaire gezondheid en immuniteit.

Omega-3 is afkomstig van algenolie, waardoor de formule een geschikte keuze is voor degenen die de voorkeur geven aan plantaardige bronnen van deze essentiële vetzuren. DHA-supplementatie is vooral belangrijk tijdens de zwangerschap en borstvoeding, omdat het de goede ontwikkeling van de baby ondersteunt en ook een gunstig effect heeft op de gezondheid van de moeder.

Omegamed Optima Forte wordt aanbevolen voor vrouwen die niet voldoende vette zeevis consumeren, een natuurlijke bron van DHA.

Voor- en nadelen

Pluspunten

• Bevat een hoge dosis DHA om de ontwikkeling van de hersenen en het gezichtsvermogen van je baby te ondersteunen.
• Algenolie als plantaardige bron van omega-3, ideaal voor wie vis vermijdt.
• Geen toegevoegde kunstmatige kleurstoffen of conserveringsmiddelen.
• Capsules zijn makkelijk door te slikken, geschikt voor dagelijkse aanvulling.

Minpunten

• Bevat geen EPA

Aanvullende informatie

Het omhulsel van de capsule bestaat uit gelatine

Hoge dosis

Nordic Naturals Omega

4.9

• Gehalte aan omega-3 in een dagelijkse portie: 1280 mg (waarvan 450 mg DHA en 650 mg EPA)
• Extra actieve ingrediënten: geen
• Vorm: capsules
• Portie: 2 capsules per dag
• Voldoende voor: 30 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Nordic Naturals Ultimate Omega is een voedingssupplement met een hoog gehalte aan omega-3 vetzuren, en biedt 1280 mg EPA en DHA in twee capsules. Deze zuren zijn essentieel voor het goed functioneren van het lichaam en ondersteunen de gezondheid van het hart, de hersenen, de ogen en het immuunsysteem. Het product wordt met name aanbevolen voor mensen die hun dagelijkse voeding willen ondersteunen met een hoogwaardige bron van omega-3-vetzuren.

De omega-3 vetzuren zijn afkomstig van visolie (ansjovis en sardines) en dankzij een speciaal zuiveringsproces is het product vrij van zware metalen en onzuiverheden. De capsules bevatten omega-3 vetzuren in de natuurlijke vorm van triglyceriden (TG), wat zorgt voor een betere opname in het lichaam.

Ultimate Omega is met name gunstig voor mensen die niet voldoende vette vis consumeren en voor mensen met een verhoogde behoefte aan omega-3 vetzuren, zoals fysiek actieve mensen, senioren of mensen die zich zorgen maken over de gezondheid van het hart.

Voor- en nadelen

Pluspunten

• Hoge dosis omega-3 vetzuren.
• Visolie in triglyceridevorm (TG) voor een betere biologische beschikbaarheid.
• Capsules vrij van zware metalen en verontreinigingen.

Minpunten

• Aanbevolen twee capsules per dag, wat voor sommige mensen minder handig kan zijn.

Aanvullende informatie

Het omhulsel van de capsule bestaat uit gelatine

Health Labs Omega 60 capsules

5.0

• Gehalte aan omega-3 vetzuren: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
• Extra actieve ingrediënten: rozemarijnextract
• Vorm: capsules
• Portie: 1 capsule per dag
• Voldoende voor: 60 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Elke capsule bevat olie gewonnen uit ansjovis, waarin 500 mg eicosapentaeenzuur (EPA) en 250 mg docosahexaeenzuur (DHA) zit. De formule wordt gekenmerkt door de zogenaamde 'clean label' formulering, wat betekent dat er geen levensmiddelenadditieven zoals kleurstoffen, vulstoffen of conserveringsmiddelen zijn gebruikt bij de productie. Door de toevoeging van natuurlijk citrusextract laat de capsule na gebruik geen duidelijk visachtige nasmaak achter.

Voor- en nadelen

Voordelen

• Geurloze gelcapsule
• Samenstelling vrij van kleurstoffen en vulstoffen
• Verpakking gaat tot 2 maanden mee

Minpunten

• Geen.

Aanvullende informatie

Het product is gluten- en lactosevrij. De capsulehuls is gemaakt van visgelatine.

Gebruikersbeoordeling

"Ik gebruik het nu een jaar. Het supplement heeft mijn vrij hoge totale cholesterol aanzienlijk verlaagd. Verschil tussen Hdl en Ldl te verwaarlozen."

Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 capsules

4.7

• Gehalte aan omega-3 vetzuren: 650 mg(DHA 220 mg + EPA 330 mg + andere omega-zuren 100 mg)
• Bijkomende actieve ingrediënten: geen
• Vorm: capsules
• Portie: 2 capsules per dag
• Voldoende voor: 30 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Een voedingssupplement met hoogwaardige en geconcentreerde koudwatervisolie. Het product wordt gekenmerkt door een hoge visolieconcentratie van 65% waardevolle omega-3 vetzuren.

Voor- en nadelen

Voordelen

• Samenstelling vrij van kleurstoffen en vulstoffen

Minpunten

• Geen.

Aanvullende informatie

Het omhulsel van de capsule is gemaakt van rundergelatine.

Gebruikersbeoordeling

"Ik supplementeer dit product nu een paar maanden, een duidelijke verbetering in subjectief welzijn. Ik raad het ten zeerste aan, ik hoop dat de fabrikant niets aan dit product zal veranderen, want zoals het gezegde luidt: "Het betere is de vijand van het goede".

Voor de huid

EstroVita Skin, Omega 3-6-9 vetzuuresters

• Gehalte aan omega-3 in een dagelijkse dosis: 2200 mg
• Bijkomende actieve ingrediënten: vitamine D, vitamine A, vitamine E, co-enzym Q10
• Vorm: vloeibaar
• Portie: 5 ml per dag
• Voldoende voor: 50 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

De formule is gebaseerd op plantaardige bronnen van vetzuren zoals teunisbloemolie, lijnzaadolie, zwarte bessenzaadolie en zonnebloemolie, waardoor het ideaal is voor veganisten en vegetariërs. Daarnaast is het supplement verrijkt met vitamines die een antioxiderende werking hebben, de cellen helpen beschermen tegen oxidatieve stress en het jeugdige uiterlijk van de huid ondersteunen.

Voor- en nadelen

Voordelen

• Geschikt voor veganisten en vegetariërs.
• Extra ingrediënten om de gezondheid van de huid te ondersteunen.
• Inclusief maatbeker voor eenvoudig doseren.

Minpunten

• Gebrek aan nauwkeurige informatie over het gehalte aan DHA- en EPA-zuren.

Solgar Omega 3-6-9

4.5

• Inhoud van omega-zuren:
  • omega-3 vetzuren
    • Alfa-linoleenzuur (ALA) - 585 mg
    • eicosapentaeenzuur (EPA) - 344 mg
    • docosahexaeenzuur (DHA) - 221 mg
  • omega-6 vetzuren
    • linolzuur (LA) - 598 mg
    • gamma-linoleenzuur (GLA) - 274 mg
  • omega-9 vetzuren
    • oliezuur - 325 mg
• Bron van omegazuren: visolie van ansjovis, makreel, sardines, lijnzaadolie, borageolie
• Vorm: capsules
• Verpakking: 60 capsules
• Dagelijkse portie: 3 capsules per dag
• Voldoende voor: 20 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Een combinatie van omega 3-6-9 vetzuren uit vis en planten. Het voedingssupplement vult essentiële omega vetzuren aan, die nodig zijn voor de goede werking van veel systemen en organen in het lichaam.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Voldoende omegazuren als aanvulling in de voeding.
• Eenvoudige formule zonder kunstmatige houdbaarheidsverlengers, smaak- en kleurstoffen en zoetstoffen.
• Donkere verpakking beschermt de inhoud van de capsule tegen zonlicht.

Minpunten:

• Er moeten 3 capsules per dag geconsumeerd worden, wat niet voor iedereen geschikt is.
• De prijs-kwaliteitverhouding is laag.

Aanvullende informatie

Solgar = kwaliteit. Deze keer gaat de fabrikant prat op een speciaal proces om de visolie te zuiveren van zware metalen (waaronder kwik) en andere onzuiverheden door middel van moleculaire distillatie. Dit bewijst de hoge kwaliteit van het voedingssupplement.

Veel vitamines

Nutridrink Eiwit Omega 3

4.8

• Omega-3-gehalte: 1465 mg (585 mg DHA en 880 mg EPA)
• Extra actieve ingrediënten: vitamine D, vitamine A, vitamine E, vitamine K, niacine, riboflavine, thiamine, pantotheenzuur, vitamine B6, foliumzuur, vitamine B12, biotine, vitamine C
• Vorm: vloeibaar
• Portie: 1-2 flessen per dag
• Voldoende voor: 2-4 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Nutridrink Eiwit Omega 3 is een gespecialiseerd voedingssupplement dat is ontwikkeld voor mensen die extra voedingsondersteuning nodig hebben, bijvoorbeeld tijdens perioden van herstel, zwakte of ondervoeding. Het product onderscheidt zich door zijn hoge eiwitgehalte en is rijk aan essentiële vitaminen en mineralen, waardoor het een uitgebreide ondersteuning biedt.

