Hoe kun je snel een vitamine B12-tekort aanvullen? Advies van een voedingsdeskundige

Het is gebeurd. Je hebt de testresultaten in handen - je hebt een vitamine B12-tekort. Je wilt zo snel mogelijk afscheid nemen van deze aandoening en de vervelende symptomen.

Helaas - je kunt snel misselijk worden van het aanvullen van dit tekort door lever te eten als ontbijt, lunch en diner.

Ik heb een beter idee - misschien moet de vraag zijn: hoe kun je het tekort effectief aanvullen en voorkomen dat het opnieuw gebeurt? Samen met klinisch voedingsdeskundige Aleksandra Cudna geven we je advies over hoe je je vitamine B12-tekort op een gezonde en langdurige manier kunt aanvullen.

{{ advertentie: mG52SeP2jsHKFLqtYEOd9 }}

Zie ook:

• Vitamine B12
• Vitamine B12-tekort - symptomen
• B-vitamines

Vitamine B12 in een notendop

Vitamine B12 (cobalamine) is een van de B-vitamines. Het is essentieel voor veel lichaamsprocessen, zoals de aanmaak van rode bloedcellen, de werking van het zenuwstelsel, de stofwisseling, cognitieve vaardigheden en de werking van het immuunsysteem.

Het lichaam is niet in staat om het zelf aan te maken, dus je moet het via de voeding binnenkrijgen. De beste bronnen van vitamine B12 zijn dierlijke producten en vooral orgaanvlees.

Hoe kan ik snel een vitamine B12 tekort aanvullen?

Om een tekort aan vitamine B12 snel aan te vullen, eet je dierlijke producten: vlees, gevogelte, vis, eieren en zuivelproducten. Mosselen hebben de hoogste hoeveelheid vitamine B12 - ze bevatten tot 90 µg. Mensen met een plantaardig dieet moeten vitamine B12 aanvullen met voedingssupplementen in een dosis van 2,4 µg per dag.

Om een tekort aan vitamine B12 aan te vullen, moet je de hoeveelheid vitamine B12 in je voeding verhogen of suppletie overwegen. Het is eenvoudig, maar het zal niet zo zijn dat je ineens een streng vleesdieet gaat volgen of een mega-giga-max-B12 supplement koopt en cyc, probleem opgelost.

Het is tijd om veranderingen aan te brengen in je dieet en levensstijl zodat je geen last meer hebt van een vitamine B12-tekort.

Wat moet je doen? Hieronder vind je een checklist met een actieplan.

• Laat je bloed testen op vitamine B12-waarden en controleer hoe ernstig het tekort is.
• Overleg met je arts of je voor je tekort voedingssupplementen of medicijnen nodig hebt.
• Ga na wat de beste bronnen van vitamine B12 zijn en kies de bronnen die voor jou het lekkerst zijn.
• Als je arts suppletie heeft aanbevolen, neem het dan dagelijks - regelmaat is essentieel voor de gezondheid van je lichaam.
• Beperk stimulerende middelen (sigaretten, alcohol, koffie), die de opname van vitamine B12 verminderen.
• Plan een vitamine B12test na 3 maanden behandeling.

Hoe lang duurt het voordat vitamine B12 is opgenomen in het lichaam?

Hoe lang het duurt om vitamine B12 aan te vullen in het lichaam hangt af van de omvang van het tekort en kan enkele weken of langer duren. Het belangrijkste is om deze vitamine uit voedsel te halen of om regelmatig voedingssupplementen of receptgeneesmiddelen met vitamine B12 te nemen.

Raadpleeg je arts, die het beste kan inschatten hoeveel vitamine B12 je nodig hebt en wanneer je op controle moet komen.

Hoe kan ik de opname van vitamine B12 verbeteren?

Om de opname van vitamine B12 te verbeteren is het een goed idee om het samen met foliumzuur (vitamine B9), pyridoxine (vitamineB6) en biotine (vitamine B7) in te nemen. Het kopen van 'B-complex' vitamines is een goede optie . De biologische beschikbaarheid van vitamine B12 kan ook worden verhoogd door vitamine A of calcium.

Wat moet je eten als je een vitamine B12 tekort hebt?

Als je een vitamine B12-tekort hebt, is het aan te raden om producten te eten die van nature rijk zijn aan deze vitamine - vooral lamsvlees, gevogelte en varkenslever. Deze vleessoorten bevatten (afhankelijk van herkomst en verwerking) 18-85 microgram vitamine B12, en een portie van 100 gram dekt de dagelijkse behoefte.

Maar dat is niet alles wat de moeite waard is op het menu. Als je een omnivoor bent, kijk dan welke bronnen van deze vitamine je het meest zullen bevallen. Welke producten bevatten vitamine B12i?

Dierlijke bronnen van vitamine B12

De biobeschikbaarheid van vitamine B12 hangt ook af van de conditie van het maagslijmvlies, medicijngebruik (bijv. metformine, maagzuurremmers, hormonale anticonceptie) en bekende ziektes (bijv. SIBO, coeliakie).

Plantaardige of andere bronnen van vitamine B12

Het is leuk dat je verrijkte (d.w.z. verrijkte) producten met vitamine B12 kunt kopen. De meest voorkomende zijn ontbijtgranen, repen en plantaardige dranken. Deze zitten echter niet zo 'vol' met vitamine B12 dat ze voldoende zijn om je dagelijkse behoefte te dekken.

Je zou ongeveer 300 gram cornflakes (van Bezgluten) moeten eten of ongeveer 600 ml suikervrije amandelmelk (van Alpro) moeten drinken.

Geschat wordt dat je met verrijkte producten ongeveer 0,2-0,5 µg vitamine B12 per dag binnenkrijgt, wat veel te weinig is.

Welke vruchten bevatten vitamine B12?

Vitamine B12 komt niet voor in groenten en fruit. De beste bronnen van vitamine B12 zijn dierlijke voedingsmiddelen. Vergeet echter niet om elke dag ruimte te maken voor groenten en fruit, die dan wel geen cobalamine bevatten, maar wel een bron zijn van andere vitaminen, mineralen en waardevolle vezels.

Welk vitamine B12 supplement moet je kiezen?

Als je vitamine B12 niet uit je voeding kunt halen - overweeg dan suppletie. Ilona Krzak, MSc in de farmacie, adviseert waar je op moet letten bij het kiezen van een product.

Vorm van vitamine B12

Kies voor methylcobalamine of cyanocobalamine omdat deze het best worden opgenomen in het lichaam.

Dosering

Eén tablet met een schokdosis? Klinkt verleidelijk, maar... nee. De sleutel is om vitamine B12 systematisch in te nemen, bij voorkeur in meerdere kleinere dagelijkse doses.

{product:2829 }}

{product:2827 }}

Dr. Jacob's B12 Liposomaal Forte

5.0

• Actieve ingrediënten: vitamine B12
• Vorm: sublinguaal poeder
• Verpakking: 120 tabletten
• Portie: dagelijks 1 afgestreken maatschepje poeder
• Voldoende voor: 5 maanden

Prijs controleren

Productbeschrijving

Dr. Jacob's B12 Liposomal Forte is een sublinguaal poeder - de vitamine wordt al in de mond direct in de bloedbaan opgenomen en onmiddellijk door het lichaam gemetaboliseerd. Het is bioactief en heeft een lange stabiele duur. Het wordt met name aanbevolen voor mensen die een vleesvrij dieet volgen, vanwege het risico op een vitamine B12-tekort.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Goed opneembare vorm van vitamine B12 - methylcobalamine.
• De vitamine wordt al opgenomen in de mond en de opname van B12 is onafhankelijk van bijvoorbeeld de toestand van de maag.

Minpunten:

• Geen.

Aanvullende informatie

Product geschikt voor veganisten.

Gebruikersbeoordeling

Mijn favoriet - ik zou het iedereen aanraden die een veganistisch dieet volgt. Ik heb geen problemen met een vitamine B12-tekort en gebruik dit product al heel lang.