Voor- en nadelen

Pluspunten

• Rijk aan vitaminen en mineralen, ter ondersteuning van de algehele gezondheid van het lichaam.
• Natuurlijke samenstelling.
• Hoog eiwitgehalte.

Minpunten

• De verpakking gaat maar kort mee.
• Moet gebruikt worden onder medisch toezicht.

Aanvullende informatie

Langzaam opdrinken, 1 flesje in ongeveer 30 minuten. Gebruik onder medisch toezicht.

Efficiënte verpakking

KFD Omega 3+

4.9

• Gehalte aan omega-3 in een dagelijkse portie: 1000 mg (inclusief 220 mg DHA en 330 mg EPA)
• Extra actieve ingrediënten: vitamine E
• Vorm: capsules
• Portie: 1 capsule per dag
• Voldoende voor: 90 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

KFD Omega 3+ is een voedingssupplement in de vorm van capsules dat de dagelijkse voeding aanvult met omega-3 vetzuren uit visolie. DHA- en EPA-vetzuren ondersteunen de goede werking van het cardiovasculaire systeem, helpen het cholesterolgehalte op peil te houden en beïnvloeden de gezondheid van huid en gewrichten. Vitamine E heeft een antioxiderende werking.

Voor- en nadelen

Voordelen

• Efficiënte verpakking.
• Lage prijs.
• Capsules vrij van zware metalen en onzuiverheden.

Minpunten

• Geen informatie over de vorm van de vetzuren (esters/triglyceriden).

Aanvullende informatie

Het omhulsel van de capsule bestaat uit rundergelatine

Droogheid en irritatie van de huid

Docosahexaeenzuur(DHA) - een van de omega-3 vetzuren - is een structureel bestanddeel van de huid en is verantwoordelijk voor de gezondheid van celmembranen. De adequate concentratie ervan bevordert de hydratatie van de huid en beschermt de huid tegen vroegtijdige veroudering. Een ander zuur - eicosapentaeenzuur (EPA) - vermindert ontstekingen veroorzaakt door blootstelling aan UV-straling, wat de ontwikkeling van huidkanker bevordert.

Daarom wordt een tekort aan omega-3 vetzuren meestal het eerst gezien op de huid. Wat moet je aandacht trekken?

• Droge huid: een trekkerig gevoel (vooral in het gezicht), droge handen, vaak met witte groeven aan de binnenkant en op de knokkels, een jeukende huid en witte "pollen" bij het krabben (dit is een droge huid).
• Keratose van de opperhuid: de droge, uitstekende "bramen" die je voelt als je krabt, zijn dode huid die niet op natuurlijke wijze is geëxfolieerd zoals het hoort.
• Verergering van acne: te weinig omega-3 vetzuren verminderen hun ontstekingsremmende werking, waardoor acneletsels erger kunnen worden.
• Roodheid en irritatie van de huid: te weinig omega-3 vetzuren veroorzaken vochtverlies in de huid, die gevoelig is en snel geïrriteerd raakt.

Droge ogen

Het gevoel van droge ogen is onaangenaam. Je knippert, wrijft, probeert een traan "weg te persen", maar het helpt niet. Dit kan een symptoom zijn van een tekort aan omega-3 vetzuren, want DHA-zuur is het belangrijkste structurele bestanddeel van het netvlies. Het ondersteunt de ontwikkeling en functie ervan, en als er te weinig van is - deserteert het oog.

Als je droge ogen hebt, vaak met je ogen knippert of in je ogen wrijft, betekent dit dat je te weinig water drinkt, te veel achter de computer zit, te weinig slaapt of... dat het tijd is voor omega-3-vetzuursupplementen.

Gewrichtspijn en -stijfheid

Omega-3 vetzuren bestrijden ontstekingen in het lichaam, dus hun rol bij de behandeling van artritis is uitgebreid bestudeerd.

Gewrichtspijn en stijfheid als je 's ochtends uit bed stapt of als je moet tillen, beperkte mobiliteit - als je deze symptomen ervaart (ongeacht je leeftijd), is het tijd om te kijken hoe je bewegingsapparaat werkt.