Zuivere samenstelling

Aura Herbals Ferradrop, ijzer + foliumzuur + vitamine B6, B12 en C, 500 ml

5.0

• Actieve ingrediënten: ijzer, vitamine C, vitamine B12, koper, vitamine B6, foliumzuur
• Vorm: vloeibaar
• Portie: 15 ml per dag
• Voldoende voor: 33 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Een voedingssupplement in de vorm van een handige drinkbare vloeistof dekt de dagelijkse behoefte aan ijzer, een uiterst belangrijk mineraal voor het goed functioneren van het organisme. De formule is verrijkt met waardevolle ingrediënten: foliumzuur, vitamine B6, B12 en C.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• IJzer is in een goede absorptievorm.
• Vitamine C ondersteunt de opname van ijzer in het lichaam.
• De vloeibare vorm wordt sneller en beter opgenomen dan bijvoorbeeld een capsule.
• Clean label - eenvoudigste formulering, geen onnodige toevoegingen.

Minpunten:

• Geen.

Aanvullende informatie

Een product dat geschikt is voor veganisten die het risico lopen op een tekort aan ijzer en B-vitamines.

Gebruikersbeoordeling

De conditie van mijn haar is absoluut beter. Tweede verpakking en mijn haar is gestopt met uitvallen in de hoeveelheid waar ik me veel zorgen over maakte. Een echte aanrader!

Keuze van de redacteur

Doppelherz aktiv Magnesium-B6 Forte 400

4.7

• Actieve ingrediënten: magnesium, vitamine B6, thiamine, vitamine B12, foliumzuur
• Vorm: tabletten
• Verpakkingsgrootte: 30 tabletten
• Portie: 1 tablet
• Voldoende voor: 30 dagen

Prijs controleren

Productbeschrijving

Doppelherz® aktiv Magnesium-B6 Forte 400 is een voedingssupplement met een hoog gehalte aan magnesium met vitamine B6. De formule is extra verrijkt met vitaminen uit de B-groep, waardoor het geschikt is als een uitgebreide aanvulling op de dagelijkse voeding van volwassenen en jongeren.

Voor- en nadelen

Voordelen:

• Samenstelling verrijkt met vitamine B6, thiamine, vitamine B12 en foliumzuur.
• Makkelijke vorm van suppletie.

Minpunten:

• Geen.

Aanvullende informatie

^Doppelherz® aktiv Magnesium-B6 Forte 400 tabletten worden vooral aanbevolen voor gebruik tijdens periodes van intensief geestelijk werk en stress, bij vermoeidheid en ter ondersteuning van de spierfunctie.

Hoe zit het met injecties?

Vitamine B12 injecties zijn alleen op recept verkrijgbaar. De injectie wordt intramusculair of diep onderhuids gegeven. Ze worden voorgeschreven bij megaloblastaire anemie, neuropathie en acute vitamine B12-tekorten, die een bedreiging kunnen vormen voor het leven en de gezondheid.

Hoeveel vitamine B12 per dag moet ik innemen?

De dosering van vitamine B12 hangt af van je leeftijd en gezondheidstoestand. Bekijk de huidige aanbevelingen hieronder.

Hoe weet ik of ik een vitamine B12-tekort heb?

Bunions, gevoelloze handen of haaruitval bevestigen een cobalaminetekort niet. Ze kunnen wijzen op andere aandoeningen.

Een vitamine B12-tekort wordt bevestigd door een bloedtest. Let niet op stolsels of haaruitval - vraag je huisarts om een doorverwijzing.

En wat zou je ertoe moeten aanzetten om je te laten testen?

Symptomen van een vitamine B12-tekort zijn onder andere:

• hoofdpijn en duizeligheid,
• zwakte, spierpijn en vermoeidheid,
• paresthesieën (gevoelloosheid, tintelingen, branderig gevoel),
• ataxie (verminderde coördinatie van bewegingen en problemen met evenwicht),
• bleekheid,
• zwakte,
• constipatie of diarree
• verlies van eetlust, misselijkheid,
• gewichtsverlies,
• smaakstoornissen,
• stomatitis met ulceratie en ontsteking,
• zwelling, branderigheid en roodheid van de tong,
• depressieve symptomen,
• concentratie- en geheugenproblemen,
• visuele stoornissen,
• gelige huidskleur,
• broze nagels,
• haaruitval,
• erectiestoornissen.

Zie ook:

• Voedingssupplementen met B-vitaminen
• Bloedonderzoek
• Anemie
• Vitamine B1 (thiamine)
• Vitamine B2
• Vitamine B3
• Vitamine B5 (pantotheenzuur)
• Vitamine B6
• Vitamine B9 (foliumzuur)

Samenvatting