Haaruitval

Klontjes haar op je borstel, op je kleren, in je afvoer - haaruitval merk je meteen. Haaruitval kan allerlei oorzaken hebben - van hormonale stoornissen tot medicijngebruik tot een voedingsarm dieet.

Wetenschappelijke studies vinden een verband tussen omega-3 vetzuren en haarconditie. Deze gezonde vetten beïnvloeden de conditie van de huid, dus ook de hoofdhuid - dat is de huid op het hoofd. Een gezonde hoofdhuid is een vruchtbare bodem voor de groei van sterk haar. Te weinig omega-3 en andere ingrediënten kunnen leiden tot haaruitval.

Zie ook:

• Haaruitval - oorzaken en behandeling

Je humeur verlagen

Omega-3 vetzuren zijn een bestanddeel van de hersenen en ondersteunen de werking van het zenuwstelsel. Ze hebben een neuroprotectieve werking, d.w.z. ze beschermen tegen vroegtijdige veroudering van de hersenen en voorkomen schade aan zenuwcellen. Ze beïnvloeden ook de geestelijke gezondheid.

Veel wetenschappelijke studies suggereren een verband tussen een laag gehalte aan omega-3 vetzuren en een hogere incidentie van depressies. Een arts zegt hierover

Als je last hebt van:

• verlaagde stemming,
• gedeprimeerde stemming,
• vermoeidheid,
• onwil om je dagelijkse activiteiten uit te voeren -.

ga dan naar je huisarts of een gespecialiseerde psychiater. Dit zijn ernstige symptomen en je geest laat je weten dat het tijd is om er iets aan te doen.

Uit een analyse van 26 wetenschappelijke onderzoeken met 2.160 deelnemers is gebleken dat het innemen van supplementen met omega-3 vetzuren een gunstig effect heeft op het verminderen van depressieve symptomen.

Tekort aan omega-3 vetzuren bij kinderen

Symptomen van een tekort aan omega-3 vetzuren bij kinderen kunnen dezelfde zijn als hierboven beschreven. In het geval van deze leeftijdsgroep is het ook de moeite waard om op andere symptomen te letten.

Bij kinderen kan een tekort aan omega-3 zich op de volgende manieren uiten:

• ontwikkelingsstoornissen,
• stemmingsstoornissen,
• concentratie- en aandachtsproblemen.

Wetenschappelijke studies suggereren dat een tekort aan omega-3 vetzuren kan bijdragen aan psychiatrische stoornissen en neurologische ontwikkelingsstoornissen bij kinderen. Sommige studies hebben aangetoondi dat kinderen met ADHD lagere bloedconcentraties omega-3 vetzuren hebben dan kinderen zonder ADHD.

Zie ook:

• Omega-3 vetzuren voor kinderen: welke moet je kiezen?

Tekort aan omega-3 vetzuren tijdens de zwangerschap

Veel vrouwen laten vis die rijk is aan omega-3 vetzuren weg uit hun dieet tijdens de zwangerschap en lopen daardoor het risico op een omega-3 tekort. De symptomen bij zwangere vrouwen zijn niet anders dan hierboven beschreven. Het is echter belangrijk om bewust te zijn van de ernstige gevolgen van een tekort, niet alleen voor de moeder, maar ook voor de baby.

Zwangere vrouwen vragen zich vaak af of ze wel vis mogen eten. Er wordt veel gepraat over kwik, parasieten, bacteriën... Diëtiste Aleksandra Cudna legt het uit:

Zwangere vrouwen hoeven het eten van vis niet op te geven. Het is belangrijk dat ze zich aan de regels houden bij het kiezen van vis:

• Vis moet van een betrouwbare bron komen. De beste vis wordt gevangen in de Stille Oceaan, de Atlantische Oceaan en de Noordzee. Kijk naar de herkomst van de vis op de verpakking.
• Kies vis die zo min mogelijk schadelijke stoffen bevat. Dit zijn bijvoorbeeld Noorse zalm, forel, sardines, haring en koolvis.
• Eet geen rauwe vis. Kies gestoomd of gebakken.

Te weinig gezonde vetten kan het risico op vroeggeboorte verhogen. Bovendien zijn omega-3 vetzuren essentieel voor de ontwikkeling van de hersenen en ogen van de foetus, en een verminderde inname hiervan tijdens de zwangerschap kan een negatief effect hebben op de neurologische ontwikkeling van de foetus.

Als je zwanger bent en niet weet hoe je omega-3-vetzuren veilig kunt aanvullen of via je voeding kunt binnenkrijgen, raadpleeg dan je arts of voedingsdeskundige.

Zie ook:

• DHA-zuur in de zwangerschap
• De beste vitamines voor zwangere vrouwen

Oorzaken van tekorten

Een voedingsdeskundige legt uit:

In Polen hebben we geen traditie van het eten van vis, zoals bijvoorbeeld in Scandinavische landen. In plaats daarvan consumeren we veel omega-6 vetzuren, die "concurreren" met omega-3 voor een plaats in het lichaam. Waardevolle omega-3 vetzuren delven het onderspit omdat er te weinig van zijn in vergelijking met hun vette tegenhanger.

Lees meer

• Omega 3-6-9 zuren

Degenen die een risico lopen op een tekort aan omega-3-vetzuren zijn:

• mensen die een vege dieet volgen,
• zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven,
• mensen die zeer lichamelijk actief zijn,
• mensen van 65+i.

Hoe weet ik of ik een tekort aan omega-3 vetzuren heb?

Symptomen van een tekort aan omega-3 vetzuren zijn niet specifiek en kunnen wijzen op onvoldoende hoeveelheden van andere voedingsstoffen, zoals vitaminen of mineralen. Als je iets verontrustends opmerkt, ga dan naar je arts. Op basis van een geschiedenis van je dieet, levensstijl en activiteit zal hij of zij je helpen de oorzaak te vinden.

Je kunt ook een bloedtest laten doen om de concentratie DHA- en EPA-zuren te bepalen. Deze test dient onder andere voor de vroegtijdige preventie van voedingsgerelateerde ziekten (bijv. diabetes type II, obesitas). De gemiddelde prijs van een privé-bloedtest ligt rond de £200.

Ik denk dat ik een tekort heb... Wat nu?

Je symptomen komen overeen en je houdt niet van vis. Als je vermoedt dat je een tekort aan omega-3 vetzuren hebt, ga dan naar je huisarts. Hij of zij zal vragen stellen over je levensstijl, activiteiten en dieet en een lijst met tests bestellen voor een verdere diagnose. Misschien is het geen tekort aan omega-3 vetzuren of misschien een ander probleem - gok niet, stel niet uit.

Hoe vul je omega-3 vetzuren aan?

Koop goede omega-3 supplementen of levertraan, of vind ruimte in je menu (en buik) voor 1-2 porties vette vis per week. Maar wees gewaarschuwd - er zijn vissen en vissen. Een klant van mij die ik krachttrain, pochte tegen me dat ze wel 4 porties vis per week eet. Wat voor vis? - vroeg ik. Vissticks," antwoordde ze. Ik werd zo bleek als een Atlantische kabeljauw.

"In tegenstelling tot verse vis bevatten verwerkte visproducten veel calorieën en bijna geen heilzame omega-3 vetzuren, omdat ze gemaakt zijn van magere vis (koolvis, heek), die niet dezelfde hoeveelheid gezonde vetten bevat als vette vis," voegt de voedingsdeskundige toe.

Kies echte vis: makreel, zalm, haring, zalmforel. Mijn cliënt is gek op tartaar van zalm en avocado. Zoek recepten, probeer ze, proef ze.

Als je een plantaardig dieet volgt, overweeg dan omega-3-supplementen. Producten voor mensen met een vleesvrij dieet worden steeds gewoner en zijn effectief om het tekort aan deze vetzuren in de voeding aan te vullen.

Omega-3 vetzuren: waarom zijn ze zo belangrijk?

Omega-3 vetzuren zijn essentiële vetten die een sleutelrol spelen in gezondheid en welzijn. Je lichaam kan ze niet zelf aanmaken, dus moet je ze uit je voeding halen.

Deze zuren worden 'goede vetten' genoemd omdat ze essentieel zijn voor het functioneren van je hersenen, hart, ogen, lever, immuniteit en psyche. Bovendien heb je er ook een mooie huid en glanzend haar aan te danken. Ze zijn ook een belangrijk ingrediënt in het dieet van actieve mensen en atleten.

Ik hoop dat je al weet wat je aan je symptomen kunt doen. Let bij jezelf en je dierbaren op verontrustende symptomen, maar zet de eerste stappen op weg naar een diagnose bij je huisarts. Klop niet aan bij het internet.

Zie ook:

• Omega medicijn geen supplement
• EPA+DHA zuren
• Omega-3 voor kinderen. Welke zijn de beste?
• Vitamine B12-tekort
• Hoe kan ik een vitamine B12-tekort aanvullen?
• Vitamine D-tekort
• Collageentekort
• Haaruitval - oorzaken, behandeling

Samenvatting